자세만 좋아도 자연 치유되는 허리통증 | 명의가 알려주는 허리통증 원인과 치료법! 허리통증 환자가 꼭 피해야 할 자세
Vložit
- čas přidán 15. 10. 2022
- 명의 정선근 교수님에게 허리통증이 발생하는 원인과 수술을 하지 않고 치료하는 방법에 대해 알아본다.
좋은 자세로 가만히 있으면 디스크는 스스로 붙는 힘이 있어서 시간이 흐르면 좋아진다고 한다.
그동안 잘못 알고있었던 일상생활에서 허리상태를 악화시키는 나쁜 자세와 좋은 자세 등을 알아본다.
▶️ 프로그램 : EBS 명의 - 허리통증 치료 프로젝트 1부, 수술없이 낫는다
▶️ 방송일자 : 2022.07.04 - Věda a technologie
![[#유퀴즈온더블럭] ※디스크로 힘든 분들 들어오세요※ 예약 대기만 2년! S대 정선근 교수님이 알려주시는 척추에 좋은 운동 | #지금꼭볼동영상](http://i.ytimg.com/vi/PUDvv9BiUG8/mqdefault.jpg)
필라테스 pt 받았는데 매번 저런자세만 했다ㅋㅋㅋ 난 돈을 주고 내디스크 찢고옴ㅋㅋㅋ
저돈데.. 디스크잇는분들 필테 하고 좋다졌다고 해서 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 남은횟수 어째야하나
공감...
맞아요 저도 예전부터 요가랑 필라테스했는데 저런 동작이
많긴해요
@@user-fc7iy9ld5t 저동작은 안하시면되죠
자세 교정되고 근력향상되는 동작
위주로 해달라고 하세요
헬스 pt받다 병원 실려간 1인입니다. 하지마란 행동 다 했네요 ㅎㅎㅎㅎ 한달간 고생한거 생각하니 쩝..
허리에 베개 받쳐보세요 전만상태를 유지해줘서 적응될수록 허리 상태가 좋아집니다 히어로인라이프 허리전용 베개 추천할만합니다
혹시 어디꺼 사야하나요??
최고....
이미 디스크가 터져 시술받은사람은 어케해야하나요
4:20 요추전만 C자모양
7:38 허리 나쁜운동
디스크없을때 열심히도 했던 동작들이네요. . , 지금은 절대로 할수도 없는 동작들.. 보기만해도 악 소리가 나와요 ㅠㅠ
애매한강사들 필라테스나 헬스 PT받는것보다 유튜브보면서 운동하는게 더 나음 확실한 사람이 하는 강의가 훨 나음
감사느
한마디로 뒤로 젖히는 운동을 해야지, 앞으로 숙이는 운동은 허리에 좋지 않다.
버피 운동도 허리에 않좋겠네요 열심히 했는데 ㅠ
@@Ellenkyou 구부릴때 고관절을 접어야지 허리를 접으면 안되는거죠.
@@Ellenkyou 않 → 안
디스코 손상에만 해당하고 협착증의 경우는 반대로 뒤로 젖힐때 안좋음 경우에 따라 달라요
@@embed1786 디스크가 나와서 협착증을 가속화 시킴. 뒤로 젖히면 디스크가 들어가면서 협착도 좋아집을 경험함.
교수님!
항상 좋은 강의 감사합니다.
맨 끝의 자세는 다른 자세와는 다르게 허리가 뒤로 젖힌 상태인데 디스크에 나쁜 운동인가요?
복압 높아져서 디스크 밀려서 나쁘다고 말하는거 같은디 아님말고
디스크가 있는상태에서 허리운동하면 않좋다고 하신 예시같습니다
굿
영상에서 생략된 부분이 이겁니다 과도한 동작은 전만이든 후만이든 둘 다 좋지 않아요 중립을 유지하며 각도 끝까지가는 모든 동작은 피해야 합니다
dw
7:44 하면 안되는 스트레칭
맙소사…
23살에 디스크 판정 받고 다리저림현상이 8년정도 있었어요.디스크 있는사람 한테 등산이 안좋은줄도 모르고 1시간 등산하고 다음날 허리박살나서 서있기도 걷기도힘들어 병원에갔더니 의사선생님이 수술해줄까요.?하기시르면 매일 물속에서 걷기 1시간씩하세요.한달쯤 좀 괜찮아져서 이후로2달동안 한시간씩 걸었어요 좀 빠르게 .그랬더니 허리가 새로태어난 느낌이었어요 이후로 명의 선생 님 요추전만자세 수시로 하고있습니다 지금은 불편함 1도 없네요.노력한만큼 허리가 낳아지실거에요.
긴글읽어주셔서 감사해요😊
수영에서 계속 한시간씩 걸으시나요?
폼롤러로 허리 마사지 하는건 괜찮나요
메모7:50
도수치료하는데 저런 자세만 하던데 그애서 효과가 없었던거네요 ㅠ
돈 주고 몸 버리고 왔네 ㅠㅠ
요가자세는 다 하면 안되네요 지금까지 저걸 아침마다 했는데 하면 안되는 자세였다니 충격이네요
다시한번 말하지만
허리아프면
걷기운동 그리고 바른자세
자기몸무게에서 10프로 감량
어떤걸 하려말고 안하는게 상책
정답입니다.
허리가 아프면,
1. 바른자세로
2. 걷기.
3. 몸무게 10%감량.
거실에 쇼파 쓰레기 통에 버리셔야 합니다.
쇼파가 자세를 망가뜨리는 주범입니다
레그레이즈 자세가 허리 뜨면 붙인 다음 하는데
안 아플때는 해도 ㄱㅊ은가
허리가 나쁜편이긴한데
바른자세가 어떤 자센가요...
@@kokopop8123 허리 구부리지 않는 자세요
eeeee
와 요즘 허리아파서 치료중인데 위에 하지말아야 할것중에 절반이상을 하고 있었네요 ㅠㅠㅠㅠ
에이그 내가하고 있던 운동이 디스크를 더 안좋은 운동이였네요 평소에 자세를 잘 노력해서 관리를 해보아야 되겠습니다 감사합니다
안녕하세요 선생님 mri 찍었는데 흉추11번 수술해서 기둥세워야 한다는데 운동으로 나을수 있을까요.선생님 지금 통증이 심해서 진통제 먹어도 딱히 진통이 덜하진 않거든요..선생님 왼쪽허벅지에는 쥐가심하거든요..선생님 도와주세요 🙏
05:49 요추 전만 중요, 앞으로 숙이는 자세 금물
07:47 나쁜 자세의 예
감사합니다
예전에는 이 분 말이 다 맞는 줄 알았는데 공부를 더 해보니 그것도 아니더라.. 일반화는 절대 노노
좋은정보 잘듣고. 많이 도움되었네요
디스크 환자가 하면 안되는 운동이고
디스크 문제 없는사람은 근력강화 운동으로 해도 되는건가요??
퇴행성 디스크 환자도 하면 안되나요??
할 수 있는 운동이 없네...허리 안 좋은 사람은 산종장마냥 누워만 있어야 되나요? 몸짱은 포기네 ㅠㅠ
따봉 아주 좋아요 힐링 😊🎉
디스크 있으면 크런치, 윗몸일으키기 등 복부운동 못하게 되겠네요
아니 디스크환자는 뭐해야하냐고!
걷기요
전반적으로 허리를 굽히는 자세들 보다는 배를 내미는 느낌으로 C형을 유지해주는 자세 위주로 하는게 좋군요..
안양 유명 병원장은 갈때마다 수술하라고 권하더구만 하물며 그 원장한테 3벌 수술 받은분도 있다는
필라데스 돈내고 하지말아야 할운동만 2년 했네요 지금은 수술 날자만 기다리고~~~~
모두요가동작ㅜㅜ
허리근육을 강화시키는 운동은 하는 게 좋지 않나요? (디스크 환자가 아닌경우)
당연해야죠 환자도 하라합니다. 통증 좀 사라지면 전 이분 책도 샀네요 ㅎㅎ
요가에서 허리자세들이네요
여태 했던 운동들인데... 으~~
허리 디스크와 뒤틀린 골반에 좋다고 여러 의사와 물리치료사님들이 올려놓은 유투브에 널린 정보들...ㅠ 그동안 믿고 했다가... 더욱 악화만 시키는 거였네요...ㅠㅠ
첨엔 스트레칭 되는듯 시원해서 따라 했는데... 시간 지나먼 더 아퍼져서... 고질병이구나... 하구 진통제만 더 먹고 위까지 나빠지고...ㅠ
선생님 말씀데로 다신 안해야 겠어요!. 이 영상 안봤으면 큰일 날뻔 했네요! 좋은 정보 감사드립니다.❤
전방전위증 운동법 알려주세요 감사합니다 😊😊😊😊❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
한의원가니까
앞으로숙여보라고하면서치료하던데
디스크 환자에게 도수치료는 최악이었네요
어쩐지 도수치료 받고 더 아파 죽겠더라
진짜 명의 이런분---!!!❤
디스크 와 .협착증 다른걸로 아는데요
통증이 유발되는 자세도 틀릴텐데
따라해도 상관없나요
누워서 구부리는게 덜아프고
허리를 못피겠는데 누워서 무릎세우는게
덜아프고요 ㅠㅠ
피티 받을 때 허리 아프다니까 코어 근육 키우준다고 시키던 운동들이네요… ㅠ
디스크L4,5번이 다리로가는신경누르고있다햇는데 거의한달다되가는데 치료가안되요 ㅜㅠ재활센터가야되나요?
허리디스크는 골반이 틀어져서 생깁니다 골반이 틀어지는 원인은 골반을 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다 그래서 야구공을 바닥에 놓고 엉덩이로 체중을 실어서 굳은 근육을 풀어주어야 잘 낫습니다 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다 병원에 다니는 시간에 굳은 근육을 풀어서 건강한 삶을 누리시길 바랍니다
확실한건 걷기와 뛰기만 허리가 안전하다.
교수님말대로 자세가 90% 10%는 걷기와 요추전만
고양이 자세 ㅜㅜ
좋은자세가 어떤자세?
난 허리에 않좋은건 다 하고 있었네
좋아질려고 운동했는데 오히려 더 독이 되었군요 ㅎ
에고야
요가 필라테스 동작들이 다 있네요
허리 강화한다고 더 열심히 했는데~~
뭔일이래요
어쩐지 ㅜㅜ 허리 아파서 누워서 저 자세들 스트래칭했는데 다리가 아팠어요,,,
가끔 홈트레이닝하는데 허리가 왜 계속 아픈가 했네요.. 코어운동을 해서 그런 거였군요 ㅠㅠ 영상이 너무 유익합니다!!! 하면 좋은 운동이랑 자세도 영상으로 올라왔으면 좋겠네요ㅜㅠ
@@user-ui7vs4ko2o 영상 안 봄? ㅋㅋ 말에 맥락도 없으시고 예의도 없으시네. 제가 알아서 할게요. 오지랖도 넓네
ㄷㄷ
@@user-ui7vs4ko2o 님같은 양반들이 애먼 사람 조짐. 그리고 책임을 안짐. 최악의 유형임. 재활치료랍시고 척추 조지거나 스포츠 마사지로 경추터트린 인간같은 유형임.
@@user-ui7vs4ko2o 아니 너 같은 애들이 터트린 추간판이 끝도 없다니까? 약쟁이들아? 당장 눈앞에 만나면 말도 절거면서 무슨... 몸짱 운운하는거 보니 답이 없네.
@@user-ui7vs4ko2o 원래 사람 얼굴은 비대칭이야 니 얼굴 비대칭부터 해결해봐라. 거울 좀 봐라. 니 눈도 짝짝이지. 심지어 웃을때도 좌우 입꼬리 올라가는게 틀려. 무식한 사람이 신념을 가지면 무서운게 이거임.
와씨 병원에서 저걸 하라고했는데 독이였네?
보존 치유 자연 치유 😊🎉
충격적이네요 그냥 누워있겠습니다 감사합니다
그냥 누워만 있으면 절대 안되고 자신에 맞는(통등을 유발하지 않는자세) 좋은 스트칭을 연구해서 꾸준히 해주어야 합니다
필라테스 1년반 다녔는데 거기서 하던 동작 전부 다 들어가있어요.. 충격적입니다..
도수치료도 하지말아야하나?
몸비틀고 다리비트는게 도수인데?
도수치료 받고나면 허리가 더 아파서 전 안받습니다.ㅠ..ㅠ
필라테스 다니다 한달만에 허리와 목디스크 상당히 악화되어 그만두고 고생했어요. 디스크환자에게 안좋은 동작 정말 많음. 건강한 사람만 하는게 좋아요
필라테스 운동 동작은 허리에 나쁜 운동이 너무 많아요, 선무당이 사람 잡는다고 디스크 찢어지는 동작도 많고, 장기간 계속하면 허리는 박살 납니다
필라테스 개 양아치 사이비 많음 안가는게 건강해지는 비결
꼭 필요한 정보네요. 감사 합니다. 일상에서 잘 실천 하도록 하겠습니다.
하지말아야할 자세 7:36
저는 추간판 탈출증 진단받은지 십년정도 되었는데요 증상이 좋아졌다 나빴다하고 나이들수록 재발하는 빈도가 높아지고 하루종일 의자에 앉아서 일하는 직업이다보니 특히 겨울에 재발하는 빈도가 높았습니다 그런데 한 4년전부터 필라테스 3년 다니고부터 증상 재발이 안되었었어요 영상에 나온 자세가 안좋다고 하는데 중증 환자에 해당하는 이야기 같고 사람마다 지탱하는 허리 인대? 근육 길이가 달라요 저같은 경우 평소 유연성이 매우 떨어져서 다리찢기나 허리를 앞으로 숙이는 동작이 원래 안되는 몸입니다 의자에 앉기만 해도 근육길이가 짧아서 허리를 똑바로 펴지 못하고 구부린 자세를 할수밖에 없다보니 무리가 계속 가는거죠. 그런데 필라테스 하면서 오히려 영상에 나온 동작을 하면 스트레칭 되면서 근육이 유연해져서 하루종일 의자에 앉아있어도 몸에 무리가 그전보다 덜가서 디스크 증상이 재발하지 않았었어요 병원가먼 의사선생님도 관리를 잘한다고 신기해 하셨고.. 이제 허리가 다나은줄 알고 필라테스 3년 꾸준히 하다가 6개월 중단했다가 최근 디스크가 재발이 왔습니다 그래서 필라테스 다시 시작한지 2개월 되었구요
저는 필라테스 평생 할 생각입니다
맞는 말씀입니다. 저 양반은 반쪽자리입니다. 서울대 교수라는 권위에 다들 진리처럼 받아들이는데 절대 그렇지 않다는건 겪어본 환자만이 알죠. 특히 맥켄지 운동은 득보다 해가 많습니다. 그리고 저도 허리에 대해 공부하는 입장이라 제 지식이 짧을수도 있지만 정말 허리는 속근육 일명 코어근육을 활성화 하는것이 중요하더군요. 횡격막,골반기저근,복횡근,다열근 이것들을 키우는 운동이 아니라 활성화를 시켜야 좋아지는거 같더군요. 저의 짧은 생각입니다.
혹시 통증이 거의 사라진 상태, 어느 정도 호전된 상태에서 운동 시작하신 건가요? 저는 요가, 수영, 헬스 모두 다시 운동만 시작하면 허리가 끊어질 듯 아파서 아예 다 끊었거든요. 통증이 없어 괜찮아졌다 싶을 때 시작했는데 번번히 다시 아파서 운동 할 수 있는 게 없는데 필라테스라 괜찮으심 건지, 개인차인지 모르겠네요.
허리가 아픈 사람은 요추전만 자세를 유지하는기 중요하고 치유가 되면 허리 강화 운동을 해야겠지요
@@nosweat_nosweetㅋ서울대교수해라ㅋ니가
@@leedong12345561팩트로 애기하면 들어라 ㅋㅋ 허리 아파본 사람이 필라테스로 잔근육 보강으로 나은사람이 많어니 갈켜주는거다
오전에 1시간 근력운동.
저녁에 1시간 조깅.
저녁은 해독쥬스 한 잔과 삶은 계란 하나로 먹어보세요.
자기 체중의 10~20%는 그냥 빠집니다.
먹고 안 움직이면 절대 안 빠집니다.
교수님 말씀 감하합니다❤
선상님에 좋은밀씀 잘듣고 있음니다!
그런데 골뱐이 아픈것은 왜일까요
좋은말씀 부탁드림니다~병원에서 주사도 약도 먹고있는데도 걷기처럼 다리를 멀리 벌리면 골반이 아프니다
허리디스크 환자가 해도 되는 복근운동은 없는건가요 ㅠㅠ 뱃살 없애고 싶은데 제가 했던거 다 나쁜 운동이에요 ㅠㅠ
데드버그
다리 2개다 내리지마시고 한쪽만 45도로 양팔과 번갈아 내리는 운동임 (토탭이라고도함)
아니면 양발 양팔 둘다 들어올리는 것도 좋고
아니면 서서복근운동하세요 누워서 하시는거 힘드시면
(서서하는 복근운동 검색)
복식호흡도 도움됩니다
(필라테스호흡, 요가 명상 호흡)
절대 무리하게 하시지마시고 이게 운동이 되나 이정도만 하세요 그정도가 딱 무리안되는선임
그리고 복근에 집중하지말고 고관절운동부터하세요
힌지 추천합니다 힌지잘되면 굿모닝자세 추천 이거 잘되면 의자 스쿼트 추천
글구 복근운동한다고 뱃살 안없어져요 뱃살은 식단과 유산소임 (걷는거말고 인터벌)
빵느 초급 유산소 추천
에이핏 걷기운동 추천
운동창고 스텝박스 초급 추천
마사지는 인생필라테스무어 추천(폼롤러,마사지볼)
유산소는 10분짜리 2번하거나
20분짜리 2번하는거 추천
마사지는 매일 20분씩 추천
저도 허리디스크로 고생했는데 2년반동안 이렇게 운동해서 지금은 많이 괜찮아졌어요
절대절대 근력운동 하지마세요
근력운동은 버피나 암워킹을 부담없이 할수있을 정도의 체력상태일때 하루 10분~20분정도 추천
선생님 방송 책읽고
진짜 엄청좋아졌습니다 감사해요
8
ㅁ자
교수님
고견을 듣고 싶어서 질문을 하나 드릴 려고여
다름이 아니라 2023년10월17일 허리가 아파서 평소 다니는 신경외과에 갔어 허리 주사를 맞았는데 전에는 맞으면 허리가 바로 아프지 않는데 아파서 2023년 정형외과에 갔어 다시 주사를 맞았는데 다시 아파서 인천 보훈 병원에 갔어 mri 찍고 났어 2023년 11월 허리 양쪽에 두번 맞고 엉덩이 뼈 있는데 맞았는데
그리고 나서 왼쪽 다리가 엉덩이도 아프고 발목 도 아프고 무릎과 발목 사이가 아픈데 감각이 없고 발각락도 감각이 없습니다 걸어면 무릎과 발목 사이가 아프고 발목도 아파서 좀 걷다가 쉬고 합니다
그래서 인천 세종병원신경외과에 갔어 근전도 검사를 하였는데 아무 이상이 없다고 약을 지어 주었서 먹었는데 아파서 한의원에 갔어 침을 맞았는데도 아픈데 교수님 혹 주사 부작용이 생각이 듭니다
요즈음은 오른쪽 발가락이 감각이 없습니다
어디; 갔어 치료를 받아야 하는지 가르켜 주십시요
꼭부탁드립니다
3년전에 3.4번 탈출로 요통보다 하지방사통으로 2년을 고생하다 작년은 별 통증없이 잘 지냈어요
그러다 올해 초 앉아있을 시간이 늘어나서 결국 3.4번 5.6번 두개가 탈출 되었습니다 이번에도 요통보다 하지방사통으로 죽을맛인데 의사쌤과 상의 끝에 스테로이드 주사 네번 맞고 약물치료 병행중입니다
신경통이 워낙 심했어서 주사후에 초기발생때보다는 강도가 덜하지만 여전히 전기튀는 느낌과 불에 지져지는 느낌이 들긴합니다
의사선생님이 걷기운동 매일 조금씩이라도 하라하셨고
처음엔 15분도 힘들었는데 지금은 3-40분 까지 늘린 상태입니다
디스크가 안정되어도 걷기운동은 매일 해야할거같습니다
이번에는 언제 회복될지 모르겠지만 긍정적인 생각과 함께 힘내보려합니다
답답한 마음에 의미없이 이렇게 나마 구구절절 적어보네요
모든 디스크 환우분들 고통없는날이 빨리 오기를 바랍니다🙏🏻
빨리 뛰기는 어떤지요? 주위서 늘 조깅을 하다가 협착증왔다고 합니다 조깅은 어떤가요?
뭐든 과하면 근육다칩니다. 사실협착증이란게 일부에서 미신이라고도 합니다. 결국 크게봐서 과도한 피로로 근육이 굳어서 생긴다고합니다.
교스님 좋은 정보 감사합니다.
아기를 6개월동안 혼자 보니까 허리 디스크가 왔어요 ㅠㅠ
조금 걷거나 하몀 허리가 아픈데
영상속 하지말라는 자세를 하면
안 아프고 편하고 행복해요....
허리가 너무 C여서 그런걸까요 ㅠㅠ😢
요가자세네요. 헬스후에 유연성때문에 매일했는데요. 지금 디스크터져서 고생중이거든요
전제가 틀렸습니다. 디스크가 찢어지기 위해서는 이미 허리근육이 약해졌고, 허리근육이 붙잡아주지 못하니 척추인대로 버티다가 이마저도 못 받쳐주니까 디스크가 찢어지거나 뒤로 밀려나오는건데
그렇다면 원인이 허리근력 약화이므로 허리근력을 강화해야 다시 척추를 바로 세우고 디스크가 제자리를 찾게 만드는 C자 커브가 생기는건데 결국 코어를 강화해야합니다.
좋다고 열심히 하는 요가 자세들.. 가르치는 샘들은 알고 가르킬까?
잘 안되면 막 눌르고 그러던데..
가르칠까 임
나는 2012년에 수술하고 재발하여 4-5번 협착증인데 바로 10분정도 서있으면 다리와 엉치가 마비되어 한발짝도 못딧는다 그러다 앉거나 구부려주면 어느 정도는 회복된다 그럼 어떤 치료운동을 해야 치료가 될까요. 또한 양발가락 부분이 마취되어 덜깨인 것 같이 감각이 둔한데 이것도 협착증 때문인가요 어떤 운동을 해야 수술하지 않을수 있을까요.
전부 다 매일 매일 루틴으로 했는데.....ㅠㅠㅠㅠ
그 결과가 지금 나타난거구나 ㅠㅠㅠㅠㅠ MRI촬영 결과 디스크 탈출ㅠㅠㅠ
다니던 정형외과에서 무릎끌어안기 운동법 알려주셨는데..안좋은 운동법이었네요ㅜ휴
그러니 영상들이 문제가 아니라 전문가들이란 사람들이 병을 만들고 있네요. 그렇게 사람들 수술하게만들고. 냄새가.
중간에라도 안좋은것들 알게되어 너무다행임니다.
지금은 저런것들 다 빼고 pt받고잇어요
7:44 나쁜 운동
편집이 이상한데... 의사 선생님은 디스크 환자가 하면 안 되는 운동이라고 하신것 같은데 편집은 허리통증 환자가 하면 안 되는 운동이라고 되어있네요
허리통증 환자도 맞아요 허리에 통증을 느낀다는 건 이미 디스크에 미세한 손상이 가있다는 뜻이니까요.. 그 상태에서 나쁜 운동을 계속하다보면 결국엔 디스크 탈출로 이어집니다 ㅠㅠ
좋은영상 감사합니다. 아이누오 부자배게쓰고 잠자는게 편해졌어요 목통증, 허리통증이 줄었어요
허리 돌리기 절대 하지 마십시오..
09:58 하면 안 되는 운동 대부분 가끔 하던건데 운동하면 왜 더 아프지? 했던 이유가...
여기선 강조 안했는데
스트레칭 동작이 안 좋은게 아니고
허리 안 좋은 사람한테 안 좋은거지
허리 통증 없이 건강한사람은
괜찮다고 하셨습니다.
왜 허리가 아파서 죽을 고생을 하는 사람들이 있는 반면에, 허리디스크나 허리통증을 평생 모르고 사는 사람이 더 많은 이유는 각자의 체질이 다르기 때문입니다. 허리통증이나 무릎관절염 등 관절통증의 원인은 관절을 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다.
그래서 체질상 근육이 굳지않는 사람은
평생 관절통증을 모르고 건강하게 살아가는 것입니다.
대부분의 관절통증은 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다.
(굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 유투브를
보시고 따라 해 보시면 잘 낫습니다.
요가하면 후굴자세 엄청 많이하는데
참으로 훌륭하신 분이네
건강하세요^^
나두 솔직히 인정하기 싫었는데 발레랑 필라테스하다가 디스크터진거였음.. 이래서 발레는 어릴때 하는거구나 새삼 느끼고...ㅜㅎㅎ
요가와 필라테스를 오래 해왔는데도 디스크증상이 있어 의아했는데 대부분이 허리에 좋지않은 자세들이었군요. 이제라도 알아서 다행입니다.
저도 7년했는데 복근과 근력 몸메라인을 얻는대신에 최근 허리 디스크가 생겨서 운동 다 못해요.. 필테가 허리에 안좋을 줄은 상상도 못했네요ㅠ
존경 하는 교수님 너무나 감사 합니다
엎드려 자는건 좋은건가요?
허리가 좋지못하면 아무리좋은 운동도 독이라는거 명심할께요
필라테스 요가 🧘♂️ 전부
저런자세였는데 ᆢ디스크 찟는거였네
헐~~양심적 의사선생님
감사합니다
선생님. 그럼 달리기는 안좋은 운동인가요. 그리고 추간판 탈출증과 디스크가 같은것인가요
몸이 견딜만큼해야한는데 그 한계치 넘겠다고 무리하다 근육 다치는겁니다.
@@dennythedavinchi3832 방구석 ㅈ문가들이 왤케 댓글 달아대지? 다 틀린말만하면서?
누구한테 배우고 하게되더라도 결국 판단은 본인이..헬스하다 필라테스하다 디스크가 찢어졌다? 본인 몸안좋은건 본인이 알고 안좋으니까 안하겠다고 본인이 판단을해야지ㅠㅠ 선생님 영상 자세히 보십쇼....그분들은 고객님들이 어디가 아픈지 어디가 약한지 다..알지 못합니다 본인 몸은 본인이 제일 잘알죠ㅠㅠ
제가 요가하다가 척추 4,5번을 다쳐서 주사까지 맞고있는데요 하면안되는 동작이 전부 요가 동작이라서 소름돋네요…..
혹시나 도움될까봐 차후증상 남깁니다. 저는 통증이 아예 서있지도, 걷지도 못할정도로 갑자기 너무 심해져서 스테로이드 주사를 맞았었구요 주사맞고 집에서 허리에 무리갈 행동은 절대 하지않고 잘때도 허리에 무리없다는 자세로만 한 일주일 그렇게 지내니까 안아팠던것처럼 괜찮아졌습니다 그런데 2개월이 지난 지금 또 그냥 허리에 안좋은자세를 하고있다가 다음날 아침에 침대에서 일어서는데 갑자기 눈물이 핑 날정도로 허리를 날카로운것으로 찌르는 통증이와서 깜짝놀래서 5분동안 침대에 쓰려졌어요 다시 관리중입니다 ㅜㅜ 한번다치면 평생 조심해야하나봐요…휴 ㅠㅠ 항상 바른자세 습관들이는 방법밖에 없는것같아요 스테로이드 척추주사는….. 진심 다시는 맞고싶지 않을정도로 끔찍하게 아파요
@@sodlfma1226 1.5초만에 찢어질 수도 있다고 합니다. 조심하세요 ㄷㄷ
케틀벨스윙 하면안되겠네요..
케들벨스윙 왜하면
안됨?
허리는 가만히 있고
고관절만 왔다갔다 하는건데
척추흔들리면
잘못하고 있는거임
심한건 아니지만 척추협착증이있는데 레그프레스는 해도되는지 궁금해요
글구 케틀벨스윙은 해로울까봐 중단했어요ㅠ
선생님 설명 이해가고 도움이 많이. 되네요
물구나무서기나 , 발치기는 나쁜가요? 설명부탁드립니다
너무 과한거 같습니다. 완치가 되면 해도될꺼같습니다.
저도 수년 전 요추디스크가 터지다 못해 수핵이 흘러 내리는 바람에 방사통이 극심해 걷지도 못했습니다. 두발자국정도 가면 왼쪽 다리에 엄청난 통증이 오고 다리가 말을 안들을정도였죠,,, 거의 실려가다시피 근처 유명한 척추센터 가서 엠알 찍고... 의사선생님께서 이정도면 심각하지만 일단 수술은 정말 최말단에 선택의 여지가 없을 때 하는거니 가급적 수술말고 시술 해보고 지켜자더군요... 그래서 시술하고 방사통이 말끔히 사라지고 그렇게 2년정도를 무심히 지내다가 또 다시 방사통이 심해져서 같은 시술을 한번 더 했습니다. 의사 선생님이 평지걷기를 무조건 무조건 하라해서 매일 매일을 30분~1시간씩 몇년동안 해왔고 유툽이나 티비에서 허리에 좋다는 스트레칭을 병행 했었죠,,, 허나 스트레칭을 하고 난 다음날에는 어김없이 방사통이 왔고... 그렇게 좋았다 나빴다를 반복하며 지내왔었습니다.
그러다가 선생님의 영상을 알게되고 백년허리책까지 사서 다 보고는 그동안에 제가 얼마나 잘못된 선택을 하였는지 알게 되었습니다.
그리하여 몇달전부터 윗몸일으키기나 허리를 앞으로 구부리는 운동이나 스트레칭은 일체 하지 않고 평지 빨리 걷기(행군속도)는 꾸준히 하고 있고 무엇보다 앉아있을 때나 서있을 때... 요추전만 자세를 유지하려고 노력을 했고 지금은 가끔 일이 과한 날만 살짝 살짝 다리가 땡기지만 일상생활에 지장이 있거나 신경이 쓰일 정도도 아니구요...
직업상 허리를 쓰는건 어쩔 수 없고 다만 일을 안할 때, 운전할 때, 집에서 앉아 있을 때. 식사할 때 등등 무조건 무조건 요추전만 유지하고 있는데 그 효과가 너무 좋아서 정말 선생님께 무한한 감사함을 느끼고 있습니다.
정말 걷지도 못했을 시기에는 나쁜 선택을 하고 싶을정도로 우울증이 오고 일상생활은 물론 마음까지 무너졌는데... 지금은 평생 허리를 관리하고 신경 써야한다는 것과 가르쳐주신 방법들을 잊지 않고 건강함의 행복을 조금이나마 즐기며 살고 있습니다~^^
척추센터 어느 병원인지 공유해주실수있을까요 현재 일요일브터 걷지도 못하고 서지도 못하고 있어요.... 동네 통증의학과에서 스테로이드 주사만 맞고있는데 차도가없어요... 꼭좀 도움부탁드립니다
@@user-xx6xc6ip9k정선근 교수 치시면 근무지나옵니다.!!!!!
제가요즘 그래요..
매일 눈물이나요..이렇게
살아야하나..남편에게 짐이되는것같아서...
무릎까지아파서 침대끝에서 허벅지 문지르니 시원해서 또하다 허리통증과 다리땡김이 심해져서 혼자 자책하고있습니다..
@@user-xx6xc6ip9k 힘내세요...
저는 6개월차입니다..
신경주사만 네번...
미치겠습니다 진짜..
잘걷는사람들 달리는사람들보면 너무부럽고..
나이는 젊은데 그래도아직은..
걷지도못하겠고 지금까지 하루에 30분씩 걸었는데 걸은날은 어째더아프고..
며칠전 엉뚱한행동에 다시통증 더심해져서 그동안 내가해왔던 노력들이 물거품되버린기분..입니다..
죽고싶은 날도많고
그래도 애들봐서 살아야지했다가...
신랑한테 짐되는것같구...
답답합니다
아파서 진통제만계속먹고있네요..
@@user-xx6xc6ip9k 답글이 너무너무 늦었네요 ㅜ
전 회사 근처로 알아보다가 안양에 국제나은병원이 나름 인지도가 있어서 거기서 시술 했습니다.
시술을 한 목적은 허리가 낫기위함이 아니었죠.
일단 방사통과 일상생활이 가능할정도로 되어야 앞으로 허리를 관리할 수 있기 때문이었습니다.
그때 담당 의사도 그러셨어요...
평상시 자세 무조건 무조건 이 악물고 올바른 자세 유지하도록 노력하시고 디스크 염증을 악화시키는 술 끊으시고... 매일 빠르게 걷기 하시고... 그것만 지키시면 두번 다시는 병원 오실일이 거의 없으실 거라하셨죠^^;;;
님께서도 부디 이 고통에서 벗어나셨기를 간절히 바래 봅니다...
반대로 하면 좋은 운동도 소개해주셨으면 좋았을텐데
와~그동안 등 스트레칭 해준다고 쭈~욱 구부려서 발등텃치하는 운동을 해주었는데 최악의 스트레칭이였네요😖😖어쩐지 툭하면 허리에 문제가 생기곤했는데...감사합니다🙏🙏
그렇게 해줘도 됩니다. 대신 힙힌지된 상태에서 하셔요
어머 이 나쁜운동만 했네요 유트브보고 ....감사합니다