Overthinking: 5 технік, які змусять мозок замовкнути. Надмірне мислення, накручування - як зупинити.
Vložit
- čas přidán 22. 05. 2024
- Mindly - платформа з пошуку та роботи з психологом онлайн.
Знайти свого психолога: app.mindlyspace.com/on-boardi...
💌За промокодом chernyak20 - знижка 20% на першу сесію
Розповідаю про те, чому ми маємо постійні навʼязливі думки та тривоги. Як перестати все обдумувати, аналізувати, прокручувати минуле і накручувати себе з приводу майбутнього. Як роздуми про проблеми лише заважають їх вирішенню, а інтуїція часто працює краще, ніж раціональний вибір?
Таймкоди:
01:50 - Про надмірне мислення і чому воно існує
04:20 - Техніка 1. Чому спеціальний час для хвилювань - працює!
09:05 - Техніка 2. Експресивне письмо
10:20 - Рекламна пауза
12:50 - Техніка 3. Когнітивна реструктуризація
15:50 - Техніка 4. Як позбутись надмірного аналізуоводите час поза навчанням, важливіше за те, як ви навчаєтесь
20:00 - Техніка 5. Накраще з емоціями справлятись через тіло
21:50 - Рекомендую книги по темі
Підписуйтесь на мене тут:
Інстаграм: / chernyak.blog
ТікТок: / chernyak.blog
![МРІЮ, АЛЕ НІЧОГО НЕ РОБЛЮ [2024] - самосаботаж, як почати змінювати своє життя](http://i.ytimg.com/vi/lfKV37ED1Ac/mqdefault.jpg)
![МРІЮ, АЛЕ НІЧОГО НЕ РОБЛЮ [2024] - самосаботаж, як почати змінювати своє життя](/img/tr.png)
Я хочу щоб в цієї дівчинки були мільйони переглядів, і стільки ж підписників🥹 Такий якісний і корисний контент мусить збирати ще більшу аудиторію🫶🏻
Дякую!🥹 це дуже приємно!!!
@@chernyak_blog Дякую Іллона за нове цікаве відео
очень очень приятная девушка, победы вам !
Цей канал знахідка для мене
Робила практику із перенесенням переживання на певний час- воно працює! Звучить смішно і недолуго, але воно працює
Нещодавно почула такий термін: мисленнєва жуйка
Це коли постійно прокручуєш в голові ті самі думки, думаєш, думаєш, по колу, а результат 0. Як жування жуйки
Дякую за відео, дуже актуально)
Хороші поради) На своєму досвіді скажу, що мені особисто дуже допомагає ведення щоденника. Роблю це регулярно протягом багатьох років і згодом став помічати, що багато емоцій та думок маю змогу "обдумати" та розкрити саме в щоденнику. Тому аркуш паперу та ручка роблять своє діло. Також регулярний час наодинці допомагає не лише позбутися цього "overthinking", а й вцілому покращити стан ментального здоров'я. Все ж людина не створена, щоб кожну хвилину свого дня чимось займатися, має бути передбачений час для Якісного Відпочинку. Медитація в тому числі, як гарний інструмент. Дякую за відео!)
М😊😊 8:52 😊
Записувати думки - реально класна працююча тема. Я веду особисті щоденники уже 7,5 років. Починала це як просто щось навіяне модою і щоб там була якась творчість, але це переросло в мою особисту самотерапію. Я просто годинами пишу, що думаю, без зупинок. Іноді я пишу про одну і ту ж проблему декілька разів. Це не дуже, насправді, добре, бо проблему було б добре вирішити, але це ідеальний метод щоб емоційно полегшало тут і зараз, а якщо проблема залежить не від вас і причиняє вам біль - взагалі круто щоб позбавитись цього в короткостроковій перспективі. Під час письма можна і розплакатись, що теж випускає емоції (якщо є проблеми з тим щоб почати плакати, коли просто фізично не виходить це зробити, то написання всього, що мучить теж допомагає). Після закінчення запису в голові нема жодних думок, є тільки полегшення. І біль в руці і спині, але то таке, я просто сиджу в одній позі, настільки мене це затягує)
Це капець як актуально! ❤
Дивлюсь це відео о 2 ночі бо не можу заснути. Дякую!
Потрібно не уникати і відповідно не накопичувати думки та надавати визначеності тому шо породжує ці думки тай всьо
Брати під конроль своє життя і відповідальність за нього
Звучить доволі просто
блін, ще треба думати про те, як не думати
не за повідомленням, а за покликом серця
Ніхто не писав, що класне намисто? 😊 дуже гарне
PS: силянка нереальна😍❤️🔥
сЕлянка
Це супер тема, так вчасно й така близька! Дякую за те, що робиш❤️
Дякую!🥰
Вчора почав знову порівнювати себе з іншими, з собою, і накручуватися від того що я мало роблю. Потім заспокоїв себе тим що я реально роблю, і що я це планував. А сьогодні відео Іри в тему дивлюсь
Спасибі,на тлі навʼязливих думок про життя,це актуально
Дуже добре що ця проблема тепер названа, сформульована, і є такі рекомендації 👍
Ще одна дуже актуальна тема, дякую ❤
Дуже Вам дякую за Вашу роботу ❤
Нове відео, ура!!
Класний вступ 👍🏻
Дякую Іра❤❤❤
О, Черняк здорової людини! Бачу нове відео - ставлю лайк💛💙
Дякую!🥰
Дуже цікаве відео! Дякую за корисні поради. Часто буває важко заспокоїти свій розум, особливо в стресові моменти. Техніки, які ви запропонували, дійсно допомагають знайти спокій і зосередженість. Продовжуйте в тому ж дусі!
Класний початок та тема дійсно важлива, частенько ловлю себе, що роблю щось на автоматі, бо якась думка крутиться в голові
Дякую за випуск❤
Дякую за відео
Дякую за відео! Так вчасно🔥
Дякую вам за ваші відео 💚
Дякую за відео, супер техніки!
Іра, дякую вам за толковий контент. Бажаю вам успіху.
Ручка і папір це реально працює, швидкий дофамін і перегляд «успішного успіху» та інст чи тік току ведуть людей на дно, як емоційно так згодом і фінансово!!
Дуже круте відео, дякую ❤❤❤
Як завжди топово!!!
Ви умниця. Дякую вам
Щиро дякую за корисні поради!!!
Дякую за техніки, сподіваюсь вдасться подолати це
Дякую за це відео ❤
Ваші відео - мій порятунок. Дякую за старання!!
в мене з цими думками доходить вже до панічних атак, дякую за поради)
Так в мене дійшло було, спочатку до нічних кошмарів, а потім до ПА. Це жах був😵💫😧
Дуже актуально!! Дякую за якісний україномовний контент ❤️
дякую за такий контент 🥹 він в саме💔💔💔
Дуже актуально зараз, дякую за цікаву інформацію❤
Дякую! Дуже корисне, а головне, актуальне для мене відео. В закладки
Привiт, дякую за вiдео! Дуже актуально!
😂😂😂 жарт на початку зробив мій день❤ дякую!
Як завжди, красуня
Ви неймовірно класно виглядаєте ❤
Дякую Вам за відео коротко і ясно вподобайка
Дякую тобі за твій чарівний канал❤ ти завжди в тему❤❤❤❤
Дякую ви така молода, але дуже 'мудра
Дякую тобі дуже сильно! Я відчуваю, що це відео вбереже мене від лавини, яка накочується і накочується, і створила її я ж сама, оцим самим оверсінкінгом, який здається дуже важливим. Дякую, ще раз! Ти чудо ❤️
Іро, ти прекрасна.
Матеріал супер!
Дякую за роботу, тримаємось)
Дякую дуже!!!
Це відео вийшло дуже вчасно🤍
Дуже вдячна вам!! Це відео вагою золота🥹❤️❤️
Талановита❤
чудове відео! дивлюся все, що ви випускаєте! 💕
але оці вставки з ШІ картинками виглядають дуже лякаюче. 😅 зі стоковими відео набагато приємніше було дивитись. 🥰
клас. дякую
Оновлений формат відео- супер!!! Дуже ефектно 😊
Дякую за корисне відео!!! А ще ви дуже гарна, і саме відео вцілому - естетика для очей 😍
Так вдячна Вам ❤ Дуже радію, що знайшла ваш канал 🥰 Подача інформації дуже комфортна ✨️ З нетерпінням чекаю на нове відео кожен раз ❤️❤️❤️
так актуально, що я аж здивувалась🙈і мега-мега цікаво! про дещо вже чула раніше, але ви так цікаво розповідаєте, до послухати ще раз було взагааалі не проблемою(а ще нагадати собі ці всі техніки і почати їх використовувати!!) дякую! 🫶🏼
Напевно це знак, що мені потрапило на очі ваше відео. Саме таке мені потрібно було, адже останнім часом ловлю себе на тому, що занадто багато думаю про те що було, є і буде. Дякую за чудові поради
Дивлюсь це о третій ночі 🥲
Классна штука у Вас на шиї)
Ухти, от це рівень відео піднявся, як і кожне наступнє ❤
Дякую!
Чудові корисні поради
Яке намисто ❤
Дякую за класне відео! А можна було б якось поговорити про те, як розслабитися? Іноді це так важко, просто відкласти свої справи
Ваші відео мають на мене якийсь дуже сильний терапевтичний вплив. Не зупиняйтесь будь ласка!
Доброго вечора. Якщо, Ви, читаєте коментарі до вашого відео. То, перше рекомендую ознайомитися з таким терміном як Катарсис - це першоджерело запропонованих вами технік. І друге - рекомендую Вам і читачам книгу, яка відкриє Вам очі на багато речей. Але є одна умова, до неї треба дорости - і ця книга "Сила момента сейчас" Екхарт Толле. Дуже багато розкрито, але не всім зрозуміло😊. Гарного дня. І успішних Вам пошуків істини - Хто Я і Де я.
Доброго вечора!Відео дуже актуальне!Дякую!Можете поділитися інформацією,контактами,автора Вашої силянки😍😍неймовірна!!!
Дякую! Автора, на жаль, не знаю( це подарунок подруги😊
Я всі варіанти разом. Якщо б ще були варіанти - то теж була б я 🤯
яка красуня
У мене таке, що маю все перевірити, обдумати, зважити, але і по відчуттях часто дію. Так, писати дуже допомагає. Це варто почитати "Шлях художника".
Гарна прикраса
ООО,це все по мене)))
Коли лягаю спати, і мозок починає щось думати, я така: «стоп, ми спимо, ми відпочиваємо» і це працює)
Також, можна глибоко дихати і це допомогає заснути швидше
я засинаю під серіал, щоб щось говорило на фоні, цей білий шум допомагає мені, бо коли часом треба засинати в тиші буває важко, тоді починаю перераховувати свої частини тіла (почула цю рекомендацію від пані науковиці на інтерв'ю у Емми Антонюк у "Це ніхто не буде дивитися", на жаль, не пам'ятаю імені) і декілька разів проходжу по колу від мізинця до мізинця і зазвичай це допомагає)))
У мене таке було роки 2 тому, потім з часом якось само пройшло :))
Приємна мова, гарний формат, дівчино, де ви були раніше?😅
Всі ці варіанти про мене - залежно від ситуації 😂
коментар для підтримки гідного відео ❤
Дякую!
Вчасно відео побачила
боже, прям як мені під замовлення Цей відос зробили
Привіт! Слідкую за тобою та обожнюю твої відео, але також після перегляду хочеться самому ще раз перечитати наукову статтю, з якої ти наприклад взяла дослідження чи просто висновок, бо цікава ця тема, щоб розібратись детальніше. Буду дуже вдячна, якщо в описі будеш залишати посилання на статті, а так то все чудово)
Де вы взяли таку силянку? Яка ж гарна😻
👏👏👏
Дуже подобається твоя кофтинка. Дайте link please
❤️🤗
😍😍😍
❤
я тепер буду перед сном думати про те, чому так дивно пальці "перелічені" на початку відео ))
У вас неймовірний вигляд! Де ви купували цю сукню і силянку? 😍😍😍😍😍
Зараз 2:30 год. ночі, і не можу заснути саме через свої тривожні думки.
💛💙
Іриночка, ви просто чарівниця!!! Так доступно і цікаво про такі важливі теми.
Дякую!😊
В дитинстві я часто прокручувала в голові всі свої діалоги і намагалася придумати "як можна було відповісти на певне питання краще?". А зараз дивлюся твоє відео і видихаю, бо розумію, що ті часи вже пройшли та я вже таке майже не роблю😅):
А як саме тобі вдалось цього досягнути, що ти робила щоб ці думки зникли?
Нічого. З часом ця звичка сама зникла. Я думаю цьому є якась причина, але я й сама не знаю яка🤷🏼♀️
Слухати на фоні аж невдобно))) бо хочеться ще дивитись на гарні Іру :)
Мене хватило на 5 хвилин😅
12:53 - техніка 3, когнітивна реструктуризація
4:24 початок