허리통증 없이 코어는 강화하고, 허리통증에서는 벗어나는 핵심운동 3단계
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- čas přidán 10. 05. 2020
- #허리통증 #허리통증에좋은운동 #허리통증없는복근운동
본인의 현재 허리 상태를 간단한 테스트를 통해 진단할수 있는 방법을 알려드리고, 허리통증 재활운동으로 척추연구의 세계적인 권위자이신 McGill 박사님의 Big3 운동을 소개해 드립니다. 운동법이 더 궁금하신 분은 각 운동법마다 새롭게 리뉴얼한 운동 영상을 다시 한번 보시면 더욱 정확한 운동법을 확인하실 수 있습니다. 운동법 링크는 고정 댓글에 있습니다.
![[건강 알고리즐]퇴출되는 윗몸일으키기…최고의 복근 운동 따로 있다](http://i.ytimg.com/vi/Fv9UNaUPpNs/mqdefault.jpg)
안녕하세요~ 움직임 연구소의 김박사입니다. 저희 허리 재활 빅3 운동 영상을 많이 찾아주셔서 감사합니다. 하지만, 이 영상을 보시면서, 많이 부족한 점을 지적해주신 분들이 많으셔서
2021년 9월에 새롭게 빅 3운동법을 더욱 쉽고 자세하게 운동 1개 씩 따로 영상을 만들었습니다. 2021년 영상을 꼭 보셔서 여러분의 몸 상태에 맞는 최적의 허리 재활 운동을 하시길 바랍니다.
1편 - 맥길 컬업 운동 영상 링크 입니다. czcams.com/video/1Y4nZOwR37Q/video.html
2편-사이드 플랭크 운동 영상 링크 입니다. czcams.com/video/Gck01yWVdKM/video.html
나머지 3편-버드독과 홈트 영상도 최대한 빠르게 업로드 하도록 하겠습니다.
업로드가 완료되는 영상 순으로 링크를 걸어놓겠습니다.
항상 감사합니다.
죄다 힘든거자나 쉬운걸로 알려달란말야
ㅛ
지난번허리가안좋아한번따라했는데좋아지다보니 잊어버리고자세를안좋게하다보니 또안좋아져서 영상을찾아서따라하니까금방좋아졌슴니다 감사함니다!!
@@user-ki6uk8xo2m 감사합니다~ 류성희님
즐거운 주말보내세요^^
잘 봤습니다 코어 복부 운동할때 투어게인 싯업바와 ab휠 사용하는데 혼자서 운동하기 좋습니다 ab휠은 수동에 마사지봉으로도 쓸수 있어서 좋아요 수동이 더 안전해요
감사합니다 민현님
즐거운 저녁 보내세요^^
좋은 영상 감사합니다
감사합니다.
Thanks
넘 👌
따라하기 쉽진 않지만 좋아요
허리에 아주 좋은 운동, 감사합니다.
협착증인데 좋은 영상 도움되겠네요.
감사합니다
감사합니다~~이 운동들이 익숙해 지시면 이 운동으로 업그래이드 해주세요 czcams.com/video/fmldCRKs7F4/video.html
코어 운동은 이런 순서로 운동법을 골라야 해요 czcams.com/video/Kp93VnkYhj8/video.html
좋은운동가르쳐주셔서 감사합니다 허리가많이안좋은데열심히해보려구요
답글이 늦어서 죄송합니다~ 2월달에 본업과 주말마다 계속 강의가 잡혀 있어서, 댓글을 확인할 시간이 없었습니다ㅠㅠ
도움이 되셨다니 감사합니다~~^^
이번 영상의 업그래이드 버젼 입니다.
czcams.com/video/fmldCRKs7F4/video.html
요즘 허리통증에 시달렸는데 오늘 배운 코어운동 세가지 매일 해야겠네요
감사합니다~
이번영상늦었네요 궁금기다렸네요 모든사람에게 꼭필요한운동 짱이에요
기다려주셔서 감사합니다~😍
허리가아파잠을 못잘정도인데 이영상을계기로 꾸준히해볼까 합니다
좋은 영상 감사합니다~
허리가 워낙 안좋아서 꼭 해봐야겠네요~
네~ 홧팅입니다~~
네 영상 감사합니다^♡
감사합니다~ 김미선님
즐거운 주말 보내세요^^
허리 시원해요ㅠㅠ 보면서 같이 할 수 있는 영상 있었으면 좋겠어요!
귀한 말씀 너무나 감사합니다.
안전하고 평온한 크리스마스 보내세요~~^^
선생님 이곳에서 보여주신 허리 강화훈련 너무도 좋은 운동 입니다 평생 의자에서 생활 하다보니 허리도 많이 악해짐을 느낄고 있었는데 참 적합한 운동을 대하다 보니 참 반갑습니다 좋은 동영상을 통해 도움을 주신 선생님께 감사의 말씀을 드립니다 많이 도움이 될것 같습네요 즐거운 하루되세요
네~ 감사합니다. 열심히 해주시면 좋은 결과 있을 겁니다.
답글을 주셔서 감사합니다 선생님도 남에게 베풀어 주시기만 하지 마시고 추위와 코로나19에 건강 챙기셔서 도움을 기다리는 사람들에게 더 많이 도움을 주십시오 감사합니다
좋은 내용 감사합니다
감사합니다!! 구독했어요.
도움 많이 받을게요~
답변이 너무 늦어서 진짜 죄송합니다.
저희도 다들 본업이 있는데, 거기에 논문 쓰고 검토 및 수정하고 제출하는 시기랑 겹쳐서 도저히 답글을 달 수 가없었네요ㅠㅠ
귀한 말씀 너무나 감사합니다.
네~~ 랄라님~~ 열심히 해주시고요~~ 저희가 최근에 허리코어 2탄도 올렸습니다~~
안전하고 평온한 크리스마스 보내세요~~^^
좋타
두분다 목소리도 좋고 발음이 좋아서 듣기 참 좋네요 내용도 정말 좋구요 감사합니다
하루해봤는데 효과가 정말 좋네요 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다
허리운동. 최곱니다!
좋은운동 감사드려요
이런운동하는곳이 많이 생겼으면해요
자세한 설명 감사합니다.
지루할 수 있는데 묘하게 진지해서 재밌게 잘 봤어요ㅋㅋ
감사합니다!
감사합니다. 카사님
저희가 이번에 좀 더 쉽고 더 유용한 재활 운동법을 알려드리는 영상을 만들기 위해 리뉴얼을 준비중입니다,
조만간 저희가 더 질 좋은 영상으로 찾아뵙겠습니다^^
감사합니다...저는 제 나름대로 허리 근육 강화운동을 한 10년동안 매일 아침에 하였읍니다만 선생님 동영상을 보고 고치어서 허리근육 강화 운동을 열심히 하겠읍니다
감사합니다!
댓글이 너무 늦었네요~~ 감사합니다. Zhenji Jin님
관련한 운동들의 업그레이드 버젼도 있어요.
czcams.com/video/fmldCRKs7F4/video.html 같이 섞어서 해보세요~~
설명이 자세해서 좋네요. 감사합니다.^^
감사합니다
이지영님
즐거운 주말 보내세요~~^^
감사합니다.
와~~
구독자수가 7만 가까이 되시네요!!
요즘 허리가 아파서 어떻게 해야하나해서
오랜만에 들려봅니다
간단한 동작같은데
댓글피드백이 상당히 좋으네요
오늘부터 저도 해보렵니다^^
선생님들
보람있으시겠어요~^^
네~ 안녕하세요? 잘지내시죠~ 항상 응원해주시는 덕분입니다~ 허리아프시면 이 영상으로 운동 해보시면 많은 도움 되실 겁니다. 화이팅~
@@-motionlab 화이팅
@@user-sd2np8dd5t 감사합니다
권경직님!!
좋은내용 감사합니다
네~~감사합니다~~오늘도 즐거운 하루보내세요~~
꼭 해보겠습니다. 허리통증으로 힘든 일상인데 ~ㅠ
구독 좋아요~^^,
안녕하세요~ 조사무이님
홧팅입니다.
이 운동도 같이 하시면, 더욱 좋을 듯 합니다.
czcams.com/video/zDyATVKVuZY/video.html
유튜브에 나오는거 다 해봐도 나아지질 않았는데 이영상에 나온 첫번째 동작으로 허리 통증이 싹 사라졌어요 정말 감사합니다
혹시 이전 있으셨던 허리통증이 어떤느낌의허리통증 인지 랑 허리통증 발병원인 좀 알수 있을까요??
767ㅛㅛㅕㅕ7!7ㅇㄱ 8.
데드리프트하다가 허리에 무리가 가서 아팠는데,, 이 댓글보고 반신반의하면서 첫번째 동작해봤는데 진짜로 통증이 확줄어드는게 느껴졌어요! 원리는 모르겠지만 진짜 신기함
이거 하나로 싹나을정도면 약한통증이셨을듯한
며칠하고 나으셨나요
너무너무 감사합니다 🙏💕
감사한 말씀 너무나 감사합니다
안전하고 평온한 크리스마스 보내세요~~^^
감사합니당 😆
답글이 늦어서 죄송합니다ㅠㅠ 저희가 요즘 병원 근무에, 논문 업무등, 바쁜일들이 있어서..
소중한 의견 너무나 감사합니다
안전하고 즐거운 메리 크리스마스 보내시고요~~
구독ᆢ좋아요 완료
완전조아 !
보는것만으로도 건강해지는 느낌ㅡ 설명도 좋고ㅡ보조도 멋지게 시범 보여주시네
화이팅 !
구독. 백만가즈ㅡ아
정말 통증없이 많은 힘이 들어가는 질좋은 운동방법이네요
두분의 캐미가 넘나 보기 좋기도 하고
선생님들 덕분에 하나하나
진짜 진짜 제대로 배워봅니다
저도 머지 않아 두분처럼 웃을날 있을것 같아요
땡큡니다.~~~~♡
너무나 감사합니다
jjjz님~~ 즐거운 화요일 저녁 보내세요^^
네 ! 감사합니다. 열심히 해 봐야 겠네요.~~^^
@@user-vc5rj7wz5w 화이팅 입니다~~^^ 한필선님
오늘 처음으로 해본 동작인데 열심히 해보고 싶네요 감사합니다...
공부 많이 했습니다 감사합니다 꼭 실천해볼게요
네~~매일해야겠어요
할만하네요~~따라하는중^^감사감사
자세한 설명과 동작 주의점을 잘 설명해주시고 보여주셔서 정말 큰 도움이 됩니다 감사합니다
네 ~~ 감사합니다.
내일 허리운동 2탄 찍습니다. 이거 나오면, 봐주세요~~^^
오늘도 즐거운 하루 보내세요
이 영상보고, 구독과 좋아요를
눌렀습니다. 알차고 유익한 콘텐츠를 계속 만들어주시길 바랍니다.^^
도움이 되셨다니 저희도 너무 행복합니다~~ 송심산님도 꾸준히 내몸에 맞는 좋은 운동 습관과 건강 관리를 저희 움직임 연구소와 계속 함계해요~~^^
어깨가 안좋아 플랭크로 코어근육운동 하는게 부담스러웠는데...좋은 운동 소개해주셔서 감사합니다. 자주 들리겠습니다.
안녕하세요~ 장지현님
어깨가 아프실 때, 좀 더 다양하게 플랭크 운동 효과를 내는 운동법들을 저희가 다시 업로드 했어요. 같이 보시며 좋을 듯 합니다.
1. 복근 운동법 czcams.com/video/1Y4nZOwR37Q/video.html
2. 측면 운동법 czcams.com/video/Gck01yWVdKM/video.html
3. 후면 운동법 czcams.com/video/NJD3A2UUylo/video.html
바람이 많이 부네요.
건강 조심하시고요~~^^
항상 허리아파서 고생했는대 영상감사합니다 꾸준히 해야겠어요
네~감사합니다 박경숙님
즐거운 월요일 아침 보내세요~~^^
안녕하세요. 좋은 정보 알려주셔서 정말 감사합니다. 저한테 많은 도움이 되고 있어요.
그런데 궁금한게 하나 있는데요, 요즘 이 채널에서 배운 목,몸통,허리,햄스트링 스트레칭을 하고 있습니다. 그런데 스트레칭을 어느 부위 먼저 하는게 좋을지 잘 모르겠어요. 몸 아래쪽인 햄스트링부터 허리 몸통 목 순서가 좋을까요?! 몸 위쪽부터 하는게 좋을까요?
네~ 딱히 정해진 순서는 없어요~ 우선 이종민님이 제일 뻣뻣하거나 아픔 부위를 좀 더 집중해서 운동해주시면 좋습니다~~^^
열심히 움동하시고요
운동이 찐 약입니다~~^^
@@-motionlab 정말 감사합니다!!! ㅜㅜ
지극히 갠적은 의견인데 허리가 약하다는 전제하에 다리후면부터 해주는게 조금더 운동을 할때 좋은거 같아요~ 그랬을 때 반대쪽 허벅지 앞쪽과 고관절 굴곡근이 힘을 좀 풀어주면서 타겟인 복부에 힘이 들어오는거 같아요~ 아주 개인적인 의견입니다~
쉽게 따라할수 있는 운동인것같아 매일 해서 건강유지해야 할것같아요 감사합니다
네~~ 열심히 하시면 충분히 좋아지실 수 있습니다~홧팅
감사합니다🙏🙏🙏
감사합니다.
열심히 할게요~^^
안녕하세요~ 이수미님
저희 영상이 도움이 되었다니, 참 다행이네요
저희가 이번에 업그래이드 해서 2021년 버젼의 허리 빅3 운동을 만들었습니다.
링크 보내드릴께요. 보시면 더 도움이 되실 듯 해요
1. 맥길 트렁크 컬업 czcams.com/video/1Y4nZOwR37Q/video.html
2. 맥길 사이드 플랭크 czcams.com/video/Gck01yWVdKM/video.html
3. 맥길 버드독은 아직 편집중입니다
즐거운 추석 보내세요
@@-motionlab
어려움 없이 따라 할 수있어
큰 도움 되네요. 감사합니다.~^^
열심히 해서 근력강화해보겠습니다
감사합니다
허리 근력강화에 도음이 많이 되겠어요 감사합니다~
감사합니다~~ shasha lee님~~ 허리 근력강화와 함께 유연성이 동반되셔야 허리가 덜 아픕니다~~^^ 관련한 영상 보내드릴께요~~ 같이 섞어서 운동해 주세요~~^^
다리 짧아진 근육 찾기 czcams.com/video/ijRvUdCTPuI/video.html
골반 잡는 스트레칭 czcams.com/video/499_un6Wfcs/video.html
골반 체형 잡는 운동 czcams.com/video/0v6gidebm_Y/video.html
도움되는 영상까지 추천해 주셔서 감사합니다~ 열심히 해 보겠습니다~^^
정말좋은 운동법이네요
안녕하세요~~ 달빛님
좋은 말씀 감사합니다~~
운동이 약이잖아요~~^^ 열심히 운동해주세요~~
이 운동과 같이 하면 더 좋은 코어와 하체 운동법 링크 보내드립니다~~ 같이 해보시길 추천드립니다~
czcams.com/video/zDyATVKVuZY/video.html
2022년 첫 월요일 즐겁게 시작하세요~~^^
오늘봤네요 열심히 해볼게요
감사합니다
열심히 해보겠습니다
진심이느껴지는 설명 감동이네요 ^.^~**
좋게 생각해 주셔서 진심으로 감사합니다~
진짜 검증된 좋은 허리 운동입니다
그리고 본 영상의 업그레이드 운동법 영상 보내드릴께요.
열심히 꾸준하게 해보세요~~^^
czcams.com/video/fmldCRKs7F4/video.html
아주좋앙노
디스크로 마니힘든데ᆢ
이렇게 좋은운동 보여주셔서
열심따라하면 좋아질것같아 기분좋아지네요~
감사합니다~~^^
감사합니다~🥰
외형적인 근육보다 속근육의 중요성을 느낍니다.
특히 코어는 필수더라구요~ 영상 잘보고 갑니다~!
감사합니다~ 휴먼밸런스TV님
오늘도 즐거운 하루 보내세요~^^
매일 연습할게요🙂🙂
네~~ 감사합니다. 뿌루르님
즐거운 주말 보내세요^^
👍
감사합니다~~
따라할수 있어서 감사해요
오늘도 공부 많이 했습니다 감사합니다
감사합니다~~김순자님~^^
잘봤외요
♡♡♡
답글이 늦어서 죄송합니다~ 2월달에 본업과 주말마다 계속 강의가 잡혀 있어서, 댓글을 확인할 시간이 없었습니다ㅠㅠ
감사합니다~~ 다음 버젼의 운동 영상 보내드려요~~
czcams.com/video/fmldCRKs7F4/video.html
편안한 복장으로 아재들이 가르쳐 주시니 운동을 싫어하는 중년들도 쉽게 접근하겠는데요? 컨셉 좋습니다. 축복합니다.
네~ 감사합니다.
허리근육 약화로
통증이 잦은데 열심히 해보겠습니다. 감솨
감사합니다~~ 박재영님^^
저희가 빅 3운동법을 각각 운동법들을 좀 더 쉽고 자세하게 다시 만들었습니다.
같이 보시면 더 도움이 될 듯합니다.
1. 트렁크 컬업 운동 영상 czcams.com/video/1Y4nZOwR37Q/video.html
2. 사이드 플랭크 운동 영상 czcams.com/video/Gck01yWVdKM/video.html
3. 버드독 운동 영상 czcams.com/video/NJD3A2UUylo/video.html
즐거운 허리 운동 하세요~~^^
벌써 좋아진 느낌 감사합니다..
좋은 말씀 감사합니다~~^^
건강한 운동법
계속해서 올려주세요!
응원할게요
네~ 더 노력하겠습니다~ 감사합니다~🥰
3동작따라해보면서 시청중..
영상 너무 감사드려요ㅠㅠㅠ 수건 받치는것도 보여주셔요~~^^
좋은정보 감사합니다. 노력해 보겠습니다.👍👍😍😍
반갑습니다. sun woo james님
허리에 정말 좋은 운동법입니다. 꼭 자주 따라해 주시고요. 혹시 첫번째 trunk curl-up운동을 하실 때, 목이 아프시다면, 반드시 한 손은 허리 밑에 두고 다른 한손으로 뒤통수를 잡아서 목 근육이 놀라지 않도록 운동을 해주세요
이 운동이 익숙해지시면, 업그래이드 운동을 같이 섞어서 해주세요
czcams.com/video/fmldCRKs7F4/video.html
즐거운 일요일 저녁 보내세요~~^^
고맙습니다 쌤~
안그래도 필요한 운동 찾고있었는데
노력해보겠습니다
사고로 인해 허리옆구리 통증에 최고의 치료운동올려주셔 감사합니다. 많은분들에게 큰 도움이 되게 해주셔서 감사합니다 .한가지 더 부탁드려보고 싶은것은 사고로 인해 엉덩방아로 인한 엉덩이 골반가운데쪽통증이 심한것에 대한 치료운동 움직임도 올려주세요.꼭 부탁드립니다 . 항상 잘보고 있습니다 .좋은영상 감사합니다
czcams.com/video/Gck01yWVdKM/video.html
옆구리 운동 운동을 업그래이드 해서 따로 이번에 올렸습니다^^
그리고 czcams.com/video/gvKmRDt2n7s/video.html 낙상으로 꼬리뼈 아플 때 이렇게 운동하시면 좋습니다~^^
좋은 말씀 해주셔서 감사합니다. 박건수님
틀어놓고 보면서 같이하는 영상도 만들어주세요!! 혼자서는 의지가 없어서 영상보면서 같이하고 싶어요!
안녕하세요~ cath kim님
홈트 운동영상 준비해서 최대한 빨리 올려드리도록 하겠습니다~^^
허리디스크에 좋은 허리근력운동 배우고 싶었는데 너무 좋네요~~~ 구독 좋아요 꾸~욱하고가요
감사합니다
안녕하세요~ 박혜정님
좋은 말씀해주셔서 너무 감사합니다.
즐거운 하루 보내세요^^
감사합니다 일상생활이 힘들 정도로 통증이 심했는데 효과가 정말 좋아요👍
네~ 좋은 결과가 있으시다니~ 저희가 뿌듯하네요~ 감사합니다.
확실히 효과 있네요. 한 번만 따라했는데도 많이 편해졌어요. 쉽지는 않지만 조금씩 꾸준히 해 보겠습니다
귀한 말씀 너무나 감사합니다.
네~~ 열심히 해주시고요~~ 2탄도 올렸으니깐 확인해보시고 운동해주시면 더 좋아집니다~~
안전하고 평온한 크리스마스 보내세요~~^^
고맙습니다
감사합니다☺
네~~ 도움이 되셨다니 저희도 너무 좋네요~~ 김춘성님~~
이 운동이 기본 운동이고요. 잘 되시면 czcams.com/video/fmldCRKs7F4/video.html 업그레이드 운동도 도전해보세요~~^^
감사합니다
허리강화 운동 열심히
해보겠습니다~^^
안녕하세요~~ 조금선님
좋은 말씀 감사합니다. 저희 영상이 도움이 되셨다니 저희도 너무 좋네요.
보신 운동 영상을 저희가 좀 더 업그래이드 해서 운동법을 새롭게 만들었습니다.
같이 보시면 더 도움이 되실 듯 합니다.
1. 스쿼트 홈트 운동법 czcams.com/video/zDyATVKVuZY/video.html
2. 코어와 하체 전신 운동 czcams.com/video/Ie57wOTHTNg/video.html
점심 맛있게 드세요^^
허리가 안 좋은데 열심히 따라해 보겠습니다 감사합니다 ^^
감사합니다~ 꾸준히 하시면 분명 좋은 결과가 있으실 겁니다.
@@-motionlab ；.““
？
참 좋은 운동이 되겠네요. 대단히 감사합니다.
귀한 말씀 너무나 감사합니다.
안전하고 평온한 크리스마스 보내세요~~^^
잘보았읍니다~~^^
실천해보도록하겠읍니다
네~ 감사합니다.
오! 썩 좋은 운동입니다. 늘 하던 운동인데 허리근육에 좋은 운동인지 몰랐슴다 감사합니다
감사합니다~~
몇 년 전에 디스크수술
두 번이나 받았는데
또 아픕니다.
정말 많은 도움이 되었고
통증도 줄었네요.
감사합니다^^
디스크 수술 하셨다고 허리가 안 아프지 않자나요ㅠㅠ
안타깝지만, 더욱 허리에 대한 운동을 많이 꾸준히 해주셔야 지금처럼, 몇 년에 한번씩 주기적으로 허리가 아픈 경험을 줄일 수 있습니다.
힘드시겠지만, 열심히 운동해 주세요~~ 특히, 안 아플때에 더 열심히요~~ 그래야 병원 덜 오십니다
홧팅입니다~~
허리통증에 삶이 망가져가다가 맥길을 접하고 삶이 바뀌었죠ㅋㅋ 다시보니 정말 반갑네요 좋은 영상 잘보고갑니다
네~ Stuart McGill 이분은 정말 허리 재활에 아주 한 획을 그으신분이죠.
운동이 약이고요. 운동이 세상 제일 좋은 실비 보험입니다~~
열심히 꾸준히 운동해주세요~~^^
좋은 정보 고맙습니다
감사합니다
5~6번뼈가 눌려서 고생하고 있는데 이 운동 해도 될까요~^^??
요즈음 느끼고잇엇는데
쌤님의 영상 도움 받고싶씁니다^^
질문하나
드려도될런지요~. . 자다가 종아리에 자꾸 쥐가나서 화들짝 놀라곤하는데 조은방법 없을까요~???^^*
night leg cramps라고하는 증상인데요~ 나이가 많을수록, 낮에 신체활동이 없을수록, 근력이 약할수록, 그리고 신장이나 당뇨와같은 만성질환을 가진 분들일수록 잘때 쥐가 많이 나십니다.
여러 방법이 있겠지만요
곽해숙님이 하실수있는 가장 쉬우면서 확실하신것은 다리쪽 스트레칭입니다~~ 저희 영상에서 햄스트링(허벅지뒤쪽), 종아리와 발목(족저근만과 발코어)운동 영상을 주무시기 2시간전쯤에 10분에서 30분정도 매일 4주정도 해주세요~
관련한 증상에대한 외국학술지에 연구에 따르면 이렇게 4주했을때 쥐나는 증상이 많이 호전됐습니다
즐거운 주말보내세요~~
알찬 정보 진심으로 감사드려요. 요즘따라 계속 허리가 아프네요. 공부하는 시간이 되게 긴편인데 자세가 안좋다보니 계속 허리 통증이 생기는 것 같아요. 목통증도 마찬가지요. 알려주신 방법으로 바르게 앉으려고 노력해보겠습니다. 건강하고 곧게 펴진 척추를 위하여 히히! 감사합니다! 언제나 응원할게요!
코어 운동 잘바웠습니다
안녕하세요~ 조경자님
좋은 말씀 감사합니다~~
좀 더 다양한 허리 재활 운동법을 같이 하시면 더욱 좋습니다
운동법 몇 개 같이 보내드릴께요. 같이 해주세요^^
1. 재활 스쿼트 운동
czcams.com/video/zDyATVKVuZY/video.html
2. 하체 신경근 운동
czcams.com/video/8hCnAM8g7oI/video.html
3. 허리 통증 잡는 운동 czcams.com/video/RdUM8Fa7YJA/video.html
와 설명부터 자세까지 알아듣기 쉽게 잘하시네요 ~~
감사합니다~~ 유병화님
즐거운 금요일 보내세요^^
운동 꾸준히 해볼게요~ 감사합니다~^^
시청해주셔서 감사합니다~😍
1년에 2주는 누워있는 사람입니다 우선허리통증이 다양해서 자기에게 맞는 방법을 찾는게 제일이지만 그중에 첫번째가 고관절스트레칭과 햄스트링 엉덩이근육스트레칭 입니다 이것만해도 부상이 줄어듭니다 이후 근력운동이 될거같네요 20년 동안 고생하다 찾은 방법입니다 도움되셨으면 좋겠네요~
네~~오늘도 즐거운 하루보내세요~~
맞습니다 스트레칭이 가장 좋은 운동이며 부상 예장
인정.
스퀏 데드리프트 할 때 다 중요하더라구요
와 오늘 멋진 곳을 알게 되었어요
요가랑 근력 운동 잘하다 허리를 무리하게 써서 회복으로 쉬고 있던 차인데 이런 좋은 운동 살살하면 좋을 것 같아요
두 선생님 좋은 지식으로 설명도 너무 잘해 주세요 ㅎㅎㅎ감사합니다
화이팅 입니다 저에게도 댓글 보내 주시면 매우 감동~~~~~~!!!!!!!!!!!!!
네~ 감사합니다. 열심히 운동해주세요~ 응원하겠습니다. ^^
좋아요^^
좋은 말씀 감사합니다
이옥분님
즐거운 하루 보내세요^^
허리통증으로 일상생활이 너무 힘든데
열심히 따라해보겠습니다
네~ 열심히 해주시면 좋은 결과가 있으실 겁니다~^^
디스크수술후 항상 허리가 아파서 고생했는데 최근 복근운동과 코어운동 알게 돼서 하고 있어요 감사합니다 🙏
감사합니다~~^^
이거계속
따라해야겠네요
근데살이찌면허리가
더아픈가요?
감사해요 디스크 환자인데
복부와 옆구리 살은 많고 통증도 있어 코어운동 찾던중 원하는 영상 찾은것 같아 기뻐요. 좋은 자료 올려주셔서 감사
좋은 말씀 감사합니다
측량못할사랑님
저희 채널에 허리 재활 운동법들이 많이 있으니깐, 필요하시면 다양한 운동법들을 해주시면 좋습니다
즐거운 저녁 보내세요^^
샘 .제가 협착증으로 고생임니다.계시는곳이어딘가요.?
계속해봐야겠네요~♡
네~~ 열심히 하시면 좋은 결과가 있으실 꺼에요.
오늘 바람이 엄청 매섭네요~~ 감기 조심하세요
10초씩 3-5회 군요. 처음에 말하여 잘 보질 못햇는데 끝나고 다시 한번 해 주는 것이 좋을 듯 해요
덕분입니다 감사합니다 🙏 좋은 운동법 안내해 주셔서 감사합니다 🙏
도움이 되셨다니, 저희도 정말 기분이 좋네요~~
오늘 바람이 엄청 매섭네요~~ 감기 조심하세요
저는 2008년에 허리수술했어요 허리에 심을박았어요 그래서 허리를 아끼다보니 허리에근육이 없어요
최근에 허리근육강화하는
영상을찾다보니 이영상을 보았어요 ㅋㅋㅋ
열심히 따라해볼께요
감사합니다 ~~~^^
안녕하세요~ yuhua Park님
맞습니다. 수술 후 초기 1년 정도는 조심하시는것이 필요하지만, 그 이후에는 너무 과격한 행동이나 무거운 물건을 드는 것을 제외하고는 가능하면 운동을 해주시는 것이 휠씬 이득입니다
반드시 아프지 않은 강도안에서 운동을 지속적으로 꾸준히, 강도와 횟수는 점진적으로 조금씩 늘려주시는 것이 좋습니다~~
혹시 복근 운동하실 땐, 한 손으로는 허리 밑에 다른 손으로는 뒤통수를 잡고 운동을 해주시는 것이 더 좋을 듯 합니다.
2022년 즐거운 월요일 시작하세요~~^^
2:26 전면부 강화운동
4:00 측면부 운동
5:23 후면부 운동
멈춰서 하는 운동 5초씩, 10회씩 3세트
트렁크 컬업, 사이드 브릿지 버드 독 멈춰서 하는 운동 5초씩, 10회 3세트
여기
좌 우 각각 10회씩 3세트 겠죠..!?
@@eggkimrice 10초씩 3, 5세트
초보라서 그런데 3세트?를 정확히 설명부탁드려도 될까요