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Omlouváme se.
❌ ERROR Muy Común Después del MARATÓN ⛔️ ¡CUIDADO!
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- čas přidán 15. 12. 2023
- Después de correr un maratón, es crucial enfocar las semanas siguientes en la recuperación y no en seguir entrenando con normalidad. Correr un maratón es un esfuerzo extenuante para el cuerpo, y se necesita tiempo para recuperarse adecuadamente. Aquí te ofrezco algunos consejos clave:
Dedica al menos una semana a descansar bastante del impacto. Esto no significa ser completamente inactivo, pero evita cualquier tipo de carrera larga o entrenamiento de alta intensidad.
Después de la semana de descanso, puedes empezar a incorporar rodajes cortos y suaves. Esto ayudará a mantener tu condición física sin sobrecargar el cuerpo.
Mantén una dieta equilibrada rica en nutrientes y asegúrate de estar bien hidratado. La recuperación también se ve influenciada por lo que comes y bebes.
Prioriza un buen descanso nocturno. El sueño es fundamental para la recuperación muscular y general.
Si tienes algún dolor o lesión persistente, considera visitar a un fisioterapeuta o un médico deportivo.
Una vez que te sientas recuperado y sin dolor, comienza gradualmente a aumentar la intensidad y el volumen del entrenamiento. Es importante construir de manera gradual para evitar el sobreentrenamiento o lesiones. Piensa que toda la preparación de un maratón te habrá venido genial para ganar resistencia y para plantearte hacer marca en 10 kilómetros en alguna prueba futura.
La recuperación adecuada es esencial para seguir disfrutando y mejorando en este deporte.
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Hermano no había conectado para ver tus excelentes consejos luego te digo algo de los corredores wue an destacado aquí en México tus videos an servido para yo trasmitirlo y creo que es una buena acción de tu parte gracias por esos honsejos
Me alegro mucho que te sirvan mis consejos. Es un placer ayudar y compartir la información. Un saludo.
Bien ahi!!!!
Gracias!!!
Idem recuperación mental física y estomacal
Pues sí. A nivel general.
Como siempre muy agradecido por tus consejos
Es un placer compartirlo!
Que ritmo bro de 3 asuu ..yo penando ajustas llego 4.41 ..pero llegar a 3 mis respetos Brother saludos 💪🏻👏
Gracias por tu apoyo. Un saludo.
Hola Carlos, podrias hacer un video sobre la alimentaciones meses antes de la maraton. Se agradeceria.
Me encantaría poder ayudarte. Meses antes de una maratón hago una alimentación normal, de forma intuitiva. La verdad es que intento comer de todo y si hay mucho entrenamiento pues soy generoso con los carbohidratos. Sin complicarme.
Carloooos para cuándo las rutinas de trabajo en el gimnasio o en casa
Tienes razón Antonio. En el gimnasio me gustaría grabar pero siempre voy muy justo de tiempo, o hay mucha gente en el gimnasio. Pero lo tengo en mente.
Madre mía. ¿Correr después de una maratón? Pero si yo recuerdo que no podía casi bajar las escaleras..... El q se ponga a correr los días de después tiene unas piernas de hierro!!!!
jejeje, sí, al día siguiente no te puedes ni mover. Pero en mi caso, a las 72 horas estoy ya muy recuperado. En ese caso, hay que tener cabeza fría y saber que has corrido un maratón y darte unos días de tranquilidad.
Buena suela la de esas bambas naranjas
Sí, las Nike Alphafly 2.
y en cuanto a una media maratón que opinas del daño que también deja en valores fisiológicos crees que un descanso de una semana suaves de buen recovery bastará?
En el caso de un medio maratón yo suelo hacer rodajes suaves toda la semana y la calidad la meto al finde siguiente pero con un un umbral láctico. Ya para el siguiente fin de semana puedes trabajar algo más intenso.
Hay que recuperarla, pero no es tan exagerado como un maratón.
Hola Carlos y ni hablemos de los que abandonaron la carrera en el km 30/35 y de bronca al dia siguiente se hacen 16 de 1000 solo para sacarse las ganas
Eso suele pasar!! Qué destrozo!
Les recomiendo que hagan natación, les quita el estres y rigidez de los músculos.
Buen consejo!
cual seria tu marca o tu record en un kilometro?
Recuerdo que hice un test de 1000m en 2018 y salió sobre 2'45. Tampoco estaba preparando la distancia específicamente.
Consulta, el umbral láctico pensé que era ritmo de 21k, en maratón un poco más lento. Saludos!
Sí. Umbral láctico es una zona submáxima. A veces se asemeja al ritmo de media maratón y otras no. Pero aproximadamente es ese.
@@carlosrojo_running Gracias Carlos!!! Cambié mi forma de ver los entrenamientos gracias a Luis del Águila, y tus videos me ayudan mucho para estructurarlos y hacer una adaptación a mis entrenamientos. Que tengas un gran 2024, abrazo!!!
Es un tema muy recurrente,
Porque muchas medio maratones se concentran en unos meses.
Cuanto tiempo tendría que pasar para hacer otra media.
En media maratón yo dejaría como mínimo 1 mes entre una y otra, aunque lo ideal es que hicieses 2-3 al año como mucho.
@@carlosrojo_running pufff.
En el calendario de este año.
Tengo marcadas en rojo a 5 🤦🏻♂️
Pero, ¿y si estoy entrenando para un 50M y el 42K fue mi tirada más larga del programa? Claro, hay un día de descanso al día siguiente y al otro un trote de recuperación recuperación de sólo 20 minutos...
Eso es un contexto muy concreto. La ultradistancia es otro tema.
Natacion😊
Y son 10 km es lo mismo?
No, para 10 kilómetros en 2-3 días tranquilos puedes sentirte recuperado.
Vi el video tarde, hoy 5000 + 2 x 1000 + 2 x 500 😅
jajajaja. Buen entrenamiento te has metido. Aunque no es tanto el entrenamiento, sino los ritmos que has llevado.
@@carlosrojo_running después de dos meses haciendo 3 x 4000 todos los sábados apetecía salir de la rutina. Tal como dices los ritmos muy vigilados, el 5.000 5" por encima del ritmo maratón, los 1000 a ritmo de 10k y los 500 un pelo más rápido, cogiendo ritmo muy progresivamente 😉