為什麼會失眠？除了靠安眠藥、你知道歐美優先採用認知治療嗎？｜公視P# 新聞實驗室
Vložit
- čas přidán 19. 03. 2024
- 台灣人口排名世界50之外，但安眠藥使用量卻名列前十。健保申報安眠藥數量，在2022年突破11.2億顆。
根據統計，台灣約有400萬人使用安眠藥，每5人就有1人有睡眠困擾。
失眠的原因是什麼？
遇到失眠，有人會靠運動、吃助眠保健品，或是求助身心靈療癒，吃安眠藥則是最常見的方法。
到底是台灣人失眠偏好使用安眠藥，還是醫師偏好使用安眠藥治療失眠？
你知道歐美的失眠臨床指引，最優先推薦的治療方法不是吃藥嗎？拯救失眠除了靠安眠藥，還有什麼方法？
更多完整報導》newslab.pts.org.tw/video/302
重點摘要：
00:33 個案失眠故事
01:25 失眠三大原因
02:12 睡眠系統機制
03:29 安眠藥副作用
03:53 失眠認知行為治療
05:25 醫界使用安眠藥現況
07:05 破除失眠無限迴圈
感謝場地提供/森波
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#安眠藥 #失眠 #失眠認知行為治療
常常光想到隔天要早起就有壓力，沒睡著看看時鐘，想著沒關係，那就只睡六個小時就好，過一陣子還是沒睡著，就想著好吧，那就只睡五個小時就好…目標時間愈來愈短，好不容易睡著，被閙鐘嚇醒，又覺得好睏好想繼續睡，但沒辦法，要出門工作了。
每天被鬧鐘嚇醒+1 要賺錢沒辦法😢
我從國二開始有失眠困擾，到現在大一了，我其實覺得習慣了，反而不去那麼在意，換做以前發現3.還睡不著我肯定壓力爆炸，但我現在就算腦袋感覺很清醒我還是就直接躺著，一路躺到天亮也不會有太多壓力，只是覺得很煩而已
我是按摩師，我久久一次突然睡不著時，就會拿按摩球自己找身上不舒服的地方壓，然後很快就能入睡了，肌肉緊繃絕對會影響睡眠
承諾與接納是很推薦的認知行為療法其中之一
認知真的挺重要的，壓力是主因，假日的時候躺下就睡著，不過吃史蒂諾斯個人不太會那麼低潮，所以還好，吃三年多了，對我來說最大的困擾是吃藥後的暴食，大部分在用藥後三十分鐘會進入很像夢遊的情況，斷片的情況下睡著，那段時間很常找東西吃，隔天醒來會有點印象，因為這樣血脂很明顯上升
會盡量找時間運動，希望代謝正常一點，每天起碼跑步或重訓一小段時間
其實壓力真的影響滿大的，但那個壓力還是在於自己的認定
自己覺得工作狂：明明有小孩，明明下班時間到了，還是會去加班增加工作時長，從工作找到成就感，但是也從中不斷給自己壓力，成就感不足就會焦慮，然後繼續增加工作量，這個是自己發覺但很難改變的認知
雖然不是吃史蒂諾斯 但我也有吃藥後暴食的狀況 原來我不是個案阿
我也是有爆食的狀況😂😂
吃10年看身體會不會退化
吃史帝諾斯會夢遊！！！我有次早上起床時發現我手機怎麼不見了，整個房子都翻遍就是找不到，後來是下樓要去找時，發現某個機車騎士正拿著我的手機，我才趕快過去認領。我晚上自己爬起床到樓下，然後把手機放在人家機車後座上，然後我隔天早上完全不記得我有出門過😅
@@MemeFunnyV 已經有點問題了，不過不曉得是不是跟工作壓力有關，覺得還是自我認知的問題需要調整。不過好睡的人沒辦法想像我們這些不好睡的人的感覺，沒辦法轉述那種難受，我從小就會晚上起來看星星的小孩，容易過敏的體質加上怕熱，不是咳嗽睡不著就是流鼻血，對睡覺痛苦經驗很多
推薦為什麼要睡覺這本書給對睡眠有興趣的人
史蒂諾斯讓我體驗到人生第一次夢遊,夢遊的時候吃了更多史蒂諾斯 結果隔天超晚醒來 超荒謬, 不過配合心理諮商以及排除壓力源,已經不需要再吃了,只是自費諮商真的不便宜
有誰跟我一樣是正在失眠才看這支影片的XD
ＱＱ
好特別的經驗
這集動態做的真不錯！推推
安眠藥10元以內....CBT一次1500-2000 每周兩次~
錢都拿去買機票了 哪裡有錢繳健保
我常常鼻塞醫生也治不好，後來去做鼻中隔手術睡眠情況才好很多
哈們救世界
真的很像最後醫生所講的很多人不是為了治療而吃，而是為了保留睡眠
像我媽就是，養成習慣
我現在兩種安眠藥交替吃欸，吃史帝諾斯會夢遊，吃FM2會突然暈倒，失去意識昏倒，被送去急診室
有點知道為什麼去看心理疾病時，醫生直接給藥。
進去不用2分鐘就給藥，叫我回家吃藥。
每個人的失眠成因不同,
我吃過,藥的效果越來越沒力,變成越吃越重,成為依賴,
以前我自己是身心創傷沒解決,壓力痛苦強烈,所以失眠,
痛苦壓力強除了容易產生藥物依賴,也容易造成各種慾望上癮,如菸,酒,糖,咖啡,上網,音樂,遊戲,美食,購物,性,
肥胖,按摩會痠麻痛的部位裡常常是層層混濁雜質淤堵,與腦相連會拉緊心壓迫腦,形成不適壓力痛苦,使腦子 / 心轉不停,僵化使腦子緊抓想法,觀念,人事物不放,思考不受自己控制,容易有劇烈情緒,活力被耗盡,無法平靜理性思考,
腦停不下人會睡不著,無法放鬆,
冰品冷飲的濕寒,如果跑進肥胖,痠麻痛的部位會惡化問題,
現在人的悲哀😢
我有個更好的方法，每人發配食物和房屋，這樣大家都可以在家睡覺了，一定不會失眠
我好認同......
戀多眠0.25毫克這劑量會很重嗎，可以每天吃嗎，感覺吃到後面不是我睡不著，而是怕不吃睡不著
用藥問題請洽醫師，不要在網路上聽網友雲診斷
我覺得你可以去看
“為什麼要睡覺-睡出健康與學習力、夢出創意的新科學”這本書
裡面有講到安眠藥很嚴重的問題
大致上內容就是安眠藥不可能治療睡眠問題，因為睡眠是一種學習行為，吃安眠藥會導致大腦在這學習行為當中直接關機，導致無法學習
就像樓上說的，可以跟醫師討論
每次問醫生醫生都說沒問題，有一次同一間診所遇到另一個沒看過的醫生，非常嚴肅的跟我說小心成隱，我已經不知道要相信誰了@@user-lw8vb9fb8h
睡前兩小時不看藍光，睡前做瑜伽超好睡。
這樣就睡得著就不是失眠了
我燈關掉 棉被蓋好，躺在床上，躺了兩三個小時都睡不覺
因為很多人是想拿藥才去醫院，所以醫師開藥。
治疗失眠，首先要有躺平的觉悟
居然說了個大實話😅
認知行為療法在歐美受歡迎主要是因為有最明確的SOP
保險公司給付審核比較簡單
有最多實證研究報告也是這個原因
人是複雜的
每個人的狀況都不一樣，在諮商這樣高度個人化的領域過度強調SOP是很危險的
這種憂鬱焦慮盛行的年代提倡這種所謂的「標準」方法
我會說：不是蠢就是壞，不然就是又蠢又壞
我覺得這個標題很有可能會造成「認知行為療法好棒棒」的誤解，這個流行很危險
我們可以不要重蹈覆徹
目前可以確定 以前方法就是重蹈覆徹，所以逐漸被正念認知治療所取代
@@GW-oz9sf 我要特別提醒和強調的是「實證偏誤」，特別在諮商這類高度個人化的領域
採訪對象都以「實證報告」做為依據和主流的同時，會忽略那些無法量化的事實
方法一直在演進與改變，並不是逐漸被正念或認知行為治療取代，後兩者是相對更有明確框架所以容易推廣而造成流行，並不是這樣的方法就更有效、也不是適合所有人的萬靈丹
@@wwhowbuhow 實證就是以前方法成效不彰⋯因為問題就是在邏輯啊，邏輯正常 人就正常了
就像是你覺得普丁正常嗎？多數人都知道他不正常，但他沒有病識感 結案🤣
我從來沒失眠過 我一躺就睡著 我也很困擾
好好笑喔
你是大雄嗎?
你這叫白目，給人打一頓就沒困擾了
歐美部分人採用而已，並不普及
練氣功，天天都好眠😊
還不用花錢，
只需做暖身運動+用意念操控體內能量集中丹田而已
所以我們很需要醫療用大麻...
沒有用啊 你只是把安眠藥 換成 大麻，問題還是在
@@GW-oz9sf 差別可大了
@@sc731214 沒有用啦 如果有用，那怎麼還需要持續使用大麻呢🤣
陽光空氣水、吃喝拉撒睡，沒有會死～但大麻是必須的嗎？
問題不是大麻能解決，是你原本的邏輯困著你了
@@GW-oz9sf 失眠就不是你說的這麼簡單 再來 醫療用大麻的好處是 比現今的安眠藥造成的影響來的少非常多 人也比較正常 你可以先去看一下相關 再來討論
你當然可以有你的想法 但失眠就確實是一種精神相關疾病 只是每個人的嚴重程度不同
邏輯是為了減緩失眠帶來的痛苦 不是治療失眠
@@sc731214 我只能認同：大麻能減緩情緒上的問題。但⋯目的是要解決問題核心，對吧？
一般人的失眠狀況SOP：壓力->情緒->失眠->失眠引發病痛->病痛帶來更多壓力
然後無限迴圈，累積加重病情。
首先你得找到失眠的上兩步，是怎樣的壓力與情緒讓你卡住⋯找到上兩步，失眠原因不在了 自然沒事啊🤷
醫療行為還在給藥、坊間還在推崇大麻，但都不能解決問題核心⋯正念治療，就是要解決問題核心 懂了嗎😉
说到底还是政策的不合理，让失眠者的治疗没有效率，民众的税一定要用在刀刃上
鎂
台灣世界燥音國
失個屁眠，自作多情，不夠累
我嚴重的時候三天睡不了 還不夠累? 什麼都不了解講這種只會顯得你更無知
@@sc731214他講得不夠累 不是錯的喔⋯不信你去工地工作一個月 三天內你就睡的好了😂
@@GW-oz9sf 我只能說 沒有這種痛苦的人就別說風涼話 你根本不了解
@@sc731214 那你去工地做一個月過了嗎？你也沒有，不是嗎🤷
解決方法有很多，但像你這樣類型的人 就是同樣邏輯、不改才會在泥沼裡打轉⋯別人講什麼 都是別人不懂、別人怎樣、別人風涼話，反正都是全天下人的錯🤣
因為多數人並非嚴重，只是腦子邏輯不大好⋯庸人自擾（注意！庸人不分智商與學經歷，指的是智慧