- 36
- 96 219
Strongerella
Czechia
Registrace 24. 11. 2015
Cviky na mobilitu a protažení kyčlí // pokračování
www.katkapesatova.cz
IG: kate_cinderella
Pokud zařazuji cviky v rámci rozcvičky před tréninkem celého těla, nebo nohou:
Motýlek 60 vteřin
Vnitřní a vnější rotace 10x ven a 10x dovnitř
Mořská panna 10x každá strana (20x dohromady)
Odpočinek na přední noze 60 vteřin každá strana, 10x přítah a zanožení (vystřídat obě dvě strany)
Pokud zařazuji cviky jako samostatný minitrénink na kyčle
Motýlek 3x 60 vteřin
Vnitřní a vnější rotace 10x ven a 10x dovnitř (zopakovat 2x-3x)
Mořská panna 10-20x každá strana (20-40x dohromady)
Odpočinek na přední noze 60 vteřin každá strana, 10x přítah a zanožení (vystřídat obě dvě strany, celé zopakovat 2-3x)
IG: kate_cinderella
Pokud zařazuji cviky v rámci rozcvičky před tréninkem celého těla, nebo nohou:
Motýlek 60 vteřin
Vnitřní a vnější rotace 10x ven a 10x dovnitř
Mořská panna 10x každá strana (20x dohromady)
Odpočinek na přední noze 60 vteřin každá strana, 10x přítah a zanožení (vystřídat obě dvě strany)
Pokud zařazuji cviky jako samostatný minitrénink na kyčle
Motýlek 3x 60 vteřin
Vnitřní a vnější rotace 10x ven a 10x dovnitř (zopakovat 2x-3x)
Mořská panna 10-20x každá strana (20-40x dohromady)
Odpočinek na přední noze 60 vteřin každá strana, 10x přítah a zanožení (vystřídat obě dvě strany, celé zopakovat 2-3x)
zhlédnutí: 275
Video
SOS cviky na uvolnění spodních zad
zhlédnutí 729Před 7 měsíci
Pokud cítíte diskomfort v bedrech a kříži, můžete vyzkoušet tyto 3 snadné pozice. Malý dodatek k pozici dítěte: Platí, že ji doporučuji i těhotným, nicméně v pozdních měsících záleží samozřejmě na velikosti bříška a tudíž na tom, jestli je člověk schopný se tam poskládat, aby nevyvíjel tlak na břicho :-))
JAK ZAČÍT CVIČIT
zhlédnutí 404Před 8 měsíci
www.katkapesatova.cz Chystáš se začít cvičit sama doma a nebo v posilovně? Toužíš po pevnějším těle, kulatějším zadku ale i pohyblivějších kloubech a páteři? Ráda Ti pomůžu! Na mých webových stránkách najdeš momentálně 3 začátečnické kurzy s podrobně zpracovanými videotutoriály, díky kterým vše pochopíš a předejdeš tak problémům způsobeným nesprávnou technikou cvičení. V případě dotazů mě neváh...
Cvičení a pohyb v těhotenství // 2. část // Jednotlivé trimestry
zhlédnutí 452Před 2 lety
V tomto videu navážeme na předchozí díl a podrobněji si rozebereme jednotlivé trimestry z hlediska cvičení a pohybu. Povíme si například, na které pohyby a partie se při cvičení zaměřit, do kdy můžeme bezpečně ležet na břiše, nebo třeba co může miminku pomoci se přetočit hlavičkou dolů. :-) IG: kate_cinderella Fb: pesatovafitness
Cvičení a pohyb v těhotenství // 1.část
zhlédnutí 478Před 3 lety
Ve videu (podcastu) si povíme jak přistupovat ke cvičení v období těhotenství, jakým pohybovým aktivitám se raději vyvarovat a z jakých důvodů. Dále probereme, co je naopak dobré do pravidelné pohybové rutiny zařadit.
Cviky na boční zadek // Pevný a kulatý zadek ze všech stran
zhlédnutí 1,1KPřed 3 lety
Pro hezký zadek ze všech stran je samozřejmě nutný vyvážený trénink spodní části těla, ale vzhledem k tomu, že jsme stále doma, můžeme úspěch podpořit i sérií snadných izolovaných cviků pravě na tuto partii. :-) Cviky: Unožování na boku 3-4x 16-20 Kmitání na boku 3x 30 Otevírání kolene na boku 3-4x 16-20 Kroužky v bočním poloprkně 3x 30 vteřin Každý cvik provést na obě dvě strany :-))) IG: kate...
Cviky na záda a ramena s expanderem
zhlédnutí 660Před 3 lety
Pokračujeme v domácím cvičení!:-) Cviky jsou tradičně vysvětlené dopodrobna. Stahování expanderu na záda 4x 12 Veslo 4x 12 Ramena 4x 12 Vnější rotace 4x 12 IG: kate_cinderella Fb: pesatovafitness
Cviky na protažení zadních stehen (hamstringů)
zhlédnutí 1,1KPřed 3 lety
Pár účinných cviků na protažení zadních stehen, které můžete zařadit do své pohybové rutiny, samostatně nebo třeba do rozcvičky před tréninkem. Za kvalitu videa se tentokrát omlouvám, špatný režim nahrávání, příště to bude zase lepší :-) IG: kate_cinderella Fb: pesatovafitness
Účinné cviky na zadek a nohy // Vlastní váha a židle
zhlédnutí 596Před 3 lety
Účinné cviky na zadek a nohy // Vlastní váha a židle
Cviky na core z vysokého prkna // Domácí core workout
zhlédnutí 1,1KPřed 3 lety
Cviky na core z vysokého prkna // Domácí core workout
Mobilita celého těla // Denní rutina// Rozcvička před tréninkem
zhlédnutí 857Před 3 lety
Mobilita celého těla // Denní rutina// Rozcvička před tréninkem
Na co se zaměřit při přípravě tréninkového plánu v domácích podmínkách
zhlédnutí 620Před 3 lety
Na co se zaměřit při přípravě tréninkového plánu v domácích podmínkách
Cviky na pevný a kulatý zadek (s jednoručkami)
zhlédnutí 1,2KPřed 3 lety
Cviky na pevný a kulatý zadek (s jednoručkami)
Pevná stehna! Leg Workout Finisher - Wall Sit
zhlédnutí 937Před 3 lety
Pevná stehna! Leg Workout Finisher - Wall Sit
Fitness Outfit Change Challenge - Pullups
zhlédnutí 1,7KPřed 3 lety
Fitness Outfit Change Challenge - Pullups
Vytvarujte zadní stehna z pohodlí domova
zhlédnutí 706Před 3 lety
Vytvarujte zadní stehna z pohodlí domova
Intenzivní domácí intervalový trénink pouze s vlastní vahou
zhlédnutí 1KPřed 3 lety
Intenzivní domácí intervalový trénink pouze s vlastní vahou
4 jednoduché cviky na mobilitu a protažení kyčlí
zhlédnutí 43KPřed 3 lety
4 jednoduché cviky na mobilitu a protažení kyčlí
Domácí trénink vrchní části těla s expanderem
zhlédnutí 330Před 3 lety
Domácí trénink vrchní části těla s expanderem
Domácí booty band workout - zadek, nohy, břicho s odporovou gumičkou
zhlédnutí 1,2KPřed 3 lety
Domácí booty band workout - zadek, nohy, břicho s odporovou gumičkou
Skvělý cvik na kyčle a zadek (Cossack squat)
zhlédnutí 772Před 3 lety
Skvělý cvik na kyčle a zadek (Cossack squat)
Tipy na protažení a uvolnění spodních zad
zhlédnutí 1KPřed 4 lety
Tipy na protažení a uvolnění spodních zad
Nejčastější chyby při posilování zadku
zhlédnutí 1,2KPřed 4 lety
Nejčastější chyby při posilování zadku
❤
Jak se jmenuje sval pod kolenem na noze? Nad kolenem vím že je stehno, ale jak se jmenuje ten pod kolenem?
A umíte i něco z gymnastiky? Jako třeba stojku, hvězdu, rondat, salto...
Já ne
Jak to dokážete že umíte tak krásně kliky?
@@filipeksoba Léta tréninku :)
Ok
Jste velmi fit. Máte vysportovanou postavu.
@@filipeksoba Děkuji
Bolí vás ruce když děláte kliky? Mě hodně bolí.
@@filipeksoba a ve které oblasti Vás ruce bolí?
u loktu (u svalů)
@@filipeksoba Tak to Vás bolí tricepsy a je to naprosto normální :)
Ok díky :)
No jako chlap
Chtěl bych mobilitu jako ta kočička 😄
Jooo, to my všichni 😃😻
Ta kočička ❤ ti mi dělá kocour taky
Občas jsou jako děti 🙈😀
Pecka cviky díky👍
Rádo se stalo! 🙏😊
Pecka 👍👍👍inspirace
Děkuji :)
To je po prve co jsem si po cviceni musel jit pustit pecko 😮… dobre cviky
Jsem opět namotivovaná, díky💪🤩😏!!! Sice ze mě pěkně leje🥵, coz je určitě převážně tím horkem, říkám si🤭. Jsi nejlepší Kačí🙂🙃! Parádní video🔝⭐️
♥️🐱♥️
Mučírna...😁a děkuji.
Tréninkové online programy v podobném stylu jako tato videa najdeš na: www.katkapesatova.cz 🙂
Moc děkuji za cviky! Užitečné video, mám problém s kyčlí a velice se mi ulevilo!!! Moc děkuji!
To jsem opravdu moc ráda!
Prosim syn vtáčí špičky dovnitř. Vse je pry od kyčlí. Jsou tyto cviky vhodné i pro něho? Strašně moc děkuji Jinak kočička je úžasná
Diky za cviky, zrovna me boli kycel. Hezka kocicka 🐱
Jsem ráda, že cviky přijdou vhod! :) A kočička děkuje 😅
Super 👌
No rozhodně to chce víc síly než při klasických dřepech s dvojručním závažím ale že by mi to přišlo nějak extra těžké se říct nedá :D Já se balanc a cvik učil tak že sem se postavil mezi stroje na přítahy a chytil do každé ruky jeden, nejprve sem dal těžší závaží aby mě to nadnášelo a pak ubíral až na nejnižší, následně to zkusil bez toho, pak se závažím v rukou až to šlo ale udržet si balanc je vždy náročný, následovat bude zvyšování závaží až na výskoky
sympatacka!!!!!!
Ta Číča je super😄 ta taky cvičí🙂
Já se ne zvednu 😔
Vše chce čas a trénink 🙏
Paráda děkuju, večer vyzkouším:)
To ráda slyším! :)
@@Strongerella Ps. Ta kočka nemá chybu :DD
Tak tohle je naprostá bomba, dlouho jsem něco takového hledala, jednoduché a moc účinné. Děkuji.
To jsem opravdu moc ráda! :)
Tak tenhle cvik bohužel nedovedu, bolí mě kolena😟
Díky 😊🤗
😮👍👍👍
Vůbec nemám sílu v rukou a neudělám ani dámský klik,za to se strašně stydím a nevím co s tím :/
@@Strongerella Děkuji moc!!Budu se snažit
Jak vlastně dlouho jste těhotná?
@@zav1nac Moc děkuji 😻
Kočka jak také protahuje! 😁
Ano, ano, to je osobní asistent 😅
7:27 :D míček - gustík je hračička :D
Anooo😅
Díky moc za perfektní vysvětlení.
Rádo se stalo! 😊
Pěkné video, ale myslím si, že udělat klik není zase taková věda. Pár věcí je tam užitečných, ale podle mě by stačilo kdyby video mělo tak 3 minuty.
Díky a rozumím :) Nicméně ze své trenérské praxe vím, že pro někoho je klik vcelku jednoduchý cvik a pro někoho k němu vede relativně dlouhá cesta :)
Byl to jen můj tip, ale určitě se najdou lidé kterým toto video pomůže. Jinak máte moc pěkná a kvalitní videa.
@@jansulc44 Jasně, chápu :) A moc děkuji :)
Ahoj Káťo, ty tvoje videa jsou skvělý! moc mi pomáhají, dekuju moc. ☺️Chtěla jsem se zeptat, mas v plánu točit cviky na zpevnění vnitřních stehen? Pro mě je to osobně nejvíce problematická část, když nepočítám podbřišek, to je taky síla 😓😂 Moc bych to ocenila, ať se ti daří! ❤️
Jééé, to mě moc těší! :-) Ohledně vnitřních stehen napíšu sz na fb :-)
Šikovné, inteligentné dievča s kvalitnými informáciami, ako 8 ročný tréner by som ťa určite doporučoval všetkým ženám💪
krásna a milá :)
Moc děkuji 🙏❤️
❤️❤️❤️
Právě si vyřešila můj problém s plány na večer. Budu prknem:) Diky.
To ráda slyším! :)
Neplánuješ do budoucna nějaké video s odporovou gumou? To bych se podíval moc rád.
@@jantrojanek3136 Pár cviků jsem sem dávala zhruba před dvěma měsíci, ale klidně časem udělám ještě nějakou nadstavbu :-)
@@Strongerella Tak se nechám překvapit.
@@jantrojanek3136 Doporučuji mrknout i na to již natočené :-)
ani jednou neproběhl Gustíček, že by tě chytil za bambulku od čepice :)
Už ho to asi nebaví 😃
Díky moc za super video! :)
Já jsem moc ráda, pokud bylo užitečné! 😊
@@Strongerella užitečné bylo.. teď už jen to převést do praxe ;)
Ahoj, měl bych na Vás/tebe takový delší dotaz. Je mi 22 let (muž) 178cm 78kg. Cvičím od maturity, takže tohle léto to bude 3tí rok. Během toho času jsem se dostal z 3 kliků a 0 shybů na 35 a 15 se správnou formou. S čím však zápasím jsou ty shyby... Mám k dospozici hrazdu, bradla, 10kg vestu a 20kg kettlebell. Cvičím 4x týdně a to následujícím způsobem: Po: Kliky a shyby Ut: Kettlebell St: Volno Ct: Kliky a shyby Pa: Kettlebell Kliky a shyby probíhají následovně: 5 setů, každý další set má o 1 opakování méně tzn. 15kliků 10 shybů 15 kliků, další set má 14 9 14... Každých 14 dní přidávám 1 opak. do série takže to stále posouvám výš, na 23K 18Sh 23K však již nezvládám shyby a opakování 14-18 musím dělat pouze negativně (výskok na hrazdu a spuštění dolů) Nedávno jsem začal od znovu (tj. 15-10-15) s vestou 10 kg a nemohu se dostat přes 10 shybů.... Jinak Kettlebellem doháním zybtek těla takže dřepy, snatche, swingy, svatozář a ještě teda každý den kdy cvičím tak zapojuji běh na 1,5km na vydýchání se na čerstvém vzduchu. Chtěl bych se tedy zeptat na nějakou základní radu jak ty shyby posunout dále, protože to je oblast, kde se nehýbu už asi rok... Od ledna min. roku jsem se posunul ze 13 na 15 max. Předem moc děkuji za rady a přeji hezké svátky :-) EDIT: Každý den cvičím 2x (ráno a večer) takže celkem 2x5 sérií
Ahoj, pár věcí mě napadá, nicméně, možná se pak pustíme do nějaké konverzace, tak mohu Tě poprosit, abys mi napsal na ig, nebo na fb (na obojí je odkaz pod videem), bude to pohodlnější než to řešit tady :) Stačí se jen připomenout, abych věděla kam odeslat odpověď :)
@@Strongerella Napsal jsem na IG, děkuji :)
Díky moc!
Vynikající hudební kulisa. Myslím cca od 00:13 samozřejmě. Ps: jsem střízlivej.
Paráda 😁 to neudělám ani za nic 😁já max dřep s váhou možná mrtví tah😁
Ahoj ja som kačer 😄
super výkon já dám 5 striktních a konec :D a taky doufám že se zapojí další a bude na co koukat :) snad se yt kanál rozjede co nejvíc - ostatně proto píšu tenhle post :)
Tak toto je husté !! Krása. Like , subscribe