CÓMO DORMIR BIEN: 7 Consejos para Dormir Mejor | La Importancia del descanso en tu Productividad
Vložit
- čas přidán 26. 07. 2024
- Bienvenidos de nuevo a mi canal.
Hoy les traigo un vídeo sobre un tema al que no le solemos dar la importancia que realmente tiene, el descanso. Les enseño 7 tips que les ayudarán a dormir mejor y en consecuencia a alcanzar una mayor productividad.
Espero que les guste.
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📂 ¿Quién soy?
Me llamo Pedro Buerbaum y soy emprendedor e insaciable por naturaleza.
Emprendimientos
- La Pollería: red de tiendas propias + franquicias (más de 20 aperturas).
- The Cockery: rebranding internacional de La Pollería. (Abierto en Londres y en plena expansión internacional).
- Fulkon: e-commerce de moda. Fase inicial / Crecimiento exponencial.
fulkonsvp.com/
- WORLDCA$T: el podcast con mayor tasa de crecimiento de España +472K TIK TOK. / @worldcast_
- La Coñería: por petición popular... La Pollería necesitaba contrapartida.
Fundar negocios tan diferentes entre sí me ha dado una perspectiva muy amplia, obligado a ser ultra polivalente y me ha hecho darme cuenta de que el cuidado personal (por dentro y por fuera) es la pieza clave para tener éxito.
Pueden esperar un contenido enfocado a: emprendimiento, finanzas, productividad, bienestar y lifestyle.
Pedro si a mi me has ayudado tanto a mejorar, no te haces la idea de la cantidad de gente que estás ayudando día a día con tus consejos. Yo muchos de ellos los tomo como instrucciones a seguir en mi día a día. Tu mentalidad y lo que transmites es un gran ejemplo a seguir para muchas personas. Sigue así, superándote día a día que yo voy a hacer lo mismo, gracias de corazón por hacer éste tipo de contenido gratuitamente. Es indiscutible que ayudas a mucha gente y quiero pensar que de forma intencionada. Un saludo
😮😮
Yo duermo como un bebé y siempre he sufrido problemas de sueño, que he cambiado? Mis hábitos.
-Meditar
-Realizar pausas diarias de desconexión
-Redes sociales off 90 minutos antes de dormir
- ir a la cama entre 21:30 22:30
-leer o escuchar musica relajante antes de dormir
- habitación limpia, fría y oscura
¿Como lees?, usas una lampara?
Que es una pausa diaria de conexion???
Buena Pedro, hace un buen tiempo que no ando durmiendo bien, que bueno que des consejos sobre este tema del descanso.
El tema del sueño es de las cosas más importantes qué debemos cuidar hice un podcast sobre la siesta perfecta según la ciencia y es alucinante lo bien que rinde uno cuando descansa adecuadamente ❤ muy buen video 👌
Gracias por tratar de este tema.
Geniooo agradezco por tus motivaciones
1. Hacer una serie de actividades como leer meditar o estiramientos
2. Establecer la hora de sueño
Dormir y levantarse a la misma hora
3. Crear un ambiente de sueño
No dormir con luces como celular o televisión tener espacio oscuro y silencioso, tenr un buen lugar de descanso tener un buen colchon y una bunea almohada
4. Evitar las diapositivos móviles pantallas
Dejarlos por 1 hora antes de dormir
5. Mantener buena higiene de sueño
No tomar cafenia o alcohol evitar comidas pesadas porque nustro organismo estara con la comida con la digestión y no en el sueño
6. Respiración como técnica o relajación
Por ejemplo tecnicas para dormir puede ayudar con canciones o la tecnica 478 o mas
7. Evitar el estres
8. Escribir las cosas del dia siguiente y no memorizarlo
Muchas gracias pedro
*Esto si que me hace falta, gracias Rey*
Gracias x esta información
Que bello eres Dios te bendiga❤❤
UUUY gracias, justo ahora iré a dormir, tomare 1 hora lejos de mi laptop, mañana tengo visorias de futbol club necaxa, espero me sirva, muy lógico el video
Gracias!
Necesito un video de como conocer a gente que piense diferente, con la que tener conversaciones profundas sobre cualquier tema, por favor.
aquii
Que bello eres Dios te bendiga
Adicto a tus videos, me recuerdas mucho a una mezcla entre Alex Becker e Iman Gadzhi. A seguir así tio
7:20 Una vez en un documental de la dw explicaron que el ejercicio antes de dormir es como la luz artificial nuestro cerebro primitivo lo asocia al estado de alerta, cómo cuando nuestros ancestros cazaban o eran cazados en la noche tenían que estar alertas y todo el cuerpo está energizado durante almenos 6 horas aproximadamente,por lo que lo que recomendaban era hacer ejercicio a medio dia
el video que necesitaba
Todo está en nuestra mente...
Me acabo de enterar que algunos no pueden dormir cuando hacen deporte antes.
Ahora entiendo porqué no podía dormir los días que hacía ejercicios tarde
Muchas gracias.
Gracias
Like si lo estas viendo a las 3 de la mañana 😆
Yo bro ayúdame 😢
03:21 en mi pais jajaj
@@tobiasadas8001 una vaina el insomnio
Gracias.
Muy buen vídeo !
GRANDE pedro
Eres mi idolo
SOS EL MEJOR LOCO, algun dia quisiera conocerte
Buen video
Nuevo suscriptor 😎👍
Madre mia si que eres guapo chaval. Me colgue a ver tus videos y no paro. Saludos desde Rocha, Uruguay.
@NICEGRAM-Pedro_Buerbaum Si que es bueno tener una rutina y mantener siertos habitos. De todas formas es bueno irlos cambiando pues la repeticion continua de habitos se hace un poco monotono y nos automatiza. Cada tanto tambien es bueno innovar y rotar los habitos. Saludos bonito.
Pedro no tienes Spotify? Sería muy interesante escucharte en podcast
El que quiere puede y el que anhela una vida plena y enfocada hace lo imposible por mantenerse en forma por mas obstáculos que se presenten...
No sabes lo que es tener insomnio amigo
Gracias Pedro creo que me iré a dormir
Puto videazoo ,, grande Pedrin
🧠💪🏻🔥
Yo viendo esto a las 12 de la madrugada 😅
Bueno espero que funcione porque son las. Am y tengo que trabajar temprano si Dios quiere y estoy estropeado allá 💪
Qué libros recomiendas que te hayan gustado?
Mierda, estoy viendo este vídeo antes de acostarme
Si no sabeis que rutina adquirir para prepararls Os recomiendo estiramientos y la respiracion cuadrada antes de dormir,
Yo lo unico malo esque despierto a cada rato es malo eso y me pesan los ojo al levantarme :(???
Ami me pasa aveces
saluda
yo viendo esto antes de dormi y me topo con el no uses pantallas antes de dormir🤡🤡🤡
Yo viendo el video a las 2am
Yo en mi trabajo tengo turnos cambiados y aveces me toca en la noche y es complicado hacer una rutina, aparte que tengo un bb
De todo corazón te recomendaría que trates de mantener un mismo turno, mañana o noche (aunque nunca se recomienda de noche). Te lo digo porque yo vi a un familiar tener los mismos turnos que tú, variados, y con el paso de los años se hizo muy notoria la falta de calidad de sueño, envejeció mucho para su edad, engordó y tiene problemas estomacales debido a que no podía tener una rutina constante de sueño ni de comer.
¿Y si tenemos la conciencia intranquila? No porque hayamos hecho algo mal sino porque estaríamos ayudando más si tuviéramos oportunidad.
Tipo han violado a una persona que te importa mucho (un ser muy querido) y por ello está viva de milagro y aún en riesgo porque el sistema ha dejado de protegerla y se ha la ado las manos.
Anakin Skywalker enseñándome a dormir bien 😊
CBD
Escuchar un audiolibro es una buena acción antes de dormir?
A mi lo que me afecta es que me he sentido angustiado y con "depresion" tmb, y cuando decia voy a dormir a las 10, lo hago, pero que me cuesta dormir realmente y estoy despierto 10:15 o 10:30.
Otra son los sueños humedos, estos no me dejan dormir tranquilamente, y siento como si mi mente se tensara o trabajara incluso estando dormido. Ultimamente me he sentido muy cansado por eso.
Quiero saber si alguien me puede ayudar.
Toma suplemento para dormir
Que pasa si estudio de noche ?
Me falta dormir bien no tengo tiempo
Y si se tiene ansiedad que se puede hacer ?
@Coinsupport307 si
😢
Bien Kevin de Bruyne
Duermo como un bebé con dos percocet
Agua fría para dormirte?
Relaja si hace calor
Pero si duermo cuando cae el sol me debo acostar a las 6:30 pm, y despertar a las 5:30, lógicamente no me es favorable jaja
Te recomiendo ver el video completo, pero si dispones de poco tiempo aqui te dejo los minutos exactos de cada punto.👇🏻
0:00 Introducción al tema
0:20 Crear rutina de noche
1:58 Crear una rutina de Sueño
3:18 Tratar de crear un ambiente propicio para conciliar el sueño
4:51 Evitar el uso de pantallas antes de dormir
5:56 Mantener una buena higiene de sueño
7:43 Respirar como para relajarse
8:48 Evitar el stress antes de dormir(en este punto dice un trucazo)
Esque le tengo miedo a la oscuridad
Duerme con una lámpara de sal del Himalaya.
resumen : Melatonina en gomitas
Pero cuantas horas hay que dormir ?😂
Diría que unas 9 horas, yo soy adolescente 15 años y sinceramente 8 horas no me basta, y ya no sé si recortar de antes de dormir o recortar la hora de despertarme
Yo con 6h-7h voy bien, si duermo 8h o más, me levanto con más sueño. Así que, depende de la persona.
@@Urnatty lo probaré 💪
Yo trabajo de noche fuck
6:04 Y si el café me duerme 🤔 ?
@Coinsupport307 por aquí mismo?
No tengo telegram, mi mamá no me lo permite ( por protección ), por si hay dudas con mi edad tengo 15 años 😮💨
Vamos alla no me gustan las intros es tu intro jajajjaja
Esta persona sólo ha tomado tips de otros sitios. No hay realmente nada original.
Y que problema hay?
Comentario típico que solo ensalza tu ego .."yo ya me lo sé".
¿y para que quieres algo original? son consejos que tienen que servir, no tiene que ser algo original, de que te sirve que sea algo original si no es algo que sirve?
tu comentario esta demas, si vas a comentar algo comenta algo que aporte en algo.
No me gusta leer f
Habra que acostumbrarse 😭 quizás un libro de algun tema de tu interés te ayude a leer
@@lower47 Me gusta leer ,el problema es q antes de dormir leer no me gusta , de hecho cuando tengo tiempo
¡Muchas gracias Pedro!