寝たら疲れが取れて最高に元気になった４つのルール
Vložit
- čas přidán 19. 04. 2024
- コレをやってたらいつの間にか寝たら疲れが取れる体になりました。
今もその体を維持するために意識し続けています。
【secondCHANNEL：あこの栄養学kids】
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適食アドバイザーあこ profile
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【管理栄養士】
愛知県在住。OA認定分子栄養学アドバイザー/分子栄養学実践講座認定カウンセラー/全米アライアンスヨガインストラクター（YTT100）。
病院管理栄養士としてがん治療・研究に関わる→マクロビ料理研究家のアシスタントとして料理教室、企業様講演、メニュー開発、料理番組きえもの、雑誌レシピ撮影など担当→基礎栄養学×臨床栄養学×分子栄養学×マクロビの独自の食事法で「食を見方につけて人生を軽やかに生きる人」を増やすために栄養アドバイザーとして独立、栄養不足不調改善をサポートする。
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サムネ制作＆動画編集：
広げ屋 hiroge-ya.com/ - Jak na to + styl
毎日筋トレと有酸素運動するようになり夜更かしもせずに食生活気にするようになってから朝パッと起きれるようになりました
中年になり太ってきたので夕食はできるだけ早めに食べて、就寝時にはほぼ空腹で寝ていました。朝起きて疲れが取れないなぁと思っていたのは、年齢が原因だけじゃなかったんだとわかりました。すごく勉強になります。いつもありがとうございます。
凄く勉強になります！毎朝起きるのが辛く前日の疲れも全く取れなくて大変でしたが、頑張って4つのルールを実践してみます😊
大変勉強になりました。
わかりやすい⭐️
感謝❤
とても心地よい話し方と
素敵な声ですよね。
ながら作業でよく聞いてます
結論:
1. 十分なタンパク質を摂る
2. 腹一杯で寝ない
3. 腹ペコで寝ない
4. ビタミン・ミネラルを意識して摂る
大変参考になりました。
あこさんの方法、効果ありました！
ダイエットを始めてから、中途覚醒もしてしまうし寝起きがあまりにもだるすぎて辛い日々を過ごしてました。
しかし昨日、「寝る1時間前に一口二口の米」を食べて寝たら、かなりだるさが軽減されて、中途覚醒せず眠ることができました！寝る前に何かを食べるのは怖かったのですが、実践して良かったです。
ありがとうございます。
お腹ぺこぺこで寝てました！！教えてくれてありがとうございます！今夜早速実践します！
疲れは取れないかもしれないけど、お腹いっぱいで眠りにつくのは、なんか幸せな気持ちになるんです
同じ気持ちです😂ですが
逆流性食道炎になりました〜
気をつけてくださいね😊
こんにちは❤大変参考になりました。いつも早めに夕飯を食べていたので、寝る時は、少しお腹が減っている状態でした。今晩から、気をつけたいと思います！ありがとうございました🥰
夕飯が足りないことがわかりました。ありがとうごさいます！
ありがとうございます😊
最近毎日眠くて仕方なかったので、とってもタイムリーなお話しでした❗️ ありがとうございます。
いつも勉強になる動画をありがとうございます！お腹ペコペコで寝ないこと、これに私は当てはまっていましたので、寝る少し前に糖分となるバナナ（小さめサイズ）を食べてから寝ました。糖分を取ってしまうことに罪悪感はありましたが、その日の夜は途中で目が覚めることとなく、ぐっすり眠ることができました。私は夜中にお腹がすいて目が覚めることがあるので、夜のご飯の質を考えるようにしてみます！
説得力あるお話でした😊
たんぱく質大事なんですね😅
栄養大事ですね
ありがとうございます。勉強になりました。
あこさんの動画観ると爽やかな気持ちになれます☺今日もありがとうございま〜す💛
こちらこそありがとうございます✨
疲れたり気力が低下したりすると、タンパク質を摂りたくなくなってくるんですが、摂らないとどんどん食事量が減っていき、うつのようになります。
お腹空かせて、寝てはいけなかった！睡眠と食事の時間を計算して、明日から過ごします！
あこさん、ありがとうございます😂❤
こんばんは。いつも参考になるお話をありがとうございます。今日の動画で私はタンパク質がやや少ないかと感じました。魚、野菜はもちろんですが…肉類が少なく感じました。
あこさんの動画は前置きが短いのがすごく良いです！
サクサクと情報をいただけるのが心地よいです！
嬉しいです！ありがとうございます✨
わかりやすかったです😊
ありがとうございます😊
あこさん。こんばんは。
あこさんのおかげで私本当に元気になりました。
おかげ様でありがとうございます。
今日の動画も参考にもっと元気になります。
ありがとう。
嬉しいです！ありがとうございます✨
あこさん。
いつもありがとうございます。
たんぱく質の量って、自分の感覚が大事なんですね。意識してみます。ありがとうございました。
タンパク質の重要性が分かりました！ 意識してみます。
その重要なたんぱく質をしっかりと活かすためにもビタミンミネラル大事です。
全体としてバランス良くですね。食べ過ぎも空腹もだめでバランスよくですよね。
あこさん疲れをためないためには、野菜だけでなく、野菜に入っていない栄養素を意識してとる｡そして、寝ている間に、腸もしっかりと休んでもらうっていうことですね〜わかりやすく教えてくださり感謝です。😊
ありがとうございます！
こちらこそありがとうございます✨
食事って、とっても大事なんすね。
4:14 勉強になります✨
新しい環境にまだあまり慣れてなくて毎日金曜日の疲労感です🙄🙄タンパク質、ビタミン、ミネラル摂るようにします！！
やはり､タンパク質は大事なんですね。
今月の血液検査で中性脂肪が高いと言われました。
今あこ先生のお話を聞いて､タンパク質､野菜バランスよく摂る様にしたいと思います。
本当バランス大事です。
ペコペコもダメなのか…知らなかった…勉強になりました。 5:05
とても参考になる動画ありがとうございます
色んな動画見ると知識方になり混乱することあります
「疲れたまってる人の食事」「ダイエットしたい人」などテーマ別により具体的なメニューを提案していただけると実践しやすいのでお願いしたいです
よろしくお願いします
その通り！
毎日クタクタなんで助かります🥺
いつもありがとうございます！
いつも有益な情報をありがとうございます。
夫の通勤時間によってどうしても夕食22:00、翌朝5:00起床です。
どれだけがんばっても就寝は23時を越えてしまいます。なので、ちょっと難しいなと思ってしまいました。
まめちゅぶです あこちゃん ありがちゅう🐧
初めまして。昨日から見てますがこんな素敵な女性中々居ないです！美しい✨
朝は元気に起きられます🌞夕方になるとしんどい😓
分かります❗️ エネルギー切れが早いんです。 根性とはまた別ですよね？？
私の場合、夕方になると肩から背中にかけて疲労がたまるイメージですかね。普段の姿勢が悪いのかな。
@@user-ft1gx5iq4v 気合いだけで生きてる感じです、😥
いつも動画見て勉強させて頂いています^_^
家族の為に身体に良い料理を頑張ります🍳💪
寝る直前にお菓子の暴飲暴食が習慣化してしまい、やめたくてもやめられません😢本当に悩みです
疲れない為にトレーニングしてます。
トレーニングも特殊なトレーニングしています
疲れないトレーニングをやってます。
早く強くトレーニングすると疲れが早く
トレーニング効果は、薄いです
長く優しいトレーニングを高回数して
重い場合は、長くインターバルとります
比較すると 重いものを高回数出来る
疲れない ワンセット限界まで追い込まない
手前の手前でやめてます。
高回数トレーニングいいですよー
あこさん初めまして！😊この動画みて全部当てはまります.自分は考えすぎなんでたんぱく質を積極的にとります。なにをとったらいいですか？おしえてください
なかなか抽象的で回答が難しい質問でして、回答できずすみません。
昼ごはん（14時ぐらい）食べたらお腹いっぱいだから夜だべないなぁーー。
いま初めて視ました！
一昨年、突然睡眠障害になりSASにかかりCPAPしてました。CPAPしてもしてなくても年中眠いです。ひどいときは頻脈なって救急車です。
食事したら余計に眠気出てきますので、栄養学で眠気緩和したいです。
タンパク質、５０グラムというと具体的に例えばどの食材ならこのくらいと教えて欲しいです。
最後にもう一度まとめとして、四つの事を話して欲しいです。あれ？四つって何？となる私。困りますけどね．
今日も勉強になりました。ありがとうございました。
このこととは違うのですが、
乾燥ブロックのお味噌汁と、100円で10個くらい連なったお味噌汁、どちらが栄養価は良いですか？
お味噌汁の動画がみたいです。
普通に考えtたらフリーズドライのほうがたくさん材料が使われていますからね。そりゃ高いほうがいいに決まってはいますが。
やっぱり手作りで具沢山にしたほうが本当はいいよね。
ただ生活環境も違うし、忙しくて味噌汁作っている時間もないと、インスタントに頼るのはしょうがない。
味噌汁食べないのより、食べたほうがいいに決まっていますからね。
最近魚不足を補えたらと思い毎日ちりめんじゃこ食べてるんですけど、魚の代わりになってますかね？
ちりめんじゃこの良いところダメなところあれば教えてください。
ちりめんじゃこ良いのではないでしょうかね。良いところは魚全体が食べられてるところでしょうか。
ダメなところですか？嫌いな人にとっては苦手ってところですかね。
ややタンパク質は少ないのがデメリット、小さいのにビタミンが意外と含まれるのがメリットです。私もよくいただきます。
おすすめで出てきて初見ですが、ずっと疲労が取れず毎朝起きるのが苦痛なので参考になりました！
食事はここ最近はバランスよく食べていますがプロテイン、ビタミン、ミネラル、亜鉛、鉄のサプリも摂ろうかなと思いました。
ご覧いただきありがとうございます✨
腹八分目、、、、できない(涙)
私も今日の夕食八分目を超えて食べました。これはもうしょうがない。
基本的には良いチャンネルだと思います
登録者数もそこそこいてそれだけ支持されているのだと思います
ただ満腹で寝るなというのは無理がある人も多いです
以前の私は食後2時間起きていると1日の睡眠時間が4時間になりますね
もっと忙しかった頃は2時間になります
少しでも睡眠時間を確保するために1日1食にしてもその時間です
仕方ないことですが睡眠不足の人がすがる気持ちで見ても小手先の技では通用しないと思います
逆にそこまで仕事が忙しくない人は動画を見なければ充分睡眠できます
64才ですが月に10回夜勤をしてます
夕方16時から翌日10時までずーっと動き回り仮眠はできません
規則正しい生活をしたいけどむずかしいです
少しでも長く健康でいたいです
食事の内容、取り方のアドバイスをお願いします
夕食断食等でたまにお腹を休ませるのがいいと聞いて実践していましたが、アドレナリンが出て良くないと言うことでしょうか？🤔
断食の効果は個人差がありますので一概には言えませんね。アドレナリンが出て逆に胃腸負担が大きくなる人もいます。
でも、先生…ドカ食い気絶って最高に気持ちいいんです…
①タンパク質！
②お腹いっぱいで寝ない！
③お腹ぺこぺこで寝ない！
④ビタミン、ミネラル！
食事の4時間後に寝るのは、ぺこぺこ状態でしょうか？
特にお腹が空いているという感覚は無いのですが、、
自分の感覚がそうなら食後４時間で寝てもいいのでは。
これは個人差がありますからね。常に自分の体の声を意識するのはいいと思いますよ。
特に空腹感無く、そしてぐっすり眠れるなら大丈夫です
仕事の日、帰ってきた時はクタクタなんだけど、ごはんを食べると元に戻ります。タンパク質の補給を米中心でやってもいいのですか？🍚米が食べたくてしょうがないです。
なんでもバランス良くではないでしょうかね。
たんぱく質も、肉、たまご、魚、貝、大豆、コメも入るのかな。
米も大事ですがタンパク質と脂質もバランスよくなんじゃないでしょうかね。
そうですね、お米中心でたんぱく絶種をするデメリットは、お米だけだとたんぱく質がなかなか充足しない点、そして高血糖や肝臓への負担などが挙げられます。
お昼になると増えてくるアドレナリン(*´ ˘ `*)新しいことに挑戦する時などは大活躍なホルモンだけど寝る時は出てほしくないホルモンですね✌︎ビタミンB群もしかすると不足しているような気がしてきました。お魚の栄養もちゃんと意識しようと思います。また見に来ます❤
ほぼ満たしてるけどうつです
間食はしないのが、太らないコツです。漢方の飴で、ごまかす。寝る一時間前に、白いチーズを数個食べます。
子どもが小さいので、毎晩の夕食は
18時前です。自分が寝るのは22時や23時近くになります。デンプン質の食べ物というと具体的にどんなものがよいか、教えてください❗️
一口サイズのおにぎりやバナナ、はちみつ入りの飲み物なんかどうでしょうか。
詳しく教えていただいてありがとうございます。はちみつ入りの飲み物もいいんですね。
何もしてなくても、息するだけで疲れるよ
呼吸も体力使う
無職で誰にも会わなくてジッとしていても疲れるから😅
タンパク質って何食べたら良いのかいつもわからない。プロテインしか思いつかない…
一緒に住んでほしい
私も中性脂肪が少し高めでまた体型維持とダイエットの為に毎日夕食はせずに夜のランニングの前にマルチデキストリン、後にホヘイプロテインだけにしていますが間違えていますでしょうか？
個人差があるので今の自分に合っているならいいのではないでしょうか。自分の体の声に耳を傾けてみては。
ただ、あこ先生の言う通り就寝前に空腹感があるなら考えなおしてみてもいいのでは。
基本的に食事はバランスです。たんぱく質は重要ですが、ビタミンミネラルがないと活かすことはできません。
３大栄養素の糖質脂質タンパク質、それに６大栄養素のビタミンミネラル食物繊維。全部が必須栄養素ですからね。
素敵な回答をありがとうございます✨
そうですね、何に重きを置くかで食べるものや食べ方は変わってくると思います。疲れを残さないという観点やメンタル安定の面では夜はもう少し五大栄養素を取ったほうが良いかもしれません。
昼食の30分後くらいから横になっています。
ソファーに座ってくつろぐのは胃腸の負担になりませんか。
胃腸の負担にはならないと考えています
夕食後すぐ、眠らないけど横になるのも良くないのでしょうか？昔は「牛になるよ」と言われましたが…
血統安定のためにはすぐに横にならないほうが良いですね
お腹ペコペコの状態だと寝付けられない、目が冴えてしまう理由がわかりました！
パートーナーは22時以降に仕事から帰宅して夕食をとることが多いです。
夕方18時頃におにぎり1つを食べてもらっており、帰宅後はおかずメインで食事量はそこまで多くありませんが、睡眠までの感覚を2時間空けることが難しいです。
この場合で疲れを翌日に持ち越さないために他にできることはありますか？現状維持が良いでしょうか？
仕事が忙しい企業戦士の永遠のテーマですね。
本当どうしたらいいんでしょうね。
やはり朝食をバランスよく食べるからでしょうか？
私が同じ立場でも同様の対策をすると思います！
🌈初めまして❣️動画が現れて拝聴させて頂きました❤チャンネル登録をさせて頂きました🍀(o^^o)v♪♪♪
ありがとうございます！
一日中眠い。
一人暮らしで自炊をするのが大変です。
サプリメントで補うのは良いんでしょうか。
それもありだと思います。
空腹で寝るのNGという知識もっと広まれ〜！
今日は真夜中に空腹で目が覚めました。障害の前兆が引かずに眠れなくなりました。
３時過ぎにミニトマトを取りました。ですが低気圧のせいもあるのか強い前兆が引かずに落ち着かずに、さらにきな粉なども摂りました。その後も強い前兆と強い空腹感が引かずに水出しのお茶を飲むなどしています。
まいたけやオートミール、納豆や卵なども摂りました。
私は低気圧がで体調が悪くなります。障害発作が出ないといいです。強いストレスで強い空腹感も引かずに落ち着きません。
何を摂ったらいいですか？
教えて下さい。お願いします。
あこさんの動画「睡眠の質を上げる栄養学」
「メンタルを乱す食習慣」
「安藤麻希子先生とのコラボ動画」などは参考になると思います。
私も役立っています。
素人が勝手なアドバイスなんてできませんが。
そのくらい悪いなら、ご自分で勉強して、本当に信頼できる病院や栄養カウンセラー等のアドバイスも取り入れて体調を管理するでしょうかね。
CZcams上にも有益な情報たくさんあります。いろいろ調べてみてはどうでしょうか。
こちらにもありがとうございます✨感激です。
もしかしたら夜中に血糖値が下がりすぎているかもしれませんね。ミニトマトではなくはちみつやご飯を口にしてみてはどうでしょうか。
昼食後昼寝ダメなのわかっているんだけど気持ち良いのよねぇ(ﾉД`)ｼｸｼｸ
そうだよね、お昼寝すると頭がすっきりしますからね。
初めまして。朝のタンパク質はどういったものでしょうか。
ご飯にお味噌なので、豆腐を入れて、めざしをつけるだけでも構いませんか？
いぜん、お味噌汁に鯖缶を入れたら、お腹がくだってしまいました。
玉子も、生卵とか、半熟はダメです。
納豆も、食べると調子が悪くなることがわかりました。
皮膚が荒れたり、カンジダっぽくなります。
練り製品はなんだか食べたくありません。
おでんは食べますが^^;
朝のタンパク質はいったい何を食べたらいいのやら・・・
動画で取り上げていただけると幸いです。
あこさんの動画「朝食はこれで完璧 黄金バランス食品」は参考になると思います。
さば缶、玉子、納豆がダメだとホエイプロテインとかになるのでしょうかね。
私の父ですが、朝食にホエイプロテイン摂ってもらっていますが、血液検査の総蛋白が上がってきましたよ。
消化能力に合わせたほうが良いのでまずは豆腐とめざしで良いと思います🤗
私の代わりにオススメありがとうございます！
このチャンネルは男性でも効果ありますか？
私は男性ですが、このチャンネルの情報が役に立っていますよ。
ただ鉄分とか女性のほうが不足しがちな栄養素とかもあるので、そのへんはそうなんだ程度に思っています。
ありがとうございます✨
男性にも参考にしていただけたら嬉しいです。
だからヴィーガンはいつもイライラしてるのかな
マコなり社長から真似んでそうだな。話上手
初めまして。
漢方の専門の方が、1か月に1週間くらいは夕食断食してほしいと言っていました。
現代人は食べ過ぎで、胃腸を酷使しているからとのことです。
なぜ、同じ身体のことなのに、真逆の考え方に行き着くのでしょうか？
あこさんの動画「実は逆効果な健康法2022」参考になるかなと思います。あこさんの本にも書いてありましたが、食べないと消化力が落ちてしまうため、断食は全ての人に当てはまるわけではないとのことです。
@@user-sm3dd6cs4w そうなんですね。見極めが難しいですね💦その先生も、弱っている方こそ断食をとおっしゃっていたので。本、読んでみようと思います。ありがとうございます😊
ご丁寧にありがとうございます。完全にあこさんの受け売りですが😅「寝たきりだと足の筋肉が衰えて歩けなくなるのと同じ」とSNSか何かでおっしゃっていました。私も以前断食に近いことをやりましたが、かえって胃もたれやムカつきが増えてしまいました。あこさんの理論で整えて食の楽しみが増えたのが嬉しいです。
個人差はありますが現代人は食べ過ぎなんでしょうね。
ただ個人をみたらバランスよく食べている人もいれば食が細い人だっています。
断食が合う人もいれば、断食で不調になる人だっていますよね。
いろんな情報の中で何が自分の体に合っているのか、自分の体の声に耳を傾けてはどうでしょうか。
@@user-zq4xk7vx8g 確かにそうですね。健康に良いと言われている運動で身体を壊す方もいますし。。まずはやってみて合う合わないを見極めようと思います。