QUANTAS REPETIÇÕES PARA CRESCER E PARA DEFINIR ?
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- čas přidán 21. 08. 2024
- Camisetas exclusivas Renato Cariani e Ironcast Podcast:
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@renato_cariani
Tiozão voltando com os vídeos educativos e de aprendizado??? TEM LIKE
Verdade e muito melhor
Eu tbm gosto, porém eu creio que seja muito difícil fazer video educativo, por conta de tantos vídeos que já fizeram e o que tem no CZcams.
@@09darlan verdade
Pena que a visibilidade fica baixa, nego só quer saber daa novelas
Faz isso bem
Eu faço 3x10 a 12 pra quase tudo. Funciona pra mim, o simples, o básico. Não invento moda. Uso peso no limite ou perto do limite.
tmb, mas se "consigo" fazer mais de 12, aumento e se faço menos de 10 diminuo, simples
Mano eu faço até o 20 ou mais,até onde der.
Eu faço só até o limite que der,por que eu sei que com a fadiga eu vou diminuindo as repetições 😮
@@pedrohenriquesantos2991 se eu conseguir fazer até 20, mudo pra uma carga que eu so aguente fazer até 10. Séries muito longas liberam ácido láctico, que dão cãibras e "queimam" músculos.
Basicamente 3 séries de trabalho, levando em consideração que você fez séries fé aquecimento fora a parte
Muito bom tbm, se você souber manipular variáveis de volume de treino tá ótimo
Uma dica pra galera que é natural sempre faça uma piramide de peso durante o treino: Como o renatao disse, não chega ja metendo peso pra fazer 8 reps. Comece com uma carga que faça 15 reps para voce pegar o movimento e ter uma conexão mente e musculo melhor e lubrificar as articulações. Não conte essas series mais leves, considere um aquecimento mesmo, depois ache seu peso que fique entre 10 a 6 reps e mantenha por 3 series. Seu desempenho pode cair 1 rep para cada serie, mas isso e a fadiga, algo normal.
Opa, piramide? Vou te denunciar
@@marolal3743 😂😂😂😂😂😂
@@marolal3743essa pode irmão 😂😂😂😂
Natural de danone 😂😂😂
Uma pergunta: é pra fazer isso em todos os exercícios, ou só no primeiro exercício do dia?
Eu tenho 62 anos e faço sempre uma carga que me tira da zona de conforto, mas não arrisco porque não sou atleta, mas meu objetivo e ganhar massa , mas definir também. Faço no minimo 12 repetições de cada exercício com boa quantidade de peso....e estou indo bem . Na avaliação ganhei massa magra .
Aeeee, voltando às origens, agora sim, voltarei a acompanhar o canal com mais entusiasmo, logo trocar experiências com a galera sobre treino.
Muitos criticam , muitos o invejam , mas ninguém faz o que esse cara faz , esse mano brabo! Parabéns Renato , obrigado pelos vídeos , tenho que voltar a treinar , preciso voltar a ser mais feliz, isso a musculação me proporcionava, Deus família e musculação
Renato tu é pica sério tem uma galera que explica as coisas, vc explica e vai mais além entra na mente das pessoas de maneira legal o cara corre pra botar em prática o que vc ensina show de bola, me leva pra algum projeto seu voltado a emagrecimento meu bom...
Finalmente um vídeo com aquilo que sempre foi a essência do canal: informação e ajuda.
Tenho 66 anos, não sou atleta, mas sempre pratique natação e yoga, a 4 anos estou na musculação, estou amando. Seus vídeos são muito esclarecedores, tenho aprendido muito e tendo excelentes resultados...Muito obrigada!
Renato olha Parabéns viu👏🏻👏🏻vc é muito inteligente sempre admirei seu conhecimento😊sempre com conteúdos excelentes👏🏻🙏🏻Obrigada Deus abençoe 🙏🏻😘😘Bjss
À 2 anos atrás eu dei único aos treinos de musculação depois de assistir os seus vídeos .
Gratidão gratidão gratidão !!!🙏
Renato, voltei para a academia depois de 20 anos, vc tem me ajudado com suas dicas Valeu!!!!!
Caramba, nem acredito que você finalmente vai voltar com as vídeo-aulas 🙏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Tiozão voltando com vídeos educativos!
Já estava fazendo falta esses vídeos explicativos 😅
Cariani é foda, bem específico e direto !!
Faço 3 series de 10 e tenho boa hipertrofia
Parabéns estive no evento Arnold em São Paulo, nao consegui uma foto com vc. Mas vcs estão muito de parabéns, tudo maravilhoso, sucesso.🎉
Seguindo as dicas aqui melhorei meu ganho de massa magra e minha memória muscular foi ativada... Muito obrigado!!!
Que maravilha!!! Vídeos como este deveriam ter, no mínimo, o triplo de visualizações de vídeos de fofocas e frivolidades. Por mais vídeos como este e que também estejam voltados ao corpo feminino, em todas as suas peculiaridades, e participações da Tati em sua jornada pessoal e profissional!!! Gratidão pela qualidade da entrega. Que Deus continue inspirando e abençoando esta missão e propósito.
Nostalgia, me lembra muito o início do canal Renato Cariani e foi assim que comecei a acompanhar seus vídeos, e hj o Maurição e o Renato Cariani viram oq viram nos dias de hj.
Finalmente o tiozão voltou as raízes, aula riquíssima
Não só você!!
Mais toda sua equipe, estão de parabéns....
Fazia tempo que não via teu canal. Agora está muito interessante com muitas aulas sobre o musculação.
Tu é uma excelente professor e estávamos sentindo muita falta desse grande professor.
Pois rico todo mundo já sabe que tu é faz muito tempo 😄😆🤣
Esses vídeos mais educativos eram os melhores do canal. Que bom que voltaram.
Graças a Deus Renato,vc finalmente voltou as raízes obrigado irmão se vc soubesse o tanto de gente que sente falta desses conteúdos ...e outra necessário cada dia a musculação cresce mais... Deus abençoe 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
Oi vim espalhar o evangelho de Jesus ele está voltando. Jesus é o caminho a verdade e a vida. ❤ Que Deus abençoe todos.
Marcos 16:15-16 E disse-lhes: Ide por todo o mundo, pregai o evangelho a toda a criatura.
Quem crer e for baptizado será salvo: mas quem não crer será condenado.
Bom dia Renato, eu iniciei na musculação a um mês, meu peso é 80 quilos, vou 4 vezes por semana,assisto seus vídeos de dicas sempre e sigo vc sempre, Cara mais assim eu faço minhas refeições através de suas dicas, me ajuda aí uma dietas alimentar, para ganho de massa muscular , dentro da minha realidade
Treino fofoh, amanhã começo minha semana III, gosto muito de ouvir dicas e já tava nos meus planos sair do 5 kilos cai aqui na hora certa vou utilizar as dicas e claro usar usar um pouco de força e treinar até a falha peguei leve nas duas 1° semanas por adaptação e conhecendo as máquinas e o mais importante aprimoramento da performance nas execuções.. tmj 👊 E o próximo olimpya o Ramon Dino vai levar !!
Video top hein Renato! Sempre bom voltar as origens
Tenho 1 ano de academia Pagar.
Esse ano foi meu melhor ano com falhas erros acertos mas no foco...
A perna melhorou muito da pra tirar uma onda de sunga
Salvador BA
Treinando 3 vezes na semana perna a depender 2 vezes
Esse resultado no quadricipes foi com 6 meses no foco.
E com 1 ano vou longe
Ano a ano não parar nunca
A saúde o sheipe agradece.....
Caramba! Um dos melhores vídeos que já vi em relação a hipertrofia! Vc é o cara Renato! 👏👏
Gosto muito desses vídeo educativos do Renato, foi vendo esses vídeos que eu tive a iniciativa de mudar meu estilo de vida, esperamos mais vídeos como esse Renato Parabéns mano.
Renato vc é fera, sou iniciante e com suas dicas o resultado vem top.
Tiozão faça mais vídeos assim.. me ajudou ❤
Parabéns vovô, comecei há 2 semanas e tô seguindo todas as dicas e evoluindo na academia! 👍🏼🎯
Opa! Lembro que tem um vídeo antigo de vocês sobre o assunto. Sigo esta regra. Excelente vídeo renovado. Um grande abraço para todos da equipe!
Renatão vc tá de parabéns... Vc explica tudo de um jeito simples, com detalhes, com um pouco de humor mas também com seriedade e fácil entendimento pra nós que treinamos... Parabéns.
Excelente vídeo professor, espero que postam mais como esse 🙏🤝
Amo seus vídeos Renato, Obrigado pela paciência e por toda essa aula que você me dá. É muito mais fácil Aprender dessa forma. 🙏
Cariri OG, muito bom. só faltou o "calma,calma, calma, calma ...." 🤣
Excelente Cariani...já tinha este conhecimento...mas você relembrou de forma sintetizada e organizada dos pilares do desenvolvimento muscular...show!!
Finalmente, comecei a ver o canal e logo a treinar por esse tipo de conteúdo,1 ano e 6 meses de treino já... Muito obrigado 👏🏼👏🏼👏🏼
Fico feliz em ver voces voltando com videos de aprendizado e voltados a musculação, agora volto a acompanhar seu canal com certeza! parabens !!
Slv Kariane que bom diálogo viuuu, eh o seu principal diferencial mano, por favor me ensina a posicionar o encosto de costas do Leg Press
Meu amigo, vc é minha inspiração!!!
Eu gosto muito do 4x12 e pirâmide com 12,10,8 e 6, eu não conto repetições, vou aumentando cargas e tentando fazer o máximo de repetições possíveis.
Mestre muita saudade de ver seus vídeos informativos com muito ensino.
Show na didática, Renatão é o cara!
Oi vim espalhar o evangelho de Jesus ele está voltando. Jesus é o caminho a verdade e a vida. ❤ Que Deus abençoe todos.
Marcos 16:15-16 E disse-lhes: Ide por todo o mundo, pregai o evangelho a toda a criatura.
Quem crer e for baptizado será salvo: mas quem não crer será condenado.❤❤
Renato, eu estou iniciando aos 49 anos. Estou entrando no terceiro mes de academia. E ja sinto muita diferença no meu corpo. Estou fazendo mais pesado, a cada semana de treino. Só que o supino, não consigo ter o mesmo rendimento que na maquina. Na maquina carrego 40kg. Na barra apenas 5kg, cada lado a fadiga destroe meu treino e a falha vem com 12 repeticoes.
Semana passada aumentei pra 7,5kg cada lado e com 10 repeticoes estou falhando.
Sinto que preciso continuar com os 7,5kg cada lado pra ter evolução. Mas meu treino tem evoluido mais com supino maquina do que propriamente com o supino convencional. Segundo as explicacoes estou evoluindo bem. Obrigado pelo video.
Estou com 5 meses e carrego 45kg na máquina mas não vejo diferença no meu peito e isso sinceramente está me desanimando, vou começar a fazer na barra pra ver se tenho mais resultado, você teve algum resultado depois q começou a fazer na barra ?
@@hawkzinho Chapa, eu aumentei o tamanho do meu peito treinando nos 2. Cara o Larcio Refundini deu a dica de unir as escapulas das costas e estufar o peito pra frente tanto no maquina quanto no barra. O resultado vai ser BIG. Pode apostar!
Ah ia me esquecendo, na barra suas escapulas juntas e o meio das costas não retas no banco mas deixe um espaço pode unir os glúteos e forçar bem unidos as escapulas. Vai dar resultado 100% eu ja aumentei uns 2cm de peito com essa técnica.
@@monstroverde Ok muito Obgd
Quem apoia um PROJETO ECTOMORFO?
Nem te conto
Apoio viu queria ver nesse canal
Parabéns Renato meu filho é seu fã CADA VÍDEO QUE ELE VER VOCÊ COM ESSA CAMISA ELE COMEMORA MUITÍSSIMO
Parece um ator, muita expressão, muito gestos, chique demais!!!
questão é, %RM é intensidade, quanto mais repetições menor é a intensidade, levando em consideração que um dos principais pilares da hipertrofia é tempo sobre tensão, o ideal pela minha experiência é de 4 a 10 repetições. Manter a intensidade alta(carga) e o tempo sobre tensão também.
Nao
Essa é a melhor metodologia que existe para o treino, periodizado e com progressão de carga🔥
@@GuilhermeBernardes01 Já usei todas as metodologias, realmente é a que trouxe mais resultados.
Quem?
Como vc faz 4 rep e mantém o tempo sobre tensão alto?
Voltando aos vídeos educativos! Que bom!
Muito boa essa volta as origens do canal tava com saudade rs
Com o renatão sempre a aprender coisas novas !
Fantástico a maneira como tu fazes os vídeos.
Um abraço deste português que vive na Alemanha e segue sempre os teus vídeos 👍👍
Toop! Esse formato de vídeo estava fazendo falta! Obrigado!! 🙏🏻
Gosto de treinar na faixa das 10 repetições.
Ja testei treinar com 8 se senti muito as articulações.
E esse tipo de vídeo que fez eu me inscrever no canal. Top
Que bom que voltaram esses tipos de videos,ajuda demais,esse Renato explica de uma maneira que fica tudo muito claro.
Que vídeo TOP, essa dupla é sensacional...
Já assisti milhões de vídeos sobre musculação, e hoje ouvi muita coisa nova!!!
Nota 10 na explicação, melhor professor 💪🏻
Ainda bem que tiozão voltou a ensinar nós meros seres aprendiz ❤🫶🏽
Treinando em casa eu saí d 54kg para 62kg tenho 1,72 d altura, tenho 15 anos, nunca fui em uma academia, ganhei 7 kg em 4 meses
Parabéns 👋🏻
@@uarmygus obg mn
Vamos lá primeiro a chegar a primeira dar o like
Meu ovo pro primeiro
Renato tem sido de maior ajuda, tenho 14 anos de academia e mesmo assim ainda busco aprender mais e melhor. Valeu pela dica
Dicas otimas para quem está começando e para quem ja está treinando por anos, muito bom!! 😎💪👏👏👏👏
Meu supino e 3x12 80kg
Inclinado 2x 10 70kg
Paralela 2x 10 98kg
(Tenho 50 anos ) comecei a fazer exerckcios 2)17 anos jatrabalhei em academias e ja tive uma ( natural )
Sou natural foco intesidade
E faço kilagem total pra ver o meu progres ou regresso controlando minha recuperaçao, to fazeno progrssao de carga mas trabalho mais tempo co a carga ate mudar pois malho sozinho
@@douglas.bmartins9030vc malha em casa?
Estou a três meses na academia, e comecei fazendo inicialmente 20kg depois 25 depois 30... 35 e hoje 40 pra superior e pernas.
Minha série 3 de 12.
Inicialmente sem ainda elaborar uma boa dieta (mas sem comer bobeiras) e sem suplementos whey, creatina etc. Senti meu corpo mudar neste tempo.
Renato, tenho 45 anos! Acompanho todos os seus vídeos e orientações. Só posso lhe dizer: obrigado
Saudades desse tipo de vídeo Cariani, parabéns!
Comecei a treinar tem 1 mês, faço 4 series de 15 repetições em todos treinos.
Eu costumo sempre em duas últimas séries aumentar o peso do que estou acostumado, pra ver até onde meu corpo chega
Adorei,obrigada,estou há um anos me exercitando,em casa,e sua explicação me fez pensar e mudar a carga!
Eu sempre ouvi dizer que pra hipertrofia o máximo 12 repetições e de 15 repetições acima era pra definir e não cresceria.Mas. vindo de um profissional bem credenciado e experiente como você vou seguir essas dicas, parabéns! 👏👏
Esperar 5 minutos de descanso o pessoal da academia vai ficar bravo comigo 😂
Eu estou mandando um fodaC kkkk coloco o fone e finjo que não estou escutando
é só sair da maquina
😂😂😂
Se vc estiver com uma baita carga vão bater palmas pra vc mas se estiver treinando fofo vão chutar sua banda
Quando comecei era assim
10 para crescer e 15 para definir kkkkkk
jjkkkkkkkkk q viajem
Esses seus vídeos são top demais Tiozão! Sempre assisto os antigos!
Mano , sua oratória e incrível , parabéns !
Tô com 38 anos , me lembro de quando comecei a treinar lá no final dos anos 90, como o conhecimento e informação eram limitados. No meio maromba era muito comum (mais repetições define) (menos repetições cresce) kkkkkkkk.....
Mas e isso animal
Carga + Repetição + Testo = Massa muscular 😅
Impressionante sua didática. Realmente um grande mestre.
Vídeo educativo é uma delícia
Se tiraram uma foto do saco do Renato, sai o Mauricião na foto, kkkk.
E óbvio né Renato e patrão dele 😅
Racando os cabelos do ovo de Renato, se tiver kkkkkkk. É bem provável que ganha mais que vc kkkkkk
Eu tava em dúvida mas agora depois dessas dicas vou marcar minha avaliação na academia ainda hoje vou sair da zona de conforto.
valeu Renato um abraço 💪🏼
Esse vídeo é bem útil, comecei a ir na academia essa semana, então meu foco inicialmente é ganhar massa apenas e eu nem consigo pegar muito peso, mas depois que eu já tiver crescido uns bons músculos eu começo a treinar mais força e aí vou aumentando as cargas nos treinos de hipertrofia também.
Vídeo sensacional, estávamos com saudades desse tipo de vídeo 👏🥳❤️
Eitaaaa tiozão sabido, estou no terceiro ano de Educação Física e só aprendendo com essa galera!
Suas indicações são muitas usadas por Deus na minha vida. Muito obrigado 🙏🏻
Nossa ! É tão maravilhoso quando tu procura algo e encontra referente a estudos e musculação. Amo você Tiozao kkk❤
O melhor do melhor. Show!
nao tem nenhum video do mestre cariani que nao merece like. muito conhecimento em cada video. 👏👏👏👏
*Treinos*
- PERNA:
- 5min Bicicleta
- Panturrilha na escada 5/20
- Santadilha 5/15
- Agach. Livre. 3/12-15
- Leg 360 3/12-15
- Extensora 3/12-15
- Flexora 3/12-15
- 5 min de escada
- Peito:
- Sup declinado 3/10-12
- Sup inclinado 3/12-15
- Sup. Reto 3/12-15
- Fly 3/12-15
- Tríceps na polia 5/12-15
- Bícips Martelo 3/12-15
- Bíceps M-In 3/12-15
- Costa:
- Fly inverso 3/10-12
- Puxada frontal 3/12-15
- Puxada aberta 3/12-15
- Puxada Triângulo 3/12-15
- Levantamento c/alteres 3/12-15
- Levantamento Arnold 3/12-15
- Antebraço com barra 3/12-15
- Antebraco com alteres 3/15
O que você acha cariani?
Ufa estava sentindo falta ❤
Rapaz apartir de hoje vou fazer correto , desse jeito aí meu querido .. obrigado . Estou a dois meses na academia. Bora fazer do jeito correto
Ainda bem voltou a produzir vídeos educativos! Vlw
Grande aprendizado, valeu Cariani top, top, top 👏🏻👏🏻👊🏻
Sou muito muito sedentário. Mas magrelo e so como besteira . . Mas tinha vondade de criar essa disposição de malhar . Esse cariane e o julhão são super do bem .
Ameeeeeeeeeeei o retorno do modelo clássicos de vídeos Cariani e Mauricião! ❤