Пилатес для начинающих девчонок 50+ и младше.
Vložit
- čas přidán 9. 02. 2020
- Тренировка для начинающих. 30 минут здоровья.
Для милых женщин, кто пока не определился со своей физической активностью!
Очень легко начать и продолжать тренировку до конца.
Основные вовлеченные группы мышц здесь это мышцы пресса, ягодичные, мышцы нижней части спины и рук.
Упражнения на баланс и гибкость помогут вам чувствовать комфорт и вдохновение к следующим тренировкам.
В каждом упражнении выбирайте удобную для вас амплитуду, никаких резких движений в зоне вашей боли, если такая есть. Увеличивайте амплитуду движений от тренировки к тренировке!
Повторюсь, потому что это очень важно! Если вы не занимались несколько лет, делайте все упражнения очень мягко и с небольшой амплитудой!
Это как раз и будет делать вашу тренировку более эффективной.
Записала этот пасс по просьбе моих подруг!
Надеюсь, вы все присоединитесь и напишите в комментариях, как прошло первое занятия!
Постараюсь ответить на все ваши замечания.
Начинайте, первый шаг сделан:)
Немного о себе:
Мне 54 года, более 25 лет тренирую и тренируюсь сама. Фит тело и силовая тренировка являются моими профессиональными направлениями.
Пилатес, Гиревая Фит Тренировка, АкроЙога и Калистеникс являются моими любимыми хобби -занятиями, которые я провожу вот уже на протяжении последних 7 лет.
Правильное питание -это главное, что я хочу донести до каждого моего клиента в отдельности.
Я магистр спортивных наук, Высшая Спортивна школа, Стокгольм, а также продвинутый курс по питанию и здоровью человека я изучала в Упсальском университете, Швеция.
Страничка в Википедии:
ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%...
Facebook: @ViktoriaPosmitna Goal
Inatagram: Viklarsson
Ставьте лайки, если понравилось и подписывайтесь!
#баланс#гибкость#пилатесдлявсех#за50#за50имладше#дляначинающих - Sport
Вот то что надо. Очень нравится, что не 20-летняя девчулька учит женщин 50+, а взрослая женщина. Вы прекрасно выглядите. Отличная фигура. И отличные упражнения. Хочется тут и сразу присоединиться к Вам.
Прекрасная тренировка😊Жаль,что больше нет видеотренировок.
Спасибо, супер упражнения, лет 15 назад их делала, ощущения после них супер, ощущения для позвоночника обалденные. Особенно на 14 минуте упражнение, каждую мелкую мышцу разминает между позвонками. С этим комплексом забыла про боли в спине, про ибупрофены всякие... Лень матушка, забросила тогда... Искала именно такой набор упражнений наглядно, потому что делала тогда ещё из журнала, интернетов не было тогда) ваш комплекс именно тот, из 2006. Я конечно уже старше, но должна осилить. Спасибо) да, на 25 минуте раньше тоже делала, сейчас не повторю, толстая...
Спасибо за тренировку! Было не трудно, мне 54. Для моего физ. состояния надо больше растяжки. В прследнее время почувствовала ограниченнность в движениях. Вам успехов и всех благ!
Благодарю!
🙏🙏🙏💖💖💖🌹🌹🌹
Огромная благодарность! Замечательная тренировка!💖💖💖
Спасибо Виктория то что надо для возрастной группы и мышечной нагрузки,суть Пилатес.👍😊
Спасибо Ольга, рада слышать другой взгляд на тренировку. Я ориентировалась на большинство, которым и это сложно сделать. Здоровье и красота главное. Выполняя все добросовестно, Вы прилично вспотеете и Вам 100 процентов не захочется спать. Подымется настроение от проделанной небольшой, но очень полезной для Вашего тела работы.
Со звуком надо мне поработать, спасибо, и хороших Вам тренировок!
Привет всем! Прошу прощения за отключенные комментарии до этого момента! Спасибо вам же за то, что сказали мне это через фейсбук.
Пишите, пожалуйста, отзывы и что бы вы хотели видеть дальше.
А, ещё, что хотела сказать... Даже для меня, тогда 30 летней, сложновато было начинать. Я начинала с упражнений только тех, которые на пресс, их где то 10, с 8 повторений, и только с момента, когда почувтвовала, что контролирую мышцы кора, перешла к остальным. К сожалению не смогу сейчас сделать отжимания и ходьбу руками по полу, тк болит локтевой сустав... Ну, как нибудь без них. 😍
Как все красиво!!! Красивая женщина, упражнения классные, музыка,мне кажется,подходящая для пилатеса. Прям вдохновили меня на подвиги ))). Конечно мешает тихий звук,но это ерунда. Будем смотреть и повторять ) Спасибо !!!
Спасибо! Очень легко и эффективно!❤
Вика, спасибо! Приятно встретиться, хоть и не очно :)
А мне понравилась музыка, не отвлекает от выполнения упражнений и помогает плавности движений! Только приходилось к словам прислушиваться.) Спасибо!
Спасибо, за отклик! Поможет в будущем!
С Наступающим🌲😊 и здоровья!
@@viktorialarsson9444 спасибо! И Вас с наступающим!
Спасибо за видео! Все четко и понятно, подписался ;)
Благодарю вас!!!🌹🌹🌹🌷🌹🌹🌞
Большое Вам спасибо от "девчонки 60+++"!
Так держать, Девчонки 60+++!
@@viktorialarsson9444 Вы помогаете в трудные времена держать себя в форме. Спасибо ещё раз!
💪🙏👏
Напишите пожалуйста как держать дыхание, вдох и выдох когда делать. Как дышать при тренировке это ведь важно. Спасибо за ответ.
Спасибо,только звук,очень тихо.
Добрый день
Большое спасибо, все очень хорошо, но пилатес это ещё и дыхание грудной клеткой
Хотелось бы небольшой акцент на дыхание
Всего вам доброго
Это все прекрастно Здравствуйте ,а вот у меня Артроз коленного и тазобедренего суставов мне подойдут эти упражнения
Какие есть ограничения по здоровью? Напишите пожалуйста .
3 года практически только сижу ,невроз,все болит особенно спина ,можно ли заниматься(
Чэлендж принят. Потренировалась. Для начинающих 50+ - тяжело, как по мне. Я полгода назад потянула плечо, в последних полгода тренируюсь редко и поправилась. Даже мне было местами тяжело. Хотя я раньше вела йогу и пилатес для молодых, а не 50+. czcams.com/video/RX0p9JbDMeE/video.html.
Олена Гриб Рада, что челендж принят! Спасибо за фидбэк, Лена! Есть смысл несколько тренировок провести в зоне комфортности, уменьшить амплитуду движений, никаких болевых ощущений. В сложных для тебя упражнениях - уменьшить количество повторений. Обычно дискомфорт после длительных перерывов проходит через две -три тренировки. Там где я говорю, что упражнение может быть сложным для вас, делай его упрощенную версию, не заводя ноги за голову, просто подымай ноги до вертикали, а потом вниз.
Конечно, стоять на боковой планке сложно с травмированным плечом. Упрощенная позиция, одно колено лежит на полу. Если травма была серьезной, лучше вовсе пока его не делать, если есть боль. Вообщем это правило любой тренировки! Успехов, Лен!
@@viktorialarsson9444 Так и делаю в планке боковой. И в обычной на руках, а не предплечьях стояла, отжималась на коленях. Остальное - без проблем.
виктория,добрый день. у меня стройная фигура, но есть живот, не кожа, а именно жир.возможно ли с помощью ваших упражнений хоть чуть его убрать. он у меня образовался из-за климакса.мне 54. жир с 50 лет.
Smotrite -Katya Usmanova .
это не для начинающих зачем обманывать
Очень тихо звук!Не понравилось.
Спасибо, поняла! Я писала эту программу одним дублем и озвучванием для моих близких подруг!
А тренер я серьезный)! С Наступающим, всего Вам доброго!
Существуют наушники. Так далеко мысль не пошла? :-D
Льстить не буду.Мне не понравилось!Голос тихий,как-будто шепчет.Приходится прислушиваться.Нет музыкального сопровождения...можно уснуть на такой тренировке.Все монотонно.Это больше подходит тем,кому 70+ и очень полным,больше 100 кг.
Жаль что Вам не понравилось! Будем исправляться в след раз!
Спасибо огромное,приятно,спокойно,просто отлично.🌷🌷🌷