【間歇性斷食】突破瓶頸AND不用看時間的斷食法+無飢餓
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Cindy教練來自舊京山有高科技電腦碩士學位
因為熱愛健康進修整體身心健康學位(Holistic Health)
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168斷食已經執行一年多，但撞牆期也卡半年了，謝謝Cindy的資訊，很受用！安排個時間來執行看看
谢谢老师❤❤❤❤❤❤！已经坚持断食三年了！再加高强度间歇运动。恢复少女身材。而且还身体健康！皮肤也变得越来越好！这个长断食吃脂肪效果真的很不错👍😌！我进步是一个月或者两个月做一次！效果棒棒哒❤❤❤❤❤❤！
感谢老师的分享！间歇性断食快一年了，这几个月开始上上下下徘徊不前，没想到您就出了新的方案！这几天就开始试试！
謝謝留言！：）
感謝老師～受用無窮，終於有字幕太棒了👏👏
有運動比較在意體態不是體重，斷食是想獲得細胞自噬的好處哈...希望Cindy老師多講一些提高細胞自噬的方法
太強了，等不及想馬上試，想再少個5磅，也許可以看到腹肌🤩
感謝cindy老師提供這麼好的技巧^_^
謝謝留言！：）
I have been on 16/8 fasting methods for a year, eat whole food balance diet, low carb but NOT Keto diet still eat reasonable amount of sweet potatoes , wild rice, quinoa and small amount of fruits, but NO refined junk NO processed food, eat two meals a day (full meals) NO snacks, walk everyday, take exercise class 3-4 times a week, and had a wonderful results, easy to do & effective, my body is firm & strong , my weight maintain at 99-100 lbs, and I’m happy 😃 !
Good to hear :)
It's your walking and exercises made the difference. Congrats!
終於有字幕了
受益匪浅，谢谢Cindy教练
謝謝留言！：）
謝謝cindy教練的分享～～～
謝謝老師,不藏私地分享,向你學習.
能否把要吃的脂肪量， 具体种类列出来？ 不会是只能喝那些油吧？
請問老師脂肪斷食要吃多少克的脂肪呢😊
老师的皮肤真好
非常專業詳細的解說👍👍👍😆
謝謝留言！：）
正好需要突破一下，謝謝分享。
謝謝留言！：）
很多不明白 努力学习😊
謝謝留言！：）
@@Cindy-nq2vw : you always replied by "謝謝留言！" It would be more appreciated if you could write something related to each "留言！"
教練您好
請問脂肪斷食法的實際操作方法是什麼？
有實際的時間安排以及食物種類可以參考嗎？
是的，最好给出一个样板
否则不知吃什么…
謝謝您提供的意見我也有同樣的 想法
是的，還有吃哪些油，配比....可以給出一些例子就好了。對飽和/不飽和脂肪這個概念以前沒有很注意過。我會先去谷歌一下，同時等老師回答。
只能喝防彈咖啡或油 ？？
只食脂肪？那不是進食牛油，MCT oil，牛油果，炸的鷄皮及牛脂的渣? Olive得嗎？？？ 綠色疏菜可以食嗎？😨
的体重非常顽固，常年在53~56kg.我开始生酮两个月，开始168断食两周，体重略降，可仍然在54kg就是不动，好沮丧…
老师要是能把刚才的内容用文字大概总结一下就更清楚了！🙏
請問教練老師我是吃素食的要吃什麼東西好、謝謝⋯
我也素食
50%饱和脂肪可以吃牛油, 芝麻油, 奶油, 吗？ 如果能列出一些做为参考最好!
有食物參考嗎？
老師，能否明確說那些脂肪食物是吃的呢？謝謝！
断食三天 吃饭一天可以吗
如果不吃牛的呢？
有替代方案嗎？
那可以同时吃蔬菜吗 还是只有吃脂肪？ thx！
老師，我看完本期後，做了一點功課，回來問問題了：在美國哪裡可以買到可信任品質的豬油或脂肪回家自己加工？我見到La Bonita有，但是美國朋友說，信不過。
請問脂質斷食法建議可以幾天呢？維持至少7天可以？
追Cindy影片半年，最近開始了 168斷食，也買了火山豆、芝麻油，也開始喝蘋果醋，但是喝醋如何保養牙齒？牙好酸好敏感，教練可以幫我嗎？謝謝哦
用吸管喝会好很多
一定要用吸管!!!
请问苹果醋是在吃饱后喝还是早上喝，谢谢🙏
@@meimingqu6410 任何时候都能喝，只是胃不好的话，饭后喝比较好
謝謝留言！：）
奶油不是會含有有碳水化合物
教練 如果是喝豬骨湯或雞骨湯可以嗎？謝謝您💕
不一樣
斷食後跟老媽說我要喝牛骨湯
..我媽說就只有這些要吃就吃不吃拉倒
哈哈😄
我每天都不停看断食时间到了没 你这里说的不用看时间具体做法呢 thx
Cindy教練, 請問沒有牛骨湯, 可以換喝雞精嗎?
您好，我在3月29日开始断食，开始时18/6,由于没有任何不适和难以忍受的饥饿感，所以我在4月9日开始20/4断食，很后悔的是在断食前在MY PROTEIN买了三包WHEY ISOLATE蛋白粉，请问在开食的时间什么时候摄取才尽可能不升高血糖，会不会影响我的断食效果？
請問老師有開生酮飲食班或斷食班嗎？
请问老师 50% 的饱和脂肪要吃什么油?谢谢!
老师😭我瓶颈期快半年呜呜
断食期间 可以每天早上喝防弹咖啡吗？
不可以的哦。斷食就是不吃，晚上睡覺的狀態就是斷食fast狀態，所以早餐叫做break-fast.
我的了解是：油脂断食的三天中，尽量喝《防弹咖啡》是没问题的。
Great video thank you
Glad you enjoyed it
好酷
請問魚油跟魚肝油有什麼差別？
谢谢老师分享
謝謝留言！：）
已經切除膽囊可以做脂肪斷食嗎？
老师您好。我做204间歇性断食已经6个月。继续做对身体有害吗。谢谢
偶然做斷食循環比較好喔：）
我尝试过生酮，主要的障碍是身体对脂肪消化不良，肠胃不适，胀气疼痛。不知道怎么改善这个问题
生酮不一定要高油脂、高脂只是加快你酮適應速度
不然其實吃正確的食物、碳水量夠低，初期餓了就吃，會慢慢進入酮症的
@@cho_cho_ 谢谢你的回复。确实没有碳水会非常的饿，吃别的都没用，胃非常的不舒服，我现在又只能回去再吃碳水。你说的饿了就吃是指可以吃碳水吗？
@@fionazhao2641 當然不是呀！初期你要先讓身體消耗掉身體儲存的肝醣，碳水要避免，我說的餓了就吃是吃肉蛋菜，不要管熱量比例，除了碳水（澱粉和糖）想吃什麼都可以，避免外食油炸，初期容易餓因為你的身體習慣使用葡萄糖，你要讓他有時間轉化使用脂肪
生酮沒有那麼簡單喲，營養攝取要注意、還要避免吃身體發炎的食物（例如大豆油、葵花油），建議你多看看書，中國有個網站瘦龍寫得蠻好的，Facebook有很多社團可以參考討論
@@cho_cho_ 生酮其實不難，難在不完全了解就執行，很容易遇到生酮不適症，往往在這就讓很多人失敗放棄的
終於有字幕但為什麼是簡體字， 看不懂
👍🏻
謝謝留言！：）
老师， 我之前尝试过4天fat only的进食， 体重降下了2.5公斤，但是恢复正常生酮饮食20-4 以后， 体重又一点点回涨回来了😩
請問你那四天都和防彈嗎？
@@cho_cho_ 我和咖啡加double cream。 各种oil。交替喝。
Double cream?
乳製品不是有蛋白質嗎？
不會開食嗎？
@@cho_cho_ double cream 蛋白质很低了
胃不好和有三高的人可以做脂肪断食吗？
Yes
@@Cindy-nq2vw 可是对于有糖尿病的人，能承受吗？怕晕倒，如果太长的时间没进食
这个脂肪断食法就是2～3天时间只吃脂肪其它都不吃吗？我186断食期间喝加了NCT油的绿茶，结果肚子疼而且拉的一塌糊涂，试了两次都是这样。用这个方法可以吗？请问老师
断食期间最好不要吃MCT油哦 MCT会开食的
@@linc304 Cindy分享的是油斷食呢！
@@linc304 这个脂肪断食法其实也是断食期间吃油脂啊，老师的说法，也包括MCT油，一样性质阿
有些人腸胃對Mct較不能忍受，建議您從少量開始，例如半小匙，再慢慢增加，並且和綠茶分開喝對腸胃會溫和些
@@fifipeng6098 谢谢回复🙏
有比较严重的缺铁性贫血，可以断食吗
不建議，可能先諮詢醫生
謝謝留言！：）
💪💪🙏🙏💯💯💯👍👍🙏🙏👍👍
謝謝留言～
請問老師，20/4和一日一餐，如果在相同的熱量下，減脂的效果會不同嗎？謝謝