Waarom heb je helemaal geen 8 uur slaap nodig?
Vložit
- čas přidán 17. 02. 2021
- Je moet elke nacht 8 uur slapen voor een goede gezondheid. Toch? Nope, niet helemaal waar. In dit college legt slaapwetenschapper Merijn van de Laar (Maastricht University) uit dat we ons eigenlijk veel meer met de kwaliteit van onze slaap zouden moeten bezighouden in plaats van de kwantiteit. Diepe slaap is hier een belangrijke factor. En diep slapen kun je leren, let dus goed op!
Wil je na dit college meer weten over hoe je dieper kunt leren slapen, Merijn vertelt erover in zijn boek: slapen als een oermens ► www.bol.com/nl/p/slapen-als-e...
Meer wetenschap? Check:
Podcast op Spotify ► open.spotify.com/show/0z2ydI7...
Podcast op iTunes ► itunes.apple.com/nl/podcast/d...
Onze website! ► www.universiteitvannederland.nl/
Instagram ► / universiteitnl
Twitter ► / universiteitnl
Facebook ► / universiteitvannederland
Voor niet-commercieel gebruik is het toegestaan om fragmenten (mits context behouden) te gebruiken. Bij twijfel, mail ons op info@universiteitvannederland.nl
Over de Universiteit van Nederland:
We zijn een stichting met een volledig onafhankelijke redactie. Onze missie is simpel: wetenschap is te gek en iedereen moet dat weten. Samen met de veertien universiteiten in Nederland zorgen wij dat betrouwbare wetenschappelijke kennis bij jou komt.
Eindelijk iemand die een goed antwoord heeft op de vraag waarom ik slecht inslaap, te lage slaapdruk door te lang in bed liggen en stress. Je slaap is een reflectie van wat je overdag doet.
Calvijn Muiler Het werkt twee kanten op. Als je goed geslapen hebt, kun je productiever en relaxter zijn. En als je voldoende beweging hebt gehad en je niet te veel zorgen hebt, kun je beter slapen.
@BOB Muiler de v
Stress kan vies zijn indd
Ik kijk dit terwijl ik niet kan slapen en langer op bed lig dan 10 uur. Dit was nodig. Dankjewel
Iedereen heeft dat weleens😂
Als HSP-er dacht ik altijd dat ik meer slaap nodig heb, maar er via psycholoog achter gekomen dat juist overdag rust nemen helpt. Sindsdien val ik snel in slaap en kom ik vaak in diepe slaap terecht. Slaap is idd een afspiegeling van je dag. Top video!!
Hoog sensitief persoon?
Ik kreeg al eens als tip van een dokter om pas op bed te gaan liggen als ik pas echt moe ben, en niet als ik klaarwakker ben. Ook al werd het al laat in de nacht voordat ik pas op bed ging liggen. En nu begrijp is pas waarom. Super video!
Klopt dat is het beste en doe ik ook altijd. Dan heb je soms al aan 4 a 5 uurtjes genoeg
Als het echt laat in de nacht is dat je pas slaperig wordt dan voer je klaarblijkelijk overdag niets ujit.. dus wat harder werken of 2 uur wandelen zul je zien dat je goed kan slapen.
Als ik dat doe ga ik pas om 5 uur naar bed terwijl ik 7 uur al weer op moet XD
Opzich klopt dit wel, uit mijn ervaring had ik gemerkt dat ik ca 4 a 5 uur slaap nodig had tijdens mijn fietsvakantie. Ik maak namelijk zo 150 a 200 km op een dag meerdere dagen achterelkaar. Nu ik studeer merk ik dat ik meer uren aan het slapen ben. Als je er zo over na denkt bespaar je aardig wat uren van je leven als je goed diep kan slapen. Goed onderwerp dit
Ja moe worden is het punt. Veel fietsen ja dan slaap je wel en kun je doordat je diep slaapt 1 of 2 uur minder slapen. Vroeger werd ik bijna elk uur wel wakker. Met hoge bloeddruk slaap je ook slechter. Maar ik slaap liever 8 uur of 9 dan dat ik het risico loop dat ik overdag een narcoleptische slaap aanval krijg en niet helder kan denken en handelen dan liever dus langer slapen en die tijd win ik overdag weer terug door minder of geen overmatige slaperigheid of een slaap aanval. Maarja dat heeft met narcolepsie te maken. Al heel veel tijd verloren met het hebben van narcolepsie. 61 jr hoef niet meer te werken en heb dus nu alle tijd om mijn ding te doen.
POV: je kijkt dit in je bed...
🤣🤣🤣🤣😂😂
Duidelijk en overtuigend uitgelegd. Dankjewel
Goede uitleg. Ik slaap het best als ik hard heb gewerkt en toch echt al mijn energie kwijt ben voor 1 dag.
Voor mij is vijf uur genoeg. Dat is al ruim 40 jaar zo. Ik raak m'n kussen en ben vijf uur lang weg uit de fysieke wereld. Ik heb medelijden met hen die slecht slapen.
Ja dit klinkt wel lekker
Raak mn kussen😂
Wauw kunnen we ff ruilen? Kan jij een keer uitslapen
Wat vraag je voor je kussen?
Maar die lichte slaap is juist waar je hormonen zoals testosteron worden geproduceerd ... .
Fijne presentatie en lekker to the point en praktische info :)
Fijn om te zien dat het oude format niet verloren is gegaan :)
Je bent een topper, eindelijk iemand die met kennis praat
Heel interessant dit! Bedankt voor de fijne uitleg
Ik zweer het deze video komt alleen snachts in je recommended. Echt al de 5de keer
Het is een teken 😉
Heel mooi uitgelegd 👏
Hartelijk bedankt voor nuttige informatie . jullie helpen mensen enorm om te kunnen van hun leven genieten.nogmaals merci voor de positieve informatie en ik wens jullie uit grond van mijn hart heel veel succes en plezier.Beste groeten.🙏👍👌🌹☀️
Cameron, dat is nou een leuke, positieve bijdrage - top.
Minder is meer in dit geval! Bedankt voor de heldere uitleg.
Ik slaap 8 a 9 uur momenteel. Zo diep dat ik denk dat ik uit een andere wereld kom als ik wakker wordt. Duurt ook echt ff voordat ik uit gedoezeld en uitgerekt ben. Dan nog ff lekker kroelen onder mn dekbed voordat ik koffie ga zetten. Slapen is het lekkerste wat er is in dit leven.
Wat een super goede presentatie. Zeer leerzaam!
zeer interessant: & heel veel inspiratie / wijsheid. Prachtig gesproken.
Yes helemaal waar! Ik schrijf vaak ‘s nachts voor een tijd, terwijl ik in bed lig. Dan zeg ik tegen mezelf: ik rust toch wel uit. En zo werkt het goed bij mij. Ik slaap bovendien heel diep als ik slaap. Ik voel me overdag altijd uitgerust, terwijl ik altijd om 6 uur ‘s morgens opsta.
Helder uitgelegd, dank je wel!
Prima uitleg! Kijken of jouw tips voor mij gaan werken de komende tijd.
Het niet op de wekker kijken heb ik op mijn 12e al geleerd, verder een bijzonder informatief filmpje, dank!
Mooie en heldere uitleg!
Heel duidelijk verhaal! Gewoon gaan werken voor een werkgever waar ik voor werk en je slaapt prima. Soms wel 5 verschillende aanvangstijden en regelmatig tot in de nacht. Maar ons kind moet wel gewoon naar school dus ben je er weer vroeg uit. Ik val meestal binnen 5 tot 10 minuten in slaap, gesloopt…
Ik herken dit helemaal, heb een aantal heel erge life events meegemaakt waarbij ik maanden moeite had met slapen. Terwijl ik weet dat ik normaal in bed ging liggen en binnen 5min sliep, hoogstens een keertje wakker werd en 6-7 uur later helemaal fit was.
Tijdens de stressvolle situaties sliep ik dus korter en ging ik me er op focussen... dat werkt averechts.
Sinds een half jaar hebben wij een kindje, meeste zien dit als nachtrust verstorend. Voor mij was het een positieve verandering t.o.v. het halfjaar ervoor en heb ik weer top nachten van 5-7 uur, slaap als een blok en ben super fit zonder de 8 uur slaap.
Voor mij gaat kwaliteit ook boven kwantiteit.
Wauw dit vond ik echt een goede video!
Goede uitleg.🙂👍
En dat met de wekker klopt.
Beter niet doen, midden in de nacht.
Sleep well.
Video was heel informatief maar ik had gelijk zin om te slapen
Bedankt!
Namens alle studenten
Tip: zet aan als je wil slapen, met oordopjes, en luister alleen
Ik zou je dit afraden, want als er iets is wat je wakker moet maken, dan hoor je niks en heb je een probleem.
Doe gewoon als René: ga sneller slapen!
Ik ben boos
🤣
Zo waardevol, dit hoor je nooit naast het standaard advies van 8 uur...!!😊 Super!
Dankuwel, heel zinvol. Ik blijf nog even liggen, mag dat wel van u?
Weer een gevalletje kwaliteit is belangrijker dan kwantiteit. De hele maatschappij draait constant om kwantiteit. Maar ik wil kwaliteit.
Trots op jou Berend
@@meesspijkerman120 tis wel met dt hè
@@supermarc en ook met 87
Fantastisch gebracht. 5 km wanderlen per dag helpf ook heel veel.
Ik slaap standaard 7 uur, ongeacht de tijd dat ik ga slapen. Langer slapen lukt niet, dus de kwaliteit ervan zal wel goed zijn.
Geweldige video! Goed uitgelegd en bruikbare tips, bedankt.
Mooi College! Dank je wel
Erg fijne video!
Ik ken iemand die al heel z'n leven pas om 1 uur gaat slapen doordeweeks, en dan weer om kwart over 5 opstaat en om 7 uur klaar staat om te timmeren. Hij is nu 65 en nog steeds zo fit als een jonge vent. Vroeg me altijd af hoe dan? Maar hij slaapt dus gewoon heel diep.
Duidelijke video, bedankt!!
Fijne stem! Kon ik hier maar de hele dag voor mijn colleges naar luisteren
Dan zou ik het veel beter opslaan
Ja precies, ik was ook juist aan het denken...jammer dat niet alle leerkracht dit kunnen, deze meneer is echt een goeie voorbeeld
Moet je naar het zuiden van het land verhuizen.
The video makes sense!
Soms ga ik om 1:00 uur naar bed en sta ik uitgeruster op dan dat ik om 22:00 uur naar bed ga.
En zonder wekker sta ik altijd uitgerust op!
Zonder wekker ben ik óók uitgerust, maar wél te laat op mijn werk😅
Zonder wekker slaap ik 12 uur en dan ben ik kapot moe als ik uit bed kom.
Ja, over het algemeen zet ik ook nauwelijks tot niet de wekker. Zeg 1 keer per week staat de wekker aan.
@@amsterdamG2G 😆 hahah
@@jankees4037 pk
Eindelijk eens een goede video hierover! Vooral met de wekker!
Dit hoor ik dus voor het eerst. Weer wat bij geleerd.
Eindelijk een video die bestaat uit goede beargumentatie!
Dit is in lijn met mijn "ervaring". Als ik weet dat ik gespannen dag heb en "moet" slapen, ga ik er gewoon vanuit dat ik slecht ga slapen en ga ik gewoon andere dingen doen. Ik leg me erbij neer dat ik de dag erna moe ben en slaaptekort ga hebben. Gevolg: Ik slaap als een blok en voel me (ondanks weinig slaap, soms maar 4-5 uur) helemaal prima de volgende dag.
Het helpt dat ik standaard gewoon goed slaap. Als ik al slaaptekort heb, dan is een extra korte nacht extra vervelend. Als ik nachten ervoor prima heb ik geslapen, kan ik best een nacht missen. Ik ga dan ook gemiddeld genomen op tijd naar bed, enthousiast voor mijn koffie in de ochtend.
Dit is heel anders dan vroeger, toen ik lang opbleef (soms wel tot 6 uur) en heel slecht sliep en vaak gespannen was omdat ik moest slapen voor de volgende dag. Ook helpt het niet als ik weet dat de volgende dag "stom" gaat zijn - dan probeer ik gewoon op tijd naar bed te gaan en een uurtje ontspanning in de ochtend in te plannen, waar ik dan naar uitkijk. (al is het maar een uurtje gaming).
Misschien zet ik voortaan wel een wekker, om 5:30 ofzoiets :) Ik maak graag wandelingen bij zonsopgang, alleen ik ben bijna nooit op tijd wakker. 23:30 in bed liggen, en dan heb ik 6 uur slaap. De ochtendwandelingen geven me beweging en ontspanning, en met de 1-2 uur extra tijd op een dag kost het me niets van mijn drukke schema.
Klopt soms slaap ik maar 4 uur maar dan heb ik wel heel ontspannen geslapen en dan voel ik me super 💪🏽
moet je maar eens een paar weken achter elkaar proberen......soms is niet relevant soms kan alles.
Afgezien daarvan is ieder mens anders!
@@020matrixgewoon luisteren naar je lichaam denk ik. Soms slaap ik 5 uur omdat ik om 12 uur pas in slaap val omdat ik me daarvoor niet moe voel en soms 7 uur als ik me moe voel en makkelijk in slaap kan vallen.
Thank you 🙏🏻 so much ⭐️👨🏼⚕️⭐️
Hartelijk dank voor de heldere uitleg!
In de winter slaap ik makkelijk 10 uur aan een stuk, in de zomer ben ik na 4 uur liggen wel weer klaar om (fysiek) wat te gaan doen.
Dat lijkt mij evolutionair, vroeger kon je in de donkere wintermaanden immers weinig doen vanwege het gebrek aan licht.
In de winter heb ik ook minder energie, minder lust in wat dan ook. Verzet in de zomer 2x zoveel werk als in de winter.
Dankjewel voor dit! Nooit eerder gehoord vond al raar 7/8uur slapen en alsnog moe. Mijn diepe slaap is juist voordat ik wakker wordt in de vroege ochtend
Dan ben je een avondmens waarschijnlijk.
4.5 tot 5 uur! Ik heb chronische problemen en sinds dien is het voor mij essentieel dat ik goed slaap. Ik heb uitgetest wanneer ik niet moe ben en de minste klachten heb. Dat is met 9-10 uur slapen. Dat is het dubbele! En dat terwijl een groot deel van mijn slaap diepe slaap is. Ik kan redelijk goed functioneren met weinig slaap maar ik krijg wel enorm veel klachten van mijn chronische aandoeningen.
Goed verhaal, de focus ligt vaak te veel op kwantiteit. Echter lijkt de REM slaap nu een ondergeschoven kindje te zijn. Tijdens de REM slaap zijn belangrijke ‘arousal hormonen’ zoals serotonine, adrenaline en dopamine vrijwel inactief. Goede REM-slaap kan de emotionele impact van herinneringen helpen verwerken en zelfs oplossen. Het verhaal is extra relevant voor de ‘slechte slapers’ waarbij de angst voor het slechte slapen voor een stressor zorgt. Voor het gros van de ‘goede slapers’ is het niet verstandig om
Hi @Somnoblue, je hebt gelijk dat de REM-slaap inderdaad ook een belangrijk onderdeel van de slaap is. In een ander college vertelt slaaponderzoekster Dalena van Heugten meer over de emotionele impact van een verstoorde REM-slaap: czcams.com/video/noP2xocG_v4/video.html
Deels mee eens.. Zeker is de REM-slaap belangrijk, door slaaprestrictie gaat de REM-slaap ook wat meer verplaatsen naar het begin van de nacht, dus je gaat wat REM betreft ook effectiever slapen. Geheugenfuncties worden gestimuleerd in REM maar daar heb je eerst een goede diepe slaap voor nodig. First things first dus! Eerst een diepe slaap creëren want met een lichte en onderbroken slaap heb je ook weinig aan je REM!
@@UniversiteitvanNL Bedankt voor de educatieve video's! Ga zo door :)
@@merijnvandelaar4274 Bedankt voor de heldere toelichting en video's.
Goede uitleg!
Precies wat ik nodig heb in mijn leven. Heb al tijden slapeloosheid, omdat ik vaak stress om mijn werkschema. Talloze keren brak op werk met oploskoffie als mijn enige heil.
Een vriend, die veel bewoog en geen stress heeft of had, die kon 3 dagen achter elkaar wakker liggen. Zelfs als hij om 5 uur opstond en om middernacht nasr bed ging, dan lag hij heel de nacht wakker. Onderzocht, maar hij was de rust zelve en bewoog veel, dus wat dat dan veroorzaakt?
wat ik zou willen weten is of ik mijzelf ook kan aanleren om maar 6 uur te slapen. Zodat ik overdag meer kan doen, dus ook ontspanning. Dingen die ik leuk vind.
Goed verhaal! Herkenbaar ook
Verbijsterend, de REM-slaap wordt nauwelijks genoemd en de functie ervan eigenlijk niet behandeld... we hebben die REM-slaap ook echt nodig!
Hij noemt dat lichte slaap
Mooi uitgelegd
Ik slaap goed. Dat komt door een relaxte levenshouding en leefomgeving. Wonen op het platteland, rust, groen, natuur het doet mij goed. Als individualist met een beschouwelijke blik naar de wereld word ik verschrikkelijk moe van mensenmassa's, drukte in steden etcetera.
Goed luisteren naar je lichaam en stress buiten de deur houden 👍👍👍👍
Ik heb een vraag , als ik om uurtje 23u naar mijn bed gaat , slaap ik 5 a 6 uurtjes dan denk ik ik voel me wakker en fit , maar dan denk ik , ik probeer nu in te slapen en dat lukt dan wel nog 2 uur. Maar daarna ben ik moe. Hoe verklaren jullie dat ? Alvast bedankt voor jullie reactie!
ik ben ook een vreselijk slaper. slaap altijd erg onrustig. helaas vallen rond en uurtje of 9 savonds mijn ogen echt dicht en slaap ik dan tot een uurtje of 6 de volgende dag. maar word niet uitgerust wakker, word vaak snachts wakker. daarnaast heb ik de laadste tijd vaak in het begin van de nacht paniek aanvallen waardoor ik snachts maar een uurtje of 3 4 slaap. ook onrustig . ik heb daarom met grote regelmaat migraine van wege over vermoeidheid, deze video klinkt echt geweldig. maar het lukt mij dus niet om minder op bed te liggen en ls ik het al een paar dagen heb gedaan dan lig ik vervolgens en dag of langer op bed met hoofdpijn en migraine,
Ik heb een periode gehad (paar jaar) waarin ik 12 uur sliep per dag (totaal geen moeite met in- of doorslapen) en toch uitgeput wakker werd. Werkt slaaprestrictie dan ook???
Ik ben 22 jaar en heb al een jaar insomnia. Ik kan meestal goed inslapen maar word elke nacht wakker na 3 uurtjes slaap en kan dan niet meer in slaap vallen. Moet ik dus vanaf nu na die 3 uurtjes uit bed gaan? Ookal is het 3 uur in de nacht?
Heb ook al een slaaponderzoek gedaan en slaappilletjes geprobeerd maar niets werkt tot nu toe.
Als je 8 uur in bed ligt dan kun je dat prima inkorten tot 6 uur. Maar wat nu als je zoals ik chronisch maar iets van 6 uur slaapt en daar merkbaar niet genoeg aan hebt? Ik doe nu zittend werk maar ik heb ook fysiek werk gedaan met veel beweging en 6 uur slapen was voor mij nooit genoeg. Elke keer als die wekker ging dan had ik enorme moeite met opstaan. Moet ik dan m'n slaap nog verder inkorten naar 5 of misschien wel 4 uur??
hallo, ik heb een vraag, is het dan misschien wel zo dat als je deze methode toepast op een gegeven moment wel ipv die 6 dan later 8 uur goed kan slapen met hetzelfde kwalitatief zelfde effect?
Goeie tip van die wekker, ik zorg al heel lang dat ik er niet op kan zien hoe laat het is 😊
Vraag: 'slaapdruk' klinkt een beetje paradoxaal en daardoor niet makkelijk te begrijpen; waarom niet gewoon het woord 'moeheid' gebruiken? Dat is zo te horen hetzelfde.
Moeheid kan vermoeide spieren en vermoeid gevoel betekenen. Ik denk dat slaapdruk alleen het gevoel van vermoeidheid betekent, en niet per sé de vermoeide spieren.
Als je net een marathon achter de rug hebt, zou het kunnen zijn dat je je niet erg slaperig voelt, maar wel fysiek uitgeput bent. Dat helpt misschien wel bij slapen 's nachts, maar het is niet dat je meteen in slaap valt na de marathon.
Een paar jaar na een hersenbloeding ben ik voor het slapen yoga nidra gaan doen. Half uurtje en daarna slaap ik binnen een paar minuten. Ik word helaas ‘s ochtends nog wel steeds gebroken wakker, dus ik probeer er van alles aan te doen om mijn spanning naar beneden te krijgen. Daar zet ik dan vaak te veel druk op, wat dan weer averechts werkt.
Zoals in het filmpje aangegeven wordt helpt het in jouw situatie dus om een aantal weken slaaptestrictie toe te voegen om de slaapdruk te verhogen. Actiever (fysiek) te zijn overdag. En tussendoor op de dag spanning af te laten in plaats van pas op het eind van de dag. In feite moet je dus niet actief druk maken om je slaap maar gewoon zorgen dat je nog moeier wordt en dat je overdag je juist wat minder drukt maakt en ook meer pauzes inbouwt
Goeie video! Wat is er aan de hand met het nieuwe muziekje? De oude melodie vond ik veel leuker, dit is meer één grote waas aan impuls. Misschien klinkt het beter als hierin het originele motief wordt verwerkt - die altijd voor en na de lezingen speelt.
Ik val soms voor de tv in slaap of dut in , om een uurtje of 11 dan probeer ik direct door te slapen in bed maar dan toch te onrustig en duurt het soms een uur voordat er weer geslapen wordt ,deze tips zijn wel heel bruikbaar ,ik merk dat te veel doe en stress s avond invloed heeft op mijn nachtrust
Bedankt!
Onzin, recent onderzoek heeft aangetoond dat REM slaap zeer belangrijk is.
Ik heb het gevoel dat er een stuk mist: heb je die perioden van 'lichte slaap' nou nodig of niet? Als je ze wel nodig hebt, moet je die dus optellen bij de vier tot vijf uur diepe slaap.
Ik heb al een tijd extreme slaapproblemen, ik val regelmatig pas tegen 5, 6 uur 's ochtends in slaap. Of ik slaap in de eerste helft van de nacht anderhalf uur, lig weer een poos wakker en slaap dan weer anderhalf uur. Ik slaap dan maar 3 uur in totaal. Hoe doe je dat dan met die slaaprestrictie toepassen? Het zit bij mij tussen de oren, bang om weer wakker te gaan liggen, wat dan ook prompt gebeurt. Hoe moe ik ook ben.
Ik val ruim 5 jaar niet meer in diepe slaap, mijn hersenactiviteit is 20x zo hoog en door pijn wordt het onmogelijk om in diepe slaap te komen, helaas heeft het bij mij totaal geen invloed of ik de hele dag erg druk ben geweest of heel veel heb gesport, verhelderend verhaal maar ook beetje frustrerend omdat het dus niet altijd voor iedereen geldt, helaas
Wat voor effecten heeft nachtdienst op het slapen en werkt dit ook als je overdag slaapt me ?
Dank voor de informatie, de wekker hebt ik al jaren van het nachtkastje gehaald...wij gebruiken de telefoonwekker👌🏾
Dit is echt een droomvideo, wat een super goed advies! Ik ga het zeker toepassen!
Heldere uitleg. Ik heb weleens gelezen dat hooggevoelige mensen meer slaap nodig hebben. Ik heb zelf ook vaak dat ik meer dan 8 uur slaap. Maar eigenlijk denk ik dat het voor een hsp veel lastiger is om die diepe slaap te krijgen. Bij mij is dat zeker ook niet altijd aan het begin van de nacht. Ik heb soms een paar uur nodig om die 'spanning' kwijt te raken, enkel omdat ik dagelijkse gebeurtenissen aan het verwerken ben. Door slaapproblemen heb ik ook vaak dat ik me chronisch vermoeid voel en wel degelijk een hoge slaap druk ervaar maar dan alsnog wakker kan liggen. Als je op een gegeven moment dagen achter elkaar heel weinig hebt kunnen slapen, is het wel heel lastig om niet vroeg naar bed te gaan wanneer je doodmoe bent. En de spanning over slaap neemt vaak toe omdat het al een tijd niet lukt. Overigens heb ik wel geleerd om niet op m'n wekker te kijken, daar schiet ik altijd gelijk van in de stress.
Gelukkig slaap ik de laatste tijd weer beter maar merk toch dat ik regelmatig aan het bijslapen ben van de nachten waarin ik die diepere slaap mis. Misschien toch proberen om eerder op te staan🤔
Lily&River: Ik begrijp je verhaal maar al te goed. Als ik een periode van slecht slapen heb, dan is dat vaak omdat mijn brein overdag niet stil te krijgen is, en/of omdat ik heb teveel prikkels hebt gehad. Einde dag heeeel moe. Mooi! Lekker veel slaapdruk! Ehh, nee. Tijdens zo'n periode ga ik naar bed, val als een blok in slaap, en dan begint het "feest". De dag word in mijn hoofd als het ware "herhaald", en dan komen nog meer gedachten erbij, als kers op de taart. De brein-trein denderd door (was het maar een slaaptrein). Zo'n nacht wordt gekenmerkt door hele korte slaapjes en steeds kort wakker tussendoor, net als een knipperlicht. Moe zijn door wat er in mijn hoofd afspeelt is niet fijn. Fysiek moe zijn geeft meer gezonde slaapdruk. Dus, na een aantal slechte nachten weet ik dat het tijd is om mezelf weer aan te pakken. Ach ja, het gaat mijn hele leven al zo. 😉
@@remkojerphanion4686 ja precies, ik denk het probleem is dat onze slaapdruk alsnog gepaard gaat met teveel spanning/mentale stress/overprikkeling. En dan is inslapen of doorslapen alsnog lastig. Maar fysieke slaapdruk helpt wel wanneer ik ook rustiger ben.
Eerlijk gezegd vraag ik me serieus af of we die lichtere slaap niet ook nodig hebben om dingen te verwerken. Ik denk niet dat het waar is dat alleen de diepe slaap belangrijk zou zijn.
Ik focus me inmiddels vooral op ontspanning rondom slaap. Het gevoel dat ik van alles goed zou moeten doen of zelfs bepaalde tijden naar bed zou moeten gaan verhoogd alleen maar enorm de spanning. 's Avonds al proberen te ontprikkelen, zoveel mogelijk spanning loslaten en vertrouwen dat ik wel ga slapen werkt voor mij het beste.
@@remkojerphanion4686je hebt de video niet goed begrepen. Hij advocateert juist dat je overdag je NIET te druk moet zijn maar ipv daarvan meer moet ontspannen. Het enige qua drukte wat je zou moeten maken voor een betere slaap is fysieke inspanning met een lage druk
Goede uitleg.
Ontzettend goede video!
Lichte slaap is om emoties te verwerken (d.m.v. dromen). Net zo belangrijk
5 uur slapen is minimaal voor mij. Ik val snel in slaap. 7uur meestal optimaal, maar ik kan ook 12uur slapen door na 9a10uur opnieuw in slaap te vallen haha
Ik had tot voor een paar weken geleden vaak genoeg aan 4-5 uur slaap. Nu helaas niet zo vaak meer
Wanneer ik een paar uren flink bezig ben, krijg ik onder mijn middel pijn in mijn rug. Dan ga ik plat op mijn rug liggen, zonder hoofdkussen, en bid tot God of Hij door de kracht van de Heilige Geest mijn pijnlijke vermoeidheid wil verwijderen. Een half uur later sta ik zo fris als een hoentje op. De pijn is verdwenen en komt die dag ook niet terug. Ik ben nu 79 jaar oud en leerde God kennen toen ik 46 jaar was. Mijn leven is 180° gedraaid o.a. van saai naar exited.
Interessant! Ik heb ook ergens een filmpje gezien waarin iemand uitlegt dat je ook sneller kan slapen
Ik slaap er altijd 6, ik kijk ook 2 uur NOS per dag dus ik slaap alles bij elkaar acht uur.
bedankt voor u voor lichting
Bedankt 🤩
Ik heb mazzel ik slaap altijd heel snel in, maar ik heb wel die 8-9 uur slaap nodig. Waarschijnlijk slaap ik wel snel maar niet zo diep. Ik zou het liefste vroeg naar bed en vroeg op.( niet altijd even gezellig haha)
Dan kun je dus proberen om die slaaprestrictie toe te passen!
Heel verhelderend!
Leuke video, ik ga eens kijken of het voor mij ook helpt.
Ik vroeg me af: door te gapen voel ik me meestal eventjes iets wakkerder. Moet ik gapen proberen te onderdrukken als ik snel wil slapen?
Gapen helpt je om de overgang van rust naar activiteit, of van activiteit naar rust, te maken. Het gaat dus twee richtingen op.
Mocht je op een ongepast moment moeten gapen, lik subtiel je bovenlip. Dit onderdrukt de gaap.
Oplossing: Sneller slapen
prima weerbericht
Gekkie.
hoe zit dat met het gezegde dat de uren voor middernacht dubbele slaapwaarde hebben?
hoe zit het met gemiddeld 3 uurtjes slapen ?
perfecte tips! ik maak m'n kinderen om 23:00 wakker en ga ze verhaaltjes voorlezen... dan val ik daarna als een blok in slaap