كيف تبني العضلات
Vložit
- čas přidán 10. 10. 2020
- سأتحدث عن كيفية تنمية العضلات أثناء ممارسة حمية الكيتو والصيام المتقطع. إذا كنت تمارس حمية الكيتو والصيام المتقطع ، ولكنك لا تمارس الرياضة - فلن تنمي عضلاتك. أهم محفز لنمو العضلات هو شدة التمرين الذي تقوم به.
عندما تقوم بالصيام المتقطع وتتأقلم تمامًا مع الحالة الكيتونية ، سيكون لديك مستويات أعلى من هرمون النمو البشري. يسبب هرمون النمو البشري نمو العضلات ويمنع فقدانها. ولكن إذا كنت تتناول الطعام بشكل متكرر على مدار اليوم وتعاني من مشاكل في اسكر الدم فسيكون لديك عدد أقل من الأحماض الأمينية التي تدخل العضلات. وسيحدث أيضًا المزيد من الضمور العضلي.
خطة حمية الكيتو والصيام المتقطع التالية جيدة بشكل عام لتنمية العضلات في الكيتو دايت:
• وجبتان في اليوم
• 50 جرام من الكربوهيدرات يوميا
• 7-8 أوقية. من البروتين لكل وجبة
• احصل على قسط كاف من النوم
بيانات قوية من Dorian Yates (وهو الحائز على جائزة السيد أولمبيا 6 مرات) حول نمو العضلات:
1. يبدأ بمجموعتي إحماء بأوزان خفيفة
2. ثم يقوم بمجموعة واحدة صعبة للغاية تتكون من حوالي 6-8 عدات (يبذل أقصى ما في وسعه ، وبعد ذلك يكون لديه من يساعده في القيام ببضع العدات الاضافية)
3. يركز ايضا على الوزن السلبي أي اثناء النزول
4. لا يخلق زخمًا أثناء التمرين (يريد حركة معزولة محكومة مع وقفة)
5. يسمح للعضلة بالتعافي بشكل كامل (يمارس العضلة مرة واحدة فقط في الأسبوع)
6. قد يستهدف العضلة بـ 3-5 تمارين مختلفة ، لكنه سيقوم فقط بهذا الشدة حتى الفشل التام مرة واحدة في الأسبوع
7. يمارس الرياضة لمدة ساعة واحدة في اليوم 4 مرات في الأسبوع (في أيام الراحة ، يمارس تمارين القلب ، مما يساعد على التعافي)
إذا قرر شخص ما القيام بشيء من هذا القبيل ، فعليه أن يبدأ تدريجيًا جدًا وربما يكون لديه مدرب شخصي للمساعدة. لكن ، أعتقد أن هذا ، إلى جانب حمية الكيتو ، والصيام المتقطع ، وانخفاض الضغط ، والنوم الجيد ، من شأنه أن يساعد الشخص على تضخم العضلات. تأكد أيضًا من أن تضع في اعتبارك أن الراحة الكاملة هي المفتاح. عليك أن تمارس الرياضة بشكل مكثف لإحداث الضرر ثم التعافي تمامًا من أجل الحصول على تضخم العضلات. قد يستغرق هذا بعض الوقت.
هذه النصائح لمن يريد تضخيم حجم العضلات ولكن برأي د.بيرج في مقاطع أخرى أن التمارين التي تستهدف كامل الجسم هي أنسب للجميع مثل تمارين المقاومة حيث يكون لها فوائد متعددة وليست بالضرورة لتكبير العضلات والمزج بينهما قد يكون هو الأمثل.
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق حمية الكيتو مع الصيام المتقطع من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
• ابدأ هنا - حمية الكيتو...
نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 55 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع. إنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً "الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية" ومدير "Dr. Berg Nutritionals". لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
تابعنا على فيسبوك: / arabicdrberg
راسل فريقه: m.me/DrEricBerg
عن الدكتور بيرج: bit.ly/39LCWg8
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،"The Health & Wellness و Dr. Berg Nutritionals وDr. Eric Berg, D.C."، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أو أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!
سأتحدث عن كيفية تنمية العضلات أثناء ممارسة حمية الكيتو والصيام المتقطع. إذا كنت تمارس حمية الكيتو والصيام المتقطع ، ولكنك لا تمارس الرياضة - فلن تنمي عضلاتك. أهم محفز لنمو العضلات هو شدة التمرين الذي تقوم به.
عندما تقوم بالصيام المتقطع وتتأقلم تمامًا مع الحالة الكيتونية ، سيكون لديك مستويات أعلى من هرمون النمو البشري. يسبب هرمون النمو البشري نمو العضلات ويمنع فقدانها. ولكن إذا كنت تتناول الطعام بشكل متكرر على مدار اليوم وتعاني من مشاكل في اسكر الدم فسيكون لديك عدد أقل من الأحماض الأمينية التي تدخل العضلات. وسيحدث أيضًا المزيد من الضمور العضلي.
خطة حمية الكيتو والصيام المتقطع التالية جيدة بشكل عام لتنمية العضلات في الكيتو دايت:
• وجبتان في اليوم
• 50 جرام من الكربوهيدرات يوميا
• 7-8 أوقية. من البروتين لكل وجبة
• احصل على قسط كاف من النوم
بيانات قوية من Dorian Yates (وهو الحائز على جائزة السيد أولمبيا 6 مرات) حول نمو العضلات:
1. يبدأ بمجموعتي إحماء بأوزان خفيفة
2. ثم يقوم بمجموعة واحدة صعبة للغاية تتكون من حوالي 6-8 عدات (يبذل أقصى ما في وسعه ، وبعد ذلك يكون لديه من يساعده في القيام ببضع العدات الاضافية)
3. يركز ايضا على الوزن السلبي أي اثناء النزول
4. لا يخلق زخمًا أثناء التمرين (يريد حركة معزولة محكومة مع وقفة)
5. يسمح للعضلة بالتعافي بشكل كامل (يمارس العضلة مرة واحدة فقط في الأسبوع)
6. قد يستهدف العضلة بـ 3-5 تمارين مختلفة ، لكنه سيقوم فقط بهذا الشدة حتى الفشل التام مرة واحدة في الأسبوع
7. يمارس الرياضة لمدة ساعة واحدة في اليوم 4 مرات في الأسبوع (في أيام الراحة ، يمارس تمارين القلب ، مما يساعد على التعافي)
إذا قرر شخص ما القيام بشيء من هذا القبيل ، فعليه أن يبدأ تدريجيًا جدًا وربما يكون لديه مدرب شخصي للمساعدة. لكن ، أعتقد أن هذا ، إلى جانب حمية الكيتو ، والصيام المتقطع ، وانخفاض الضغط ، والنوم الجيد ، من شأنه أن يساعد الشخص على تضخم العضلات. تأكد أيضًا من أن تضع في اعتبارك أن الراحة الكاملة هي المفتاح. عليك أن تمارس الرياضة بشكل مكثف لإحداث الضرر ثم التعافي تمامًا من أجل الحصول على تضخم العضلات. قد يستغرق هذا بعض الوقت.
هذه النصائح لمن يريد تضخيم حجم العضلات ولكن برأي د.بيرج في مقاطع أخرى أن التمارين التي تستهدف كامل الجسم هي أنسب للجميع مثل تمارين المقاومة حيث يكون لها فوائد متعددة وليست بالضرورة لتكبير العضلات والمزج بينهما قد يكون هو الأمثل.
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق حمية الكيتو مع الصيام المتقطع من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
czcams.com/play/PLxEsaWbL1O2BoCFB_oFLbPpIAeQTqmPRm.html
شكرا يا دكتور معلومات مهمه
,y Yvette 5yx tu Yyyyth7 ytgh
Is Nescafe allowed ketodite?
ترغب في تعلم حساب #السعرات للتحكم في وزنك ؟
شاهد هذا الفيديو ❤️: czcams.com/video/bxhrirFQa-A/video.html
فيه شرح بالتفصيل ❤️☝️👆 و لا تنسى #المتابعة
السلام عليكم دكتور بيرج اني اشتغل بلبناء وسجلت في نادي كمال اجسام فهل يضر بناء عضلات يدي
هذا ما يثبت أهمية الصيام و أن أحسن عدد للوجبات هو 2، السحور و الإفطار، لا إله إلا الله
بس أفضل اوقات لا الاكل في الكيتو هو بين ساعة ١٢ ظهر لا ساعة ٦ مساءا يعني ما صادف نفس صيامنا
او صيام الاسلام لا العبادة او الكيتو لا الصحة بس فرقو شوي يعني المريض فيو يعمل كيتو بس بل اسلام المريض ما فيو يصوم ✌
يقصد الصيام المتقطع ولازم تشرب ماي يعني
But truly 3 small meals is perfect
😂😂😂😂😂😂😂😂
@@MuhannadIRAQ 👍
الغريب في الامر انك لا تطلب اشتراك او تفعيل الجرس او الضغط على اعجاب بصراحة تستحق التشجيع معلومات في غاية الاهمية و اسلوب شرح بسيط شكرا
فعلاً
من ليبيا شكرا هذه احسن قناة في العالم ..مشكورين والله اشتفدنا منكم الكثير ..انتم ناجون ومميزون
شكرا لك على هذه المعلومات القيمة واتمنى عمل حلقة حول زيادة الصفيحات الدموية وطريقة الشفاء منها.
يعطيك الف عافيه دكتور على الي تقدمه ...ويعطي العافيه الي تسوي الترجمه ..كلكم ..أعجز عن الكلام
لكم التحيه والتقدير والاحترام ...💖
شكرا لك كثيرا دكتور بيرج لقد تعرفت علي معلومات وأخطاء كنت ارتكبها في بناء العضلات
تمرنو بانتظام ..صومو يومين اللثنين والخميس من كل أسبوع ..لا تكثرو من الطعام ...لقيمات يقمن صلبه كما قال النبي محمد صل الله عليه وسلم في الحديث الشريف ...نامو زين ....يا رب اطبق هذا الكلام 😅😂🙈 لانه صعب يحتاج صبر اذا كنت ما متعود
شكراً للدكتور بيرج وللقائمين ع القناة تستاهلون الدعم
والله كنت مختار كثير و مستاء حول هذي مسئلة
والله انا نحتاج هذا الفيديو بشدة بارك الله فيك
المرجو اكثار من هذا الفيديوهات في مواضيع كثير محتاجينها...
والله من كل قلبي بارك الله فيكم♥️♥️♥️♥️♥️
تريد بناء عظلات? لا تشي علي نظام الكيتو فهو فاشل و لن تتطور أبدا
الدكتور بيرج انت افضل دكتور تابعته على قناة اليوتيوب وامشي دايم على نصايحك في كل شي وفعلا احصل نتائج مذهله واسأل الله العلي العظيم ان يشرح قلبك للاسلام
شكرا جزيلا دكتور على هذه النصائح الثمينة 👍💪
Thank you very much, actually I found the idea behind translate the English version of Dr. Berg videos Is a great idea
توضيح جيد جدا. شكرا لك
اللهم صّلِ وسَلّمْ عَلۓِ نَبِيْنَامُحَمد ﷺ
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا ونبينا وحبيبنا العظيم محمد وال محمد الطيبين الطاهرين
👍🏻👍🏻👍🏻
جزاك الله خيرا يا دكتور
كم انت مبدع ومتجدد
تحياتي وشكرا على الترجمة 🌹
لايك قبل المشاهدة 😂 يلي بتابع الدكتور بيرج بصيبو مرض اسمو الثقة العمياء بالنفس !!! يا اخي ثقة بالله و بكلامه من قبل ما يحكي ❤️
معلومات قيمه 👌للغايه شكراً👍💯❤
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم ( من قال أستغفر الله الذي لا إله إلا الله الحي القيوم وأتوب إليه ثلاث مرات غفر له وإن كان فر من الزحف...،،
شكراً دكتور بيرج على ماتقدمه لناس من معلومات مفيدة ومحبة لك في الخير أدعوك لتقرأ عن الأسلام لتنال خير الدنيا والأخرة❤️
ماذا سيقرأ عن الإسلام، الحروب والغزوات والسبايا وملك اليمين والقتل وتفرقة الغنائم، حتى رئيس العصابة فرقها لكم في كتاب( ولله ورسوله الخمس مما غنمتم ) يا حلاوة 🤣🤣🤣🤣
مرحبا دوكتور شكرا على المعلومة لقد إستفد كثيراً منك أستاد هل يمكنك أن تتكلم لنا عن حرق الدوهون و برنامج الغدائي الصحي لي أصحاب كمال الأجسام في التنشيف و نقص الوزن
اللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين وسلم تسليما كثيرا
شكرا على المعلومات المفيدة
رائع و مثير للاهتمام. لقد اعجبني هذا الفيديو كثيرا.
ترغب في تعلم حساب #السعرات للتحكم في وزنك ؟
شاهد هذا الفيديو ❤️: czcams.com/video/bxhrirFQa-A/video.html
فيه شرح بالتفصيل ❤️☝️👆 و لا تنسى #المتابعة
This is what Iwant to know
Thanks Doctor Berg
I follow you
افضل افضل فيديو شفتو الى حد الان من يتفق مع ❤💯💥❤💯💥👍👍👍💯❤💯👍💥💥👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌❤❤❤❤❤💯💯💯💥💥💥💥💥
Ur videos just came in the time that i need it doctor
معلومات قيمة ... شكرًا لك
الله احفظك وعونك يا دكتور
شكراً دكتور أنت رائع
محتئ لن يفهمه الا قليل ..
ركزو لتنجحو ❤❤❤❤❤❤❤
شكرا.دكتور.انت
رائع
اشكرك على ماتقدمه لنا
شكرا للترجمة جزاك الله كل خير لو تكرمت فديو عن طريقة اكل تساعد علئ إبراز العظلات للدخول في بطولة العالم ارجوا من المتابعين أن تشيرو وشكرا
افضل مقطع من بين الف مقطع على اليوتيوب
That is helpeping to much sir thank you for eveyting
شكرا لك دكتور
ممكن من فضلكم التكلم على العصب الخامس.
شكرا لك يا دكتور بيرج
شكرا جزيلا🌺
كلامك عين الصواب دكتور ، شكراً جزيلاً لك وللقائمين على القناة المفيدة ، استفدنا منك الكثير ، أنا وإن كنت لاعب حديد منذ سنوات عدة من فضل الله، لكن أستفدت من الكثير وألحمد لله .
يعني ما يقوله دكتور صحيح اخي
@@saidsghir3704
نعم أخي صحيح
@@user-ud7vk5ks9q ربي يحفضك ممكن تقول لي شو لي استفدت منو أكثر طريقة تمرين ام 2وجبات في يوم واسف على كثرة الأسئلة
@@saidsghir3704
حياك الله أخي
مافهمت سؤالك بالضبط.
إن كان حول التمارين فنعم كلامه سليم .
وإن كان حول عدد الوجبات، فحسب رغبة الشخص إن كان يريد جسم فتنس فنعم كلام الدكتور صحيح في هذا الموضوع.
أما إن كان الشخص يريد أن يضخم جسمه فلابد من زيادة البروتين والكارب .
لكن الافضل والاصح هو النمط اللذي تحدث عنه الدكتور . والله أعلم .
@@user-ud7vk5ks9q السلام عليكم اخي الكريم ارجوك اجبني انا اتناول وجبتين هل 50 غرام من الكربوهدرات في الوجبة الواحدة او 50 غرام مقسمة على وجبتين
شكرا على المعلومات القيمة
معلومات رهيبة جدا
Love you, Dr
Thank you
Merci beaucoup docteur
Very useful thank you very much
Thanks a lot!
Thanks doctor iloved this
نرجو من الدكتور بيرج ان يعرض حلقة خاصة عن متلازمة ريوناود بالحالات المتقدمة
Thanks for this video very helpful
تفسير منطقي ورائع
Thanks for everything
Thnx a lot u the best
اللهم صل وسلم على نبينا محمد عليه الصلاة والسلام
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا ونبينا وحبيبنا العظيم محمد وال محمد الطيبين الطاهرين
افضل طرق غذاء صحيحه لضمور العضلات
شكرا
دكتور
شكرا جزيييلا
Thanks doctor
أحسنت يا دكتور
I will try this method doctor
يادوكتور بعد ازنك عيزين حلقه خاصه عن حصوات المراره والتهاب المراره وعلجها او تجنب المضعفات
شكرا جزيلا
الله يقويك
Thank you.
صل علي رسول الله
thanks doctor👏
سلام عليكم دكتور ممكن حلقة عن داء سكري وكيتوو وهل ينموو عضلات لمصتبين داء سكرر وممكن امثلة عن لاعبين مصابين بداء سكريي وشكراا اتمنى تقرة تعليقي ❤️
Hello Dr. Berg, thank you very much for the information. It's great👍
رائع يا دكتور بيرغ
اللهم صلى وسلم وبارك على نبينا محمد
شكرا
دكتور ممكن تشرح فيديو لزيادة التركيز والحفظ السريع للطلاب
حط نيا انك تحفظ القرآن وتركيزك ورحا تحفظ
Thank you sir
اللهم صّلِ وسَلّمْ عَلۓِ نَبِيْنَا مُحَمد ﷺ
سبحان الله وبحمده عدد خلقه سبحان الله وبحمده رضا نفسه سبحان الله وبحمده زنة عرشه سبحان الله وبحمده مداد كلماته
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
استغفر الله العظيم الذي لا إله الا هو الحي القيوم و أتوب إليه
نصيحة اذا شفت اي مقطع اكتب اي شي تؤجر عليه عشان تكون لك صدقة جارية في كل مقطع و اكتب كلام يخلي الناس تقلدك عشان يجيك اجر اي شخص سو زيك
بسم الله الرحمان الرحيم.
مايسعني أن أقول فقط أنت هبة من الله لنا🌺🌹🌼👍🏻
اللهم صلي وسلم وبارك على سيدنا ونبينا وشفيعنا وحبيبنا المصطفى محمد صلى الله عليه و سلم أفضل الصلاة والتسليم.
شكراااااااااًًًًًًًًًًً من القلب
شكرا لك
يا دكتور حدثنا عن زيت الزيتون وفضائلها...👍😉😕
Thank you
تستطيع تضخيم عضلاتك وانت تتبع الكيتو دايت من غير ما تأخذ كاربهيدرات بطريقة واحدة ولكنها مكلفة وهي استعمال مكمل امينو تش ست حبات قبل التمرين وست حبات بعد التمرين مع إستعمال الكرياتيين بعد التدريب انا طبقتها ونجحت معي بالتوفيق للجميع 🌺👋🌺
راح تضرر الكلى
دكتور بيرج الرائع 🌸🌸
الصوم في سبيل الله اولا ثم تأتي المنافع وليس الصيام المتقطع
موضوع لطالما انتظرته
ترغب في تعلم حساب #السعرات للتحكم في وزنك ؟
شاهد هذا الفيديو ❤️: czcams.com/video/bxhrirFQa-A/video.html
فيه شرح بالتفصيل ❤️☝️👆 و لا تنسى #المتابعة
شكرا على المعلومات القيمة ز المفيدة
ترغب في تعلم حساب #السعرات للتحكم في وزنك ؟
شاهد هذا الفيديو ❤️: czcams.com/video/bxhrirFQa-A/video.html
فيه شرح بالتفصيل ❤️☝️👆 و لا تنسى #المتابعة
يعطيكم العافية ممكن تستشيروا عليا باسم لعيادة أسنان بالإنجليزي وشكرا 🌹🌹
دكتور #بيرج ، من فضلك تكلم لنا عن مرض الفيبروميالجيا و هل يوجد علاج ؟؟
100% كلام سليم وصحيح وانا احصد نتائجه
كيف يعني اخي هل جربت ما يقوله دكتور
@@saidsghir3704 نعم صحيح مئة بالمئة جربت وشدة التمرين هي احد اسباب زيادة الكتلة العضلية والعصبية انا اقوم بتقوية عضلاتي على شقين الشق الاول العصب والشق الثاني الحجم نبدأ التمرين بالتسخين لمدة من جولتين لثلاث جولات للعضلة المطلوبة والجولة الاخيرة اتمرن حتى تستنزف كل طاقتي تماما وبعد استنزاف الطاقة اجبر نفسي بطريقة او باخرى على عمل التمرين بعد حدوث تمزق عضل خفيف وهذه هي الفائدة بعدها اقوم باراحة العضلة من 4-5 ايام وتصبح العضلة اشد واصلب وتحصد النتائج بالتكرار ويمكن تطبيقها مع جميع عضلات الجسد
@@ojoba57900 هتا
جميل جدا تسلم
شكرآ
Tooop coachs Mohssin 🇲🇦
Very nice thank you
استغفر الله العظيم رب العرش العظيم ان يشفيه ويشفي كل مريض يارب العالمين والصلاه والسلام على رسول الهدى
C’est magnifique 👍🏻
czcams.com/video/ZLrHvNdBxBI/video.html 👍
Il dit quoi le doc je comprend pas la langue
Muchisimas gracias doctor👍👍
كلام سليم الف بال١٠٠ ومجرب
شكراا
We want an episode about nutritional supplements for athletes and their harms
ترغب في تعلم حساب #السعرات للتحكم في وزنك ؟
شاهد هذا الفيديو ❤️: czcams.com/video/bxhrirFQa-A/video.html
فيه شرح بالتفصيل ❤️☝️👆 و لا تنسى #المتابعة
بنيت عضلاتي في البيت من خلال لبس الحزام وتمارين الضغط والاوزان
نظام اكلك ماهو و أي وجبت إتبعتها أكثر
كيف لبس الحزام
Thanks
tankyou🌹😘
الحذر الحذر الحذر !!!🛑
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: من حلف بغير الله فقد أشرك
وقال عليه الصلاة و السلام:" من كان حالفا فليحلف بالله أو ليصمت ..
وراس أمي وراس أبي والنبي والكعبة كل هاذا شرك بالله
نسأل الله العافية