怎麼瘦肚子？減小腹脂肪？降低你的胰島素是答案。生酮 | 間歇性斷食
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- čas přidán 13. 09. 2024
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美國認證 健康教練 營養顧問 為您服務
許Cindy教練來自舊京山有高科技電腦碩士學位
因為熱愛健康進修整體身心健康學位(Holistic Health)
強調健康來自內在，瘦身不是終點
如果你有興趣了解怎麼擁有健康快樂的生活請到網站
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#間歇性斷食
#生酮飲食
#醫學知識
住在美國的華人互相溝通基本上都是中英夾雜的，尤其是受到英文醫學教育的話根本不知道對應的中文是什麼。 很多人也很習慣聽這樣子的說話方式，語言習慣方式不同罷了並不是炫耀。 大家受益於Cindy老師，希望大家即使沒有感謝也應該做到好言相向。
我認同你的看法!!
在法國的我也是醬子，而且有些字用久了就很難突然翻回去中文。
如果會的語言又多，有時會呈現動詞變位完全就是另一個語言的狀態。。。
然後一急或生氣可能就會跟在台灣的媽媽講法文，或是跟法國同事講台語。這都是很正常的！
她每次还翻译一下中文，所以。。。
“我有其他的vedio talk about这个间歇性断食” “That's really simple”这类句子到底属于医学教育中的哪部分？或许只是表述内容吃力也算不上是炫耀英文， 感恩CZcams可以切速度，换了2倍速刚刚好。
我兒子跟我說話也是一半中文一半英文的
英文好棒 超喜歡 穿插的講 也很容易聽的懂 這真的超棒的～語言本來就會越多越好，那些叫人家不要講英文的人 怎麼不是自己想辦法去查字或是去學習 改變自己麻！反而叫人家不要講英文…
即使沒字幕，也可以聽得很清楚啊！這是我聽過，對於胰島素和肥胖的關係最詳盡的解說。Cindy教練超讚的！
喝水次数多会不会刺激胰岛素增高呢
请问下蔬菜水果也算碳水对吧 那吃蔬菜水果也刺激胰岛素嘛
You let me understand eating less is always healthier than keep eating.. l will put tis in my mind whenever l crave for food...thk q so much.💞
@@wendysfl7729 u had the same question as me
「師者，所以傳道、授業、解惑也」就是在說像Cindy這樣的老師, Cindy也拓展了我的視野, Cindy有教無類的熱誠以及表達能力叫人拍案叫絕!
謝謝 Cindy的解說，解答了我的所有疑惑我是一位普通的上班族+健身愛好者，一年來一直被腰部的脂肪所困，甩都甩不掉，增肌的同時也增脂，看了這篇我的個人心得其實想減脂不外乎還是要做到減少每日最大熱量攝入缺口約300大卡，及優質脂肪和碳水，還要規劃做少量有氧運動如爬樓梯或跳繩。
cindy很專業，我覺得喜歡健康知識花點時間了解和學習這些專業對自己也是有好處啊
難怪有一陣子明明吃的卡路里和以前差不多 但因為少量多餐而變胖了 謝謝你的影片 非常棒的頻道👍
非常感谢您的清楚解説，讓我們增加這一方面和我們的健康有关的知識，尤其是年紀漸長錯誤的飲食習惯，很容易变成糖尿病患者。謝謝您🙏
教练慢慢地解说，我们慢慢地听，会更加容易吸收，记住和入脑，感觉会更好。Cindy，很棒👍，加油哦 ~
謝謝Cindy這一系列的影片，幫助很大。希望Cindy平安。
每個頻道都有不同的呈現方式，分享專業知識本來就需要認真聽，不懂為什麼每句話都需要字幕去呈現，很謝謝老師的分享，把現在很紅的減重方式說出一個原理，讓人更清楚該如何執行，聽到專業英文也覺得非常舒服！ 老師開個頭，有興趣的人可以利用老師宣揚的知識去做更多的了解。非常謝謝！
這麼棒的頻道希望可以有更多朋友知道! 簡單明瞭 幫Cindy老師推推
喝水算吃嗎？
喝水不算
真的獲益良多，比起很多同類youtuber，這裡讓我學到更多的知識，感謝您的分享
谢谢Cindy🙏❣️昨天看了这期我就试了一下，减少进食次数和8/16断食合用，今天早上起来就少了1.5kg🤩🤩🤩超惊喜‼️
Cindy老師是一個很實際很實在很忠厚的老師，喜歡聽她非常用心且專業的講解。
感激留言 ❤️
不客气啦
我身高159公分體重47公斤，雖然不胖，但一直以來腰圍都偏粗。最近做了許多lower ab的運動，小腹脂肪仍然消不去。看到老師這個視頻，才明白問題出在哪兒。現在只想趕緊開始調整飲食了😅😅謝謝老師中英文夾雜著說明，為我提供了更多參考的資料。感恩🙏🏻
Cindy教练讲的棒极了👍👍👍👍👍
我不介意您讲华语参英语只要是您的视频我都喜欢💕因为很容易明白而且讲的慢条斯理的。
謝謝觀賞！
獲得減脂知識還可順便學英文單字！好爽
感谢Cindy老师，现在虽然疫情期间没办法出门，但我减持您视频中介绍的方法，依然在一个月不到的时间从75kg减到了68kg，体脂降到了17%左右，配合上每日在家做平板支撑运动，现在腹肌也逐渐有了，整个人也变得精神了许多～
謝謝分享：）
你多高？68kg17%body fat?肌肉多到不行，好利害
因為碳水化合物類會產生葡萄醣，可是對於身體，葡萄糖是有毒的，為了不讓你中毒，他必須清乾淨，胰島素會趕快堆積成為其他物種，例如肝醣跟脂肪，一直長期高胰島素，與高血糖，很快就患上三高慢性疾病。
plank不是减腹，从来都不是，就算通过运动减脂的理论也是全身瘦，腰才能瘦。真正运动减脂很重要靠的还是合理管理饮食，也就是蛋白质，碳水和脂肪的合比例，及支撑基础代谢的热量为指导方向的。单靠运动根本不可能单纯瘦哪个部位。而plank只是训练你的腹肌，让你在全身减脂之后，腹部可以有一个更好的肌肉线条。不然肥胖的人，瘦下来后收获得是一个松垮的肚皮而已，绝对不会有好看的身体线条。
我是完全不會英文的台灣南部人！但由不離話題內容和部分重複翻譯，我還學到英文⋯謝謝老師🤣⋯醣飲食過量餐數過多，肚子再練！都沒用！⋯有的話也很辛苦！🏃🏋🏻
Great to know that！😉我剛剛開始學習斷食，受益匪淺。我要再聽一遍👍
老师非常的认真又有专业精神！
更正她的说法，胰岛素把多余血糖往细胞(不是红血球)里推，给线粒体做tca循环，产生能量atp。
更正沒錯
光是斷麩質我就瘦了5%的體重便便成形不在拉肚子。
在搜尋的過程發現妳的頻道，正在找正確減小腹的正確方式，以營養學的觀點切入，也正在學習營養學,夜大一生，是個老學生了。非常感謝。
老师讲的很清楚，我在做16:8的IF，每天两餐，吃的都很健康，但我就是无法戒掉白米饭，只能总量控制吃一小坨。
您好老师！我是近期才有看到您的视频，有被吸引连续看了好多视频受益了👍谢谢！我订阅了🏆🌴
噢吼~这是一个学习健康饮食又学英文的视频~~哈哈~虽然有点卡卡的，耐心点就好。
我52歲，我曾是一個Dancer是一個運動愛好者，我退疫20幾年後一直有一個小肚子，這個知識對我太重要了，我有8Kg 體脂需要減去，看來只有靠飲食的方法了。
你曾经的教练没指导过你？
可否理解並歸納重點為：間歇性斷食+減醣&足夠蛋白質+適量好油脂
謝謝🙏
感謝分享！非常有用的資訊，第一次知道這樣的觀念！
老师你说得太好了，我會努力減肥,去享受美好人生
第一次聽不是很明白，認真看第二次，原理懂了，更有動力減肚腩！謝謝辛蒂老師
希望有字幕，谢谢，说的很好
真的非常非常感謝 Cindy 老師的解說
矯正我很多錯誤的觀念
I am doing 16/8 and cut down the sugar and carb intake
才兩週肚子小了2 inches
很清楚 我以後要跟你學習！我是女
現在69kg 158高 ！希望能靠這減重
加油💪 我靠168斷食法 三週瘦7公斤了
加油💪……
168斷食至今執行 35天了 從93kg - 現在81kg了 一起加油
紅血球（紅細胞）對血糖的依存度不若一般組織或體細胞重要，因為它沒有粒腺體，所以紅血球利用葡萄糖機制是不受胰島素所調控，是以所謂協助擴散方式來運送葡萄糖養份，胰島素阻抗在血球細胞是不會發生的，該機制是在血細胞之外的細胞才會發生，尤其是在肝臟及肌肉細胞，所以閣下在前段敘述中似乎有所誤導！
這位教練講的其實很容易懂.也簡單化了.如果你常看這類的視頻的話
這教練應該是在美國生長或是去到美國很長時間了.要如何要求她不要
中英文摻雜.很難吧.如果你去外國生活久了.也是會很ABC調調的..請自
已用點心看教練在說什麼.教練用圖表擺在那.連我這不懂英文的.對照
講的F開頭P開頭..不就看懂了?我一直在重覆的減肥.也都有成功.只是
如果找不到一個真的最正確的方法.和適合自己的方法.只會中途又失敗
我又開始間歇性斷食了.每天大概都16H.我決定試試教練說的.用蛋白質
開食..所以我會開始試用二顆水煮蛋開食
加上字幕就完美了！
那你提出的这个论点是不是和所谓的少吃多餐以提高新陈代谢促进燃脂效果有所抵触了吗？跪求解说
講得非常清楚,算是解釋得非常易懂的一個視頻
老師，我現在開始168，原來以為不吃早餐會很難受，實踐證明很舒服，一點點飢餓感反而讓人很active。老師，我之前有喝“安迪湯”的習慣（紅棗、枸杞、黃耆）煮水，請問fasting期間可以喝這個嗎？
不會吧，飯後喝就可以啊！
太好了 在間歇斷食減脂第二天發現優質頻道！！感謝分享
我本来没有关心过胰岛素的英文，但是这个视频看完以后，我觉得我不会忘记胰岛素叫insulin了，哈哈哈哈！太好啦！
分析的真是太好了。
教练很棒啊，特别是英文，好象看几期你的节目，英语也提高啦😄
講得非常關鍵，而且淺顯易懂，感謝妳 ^^
每天三餐都是生酮飲食,會不會刺激胰島素
若不會,那重點就不是吃一餐或吃三餐或幾餐,而是每次吃的內容才是重點
每餐都油，恐怕人生也無趣吧⋯⋯
说得太对了，以前都不懂，想说算了卡路里，也锻炼了，为啥肚子下不去。后来直觉告诉我，是胰岛素。因为我怀孕的时候有胰岛素抵抗的现象，怀孕前也有确诊PCOS，所以知道我的胰岛素可能有问题。
謝謝老師這麼詳盡到解釋，無私的分享，受益良多
感恩Cindy老師詳盡的解說，還能同時學習好多英文單字，好開心！
Cindy 老师太棒了！正好学了健康营养常识同时也学了一下英文专业的英文词汇。
你的每一個講題都很珍貴，萬分感謝🙏！
收穫好多，怕忘記，反覆看好幾遍，感謝老師分享 😍👍
解說非常詳細非常清楚，謝謝教練
这个节目办的很好，对我的帮助太大了，谢谢
豁然开朗！谢谢Cindy
如果減少進食次數 意思就是把三餐的量和營養價值放在兩餐
是否會撐大胃 每次都要吃足才有飽足感 謝謝
感謝老師！真的講得非常清晰。
老師的分享非常祥細！超贊👍👍🍎🍎
多聽些英文專有名詞是好事，以後熟悉了可以聽外國人用英語發表的相關視頻。
如果在互聯網只用中文（只用簡體或正體中文）學習或交流，其實很可惜，太狹隘了。
就是這樣。而且一個英文翻好多的中文版。頭疼
再同意不過
陳世源 沒錯，本人同意您說的，只是教練有很多是用英文說詞帶過，並沒用中文做說明，所以就沒辦法確實了解內容完整性，因此就這樣建議，必竟是學習知識，還是以聽懂內容為首要，您說是嗎？
@@Cindy-nq2vw 胰島素抵抗 胰島素阻抗
很不錯的訊息，謝謝您!
感謝Cindy教練的教導!~ 這部影片裡面所傳授的各項觀念與理論
對正在進行減肥瘦身的人來說，都是非常重要的相關資訊!~看了教練幾部影片之後
真的讓我對斷食、以及胰島素等相關的概念上重新學習到了新的認知~真的感謝~
説的非常好，謝謝您！
关于lower insullins这个理念第一次听到，感谢分享。我的问题是，只要减少进食次数就可以有效减少胰岛素的分泌？而不需要设定进食的数量吗？
难怪以前老人总是說少吃一餐不会死的!
開心了解此道理🙏❤️
偶然发现的视频，简直就是捡到宝了，很受用。谢谢老师分享！
老師謝謝您辛苦的解說，所以這麼一來有沒有建議的食物會比較清楚，像這樣的話雞胸肉也是蛋白質 就不建議吃了嗎？感謝回覆
这个老师很有魅力！
跟其他人不一樣，我喜歡專有名詞用英文說。我自己看 Dr. Berg 的 Video 已經好幾年，很高興有越來越多中文的相關資訊。中文資訊這邊一直都是生酮為主，比較少人把間歇性斷食包含進去，對於其他荷爾蒙的說明也少。
感谢老师分享，我是妊娠糖尿病后开始关注饮食和血糖，期待分享更多的相关内容，感恩,,,
真的，7分靠饮食（低GI 控热量+间歇性断食），3分靠运动（长时间走路也行），
我已经10天瘦了7斤
哇 10天瘦7公斤😲
加油
很讚的超喜歡~加油喔
Greeting from Germany
天呐我觉得我遇到救星！多谢老师！
一直在听Dr. James Fung and Dr. Bert的视频，很高兴有中文版的老师来讲解了，讲得很清楚！要做的是督促自己把间接性饮食继续下去，谢谢.
Do you mean Dr. Jason Fung and Dr. Berg? 他俩的生酮饮食和间歇性断食说得非常详细。特别是 Dr. Berg的短视频，我参考他的视频执行了生酮饮食一年，效果不是一般的好。他把生酮饮食和有可能出现的症状还有解决方法基本上都说了，执行起来事半功倍。
虽然Cindy的视频跟 Dr. Berg说的没什么区别，但我还是很不习惯一句话里一半中文一半英文的。更喜欢听全英文或是全中文的😄。
@@kay7559 是的，Sorry typo. 谢谢你的feedback.我要加油，执行的不好。
我反覆聽了幾次，也學到好幾個英文詞彙，真好~
我長期只吃一餐，我會在中餐吃的很豐盛營養，不過我不吃加工和精緻碳水。
所以我的血糖很乖，不會亂震盪~
感謝您的講解，學到很多
请问您，早上、晚上还得喝水吧？
@@peacefullife5627 水，黑咖啡，無糖茶…都可以喝
如果你一日一餐，切記不要吃太清淡，也不可以吃太少喔！
辛蒂老師有講過，要吃豐盛營養才對喔！
斷食不是節食喔~
niki Shen 谢谢🙏 刚刚吃饱喝足了，奇雅子泡芝麻糊、cashew Carrot ginger soup 熬 Kale 和豆腐，美好的素食生活
謝謝教練上了寶貴的一課
謝謝妳分享的資訊.
請問蔬菜切碎了以後還有很多纖維嗎？
我每天早餐是一杯green smoothie, 裡面用了很多baby kale. 這樣會讓我的身體產生很多胰島素嗎？謝謝.
这个科学的方法应该广泛流传，现在很多健身教练不懂就算懂的也不会告诉你😏不过健身当然是好的啦
感谢你无私的分享
非常實在的自媒體人 👍🏻👍🏻👍🏻
谢谢cindy教練，還记得亚洲的朋友 獲益良多 新知識新資訊
感恩和謝謝老師很清楚和明瞭的講解！
宝藏视频👍，谢谢up主分享
出听到KETO，16小时禁食，8小时吃的时候，我大脑出现的画面：睡16个小时，然后剩下时间就是不间断的吃！：D
感谢老师分享。
fung fung 难道不是这样吗？😅
Fung Fung 太有才了，哈哈哈
建議加上字幕，不然有時候會聽不懂
謝謝建議！：）
@@Cindy-nq2vw 想請教一個問題，我是有痛風的人假如間歇性斷食會影響嗎?
@@goodnight1473 基本上不會影響的。但記得多喝檸檬水和鉀（potassium)，很重要。讓我知道如何 :)
@@Cindy-nq2vw 好的
对我来说是更新知识，谢谢分享，
很寶貴的知識，謝謝妳
Thanks a lot for this very informative video. I am following Copenhagen Diet now. What are the principles behind this plan, except limited daily calorie intake?
你的讲座帮助很大，问个问题：gluten flour 是小麦蛋白质，不是淀粉，为什么减肥不能吃？谢谢。
謝謝妳喔💕💕💕我受益良多
那老師請問要怎麼瘦手臂？😅😅😅
謝謝教練❤️❤️❤️
有您真好，學到很多
间歇性断食给我帶来很多好处！谢谢分享！
講解的很清楚，謝謝老師🙏
請問Cindy老師，胰島素不會將血糖送到一般細胞中嗎？只會送到紅血球嗎？
請問老師：您說計算一天吃幾次。怎麼樣算作一次？比如聽說法國人吃一個晚餐可以吃三小時，這樣算做一次嗎？或者我坐在餐桌吃晚飯，隔一小時吃水果，這樣是算一次還是兩次呢？