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Physiotherapy for you
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Hombro doloroso e inestable. 4 ejercicios para mejorarlo
¿Cómo aliviar el dolor de tu hombro o manguito de los rotadores?
Os mostramos un nuevo vídeo en el aprenderás a mejorar tu dolor de hombro gracias a la activación de serrato anterior.
Nos vemos en:
www.fisioterapiaparati.com
Fisioparati
pages/Fisioterapia-para-TI/466054160120444
Muchas gracias por el talento y sonido de:
"Life of Riley" Kevin MacLeod (incompetech.com)
Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0
En los próximos 2 minutos nos encantaría que aprendieses cómo reducir el dolor de tu hombro mejorando su estabilidad muscular, que como nos dice la ciencia, es uno de los 4 pilares fundamentales para que un hombro se encuentre saludable. Si quieres saber cómo mejorar los otros 3 pilares, que no se preocupe tu hombro, porque al final del vídeo sabrás cómo.
La clave para que mejoremos el hombro será activar el serrato anterior, que es este músculo que ves en pantalla. Que además de ser el principal estabilizador del hombro se encarga de realizar movimientos como cuando cortas con un serrucho. La mala noticia es que el serrato anterior se encuentra débil en la gran mayoría de dolores de hombro. La buena noticia, que fortaleciéndolo mejorará tu dolor de hombro. Vamos a ello!
Lo primero y quizá más complicado, será saber cómo activarlo. El resto será ya bastante fácil. Bueno, pues con los brazos paralelos al suelo y, muy importante, el tronco fijo, tratamos de llevar las manos hacia delante. Pero insisto, el tronco debe permanecer fijo. Deberias notar como tus escapulas y tu hombro se deslizan hacia delante y atrás. SI lo has conseguido como el tipo que aparece en el vídeo pasamos a lo más importante.
Realizamos el mismo movimiento, pero que tu serrato anterior se fortalezca necesitamos meterle carga. Para eso, apoyamos el peso sobre las manos y realizamos el movimiento que acabas de aprender. Notando cómo se deslizan tus escapulas y el hombro es capaz de estabilizar este movimiento. Generalmente, un hombro con falta de estabilidad no se mueve de manera continua, sino de manera escalonada o a saltos. Si a medida que realizas este ejercicio consigues que el movimiento sea continuo, vas por el buen camino.
En ese momento podemos pasar al nivel tres y realizar este ejercicio sin apoyar las rodillas. En cualquier caso, te recomiendo que realices 3 series de 15 repeticiones del ejercicio que mejor que se adapte a ti.
En el segundo ejercicio nos colocamos de frente a la pared apoyando las manos, y después de dar dos pasos hacia atrás, realizamos el movimiento que ves en pantalla. Muy poco a poco, vamos a ir reforzando y mejorando las estructuras de tu hombro. Lo ideal es notar nada de molestia o como mucho, una ligera molestia que va cediendo a medida que realizas este ejercicio.
y ya para terminar solo necesitamos una silla y un hombro con ganas de mejorar un poco más su salud. Seguimos el mismo procedimiento, pero esta vez vamos a ganar estabilidad en el hombro levantando nuestro peso desde la silla. Muy poco a poco y notando el movimiento y estabilidad en la zona de tus escápulas y si notas que es demasiado peso, puedes ayudarte de tus piernas para levantarte y reducir la carga en el hombro.
Os mostramos un nuevo vídeo en el aprenderás a mejorar tu dolor de hombro gracias a la activación de serrato anterior.
Nos vemos en:
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Muchas gracias por el talento y sonido de:
"Life of Riley" Kevin MacLeod (incompetech.com)
Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0
En los próximos 2 minutos nos encantaría que aprendieses cómo reducir el dolor de tu hombro mejorando su estabilidad muscular, que como nos dice la ciencia, es uno de los 4 pilares fundamentales para que un hombro se encuentre saludable. Si quieres saber cómo mejorar los otros 3 pilares, que no se preocupe tu hombro, porque al final del vídeo sabrás cómo.
La clave para que mejoremos el hombro será activar el serrato anterior, que es este músculo que ves en pantalla. Que además de ser el principal estabilizador del hombro se encarga de realizar movimientos como cuando cortas con un serrucho. La mala noticia es que el serrato anterior se encuentra débil en la gran mayoría de dolores de hombro. La buena noticia, que fortaleciéndolo mejorará tu dolor de hombro. Vamos a ello!
Lo primero y quizá más complicado, será saber cómo activarlo. El resto será ya bastante fácil. Bueno, pues con los brazos paralelos al suelo y, muy importante, el tronco fijo, tratamos de llevar las manos hacia delante. Pero insisto, el tronco debe permanecer fijo. Deberias notar como tus escapulas y tu hombro se deslizan hacia delante y atrás. SI lo has conseguido como el tipo que aparece en el vídeo pasamos a lo más importante.
Realizamos el mismo movimiento, pero que tu serrato anterior se fortalezca necesitamos meterle carga. Para eso, apoyamos el peso sobre las manos y realizamos el movimiento que acabas de aprender. Notando cómo se deslizan tus escapulas y el hombro es capaz de estabilizar este movimiento. Generalmente, un hombro con falta de estabilidad no se mueve de manera continua, sino de manera escalonada o a saltos. Si a medida que realizas este ejercicio consigues que el movimiento sea continuo, vas por el buen camino.
En ese momento podemos pasar al nivel tres y realizar este ejercicio sin apoyar las rodillas. En cualquier caso, te recomiendo que realices 3 series de 15 repeticiones del ejercicio que mejor que se adapte a ti.
En el segundo ejercicio nos colocamos de frente a la pared apoyando las manos, y después de dar dos pasos hacia atrás, realizamos el movimiento que ves en pantalla. Muy poco a poco, vamos a ir reforzando y mejorando las estructuras de tu hombro. Lo ideal es notar nada de molestia o como mucho, una ligera molestia que va cediendo a medida que realizas este ejercicio.
y ya para terminar solo necesitamos una silla y un hombro con ganas de mejorar un poco más su salud. Seguimos el mismo procedimiento, pero esta vez vamos a ganar estabilidad en el hombro levantando nuestro peso desde la silla. Muy poco a poco y notando el movimiento y estabilidad en la zona de tus escápulas y si notas que es demasiado peso, puedes ayudarte de tus piernas para levantarte y reducir la carga en el hombro.
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❤
Muchas gracias! Muy efectivo el alivio es inmediato. Gracias por su video.
Cuantas veces a la semana hay q hacerlo?
llevo 6 meses con estos dolores y hoy fue el 1era vez que senti alivio de verdad gracias miles
Repetitivo inservible
Puedo realizar los ejercicios si tengo el dolor??
Muchas gracias
Por favor el dolor es muy intenso...no puedo estar sentada ni recostada
Si todos los ejercicios me duelen?
Cuanto tiempo se tiene que Aser estos ajercios disculpa?
Excelentes ejercicios, alivio inmediato, muchísimas gracias🤗
¡Esperamos que te hayan ayudado a sentir menos dolor, Carlucio68! Si crees que puede ser de utilidad a más gente, te agradecemos que lo compartas en tus redes sociales. Con un solo click puedes mejorar la calidad de vida de miles de personas con dolor en el piramidal por todo el mundo. La comunidad de Fisioterapia para TI trabaja por construir un mundo con menos dolores y nos encantaría que seas partícipe del cambio. SALUD-os ;)
A los cuántos días debo comenzar hacer esos ejercicios en esguince grado 2
Hola gracias Dr y cuantas veces a la semana lo puedo hacer gracias
¡Esperamos estos estiramientos te hayan ayudado a sentir menos dolor, Tahi! Te recomendamos que consultes a tu fisioterapeuta o médico de confianza para recibir un tratamiento personalizado de tu caso y mejores lo antes posible. Una buena opción puede ser entre 2-4 veces al día durante 7 días. Si crees que puede ser de utilidad a más gente, te agradecemos que lo compartas en tus redes sociales. Con un solo click puedes mejorar la calidad de vida de miles de personas con dolor de hombro en todo el mundo. SALUD-os;)
Gracias muy buenos ejercicios los seguiré haciendo ♥️🙏🙋
¡Esperamos que te hayan ayudado a sentir menos dolor, Angus! Si crees que puede ser de utilidad a más gente, te agradecemos que lo compartas en tus redes sociales. Con un solo click puedes mejorar la calidad de vida de miles de personas con dolor de espalda por todo el mundo. La comunidad de Fisioterapia para TI trabaja por construir un mundo con menos dolores y nos encantaría que seas partícipe del cambio. SALUD-os ;)
Gracias, por tus ejercicios.
¡Esperamos que te hayan ayudado a sentir menos dolor, Omaira! Si crees que puede ser de utilidad a más gente, te agradecemos que lo compartas en tus redes sociales. Con un solo click puedes mejorar la calidad de vida de miles de personas con dolor lumbar en todo el mundo. La comunidad de Fisioterapia para TI trabaja por construir un mundo con menos dolores y nos encantaría que seas partícipe del cambio. SALUD-os ;)
Hola saludos desde Uruguay y felicitaciones por el excelente material que suben a las redes en lo particular sufro deEspóndilo-discartrosis torácica baja y lumbar, más pronunciada en L4-L5, con marcado estrechamiento del canal raquídeo central y lateral.estos ejercicios los puedo realizar o pueden ser perjudiciales para mi dolencia
¡Muchas gracias por tus palabras, esperamos que los ejercicios del vídeo te hayan ayudado a sentir menos dolor! Te recomendamos que consultes a tu fisioterapeuta o médico de confianza para recibir un tratamiento personalizado de tu caso y mejores lo antes posible. Si crees que este vídeo puede ser de utilidad a más gente, te agradecemos que lo compartas en tus redes sociales. Con un solo click puedes mejorar la calidad de vida de miles de personas con dolor lumbar en todo el mundo. La comunidad de Fisioterapia para TI trabaja por construir un mundo con menos dolores y nos encantaría que seas partícipe del cambio. SALUD-os ;)
Cuál es el tratamiento?😢
EXCELENTE REPITO EXCELENTE
Síndrome piriforme
Hola yo tengo epitrocleitis codo izquierdo, cuando hago una flexión de brazo siento que se esfuerza mucho un musculo. Como que se levanta por la exigencia. Es bastante incomodo y me lesione en el gym. Llevo 6 meses con ese dolor me gustaria saber si tiene su mejoria con las fisios?
¡Esperamos que te haya servido para mejorar tu dolor, Krauser! Te recomendamos que consultes a tu fisioterapeuta o médico de confianza para recibir un tratamiento personalizado de tu caso y mejores lo antes posible. Si crees que este vídeo puede ser de utilidad a más gente, te agradecemos que lo compartas en tus redes sociales. Con un solo click puedes mejorar la calidad de vida de miles de personas con dolor de codo en todo el mundo. La comunidad de Fisioterapia para TI trabaja por construir un mundo con menos dolores y nos encantaría que seas partícipe del cambio. SALUD-os ;)
Muchas gracias 😊
¡Nos alegra que te hayan ayudado a sentir menos dolor, Carolina! Si crees que puede ser de utilidad a más gente, te agradecemos que lo compartas en tus redes sociales. Con un solo click puedes mejorar la calidad de vida de miles de personas con dolor de cuello en todo el mundo. La comunidad de Fisioterapia para TI trabaja por construir un mundo con menos dolores y nos encantaría que seas partícipe del cambio. SALUD-os ;)
Me parece muy buenos ejercicios pero las que tenemos prótesis en las rodillas no podemos arrodillarnos abra algún ejercicio para nosotras? ❤❤❤❤❤❤
¡Nos alegra que los ejercicios te hayan ayudado a sentir menos dolor, María Isabel! En este otro vídeo de nuestro canal tienes ejercicios en los que la rodilla no está tan implicada y pueden ayudarte czcams.com/video/5Zw1AhnVBl0/video.html Pronto subiremos vídeos para mejorar el dolor de rodilla, así que te recomendamos que te suscribas al canal para no perdértelo. Si crees que este vídeo puede ser de utilidad a más gente, te agradecemos que lo compartas en tus redes sociales. Con un solo click puedes mejorar la calidad de vida de miles de personas con dolor lumbar en todo el mundo. La comunidad de Fisioterapia para TI trabaja por construir un mundo con menos dolores y nos encantaría que seas partícipe del cambio. SALUD-os ;)
Tío raro, no hace ejercicios , explica muy mal y pide no tener dolor!!!!!!
eres un pedazo de crack
¡Nos alegra que el vídeo te haya servido para sentir menos dolor, Lucas! Si crees que puede ser de utilidad a más gente, te agradecemos que lo compartas en tus redes sociales. Con un solo click puedes mejorar la calidad de vida de miles de personas con dolor lumbar en todo el mundo. La comunidad de Fisioterapia para TI trabaja por construir un mundo con menos dolores y nos encantaría que seas partícipe del cambio. SALUD-os ;)
❤me ha gustado,como lo explicas,y los detalles que utilizas.Y con la tranquilidad que hablas.Lo voy a probar,gracias
¡Nos alegra que te hayan ayudado a sentir menos dolor, Ana! Si crees que puede ser de utilidad a más gente, te agradecemos que lo compartas en tus redes sociales. Con un solo click puedes mejorar la calidad de vida de miles de personas con dolor de hombro en todo el mundo. La comunidad de Fisioterapia para TI trabaja por construir un mundo con menos dolores y nos encantaría que seas partícipe del cambio. SALUD-os ;)
Gracias Julio, es una gran ayuda estos ejercicios.
¡Nos alegra que te hayan ayudado a sentir menos dolor, Valentina! Si crees que puede ser de utilidad a más gente, te agradecemos que lo compartas en tus redes sociales. Con un solo click puedes mejorar la calidad de vida de miles de personas con dolor de hombro en todo el mundo. La comunidad de Fisioterapia para TI trabaja por construir un mundo con menos dolores y nos encantaría que seas partícipe del cambio. SALUD-os ;)
Gracias doctor si de inmediato estoy sintiendo alivió en mi hombro Gracias
¡Nos alegra que te encuentres mejor @NEJOSE! SALUD-os ;)
Muchas gracias creo que estabilidad es lo que le faltaba a mi hombro
¡Nos alegra que te hayan ayudado a sentir menos dolor, Geisserrivs! Si crees que puede ser de utilidad a más gente, te agradecemos que lo compartas en tus redes sociales. Con un solo click puedes mejorar la calidad de vida de miles de personas con dolor de hombro en todo el mundo. La comunidad de Fisioterapia para TI trabaja por construir un mundo con menos dolores y nos encantaría que seas partícipe del cambio. SALUD-os ;)
Qué videos tan útiles, cercanos y bien hechos, muchas gracias!
Buenísimo está los ejercicios
Exclnt!!!!
¡Nos alegra que te hayan ayudado a sentir menos dolor, Manuel! Si crees que puede ser de utilidad a más gente, te agradecemos que lo compartas en tus redes sociales. Con un solo click puedes mejorar la calidad de vida de miles de personas con dolor de hombro en todo el mundo. La comunidad de Fisioterapia para TI trabaja por construir un mundo con menos dolores y nos encantaría que seas partícipe del cambio. SALUD-os ;)
hola, te cuento que yo tengo un problema con el manguito rotador del hombro izquierdo y me causa mucho dolor, me estuvieron poniendo compresas calientes y corriente en el brazo pero no veo mejoría. Podrías recomendarme algún mejor tratamiento, gracias
Muy buenos videos, me han ayudado mucho.
Excelente explicación!!!!!
Muy bien: ése lente 🤓
Muchas gracias: por eso consejo
Si me diagnosticaron un desgarro muscular grado 2 de la porción distal aledaño a inserción humeral del músculo supraespinoso, que recomiendan?
Si
gracias crack me tironie el serrarto izquierdo hace 7 años y buscaba un video que aliviia el dolor
hombre que guapo!
Saludos desde Medellín Colombia 🇱🇻🇦🇹
Saludos desde Medellín Colombia 🇳🇬🇱🇻
Muy bien explicado gracias y pal dolor que se puede tomar para el hombro
¿estos ejercicios me sirven para evitar luego que mi hombro se luxe?
El video me gustó es muy educativo
Muchas Gracias estoy en terapia por hombro congelado...voy tomar en cuenta estos ejercicios...
Ami mediele él omro isquerdo 🤪😫😭
Gracias 😊
Pues yo ase y ase los ejercicios que veo en you tube pero sigo con el dolor de hombro y el ficioterapeucta que fui aver solo medejo de ader ejercicios y el doctor que fui aver solo me dio ibuprofeno, y es sobador que fui aver solo iso que me doliera mas nadie sabe aliviar este mal.
Hola sufro de mi hombro izquierdo mucho, la verdad me da mucho dolor, y a veces se me disloca por algún movimiento, tratare de hacer estos ejercicios espero me funcione, saludos desde Venezuela 😊
Sufro lo mismo. Te funcionó?