活動度之王 - 肩膀，是怎麼卡住的？完美協調肩胛骨的必學動作｜
Vložit
- čas přidán 7. 07. 2024
- 完整運動循環： • 會員專屬｜完美協調肩胛骨的必做運動｜#啾c物...
試著把你的雙手伸向天空，
感受一下肩胛骨周圍的小肌肉，會不會卡卡的不太順呢？
如果是的話，你可能正面臨著肩胛骨活動度不足的問題。
身體如果長時間沒做某些動作後，
我們就會逐漸忘記怎麼協調這些肌肉，
也就是說，手舉不高，很可能就是太久沒舉手了，
這部影片會讓你知道肩胛骨的重要性，
為什麼我們的肩膀會失去活動度，
以及可以如何透過簡單的放鬆、伸展和訓練方法來恢復它。
我們都身為自己健康的第一責任人，
一起開始積極的照顧身體吧！
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0:00 你有多久沒有把手伸向天空了呢?
1:29 肩胛骨基礎知識
2:18 肩胛骨失去的能力 -向上旋轉
2:45 肩胛骨失去的能力 -外旋
3:30 肩胛骨失去的能力 -後傾
5:02 拴緊肩胛骨的小肌肉 -三大動作
6:04 胸小肌放鬆
6:47 喙肱肌放鬆
7:23 鎖骨下肌放鬆
8:06 肱二頭肌放鬆
8:39 三角肌放鬆
9:38 前鋸肌訓練
10:37 肱骨外旋+肩胛骨後傾訓練
11:36 下斜方肌訓練
12:39 重點與總結
13:03 好書推薦：身體除痛手冊
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太實用啦！感謝分享！
好詳細的影片❤❤❤謝謝老師的用心🙏🏻🙏🏻🙏🏻
聲音好好聽，聽了好舒服好放鬆，痠痛都治好了
看過最棒的肩膀影片了！非常有心的製作動畫！❤
期待更多教學影片!
放松很多❤❤❤ 谢谢老师
謝謝分享知識！
説明分析很淸楚。謝謝
謝謝，謝謝這麼細心的解說與仔細的影片。
點贊先，再慢慢的學習唄
自從學會了臀肌的喚醒之後，腰疼好多了。 呼吸也順暢多了，謝謝您。
老師這次影片的質感好像變的更厲害了!
很感谢美女老师🎉
受益良多
感謝這部影片 跟著做了2週 肩膀活動度有明顯改善
小抱怨一下
之前感覺肩膀卡卡的 只有不適感 沒有明顯疼痛感
去看了三家復健科都是問診幾分鐘 接著電療熱敷+鬆弛劑 消炎藥的組合拳伺候
花費了許多時間在電療吃藥的路上 沒改善索性就棄療了
最傻眼的一家說是手舉高會感覺到卡 就不要舉到那
(也感謝那位醫生讓我開始在網路上找資料
復健科484很多庸醫在耍廢
對 一堆庸醫
是台灣健保的問題
他認真教你運動 幫你放鬆按摩跟他讓你去電療熱敷拿到的錢是一樣的
花費1分鐘開電療 or 請一個物理治療師1個小時治療你拿到的錢是一樣的話
想想也知道最後復健科都選擇什麼
把你醫好了，他要賺什麼？
不只復健科，各科一堆庸醫
越看病越重，難怪健保垮
好實用喔！我也要能伸向天空😊
最近練肩卡卡的，這影片來的好即時!!!
肩膀主題真的太棒了，之前就胸肌太緊讓手往上舉的時候很容易發生彈響，只能盡量放鬆前側肌肉，加強讓手往後拉的訓練，現在終於知道要放鬆哪裡！還有老師在講話的時候我的目光會一直注意老師的眉毛這正常嗎XD
不正常
經你這麼一說我也開始注意老師的眉毛了😂
背肌很漂亮👍
very detailed,
thank you!
未看 先讚👍
很棒的教學影片啦～
老師好用心。
谢谢你的讲解。😍
我的臂弯因为拉行李而酸痛，特别是用力的时候，比如说拿起一杯水的时候。痛楚是小臂近臂弯的肌肉连筋的部位。
用手指按摩的时候只有小臂骨弯下陷处的筋会痛。按摩一阵之后会缓解，手抓重物也不痛了，但一觉过后又变回了。
都已经40天了，应该不是骨头断裂或筋损坏的现象了。
谢谢。
常常姿勢不良手舉不起來的時候
慢慢伸直舉兩分鐘可以好的比較快讓肌肉放鬆血液循環
幾年前在訓練鐵人三項自行車時意外翻車，身體越過車把，右背著地，造成右肩AC Joint的三條肌腱全部斷裂。沒有做手術。經過復健，不影響日常功能。要試試這些肩膀訓練。謝謝。
谢谢，这个球的动作太好了，我肩胛骨每天酸痛，胳膊抬不起来，用球顶着墙按摩肩胛骨太舒服了
5:00 哇！老師的背毫漂亮喔！
加油，支持你！
Thanks!
新年好
感謝啾C❤️❤️
讚
搭公車時選擇站位手伸直拉著拉還算嗎
先点赞来的
謝謝捧場!!
请问老师，单侧肩胛骨下角翘起也可以如此训练吗？每次做四足跪资的前锯肌训练就会感觉左侧（翘起）与右侧肩胛骨的活动轨迹不同，心里毛毛的不知道要怎么办，谢谢老师！
❤❤❤
如果像我是經過瘦。手術後才產生的 C 型夾的肩頸椎體型態樣子有用嗎？
從內而外的卡肩膀
麱質 與 筋性調整澱粉 會導致腸胃道消化不良，內臟筋膜就會拉扯，右肩就容易卡
高溫裂化的油，酶那反應的雞肉（高溫裂化的雞油） 容易卡在肝膽經絡 特別是 右邊膏肓
綜合以上，吃炸雞 最容易卡右肩
解決方法 三天不吃 油炸 快炒 麵粉類，雞肉類暫停吃 炒 炸 烤，可吃滷的 蒸 燉
下斜方肌肩胛骨凸出可以做嗎
下斜方肌要做幾天肩胛骨才會好？
影片後段肩胛下肌的訓練好棒
建議您剪一支short,造福更多人
謝謝您
好
@@juicept同感，像是 11:46 開始的背後下斜方肌練習，能增加活動的靈活度之餘，又能放鬆到那一大塊的斜方肌。 真不錯 👍🏻 謝謝妳專門製作了示範影片，受益了。
下斜方肌可以矯正肩胛骨凸出嗎
❤❤❤❤❤
不好意思治療師，我用按摩球在壓膏肓的時候，肩膀前側會疼痛，是什麼原因啊🥺🥺
❤🎉
前伸和後伸 跟 外旋和內旋有什麼差異？
老师 我压肩一点外旋弹响严重 怎么办呀
🎉
阳气那么多转胳膊都没用，胳膊转掉了😢都还疼
ㄧ定要買球嗎？沒有，又要怎麼做
球在哪買
不是還有旋轉肌群嗎
請問老師何時會出自己的著作？我建議可以朝向以物理治療原理徒手自我按摩的方向來出書。因為外面一堆按摩店又貴又不專業，特殊服務還要+500，我是指電療、針灸、拔罐...之類的。
要是能弄懂原理，利用一些滾筒或小球自我局部按摩，解除酸痛疲勞，那該多省錢啊❤
書跟實體課程都在製作當中唷!
可以隨時注意我的臉書!
可以請問老師，如果我是單邊肩胛骨前傾比較嚴重的話，一樣也可以兩邊同時訓練嗎 謝謝😊
兩邊都要同時訓練喔
請問老師小球在那裏可以買的到， 謝謝!
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我伸上天空雙手馬上發麻...
請教：為何即使瘦，鎖骨還是幾乎看不見了？年少時，鎖骨是非常明顯的。
肩胛骨前傾 翼狀肩胛
@@user-ix8sz3kw8j 感謝🙏
啾c老師
請問右肩膀舉起時有怪聲音。可以去看哪一科?
復健科
@@juicept 謝謝啾c老師
請問這三本書我人在香港如何能購買到呢？
搜尋ISBN就可以找到。
肌動學伸展完全手冊 ：從頭到腳，掌握肌肉與筋膜線伸展的54種動作
ISBN：9786267093320
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那本《肌動學伸展完全手冊》好像很有趣 ...
我也在考慮買來研究耶!!!!!
❤❤❤❤❤❤❤❤@@nancy003001
真的是所謂的現代文明病阿Q____Q
你背後的音樂太大聲了。
老師有在看診嗎？
目前還沒開業喔
完全無法出力來搬重物
含金量超高！
❤❤❤❤❤