【貝說書】EP4 →生酮飲食懶人包！開始生酮前必須知的事💪│生酮哪有那麼難
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- čas přidán 27. 08. 2024
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書名：生酮哪有那麼難
作者：陳世修（Martyn）
他開設的生酮FB GROUP： groups/563986003795095
BIOTIN：iherb.co/63nUAWi
►多謝收看Thanks for watching!😆
我開始了生酮飲食一個多月，一天兩餐，4小時內食兩餐，20小時斷食。星期尾有兩天全天斷食，斷食期內祇補充維生素，礦物質等……一個多月大概減了七磅。 每天加一杯蘋果醋，消減肝脂肪，非常有效。
一個月就能20-4 + 周末48+小時斷食，適應力很強喔。
不過，最初2至4kg減重一般是減肝糖原身體脫水的效果，希望能堅持下去，身體健康。
@@user-uo7ch2lf3z 可能我之前飲水少 磅數冇佢跌得咁快
但會唔會影響身體健康, 變成胃病, 胃潰瘍？
食到冇胸
呢條片好高質，真係好用心&做足功課黎介紹生酮飲食，睇完即刻訂閱左。加油呀!!
感謝您嘅分享，優質嘅短片。期待你下條更加優質資訊片，也㊗你和大家都身體健康。
我也是生酮飲食的追求者和得益者。我今年已經差不多七十歲，但也得到健康。
想問下是不是驗身都是LDL超標？
@@ballchiii 其實好似膽固醇得三成響食物嗰度嚟七成都係基因影響(雖然我冇奉行keto diet)
@@virginiakwan2859 thanks唔知有冇得check係唔係遺傳㗎呢
我呀公九十幾歲，食乜都唔過量，但也得到健康。
我有朋友開始生銅diet, 好成功，自己開始搜尋資料，愛吃甜減壓的我，真的要好大力量和決心。第一次看你影片，講解很淸楚，會繼續看👍💪
好喜歡您的影片，發音明亮清晰好聽，分享的內容又有用
首先，我沒有任何腸胃疾病。我想問一問貝貝有冇人有我的情況出現過？
我曾經試過兩個月生桐飲食。但係腸胃變得非常之差, 胃酸倒流 ,便秘, 腹痛 ,大便非常臭 完全唔會飢餓同經常放屁 , 食少少嘢就會令到個肚頂住感覺好辛苦。最初仲以為自己係腸癌。最後要見營養師同埋要睇腸胃專科醫生。足足花咗接近兩個月時間腸胃才每服正常 , 兩邊都要我唔好繼續。用翻正常生活飲食習慣。
現在只係我唔刻意去進食甜品與及糖類飲品 ,不進食高糖類水果。每餐飯類只係一個碗嘅30 %左右份量。肉類脂肪都有食。我已經盡哂人事呀。
我試過以上情況、因為冇左碳水有機會影響腸胃、所以要食益生菌、食多重維他命、魚油丸等等既補充劑先得
講得好詳細，好清楚。妳好親切，片並不長因為包含了很多實用資訊，絶對沒有令人覺得煩厭，長氣或賣弄。多謝! 我支持妳繼續製作生酮視頻。加油! You just earned yourself a new subscriber. Your talk is well researched and very informative. Keep up the good work. Thank you!
我是生酮飲食3個月就從糖化血色素7.2降到5.6，也繼續生酮或低醣三年，也加上健身維持
這本書是我跟親友分享的最佳基礎教材，跟著做，就可以輕鬆低醣和生酮
建議出版社再版時更新一下資訊：蛋白質攝取上限和綠葉蔬菜下限，都已經有研究顯示有前提是可拿掉的
持續生酮後HbA1c一般會更低一點吧。
低醣 (低於30%) 往往都可以保持在5左右
之前睇貝遊日本，好睇，冇癈話，可以為自己理想行動，認真👍🏽
而家嘅貝說書系列發掘到你真係好正面，好認真。
👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽
支持
好簡單一句 唔好食澱粉 生果 糖 唔極餓唔食
好好嘅介紹
之前試低糖飲食,都減到7KG
最近懶左,食多左
睇完你條片,會KEEP住減,加油
好清晰易明👍
解釋得好清楚，可唔可以分享吓你嘅生酮飲食餐單？謝謝你
感覺香港做生酮飲食最大問題係貴...餐餐都要肉真係好X貴。有冇咩唔太貴既野食推介
我行了生酮接近半年，不單輕了60磅，我醫生亦認同，我不必再食糖尿病藥物。
可否教我怎樣 生酮，我已開始三個月，但只收了3kg，我可以私傳你請教你嗎？
@@marinechan2602 明天17/6便是三個月生酮飲食，一共減了40lbs. 其實最重要就係決心同堅持。唔好聽任何人所謂見解同意見。開開心心近接新嘅你便是了。如果你三個月才減得3kg那也不用氣餒灰心！慢慢來吧。
@@marinechan2602 歡迎找我，聽聽我的分享。
雖然李青揚不必再食糖尿病藥，但李青揚出現其他病，變相食更多其他藥物，
@@Lucky33x88 如何分享？
阿貝做足功課,非常詳盡介紹生酮飲食,繼續努力加油👍😆
THANKS☺️
有糖尿同腎病既人！！！！！真係必須要搵專業人士幫手，唔好自己生酮，如果做，請你keep住檢查自己腎指數！！！！食錯左係可以好快好快玩完自己個腎，生酮對你地黎講係好高風險，真心唔識唔好亂黎，希望你唔好淨係睇到呢個方法既好處忽略左佢既危害。（沒針對生酮飲食及發佈影片人士，純粹想提醒想減肥既人士，出左事 後悔就太遲，請見諒）
好奇想知阿貝開始生酮飲食後，在社交／生活上有沒有不便的地方，和如何適應？
有沒有聽過有生酮飲食的朋友，之後又轉回一般飲食的例子？（好像純素者也可能因為個人原因／身體狀況等，改變飲食方式）
欣賞阿貝做了很充足的資料搜集，講解也很清晰。另外建議下次再做關於生酮飲食的影片，可以提醒觀眾要先充分了解自己的身體狀況。睇得出阿貝由生酮飲食感受到很多的益處、希望和有興趣的觀眾分享，這方面的知識已經很豐富了。不過「一定不會」、「無可能」等等的字眼，還是留意一下比較好，始終不是每個人也非常了解自己的身體是否適合呢～
岩呀，我試過玩極低碳餐單，個人沾寒沾凍，好易累，真係吾係人人適合，我食橄欖油炒菜都會爆瘡🤣
@@wongwy463 我個人生酮後反而無咗沾寒沾凍嘅情況，個人仲無咁怕凍咗，以前係一年四季除非真係天氣好熱，否則我係夏天開風扇都會覺得凍嘅人🙈（明明果時仲好多脂肪包住自己）
可能你要睇翻你嘅餐單，抽絲剝繭當中係咪有唔可以食嘅食物/醬料出事，令你唔係健康生酮中
原因真係好多，可以加入阿貝講嗰group睇多d資訊👍🏻
@@KnKlife 我吾係試生酮，只係試戒添加糖和低碳飲食，可能食吾夠脂肪啦🤣🤣
因為我工作彈性，所以比其他上班族會少一點不便，但我真的認為所有不便都可以解決到的，只在乎決心😉
謝謝你詳盡的分享😍👍👍請問可分享一下平日的餐單嗎？🙏🏻🙏🏻🙏🏻
阿貝謝謝你。資料很有用👍
我都有買依本書同加依個群，每日都要入去睇一睇作者更新嘅文章，真係好受用👍🏻
你對生酮飲食認識這麼精準，怪不得逾看逾漂亮啦！
支持廣東話生酮片! 最初見到本書，以為係國語片。贊成生酮係 life style。
講得好好 多謝 令我更加有興趣
朱古力及一些零食很好味, 好難唔食, 會食少D!!! 甚麼都不吃, 人生亦真的沒太多樂趣
Thank you so much for your information and sharing thoughts! Very inspiring
😀😀貝：
您好，多謝分享飲食資訊。🙏
我想找“食物粉”,即是把食物研磨後製成的粉，在家沖水吃，請問，您有無吃過，在iherb或其他地方買過，
希望，您能抽空分享。感謝！
👍例如：羽衣甘藍的粉，杏仁粉或其他粉。
講得好好！ 加油
你的分享很有用，多謝晒🙏🏻
飯、意粉同麵包只要唔食用精製材料造嘅就可以。糙米、全麥意粉同全麥麵包都係好嘅炭水黎。
全麥仍有gluten，可免則免。澱粉方面不妨參參Paleo
@@user-uo7ch2lf3z 每人睇法唔同，各自表述。
@@kamChai 身體反應最誠實。
@@user-uo7ch2lf3z 每個人身體狀況唔同。
各自追求自己所相信嘅野。
我意見表達咗，亦唔係要人認同。唔會再回應。
不受gluten影響者，全麥仍算健康吧。不過不同的研究報告指有0.5至13%的人有gluten intolerance (non-celiac gluten sensitivity)的問題，如果把一些微不足道的小癥狀也算在內，數字可達40至60%
多謝您講得咁清楚
拍得很自然。🙏🙏🙏😃
謝謝回覆。🙏😀
多謝晒的介紹，你講得好好
請教一下🙏🙏你飲茶有什麼好介紹？什麼茶類？
Thanks 聽得好舒服 😌
十分詳細又深入的分享，辛苦晒，🙏🙏🙏。
努力，加油，拍多D視頻分享。😃
謝謝回覆。🙏😀
阿貝早晨，有冇研究生酮期間，可以進食豬油或者街市牛肉檔買的牛膏油呢？
好詳細呀，多謝分享
有一樣肯定的，現代加工食品及轉基因農牧業是有危機！生酮飲食是安全的，重要是維持進食蔬菜，保持礦物質，維他命平衡!☕❤️❤️
你好，第一次睇你的视频。但已经是几年前的了，现在有更新的内容吗？我都想生酮饮食。请问中国大陆在那可以买到这本书的正版？有最新版本吗？谢谢您❤😊
講得好清楚
終於搵到海藻麪的片啦! 以前唔識處理, 覺得 D 海藻麪好脆, 口感唔好! 我比教喜歡 QQ 的感覺, 遲 D 再買黎試吓先!
終於等到生酮飲食啦！
話題好好。
Informative thanks!
老師好野👍🏻
最近驗 LDL 173 偏高 HDL63 三酸甘油脂59 醫生說要注意高血脂，聽你解釋只要tg不高那LDL是ok的，放心不少，謝謝你
很用心的生酮教學片, 加油! :D
你好！ 你講解得好好 🥰多謝你 😍我都想加入 生酮飲食過群組， 請問有冇link？
我都買左呢本書！好期待！買啱書❤️
請問在哪裡買到這本書？
@@anitafei3676 我係誠品買
@@cocotsang5685 誠品書店剛剛買到了，謝謝妳！
請問減肥期間早餐食咩會比較好🙏🙏
我近排都開始生酮, 不過真係超懶, 無睇書呀! 好彩聽完你講之後了解多左, 我又係開始左新酮之後勁甩頭髮, 想問係咪一定要食supplement先得? 唔食係咪唔會恢復繼續會甩?!
唔一定要食～不過食左會快啲止甩咁，身體荷爾蒙適應左就唔會再狂甩啦
其實只要吃大量蔬菜可解決脫髮呢！尤其是因生酮飲食。
一般和vitamin B deficency有關，片中介紹的biotin (即B7，也有叫 vitamin H) 相對重要
如果你進行生酮飲食，當你不進食時身體就會用身體脂肪去產生能源 ，這樣就達到減肥啦！
不是不進食時，而是沒有過量胰島素抑制身體分解酮體時
今次第一次
正式同你say hi
減肥真係人類競爭戰爭
幸好本身食極都唔會肥😎
生酮飲食中，食十字花科菜中重中之重，説是可帶走/消化肝内脂肪，但外国講者説要食不煑的菜，生菜沙律。華人喜煑熟蔬菜來吃少了些營養，不知有效否？
多謝分享
謝謝!受教了
阿貝，您真係瘦咗好多
😮
我覺得要健康,戒(少)糖同戒加工食物係一個好開始👍
2021,我都想試下生酮飲食😃😃😃
YES！首先戒糖同戒加工食物😆
可否请你解释多啲，點解油脂对健康咁重要？
請問，粥粉麵飯都唔食得，咁主食應該食乜？係咪狂食肉或肥肉都無問題？
狂食瘦肉就較難生酮，反而是脂肪飽滯感強，唔易食得多。
生酮後主食其實係……菜 (份量而言)
做埋運動會加速生酮💪💪
貝貝，斷食168早上是否不可飮防彈咖啡？我選擇2-10斷
你好，2-10 糸下午2- 晚上10？
斷食期任何有熱量的飲食都不適合。
黑咖啡還不錯吧，也可以用少量MCT油幫助過渡或延長斷食期--不會刺激胰島素
年尾趕收爐的關係，日日食超多垃圾食物落肚，就黎變成一個生化人，等工作完咗之後真係要食清D。好耐都無飲杯茶，睇下書，過下慢活的節奏。
記得休息多啲啦 ～
椰子油？ 要求証下？ 甜品是少食、不是完全不食、血糖低也會頭暈。
如果身體有酮體提供能量，血糖再低也不會頭暈，例如我今早的血糖是4.2 mmol/L (~76 mg/dL)，最低3.7。
我三酸甘油脂是1.24， LD L是5.1。請問這就是你講嘅良好的大份子脂蛋白?
Any menu for this ?? Examples how to eat if no rice is allow ?
生酮飲食除了能瘦之外，有冇數據比我哋知道能健康長壽100歲?
你解釋得好清楚，我都擔心脫髮問題，因為我曾經試過，我已買了維他命b，感謝你嘅提示！請問本書作者是誰，聽不清楚，謝謝你！
咁如果唔食維他命b ，頭髮就會一直甩唔停 ？？
老師:生同吃多了會妨礙生同嗎？
粉絲、米粉、通粉都可以？
睇完你咁長盡介紹解釋生酮飲食真係覺得好神奇好奇想試,糙米我已食了好10 年, 這個一路做緊, 見你話要食肥猪肉, 內臟, 唔好食芥花籽油及生果的確對我好困難
適唔適合生酮因人而異，但芥花籽油和所有植物種籽油都一定要戒。
John Health Coach 這個講油的系列非常好：czcams.com/video/G_Z-CPlNRF8/video.html
我都買咗你上一集綠色果本，最初買ebook英文版佢一講到胰島素、酮體、同埋幾種唔同生酮方法等等睇到我頭暈😣
你呢條片好清楚解釋，我睇咗咁耐書煩緊點開始，好鍾意你將嗰6個階段簡化為3個階段。
另外想問你有冇買嗰啲篤手指機？我見啲人一路check住個指數
同埋另外想問雖然脂肪係可以食多啲，但駛唔駛計埋每日吸收幾多卡路里㗎？我成日都唔知點預，又見到有人話要計TDEE，好亂⋯⋯
我一開始有測試尿酮同氣酮，血酮機都有但一直唔敢試HAHA
因為我覺得身體會反映感覺比我，我都係求健康舒服，所以無克然CHECK指數😉我無計，我主要以刪減法，就係少食碳水黎食每一餐
請問有胰島素抗阻要怎樣做？謝謝🙏🏻
你好，你之前有提過脫髮問題點預防？
多謝介紹，請問妳片中提及書中作者的facebook是什麼名？我搵來搵去都搵唔到佢的生酮facebook，唔該曬貝貝
🤔沒甜飲料的人生還有靈魂嗎,繼續每日跑一小時好過。間歇斷食+跑步雖然間中挨餓,但感覺比生酮飲食容易多,最起碼保住每朝杯凍奶茶😮💨就是重訓有點懶.
請問那個維他命B可以在哪兒買到？我想開始生酮飲食，希望健康及成功！
你一開始生酮，維持多久是你第一次的爆卡日？你在爆卡日吃什麼？等了多久再跌磅？當你在減磅時候，有沒有吃你自己的生酮零食？
希望教練新的內容更新可以再版看到！❤️
睇完妳介紹先知自己其實巳算生酮飲食, 但可能未夠全面
請問是否要買驗血酮機呀？ 有冇血酮機介紹價錢又唔貴呀？
教主，想問一下，我要長期食中約，但糸冇糖既，可否做生酮
減肥係減皮下脂肪 , 還是內賎臟脂肪 ?
我生酮三个月从100kg 掉到 75kg
謝謝貝貝,了解更多生酮飲食！自己食極吾肥還比人説瘦過d模特兒和monkey,笑！平時食得健康,腸胃和吸收營養都很重要！2020開始為了屋企人的健康和三高,每餐都吃糙米加紅米和黑米！
听落好极端，比吃全素的人还难。人生从此无乐趣，难以与朋友去聚餐，孤独.....
我因嚴重失眠, 我的營養師介紹我飲酮鹽來達到生酮, 治療失眠, 我飲酮鹽後晚上小腿經常嚴重抽筋! 營養師叫我加埋電解質一齊飲, 可是每星期仍然有好幾次小腿抽筋! 請問如何改善這情況? 由於我是素食者, 請問如果唔飲酮鹽, 單靠飲食, 也可以做到生酮嗎? 還有請問可否把你做海藻麪的連結給我? 謝謝!
抽筋和失眠可以試下攝取鎂
非常感謝阿貝的詳細分享，這幾天一直看妳的生酮分享，讓我逐漸有種想更深入了解生酮飲食了，只不過，我是想素食+生酮+168斷食來進行，不知道您的意見如何呢？謝謝
你的素食可以吃蛋嗎？可以吃牛油嗎？
@@user-uo7ch2lf3z 雞蛋可以，牛油儘量不吃
@@chlorophyll7188 一日3至4隻蛋，各類煮法，包括烘焙，這樣比較容易動物性植物性營養平衡。
@@chlorophyll7188 如果不用外餐，素食生酮不難，反正平時都是食用大量蔬菜，主要考慮油脂/蛋白質的組合。
@@user-uo7ch2lf3z 謝分享！蔬菜也有蛋白質，所以真的不用太擔心蛋白質不夠，多吃一點就沒問題
Thanks
非常好！😁😁😁❣🤜🤛
請問，素食者怎做生銅飲食
聽你咁講真係有興趣生酮飲食，但唔可以食飯同麵呢個決心真係有d難搞🙈
可以慢慢黎😉
@YT T 看營養標簽吧
我想確認一下令到有肚餓感覺係血糖高定係低呀
播不到片段，好可惜😢
生酮左三個月開始勁甩頭髮。嚇死。後尾即停，食番普通野就停止甩髮同埋已經生番頭髮。而家用低碳飲食。
👏🏼👏🏼👏🏼
我是一位長期素食者，
請問生銅飲食適合嗎？
仲靚左
好需要你呢d整片靚又真係識生酮既KOL
太多亂咁講（雖然我都唔熟）
如果黎緊繼續冇得出去玩
你可以做下生酮餐廳 或者dirty keto餐廳
因為外食真係冇咩可以揀
同埋我都好想知如果黎緊去日本你點算😂😂😂
去日本就會放肆一下～快啲比機會我放肆啦😭掛住日本
@@ppbag 感謝貝貝，我已經開始生酮飲食，時常都想收到你嘅資料，例如餐單，甜品，或者是忠告，很想你拍多啲關於生酮飲食，再一次感謝你！