怎麼跑步才容易瘦？專業教練回答有關跑步的問題！幾點適合跑步？跑步最不容易累的呼吸法？｜名人專業問答｜GQ Taiwan
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- čas přidán 15. 07. 2024
- 跑步教練三津家貴也 在日文版的Tech Support 回答有關跑步的問題。三津家先生在筑波大學研究所研究跑步，同時也是一位活躍的田徑選手，他將解答所有關於跑步的問題。
Timecode
00:00 intro
00:21 助於身體健康的跑量大概是多少？
01:07 跑快跟跑久 哪個比較容易瘦身？
01:47 有氧運動要持續20分鐘以上脂肪才會開始燃燒？
02:24 跑步最不容易累的呼吸法？
03:21 跑步(有氧運動) 跟 舉重(無氧運動) 哪個比較對健康有益？
04:18 做腿部重訓會跑得比較快嗎？
05:02 跑步會讓腿變細還是變粗？
05:44 不會對膝蓋造成過度負擔的跑法？
07:37 該怎麼把跑步帶來的疲勞感歸零？
08:55 為什麼有時候肚子會超痛 有時又沒事？
09:40 最適合跑步的時間是大概幾點？
10:21 跑在柏油路上會覺得腿會痛，是不是代表該換個地方跑？
譯者：Bryan
#名人專業問答 #跑步 #三津家貴也
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隔著螢幕都能感受到他的陽光😂
太強了 讚數跟留言不成正比啊owo
真的呢~
那種陽光明亮的感覺整個衝出螢幕了！
我光看影片縮圖社恐都要發作了
這教練是熱血漫裡的陽光型主角吧
陰暗性格的人光是看影片就會被他的陽光曬死了吧
跑步界的阿凱老師！青春！
@@ponjack9584 真的我快被曬黑了
我這種陰キャラ（性格陰暗)的人跟這教練相處可能會被曬成焦炭吧www
☀️而且他講話還很可愛的感覺☀️
...🧛🏻⚰️🙈太曬了
想說這位教練也太可愛了。
嗯，剛開始自己想要減肥開始跑步，一跑就停不下來了。
跑步就是跟自己比賽，不要在乎任何人的眼光，只要比昨天厲害就可以了。
我從不能一口氣跑完五公里，配速8-9，今年我已經可以5公里27分鐘完成，並且用配速6‘13可以跑完馬拉松🏃♀️
一切還是貴在堅持到底，愛跑步的各位也一起加油吧
他說的其中一點，隨意識地呼吸，真的非常對，有時候我跑步被外在吸引了注意，反而忘記了疲倦，跑得更舒服的時間
我都會一邊跑一邊聽音樂，到很喜歡的段落就邊跑邊唱，很舒壓+調整呼吸，輕鬆跑的時候適合。
不過缺點是在只能在河堤之類不會太常碰到人的地方跑，如果要在田徑場旁邊都是人還要唱歌對我來講羞恥報表XD
嗯，听一下歌跟着哼一两句都会让人忘记疲累，这会让自己有更好的冲劲跑下去。太注意跑姿或呼吸节奏反而会更累。
有時候不發一語單純聽著音樂並嘗試放緩呼吸，心跳反而會很難保持在zone 2，有著一個人慢慢騎腳踏車在旁邊陪伴聊天或是自己一邊唱歌一邊跑，雖然會越說話越小小地喘，但心跳卻很神奇地不會升超過zone 2，這是我最近的發現。
這個人有藝人的氣質www
很動感😂
他真的很想用身體力行的方式 展示他對慢跑的熱情！
我查了一下資料似乎可以算半個藝人了
之前在日本因為有相熟的人所以見到他，本人也是超陽光
在初期，養成固定時間運動習慣，比運動內容還要重要
我相信每週一三五晚上固定8點去操場運動30分鐘，就算你只是走路繞操場，走了三個月，你也會想跑個幾分鐘的
維持下去，走路越少，跑步越多，然後越跑越快，越跑越久，就好了
下班以後克制自己直接往餐廳/家裡移動是最難的，我都會在騎車的時候天人交戰一下，然後往河堤騎過去，只要最後換上短褲，戴起耳機然後出現在喜歡的跑步場地身體自己就會想跑了是真的XDD
大家記得每天帶跑步的用具吧!
最爽的是是跑完之後會很想拉屎，那個屎拉得真是爽
沒錯，我現在已經跑到腳開始跑，膝蓋就在痛了，從我上上個月跑完一個月的山路後，就變這樣，我現在還在苦苦支撐
下班都直衝健身房 找離公司近的
@@chensin找個好教練或好的物理治療師先矯正姿勢
非常正確
與其去糾結相信要跑超過二十分鐘才能燃燒脂肪這種說法
不如有空出門跑個幾分鐘
都比你相信流言當藉口不動來得好 😂
看從什麼方向下去看吧，如果是以實驗數據下去看的話的確20分鐘以上才會開始分解脂肪來提供能量，20分鐘以前都是在消耗肌肉內的肝糖，但肝醣太多的確是會變成脂肪儲存在身上，總而言之有運動就是好的，但要看是什麼目標取向
重點就是運動不了二十分鐘的人糾結這個根本沒有意思 😂
@@Oc603 同意上面說看從什麼方向想...
我是反過來覺得既然超過二十分鐘是燃燒脂肪，那我跑了20分鐘就馬上停止不是很虧？
所以一般都堅持跑40分鐘
我身為一個馬拉松狂對日本跑者只有尊敬兩個字可以形容，這個國家太愛跑了
日本氣候不像台灣那麼濕熱真的很適合，加上全國跑步風氣盛，真的很讚
@@user-fw1lz5sw3y 氣溫影響跑步不小，對於台灣跑者挑戰很大，對長距離的賽事，個人認為最舒服的溫度會在10度～20度這之間
台灣太陽跑一跑會死人
@@user-qo2cw3py4b難怪台灣都會出幾個超馬在惡劣天氣下超級長跑的怪物，因為台灣天氣真的夠惡劣，在古代真的是鬼島上岸各種病死，這種爛天氣真的不適合人居住的
@@user-fw1lz5sw3y我覺得臺灣跑步風氣不盛行有一個很大的原因是適合跑步的地方太少了
小時候住台東，市區道路壅塞，外環道、河濱道路太寬敞車速極快又沒有人行道，基本上如果不開車去體育場，就得冒著生命危險在路上跑步，極其不方便
後來搬來臺北後住在河濱附近，很自然地就養成每天跑步的習慣，可以安全地跑步不用擔心被汽機車追撞，景色也不像操場或跑步機那樣一成不變，我覺得對於跑步的意願差和習慣的養成就非常多了
看他跑步都很開心 都是帶著笑容跑的❤
我每天固定用跑步機「快走」（跑步機速度5.5）40分鐘。一邊看電視，一邊不給自己太吃力的負擔，手在兩側隨著腳步擺動。出乎意料，長期練舞也無法瘦下來的大小腿肌肉，在3個月就有明顯改變，1年下來就把壯腿變細超多。體重和體脂也下降超多，所以運動不是激烈才有用，而是取決於能不能持之以恆。
那得看你覺得那瘦是好事還是壞事了
有鼓勵我了😢
持之以恆果然還是最重要的! 你真棒!
@@lfishl22如果你是跑步而腿變細那絕對是好事，因爲你的脂肪減少，肌肉卻變多了，所以其實是變得又好看又強壯。
除了英語系，也有其他國家的專訪可以看，太好了❤
其實相對正確的跑姿和省力的呼吸方式都是存在的。但就像他說的能夠維持運動習慣是最重要的，跑出興趣之後自己就會去找資料鑽研了，所以跑起來最重要
他說話很有條理跟邏輯，也不會亂下定論，聽得很舒服
让自己动起来真的很重要，我从去年6月开始跑步，一开始跑10分钟都累的不行；到现在已经可以完成10km的跑量了。
无论如何，请出门动起来，一开始每天10分钟，或者5分钟都可以的！只要慢慢积累就会有改变的！
我现在跑到三十分钟而已。。。这两个月再也没有办法突破了。
@@barryjohnlcs9829加油！等你可以跑一小時後，基本上你想跑多久都沒問題了。
我有試過，空腹長時間之後去跑步，身體真的燃燒代謝超級快到，汗也流很多，體重瘦很快，但是一個不小心控制好，會暈倒，雖然效果很好，但我現在很少用這種方式
会不会跑完肚子饿了反而吃更多
@@RangeAquarius 我每次跑完LSD 都会大吃特吃，体重从来没上过
@@RangeAquarius 會比以往吃的比較多，但是就是選擇雞肉跟五穀類還有蔬果大量吃
@@RangeAquarius
會吃更多
但你可以選吃菜吃肉低熱量吃到吐 如蝦子雞胸肉
而且能吃多很好 開心又恢復快
我是一樣空腹只是是在跑步機上，40分鐘 一跑完走下來昏昏的好奇怪感覺走路不太穩了， 我隔了好幾個月開始的運動可能身體還不習慣？
他的觀念好正確，給人被鼓勵的感覺👍
這教練是傑尼斯事務所出身的吧😂
現在傑尼斯不是一個好稱號
@@wilsonwgwhy?
@@M80103 前創立者喜多川社長的長期性侵性騷及部內人員漠視默許，擴及整個日本電視圈和社會文化下的檢討被害者...原先國內八卦媒體報導遭提告不被社會重視，直到這兩年BBC紀錄片將案件細節訪談整理出來放置在CZcams上，整個日本電視演藝圈才願意或是說有聲量去討論性侵及未成年男性受害人的不當風氣（案件主角前社長早已過世）。而後兩任繼任者對於此事反應不讓社會接受或甚至有嫌疑涉入，使得整個傑尼斯一詞黑掉，等同於日本的ME TOO運動代表。
@@M80103新聞很多⋯⋯⋯他們連上次的紅白都全滅，就能知道有多慘
就連我這種沒怎麼注意過傑尼斯事務所的人都知他們有性侵男童的新聞
一直想到這句台詞：「你喜歡跑步嗎！」
10:22
有一種說法是 自然的平面會比較好
因為不平整 所以會迫使腳踝去增加或強化穩定性
而且也比較可以吸收與使用作用力
但山路這種真的比較建議有訓練過的或是能力較好的人再去跑
不然只會讓身體受傷
6:40
要用身體帶動小腿 不要用小腿帶動身體
很多人都是把小腿甩出去在走路
被壞人追和被狗追會跑特別快和特別遠是不是因為專注了外向因素 XD
不然你以為地鐵跑酷是怎麼跑那麼久的
平時跑累了會停，被追的時候累了也不敢停
應該是腎上線😂
增加燃燒脂肪其實只要是在斷食狀態也就是還沒吃當天的第一餐去運動效果都不錯，這樣的時間不一定是晨跑，只是有些人沒吃第一餐去運動會特別痛苦，就如影片所說的心理健康也要顧才是運動能夠持久撐下的關鍵
真的很有啟發性，我一直都不清楚"正確" 的姿勢, 他解決了很多我對跑步的擔憂。明早跑步試試
終於可以學到正確的跑姿跟跑步習慣的養成法，感謝GQ Taiwan分享優質資訊。
太好了☺️最近剛開始跑步，這部影片真的幫助很大
很棒的主題 受益良多
休一跑一，两周间隔跑个十公里，身体好的情况下跑个半马；我喜欢慢跑听着音乐，而慢跑带来的身体和心理上都是很高兴的。
沒想到他這麼可愛XDD
可愛又專業的跑者！respect!
大愛這集，非常實用
真的感謝分享❤❤
Thank you. This is a great video.
我剛開始跑步一個月了，跑三天休息一天，看完這個影片又更有鬥志了 哈哈哈！他好會激勵人心啊
漫畫裡的陽光型主角XDD
最近因為復健去跑步，這部好讚。
對剛過完年，準備跟家母一起跑步減肥的我，這部片真的來得及時啦！！！感謝GQ Taiwan，感謝三津家桑生動貼切的解說😊
受益良多！
剛好最近在運動 感謝GQ台灣翻譯🥺🥺🫰
謝謝專家😋
他一直提到運動中你還能保持微笑就是
讓你能持續開心的繼續維持這項運動
而不是痛苦的讓你心生排斥
很多人都是一開始把自己目標設太高又辦不到
就放棄了還是3天曬網2天捕魚
循序漸進 網美也少看點
螢幕鏡頭外他付出哪些代價或是更多的日常消耗他都不會告訴你的
最後讓運動健身變成你的興趣跟習慣
如果只是把跑步當作維持健康的運動，那麼能保持微笑確實重要。但如果有在比賽的，一個禮拜會有三天都是痛苦的訓練。這時候推動你前進的不是熱愛跑步，而是追求更好的成績。選手就只有在 Recovery Days 才能真正享受跑步的樂趣。
其實柏油路都是鋪的平平的 跑起來比較舒適的路面
台灣：你確定？
就算排除這個問題 也還是要面對路邊停整排的機車
@@cocoremi 還有停在白線外的汽車跟違法地攤
這就是我原本在人行道慢跑，最後選擇改成跑步機跑步的原因，台灣的環境對行人太不友善了
王國才：am i a joke to you?
雖然地方政府負責地方的道路建設是基本常識。但有些台灣人？嗎～～我只能呵呵
看完後真的會被鼓勵到想開始跑步！
補充一下 這位教練全馬PB 2:28:11 超強的
這條片對很多人是好消息🥹
说的都是大实话，但是说话的方式特别有说服力。尤其是对于对运动不怎么了解的人来说应该很容易听懂，也会听进去。
做任何運動，也不要忘了鍛鍊核心肌群，你會感謝身體的
沒錯，尤其是當你想跑出好成績的時候，push-ups, crunches, 還有 plank 這種核心動作都是不可或缺的。
讓我想起貓又老師說的 興趣要從輕鬆開始
好活潑 XD
很實用啊
好多学问，谢谢
His energy is 🌞🌻✨️🤍
魅力十足的专家❤
教練的YT有料，喜歡跑步的大家可以去看看他分享的跑步教學！
學到野 thanks
這個教練很強，以前好像比過箱根接力
大家跑步都开心吗？ 嗯，我们来尝试一下
☺️👌👌👌
居然本人來留言了~
ん~やってみよう！
學到非常多東西，回答了很多迷思或大家都好奇的問題，對我建立開心自在的運動習慣非常有幫助！
光是聽他的分享就有種「要不就現在出去跑跑吧！」這樣的感覺浮現！
沒有勉強，全是喜悅，感覺是個陽光滿滿的元氣教練呢~
十分感谢
封面選得真好😂
辛苦了
上個月參加佐賀馬拉松的時候看到三津家さん、真的跑的有夠輕盈又快！幾乎在日本的馬拉松都能看到他👍 就算那場馬拉松下大雨 他還是整場笑顏的跑 超級厲害👍
根本是怪物級的肺活量..
受用
ありがとうございます！！
在2024東馬看到他 超級從容的沿路跟加油路人打招呼 超有活力
他好包容又好陽光
如果當健身教練應該是鼓勵型的🤣
謝謝，開始跑起來！
他好可愛哦哦哦！
天啊超喜歡的😂😂😂
日文真好聽
感覺有盼望了
比起跑步，感覺在他旁邊的人心理會被治癒❤
很喜歡他👍
的確,我都自然地看風景跑步,反而跑更久
教練好可愛（錯誤重點
這個蠻會教的
我有追蹤他ig，因為他看起來就是跑步都很開心的人，跑步都笑咪咪的
這對一個想要走出家門的宅宅很實用，之前都感覺好累，現在跑了半年後從64瘦到62了～目標回到60！
手好美...😍
很多人 我看了这条视频 = 我已经跑过了 🤣 (希望大家日常都抽一点时间运动
他好可愛喔🤭，看了都想跑起來了～
尽然还会有专讲跑步的啦！大家要一起动起来哟！！是的，别一直在想几时才开始，先动起来就对了啦！！！
有石子的路沒有好鞋子去跑的話, 足底筋膜ＧＧ
他說在柏油路平整的地方跑是OK的，但僅限於國外，台灣不適合，還是要仔細關注於路面，不然腳容易扭傷
就是跑者也需要把自己外表打理一下
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超新手不要太拼，受傷就有你受的🥲 / 這我本人跳舞曾經的經驗
先做重訓再跑步~跟館長很久之前有人問這問題時的答案一樣.
看來專業的運動相關教師都很清楚這些基本原理帶來的影響.
不會因為自己相對偏好那一種類型的運動就睜著眼睛說瞎話.
專業真的就是誠信......
基本上是沒錯，但你如果是要到達跑步的巔峰，一個高品質的跑步訓練比一個高品質的重訓重要多了，所以還是會先跑步。跑步為主，重訓為輔。
看著影片會微笑是正常的嗎😂 感染力好強❤
一股日本熱血偶像劇的帥氣撲面而來，害我花了一集的時間在欣賞他的顏值，又花了一集的時間吸收知識
好可愛🤣
这心态真的好刺眼哈哈哈哈哈哈哈
他笑好可愛
我記得醫生有跟我爸說過,別管什麼二十分鐘不到就燃燒不到脂肪,首先你能運動就已經是好事了,盡量讓自己動起來,只要運動,不管多久時間都比坐著和躺著好
感、感覺好像被激勵了OwO
2:43 我超認同這個，每次關注在呼吸的頻率時，都會變得更累XD
看到柏油路鋪的平那邊笑著笑著就哭了
我都繞學校跑 至少大部分都平的
感觉是一个很阳光外向的人 我一个男生都觉得他好帅
居然是三津家！！！！！
好可爱
帥
Running~~~
他的髮色和氣質讓我懷念起戀空的三浦春馬🌞🥲
難怪我看那麼久。話說春馬早期也有一齣演長跑選手的電影「奈緒子」。
想到某個健身房的負責人，明明沒有跑步相關專業運動學經歷，就直接鼓吹叫人不要跑步，專業的就該像這樣，提出專業的建議，而不是直接叫人放棄跑步