Een stijve enkel en hoe je daardoor anders gaat lopen | #7 DE GANGMAKERIJ
Vložit
- čas přidán 9. 01. 2021
- Een bewegingsbeperking van het bovenste spronggewricht naar dorsaalflexie is een belangrijke risicofactor voor het krijgen van andere klachten. In de wetenschappelijke literatuur wordt een stijve enkel als een van de oorzaken gezien voor het krijgen van "hielspoor" (fasciitis plantaris, fasciopathie plantaris, plantaire hielpijn), een hallux valgus, een Morton's neuroom, en voorvoetpijn (metatarsalgie).
Daarnaast kan een beperkte dorsaalflexie van het enkelgewricht ook leiden tot pijn aan de knie, de heup, het SI-gewricht, en de onderrug.
Hoe dat komt, en welke compensaties tot welke klachten kunnen leiden, vertel ik je in deze video.
Ik schreef er ook een blogartikel over: degangmakerij.nl/blog/bewegin...
-
Music: Bensound.com, "Summer" - Sport
![Ankle Pain After Running [DON'T RUN until you watch THIS!]](/img/n.gif)
Aan deze video heb ik meer gehad dan aan het eerste consult bij de orthopeed!!
Dat is dan ergens wel vervelend Brenda!
ik heb deze week een enkeloperatie gehad (ahtrodese) en moet ook weer straks leren te lopen deze clip was leerzaam
Het zegt zeker iets, dat, voorzover ik kan zien, niemand deze video een duim naar beneden heeft gegeven. Hij geeft namelijk duidelijke informatie, die van belang is bij ons dagelijkse lopen - en ik hoop hiermee mijn problemen te kunnen aanpakken. Of, om het in been-termen te houden: onder de knie te krijgen. (Waar de meeste van mijn problemen overigens zitten.)
Dankjewel voor de uitleg!
Graag gedaan! 😃
Duidelijk , dank je wel
Bedankt voor je compliment Ed, en graag gedaan!
Bedankt, leuk filmpje
Bedankt voor het compliment Philippe en graag gedaan!
Super interessant
Dank je Astrid! 🙏
Bedankt voor deze video, deze bevestigt wat ik al dacht.
Ik ben een wedstrijdatleet, die 1,5 maand terug een 10km wedstrijd had waarin een scherpe bocht naar rechts zat met in die bocht een heuvel van misschien wel 30 graden op gras en een hoogteverschil van 1,5m zat. Ook zat er een 180 graden bocht midden op de weg in. We liepen 4 rondes.
Een korte tijd na die wedstrijd kreeg ik lopersknie klachten en liet ik me door de trainer filmen tijdens de training en zag ik dat ik compensatie E gebruik, wat ik daarvoor absoluut niet deed (te zien op andere filmpjes van daarvoor).
Ik vermoed dat ik mijn rechterenkel licht verzwikt heb tijdens die wedstrijd, al heb ik geen pijn gevoeld maar wel een ongemakkelijk gevoel op die heuvel in ronde 1.
Sinds ik oefeningen doe die mijn enkel versterken en soepeler maken zijn de lopersknie klachten snel afgenomen, al zijn ze nog niet volledig over.
Vooral bij langzame en langere lopen is het op het eind nog gevoelig.
De "muurtest" geeft verschil in flexibiliteit tussen mijn 2 benen aan, al kan ik makkelijk de muur raken met mijn knie.
Als ik iets verder weg ga staan (cm of 10) van de muur, haalt mijn linkerknie het nog wel, mijn rechterknie niet meer.
Nog tips voor een behandeling/oefeningen om de laatste klachten kwijt te raken?
Hoi Bart, de simpelste manier om deze beweging te verbeteren, is door van de muurtest een oefening te maken: zorg dat je de muur net niet raakt met de knie, en probeer in 15 herhalingen de muur wel aan te tikken. Zodra dit lukt, zet je je voet weer een stukje naar achter, net zo lang totdat je dezelfde bewegingsuitslag hebt als je linker enkel. Succes!
Met sportieve groet, Rob Donkers | De Gangmakerij
@@DeGangmakerij Bedankt voor de snelle reactie, ik ga ermee aan de slag!
Is mijn redenatie dat het waarschijnlijk door die bochten kwam en dat ik daarbij iets verkeerd heb gedaan met die enkel, een logische?
Kan een enkel daardoor zo stijf/inflexibel worden?
Op het moment voelde ik dus amper tot niets en mijn enkel is totaal ongevoelig, vooral mijn knie is gevoelig tijdens die langere en langzame lopen (lopersknie).
Al is rekken van de kuitspier aan de pijnlijke kant wel lastiger en licht gevoelig en ook bovenop mijn voet waar die 2 botten in elkaar zitten is soms ook gevoelig.
@@bartb217 het is waarschijnlijker dat je deze beperking al wel had, maar door dit parcours het niet met subtiele compensaties hebt kunnen redden. En dat je knie daar dus de dupe van is geworden.
zou je een video kunnen maken wat te doen tegen een stijve enkel wat je er aan kan doen om hem weer soeppeler te krijgen?
Heel herkenbaar allemaal. Veel klachten, waarschijnlijk toch aan t compenseren met de voeten. Kan ik ook een afspraak bij de gangmaker maken? Niet in de buurt, maar ben al zolang aan t tobben.
Hoi Christel, natuurlijk kan dat. Wanneer je me even via www.degangmakerij.nl/contact een bericht stuurt, kunnen we kijken wanneer een afspraak mogelijk is.
Hoi Rob, ik heb te maken met situatie F en ben begonnen met het werken aan mijn enkel mobiliteit. Vanaf welk moment moet ik mijn steunzolen aan de kant leggen?
Dat kan in de meeste gevallen al direct zodra je gaat oefenen. Maar ik ken natuurlijk niet je geschiedenis en de reden waarom je zolen draagt, dus dat is moeilijk te beoordelen vanaf hier.
Jeetje...wat ben ik blij met je uitleg!! Ik heb dus last van m'n enkel en gebruik, nu ik deze video zie, compensatietechniek F. Last van een oversteekt knie en binnenkant van m'n voet. Peespijn en last van m'n kuitspier of iig de spier in het verlengde van de pees die overbelast is. Ik wil zo verschrikkelijk graag weer gaan hardlopen maar het lukt niet😢. Zou het vastzetten met tape mij weer kunnen laten beginnen met hardlopen? HELP!🙏🏻
Hoi Nico, tapen vormt naar mijn mening niet de oplossing. Ik zou proberen de enkel te mobiliseren. Op mijn kanaal staat daarvoor een oefening.
Mocht het niet lukken, dan kun je altijd een afspraak met ons maken. Weet natuurlijk niet waar je woont, maar we zien mensen vanuit heel Nederland en België.
Succes!
Met sportieve groet, Rob
Ik heb het idee dat mijn enkels stijver zijn dan gemiddeld toch komt mijn knie tot de muur.
Ik heb mortons neuroom ontwikkeld hierdoor. Hoe kan dat dan?
Bedoel je met je knie tegen de muur wanneer je voet ook tegen de muur staat? Dat is redelijk gemiddeld maar kan in sommige situaties nog beperkt zijn. En een neuroom kun je ook krijgen zonder beperkte enkel. Op mijn website staat een artikel over het Morton’s neuroom: degangmakerij.nl/blog/mortons-neuroom-b22
ik ben vandaag voor mijn enkel gegaan en liep met me been recht en me voet stond schuin het heeft lang geduurt voor dat k er klaar voor was om hem recht te zetten het deed veel pijn ik heb nu last van 4 spieren en pesen in me enken en voet waardoor het pijn dat als is er op sta of normaal loop. mijn enkel is dik waardoor ik 1 schoen en k sipper draag tegen de pijn as k mijn voet beweeg doet het erg pijn maar k weet nie waar het aan licht kan je me miss Tip geven???🥰🥰🥳🥳🥺
Hoi Kirsten, dat ik moeilijk om van een afstandje te beoordelen. Belangrijk is dat je er wel al op kan steunen, want dat is de kans op een breuk klein. Dan is het verstandig om de komende dagen te proberen zo normaal mogelijk, op geleide van de pijn, ermee te lopen. Wordt de pijn na 2 weken niet minder, ga dan naar de huisarts of een fysiotherapeut. Succes!
Ik heb ook last in mijn enkel mijn naam is emilia
En wat is hier aan te doe?
Verbeteren van de mobiliteit van het enkelgewricht met behulp van manuele mobilisaties, ondersteund met oefeningen.