【貝生活】我最成功的減肥分享→體脂超過30%回落22%的減肥心路歷程💪168斷食＋生酮飲食
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- čas přidán 27. 08. 2024
- #減肥 #168斷食 #生酮飲食
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我的3個變瘦方法
1.運動
2.168斷食
3.生酮飲食
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►多謝收看Thanks for watching!😆
我都是舊年開始生酮，效果很好。
也想介紹給身邊的人，但一般聽到唔食飯，唔食得甜品，就已經話會死，所以免浪費口舌，見我瘦了，fit咗，我都只會説“多運動，多食菜“就算
如果早餐既話生酮其實有咩選擇🤔🤔
@@wailo8210 雞蛋☺️
好有同感，d 人會好有興趣想問點解瘦左，但一講到戒飯已經聽唔入耳，連試一餐半餐都唔想，咁問嚟做乜，學你咁求其答食多啲菜同運動就算
好勇敢，show自己減肥前的片，我都有甘的煩惱，其實好多減肥理論我都知道，就是懶運動，意志力唔夠管唔住把口
有興趣再睇，可以繼續拍下集嗎？另外我覺得你可以拍生酮cooking，我想睇果個芝士蛋糕同麵包點整呀💕
我都好想拍，但冇一個適合嘅地方廚房拍攝，再諗諗先😆
我都幾有興趣想睇個芝士蛋糕點整😂 好似幾好味
好有興趣睇生酮cooking!
好有興趣睇生酮cooking X2
你可以將D可能既問題拍一條片講多少少減肥呀~~例如片中提過有冇飲防彈COFFEE etc...哈哈
@@chunyinho1516 0
貝貝你減得好快，我一星期做8-10個鐘運動，仲要eat clean ，差唔多4-5個月，都係瘦左10磅，但體脂跌得好慢，而家都係跌左3-4%，即係一個月1%左右，其待你分享更多，可以偷下師。btw十分認同需要意志力，而家都係同自己講，1月個唔得就2個月，總有一日會減到自己想要既磅數，唔好放棄!
秘技～唔成日CHECK住會減得快啲😂
@@ppbag 我都係一個月先上一次磅 ❤️
好佩服你啊，你呢條片足足準備接近一年時間啊，最終真係上到片啊！
睇番一開頭既你，認真俾你嚇親，因為平時見你細細粒唔知肥係邊🙄🙄點知都幾嚇人🤣🤣Sorry~即使你之後開live，我頂籠覺得你塊面尖左😂
原來你真係瘦左好多，好勵志啊！
而我係7月頭開始減啦，我就冇用生酮飲食，因為屋企人同同事既飲食習慣，我每日點都會接觸到碳水化合物，所以我就用紅米代替白飯，雞胸，菜，飲纖解茶，臨訓前會睇CZcams做3 set Tabata (一開頭係同你同一個教練，之後轉左黃欣元，推介！)
而家減左5KG，但想減多3KG，我覺得阿貝講得岩，決心好重要，要為自己做一件正確既事！一起加油！
HAHA係呀證明我真係超有決心！
我一直都知肥，但就係比屋企人嘅飲食習慣牽引住，所以我嘅決心係加埋同屋企飯分割，自己用健康油煮食，唔再落糖嘅調味，碳水化合物我都有食炒少，但會食原型食物～
貝貝瘦身好成功，精神左靚左開心左😊堅持生酮飲食不容易，最重要健康快樂🥰加油💪
好欣賞👍👍
我都好By這種飲食方法，我之前睇過的是一個日本醫生的「減醣金字塔」，都令自己飲食習慣改觀。
雖然我都想做低醣飲食，但一直都有d 猶豫同埋有d難實踐，但見到你成功自制到，真係鼓勵到我這些邊緣人，一齊加油啦。
真是好大的分別!😨恭喜減肥成功😊
我自己都有斷食的習慣，一開始係最辛苦。習慣咗之後就好好多...學阿貝話齋,減肥係要靠意志力同恆心☺️👍
無錯！！斷食其實好舒服！！令腸胃休息😊
我剛開始3星期咋. 不過肚腩已經第一時間細左, 好開心了. 大家加油!
加油加油💪
好喜歡你自然唔造作！令人睇得好舒服！繼續保持你嘅自然風😊！
我係最近才睇貝貝的行山video ，到再睇到呢個video 真心佩服貝貝。
好中意聽貝貝講嘢，自然不造作，又聽得明白，我都168四個月了，瘦咗6公斤左右，還須努力
終於等到呢條片喇，多謝你分享呀，你真係好叻女，希望可以再分享多啲生酮或低醣飲食嘅食譜呀，加油呀！💪💯❤️
多謝你喜歡🥰
恭喜貝貝減肥成功💪🏼最重要你搵到令自己身體舒服既飲食法👍疫情期間我都有減肥，主要是減糖減零食，再加上運動（HIIT半小時至45mins),都減左接近10kg😆生酮飲食自問做唔到了，因我好鐘意食飯同麵包😅不過都想了解多些，期待貝貝既生酮片😎
無錯～最重要搵到令自己身體舒服既飲食法😉
喜歡呢條片，夠 real and raw 👍🏼 我嘅身形同你類似，自從發育後都係有肚腩，高低膊，腰脊兩邊唔對稱，唯一唔同係我165cm, 手腳很瘦，上圍亦有番咁上下。我 buy keto diet, 最唔鍾意啲人以為少油低脂就=健康=唯一減肥方法。其實油及脂肪係對身體機能運作一種不可缺少嘅嘢，只要懂得點樣去食，例如咩脂肪係健康，食咩嘅份量，balance 就可以， 同埋一定要戒白糖 and refined sugar, 有適量運動。體重對於我嚟講只係一個number, 每個人身體結構唔同，唔可以用一個number 去決定一個人係肥定瘦或過重。例如5'5" 高 130lb 並唔等如一定係肥，要睇埋muscle mass. 我自己係做high protein diet (有食protein powder), 1星期4~5日 HIIT workout/weight training + 1日cardio, 雖然仍然有肚腩 (其實除非你係運動健將或勁肌肉型，否則有小肚腩係正常，尤其食嘢後），4個月內著衫已經要細1~2個碼，有腹肌。其實你唔需要搵personal trainer, CZcams 有好多HIIT workout and low impact weight training, 而且有好多唔同level, 你可以揀low impact 開始。muscle 可以幫助燃燒脂肪， 但要配high protein 來support muscle mass, 唔需要驚會太大隻， 我哋亞洲女仔天生唔係肌肉型。希望你成功。Disclaimer: 我唔係Nutritionist 亦唔係trainer 或expert, 只係喜歡運動，對這個話題有興趣，進行任何diet 或weight training 前，要做research 或訊問醫生意見，睇吓適唔適合自己。
好呀THANKS🥰
我最後都冇再搵PT～去健身室上GROUP CLASS😉
减肥瘦身绝对是开心的事
每天上磅见效果
人生经历风雨的一步
瘦左靚左.. 好羨慕..希望繼續拍片分享下生酮飲食
貝貝 同你分享一個生酮美點 就係鮮蝦腐皮卷好好食 材料 台灣大豆子豆腐皮 雲耳絲 紅蘿蔔絲 芽菜 冬菇絲 蝦仁( 冬菇絲及雲耳先飛水 才炒) 將所有材料炒熟 然後包在大豆子上 卷成條狀 切記炒熟的餡料一定要冇水份來包 否則容易破裂 稍煎兩面 完成
好呀MARK低先🥰
阿貝,你好叻呀!你今次做得好好;講嘢好有說服力，好決斷！I Like it! 請繼續拍多一啲關於生酮飲食嘅影片.加油!加油!💪🏻💪🏻💪🏻
多謝你🥰
終於搵到廣東話+女仔分享生酮嘅片，多謝你!!! 我試咗一星期生酮+168，明顯著衫時feel到胃腩同背脊少咗肉，希望可以維持到3個月好似你咁降體脂~~
佩服你可以咁正面面對身型問題！
我都用左1年時間減左20kg
不過冇練胸搞到得番排骨
d肌肉去哂腳度（行山練番來）
利申：男
阿貝的確瘦咗好多靚返好多，我覺得都係生酮飲食同有決心改變嘅功勞嚟，要繼續努力加油💪😘
多謝SATO🥰
真係瘦左好多，超勁
初初可以選擇低醣飲食先,因為一下子由Normal飲食轉生酮好易會頭暈！我低醣飲食加186 or 204斷食左8個月都減左28磅,體脂減左6.5% ,我都愛上左呢個lifestyle
我覺得生酮飲食係只要了解清楚然後正確嘗試，係一定唔想返轉頭😂
貝貝好叻💯致敬👍🏻生完小朋友一年嘅我被你點醒要活得健康🤯正視肥胖問題💪🏻
👍👍👍 期待下一集
妳做得太好既清晰又容易明白
我很想妳拍下集，我都開始生酮飲食不夠一個月，但開始見到效果，但仍需努力！💪🏻💪🏻😍
妳可否拍片教我做生酮麵包、生酮蛋撻和芝士蛋糕🍰？真是好想學呀！😃謝謝分享！🥰
我自己都 168 ＋ 低糖飲食左半年，係係短短幾個月入面瘦左8 kg, 但係停經左半年，低血壓同埋成日都集中唔到精神，個人變得好容易攰，所以真係唔係所有 diet 方法都合適所有人～ （ 雖然我依家仲 struggle 緊好唔好放棄，因為真係太有效）
恭喜你成功減肥! 謝謝你的分享呀! 我好有興趣了解多d生酮飲食同埋煮食教學, 希望你可以再分享多d! 努力!加油!
只要一食返澱粉質就好易肥返，好多朋友都係咁，所以我係用低醣飲食法有open day open weeks，高峰減咗24磅，依家停咗兩個幾月都只係肥返幾磅👍🏻
最重要嘅事 ！ 你做到了！
將正能量傳播開去！
生命影響生命！
多謝你阿貝👍👍👍
講得好清楚，好真實，又唔做作，十分吸引。
What a bravery video clip, and what a sacrifice for the audience... Deserving 110% support from everyone... 👍👍👍👍👍👍👍
Thanks😉
阿貝你好勁啊🤩👍🏼 條片都好有用！😆😆
我都係舊年12月中開始用低醣飲食同168斷食減咗30磅😊
168 絕對係健康，但生酮真係好有保留
努力，加油，健康最重要！
其實妳想健身，係可以去康文署考試考返個可租體育館健身室資格，之後可以跟教練先練習，學習正確動作及姿勢，有經驗後就自己去體育館操，我17歲就已考咗試一直喺體育館租健身室做運動，做到而家差不多40,身形很有自信比好多同齡嘅人好，亦幫過身邊女性朋友減肥，但我唔建議唔食飯，我建議食白米之中加糙米及紅米，等吸收純白米量減少，甜食我都勸喻少食，因為甜食會令人加速衰老，另外減少食醬汁，當中有好多糖份，多啲喺屋企煮飯，我早午晚三餐都食自己煮嘅嘢，這個真係關鍵，係控制體重有無變肥重要一環，香港人多外出食飯，這個係致肥原兇。
facebook.com/fred852/
這個link係我之前跟過嘅教練，教得好有心機，佢有小班教，價錢就相對便宜啲。
我有康文署健身室資格啊～不過之前一直都係入去做帶氧運動，所以想搵教練教器材，但我而家決上TRX班先，甜食我已經戒晒了，澱粉質我都有吸收少少，主要揀原型食物
其實一星期四天，每次45分鐘帶氧運動，再加一星期六天8小時飲食療法控制食量，正常人一定得
咁只會連肌肉都減埋。
@@jjii908 點解既？
其實高強度間歇運動 (HIIT) 用更少時間(e.g. 15分鐘樓可以做到同帶氧運動 (30分鐘以上)一樣消耗卡路里的效果，更適合都市人~
勁呀！貝貝，為藝術而犧牲，估唔到內向嘅好大尺度，希望你條片 大 hit !
我舊年都用生酮加斷食輕了10kgs, 之後肥返3kgs ,希望低醣+168希望有好成績。
戒糖戒糖真係好重要～加油！
你減肥好成功，叻女！多謝你的生酮飲食和168斷食分享，對我好有用，謝謝！
我用斷食+生酮，花了一個月，減了30磅，腹部也平坦了。一輩子第一次腹部平坦了。
恭喜!! 相信您開多一個烹飪playlist,都一樣深受歡迎~
因為你出發點係對自己好非別人，所以你成功
阿貝晚上好
小弟4年前成功減肥30磅 3個月時間
可惜2年後反彈返
你減肥方式希望你keep得長遠
我都努力再keep fit中
為了健康會努力！
我睇咗你條片，重有兩個月就完2020年，希望我都成功減磅。加油
貝，睇完您段片想聽日即刻開始。請繼續分享🙇🏻♂️
多謝分享！最近我也開始慢慢了解生酮飲食+168斷食法，唯一不同的是，我是想以素食的方式來進行，雖然不知道會不會成功，但是我覺得可以嘗試嘗試！
很喜欢你的视频，就像邻家的妹妹一样，真实，诚恳，积极！加油！ 会持续关注你的！
你條片講得好好呀，特別係最後，希望你可以出d 生酮飲食既片同點煮，其實你d 相野食相都几吸引丫😋😋
你明顯地瘦咗👍🏼，對於我黎講減磅後要keep住更難，做運動最緊要真係有個目標同恆心。
傳日本明年春天會開番，所以我都操fitD去到可以大食一番😅
係呀～決心好緊要！
肌肉還未夠多，同埋體重數字係唔需要太著重，例如一個56kg嘅人肌肉佔多體脂少，同樣56kg體脂多肌肉少，體形完全唔同，我從來唔會節食，但甜食就少食，汽水就完全戒咗，加上長期健身同跑步、打拳，身形保持廿幾年都無肥過，肌肉量多新陳代謝會快好多，就算靜態時都會持續燒脂。
YES戒糖好重要！！運動都好動要😉
希望播放清單度可以有個清單for生酮食譜🤣 支持貝貝！！
謝謝你分享減肥的過程還有分享自己肚腩的樣子 😄 希望你可以拍生酮飲食的片。或是拍vlog你一整天是怎麼吃的~ 看了你片給我減肥的動力! 加油↖(^ω^)↗
好的～一齊加油😉
好耐冇睇你既片，發現你瘦咗勁多！然後就睇到你出咗呢條片😚😚
越嚟越喜歡睇妳拍片喇！加油喔😘
恭喜你成功減肥👍🏻👍🏻👍🏻好有興趣睇生酮飲食呀！好有興趣睇零失敗煮食教學片！平時睇片唔覺你有脊柱側彎應該屬於輕度側彎！
係呀輕微
講得很清，分析得很詳細，有做功課果然不同。👍👍👍💪💪💪🙏😀
睇返之前嘅旅行片， 確實係有d肥， 塊面脹卜卜， 女人110lbs唔可怕， 最可怕係會放縱自己120--＞130--＞150lbs 🙈🙈
宜家好fit, 恭喜減肥成功👏👏
我會盡量唔比佢反彈😆
@@ppbag keep fit係女人終身事業😂😂
貝貝最後果3句 完全刺穿了我的心🌚 好奇問一問營養學角度葡萄糖用來for腦 咁唔食碳用什麼食物補腦 果仁以外🐱
因為我一直都係唔夠決心意志力先做好多事情都唔成功，所以係我嘅經驗話比大家聽😉大腦不僅依靠碳水化合物來合成葡萄糖，也使用酮體來滿足其能量需求。您的肝臟和肌肉以糖原的形式儲存葡萄糖。在兩至三天不進食碳水化合物後，體内的儲備就會耗盡，胰島素水平開始下降。您的肝臟開始分解細胞内儲存的脂肪，增加酮體的產生。
我都生酮緊，你條片好有用，解釋得好詳細
有糖尿同腎病既人！！！！！真係必須要搵專業人士幫手，唔好自己生酮，如果做，請你keep住檢查自己腎指數！！！！食錯左係可以好快好快玩完自己個腎，生酮對你地黎講係好高風險，真心唔識唔好亂黎，希望你唔好淨係睇到呢個方法既好處忽略左佢既危害。（沒針對生酮飲食及發佈影片人士，純粹想提醒想減肥既人士，出左事 後悔就太遲，請見諒）
加油！健康无价！！
謝謝你！你講非常清楚！
都想知道多些食生酮tips ！
好老實，沒謊言，祈請多拍些。👍
你現在還後生，新陳代謝比較快，只要食得健康，正常飲食，修身不難👍👍👍
之前周遊列國，美食當前，自然就食多左...
好有興趣再睇多啲你嘅減肥片，我都係好矮小，又有肚腩，想知多啲生酮餐單🙏🏻
另外，你減肥後覺得你精神左同靚左，繼續努力加油💪🏻
犧牲唔食習慣左嘅精製澱粉，就可以越食越瘦啦😆
意志力強勁😆👍👍👍
嘩嘩嘩 快d分享食譜俾我地啦😍🤩 好似好好味啊你整d嘢食
阿貝，你好叻叻你呀！好成功🥳🥳🥳
我去年8月初開始減肥由67.8kg ，到12月底就61kg. 宜家就around 60-61kg. 157cm高，target 要減多5kg。之前主力靠飲食(降卡路里)，現在要再減就要增加帶氧運動
加油啊💪
你真係好成功呀! 瘦得好明顯, 成個人靚晒! 但要戒糖真係好似好難咁, 想問下生酮芝士蛋糕係落咩糖呢?! 我係超愛甜品, 攪到啲濕疹失控, 如果有食到甜品既生酮法, 我都想學下.... 要完全戒甜真係有啲難度!
可以用天然代糖取替啊～例如羅漢果糖～IHERBS買到😀我覺得同普通糖冇分別～正！
@@ppbag 即刻去iherbs 訂先!!! ^3^
我都做開斷食，習慣了，感覺會整個人都好舒服，現時一日食一餐，不食澱粉，但有時約了朋友都會食返正常，習慣食少，是少了肚餓感覺👍👍👍
Exactly！斷食係好神奇的事！一習慣就會覺得身體好舒服🥰
恭喜瘦咗，坚持不容易👍那减肥期间咖啡和雪糕也不能吃吗？
Hi 貝， 我係9月中開始168繼食同生酮飲食，比用其他方法好快有效果，知妳都用緊呢2種方式減肥，好有同感，所以要留言支持下💪💪我會等體脂少到咁上下就開始肌肉訓練，瑜珈對盤骨前傾都有幫助架😊加油加油💪
我都有做YOGA～好舒服～身型其實都改善左好多，不過想更好😆一齊加油！
好有興趣再睇，希望快啲有下集
貝，恭喜你呀！一直睇你嘅片，都很欣賞你是一個認真成長和努力生活的人。我都係上年3月開始生酮減去廿磅的，目前仍keep住食生酮。不過上年生酮期間都去過兩次日本，每次去日本都覺得好難生酮，因為我其實係好鍾意食拉麵和烏冬，每次去日本旅行都好忍唔到🙈想問你，若遲啲可去番日本旅行時，擔唔擔心keep 唔到生酮，或者可以點樣食呢？😜
多謝你對我的形容🥰認真成長和努力生活，可能呢個亦係愛自己的表現，人越大越懂得愛自己更多！其實如果我有旅行去我都一定會破酮😂我應該會照食返香港再斷食入返酮咁，去旅行我都唔想限制太多😂
唔做生酮會不會肥番
努力，加油，期待新片💪💪
希望可看到你的video介紹多D你的減肥心得，特別系煮食过程。
哇哇，你出減肥片⋯⋯好棒喔，好期待你出片減肥過程
我依家體脂都有30😢 但係睇完你呢條片好鼓勵到我，我希望用意志力戰勝喺我肚腩嘅脂肪！（我都係有脊椎側彎，骨盤前傾）
好多人都係減肥時請教練或者去健身室，其實唔一定；如果純粹以減重為目的，跑步就是最好的運動，又唔洗比錢又可以做幾耐都得，而且卡路里消耗量不錯，新手門檻也很低。不過真係要配合飲食，而且好似阿貝所講，最緊要有決心
跑步帶氧運動主要消卡路里，我體脂已經夠低，所以已經唔係想減肥係想增肌，不過我都係決定唔搵教練住HAHA
謝謝！非常有用資訊！
我都係今年4月頭開始生酮飲食，仲因而減左10kg，好多年無見嘅鎖骨終於蒲頭😂
係你生日條片，聽到你話生酮飲食時，就諗你幾時會出生酮飲食嘅片，宣揚下依種對身體有益嘅飲食方法，支持你繼續拍多d💪🏻💪🏻💪🏻
生酮飲食唔係好多人了解～我都真係想令多啲人知道呢個好野😆
@@ppbag 係！！！太多人路唔了解，甚至誤解咗生酮，真係好可惜😣
明明生酮係肥膏愛好者、食肉獸、糖尿病者、好多城市人病嘅福音，仲真正食住瘦、飽住瘦、開心地瘦、健康地瘦
希望多d人知佢嘅好處同真正了解生酮啦！
P.S.一路睇你嘅影片，見你依家瘦咗好多，個人睇落精神咗又靚咗，最重要係健康咗，真係好戥你開心🥳
貝，我都好想嘗試踏入生酮飲食，想你拍有關生酮的調味料，油，係邊到買等。也想學你的生酮烘焙🧁我都好支持你走出自己的舒適圈，希望你可以話俾我知，生酮唔係想像中咁難，我都可以！我自問係澱粉質空好鍾意食粉麵，好鍾意食麵包🥯
90%IHERBS買😆～佢有好多OGANIC調味粉，我用牛油果油煮食為主，仲一定要買天然代糖例如羅漢果糖～我都好唔捨得澱粉質架，意粉同薯條都係我最愛，但知道佢地對身體唔係好健康再加上諗我仲有好多美味食物可以食就OK無問題了😆
呢個係咪新channel...啱啱先發現無subscribe到，係youtube彈出黎先見到你的video😅明明記得好耐之前有sub到你。感覺我同你年紀應該一樣，依家同你減肥前個身形一模一樣😭最近聽人講只要減少食飯就可以輕鬆瘦，同你講的應該都同一原理，想聽多d😍thx
好啊😉
好勵志🤩🤩🤩
普遍來說，生酮飲食會讓女生胸部變小、皮膚變差，請問你有這個問題嗎？！😛
若不重訓，平均每瘦一公斤，減去的脂肪和肌肉比例為：0.4:0.6，請問你肌肉量掉多少？！😜
小貝減肥好成功!!!仲靚左.讚^_^
你真係可愛又好真😍繼續努力💪🏻
我生酮了4年，一直正常，頭6個月已減輕50磅😍
想更加了解生酮 期待你的下一集❤️
感謝字幕 讓台灣人也看的懂~~~謝謝博主~~
好犀利，可以解析埋健康飲食既習慣，斷食我真係第一次聽，係咪一定要168？？
妳很誠實勇敢呢，好棒👍
好少留言，但一定要讚下你，你既剪接同動畫都做得好靚，當然影片內容都十分正！！！
好想再知多啲你嘅健康減肥方法呀！再拍片分享喇~please……🙏
想知多的你減肥詳细資料，有冇中途停止反弹，食物詳細好與壞，要簡单煮食方法，期待……拜託！
好叻呀，最緊要健康。大家加油
雖然好戥你高興瘦咗咁多，不過生酮飲食唔係個個人都適合，任何減肥方法都有佢嘅副作用，各位唔好亂試。始終應該要搵專業嘅營養師去跟進情況，試一兩個星期玩下就得嘅😎
生酮飲食絕對唔係"一兩個星期玩下就得嘅"飲食方法～營養師亦都唔係一定是對的
很有用的資料，謝謝。
好榮幸見到你嘅肥肉！我想知完成生酮飲食之後，轉返減醣低碳飲食可以嗎？因為又有睇到生酮唔可以食成世。謝謝！（好掛住你嘅日本片）