一般人的跑步姿勢和專業人士差異在哪？三大常見問題教你這樣簡單調整、改善，避免運動傷害！｜跑步、跑步姿勢、跑步技巧 ft. NBRC 李翰暄 Shindo 教練、威力
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- čas přidán 5. 08. 2024
- 跑步企劃第二集來啦！跑步人人都會，但到底什麼姿勢才能避免受傷、跑得更久？這集超核心邀請團隊成員及教練，實際上跑步機跑一次，Shindo 教練將透過專業教練的視角，和大家分析一般跑者與專業跑者的姿勢差異，並分享三個簡單的訓練方式，讓不論是想減脂，還是提升心肺功能的你，都能跑出想要的效果！
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0:00 跑姿對跑步的重要性！
1:18 製作團隊的跑姿比較
3:58 廣告『Nice 兔 Meet You 減脂送好禮！』
4:39 「跑步擺臂」常見問題＆修正練習
6:12 「跑步落地」常見問題＆修正練習
7:30 跑步其實沒有「唯一標準姿勢」？
8:43 Ending
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太實用了～原來跑步還有這麼多細節，長知識❤
我骑自行车的姿势花了2年时间训练，现在不但效率高了，恢复体力的能力也大大加强。相信跑步拥有同样的问题，两者都是有氧运动。
可是藍色妖姬跑起來好像比較快欸，是穿上切爾西，有氣場上的加持嗎?
影視作品啊
超級英雄還跪姿落地
天體中有種現象叫做紅位移跟藍位移
光譜上紅位移代表星體向我們遠去
藍位移代表天體向我們靠近
所以藍色妖姬正向我們跑過來
紅色妖姬則是向我們遠去
很實用的教學!!! 馬上實驗看看!! 感謝提供實用的資訊~~
來試看看 最近尋找 用髖發力 接著就是著地訓練 感謝無私分享
雖然跑步沒有標準姿勢 但是看跑馬影片的菁英跑者們那跑步姿勢都很像複製貼上 而且有夠漂亮
謝謝
第一次讓我了解跑步時，手要怎麼擺，腳要如何落下
Thx!
核心要夠強
感謝資訊分享，收穫良多
謝謝李教練，學了很多跑步知識😃🙏🏻，可惜我是香港人，不能親身上你的課程！😢
喜歡！ 謝謝
髖關節發力確實 有點抽象
你就想像地板很燙 用臀部跟後大腿肌群發力
论跑姿，最佩服基普乔格。
谢谢。学到了
藍色妖姬
我想請問教練, 跑步我有一個動作都做不起來, 就是收提腳後跟（小腿）, 一直抓不到感覺, 除非我跑快一些, 才會自然收高一點, 如何訓練呢, 謝謝
我跑步的時候，感覺到身體會自動地往前推進，跑起來也很舒服，有挺胸、身體微微向前傾，眼睛就是看前面大概30-40公尺，
請問 這樣是代表我的姿勢是OK的 是嗎？謝謝
非要在教練身上找存在
我是覺得，除非你有想參加比賽，或是有意願增進跑步速度，才需要練標準跑姿，如果只是跑運動習慣，平時保養的，用自己最舒服的姿勢，維持現狀就好，刻意變更姿勢跑速，又沒有指導者在旁糾正，反而會受傷
但是跑姿錯誤大腿會粗，日本三津家貴也教練講的
專業跑者跑步的姿態有夠美的
下次來試試，謝謝。
看完後，目前我的問題應該是下腳的部份。
跑姿是结果而不是过程
我有切爾西
衝刺vs跑步
髖關節發力...需要來研究一下
藍色切爾西 777
覺得影片沒有講到慢跑重點，腳尾巴、重心轉移等問題
請問短跑衝刺跟長跑需要用的跑步姿勢是一樣的嗎? 還是短跑衝刺的姿勢有不一樣的需求?
當然不一樣 一個追求快 省時 一個追求穩 省力
這片只說普通的，速跑擺手要大來帶身體，還有腳掌都用前掌身體跟頭要直
光头教练慢动作是后跟着地呵，不是吗？
最后该补充的两点是：呼吸节奏还有意志力。补充完毕，谢谢。
第二位就是不會運動那種 看擺手幅度就知道了…
一般人1：不行，跑步會掉肌肉，絕對不能跑步！
一般人2：吼，跑步這麼簡單，還需要練習啊？
一般人3：我又沒有要跑“馬拉松”，為什麼要跑步？
一般人不會知道“掉肌肉“的問題，他們只知道減肥，
而且跑步掉肌肉也是迷思
@webberw3037
"跑步會掉肌肉" 的確是過於簡單粗暴的錯誤說法
但是以想要練大、練壯、有重訓習慣的人的人來說
的確也不適合"長時間有氧"
因為體能消耗會影響訓練品質，各種醫師與研究也表示
如果與重訓同時進行，建議間隔至少6小時~1天的休息
但健身人士往往一週都要練到4~6天了
也排不下完整的有氧日了，絕對是會影響到增肌計畫的
所以也不完全算是"迷思"
至於對於沒在運動的人來說....也沒肌肉可以掉啦
隨便動都會長肌肉的
我肌肥大也沒練多好，完全不擔心長跑跟健身一起來有什麼問題，我的訓練最終目的就是增加體適能，心肺能力跟肌力對我來說都非常重要。
台灣區是啥小？
請問教練，我常常聽到身邊的人說：跑步後腳跟都不會著地。
這句話是否屬實呢，看完您的影片後，我發現您教導的是腳掌與地面平行著地。
您說的應該是短跑
@@user-oj1et9hm5d 原來如此，我會再去查證，謝謝您
如果是跑百米的速度也是用差不多的姿勢嗎？
腳掌的不同百米的腳跟是不太到地的，你見速跑鞋都有釘的全都在鞋底前方
@@miulau1017 感覺手應該擺動也有些微差異
差很遠
跑越快~身體前傾角度越大~ 相應的動動作會微幅改變
可以看到教練示範的跑姿 02:02 , 後腳跟會鉤上去快要踢屁屁的感覺 , 這個是速度快帶來的改變( 步伐變大 )
相應的我沒有太多經驗可以分享( 平時我都是慢慢跑 ) 可能要去看看別人的說法
跑步完隔天膝蓋跟大腿間 上半部酸痛 其他部位還好 這是姿勢出問題了嗎
这是乳酸。
@@cksong6131 乳酸堆積是常見的錯誤說法
乳酸堆積當天就會排除掉了
延遲性痠痛則是24~72小時
更多資訊查一下"延遲性痠痛"就可以找到
慢跑時脛前肌很痠，導致跑沒五分鍾就必須停，請問有什麼辦法能解決呢？
可能可以觀察看看身體是否過多前傾，導致重量都壓在前足，還有影片講的腳踝活動度也會影響
@@user-ty2rb9lj7h 好的，謝謝
肌力不足，可多踮腳尖，或坐在椅子上，腳跟不離地的多次抬起前腳掌。
有可能是步輻太大, 導致肌力跟不上.
@@catstailinwhite 好，我試試，謝謝
製作團隊不習慣跑步機上跑，姿勢才比較奇怪，有問題吧
跑到韌帶撕裂了
😢😢😢
請問雙手住後伸的跑法可以嗎？😊
可以，但重心會不穩，如果跑步跌倒可能會直接去見三代火影。建議學會飛雷神法，以後用飛的
想知道教練鞋子的名牌
NB啊
@@stephenton9975 應該說想問哪一款
你可以上NB網站對對看😂
fresh foam more v4 ,看他的命名就知道 毫不吝嗇給你滿滿的中底😄
想請問大腿部分 反而是不太需要抬高邁大步嗎 看教練跑好像小碎步再大一點的感覺
抬高是要跑快 短跑
邁大步的話，你的大腿肌肉會消耗多且快，乳酸堆積起來會很難跑久的。而且這種跑法的強度很強，心肺能力要求很高，較適合短跑去加速。
所以通常是中短程距離的跑步訓練才會用高抬大腿的跑姿。
一般人邁大步通常跑個100～500公尺就可能氣喘吁吁，長期跑步訓練愛好者跑個一公里用這姿勢可能還行，職業跑者十公里都用這種跑法，呼吸應該都還能負荷。
但跑步很多時候是自我心肺能力訓練，不太需要去比賽去縮短那幾分鐘，故長跑的一般人還是不建議用這樣的跑姿訓練。
03:30 教練說腳踝不要勾起來? 是往前勾甚麼地方? 不勾會不會跌的狗吃屎?
沒事別跑步，你很愛跑那沒辦法就注意速度不要太快，跑到膝蓋痛我個人勸你還是別跑，因為你的跑姿不是姿勢問題，所有的問題在重心移動的方式，這從走路就錯了，走路走到老可能還不會運動傷害畢竟強度很低，一旦你用錯誤的重心移動從事運動，傷害就開始大了。最後，相對不傷害膝蓋的運動我唯一推薦是有靠背的健身腳踏車，加阻力不要騎太快，一次也不要太久，30分鐘就可以，至於姿勢就隨緣，端正為要訣，打字解釋太長，總之，膝蓋只有一組，不要老了膝蓋痛到無法走路要坐輪椅。
無知還想裝專家~台北馬拉松超過1000名的60歲以上跑者跑在6分速內
你去醫院問問哪些坐輪椅架拐杖的老人~哪個是因為年輕跑太多導致的!
先搞懂肌力核心的概念! 腦袋跟不上時代
因噎廢食。
如果膝蓋痛的，我挺推薦日本傳來的 Slow Jogging，超慢跑。這種跑法以極端地縮小步與步間的距離，進而不怎麼去用大腿肌肉來跑步，那膝蓋彎曲程度也會很小，這種慢跑姿勢也能對心肺有所訓練，同時不那麼傷膝蓋。
不過話說，肌肉訓練良好，且跑姿科學的跑者，基本不會有傷膝蓋的問題。所有的運動都需要合理的休息，膝蓋也是，且肌肉也能盡可能地幫你膝蓋緩衝，避免磨損。
不管走路、跑步、超慢跑，只要你姿勢不正確，都會受傷。 人天生的肌肉骨骼，就適合跑步、走路，主要因為我們生活上的習慣，讓一些肌肉群不夠強壯。建議詳細研究，不要像那些見到影子，就批就砍的人，多數是沒有深入去了解研究，只是在表述過去不好的經驗。這些經驗或許可以參考。但是最重要還是自己深入去了解。做事也是這樣，若凡事只是表表面面，人云亦云，很難可以有成績。
那你可能没好好拉伸和锻炼腿部肌肉