【徹底解説】睡眠の質を上げる栄養学
Vložit
- čas přidán 27. 07. 2024
- 最近眠りが浅い、寝ても疲れが取れない…
という睡眠について悩んでいる方の参考になれば幸いです。
0:00 睡眠の相談が増えています
0:46 今日の結論
1:13 ポイント１
3:23 ポイント２
5:18 ポイント３
8:19 まとめ
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適食アドバイザーあこ profile
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【管理栄養士】
愛知県在住。OA認定分子栄養学アドバイザー/分子栄養学実践講座認定カウンセラー/全米アライアンスヨガインストラクター（YTT100）。
病院管理栄養士としてがん治療・研究に関わる→マクロビ料理研究家のアシスタントとして料理教室、企業様講演、メニュー開発、料理番組きえもの、雑誌レシピ撮影など担当→基礎栄養学×臨床栄養学×分子栄養学×マクロビの独自の食事法で「食を見方につけて人生を軽やかに生きる人」を増やすために栄養アドバイザーとして独立、栄養不足不調改善をサポートする。
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＊動画の内容は一般論や個人的な見解となります。人の身体は「個体差」があるため、一人一人にあった食品や食品の量に対応できる動画にはなっておりません。活用いただいた場合に何らかの損害が発生した場合であっても一切の責任を負いかねます。ご了承いただきますようよろしくお願いいたします。また、疾患の治療を行うものではございませんので、治療は医師の指示に従っていただきますようよろしくお願いいたします。
サムネ制作＆動画編集：
広げ屋 hiroge-ya.com/ - Jak na to + styl
寝る前に甘酒飲むとよく寝れたのはこういうことだったんですね😲💛
知らず知らずのうちにやっていた素晴らしい血糖フォローですね。
寝る前の糖質は盲点でした。やってみます。
あこさーん！最後のまとめで、もういちど丁寧におさらいしてくれるので、分かりやすいです😂
ありがとうございます😊
あこさん✨いつもありがとうございますね😌何年か前は眠れない日々がありましたが、今ではぐっすり眠れています☺️これからも今日のお話を参考にして取り組みたいと思います！
夕食の時間が早くて夜の眠りが浅いと感じるのはもしかしたら低血糖が起きているのかもしれないですね。
食いしばりもひどかったりして骨隆起もすごかったりします。
最近、偶然にあこ先生の動画に出会ったのですが瞼の痙攣もストレスから一時的に起きた食生活からでしたがカフェオレの量が半端なく増えた時期でした。
まさにあこ先生とは運命的な出会い （笑） 笑い事ではなくて本当に感謝しています。
ありがとうございます。
実践に勝ることはないですよね。
頑張って改善に励んでみます。
ありがとうございました。
タイムリーなお話をありがとうございます🍀🍀
早めに寝るようにしているのですが、5時間後に夜中ばっちり目があいてしまいます😢。すごく気にしていました。食事を今一度見直してみたいと思います。
朝までぐっすり寝たいです🍀
ありがとうございました。
あこさんは本当に救世主です。
ちょうど不眠で泣きそうな日々でした。朝のお味噌汁に卵を入れてみようかなと思います。 消化力が弱いのでつい炭水化物に偏りがちです。意識してタンパク質を摂っていこうと思います。
ありがとうございました😊
少しでもお役に立てれば私も嬉しいです！
先日のボイシーで、睡眠中寝返りを打たない…疲れる？というのを聞き、めちゃくちゃ当てはまりました。
寝る1時間前くらいに、甘酒を少し飲んでから寝るようにしました。今日で4日目…
そしたら毎朝すっきり、こわばる感じも解消されてます。
Voicyも聴いてくださり嬉しいです！しかも大きな変化があったようで私も嬉しいです😊ありがとうございます。
いつもとても参考になる動画、ありがとうございます😊夜中の中途覚醒があり、熟睡感がありません。低血糖に思い当たる節がいくつかありました。ビタミン、鉄、マグネシウム、タンパク質、意識してみます！
2024年3月1日（金曜日☀14時13分）ビタミン、ミネラル、タンパク質大事ですね。参考になりました。ありがとう御座いました🙇♂
とても役立つ動画の投稿ありがとうございます！チャンネル登録させて頂きました！
学生・新社会人の頃、夜は全く寝付けず、日中は強烈な眠気に襲われるという日々を過ごし、ものすご〜く悩みました。
炭水化物ばかり摂っている生活でした。
それが今は、栄養を本気で勉強して食生活を改善して、夜ぐっすり寝れるようになりました。
あこさんのおっしゃることに共感しすぎてついコメントしてしまいました。
これからも応援しています！💖
栄養学を本気で勉強して食生活を改善した仲間、出会えてうれしいです！
今後とも学びを一緒に楽しんでいけたら嬉しいです^^
ホテルのターンダウンサービスでチョコレートが置いてあったことがあり大変驚いたことがありましたが血糖値の理由もあるかもなのですね。大変勉強になりました。
まさに今 悩んでいることです。 １時間おきに目が覚め 時には 1日1〜２時間しか寝られない日も。 とうとうメラトニンを出してもらいました。 とても参考になりました。これからも気をつけてみます。
それは想像を絶するほどのつらさだと思います💦少しでもお役に立てていたらうれしいです。
眠れない！と思って、そういえば糖質取ればいいってあこさんから教わっていたので、ご飯を少し食べたら寝れました😂
すごい知識ですね😊元気な体をつくる実質的な知識をありがとうございます。
まさにタイムリーな話題でした。
今、仕事が繁忙期でかなりストレスがかかっているので、睡眠の質が悪くても仕方ないと諦めていました。
ストレスでマグネシウムが消費されるのは、だいぶ記憶に定着して意識して取っていましたが、ビタミン、ミネラルもなんですね。鉄も合わせて、意識していきます❗
ありがとうございました❤
参考にしてくださりありがとうございます！眠れないって本当につらいですよね。
なんてタイミングだろう😮
最近寝ても2時間くらいで発汗して目が覚めてしまって寝付けず腰痛もあったので、この動画参考にさせて頂きます✨
ありがとうございます！
不眠症で悩みこのまま眠れなくなってしまうのかなと私もよく悩んでいます。時々睡眠導入剤を飲みますが
良く眠れた感じはありません。
朝食べない事が多いので、まず
卵だけでも食べ、食生活も改善したいと思いました。
あこさん動画ありがとうございます😊
ビタミン、ミネラル不足は半数の人は該当しますね。自分はビタミン不足なのでタンパク質＋ビタミン＋鉄ですね。
ご自身を分析できているって強いですね✨さすがです。
初めてコメントさせていただきます。さとうリンパケアを通してこの動画を知りました。まだ少ししか拝見していませんが、色々勉強させていただいております。目から鱗の動画もあったりして驚きと感動のこの数日です。特に今回の睡眠については正に今の私にピタっと来ました😅生のハチミツを手に入れましたので昨夜一口含んで就寝した所…夜中一度しか起きなかったのには驚きました。あこさんホントにありがとうございました😂
※著書申し込んで今日
届きました。
ありがとうございます。嬉しい報告に私もパワーをもらえます✨これからも参考にしていただけるよう精進します！
確かに海藻類、お肉摂るようになったら眠れるようになりました😊
貧血になりやすいのでお肉とか卵は意識的にとるようにしています
あこ先生、こんにちは。
最近、「ギー」という油について聞く機会があり、私自身、初めて聞いた油でしたので、いろいろ調べてみました。あこ先生は「ギー」についてどのようにお考えでしょうか？
はい、全部当てはまります💦
おお！今日のライブ配信でより詳しくお話していきますね。
あこさん動画ありがとうございます✨
どんなに朝早く起きても夜寝れないんです。睡眠相後退症候群なんです。14歳からで24年のキャリアになります。朝と昼の眠気が強くて話にならならないのです。朝起きられません。
たんぱく質取るようにしたいです！あとビタミンミネラルも！✨
お薬飲んでるのに全然駄目です💦😭
はじめまして、あずきです。全く一緒で私も睡眠相後退症候群で、(夜寝れない朝起きられない)14歳から24年苦しんでます。そう、朝と昼の眠気、ダルさ、辛さ、しんどいですよね。お薬飲んでますが、お薬飲まないと一睡もできないんです。
朝早く起きても夜早く寝れない。お薬処方されてなかった時は午前6時に寝て午後6時に起きてました。だから夜中にご飯を食べたりしていました。人間は昼行性の生き物とか言うけどそんなことは全然なくて、朝と昼は何もできない。ベットに横になってる。夕方から動き始めて夜や夜中が絶好調。今は通ってるところあって午前8時20分頃起きてますが何もない日はお昼12時くらいです。朝起きられません😅早寝早起きの人が羨ましくて理解できない。
睡眠専門クリニックに行きました。午前中の太陽の光に30分浴びてと言われましたが、午前中に起きられないので無理ですし、太陽の光は5分が限界です....！ラメルテオン午後10時に飲んでますが全然眠くならないです、良くなるんですかねぇ…😢
少しでも動画が参考になれば幸いです！
いつも楽しく拝見させてもらっています。
家族4人で見ています。
楽しい気分になります。
僕は小6です。
最近CZcamsに興味を持ちました。
特に僕のお母さんが見ているCZcamsrさんが僕も勉強になって気に入っています。
不慣れで恥ずかしいですが、僕もCZcams始めました。
よろしくお願いします。
ありがとうございます✨小学生の方にもご覧いただき嬉しいです😊
睡眠の動画もとても参考になりました。
ところで、朝ごはんに少しでもタンパク質を摂ってもらいたいのですが、小学生の子どもたちがなかなか食べてくれません。
おにぎりだけしけ食べないことが多いです。
（三兄弟を育てていますが次男は卵嫌いでメニューには特に悩まされます。）
なかなか朝はおにぎりしか食べられない子どもたちに、なにか効率的にタンパク質を摂ってもらう方法はありますでしょうか。
過去の動画で既出でしたら申し訳ありません。
ありがとうございます。もしかしたらもうご覧になったかもしれません『あこの栄養学Kids』のチャンネルがございます。そちらが参考になるかもしれませんのでよろしければご覧くださいませ。
「糖」も色々ありますが、寝る前にはどの糖がいいのでしょうか？🤔
人によって異なりますがご飯が良い人、甘酒やはちみつが良い人いろいろいらっしゃいます。ライブ配信でより詳しくお話させていただきます。
最近夢を見なくなったのは栄養バランスが良くなったからかな？💭とか思ったりしました🫶🏻💕
かもしれない✨素晴らしい！
もっと早くお会いしたかったです。糖尿病でコントロールをガンバってますが食事の時間と順番、バランス、食物繊維、ミネラル、ビタミン、特に糖質量には気をつけ、間食にはジャコナッツや大豆、食後の運動もガンバってますが、食前の不調や夜足の痙攣で目覚めてしまい、自分では夜間低血糖？血糖値スパイクを疑てます。主治医は良好です！と言われるだけで落ち込みます。寝る１時間前に糖質を摂る不安が有りますが麦飯５０ｇ位のおにぎりなどは血糖値に影響が出るでしょうか。
サプリで補充する方法でも大丈夫ですか？
それもアリです😊
@@user-wj6xb1st8t
返信ありがとうございます✨
体脂肪率の減少と炭水化物の制限に関する栄養学の考え方について、
いつか教えて下さい先生m(_ _)m✨
寝る前にハチミツ一口だけでも低血糖 を防げる！🎉❤
たんぱく質補給にはヨーグルトでも大丈夫ですか？😊
マグネシウムを補給できていれば！
睡眠にはグルタチオンは超重要ですか？😄
人によってはグルタチオンが有効なことはありますね。
@@user-wj6xb1st8t ブロッコリーやブロッコリースプラウトを食べて肝臓をケアしています😊
最近、中途覚醒しまくりだったので
見直してみます🫡
いつも参考にしていただきうれしいです！ありがとうございます。
@@user-wj6xb1st8t
こちらこそありがとうございます😊
動画みて糖質足りて無いなぁと思ったので
試してみます🫡
いつも参考にさせていただいております
フッ素、ワクチン、電磁波で松果体が破壊されますので、メラトニンが大事と思い、Xでシェアさせていただきました。
有難うございます
朝すぐ光を浴びて体内時計リセット。この時の太陽と身体の中の栄養が合わさってが15時くらいにはセロトニンが出来上がり穏やかに❤16時くらいには身体を一分ほど温めて19時頃から光を弱くして、お風呂に入って一時間後体温が下がっていくのと同時にセロトニンがメラトニンに変わっていく。ありがたいですね。ホルモンを制するものが気分を制する！あこ先生エンドカンナビノイドシステムについて呼んでくれたかな？CBDが普及しても栄養が足りないと意味無いんだよう。先生が興味持ってくれるといいな。ちゃんと理解できる人が解説してくれたらいいのにな❤
まめちゅぶです あこちゃん こんにちゅわ🍑
こんにちは😊
朝、
バナナを食べると夜眠れると聞いたのですが本当ですか？
低血糖さんは寝れるようになるかもしれません。
74キロの44歳おばさんです。甘いもの先生から控える様に言われています。甘酒飲めない場合他はなにを食べたりしたらいいのか…教えてください。
ごはんはどうでしょうか？
@@user-wj6xb1st8t
わかりました。ごはん食べる様にします❗️