Как накачаться на Турнике и Брусьях
Vložit
- čas přidán 6. 09. 2024
- Поддержи канал! донатерам могу помочь в плане: написание программы тренировок; курсы по приему добавок, спортивного питания, индивидуальный подход к вашей проблем. + Я смогу делать более качественные ролики. В клуб донатеров записываю от 500р - 6мес. Если вы заинтересованы, то писать в личку вк - a.kobelev или xabarih779@gmail.com буду рад любой сумме)
карта 5106 2110 5037 5026
киви и с карты qiwi.me/workout
яндекс и с карты yasobe.ru/na/F...
Paypal - xabarih779@gmail.com
моя инста / kobelev_andrei_sw
Вот это ты парнишь запарился. Реальный репортаж блин. Респект тебе за такую инфу
От приседа наберётся масса на ногах -> сольются элементы. Страшный сон воркаутера)
делать в статодинамике, гормоны так же бустит, а ммв слабо растут
Dmitrij Jakovlev может посмотришь в гугле что такое статодинамика прежде чем нести хуйню?
Проксима Центауре это была шутка, блеать
Да зал тупик... Жрать постоянно, за всем следить. Медленный, толстый. Прыщавый)) спина болит, тоскаешь железо.. Начал турник брусья, потом в зал пришёл, да массу поднял, но стал медленный и менее слабый хотя спокойно гантели по 40кг на наклонной жал на 10 раз в лёгкую при весе 78кг... Но ушёл опять на турник и брусья, свой вес, иногда с допами. Штанга и гири есть.. Специально похудел с 86 до 76... Чувствую себя лучше, лёгкий и сильный, руки здоровые остались) кому это мясо нужно? Шляпа это все
Поделюсь своим опытом,вес пошел только после качалки (делал базу,доп вес на турник и брусья),у меня проблема была с аппетитом (жрать заставить себя было почему то всегда тяжело,то ли психология то ли просто организм такой) решил эту проблему банально купив бца.До этого занимался только на брусьях и турниках 3 года масса вообще не шла,росла только сила и немного мышцы.В качалке повредил спину (неправильная техника в присяде),и то же слил за два месяца все что набрал,поэтому советую если идете в качалку найдите того кто сможет норм объяснить как и что делать(месяц ходил как робокоп,жена шнурки завязывала),сейчас заново начал,надеюсь добиться тех же результатов что и были...Всем добра!
Андрей, молодец! Начал я смотреть твой видос с желанием тут же бросить, т.к. вещание идет голосом "прыщавого подростка"! Первая мысль - очередной 40-килограммовый "эксперт" массы! Но слушая инфу, которую ты говоришь, я понимал что сделал поспешные выводы, поторопился! Ты реально изучил вопрос и с практической стороны и теорию, видос содержательный! Респект!!!!
#ОнРодилсяИемуФартануло используемая литература:
Коц Я.М. - Спортивная физиология
Селуянов В.Н., Технология оздоровительной физической культуры
Селуянов В.Н., Физическая подготовка единоборцев (самбо и дзюдо)
Михайлов С.С. Спортивная биохимия
ты большой молодец - что опираешь на научный подход, а не на собственные ощущения. Тебя интересно смотреть!
Андрей Кобелев спасибо тебе🙏
Довольно интересно смотреть твои видео, удачи тебе на тренировках, ну и естественно в развитии канала.
Молодец, очень интересно и познавательно! Продолжай снимать и дальше.
Андрей Кобелев кто на фарме расскажи пж ?)
Андрей спасибо за полезное и информативное видео!
Хотелось бы чтобы ты рассмотрел в одном из видео как совмещать работу с железом и работу с весом собственного тела. Подробно и конкретно. Думаю многим было бы интересно данное видео! Спасибо!
Парни привет! Возможно эта история, покажется кому то полезной. Мне под 50 лет, родился и вырос в СССР. В наше время особых развлечений не было, кроме общения во дворе, и спорта. Сами установили во дворе турник и занимались на нём. Каждый во дворе независимо от веса и типа сложения, мог подтянуться по 15-20 раз и сделать выходы на две руки , подъём переворота, склепку , и ещё пару элементов, не знаю как они называются сейчас у молодежи. И все прилично набирали массу , от турника. Химии или стероидов не было никакой в принципе, да мы и не знали что это такое. Только питание, дешёвые витамины типа аскорбиновая кислота и ундевит, если была возможность детское питание малыш, и то дефицит был. И много времени на турнике . Из всех тренировочных принципов, работа до отказа. Или играли в лесенку от 1 до 10 и обратно, и так по кругу с любым элементом что подтягивания, что подъём переворота, что выходы на две. Или просто до отказа, с партнёром, когда наступает момент отказа, партнёр аккуратно помогает, делать дальше, до жестокого отказа мышц. Причем ты и сам , несмотря на помощь, должен очень стараться прилагать усилия и это важно. Например, за талию немного вверх подтягиваться. Или пресс в висе , ноги поднимать помогает.
Только это и знали, и как показало время, это и есть самый эффективный способ набора массы, проверенный годами. Конечно и отжимания были и гири у кого то дома с ними приседали и жали , но основное было - турник и база заложена на нем была для всего остального. Ну и восстановление конечно, сон и питание, и упорство. И давать восстановления мышечным группам. Так как когда уставали , от турника мы или в футбол играли, или в подвале на самодельных грушах работали, или просто гуляли , купались общались. Не пили , не курили, это было в наших краях в своё время - под запретом среди пацанов.
Парни, всё в ваших руках!!!
тут дело в генетики, кто-то растет просто так, от самых низких нагрузок и плохого питания, другие в идеальных условиях не набирают, так что ничего нет в наших руках, есть только только в нашем днк
@@Kobelev_Andrey Привет, Андрей!
Что касается, спортивной состовляющей , тут я с тобой согласен в том , что генетика чрезвычайно важна и глупо это будет отрицать. Другое дело, что один один может свой потенциал выбрать , пусть и не такой большой, а у другого ума или желания не хватает, даже если очень одарён. Так что и от нас многое зависит !!!
Всё просто.
Везёт тому, - кто сам везёт.
И вообще с опытом понимаешь, что жизнь основывается на простых , давно известных истинах, которые по молодости кажутся скучными и занудными.
Успехов, тебе!
Ты, большой молодец!
Не растеряй, и не разменивай себя по мелочам.
Все понятно и ясно) спасибо!
сарказм level -1001
Андрей, ты молодец! Тебя очень интересно смотреть! Глядя именно твои видео - я ВЕРЮ тому, что ты говоришь. У остальных фитнесс блогеров информацию приходится просеивать...
Так держать! Жги ИсчО!:-)))
Биология подтянем, с Андрюхой) годно, лайк с плеча
Не знаю К турнику и брусьям только подошел после Билдинга".мне 48,но это такое удовольствие или омоложение если хотите,сбросил массу,выросла динама"у мешка и манекена.Я интраверт и думаю двигаюсь без посторонних ошибок только на своих.Спасиба "за внимание"!Всего там, да везде!
с 70 кг подтягиваться жзестко))))
Вообще, видео - заебись. Укол многим воркаутерам, блогерам и прочей братии. Особенно круто про "дезинформацию".
Красавчик хорошее видео, я 2.5 года назад тоже думал начну день и ночь на турниках висеть буду как Гора, а в итоге пока не купил штангу и гири, масса не начала расти.
по биологии 5 , отвечаю )))))))
Великолепный ролик! Собрано все, что я читал и смотрел за все время, что изучал вопрос + кое что еще!) Очень доставил! Спасибо!
Все понятно и ясно)))Один химик другой нет,вот и все!!!
Андрей спасибо за информацию полезную, все чётко и понятно, продолжай свой проект мне лично интересно, удачи в спорте!
А как сделать так чтобы не закислить мышцы чтобы не было катабализма? Ведь с другой стороны вы говорите что нужно работать в отказ?? Спасибо)
Откуда информация про 7 дней? У Селуянова речь про 10-14 дней между тренировками, насколько я помню (и несколько тонизирующих, поскольку "не получается убедить тренеров и спортсменов тренироваться так редко").
...И небольшое примечание. Если вы не пауэрлифтер, из приседа и становой можно выбрать что-то одно - т.к. это фактически одно упражнение, разгибание коленного и тазобедренного суставов под нагрузкой сверху. Удержание грифа возле ног в становой просто добавляет статической нагрузки на предплечья и трапеции, динамика движения та же самая. Реальная разница для мышц низа тела - не больше, чем разница для мышц спины при подтягивании разными хватами. Спину становая не качает, поскольку нет движений руками, только статическое удержание. Если делать и то, и другое - легко перебрать нагрузки. Для воркаутера больше подходит присед, поскольку предплечья и так постоянно забиваются на перекладине.
Василий Пупкин пауза между тренировками зависит от скорости восстановления. Кому- то надо 3 дня, кому- то две недели.
Голуба красава, из народа мужик! правду матку рубит!
Одно из самых лучших и полезных видео. Большое спасибо!!!!!!
Андрюха спасибо тебе очень познавательный выпуск вообще с удовольствием смотрю твои видосы.лайк!
Андрей привет! Когда занимался с весами на массу ,какая программа подойдет эктоморфу ,чтобы не перетренероваться?сплит или фулбоди? сколько повторений и подходов?
отлично и понятно) спасибо) лучше чем лекции в мед универе
Очень похоже на то, что второй турникмен (который здоровый) принимает стероиды! Даже сечение мышц как у химика! Да и на старой фотке он тот еще дрыщ (мезоморфом там и не пахнет)
да не химик он никакой, просто фото хорошо сделано на тот момент когда мышцы раздуты максимум от тренировки.Я видео полностью это посмотрел и не увидел у этого атлета особо большую мышечную массу.В реальной жизни гвижу и общаюсь с ребятами кто занимается на турнике и брусьях, мышечная масса которых чуть не в два раза больше чем у этого атлета и эти знакомые парни не употребляют химию.Базара нет что многие в наше время стараются решить фармой проблему с мышцами.Но на своём опыте я убедился в обратном, что для достижения нормальной мышечной массы достаточно одного очень плотного приёма пищи в день и особенно важно правильно составленная треннировка, что даёт тот же эффект как в тренажёрном зале и рост мышц от простых приспособлений турника и брусьев.
oleg schernov наивный ты человек
мало того что наивный, так еще и глупый..
"Но на своём опыте я убедился в обратном, что для достижения нормальной мышечной массы достаточно одного очень плотного приёма пищи в день"
Удачи, добро на говно переводить)
Сергей Миллер Да походу автор канала так шутит, тут идиот даже поймет, что один химарь, а другой нет.
Выбор каждого ,но нечего говорить о том ,что тренишь в натураху ,когда курсишь ,нагрузки совсем другие ,парни потом идут ебашут до обмороков и ни хуя у них кроме травм не появляется .
Отличная форма была. Тем более непонятно, как ты делаешь те же элементы с нынешней массой. На одной опыте и нервно-мышечной связи что ли.
ну я далеко не все делаю, в основном элементы где работает спина, а она даже после слива может ташить, крупные группы не так в силе сливают
ты охуел? я по мухе ударил
правда в том, что тот, который на массе, курсит, а второй дрищ - не курсит. Вот и всё. Тип сложения никакого значения не имеет в их случае.
Спасибо, за очень полезную информацию! Я вот качаюсь на турниках у меня очень медленный прогресс именно в силе ! Вроде могу делать 2 выхода на две руки и все больше по чему то не получается. Тренируюсь 2 раза в неделю. Мышцы очень долго восстанавливаются. Я мезоморф. Рост 180 вес 82.
Молодец! 100% правду говоришь
Начал смотреть - подумал какую же муть и фигню несёт автор. Около 6 минуты понял, что автор ролика действительно соображает и не просто клеймит и хайпит. Уважуха за то что все по делу, и за то что перед тем как сделать видео перелопатил необходимую литературу! лайк! Творческих тебе успехов!
Химоморфы
Ееее ееее бой!
Андрей привет! но можно же ноги тренировать отдельно,а верх тела в другой день? или ноги всеравно лучше тренировать с верхом тела в один день,так как они гормональный выброс так сказать дают для роста мышц!? вот тут я не очень понимаю,Подскажи плиз!И на счет приседа для гормонального отклика сколько повторений примерно 8-10? или лучше многоповторный присед от 15-до 20 повторений в подходе?
Олиичный контент! 🤣 Спасибо бро)
Брат, отличное видео!!! Успехов тебе! Молодец!
Андрей, спасибо за видео! Хоть кто-то наконец-то подошел к тренировкам по воркауту с научной точки зрения.
У меня вопрос: в программе тренировок на 8:07 минуте речь идет о развивающем режиме. Именно в развивающем тренировки должны быть с частотой один раз в 7 дней. У меня вопрос: Можно ли делать одну тренировку в развивающем режиме и пару тренировок в тонизирующем за 7 дней?
Еще раз Спасибо ! )))
ходят легенды, что аркадий все еще ждет ответ, хах
@@baldkawaiii6913 это только легенды...
Вон Ковтун эктоморф, ну он так себя сам классифицирует)))
Макс Кот не думаю
Макс Кот эктоморф? Да он же мезоморф самый настоящий
да он же как шарик
+_Needless _ Он экто-мезо он говорил
HoG Royal помню что он про свои "тонкие" кости говорил. Ну кости костями но вот крепление мышц явно не экто.
Красива, видео пять с плюсом! Спасибо.
Андрей, очень рад что попал на ваше видео, какраз интересовала научная сторона дела. Здоровья, успехов вам и большое спасибо! P.S. что посоветуете ектоморфу в придачу с не ахти пищеварением (часто вздувает) в результате не могу много есть, но хочу нарастить массу?
Андрей, что делать если достаточное длительное время тренировал флаг на 1 сторону? Может быть мышечный дисбаланс? И как это может отразиться в дальнейших упражнениях? Замечаю, что иногда в подтягиваниях больше смещаюсь в правую сторону(тренировал флаг на правую). Как быстро сделать флаг на другую сторону, что вообще надо дальше делать? Заранее спасибо.
Интеснейшее видео! Спасибо! Умница!
отличное видео! а можно ли приседать ну вообщем базу, которую ты упоменул в видео, делать подростку (15 лет) ?
Грамотный канал. Спасибо!
Абсолютно верно все правильно, турники вместе со штангой вот путь к силе массе и красоте. А то почему то воркаутеры топовые забывают говорить, что они ходят в зал и ебашит базу.
Пожалуйста начни тренировать дикцию)
да он и так молодец. А текст если что был нелёгкий, и парень всё верно изложил, хоть и скорее всего с деревни. Получше сотен каналов "коко-воркаутеров".
а чё. так даже прикольно. типа фишка его
Годно! Помог, теперь буду пробовать.
Удачи и здоровья тебе, на дооолгие десятилетия!
Спасибки очень полезная информация для эктоморфа!!!Лайк
Респект за видос!!! И весело и правдиво!!!
почти все понятно))) особенно углубление в анатомию)))
хорошо рассказал и все по-делу . сам когда только ебашил в зале делала почти все на силу тогда и рос с 60 до 79 кг
Андрей, не забудь видео подробное по описание тренировки развивающей и другой
Печально, конечно.. зато эктоморф от ожирения не сдохнет!
Мульт на 0:54 💪🏼🔥
10:38 А как же так??? Наверное, потому что в подтягивания работает спина? На турничках и брусьях с доп. весом руки не накачать, надо гантели тягать.
Есть два фитнес ютьюбера которых полезно и интересно смотреть на мой взгляд. Это Адександр Алексеевич (да, иногда как сказанет че нить стремное, но в целом херни не советует и опыт действительно большой у него), и Андрей Кобелев. Остальные кого встречаю либо модники блогеры которых явно интересует шоу в большей степени чем достоверность и полезность информации которую они несут либо качбаны дебилы. Спасибо Андрей!
Мне кажется, дело в питании, или питании плюс фарме. И воркаутерам вообще по идее массивные мышцы только мешают, утяжеляют их, мне кажется, нет? Им же наоборот, чем легче весят - тем проще элементы их выполнять. Тогда уж у брюнета более рациональная фигура для этих занятий. А Ларосса эстетически лучше выглядит, массивнее, да. Мне кажется, такое достигается программой тренировок, плюс достаточно белка, плюс опционально фарма
все очень понятно и доходчиво но есть одно но,воркаутер качает ноги они становятся тяжелей,элементы из за тяжёлых ног получаются сложней
Это всё занятно. Только вот Цацулин со своей СМТ-бандой и "научным подходом" и ссылками на последние исследования утверждает, что не бывает замедленного или ускоренного метаболизма. И тоже проскальзывала где-то у него мысль, что дележь на всех этих "...морфов" не имеет научного обоснования.
Кому верить - как всегда непонятно.
напрямую то нет, это проявляется в соотношении катаболических и анаболических гормонов, катехоламинов, поэтому от стимуляторов худеют
С помощью турнике и отжимания можно сделать красивый рельеф и увеличить выносливость и всё
Искал этот комментарий долго😊
Всё чётко и по теме.
Ответь пожалуйста ты на крутящем турнике висел? сколько сможешь провисеть?
Я 2 минуты 15 секунд висел
Автор просто гении спорта..))))))))))))))))))😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
Молодец, отличное видео сделал. Щука тоже ниче так. После прогресса заметил что щука исчезла.
Андрей, статодинамикой планируешь пользоваться????
А эти самые..зктоморфы и прочее меняется с возрастом? я до 20 лет был худой, высокий, талию можно было обхватить двумя ладонями...Сейчас-кг 82-84, при этом не толстый, плечи стали широкими, иногда трудно подобрать одежду, чтобы плечи вошли а на животе не болталось. Глядя на все ваши трюки-месяц назад начал малость заниматься физикой, хотя осенью мне как никак полтинник Я к чему...ну никак я сейчас не похож на эктоморфа, единственно запястья тонкие
Лайк + подписка за правильный видосик!
Молодец, приятно послушать
А базу эту надо делать за одну тренировку? Ну тоесть фулбади? Или тоже специализировать по дням и работающим мышцам?
хаха Андрюха Лароса щутканул😂😂😂😂😂😂👍
Один на химии, другой без химии! Вот и вся разница!
Спасибо за видео (очень ценная информация). У меня вопрос. Если я тренируюсь на турниках, но в субботу качаю руки, а в воскресение ноги, такого режима будет достаточно для роста масы?
можешь в 1 день уместить или делай в воскресенье тонизирующий нагрузку на руки с гантелями, после приеда, до легкого закисления
Тоесть мне надо тренироваться так чтоб максимально виделялись гормоны при этом минимально проходило закисление( но всьо же проходило). Так как при большом закислении будет катаболизм?
И на оборот на фарме мне главное по максимуму закислить мишцу чтобы в по максимуму туда попали гормоны? И так как анаболических гормонов очень много, катаболизма в этом случае проходить не будет?
Андрей привет, что скажешь на счёт Lazar Novovic он не занимается в зале, но использует доп. вес
Пожалуйста запиши видео про Эндоморфов :) как у них с мышечной массой дела и всё подобное.
все что работает у эктоморфа, будет работать и у мезоморфа и эндоморфа, но с лучшим результатом, питание у эндоморфа другое нужно
Да да да, инфу нарыл нормальную) постарался, лайк с ноги!
Твое Видео меня заставило задуматся. Я эктоморф. надеюсь не ошибаюсь.
Когда я в 2013 начал тренироваться, пользавался только базовыми упражнениями.
Мышцы достаточно быстро росли. Моя Грудь, Спина и руки выглядели более мощнее чем в данный момент.
Вес примерно был около 90кг.
После того как стал чаще на турнике и на кольцах тренироваться, мне кажется что потерял не мало мышечной массы. Оссобенно на груди.
Стал болле жилистым. В данный момент тренируюсь каждый день.
К примеру: понедельник - Грудь и Трицепс, вторник - Спину и Бицепс, среда - Плечи и ноги, и опять все снова.
Й думаю это черезчур. Как ты/вы думаете???
смотря насколько большие нагрузки, если прям в хлам, то многовато
в основном на нет
Ооо!;))) За Денчика лайк!;)))
Спасибо, Андрей
В майские праздники они выглядят, как шашлычки...)
Круто) Селуянов. Только это не тренировка быстрых мышечных волокон, а тренировка промежуточных гликолитических. Ну да ладно)
ну тык окислительные, гликолитические это другая классификация, по митохондриям, а не скорости сокращения
Андрей, сними видео о том как ты делал турники и брусья))в ТОП комментарий
Андрей, для разнообразия займись скалолазанием, это интересно.
Никак, расходимся.
Андрей скажи мне 30 лет рост 173 запястье на одной руке 17 на второй 16.8 вес 64 до того как начал занимается ! Какой у меня тип телосложения??
Спасибо тебе большое)
Я так и думал,что база все-таки нужна, черт -_- =]
Андрей, добрый вечер.А если стоит задача нарастить силу,а не мышечную массу,то только турниками и тренировки со своим весом подойдут?Я мезоморф,рост 180, вес 87.
Наращиваю силу на турниках (хочу увеличить количество подтягиваний,и ,в будущем,когда будет нормальная база,пытаться делать узконаправленные элементы Воркута.
Получилось сделать элементы воркаута?
@@youchinafriend не.сча пузо от ел ,94 вес
@@aliaksandrsianko8816 ничтожество
Очень не люблю делать становую и присяд! Имеет ли бег на средние расстояния >7км тот же эффект в плане гормонального выброса или он только мешает набору массы?
Android Phone, на моем опыте: имеет. Я сам весил всегда мало, да и цели дико набирать не было. Становую и присяд делать нельзя (проблемы с позвоночником), я тренируюсь на турниках (понемногу каждый день). Рост массы у себя я наблюдал в двух случаях: регулярный жим лежа со снарядом значительно превышающим мою массу (при весе 63кг брал 90кг), и при беге на средние дистанции (6км) с высокой интенсивностью (для меня это 13 км/ч), желательно в холмисто-песчаной местности (больше нагрузки) и обязательно обгонять всех кто встречается на пути любой ценой (должен быть адреналин, страх, азарт и ярость), через 2 недели такого бега я визуально очень разбухаю, немного набираю и сами мышцы становятся более выпуклыми и объемными.
Главное правило любой тренировки лично для меня - тренировка должна быть эмоционально насыщенной (на пределе психических возможностей)
Дмитрий Закиров , спасибо за совет. Придётся мне видимо прибавить темпа при беге.
Эх, а я только теряю вес, потому что кушал пиздец мало. Целый год не задумывался, что теряю в весе, через год взвесился -- минус 12 кг, а при моём весе это была довольно большая часть моего веса :-(
MaiTeN просрался на конец)))
Да жаль, но возьми кулак в руки и начни набирать! У меня такая же история (+ я блевал) Но я сказал "моя цель набрать 20 кг"
"я сказал: моя цель.."
Так набрал, или на "сказал" всё и ограничилось? :D
У меня, к сожалению, не было возможности нормально питаться сейчас, вот, может быть, через недельку будет, только я не уверен, что мне хватит силы воли О_о
Взвешивайся раз в ПЯТЬ лет и для психики не так будет тяжело это осознать )))
Подскажи, пжлст, что за литература использовалась в данном видео.
вроде все хорошо объясняешь но только поменьше терминов надо использовать не совсем понятно бывает (типо закисляет и т,п)а так видос годный!
Это наверное Трухоновец, Ковтун, Олейник, Бадургов (химики). Андрей, если это так поставь лайк
Да, ты прав
Adam raw может еще
врядли, хотя кто его знает я свечку рядом не держал.
То чувство, когда пофиг на мыш.массу.
Но предпочитаешь силовые показатели:))
с голубой четко вышло
Можно говорить много правильных слов,но лучше раз увидеть! Есть график распределения зарплат в России и точно те же процессы в тренировке. Законы Природы едины и единообразны во всём! По нему видно, что результаты в 2-3 раза более имеют 10%. А отличные результаты имеют лишь 5%, а вернее всего лишь 3%. Вот из этих 3% процентов выходят мастера, мастера спорта и чемпионы и рекордсмены. А всё остальное просто слова.
Годное видео !!!!!
Очень интересно спасиба
Я не особо шарю в таких вещах...
Еще год назад 10 раз за 2 дня пересматривал, ниче не понял. Как и после.
Можете кратко так пояснить?
Я скажу что я понял.
1) 1 тренька в неделю.
2) 5 мин отдыха если делаешь подряд подтягивагия, а если сет то по меньше. Нуу 2,5 что-ли...
Кол-во подходов на трунике 7-12 как и на брусьях. Или 1-4, или 3-6.
Остальное я не могу понять.
Поясните люди, я буду только рад!
Типа такого рода:
"Делаешь 7-12 подходов на брусьях с отдыхом 5 мин, после турник тоже 6 мин отдых. Повторения 8-12."
Примерно так. И что значтт развивающвч и тонизирующая?
7-12 это за тренировку а не 1 группу мышц и это для профи уже,со стажем 3-4 года
че за видос такой замечательный вначале вставлен на первой минуте