感情を切り離す、マインドフルネスを解説
Vložit
- čas přidán 11. 03. 2022
- 01:27 デフォルト・モード
04:03 感情と考えを切り分ける
07:05 カウンセリング、瞑想、散歩
08:34 デフォルト・モードのON/OFF
10:11 精神疾患がある場合
11:02 脳の話
本日は「デフォルト・モード・ネットワーク（DMN）とマインドフルネス」というテーマでお話しします。難しいですね！
デフォルト・モード・ネットワーク、聞いたことはないですよね。
マインドフルネス、これは聞いたことあるかもしれません。
マインドフルネスは流行っていますが、僕もこれを説明するのは難しく、自分でも良くわかっていませんでした。
流行言葉じゃない？と思っていましたが、今回腰を痛めました。
痛くて夜中に目が覚めたりして、ウーウー言っていました。
「あ、そうだ、マインドフルネスを自分でやってみよう」とやりながら勉強というか何となく意識をしていました。
そうすると、もしかして単純なことなんじゃないかな？と思い、自分でもマインドフルネスやっていたのかな、と気づくことができました。
その話をします。
感情や痛みとどう付き合うか、ということがテーマです。
■デフォルト・モード
デフォルト・モードとは何かというと、脳がぼーっとしてる時の状態のことです。
脳みそとはネットワークなのです。
空港をイメージするといいかもしれません。
世界中の空港では常に飛行機が飛び交っています。
脳はインターネットにも似てます。
インターネットもネットワークなので、常に情報をスマホからサーバへ、そのサーバから他のスマホへ・・・とデータが飛んでいます。
この動き続けているネットワークが脳そのものなのです。
脳みそは常に動いています。
寝ている間、何も考えていない時も、脳みそは動いてるので、ボケーッっとしていると色々な考えが自然と浮かんできます。
Aというものが浮かんだら次はB、ボケーッとしているとまたCというものが浮かびます。
これをデフォルト・モードと言い、デフォルト・モードで活発化している脳のあり方、ネットワークを「デフォルト・モード・ネットワーク」と言ったりします。
デフォルト・モード・ネットワークがOFFのときは、普通に考えたり集中したり何か作業をしているときです。
ONのときは、色々な考えが浮かんでは消え、浮かんでは消えというのを繰り返して、脳が勝手に連想ゲームをやっていたりします。
これは何をしているのかというと、脳みそが記憶の整理や整頓を勝手にしてくれています。
記憶の定着に役立つと言われています。
ただ多くの患者さんは嫌なことをどんどん考えてしまうと思います。
嫌なことがどんどん浮かんで、ああなったらどうしよう、こうしたら不安だな、もっとこんなことがあるかもしれない、と思って不安になります。
不安障害の人は電車に乗ると、無意識の中で、あのときのように発作が起きて苦しくなるかもしれない、怖いな、と連想が進むこともあれば、また発作が起きるかもしれないと早い段階で不安を感じます。予期不安です。
トラウマがある人、夜道で襲われたことがある人は、夜に同じような道を歩くとあの時のことを思い出して不安になります。
夜というだけで不安になったりするかもしれません。
こういう連想ゲームのようなことが起きます。
ボーッとしていると起きやすいです。
■感情と考えを切り分ける
では、これを治療的にはどう活かせば良いのか。
デフォルト・モードがONのときにはどう活かしていけば良いのか。
OFFにしていくということです。
やり方のひとつとしては「感情と考えを切り分ける」ことです。
感情を切り分けて、「あぁ自分は不安を感じているな」「まだ不安を感じているな」「もっと不安を感じたな」「元に戻ってきたな」と感情を切り分ける部分と、もう片方の脳で、認知と行動を分けてあげます。
それで頭の中を整理してあげます。
認知行動に関すること、普通の考えやアイデアの部分を整理整頓してあげるのが良いです。
Aについてはこうしよう、Bについてはこうしよう、Cについてはこうしよう、Dについてはこうしよう、と整理整頓して計画を立て、やらないことを決めるという感じです。
僕なら、ああ今日も仕事か、しんどいな、お酒飲みたいな、でも太るしな、本当は甘いものを食べたいな、お昼に時間があったら大福でも買いに行こうかな、と朝歩きながら考えます。
そうするとグチャグチャグチャッとしているので、ピシッと考えるときは、体の健康については腰が痛いけど取りあえず次の３ヶ月ガマン。仕事については今日は予約が○○人だから余裕があるな、明日に備えて昼間にこれだけやっておこう。CZcamsは今日は１本は絶対に撮ろう、ということを考えたりします。
そうやって整理整頓をしていくと、落ち着いたりします。
そうすると、このグチャグチャっとしたものが、こういう風にA→B→C→Dと、頭の中はデフォルト・モードだけど整理されたデフォルト・モードに戻ります。
整理、計画、やらないことを決める、というのは、言語化、概念化、認知の再構築と言ったりします。
積極的に働きかけて頭を整理することで、自分の不安感や考えを整理できます。
感情については、ただ眺めていく、ということも重要です。眺めていくと休まります。
眺めていくと感情は落ち着いてきます。それを理解します。
深呼吸、ゆっくり呼吸することで自律神経が穏やかになってきて、不安感が減ったりします。
うつや不安は薬で感情をクールダウンさせます。
運動も気持ちが良いので、やったりします。
感情、考え、認知、行動というのは、相互関係があります。
分離しているがどこか影響し合う、ということも覚えておいてください。
■カウンセリング、瞑想、散歩
こいうことを考えたりするのも一人だと難しいです。
・カウンセリング
カウンセリングで喋ることで気持ち良くなって感情が良くなります。
頭の中が整理され、新しい概念を知ることができるので思考も整理されます。
・瞑想
瞑想をするとゆっくり呼吸をするので気分が穏やかになります。
頭に色々なものが浮かんだり消えたりしますが、そもそもデフォルト・モードは自動でやってくれたりしますから、整理されます。
・散歩
散歩も気持ち良いですね。
気持ち良いので感情も穏やかになっていくし、散歩しながら頭の中に浮かんだものを整理していくと、言語化、概念化、認知の再構築が起きます。
そうすると整理されます。
整理された後に、生きていれば新しいことを知ったり新しい出会いがあったり、何か新しい変化が起き、そうすると段々と積み重なってグチャグチャっとなります。
また同様に整理して、穏やかになります。
これを繰り返すのが人生です。
ホワイトボード左側はデフォルト・モード、右側はデフォルト・モードに+αしているので、デフォルト・モードのOFFではあるがわかりにくいのでこのように書きました。
デフォルト・モードのONやOFFは、完全にOFF、完全にONということはありません。
ある程度はグチャッと考えてもらっても構いません。
■デフォルト・モードのON/OFF
真逆のもの、デフォルト・モードのOFFというのは、集中している場合、何か作業をしている場合、何かに熱中している場合、瞑想は感情や考えが浮かんでは消え、感情が生まれては消え流れていくさまを観察するという瞑想ですが、マインドフルネスの方は呼吸に集中して雑念を払う瞑想になります。
デフォルト・モードONで苦しい人は、先ほどの瞑想をやるのも良いですが、マインドフルネスをやるのも良いよ、というのが治療の考え方です。
パニックになっている時にはとにかく呼吸に集中しなさい、デフォルト・モードをOFFにしなさい、OFFにして不安から離れましょう、ということです。
余裕があったらデフォルト・モードの中で頭の中を整理しましょう。
しかしデフォルト・モードにずっといると疲れますし、頭をずっと使っているのも疲れるので、バランスが難しいです。
家でボケーッとしていて苦しいです、休んでも休まらないという人は、デフォルト・モードの時間が長すぎるので、OFFにして何かに集中した方が良いです。
ずっと集中して何かをやり続けている結果、物事の整理、頭の中の整理が進んでいないなら、ちょっとボーッとして、海でも山でもどこでも良いのですが、自然を見ながら頭の中を整理したら良い考えが浮かんでくるかも、と言ったりします。
■精神疾患がある場合
うつ病や精神疾患がある場合は、デフォルト・モードがOFFの場合もあまり頭が働きません。
働かないので空回りになってしまうこともあり、連想と感情のサイクルが崩れるのがうつ病という病気なので、何をやっても嫌なことしか思い浮かばないです。
だからできること、簡単なことからやります。
何かを考えるのではなく、呼吸に集中するだけならできるので、それをやってみるのがマインドフルネスです。
直接脳がやられているので薬をちゃんと使いましょう、というのがうつ病の治療です。
余裕が出てきたらカウンセリングで頭を整理しましょう。
■脳の話
概要欄続きはこちら（字数制限のため）
wasedamental.com/youtubemovie...
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感情に支配されず、淡々とやる
• 感情に支配されず、淡々とやる #心理
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『精神科医がこころの病気を解説するChとは？』
一般の方向けに、わかりやすく、精神科診療に関するアレコレを幅広く解説しています。動画における、精神分析や哲学用語の使用法はあくまで益田独自のものであり、一般的（専門的）な定義とは異っているところもあります。僕がもっとも説明しやすいとたまたま感じる言葉を選んだだけなので、あまり学術的にとらないでいただけると嬉しいです。
早稲田メンタルクリニック院長 益田裕介
『自己紹介』
益田裕介
防衛医大卒。陸上自衛隊、防衛医大病院、薫風会山田病院などを経て、2018年都内で開業。専門は仕事のうつ、大人の発達障害。といいつつ、「なんでも診る」ちょっと変人よりの町医者です。
趣味は少年ジャンプとお笑い。キャンプやスキーに行きたいです。
2020年6月5日より断酒継続中。
【参考】
厚労省みんなのメンタルヘルス www.mhlw.go.jp/kokoro/
カプラン 臨床精神医学テキスト第３ www.medsi.co.jp/products/deta...
倫理規定について note.com/mentalyoutubers/n/nb...
【コメントについて】
・コメントは承認制です
・コメントは益田が目を通していますが、手が回らず、質問にはお答えできません。ご理解よろしくお願いします。
・（のちのち）自分や他人を傷つける可能性のあるものは承認されません
・他の人への返信も原則禁止です。共感的なもの、相手に役立つものは一部、許可しています。短い時間で判断しているので「どうしてこれがダメなの？」みたいなものもあると思いますが、それはこちらのミスであることも多いです。ご了承ください。
【取材対応。テレビや雑誌、Webメディアの人へ】
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【動画制作の裏側はこちらから】
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『眺めていくと感情は落ち着いてくる』なるほど！
鬱になってる時は、過去に生きてる時って聞いたことがある。
鬱にはなってませんが、いつも考え過ぎて頭が、疲れてる。
これって、性分なんだよね。
息は意識して、なるべく深くするようにしてる。
益田先生がCZcamsに現れてくれてよかった。今のメンクリも先生も好きだけど3分診療でこんな話するなんて無理だし。
子供を育てる親に知って欲しい事です。上手く行っている人には理解出来無い話しかもしれない。全ての子供には幸せになって欲しい。子供に罪はない。
トラウマがあるとマインドフルネスって難しいです。
抑圧していた痛みや感情をちゃんと感じ切って涙を流すことで頭の中が整理する感じがありました。
薬に頼りすぎない方法をたくさん提案してくれる主治医に一番最初に教わったのがマインドフルネスでした。うまくできてるとは思っていませんが、最近は沢山の冊子や動画があるので、寝る前など落ち着きやすい時に音声を聞き呼吸をしながら過ごしています。
益田先生の動画をみるとなんだか楽になるのは、自分の苦しみはこういう仕組みなんだって眺めることができるからなんだなと納得しました。
俯瞰して自分自身を眺める、もう一人の自分を発見してから症状が落ち着いています。
また、先生がおっしゃるとおり、何かの行動に没頭することも、感情の揺さぶりから遠のくことができました。
モラハラ受けていた時は
気持ちが切り替えられませんでした。
少し余裕があると 頭の整理もうまくなっていると感じます。 良いことの上書きをやり続けています。
益田先生いつも素敵な動画で気付きや学びを頂き誠にありがとうございます。『感情と考えを切り分ける」『益田先生の動画を見たり知識をつけたり安心感を育む』『眺めていくと感情は落ち着いてくる」など日々実践したいと思います。改めて感謝申し上げます！
記憶の反芻でその時の感情や記憶が強まるんですね。
ぜひ、良い感情を強めていけたらな、と思います。
図解がとても分かりやすかったです！
瞑想やマインドフルネス、散歩はやってて良かったな〜と思いました。
ただ、調子が悪い時は不安が強すぎてマインドフルネスも思考の整理も忘れたようにできない時があって、とにかく考えないように薬を飲んで寝続けるという選択肢しかないので解決策を模索してます🌀
いつも聞いています。
都合が悪くなると話をそらす夫(多分無意識)との会話。この繰り返しなのでもういいか！となり会話がなくなります。が思い出すと怒りの感情が沸いてきてまた先生の話を聞きます。
この感情を持つ自分はどこからくるのか？という話を聞きたいです。
いつもありがたく拝見しております。
1年程心療内科へ通っていましたが、通院中の不安や疑問は全て益田先生の動画に解消していただきました。
病院側の事情や自分の状態についての理解が深まり、気持ちに余裕が生まれました。
まだまだ思うようには動けませんが、肝が据わったといいますか、どっしり構えて行こう！と良い意味で諦め（？）も付き、少し視界も開けて来たような気がしています。
そろそろ社会復帰を視野に…と思いつつ、この先自分をどう持って行ったら良いのかわからずにいたところ、本日の動画を拝見し、頭の上に電球💡がパッと点った感覚を覚えました。
「あ、私、大丈夫かも。」と、初めて心から思えました。
この1年間、幾度も、辛さや苦しさを取り除いていただきました。
広範囲に渡り、専門的なお話をユーモアを交え解りやすく、高頻度で更新して下さった先生に感謝の気持をお伝えしたくコメントさせていただきました。
まだまだお世話になりますが、本当に素晴らしい配信を続けて下さりありがとうございました。
これからも、どうぞよろしくお願い申し上げます。
最近、益田先生の動画は
「大福」率が高いので
動画を拝見する度に大福が食べたくてしょうがなくなっていました
買い物嫌いですが
頑張って買い物行ってきました
豆大福10個買って満足😆
食べながらコメント書き込んでいます
私は少し分かって来ました。私はずっと辛かった事助けて欲しかった事を言え無いままいつの間にか全て人のせいにして来ました。今息が苦しくて先生の動画を良く観ています。
不安になり、また動画を見返しに来ました。呼吸をするだけで随分違いますね。ありがとうございます。
今日、仕事の開始と共に何もないのに涙が溢れそうになり、上司との面談中に泣いてしまいました。2年間のリモートワークと、ここ4ヶ月完全に社会と関わる事なく仕事とプライベートを過ごしてきました。GW明けに突然オフィス勤務に戻り、環境の突然な大きな変化に対し心が追いつかず、いつ壊れるのかを恐れていたら今日崩壊しました。先生の本動画を拝見し、自分に必要なのは学ぶ事だと実感しました。「不安ー不安以外」という思考で生きてきたので、その他の不安という概念を知る事で自分の心が納得して整うのではないかと感じています。そして日々先生の動画を拝見して勉強し、心を整えられるように学びます。この動画に出会えたことに本当に感謝しています。ありがとうございます！
いつも拝見し、日々参考にさせて頂いております。
現在パワハラから適応障害を発症し、2回目の休職中です。仕事現場で適応障害の原因の方一緒に働いており(本人は自分が原因と気付いてない)、容認しようとここ半年頑張ってはいたのですが、無理で、昨日から1ヶ月休職となりました。こういうパターンの時の心の持ち方を、いつかUPしてほしいです。
最近久々に職場でキョーレツな人に出くわし動揺が続いています。
せっかくの週末も、今週あったその人との嫌な瞬間が蘇り気が重くなります。明日出勤したらもう関わらないようにしたいと思います。
以前この動画を拝見し、また改めて見直しました。
非常に分かりやすかったです。益田先生いつもありがとうございます。
私のデフォルトモードONのときって、例えばお風呂でシャンプーしているときです笑。
仕事でやり忘れたことをフッと思い出したり、うまく進まない案件でのアイデアがフッと浮かんだり。
そしてお風呂から出てきて整理計画、、感情を言語化してみたり、これは白黒思考に陥っているかな？とか考えたりして、、その結果これは行動しないでおこうと決断したり。
朝の散歩では、広い景色をみながら深呼吸して気持ちが落ち着いたり。これはマインドフルネスみたいなものなのかなぁと思いました。
人生ってこの繰り返しなんですね。そう聞いてホッとしました。
「記憶と感情は自分が作り出している」もなるほどでした。嫌な記憶も自分が作り出していると知れば、それに伴った感情もコントロール出来るように感じて安心しました。
今日のCZcamsもとっても参考になりました。
益田先生、ステキです！
めちゃくちゃ勉強になりました！
ありがとうございます✨✨
益田先生、今日もお世話になりました。
ものすごく、わかりやすかったです。
歩くことは本当に大切。頭の中の感情が整理されます。普段から正しいことやってたんだな〜と、少し嬉しかったです。
益田先生、いつもありがとうございます。
記憶や感情が毎回再構成されているというのが、新たな学習でした‼️
益田先生、毎回、ためになるお話をありがとうございます❗
感謝。ありがとうございます。
いつも、とても参考になってます。
不安になると、また観たりしています。益田先生には感謝です！
まさに今、仕事の採用・不採用の通知がなかなか届かず、イラ立ちと不安にさいなまれてました。
不安の種類、感情はただ眺める、勉強になります。
他と違いサムネにテーマが書いてあって分かりやすくて良い。解説もペースも内容も分かりやすくて良い。
益田先生、ありがとうございます🎵勉強✏️になります。腰お大事にされて、回復しますように祈っています。
脳の仕組みが為になりました。深呼吸と言語化が大事ですね。ありがとうございました。
素晴らしいです
わかりやすい解説で聞き入ってしまいました。
益田先生いつもありがとうございます😭
先生、おはようございます😊いつも、感情に呑まれてしまっているので、先生の教えてくださったように実践してみます！先生、ありがとうございます🌸🌸🌸
テキストで勉強しても、なんかよくわからなかったんですが、理解が進んだ気がします。ありがとうございました😊
益田先生ありがとうございます。
自分の頭の中の整理の仕方が分かりました。
マインドフルネスをやっていましたが、
解説を聞きよくわかりました。
ありがとうございました
思考にも種類があるっていうことを知らなかったけど、知った今はこれまで気づかなかったのが不思議な感じがする
人の心理や脳の仕組みなどを知ってるか知らないかで、結構生きやすさが変わると思う
私は精神障害はないと思っていましたが、先生のお話を聞くうちに当てはまること、気づくこと。考え方の変化の仕方、人との向き合いかた。いろいろと自分なりに自分や、人とのつきあい方を考えるきっかけをいただけました。
今回も非常に学びの深い回と感じます。
いつも楽しみにしております。(自分には関係ないと思いながら見ているうちに、いつも自分にはあてはまることばかりです。)ありがとうございます🙌
何度も観るのが、聴くのが効果的と感じます。少し時間を置いて観ると自分の変化も感じ取れますね。ありがとうございます。
解決出来なかった事を寝ながら何気なく考えてて突然思い付くのもそうなんですね～
何時もありがとうございます
デフォルト・モード・ネットワークの事をポジティブに偏って理解してました。視点も変わってスッキリしました！
いつもお話ありがとうございます😄
思考は、感情に流されやすく、病んだ心の下なされる思考は危険ですね😂
健全な思考の型を持てるように時間をとって黙想することは、本当に大切！！ネガな自分に負けずに、頑張って日々を重ねていけます！
その点で、取り入れる情報を選ぶことも大切、いつの時代もフェイクなものは出回っている、それを正しいと思わせるような世の中の空気もある😅
健全な思考のロールモデルに沿って、日々自分の思考の微調整の繰り返し（シナプスに刻み込む努力）てなんとか毎日元気に生きていきたいです😅
デフォルトモード・ネットワーク(DMN)に付いては知らなかったので、それも含めて全体的に今日の動画は、凄く勉強になりました。
不安にも色々種類が有るだとか、分かっている様で分かってなかったです。
心の外科の様ですね。
14:15 (旅行先で)益田のCZcamsを観る？
こういう、ちょっとした笑いがツボなんですよね(笑)楽しい気持ちになるので。
年末年始、新幹線の中で先生の動画を見てました(笑)
無意識に色々整理していたのかもしれません。
今日も、有難うございました。
とてもわかりやすかったです！
増田先生、おはようございます。
身近に心療内科に通院している人がいて、何か学べるものをと思い、先月から先生の動画を見てます。解説が分かりやすいのと、何気ない先生の言葉や仕草に癒しを感じます(笑)
今回のマインドフルネスも最近学び始めたのですが、先生の解説で新しい気付きがありました♪
お忙しい中、CZcamsも大変と思いますが、とても良い内容だと思いますので、がんばってください！
ありがとうございます！
感情と認知を切り離して考える方法が分かりやすかったです。日記とかブログに日々書いていることは、認知を整理・計画・やらないことをしているのではないかと気づきました。
勉強なりました。記憶はその時その時作ってるんですね！良い体験を増やしていけば、気付いたら不安も軽くなりやすい体質になりそうですね。
益田先生の動画で勉強させてもらってます
初めてコメントさせていただきます！
益田先生の動画を見て、自分の症状を客観的に見ることができて、どのように対処しようか、頭の中が整理されます。
いつもお忙しい中、動画を上げていただいてありがとうございます☺️
何か、久しぶりに先生の話、勉強になります。🎵ありがとうございますね。🍀なかなか、そう言ってくれなくて、
マインドフルネスは一時期やっていた時期がありました。確かに呼吸に意識を向けていると、だんだん身体がリラックスしてた記憶があります。僕は休みベタなところがあるので、ぼーっとする時間を作るためにまた始めてみようかなと思います。
益田先生も腰痛、お大事にされてくださいね。
トラウマとか嫌な過去の経験も毎日記憶は書き換えられているということですね！
旅行先でYou Tubeはしたくないですが(笑)
いつもと違う場所で学ぶというのも、気持ちが軽くなる考えや記憶の定着にいいということですね！
いつも、家で見ることが多いので、散歩に行ったり、ショッピングモールでYou Tube見たり？？
出掛けて見るのもいいのかもと思いました！
私の記憶や経験はプライミング効果じゃないですけど、一生消えないと思い込んでいたので、記憶を塗り替えて行けるようにコツコツ続けていこうと思います！
自分の努力で積み上げられる変えていけると思うと、勇気がわきます！
ありがとうございます🌸😄
デフォルトモードをオフにすることがマインドフルネス。すごくよくわかりました。
現在は特に不調は感じていませんが、興味あるジャンルなので、情報として視聴していても、大変興味深く、面白く、そして分かりやすいです。無料で拝聴させていただくのが申し訳ないぐらい。本当に有難う御座います。
先生の動画を見て、いつも癒され学べています。ありがとうございます。
脳の仕組みがわかると、自分の癖に気づかされました。ボーとして負のサイクルになってるばかりでした。いろんな不安があるのですね！知る事で前に進みたいです。毎日楽しみにしています。
ためになる動画をありがとうございます。
毎日嫌な過去を次から次へと連想ゲームのように思い出して落ち込んで目の前のことに集中出来なくなる日々を過ごしており、病院の先生には考えないようにするのか大事だと言われました。『考えないようにする』がかなり難しくどうすればいいか悩んでいる時にこちらの動画を見つけました。
他の動画も拝見させていただきました。
参考になりました。ありがとうございます。
状態の変化、推移がわかりやすい図解、ありがとうございます
停滞や混乱状態から脱却し、良いサイクルへ転換できる可能性が示されていて、
とても素晴らしいと思いました
こういった視点での客観性をしっかりと身に付けたいものです
とても参考になりました☺
あれこれ考えていることと、思考を整理することの違いが明確に分かりました。益田先生の大福買おうかとあれかれ悩んでいることと、きちっと考えて一日のすることを決めるという例えが分かりやすかったです。
ためになる。
記憶と感情は毎回自分で作っている、という話は思い当たるフシがありまくりでハッとしました。勉強になります。ありがとうございます！
とても分かりやすかったです。
バランスを図ることを意識します。
益田先生、ありがとうございます。
有り難うございました
私も2年ぐらい前からマインドフルネスを取り入れています。私の場合は怒りの感情が仕事を終えても一日中頭から離れませんでしたが、現在は１時間程度で手放せる様になりました。これは信じられない事でした。
週一のミーティングでも取り入れています。
今日職員から、ラインで悩み相談が長々とあり、こちらも、返答を返していましたが、最後に今日のこの動画を添付して送りました。共有させていただきました。
これからも、使わせて頂こうと思いました。とても、参考になった様でした。やはり、脳の仕組みで説明するのは、実に理解しやすいですね。
私はシナプスが多すぎる様に感じます。笑。減らしてぼーっとしたいですね。無理ですね。
朝のベランダでの瞑想から、ストレッチ、犬の散歩、そこから仕事、そこからの昼ごはん、そこからの、昼寝、そこからの、また仕事、夜はストレッチ、ヨガ、犬との戯れ。そこに相談の電話がきて、またイライラ、でもそこは我慢で乗り切る、疲れる、ストレッチ、瞑想、寝るの、繰り返しです。
ちょっと難しかったですが、思考と感情を切り離して頭の中を整理したり、一旦呼吸とか何かに集中して荒ぶった感情を鎮めたりする、ということが治療の効果がある、ということかなと思いました。そのためにDMNやマインドフルネスなどの便利な概念を増田先生のチャンネルで学ぶことができる、ということですね。勉強になりました、ありがとうございます。
回数、頻度、場所、第一印象、記憶のメカニズムを利用し、楽しみながら、嫌な記憶を処理するようトライしてみようと思います。ありがとうございます。
はじめまして
先生のCZcams励みになります。
毎日、観てます。
マインドフルネスの新しい気づきがありました。ありがとうございます。
文字にしてくださっているのでとても助かります。
家族がうつです。本人が拒否するので一緒に病院に行ったことはありませんが、こっそりと勉強のために先生のYou Tubeを拝見しています。でも私自身にもかなり刺さります。本当は私も治療が必要なのでしょうね。。
無意識に不必要に自分を責める癖があり、溜まりに溜まって爆発するときがあります。ときどき、自分の肩をトントンして、「大丈夫大丈夫。私は私が大好き」とつぶやいています。心と体が離れすぎないように。
ずっと、人生は同じことの繰り返しで変わることはない(特に自分の内面は)と感じていましたが、新しい明日があるのかも、と少し思えて来ています。
今後とも楽しみにしています。
今までマインドフルネスには興味があまりなく、なんならちょっと胡散臭いイメージがありました。でも先生が扱うならそこまで胡散臭いものではないのかもと思えました！興味も持ちました。いつもこのように私の興味の幅を広げてもらってます。ありがとうございます。
トラウマに苦しんでいますが、その仕組みを理解し対処出来そうに思えました。ありがとうございます。
とてもわかりやすい解説で凄く理解できました！
先生のCZcamsに出会えて良かった。
ありがとうございます♪
嫌な記憶がよく脳内を駆け巡るタイプです。いろんな概念を知って上書きというか、自分をアップデートしていきたいです。
益田先生の動画がきっかけでマインドフルネスをしてみようと思い、気づけば3ヶ月くらい続けてます。今日も寝る前に実践します。
ちょっと難しい部分もありましたが、私は、脳の話に興味があって、理屈で納得するどこがあるのですっごく面白かったです😆
脳と心に関する動画や、脳の専門家とのコラボとか見てみたいです😊
デフォルトモードネットワーク……
初耳でした！
なんだか難しいですね
脳みそって色々頑張っているんだなぁと思いました
めっちゃ重厚な内容でしたね
すごく整理されました！
辛くて泣いてたので助かりました
面白かったです！
益田先生のCZcams、いつもお家で見てます！どこで見ても新鮮です（？）今日もとても参考になりました！
昨日は、自分の感情を眺めて「ああ、今日は不安を感じてるなー。以前にもこんな日があったな。でも、ずっと続いてたワケじゃないから、明日には良くなるかも」とか、「ダメだ不安が強い。こう言う時はアレだ！」と対処法その1を試します。それでもダメなら対処法その2に行きます😅
今日初めて拝見させていただきました。過去の動画も含めて、参考になる事たくさんで、先生に出会えた事に感謝です。うつ病の10代娘が、横になっている方が辛い日は、頭を空❔にして、集中して、ゲームのマインクラフトの世界に入って、ただ無心で整地したり、素晴らしい建物を作っています。長い時は一日10時間以上してます。本当にきつい時はもちろん出来ませんが。これは呼吸に集中とは違いますが、マインドフルネスの代わりになるのでしょうか。前回主治医からカウンセリングを勧められましたが、本人は他人に話すのは嫌だと、身内がいいといい、受けられそうにありません。。母親の私がなんとかカウンセリングの勉強して、回復に繋げられる思考を変化させられればいいのですが、とりあえず、手探りで、本を買ったり、こうしてユーチューブで勉強させてもらおうと思ってます。看護師保健師の資格は持ってますが、カウンセリングは、特に家族は難しいでしょうか。娘とウマの合うカウンセラーさんが見つかると一番いいのですが。海外在住でネットでの情報に頼っています‥とにかく、これからも先生のユーチューブも参考に勉強させていただきます。ありがとうございます😭
デフォルト・モード・ネットワークとマインドフルネスから、経験、学習、記憶、うつ、不安、トラウマと盛り沢山で、とても刺激を受けました。
精神医学が解き明かした世界の片鱗を知れて勉強にもなりました。ありがとうございます。感謝しつつ👍と、チャンネル登録いたしました。
DMN、初めて聞きました😮教えていただきありがとうございました。マインドフルネスの専門書を持っているので、試しに自分でやってみたりしています。個人差はあると思いますが、気分のムラは誰しも多少はありますよね。嫌な事があった日にマインドフルネスをしてみたら、なんだか気持ちが楽になりました😊
先生、いつもわかりやすい動画をありがとうございます😊勉強になります。
歩くとすぐにDMNがONになります。
いつもガーッと考えてはどこかに着地し、でも何を考えてどこを通ったのかわからなくなります。解説を聞いてそういうもんなんだと知りました。
ONは面白いので結構好きな時間ですが、本当に疲れる時ありますね。ちゃんと寝たのに寝起きの頭が疲れてる時もあったり。。
私には左右の時間が必要そうです。
今回のトラウマに関するお話、大変ためになりました。ADHDの親の方ですが、試行錯誤の毎日です。せめて毒親にならないように気を付けます。私の親世代（昭和初期の方々）には全く理解できないようで、それも悩みです。
いつも動画を拝見さして頂いてます。
とても参考になり新しい価値観を知るイメージで見てます。
自身はうつ病で通院しながら益田先生のチャンネルをサブスクのような感じ？で見てます。
夕飯時にいつも先生の動画をみています。学生時代に運動と学習をテーマに卒業論文を書きましたが、当時はマインドフルネスやデフォルトモードなどの概念がなかったです。マインドフルネスは集中力とはなにか。というテーマと似ていますね。呼吸に集中することでトラウマやパニック状態から抜け出すというのはこういった機序だったのですね。思いを分散させる。バランスを取ることは大事ですね。
当時の卒論、フィードフォワードの機序を思い出しました。長期記憶にマインドフルネスによる成功体験を脳の海馬に残せれば、発作や不安がマインドフルネスによって、学習されて症状の予防ができると良いなと感じます。内省ともいえますが。あくまで私の勝手な考察です。
旅行先で先生の動画見るのイイですね👍👍
不安という概念を細分化して言葉にしていくということが、印象に残りました。
ロシアの児童心理学者ヴィゴツキーが提唱した思春期における科学的概念の獲得と操作というのはこのことだと感じました。
ありがとうございました。
元々抑うつ傾向があり、仕事の繁忙期でパニックになったとき、もう駄目だ、誰も助けてくれない、これから大きなミスをするんだ、と不安な気持ちが止められないことが多々ありました。
やることを細かく書き出すと一気に気持ちが落ち着くことが分かり実施していたのですが、先生が分かりやすく解説されていて、自分の状態にも納得しました。
デフォルトモードについても、全く知識がなかったので、何回か聞き返して理解したいと思います。
ありがとうございました。
分かりやすい‼️
うつ病再燃から約半年たった2022年12月21日、今日。やっとこの動画の内容を理解できた気がしています。噛み締めて、やってみようと思います。
感情に流されすぎてしまう自分がいます。
不安が先立ち物事から逃げてしまう。
不安を取り除く方法はあるのだろうか？
現時点では感情と自分自身を切り分けしきれない自分がいます。
日々増田先生のCZcamsで勉強ですね〜。
出先とか違う環境で、益田先生のCZcamsを見る、いいですね😆✨
「記憶は毎回自分が作っている」、目からウロコです
勉強ってやっぱり人生を豊かにすると再確認しました
私は感情と行動を切り離すのが苦手です。私は寝ている時に変な夢を見た時にその後で脳の中のずれや歪みが修正されることがありますね。私はデフォルトモードの中で物事の整理をする方が楽ですね。「記憶や感情は再構成される。」という言葉を信じたいと思いました。
うつ病闘病中です。いつも見てます。
入院についての動画も見たいです。