5 ท่าฝึกเพิ่มแรงดึงข้อ วิธีฝึกดึงข้อสำหรับมือใหม่ที่ยังดึงข้อไม่ได้
Vložit
- čas přidán 3. 03. 2019
- ท่าดึงข้ออาจจะเป็นท่าที่ยากสำหรับใครหลายคนแทบจะดึงไม่ขึ้นสักครั้งเลยวิธีนี้ผมได้เอาวิธีที่ผมฝึกหัดจนสามารถดึงข้อได้จากไม่ได้เลยสักครั้ง
===================================
📲 Contact
📮 Email : bodyherofitness@gmail.com
📸 Instagram : boss.bodyhero
😎 Facebook : BODY HERO
![นักวิ่งที่อยากวิ่งอึด วิ่งไม่เหนื่อย ต้องฝึกท่าออกกำลังกายเหล่านี้ไว้ [by Mahidol]](http://i.ytimg.com/vi/pgpMraeTNsc/mqdefault.jpg)
![น่อง หลังขา แข็งแรง WARM UP + EXERCISE ไม่เป็นตะคริว [Serious Workout 37]](/img/n.gif)
เป็นวิดีโอที่ดีมากๆ Body Hero
ขอบคุณครับพี่
คิดถึงจุงเบย..สุดยอดเลยพี่บอส
หายไปนานเลยครับ พี่
ขอบคุณครับ
ถ้าเกิดไม่มี อุปกรณ์เเบบไหนคลิปจะใช้ Body เวท จะต้องเล่นเเบบไหนครับ
โหพี่ หายไปไหนมาคิดถึง หายไปนานเลยน่ะครับ
หายไปนานเลยนะครับพี่
ก่อนหน้านี้นู๋พยายามที่จะกระโดดให้ถึงบาร์ที่สวนสาธารณะ พยายามจะดึงขึ้นไป ได้แค่ยกขาขึ้นเท่านั้นเอง จะพยายามทำจนกว่าจะได้ ขอบคุณเทคนิคดีดีในคลิปนี้
หายไปสะนานเลยนะครับเฮีย
หายหน้าหายตัวไปนานเลยครับ
Hiphop สุดๆไปเลยครับ
ไอ้เครื่องสุดท้ายใครมีนี่ชิลบอกเลยไม่เกินเดือน ก็ดึงข้อได้แล้ว
รอมานานครับ
ผมบอกเลยดึงข้อผมดึงได้ตั้งแต่ป.5 ผมอิจฉาเพื่อนนิดหน่อย ในตอนแรก แม่งวิดพื้นได้ ผมเลยกลับไปฝึกแล้วทำจนได้ ต่อมาแม่งเสือกดึงข้อแบบคว่ำมือ แต่ผมทำได้แค่หงายมือ ผมก็เลยไปฝึกจนทำได้ ตอนนี้ผมก็ไม่เข้าใจว่าผมตามเพื่อนทำไม ผมใช้วิธีกระโดดไปให้สุดแล้วค่อยๆลง
อยากเอาชนะครับ ผมก็เป็นเหมือนกันเลย เห็นเพื่อนทำอะไรเท่ห์ๆไม่ได้เลย ผมจะแทรกตลอด5555555
ยิมที่ไหนครับ อยากไปใช้ครับ
Barbell row (bent over barbell row) ช่วยฝึกให้ดึงข้อเยอะขึ้นไหมครับ
หงายมือเรียก Chin-up ครับ
คิดถึงพี่จังคับผมรอชมพี่นะคับ
ถ้าบ้านอยู่ไกลฟิตเนส ควรทำแบบไดครับ
ขอบคุณพี่มากเลยครับทำให้ผมได้ความรู้มากเลยครับผมจะเอาความรู้ที่พี่บอกนำไปใช้นะครับ
ผมจะลองเอาไปใช้นะครับผมอยากดึงข้อได้มานานแล้ว
คิดถึงเฮียมาก หายไปไหนมาา
อยากทราบยี่ห้อกับรุ่นรองเท่า ครับ
หายไปนานมากกกกกกกกกกกกก เหงาเลย
ผมแนะนำนะครับ คุณพยายามครับมือใหม่ ดึงให้ได้เหนื่อยเมื่อยหยุดแล้วทำใหม่ ผมคนหนึ่งที่ดึงโดยไม่ใช้อะไรช่วย พยามครับช่วงแรกมันยากเพราะร่างกายไม่เคยชิน
ใช่พี่ผมดึงได้แค่ 1 2ครั้งเอง
ยางช่วยดึงหาซื้อที่ไหนครับ ใครรู้บ้าง
ครั้งนี้เฮียหายไปนานจัง
หายไปนานเลยนะพี่555
Pull up ตอนนี้ไล่ระดับไปเรื่อยจาก 2 ครั้งแบบไม่โกง 3 อาทิตย์แล้วตอนนี้ได้ 8ครั้ง สู้ต่อไปครับ
ใช่ครับผมพึ่งหัดทำได้แค่สองครั้ง-สามครั้ง
#Q/A พี่สูงอย่างงี้พี่ได้เกณทหารไหมครับ
เจ๋ง
เวลาดึงข้อหายใจยังไงครับ
ยิมนี้อยู่ไหนครับ
คลิปนี้ไม่พูดเยอะเข้าเรื่องเร็วขึ้นกว่าเมื่อก่อน
พี่ครับอยากรู้ท่าที่ไม่ต้องใช่อุปกรมีไหมครับ
ตรงนี้เปนฟิตเนสที่ไหนคับ?
ยางซื้อที่ไหนค่ะ
ทำแล้วสูงไหมคับ
ไม่ดูพี่นานโครตคิดถึงเลย55
สาย Calistanics
พี่ครับ พี่มีท่าเล่น หัวไหล่ด้านข้าง ,ไหล่ด้านหลัง กะ บ่า หรือหนอกคอ และ หลังล่าง แบบ calisthenic หรือ bodyweight มั้ยครับ?🤔
หัวไหล่ผมว่าวิดพื้นรูปตัวaก็โดนนะครับ
ส่วนตัวดึงได้ 28 ครั้ง ขึ้นสุด ลงสุด วิธีฝึกเราใช้ดัมเบล10 กิโลกรัมห้อยที่ขาเวลาดึงท่า pull up มาตรฐานหันข้อมือออก เราดึง 7 ครั้ง 10 เซต พักระหว่างเซต 1 นาที จับมือถือเอา
โหผม7-8ทีนี้ตึงเเล้วครับ
ฝึกนานไหมครับถึงได้28ที
ผมกินไข่ตุ๋นในช่วงลดน้ำหนักได้รึป่าวครับหรือไม่ได้
ได้ครับ
ผมจากหนัก55 ใช้เวลา1เดือนหนัก65 ผมเพิงลงคริปเข้าไปดูได้
เล่น CrossFit มา 7 เดือนละยัง pull ups ไม่ได้เลยค่ะ ตอนนี้กำลังฝึก kipping pull ups แล้ว muscle ups ต่อไป เพราะน่าจะทำได้ก่อน pull ups คือมันผิดสเตปไปมั้ยค่ะ ว่าจะทำอย่างอื่นได้ก่อน pull ups หรือเราทำอะไรผิดไป แต่จริงๆที่ทำ kipping pull ups ได้ เพราะน่าจะมาจากทำ toe to bar ได้ก่อนมันเลยช่วยกันเพราะจังหวะมันคล้ายๆกัน แต่คือ งง ตัวเองมากว่า pull ups. ไม่ได้เพราะหลังเรายังไม่เเข็งแรงรึป่าว?
เวลาดึงข้อหายใจอย่างไรคับ ดึงตัวขึ้นหายใจเข้าหรืออกครับ
ออกแรงหายใจออก
เพิ่งมาดู กดติดตามเพราะเข้าเรื่องไว กระชับ คนดูชอบแบบนี้
เป็นผมรักมากยังไงก็ทำใจไม่ได้หรอก อยู่กับสิ่งที่รัก+กับอึดอัดเศร้าใจกังวลต้องกลัว เจ็บใจ ผมยอมเจ็บครั้งเดียวดีกว่า มันยากจะไปแต่ยากที่ทำใจอยู่ได้
สอบถามหน่อยคะคาดิโอวันละ100นาทีเวท30นาทุกวันคะ
เยอะไปไหมคะ
สุพรรณิกา วิลาวัณย์ ส่วนตัวผมคิดว่าคาดิโอ้45-60นาทีกำลังดีครับ แต่ควรมีวันพักด้วยครับ
อยากออกกไลังอย่างไรถึงจะผอมวิ่งครึ่งช้วโมงเวทครึ่งชั๋วโมงได้มั้ย
Phong Phan ได้ครับแต่ต่อเองสม่ำเสมอสัปดาห์ละ3-4วันอย่างต่ำ 3เดือนก็จะเริ่มเห็นผลละครับ ควบคุมอาหารด้วยนะครับ
ผมดึงไม่ขึ้นแรกๆ ผมใช้วืธีฟื้นดึงเอา เช้าเยน ฟื้นมา2อาทิตทิตที่3ขึ้นแต่เล่นได้2เซตเซตละ5 เช้าเยน แต่ตอนนี้ได้ละครับ มาดูพี่สอนเลยลแงใช้แบบตัวเองดู
การดึงข้อหรือโหนบารเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้หุ่นดีกว่าแบบอื่นมาก
เล่นหลังเล่นท้องตัวใหญ่เร็ว
พี่คับ ขอโทดนะคับ
คือตอนนี้ ผมดึงข้อได้เเล้วคับ
จากการเเนะนำของพี่
ผมดึงทุกวันเลยคับ
วิธีดึงของผมจะเเตกต่างกันกับคนอื่นนะคับ
ผมใช้มือซ้าย กำ เเล้ว ดึงเข้าดึงออกคับ ข้อมือผมดีมากกเลยคับ
@@darvischeuseng1260 😅😅
หายไปไหนมาบอส
พี่ครับผมน้ำหนัก70 และส่วนสูง169
ท้องพุงไม่ค่อนเยอะมากแต่สะโพกใหญ่ท้าลดไขมันมันจะลดทั้งตัวไหมครับ
Ye E ไขมันลดเฉพาะส่วนไม่ได้นะครับมันต้องลดพร้อมกันทั้งร่างกาย😊😊
ผมเฝ้าติดตามรอวันที่พี่หุ่นลีนอยู่นะครับ
ดันนน
อยากเห้นครตบบบ
พี่บอสคับควรกินข้าวก่อนหรือหลังออกกำลังกายคับ
แล้วถ้ากินทีหลังต้องกินแค่ไหนคับ
AITTIPON A.N. ร่างกายเผาผลาญทั้งวันครับ กินตอนไหนก็ได้ แต่หลังออกกำลังต้องกินแน่นอนให้เข้าไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อ+ให้พลังงานที่เราเสียไปตอนอยุ่ในยิม
@@asdfghjq47 ขอบคุณครับ
4:18 ทำไรครับป้า
ท่าแรกทำไมพี่ไม่เรียก chin up เลยละครับ
นั่นสิ
ผมวิ่ง10km.วันเว้นวันและควบคุมการทานอาหารน้อยลงจาก103เหลือ100ในเวลา2เดือน ขอความคิดเห็นหน่อยครับ ว่าควรเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายใหม้มากขึ้นไหมคับ นน.ลดลงน้อยครับ
ผมขอแนะนำน่ะครับ ถ้าเราเพิ่มกล้ามเนื้อมากขึ้นเราจะใช้พลังงานในการเผาพลาญมากขึ้น และควรมีซีทเดย์ด้วยครับคือกินอะไรก็ได้โดยให้กำลังใจตัวเองในการลดน้ำหนักสักวันหนึ่งต่อ1อาทิตย์ จะทำให้ระบบเผาพลาญไม่พังครับ
@@chrisdanm5940 ขอบคุณครับ
ถ้าคนไมม่มีอุปกรณ์ละ นี่ใช้อุปกรณ์เยอะมากเลย น่าจะแนะนำคนที่ขาดอุปกรณ์นะครับ ง่ายๆ เลยครับ ดันพื้นเยอะๆ ก็พอละ เดี๋ยวก็ดึงขึ้นเอง
การดันพื้นใช้อกและส่วนหลังแขน ไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อส่วนปีก
@PooZaT CH การดึงข้อให้ส่วนลำตัว กล้ามเนื้อหลังทั้งหมด กล้ามเนื้อโฟอาม กล้ามหน้าแขนช่วงไบเซป กล้าเนื้อหัวไหล่ด้านหลังและสะพานคอ(นิดนึง) การดันพื้นใช้ฝึกความทนทานและความแข็งแรงของหัวไหล่ด้านหน้า กล้าเนื้อช่วงอก ไทรเซป(กล้าหลังแขน) กล้ามหน้าท้อง ดันพื้นได้คนละแบบแต่ไม่ช่วยกันมากแค่บางส่วน
แต่ถ้าไม่มีอุปกรดึงข้อทำไง?
ออนไลมีขายตั้งแต่หลักร้อยถึงหลักพันครับมีตั้งแต่ติดประตูจนถึงประกอบได้
คานไม้ที่บ้านอะ
พี่ครับแนะนำท่าเล่นกล้ามขาหน่อยครับเวลาอยู่ที่บ้าน
สคอดครับได้หลายส่วนเป็นการออกกำลังแบบคอมพราวมูพเมนต์หรือกล้ามเนื้อมัดให้ได้หลายส่วนพร้อมกันกล้ามขึ้นเร็วครับ😊😊😊
ไปไหนมาคิดฮอด เเล้วพี่ตอบผมทีผมเป็นคนอ้วนเเต่สูงเเล้วทางบ้านผมไม่มีฟิดเนต ผมใช้การวิ่งผมต้องวิ่งกี่ช.ม หรือ นาที คุมอาหารยังไงครัยตอบผมที
UDiE X2 วิ่งวันละสัก1ชม. 3-4วัน/สัปดาห์ครับ อาหารอะเน้นพวกแป้งกับโปรตีนครับ ลดไขมันครับ 3เดือนเริ่มเห็นผลนะครับ
พี่ท่ากล้ามเนื้อหลังที่ไม่มีอุปกรณ์ใช้มีมั้ยครับ
phalot mos มีครับผม ดันพื้นกว้างครับได้หลังเต็มๆ😊😊😊
ขอบคุนมากๆนะครับ
ฟิตเนสคุ้นๆ เหมือนที่เรียลยิมวัชรพล
พี่ครับสรุปแล้วเราต้อง
กินให้มากกว่า เผาผลาญ
หรือ
กินให้น้อยกว่า เผาผลาญ
อ่ะครับผมเจอคนพูดอะไรแบบนี้ใส่เยอะมากจนตอนนี้ผมจะไม่มีกำลังใจออกกำลังล่ะครับ555555
JameEasyBoy Th ถ้าต้องการดูให้มีกล้ามเยอะก็กินเยอะกว่าออกครับ แต่ถ้าอยากให้แข็งแรงแต่ดูไม่ล่ำมากก็กินมากกว่าออกนิดเดียวแต่น้อยกว่าออกเนี่ยไม่แนะนำครับเสียสุขภาพครับ
แถวๆที่ทำงานไม่มีที่ฟิตเนตให้เข้าเลย ทำได้แค่วิ่ง ซิทอัพ วิทพื้น
ลองซื้อบาร์เดี่ยวมาเล่นก็ดีนะคับ
👍👍👍👍👍👍👍
พี่ครับผมน้ำหนัก 130 ตอนนี้ สูง176 ผมควรเริ่มแบบใหนหรอครับ ตอนนี้ผมเริ่มวิ่ง30นาทีมาอาทิตย์แล้วละก็กินข้าววันละสองมื้อพี่ช่วยบอกที่ครับว่าผมควรทำอะไรบ้างหรอครับช่วยที่ครับ
ผมแนะนำให้เล่นเวดผสมด้วยครับ ช่วงแรกเล่นทั้งตัวเลย อย่าเน้นจุดใดจุดหนึ่ง
@@You-og4oc ขอบคุณครับ
เรากินโปรตีนและกินข้าวตสมอ้วนมั้ย
เซต ละ กี่ ครั้ง ครับ
เพลงblackpinkอย่างดัง555
คือถามผู้รู้หน่อยนะครับผมอายุ18ผมก็จากน้ำหนัก115ตั้งแต่ม.1มาเริ่มลดช่วงม.4แต่ลดผิดวิธีลงเร็วมากแต่ผลที่ตามมาคือย้วยครับตอนนี้ผมอายุ18แล้วน้ำหนักเหลือ81หันมาลีนพร้อมเพิ่มกล้ามอยากถามว่าถ้าฝึกให้กล้ามเนื้อกระชับทุกส่วนโดนการฝึกหนักสักปีด้วยอายุผมยังสามารถกลับมาฟิตเหมือนคนปกติโดยไม่เหี่ยวได้ไหมครับ😭กังวลมาก
ก็เพราะก่อนหน้านั้นคุณคิดพลาดไปลดน้ำหนักแบบทางลัดแล้วผิดวิทีเเหละคะเพราะลดทางลัดแล้วหนังที่เคยขยายใหญ่ๆแล้วลดพลวดลงมาเลยมันก็ทำให้หนังย้วยคะ
แล้วด้วยอายุเนี่ยมันสามารถกลับมากระชับได้ไหมครับ
กลับมาได้ครับมี2วิธี 1กินให้เท่สเดิมค่อยๆลดครับ 2.เล่นเวทเทรนนิ่งเพิ่มกล้ามเนื้อช่วยให้ผิวหนังกระชับครับ
ผมเต็มทีไม่เกิน8
พี่ครับ ผมเป็น skinny fat ครับ หรือผอมเเต่อ้วน คือผมอยากให้พี่เเนะนำอาหารว่าต้องกินอะไรบ้างถึงจะมีกล้ามเนื้อขึ้นมาโดยที่ไขมันเท่าเดิม ครับ บอกหน่อยนะครับ ผมทำมาหลายอย่างเเล้วไม่ได้ซักทีครับ🙏
RED X กินโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรตเยอะครับแต่เน้นโปรตีนมากกว่านะครับ
ผมว่าผมหล่อหว่ะ
ผมเป็นคนที่ดึงข้อแทบไม่ขึ้นเลยครับ ผมจะลองนำวิธีที่พี่แนะนำไปใช้แล้วจะกลับมาบอกอีกทีนะครับ