Poprawna technika na podbiegi i zbiegi - tipy i triki jak biegać szybciej i mocniej z dobrą techniką
Vložit
- čas přidán 25. 06. 2021
- Poprawna technika na podbiegi i zbiegi - tipy i triki jak biegać szybciej i mocniej z dobrą techniką
Dużo osób marzy o starcie i biegu w górach. Cześć z Was już startuje więc chciałem Wam pokazać w dzisiejszym wideo prawidłową technikę podbiegania i zbiegania. Oglądajcie!
Aloha Kołcz Adam z tej strony adamsulowski.pl
Jest to pytanie które często pojawia się wśród moich zawodników
Zacznijmy od podbiegów i od początku. Najważniejsza rzecz to podbiegać małymi kroczkami. Króciutko i bez robienia wykroków. Postawa wyprostowana i nabiegamy w ładnym stylu wyprostowani na górę. Wiem że macie chęci często robić duże kroki bo wydaje Wam się będziecie dzięki temu szybsi.
Zwróćcie uwagę proste plecy bez łamania się biodrach. Ładne krótkie kroki i jedziemy do góry. Dużo łatwiej sie oddycha i znajduje się swoje tempo. Każdy krok ma swoje tempo i leci się do przodu
Czego nie chcemy?
Nie chcemy przede wszystkim w podbiegu pochylać sie do przodu w kierunku do góry i ziemi ratować sie przed upadkiem wchodząc.
Kolejna rzecz jest taka że unikamy robienia dużych kroków po to żeby nie zmęczyć sie siłowo. Nie chodzi o to żeby przeskoczyć jednorazowo duży kawałek ziemi lecz biec dłużej i mocniej i równiej. Dużymi krokami nie zalecisz zbyt daleko bo nie masz 7 milowych butów.
Kolejna rzecz jest taka że z dużymi krokami zbyt mocno obciążasz dwójki i robisz dużą dźwignię która jest bardzo obciążająca i nie wygodna.
Kiedy jesteś bardzo zmęczony lub podchodzisz pod bardzo stromą górę możesz używać rąk i kolan na podejściu. To samo jeśli jesteś na końcowym etapie i już nie bardzo jest moc z czego iść. Z angielskiego to się nazywa power hiking i polega na szybkim wchodzeniu na i zdobywaniu góry. Kiedy podchodzisz wciąż jesteś wyprostowany i i nacierasz do przodu pompując więcej rękami.
Jeśli nie rękami to możesz wciąż iść wyprostowany małymi krokami i nie musisz wcale biec. Szybko przebierasz nogami, małe kroczki. Nie podnosisz wysoko nóg i kolan tylko idziesz. To mogą być dużo efektywniejsze rozwiązania niż człapanie ze złą techniką.
Jak już podbiegasz to zawsze przychodzi przyjemny czas kiedy zbiegasz. Kosztuje to dużo mniej ale też jest parę ważnych aspektów o które warto zadbać.
Dobrze jeśli lądujesz na śródstopiu i lub raz na jakiś czas na pięcie. Kluczowe w zbieganiu i dobrej technice jest pochylenie do przodu. W ten sposób będziesz zbiegać dużo szybciej ale robiąc małe kroczki będziesz zbiegać szybciej i z lepszą kontrolą swojego ciała. Robiąc też małe kroczki szybciej będziesz w stanie sie zatrzymać, lepiej czytać teren i go wykorzystywać w trakcie biegu.
Czego bym unikał lub starał się pozbyć spośród nawyków które najczęściej obserwuje? Zbiegania na dużych krokami i odchylania się do tyłu. To powoduje że nie masz kotroli nad swoim ciałem i dodatkowo biegniesz większość trasy na czwórkach które szybko możesz wypalić w ten sposób i zmęczyć na pierwszym lepszym zbiegu. Nie wygingaj się daleko do tyłu bo prędzej wylądujesz najpierw na pięcie i od razu obciążysz kolana i wczwórki. Więc jeśli zdarzało Ci się że miałeś przepalone czworogłowe po zbiegach to zastanów się czy to nie jest właśnie jeden zbłędów które popełniłeś/aś. Jak jest bardzo stromo to wiadomo że możęsz iść lub biec asekuracyjnie ale pamiętaj że nie chcesz biec tak całego wydarzenia.
Zwróć na to uwagę ii biegaj świadomie bo to jeden z elementów który może bardzo Ci pomóc.
Jeśli masz w planach trening z górką lub wyści to weż sobie do serducha te porady bo dużo Ci to pomoże. Dzięki za obejrzenie i jak zawsze zawodniki i społeczoność Dzików mocno zachęcam do zmian.
Jak zawsze jeśli poszukujesz pomocy to skorzystaj z opcji kołczingowej więc wbijaj na www.adamsulowski.pl - link jak zawsze poniżej w opisie. Aloha Dziki!
Pozdrawiam, Adam Strąkman Sułowski. - Sport
Skrócę: na podbiegach wyprostowana postawa, krótki krok i wysoka kadencja; na zbiegach również krótkie kroki i ale lekko pochylona pozycja do przodu; nie biegamy na piętach [nigdy].
Nie ma za co ;)
Tak jak wcześniej na zabiegach miałem czasy w okolicach 4:30- 4:40 to dziś przy pochyleniu do przodu te czasy wzrosły od razu do okolicy 4:00-4:10 i to biegnąc na luzie. Dzięki!!! :)
Ale tam ptaki cudnie śpiewały 🥰
Porady oczywiście 👌🏻 dzięki 🙂
@@ewawilczek4556 moja wiocha ;-)
odnośnie zbiegania to te wygibasy koordynują równowagę więc myślę że to kwestia dyskusyjna ale ogólnie super materiał, dużo ważnego info
Dziękuję! 🙃🙂
Świetne, dzięki
Super filmik. Fachowa porada. Autor bardzo pozytywny
Dziękuję i pozdrawiam😊
dziękuję!
Dzięki za rady 💪przydadzą się na 68 km w lipcu 🏃🏻♂️
Dziękuję za cenne porady :-)
Dzięki za komentarz w związku z tym ;-)
Dzieki!👍👍👍
Super robota jak zawsze ;)
Dalsze odcinki będziem cisnąć. Można biegać dalej ;-)
Dzieki za material.
Jest swietny
Pozdrawiam
Dzięki. Cieszę się!
Fajnie tłumaczysz 😁👍
Dzięki. Lubię to przekładać na chłopski polski :-)
ciekawe porady . Akurat za m-c mam supermaraton gór stołowych
Hejka, fajny filmik, mam kilka pytań:
1. co z pracą rąk? odnoszę wrażenie że przy szerokich zamachach lepiej mi się podbiega, ale czasami ciężko mi się zmusić żeby w ogóle ruszyć rękami, jak ta praca powinna wyglądać?
2. w jaką kadencję celować przy podbiegach i jak dobrać długość kroku?
3. jak z pracą nóg na podbiegach, czy powinno się podciągać wyżej stopę żeby zaatakować ziemię z rozpędu?
Dzięki,
Pozdrawiam
Mam nadzieję że zmiana postawy na zbiegach pozwoli mi je bardziej polubić:) Adam, a co z kijami na podbiegach i zbiegach ponad 20%?
Świadoma praca rękami rewelacja!
Jak wygląda praca rąk podczas wbiegania?
Chyba shorter for longer