La VÉRITÉ sur la contraction volontaire (utile ou inutile en Musculation ?)
Vložit
- čas přidán 25. 11. 2020
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(1) Mind-muscle connection: effects of verbal instructions on muscle activity during bench press exercise
Antonio Paoli, Laura Mancin, Matteo Saoncella, Davide Grigoletto, Francesco Q. Pacelli, Paola Zamparo, Brad J. Schoenfeld and Giuseppe Marcolin
(2) Effect of instructions on EMG during the bench press in trained and untrained males
Rebecca J Daniels , Summer B Cook
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À bientôt les amis, d’ici là ne lâchez rien !
Nassim
#ContractionVolontaire - Sport
![Évitez les FRUSTRATIONS et la PRISE DE GRAS [Cheat meal VS Recharge glucidique]](/img/n.gif)
Je propose « contraction focalisée isolée-ressentie consciente »
Pas mal !
Sinon plus rapide « contraction consciente »
Plus rapide encore.... Contracte !
@@valentinefrance1878 conscient et volontaire c'est un peu la meme nan ?
Ouais contractions consciente c'est bien ça aha
7:21 le "CONTRAK" de Jean onche en PLS
Venez checker je fais des freestyles ! insta @adlane_beats
@@Adlane zzzzzzzzz
La référence des deux études est dans la description ;)
Très bonne vidéo encore
Est-ce que tu es marocain ?
Perso ça me choque pas le terme "contraction volontaire" et même au contraire je trouve que c'est plus intelligent de faire la remarque, personnellement ça ma bien aidé et je travaille de façon différente aujourd'hui, plutôt que de faire machinalement un exercice en ne pensant qu'au mouvement que je veux avoir, je vais aussi chercher cette fameuse contraction volontaire dans le muscle que je veux travailler.
D'ailleurs c'est ce qui fait la différence aux tractions, plutôt que d'essayer de faire une flexion de bras, je cherche à contracter mon grand dorsal et une partie des trapèzes, même résultat sur les pompes, je ne cherche pas à faire une extension du bras, je cherche à repousser la barre avec mes pectoraux, effectivement il en résulte une extension du bras mais c'est le résultat et non l'action que je recherche, bref ca parait con mais ça ne l'ai pas, du coup merci.
Nassim tu as l’air bien sensible aux critiques. Tu fais parti des coach les plus connus, c’est normal que tu sois exposé, et si je peux t’aider à te détendre pour illustrer le fait que les critiques ne sont pas tjrs fondées, ça doit bien te faire marrer de voir Batman fitness s’y mettre à te critiquer? Non? 😂
Merci pour tes conseils !
J’ai un bien meilleur ressenti quand je m’entraîne sous ce format là, et j’ai de meilleurs résultats aussi. Ça demande du temps pour s’habituer, j’ai mis plusieurs séances au début. Mais une fois que t’as trouvé comment focus, c’est que du plaisir!
Je suis coach et j'approuve totalement, pour moi c'est la base d'un bon travail, bien exécuté . Pouvoir se connecter à chaque zone du corps et cibler chaque groupe musculaire en contractant volontairement 💪 c'est comme cela que je coach ma Team.
Beaucoup cherche la facilité ou se presse dans l'exécution des exercices et les résultats ne sont pas au Rdv. Du moins ils seront limité.
Tu fais de super vidéo toujours bien expliqué et ciblé. Partager ton savoir et ton expérience ce n'est pas donné à tous le monde... J'adore 👌
Rudy a sauté sur la notif 😂
Merci Nassim, ça fait du bien d’avoir une vidéo sur la base en musculation. On a parfois tendance à l’oublier cette contraction volontaire !
J'aime bien cette appellation. J'adore tes vidéos. Très complètes et répondent généralement à toutes mes questions.
Magnifique vidéo, merci beaucoup!
Je pense que la question elle est vite répondu
🤣
Merci de refaire cette mise au point nécessaire. J'ai perdu beaucoup de temps sur les deux deux premières années à "pousser le plus lourd possible", comme le conseillent la plupart des autres.
merci bcp pour cette superbe vidéo très bien parlé et expliqué
Bravo, encore telement intéressant et précieux vos conseils, Nassim. Merci!
J’adore tes vidéos , tu détruis tous les préjugés un à un sa fais grave plaisir
Slt je suis ravi de te revoir et tu est en super forme, j aime tes formats vidéos et ta simplicité continue comme ça
Merci pour cette explication !
En tout cas, pour moi après des années de sport sans prendre le moindre gramme de muscle, cette méthode a révolutionné mon physique sur 6 mois.
Encore Merci Nassim
Merci pour cette qualité vidéo Nass c'est incroyable !
Super coach !!! T'es au top Nassim 👌💪merci.
Bonne vidéo comme d'habitude. Ces jeux de langages sont épuisants, tu décris bien le pourquoi tu parles de contraction volontaire et ça me va, car ça fait bien 10 ans que je l'utilise. Et avec des résultats plus que positifs. Et en salle, les mecs qui sur un simple développé couché ont des douleurs aux épaules, quand on les fait passer à la contraction volontaire ben tout à coup envolées les douleurs. En plus d'y voir une recherche d'hypertrophie, j'y vois un perfectionnement dans le mouvement. Comme tu l'évoques d'ailleurs en parlant de réduction du risque de blessure. Encore merci à toi Nassim 💪
Je trouve ça archi vrai et depuis que j'ai commencé à faire cette effort de contraction volontaire j'ai ressenti une réelle différence ! Force à toi Nassim beaucoup de personnes adore ton travail 💪🏽
Cest La seule chaîne CZcams je crois que j'ai visionné ttes les vidéos disponibles et même yauna que j'ai visionné plusieurs fois et chaque fois je découvre des trucs que j'ai pas remarqué auparavant....brovo pour le contenu 👏👏👏👏👏
Bonjour, personnellement depuis que j'ai découvert la contraction volontaire sur ta chaîne je l'ai mis en pratique et je sens la différence et je te remercie de nous avoir partagé cette pépite ! 😀
Bonjour nassim! Merci pour cette vidéo. Celà confirme ce que je dis toujours à mes partenaires d'entraînement. Quant pour le même exercice et la même charge, moi je ressens la fatigue et une bonne congestion mais pas eux. Je disais souvent qu'il faut contracter le muscle mais j'ignorais que c'était le bon terme. Ça marche aussi sans charge c'est à dire au poids du corps mais pas pour l'hypertrophie musculaire.
Je te remercie encore une fois et 10000 fois encore pour tes vidéos super qualitatives. On apprend énormément.
Slt Nassim je suis Juby,un fan malade depuis plus de 4ans,regarder tes video a totalement changé ma vie.j’aimais bien les vidéos diététiques du genre UNE JOURNÉE DANS MON ASSIETTE. Le dernier remonte à plus de 3ans😭je vous en pris recommence à filmer des vidéos diététiques🙏🏾
J'adore tout tes conseils et ta franchise 👌😁
Vidéo intéressante ! J aime bien ce concept de contraction volontaire. Tu fais du bon boulot ,Nassim
Moi j'ai toujours procéder de cette façon. Je regarde le muscle que je travail et part fois avec une main libre je le touche pour pouvoir mieux me concentrer dessus et le ressentir . Si je fais les jambes je ne vais jamais porté un jogging ou un short long ,met toujours très court pour pouvoir mieux me visualiser le muscle que je veux travailler et ressentir ceux muscle . J'ai toujours fait cela même avant les vidéos de Nassim il n'a rien inventé même ce terme utilisé. J'ai commencé à pratiquer se sport a 16 an et j'ai maintenant plus de 30 an . donc je fais de sport bien plus longtemps que Nassim après c'est sur je ne suis pas de son niveau je ne suis pas coach comment lui. Mes il a rien inventé ni trouver il partage son expérience professionnelle et cela et très bien. Donc merci. Il vous donne de très bon conseil. Avec jamecor et Nassim nous apprenons beaucoup il font un très bon travail . Donc merci.
Vidéo mortel et en effet ce que tu dit et réel puisque cela marche efficacement sur moi ! Et merci pour le programme de qualité
un vrai kiff cette vidéo ! Merci !
Vidéo exceptionnel comme tjrs.
T'es un véritable gourou de la muscu FR.
"Contraction volontaire" c'est un terme très judicieux je trouve 🤘🤘🤘
Très bonne vidéo Nass comme toujours 💪💪💪
Grâce à tes vidéos je progresse bien. Technique d'exécution + contraction volontaire, combo redoutable
Super vidéo et puis c'est tellement du bon sens
J'ai commencé la muscu en 1995 plusieurs années plus tard un gars m'a parlé d'une manière d'exécuter les mouvements qui est similaire à ton concept de contraction volontaire ( j'étais très septique), alors que je stagnais depuis un moment, cela m'a permis de progresser très rapidement.
Cela m'a permis de réajuster ma méthode d'exécution en changeant d'angle, d'exercice de matos.
Très bonne vidéo 👍👍😉 merci.
Je te souhaite bcp de courage Nassim en ces temps difficile 💪💪💪. Réouverture des salles bordel !
Une video qui m'a fait bien sourire 😁😁😁
Quand on critique la forme, ou les termes, c'est qu'on ne peut pas critiquer le fond. Vidéo claire et pédagogique. 👍
Vidéo très intéressante comme souvent sur cette chaîne !
Je visualisais le groupe musculaire impliqué jusqu'au jour où j'ai pu le sentir travailler et là, la contraction volontaire fut un réel plaisir...tout un "trip". J'en constate les bienfaits depuis lors.
Grand merci pour votre travail.
Excellent 👍🏽! J'adhère totalement avec cette idée 👌🏽 ! Et ce qui est très dur aussi : La décontraction volontaire ! Pour rire😅
iam you respect🙏🏽
Merci Nassim très bonne vidéo comme toujours
J’suis étudiant anglais et je dois dire aussi que ton français est très agréable à écouter, tu parles vite mais toujours très clairement tes vidéos sont vraiment supers. (Je les vois parce qu’ils m’intéressent ainsi que m’aider avec l’apprentissage de français!)
(je les REGARDE parcequ'ELLES m'intéressent ainsi que m'aidENT DANS l'apprentissage DU français )
Comme tu souhaites apprendre cette. magnifique langue , les corrections de tes erreurs sont en majuscules.
And I'm going to give you my opinion , even though I wasn't asked.
Si tu as un accent anglais quand tu parle français , je te recommande d'éviter certaines abréviations comme j'suis.
Personnellement j'essaie de les éviter le plus possible car je veux conserver la beauté de la diction propre et articulé, pleins de gens ne sont pas de mon avis et te diront que ça ne fait pas de différence mais je crois que de manière subconsciente ça sonne plus sophistiqué
Mon coach appelle ca "avoir une bonne connaissance de ton schéma corporel". En gros si tu sais quel muscle doit de contracter et où il est, tu peux facilement le visualiser et mieux le contracter.
Après peu importe comment on appelle ça, du moment que les résultats sont là 😊
Cool bonne vidéo j'apprends que des bonne chose sur ta chaîne 😊😉
Toujours élégant même en règlement de comptes 😉 j’adore !💪🏽👍🏾
Bien parlé 👍👍👍 t'es le Best niveau connaissance
Toujours au top 👍
C'est dommage que certains jaloux (?) cherchent à descendre des personnes qui connaissent leur sujet sur le bout des doigts...
Grosse source d'inspiration Nassim !
La vidéo attendu de tous !
Quand Nassim parle de la musculation,on dirait c'est tout un art de soulever d'la fonte 😂 👍
bha en faite oui , c'est un art la musculation... et c'est pas " juste de soulever de la fonte "
Quatre année en musculation, crossfit et endurance j'adore le sport et ton message, à plus l'ami
Fâche pas... Mec... T'as raison en tout ce que tu dis... Suis avec toi...
Pour le coup j'ai l'impression que ça se rapproche énormément de la manière que j'adore et que Essan NFC prône tout le temps, le travail par la sensation !
Pas besoin de te justifier, cependant les précisions sont importantes. Merci de faire partager ton expérience .
ça fait peu de temps que je fais de la musculation, depuis je dévore tes vidéos depuis quelques jours , et moi qui suit cavalière , la contraction volontaire ne m'a pas choquée et j'ai de suite compris et ressenti ce que cela peut être . A cheval nous devons parfois isoler une jambe , donc agir avec une seule jambe, ou même parfois pour être dans plus de finesse à un certain niveau avec juste une fesse etc... donc se focus sur un muscle en priorité ca se fait et je pense qu'avec de l'entrainement ça doit permettre en effet de ne pas juste soulever pour soulever mais bien de se focaliser sur le muscle que l'on souhaite travailler. Merci pour toutes tes vidéos, pour quelqu'un qui débute tes conseils sont précieux !
J’ai utilisé la contraction volontaire de mon pouce pour liker ta vidéo, ça marche c’est incroyable ! Merci pour la vidéo de qualité, comme d’habitude 🥇
5:34 "évidemment pauvre imbécile" magnifique cette phrase 😂
Tellement. Mdr, je m'y attendais pas que Nassim dise cela.
Tu as tout à fait raison !
Merci d’avoir clarifié ce que tu entends par « contraction volontaire », je suis 100% d’accord avec toi quand je ne sens pas parfaitement le muscle que je souhaite exécuter je change ma technique d’exécution immédiatement et si ça ne marche pas je change d’exercice ! Au passage la plus part des coachs sont très mal formés en France y’a qu’à voir les conneries qu’on trouve la formation BPJEPS
Avant je ne contractais jamais volontairement mais après, on m'a dit que c'était nécessaire, donc depuis, je pense à le faire même si je n'y pense pas toujours. En tout cas, grâce à cette vidéo, j'ai un peu plus d'explication à ce sujet. Toujours au top, merci Nassim !
Bien parlé Nassim 👍
Je propose "contraction focalisée"
Moi Je souleve 5Kg au DC en contractant une seule fibre volontairement
Merci beaucoup
jean onche en sueur, bonne vidéo comme d’hab 💪🏼
Très bonne vidéo !
salut et merci Nassim 🙏
Salut nassim....La contraction volontaire à changé mon physique..Merci à toi d'en parler c'est réellement très efficace ..Pas compliqué à faire il faut pousser ou tirer avec le muscle visé et ça congestionne un max
Très bonne vidéo qui fera (j'espère) taire les détraqueurs par rapport à cette "pratique". Ça fait un peu plus d'un an que je m'entraîne et je dois dire que les connaissances acquises (en grandes parties grâce à toi) associées intelligemment à la "contraction volontaire" m'on beaucoup aidé...merci et bonne continuation 👍
Ta encore sa semence sur les lèvres
Tu as tellement raison 💪🏽
Bien dit nass!!
100% d'accord frero ! D'ailleurs depuis que j'ai appris à "contracter volontairement" le dos lors du tirage vertical mes sensations sont bien différentes. D'ailleurs tu pourrai nous donner des astuces pour apprendre à contracter certains muscles du dos notemment ou des épaules merci 👌👍
Merci 🙂
Vidéo très qualitative ! J’ai une impression que la contraction volontaire n’est pas aussi évidente pour tous les groupes musculaires cependant 🤔
Sans blague le fait de se concentrer sur un muscle et de vraiment s’imaginer les courbes de mouvement c’est hyper efficace pour le ressentir. Quand je fais des développés ou des pompes aux anneaux, il y’a une grosse différence entre monter et baisser bêtement et entre initier le mouvement avec le coude et de se concentrer sur les pecs. Je me suis rendu compte que je « contracte volontairement » depuis longtemps et je conseille à tout le monde de le faire, ça promet de super ressentis. Merci Nassim pour ta régularité btw
Très bonne vidéo 👍
Bah du coup j'ai extrêmement envie que tu fasses une vidéo sur la décomposition de certains exercices, pour montrer comment tu exécutes le mouvement pour mécaniquement contracter volontairement le muscle en question. En salle (enfin à la maison maintenant), j'essaie véritablement de contracter le muscle à la fin du mouvement mais si il y a vraiment une manière de faire, je suis preneur !
4min39 super vidéo
Très très bonnes explications
Suis d'accord avec toi nassim. C'est un exercice qu'il faut apprendre à la base parce que tout le monde ne comprend pas comment il faut contracté volontairement les muscles et une fois que c'est assimilé on voit la différence et c'est pareil pour les abdominaux. En tout cas félicitations et merci
Ah merci je vais bien regardais cette. Vidéo
Essan nfc meilleur préparateur physique de France te soutient 👏👏
Toujours au top la contraction Volontaire
Classe ton pull 👌🏼
Et très bonne vidéo au passage, tu n'auras malheureusement pas de pouce rouge de ma part 😂
J’adore ce franc parlé 🤣 je suis bien d’accord que certains coachs devraient se la fermer (pour avoir vécu le fameux cardio a jeun et plus aucun glucide dans mon assiette🥲) ...
Cela dit, recruter les bons muscles durant une séance n’est vraiment pas évident mais cela fonctionne vraiment bien une fois que l’on a conscience de ce que l’on bosse 💪🏽
Peut-être que cela pourrait faire de très bons sujets pour de prochaines vidéos « contraction volontaire des Ischio, des biceps etc » ?! 🤔
Moi je kif quand tu parle de la contraction volontaire !
Première fois j’entend Nassim dire une insulte...
Au moins il est poli
Imbécile n'est pas une insulte quand il qualifie.
Ouuuh elle était attendue celle là 😂
Je commente rarement les vidéos mais t'es un génie Nassim jtm 😂😂
Top la vidéo je comprend toujours pas pourquoi ça fait débat
"annihilation de Monsieur Onche" 😂
Team 1er degré en pls
Hello!
Puis-je savoir pourquoi s'il te plait?
Que dit Jean Onche là-dessus?
Merci, bonne journée!
@OP ViE Non ce n'est pas qu'il pense, c'est simplement pas la technique qu'il utilise le plus, mais il à bien conscience de cet aspect.
Oui mais Jens onche et plus ballaisse😋😙😙😉
@@byCyRan il chie sur les EMG et rigole bien de la contraction volontaire mais c'est bon enfant, Nass et lui s'entende super bien
@OP ViE dans tout les cas gundill est daccord sur ça donc bon...
j'adore ..bien vue ..
Nassim tu es professionnel voila tout. Avec toi pas de tacle, pas de foutage de gueule. Tes propos sont construits, détaillés. Tes vidéos sont très pros. Et chose très importante sur tes vidéos tu es quelqu'un de très humble. Merci
Top la vidéo faut lui faire un bon ratio pouce bleu ;)
C'est marrant parce que depuis quelques semaines j'ai réalisé par hasard (notamment lors de mes séances de squat) qu'en décidant de contracter volontairement, en fin de séances mes muscles sont un peu plus congestionés et dessinés.
Et là je tombe sur ta vidéo et je savais même pas que ce sujet est discuté.
Du coup pour ma part je suis complètement d'accord avec toi !
Hello,
Tu as trop raison Nassim,
Moi j ai bien choppé le truc quand dans une de tes vidéos tu expliquais un tirage horizontal. Je pense que cet exercice est bien pour comprendre le principe " de se concentrer" sur la contraction dans le dos pour faire simple. Et du coup, pour encore améliorer l efficacité, je me dis de me concentrer aussi sur le relâchement des biceps lors de ce mouvement, ça aide. Je ne sais pas si ça a déjà été expliqué par quelqu'un comme ça mais si ce n est pas le cas, c est cadeau pour toi Nassim qui donne beaucoup aux internautes. Donc sur un mouvement de muscu : se concentrer sur le muscle que l on cible en contraction et sur les autres en relâchement et là on est bien. Bonne continuation l ami et merci...
d'accord avec toi, je l'ai aussi expérimenté avec le dos et c'est là où je me suis rendu compte que ça faisait des années que je ne travaillais pas le dos mais les biceps
Ahahaha j’adore la réponse aux détracteurs !! 👍👍
Je confirmes totalement ! A mes débuts quand je fesait du DC je sentais absolument pas mes pectoraux ni même sur les autres exercices pour mais a force de me concentrer vraiment (limite j entendais plus rien autour de moi tellement j étais concentré sur la contraction de mes pecs) ça a finis par payer merci la video.
Très Très fort ce Nassim
Oh punaise ça clash indirectement jean onche 😂 Contrak ! Quelle pouissance 💪🏻😁
Salut Nassim,
Je découvre ta chaîne avec cette vidéo, donc n'ai pas trop suivi les péripéties par lesquelles tu es passé via ce sujet... Si tu trouves des détracteurs, c'est sans doute parce que les terminologies fluctuent entre français, anglais, etc.
Si tu veux d'autres articles sur le sujet, il y a pas mal d'études qui se font, et notamment Bret Contreras, l'auteur du Glutelab, qui bosse pas mal là-dessus. Ils parlent plutôt d'"attentional focus", sorte de "concentration forcée", ou "focus intentionnel".
Il y a d'ailleurs des études aujourd'hui où les participants ont un feedback immédiat de contraction, grâce au système EMG de surface et d'un traitement du signal. Donc ils peuvent constater l'intensité de la contraction d'un certain chef musculaire pendant le mouvement. Ca va certainement aider à traiter plus facilement ce sujet en labo. Et donc de prouver son intérêt...😉
Bonne continuation en tout cas, ta chaîne est très intéressante!
"Attentional focusing instructions influence force production and muscular activity during isokinetic elbow flexions", Marchant & al., 2009.
"Attentional focus and motor learning : a review of 15 years", Wulf, 2013.
"Attentional focus for maximizing muscle development", Schoenfeld & Contreras, 2016.
"Differential effects of attentional focus strategies during long-term resistance training", Schoenfeld & al., 2018.
Merci pour ce commentaire fort intéressant. Du coup pour toi l'"attentional focus" vaut le coup, ou on en revient toujours aux basiques : Bon programme avec assez de volume/intensité, bonne diet, nuits complètes (8h+)?
@@neverless289 A mon avis, c'est une part de bon sens. Le fait d'amener un "focus attentionnel" à la pratique permet d'améliorer la qualité technique de mouvement, tout comme un sportif d'une autre discipline pourrait travailler ses gammes.
Bien évidemment, ce ne sera pas dissociable d'un programme, d'une alimentation et d'un sommeil de qualité, mais si tous les facteurs sont réunis, c'est une affaire qui devrait rouler.
A mon sens, c'est comme un footballeur qui frappe dans une balle. Chez un débutant, le geste sera maladroit, partira dans tous les sens, etc. Et après des années de travail, il sera fluide, paraitra simple tant il est bien réalisé.
D'un point de vue bioméca, on constate un relâchement des ischios pour laisser accélérer la jambe, tout en recontractant tardivement pour préserver l'articulation du genou. Cette stratégie apparait par la répétition, et par la focalisation sur le geste. Un pratiquant de musculation observera ces mêmes stratégies après des années de pratique. Une vraie qualité gestuelle!
Pour faire cesser toute querelle inutile sur le sujet je pense qu’il est nécessaire de changer de semantique. Beaucoup interprètent au 1e degré le terme « volontaire » pour décrédibiliser la théorie, comme si en dehors d’elle les mouvements de muscu étaient le fruit du saint esprit. Je trouve qu’une « contraction isolée » représente mieux l’idée que tu démontres
Exactement
En fait c’est le concept de mind-muscle connection qu’il a traduit comme ça. Y a moins de problème de sens en anglais.
@@quentin1860 exactement !
D’accord avec toi quoique je ne trouve pas si bête le terme de volontaire. Moi je vais dans son sens car avant d’entendre parler de cette notion j’ai moi même testé le fait de contracter volontairement mes pecs quand je faisais du DC avec haltères et là tout de suite j’ai ressenti de meilleures sensations que quand je le faisais en mode bourrin.
Je dirai même plus en parlant de "contraction isolée consciente", qui dit mieux?
En tout cas Nassim depuis que je fait cette fameuse contraction j'ai énormément progressé au pec car c'est mon gros point faible donc je marche dans tout sens comme dab parfait tes vidéo
Ça a marcher de fou pour mon dos personnellement ce fut une réel solution, je prenais tout dans les bras sur tout mes tirages avant
Wallah que tu mens c'est du bullshit la contraction volontaire il dit ça pour que t'achète ses programmes. Très fort Nassim 👏🏾
@@kennyjoyy La contraction volontaire et puis quoi encore. La seule méthode qui marche c'est pousser lourd, bien se reposer et bien manger. Le reste ce sont des conneries
N'importe quoi
Je confirme pour moi aussi la contraction volontaire m'a permis de recruter mieux mon dos ce que j'arrivais mal a faire en poussant juste lourd comme certains idiots
@@SergioNwarr Comment vous pouvez répandre des idioties pareilles ? J'ai eu un accident à l'épaule gauche ce qui a causé une atrophie musculaire du pectoral gauche (aucune connexion nerveuse à ce niveau là). Je pratique la contraction volontaire et cela fait juste quelques semaines que j'arrive à correctement recruter le muscle. Ce qui Nassim n'est pas dépourvu de sens...