Creatina: Tot ce trebuie sa stii | Explicatia stiintifica a creatinei
Vložit
- čas přidán 11. 10. 2018
- ►Aboneaza-te: bit.ly/2KEpfqJ
►Instagram: / andupreda
►Facebook: / andupreda
► Suplimente recomandate ►www.geniusnutrition.ro
► Cod de reducere 12%➝ ANDU12
✯ Adaugati codul la finalizarea comenzii ✔
✔Playlistul meu de sala:
open.spotify.com/user/1112302...
Referinte:
Siguranta creatinei:
Kreider, R., Kalman, D., Antonio, J., Ziegenfuss, T., Wildman, R., Collins, R., Candow, D., Kleiner, S., Almada, A. and Lopez, H. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1).
Riesberg, L., Weed, S., McDonald, T., Eckerson, J. and Drescher, K. (2016). Beyond muscles: The untapped potential of creatine. International Immunopharmacology, 37, pp.31-42.
Avgerinos, K., Spyrou, N., Bougioukas, K. and Kapogiannis, D. (2018). Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials. Experimental Gerontology, 108, pp.166-173.
Hall, M. and Trojian, T. (2013). Creatine Supplementation. Current Sports Medicine Reports, 12(4), pp.240-244.
Kim, H., Kim, C., Carpentier, A. and Poortmans, J. (2011). Studies on the safety of creatine supplementation. Amino Acids, 40(5), pp.1409-1418.
Bender, A., Samtleben, W., Elstner, M. and Klopstock, T. (2008). Long-term creatine supplementation is safe in aged patients with Parkinson disease. Nutrition Research, 28(3), pp.172-178.
Greenwood, M., Kreider, R., Greenwood, L., Earnest, C., Farris, J., Brown, L., Comeau, M. and Byars, A. (2002). EFFECTS OF CREATINE SUPPLEMENTATION ON THE INCIDENCE OF CRAMPING/INJURY DURING EIGHTEEN WEEKS OF COLLEGIATE BASEBALL TRAINING/COMPETITION. Medicine & Science in Sports & Exercise, 34(5), p.S146.
Groeneveld, G., Beijer, C., Veldink, J., Kalmijn, S., Wokke, J. and van den Berg, L. (2005). Few Adverse Effects of Long-Term Creatine Supplementation in a Placebo-Controlled Trial. International Journal of Sports Medicine, 26(4), pp.307-313.
Lopez, R., Casa, D., McDermott, B., Ganio, M., Armstrong, L. and Maresh, C. (2009). Does Creatine Supplementation Hinder Exercise Heat Tolerance or Hydration Status? A Systematic Review With Meta-Analyses. Journal of Athletic Training, 44(2), pp.215-223.
Shao, A. and Hathcock, J. (2006). Risk assessment for creatine monohydrate. Regulatory Toxicology and Pharmacology, 45(3), pp.242-251.
Creatina si dihydrotestosteronul (DHT):
van der Merwe, J., Brooks, N. and Myburgh, K. (2009). Three Weeks of Creatine Monohydrate Supplementation Affects Dihydrotestosterone to Testosterone Ratio in College-Aged Rugby Players. Clinical Journal of Sport Medicine, 19(5), pp.399-404.
Doresti mai multe videoclipuri informative? Aboneaza-te la canal si lasa-mi un like daca iti place continutul ✌.
Multumesc pentru vizionare. Aveti grija de voi!
Anduツ - Sport
Un lucru as mai adauga la video: creatina nu conteaza cand e luata sau cu ce cantitate de apa. Recomand totusi sa beti mai multa per total pe zi atunci cand suplimentati cu creatina (cu 0.5-1 litru mai multa apa decat in mod normal).
Sa aveti un weekend grozav!
Auzisem că trebuie să bei cel puțin 2l de apa când iei creatina, sa nu apară probleme de sănătate după. Deci nu e adevărat ?
Multumesc andu!! La fel si tie💪💪
Sergiu Zyzz Oricat bei in mod normal + 500-1000 ml de apa mai mult.
Ai spus cam tot despre creatina, doar ca nu ai spus ce se intampla după ce nu mai iei...
Salut Andu!
Fa te rog video despre tribulus de la genius si suplimentele care maresc cantitatea de testosteron natural in general deoarece multi nu mai stiu ce sa creada, oameni in domeniu care arata bine ba zic ca functioneaza ba ca este o mare mizerie...
Ieftin si bun 💪🏽
BICEPSSSS!!!💪💪💪💪
Daaa🤗❤️
Alex Stoian 💪💪
Bicepsss
exista ieftin si bun?!
In opinia mea esti putin subapreciat avand in vedere pentru continutul bogat de informatii care, atentie! sunt reale, updatate si cel mai important ne sunt livrate gratis, toată stima si respectul meu!, chiar esti un patriot adevarat, chiar daca nu o recunosti.
Marian C Apreciez ❤️
Omul informatiei 🤗🤗 un inceput bun de zi sa vad o notificare de la tine 😊
super profesional Andu !!! iti multumesc pt tot ceea ce faci ...esti de mare ajutor ,,,
Salut! felicitari pentru acest vlog, apreciez calitatea informatiei ;) tine-o tot asa!
Multumesc pentru prezentarea detaliata si obiectiva. Keep it up!
Felicitări pentru munca depusã Andu! Practic,explici pe înțelesul tuturor și conținutul științific îți dă și mai multă credibilitate. Nu știu cum pot unii oameni să nu înțeleagă.. 😎😍
Omule te urmaresc de 3 zile și mi se pare incredibil cat de multe informații deții și chiar sunt adevărate!Ms mult și nu voi inceta sa te urmăresc.Bafta
Un baiat inteligent si informat. Bravo !!!
Multumesc pentru informatii,azi mi.am comandat si eu,succes pe noul an!
🤙❤ bune informatii!
Ești extraordinar de citit...bv!.
M-am abonat,mă bucur că la început de drum urmăresc pe cine trebuie :))))
Bro! 🔥🔥🙌🏼
Mezo Ezo 🤗
Mersi,arăți bine :)
Poti sa ne spui si despre citrulina (beneficii si efecte adverse) Multumim pentru tot ce faci!!!!
Documentat, scurt, patrunzator!!! BIG LIKE !
In sala mea, fiecare clienti folosește creatina: 3g fetele 5g baietii a la long...
Un ingredient care se gaseste atât in creme de frumusețe, șampon si asa mai departe.
Excelent supliment... cumpărat mereu cel mai ieftin daca se poate materie prima creapure.
Va un video despre caietul cu numaratorilor si cum sa progresam:in greuate,in repetari etc
Admirabil
Da, este adevărat, mie îmi cade părul oricum pt.ca am moștenit asta genetic, m-am apucat de sală și consum creatina am sesizat o accentuare a căderii părului. După am gasit si tratamentul minune sa tin în frâu căderea părului definitiv. Nu fac reclama decât la un produs natural și ieftin. ULEIUL DE RICIN. Aplic ulei de ricin în fiecare seară, îmi acopăr scalpul cu o pungă apoi trag o căciulă ca sa nu simt rece, îl las pana a doua zi dimineata și îl spăl cu orice fel de șampon. Folosesc de 4 luni noapte de noapte iar în prezent nu mai cade nici un fir. Încetarea caderii parului va începe să fie sesizabilă abia după prima luna iar pana în a 3-a luna va fii stopată definitiv, deci nu va așteptați la rezultate după câteva zile de folosință.
Cel mai tare om
Albert și tu pe-aici
multumim!
Deci esti bomba, tot nu inteleg de ce nu se uita lumea la tine, de ce ai 22k abonați.... cand altii au 200k si nu fac nici pe jumate ce faci tu...
Multumesc 🙏
Salut Andu! Care este nivelul normal al creatininei in sange atunci cand luam creatina? De ce e bagata creatina in preworkout daca nu da energie instant (cum o face cofeina de ex)? Cat e prea mult si cat e prea putin?
Ce zici de creatina pentru cineva cu probleme de rinichi? Pkd mai exact
am cateva curiozitati
1 este creatina considerata dopping?
2 trebuie facute analize inainte de a consuma?
3 daca am o proteina in alimentatia de zi cu zi cum se ia creatina in paralele cu aceasta?
4 care sunt consecintele daca nu mai continui cu creatina?
MULTUMESC
Fa un video despre ...cum sa cresti pieptu...nuj cum sa explic..cum sa ti -l faci mare,sa-l formezi...
Cea efervescentă e bună?
Salut! Ma puteti ajuta si pe mine spunandu mi care este diferenta dintre creapure si monohydate?
Salut Andu. Ce parere ai de un Reg Park 5x5 inspired workout program?
Tnx :)
Daca avem o alimentatie buna si luam creatina crestem mai usor in masă musculară?
Eu nu am luat decat doua portii de proteina, de la sala
Am comandat recent creatina monohidrata!M-am gandit ca ma poate ajuta la antrenamentele pentru rezistenta!Chiar cautam niste informații!Multumesc!🤟🏻🙏🏼
Te rog mult cînd îți permite timpul explica nevoia corpului de uleiuri vegetale și animale din semințe și peste așa documentat cum ați tu!
Acum 3 ani!! Totuși am găsit acest video și ma voi abona sa vad și mai mult content de calitate și foarte informativ. Îți mulțumesc!!
Edit; poți lua creatina și proteine, exista efecte adverse dacă sunt luate în aceiași zi sau luate împreună la o singura doza?
Multumesc mult Andu pentru sfaturi. Chiar voi incerca sa folosesc aceasta creatina. Fac de o luna si ceva sala, iar instructorul mi-a spus sa raman inca la mancarea gatita, dar ii voi arata aceasta creatina si-mi va spune el ce sa fac.
Salut, am o creatina cu aroma, o pot lua in ovaz sa dau un gust mai bun ovazului?
Ma bucur ca ai adus in discutie creatina, am intrat pe un live al lui Muscle Kali si l-am intrebat despre creatina pentru ca luam in acea perioada, a inceput sa rada cand a auzit de creatina zicand ca este o porcarie creatina, si singurele suplimente ok sunt pre-workout si BCAA, si vreau sa zic ca este doar la nivel mental ca daca nu mai iei creatina scad muschii sau scazi in forta, forta ramane aceeasi muschii ramani aceeasi o spun din propie experienta pe propia piele nu sunt incepator.
5 Buy RO Muscle Kali trebuie sa fie cu adevarat educat atunci. Toti cercetatorii care au cariere pe studiul creatinei puteau sa il intrebe pe el mai bine lol.
Creatina e unul dintre cele mai bune suplimente, numai cine nu intelege ce face spune ca nu merge. Asta e opinia mea🤗
Salut daca sunt in curs de slabire pot sa iau creatina?
Salut răspundem te rog Eu iau Creatina mono si nu inteleg cauza care ca am facut diaree
Buna ! Stai cumva la moment în Beeston ? Întreb deoarece acum cîtva timp am zărit în depărtare o persoana care foarte mult semăna cu tine ! Mersi !
Eu am in gena caderea parului, deci ce ar trebui sa fac? Sa suplimentez sau nu?
Buna Andu asi avea o intrebare, ce parere ai de icarnitina le la genius?Nu sunt hotarat 100% daca este bun pentru definire?mersi
Genial
De 2 luni încoace ma dor mușchii încontinuu (frige), iau Mg, vitam, durerea persista, fac sport constant 1 an 3-4/sapt. Ai putea da vreun sfat sau e normal sa ma doară asa? Câteodată noaptea am senzatie de "tălpi fierbinți". Te asigur ca nu fac overtraining :) Mulțumesc mult, ești tare!
Medicul dermatolog imi spune ca o sa imi agraveaze problemă cu acneea stie cineva sau i s a intamplat cuiva?Va MULȚUMESC
Salut,deci creatina se ia inainte sau dupa antrenament?
Salut ,dacă am mici probleme cu rinichii ,pot lua creatina ?
Scuze ca întreb,dar voiam sa știu dacă creatina afectează cu ceva somnul?Scuze pt întrebare ,va urez o zi buna tuturor!
Cum se ia creatina se amesteca cu apa sau cum?
un 0.3/zi merge ? nu ma intind la ma mult ca sunt si destul de slab..
Se dizolva in apa sau cum?
Ajuta daca iau creatina doar in zilele cand ma duc la sala(shaiqul postwork-out ) sau e degeaba?
este necesara faza de incarcare cu creatina >??pls raspundeeeee
Salut mi-am luat creatina și eu și nu știu de cate ori sa iau pe zi?
Salut ma poți ajuta eu vreau sa iau un supliment Whei sau Creatina care îmi recomanzi tu după tine care crezi ca, ie mai buna
Suplimentele de la decathlon sunt ok? Cam stupida intrebarea,dar...
Daca am 15 ani ,am voie sa consum creatina si daca nu ce efecte negative are asupra corpului ?
Salut!
Eu am de mancat 2.300 kcal pe zi! Toate aceste calorii le ocup din alimente dar aș vrea sa i-au și proteine (Whey-y5). Trebuie să le i-au astfel încât să mă încadrez în aceste 2.300 de kcal sau pot sa lei i-au pe lângă aceste kcal?
Are ceva dacă nu ma încadrez în kcal respective?
Te rog din suflet sa imi răspunzi, m-ai ajuta foarte mult!
Mult respect!!
O intrebare...daca icep sa iau creatina si dupa o perioda ma opresc, ce se intampla
Sau ma poți ajuta eu vreau sa, cresc în masa musculara ca îmi recomanzi sa iau whey sau Creatina te rog sa îmi spui, mulțumesc
daca vreau sa slabesc si iau creatina ,o sa iau in greutate?
De la efortul fizic lucrez la o bătrînă si e la pat forțez tare mușchi cind o pun in căruț si din căruț in pat am dureri mari la mușchiul antebrati am luat tot felul de calmate nici un rezultat imi puteti recomanda ceva pentru aceasta durere care nu mă lasă deloc Multumesc
Dacă pun miere de albine în creatina când o beau, e bine? Și întreb fiindcă are gust de pastile pisate
Salut dar krealkalina e buna ????
Am și eu o întrebare trebuie sa ai peste 18 ani casa iei creratin a?
Mi-am luat creatina,,, care conține,3g Malat de tri-creatina,3g creatina monohidrat -2g beta Alanina doza recomandata zice ca este de 8g pe zi,,ce doza ar trebui sa iau?
sa inteleg ca creatina contine si arginina?
video nou andu wooooooooooooooooooooooooooooooooooo
daca nu merg la sala trebuie consumata creatina..sau doar cand fac efort..
De exemplu dacă mă opresc din a consuma creatina in cât timp analizele îmi vor ieși ca înainte de a consuma?
Proteine pot lua?
Ceau am 16 ani fac sport de performanță și vreu sa ma apuc si de sala de forta in tomna acesta ,din punctul tau de vedere cheratina nu ar fi bună pentru vărsata mea? Dacă consideri ca nu (dc?)
Faci un episod cu cate seri trebuie pentru o grupă musculara???????????
Salut am 14 ani ,1.77 și 86 kg , și ma duc de un an la sala și as vrea sa iau creatina este bine ? Am luat și proteina 2-3 luni
Salut dacă poate cineva sa îmi explice sunt la început am 2 săptămâni de and fac sala am 60 de kg cum se ia creatina asta pun 5 grame în 200 ml apa îl beau înainte de antrenament și după mai iau a doua zi ca eu nam înțeles sau beau treptat toată ziua
Buna, am luat creatina pt o luna, cate 3g/zi si m-am ingrasat destul de vizibil…nu in kg dar, fiind fata la 55kg, se simte imediat si tare. M-am lasat si am scapat probabil de retentia de apa. M-as apuca din nou dar mi-e f groaza de ingrasat din nou. Ce recomanzi? Fac si sport 4 ori/sapt, body building. Mersi 😊
E foarte bun omul, m-am mai uitat la niste clipuri, e documentat, iti explica cum trebuie, e genial. De asta m-am si abonat dupa doar 2 clipuri vizualizate. Mi-a castigat toata increderea. E foarte bun! Bv Andu, imi pare rau ca am aflat tarziu de acest canal.
Andu spune mi te rog dozajul, mercii ;)
Creatina nu dăunează acneea?
Bună Bună numesc Adrian am 15 ani și vreau sa iti pun o întrebare: dacă iau de la vârsta asta creatina are ceva ma refer dacă trebuie sa fac o analiza sau ceva de genul și dacă o sa ma las de creatina ce sar putea întâmpla? Te rog din suflet sa răspunzi:)
Pot sa iau creatina daca am 17 ani 1,87 si 70kg
Dacă iei creatina mai poți lua și proteine aștept un răspuns ....?
Fa terog un video in care sa ii ajuti pe cei ectomorfi sa creasca in masa, ei sunt slabi si cresc greu in greutate dar mai in masa musculara.
Andrei Madroane O idee foarte buna!
Eu sunt ectomorf si am.avut 59 de kg si in prezent am.72 .
@@Visan91 Uite ca au trecut 2 ani de la comentariu, pe atunci aveam undeva la 55kg si acum am 77 de kg, am avut 81 cel mai mult in perioada de Bulk si acum incerc sa fac fasting cu putin deficit caloric de 250 calorii ca sa mai reduc din grasime.
Bro eu am 15 ani si iau creatina si mai cam demoralizat asa fiindca ai spus ca sa nu iau pana la 18..... se intampla ceva daca iau inainte de 18?
❤️
Va rog frumos sa-mi spuneti daca eu avand un singur rinichi si cel existand este bolnav prin faptul ca atunci cand imi fac analiza creatininei imi da valoareade 1,63 ,mai este indicat sa consum creatina?completez ca sufar de diabet 32 de ani.Ma numesc Gabriela Mitrica avand varsta de 78 ani.Va multumesc .
Ce n as da sa mi fi antrenor timp de un an minim
Am o intrebare mare, pot lua la 14 ani creati a, vad peste tot ca e bine
Salut Andu! Am o nelămurire: in perioada de deficit caloric e bine sa iei creatină după fiecare antrenament? Dacă întrebi pe unul-altul fiecare îți spune altceva, ba să iei, ba să nu iei că are o mică reținere de apă. Zicea un antrenor personal că nu e foarte indicat sa iei, mai ales în combinație cu un arzător de grăsimi. Mulțumesc mult!
Eu iau creatina și arzător de grăsimi în același timp. Și uite că în timp, urmărind evoluția pe un cântar inteligent, am pierdut din masa grasă a corpului dar nu și din cea musculara. Îmi fac exercițiile zilnic plus 30 de minute cardio la final.
Cat timp se ia creatina și cata pauză se face
Am 17 ani si ma gandeam sa suplimentez cu creatina as putea sa iau?
Salut!
Dacă iei creatina la 15 ani e bine ?
As vrea sa vb și științific dacă produs este sanatos având în vedere ca este sintetic.
Salut Andu daca am 17 ani si mai am câteva luni si fac 18
As putea lua creatina ?
Salut , recent la analize mi au iesit proteinele in corp peste limita și colesterolul seric total mic , ai idee de ce ? Consum creatina , glutamina , arginina pentru sala atât
Pai dacă au ieșit nașpa întrebă pe cine ți lea făcut. însemnă că trebuie să consulți un medic... Zic și eu 🤔
Faci si despre fury?
RENNIS Da, ii vine randul 😉
Ceva sfaturi pt inceput de sala/sport 20 ani aproximativ
Înălțime 1,88 aprox
Kg 65 aprox