Триада здоровья
Vložit
- čas přidán 18. 08. 2020
- Сергей Михайлович Бубновский рекомендует делать эти упражнения каждый день, чтобы всегда хорошо себя чувствовать.
💪 Правильную технику выполнения показывает наш старший инструктор Андрей Макаров.
«Триада здоровья» - это система упражнений для тренировки сосудов, которую можно выполнить дома с весом собственного тела, без использования тренажеров.
Как вы догадались, включает в себя три упражнения:
1 - ПРИСЕДАНИЯ. Помогают сердцу поддерживать нормальный кровоток. Улучшают лимфоток.
«Тренируем свои ноги! Слабые ноги означают слабое сердце!» С. М. Бубновский.
❗Противопоказания:
диспластический или деформирующий коксартроз (поражение тазобедренных суставов) деформирующий гонартроз III-IV степени (поражение коленных суставов).
2 - ПРЕСС. Крепкие мышцы живота - это защита и улучшение работы органов желудочно-кишечного тракта, а также хорошая поддержка для позвоночника.
Выполняется на пустой желудок, за 30 минут до еды или не ранее чем через 2-3 часа после. Лучше утром или вечером, но не перед сном.
❗Противопоказанием является наличие пупочной, паховой или грыжи белой линии живота.
3 - ОТЖИМАНИЯ. Улучшают кровоснабжение головного мозга, укрепляют сосуды и сердце.
❗Нужно выполнять с осторожностью людям с заболеваниями или травмами позвоночника, а также травмами плечевых, локтевых суставов и запястий, страдающим повышенным давлением и избыточным весом.
Если вы пока не можете сделать все упражнения сразу, то рекомендуем чередовать их по дням недели.
Например, понедельник - приседания,
вторник - отжимания,
среда - упражнение на пресс.
Постепенно соединяйте упражнения, выполняя их в один день!
Следите за правильной техникой - это очень важно! В видео Андрей все подробно объясняет.
✔️Перед выполнением упражнений лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом!
Поделитесь своими результатами с нами! Сколько раз вам удалось выполнить каждое упражнение? - Jak na to + styl
Эта триада упражнений - от Бубновского!
спасибо мужик,мастер!
👍
Отличные упражнения Бубновского, лайк
Благодарю,прекрасные и полезные советы.
Пожалуйста.
Спасибо!
Пожалуйста.
Спасибо большое вам за прекрасные упражнения.я почти делаю эти упражнения.но вы ещё дополнили новыми.обязательно буду делать
Вариантов тьма. Делайте. Главное регулярность и настойчивое устранение ошибок.
Спасибо вам
👍
Спасибо!!!
Spasibo oqromnoye 👍👍👍👍👏👏👏👏
Пожалуйста)
Молодец! Хорошая подготовка!
Спасибо, обычная форма. Занимайтесь каждый день, и вам захочется двигаться и быть в форме)
👍👍👍👍👍👍👍
Да, инструктору не мешает убрать живот! с помощью триады
Если бы просто три упражнения решали это, все было бы хорошо. Тут комплекс мероприятий. Как раз сейчас мы задумали проект Бубнопузики. Собрали спецов по питанию и оценки состояния - нутрициолога, диетолога, кинезиолога. Подключаем разного рода анализы - кровь, УЗИ внутренних органов, моча. Чтобы детально разобраться и понять, с чего начинать решать такие проблемы. Вся информация будет в нашей группе ВКонтакте и на моей странице. Если интересно, гляньте.
@@bubnoman Да уж, вот-так вас ребята и разведут на бабло, что нужно сделать кучу обследований и анализов, что бы после них уже назначить триаду.
Он теорию ведет.
В книге "здоровые сосуды" в триаде здоровья пресс качается поднимая ноги вверх
Вариантов для работы с животом много. Мы предложили вот такой.
@@bubnoman да, я на видео, в основном, вижу именно так как у Вас. А для сосудов, при повышенном давлении всё-таки как эффективнее?
Эффект напрямую завязан на ваше дыхание, если будете делать вовремя технически верное диафрагмальное дыхание - то результат будет и в том, и в другом случае. И, это очень важно, не напрягайте дополнительно шею, - иначе АД может повысится. Не допускайте натуживания - выдыхайте.
@@bubnoman спасибо Вам огромное за ответ ❤️
Здравствуйте ! А почему возле Вас нет стакана с водой ?
Потому что он за столом))) и не стакан, а бутылка с водой.
А нужно перед началом каждой триады разминаться?
Вопрос самый главный. Если вы только встали с постели после сна, то выполнение триады и будет разминкой. Скажем по 3-5 движений в каждом упражнении. 4-5 подходов вас отлично разомнут. Разминка необходима, если у вас есть застарелые травмы, вы привыкли делать растирающие, болтающие или встряхивающие движения, прежде чем сделать, например, приседания. А вот если вы уже день на ногах, скажем часов 6 просто занимаетесь офисной работой. Вам нужна разминка? Нет. Упражнения не требуют специальной подготовки, кроме желания и выдержки техники исполнения.
Каждый день делать 100 - 100 - 100?
Это будет круто
Похудеть конечно не мешает
Мне послышалось или? Когда вы приседали колени хрустели
Я тоже слышал...
Да, колени хрустят. И хруст - это норма, при условии, что нет болей и дискомфорта. Обычно хруст проходит вовсе или значительно меньше после нескольких повторений. Плохо, если похрустывание щелчки сопровождаются болями, дискомфортом, отёками. Здесь точно надо обратиться к врачу.
Что ж Вы даже не упоминаете автора методики, которую демонстрируете? Т.е. С.М.Бубновского? Постыдились бы...
АннаПлещеева. А чего стыдится? Под видео ясно написано - центр доктора Бубновского.
пресс выполнен неправильно ,мышцы живота должны втягиваться а не надуваться
Потому что они не могут по-другому. Есть висцеральные проблемы.
Если инструктор показывает упражнения технически не верно ,за ним повторяют тысячи не правильно ,и будут утверждать что их учил профессионал ,так не должно быть.
К технике движений всегда можно придраться. Ведь верный вариант для каждого "свой". Вот что конкретно вас здесь не устраивает?
А что ж тренер такой толстый, еле дышит? Он после родов?
☺️☺️☺️☺️ просто упитанный
У инструктора слабые поперечные мышцы живота
Верно, и дискенизия желчного. И ягодицы плохо работают. И что? Не делать?
бубновский щупальца распустил-и дочери и сын и зятья все лекарями стали.
прямо осминог лечебный
Завидуешь? Бгг
А что в этом плохого?