Частота шага при беге. Каденс. Мифы и реальность.
Vložit
- čas přidán 24. 02. 2019
- ➤ Купить программу по бегу. Магазин программ - mg.scfoton.ru/#36
➤ Онлайн тренировки, составление индивидуальной программы: scfoton.ru/Coach.html
Меня давно просили записать видео на тему частоты шагов при беге и высказать свое мнение. И я это делаю. Расскажу в видео о том, какую частоту шага я считаю оптимальной при медленном беге и быстром. Что такое частота шага 180. И действительно ли темп надо менять только длиной шага. А частота должна оставаться всегда неизменной. Выскажу свое мнение о данных вопросах.
• Eliud Kipchoge Trainin... - тренировка Элиуда Кипчоге
• Train hard for glory - разминка Мо Фара и Гален Рапп
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤Instagram: / egorruchnikov
➤ Страница VK: diurnar
➤ Telegram: t.me/run_think
➤ Группа в VK: foton_er
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.
Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.09.51, 10 км - 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд). - Sport
Новогодняя РАСПРОДАЖА. Скидка 40% на все тренировочные программы по бегу в магазине "бег, здоровье, красота" mg.scfoton.ru
Суть видео: не обязательно бегать с частотой 180 шагов в минуту, можно и 170, но ниже не стоит ¯\_(ツ)_/¯
так 170 и 180 это дофига какое большое различие. По мне так очень полезное видео.
Спасибо чел, а то столько воды было
Если начинающий с весом какой
@@umidakhmedov1518 при весе 128 начал сразу с каденса 180. И норм.
Только на днях задался этим вопросом,и тут видео) Спасибо)
Спасибо, Егор! Адекватно, понятно.
Информативно, кратко и понятно! И по факту! Образцовый блогер! ;)
Спасибо, полезный видос, особенно для начинающих.
Прям эти моменты меня беспокоили ))) вы попали в точку. Спасибо
Очень хорошо объяснил! Сам пришел к такому интуитивно полгода назад, но все время пытался поднять каденс на медленном беге, заморачмвался... потом плюнул и бегал в удовольствие, теперь знаю что не зря))
Абсолютно разумно. Прям мои мысли озвучил.
Спасибо, друг. Я уж было отчаялся))
Тоже об этом думал много. Хорошее видео. Полезно для размышления!
Хорошее, полезное видео! Спасибо💪🏻
Здорово объяснил!
Спасибо, за познавательный ролик.
Спасибо. Вроде все логично. Тоже стал заморачиваться с каденсом)
Спасибо вам Егор за полезную информацию !
Егор, Согласен с тобой полностью!
Давно ждал твоего мнения по этому вопросу
Почему то предполагал что оно будет примерно таким 😁😁😁
))
вот это полезный ролик реально, наконец-то) я с метрономом бегаю.. 160 держу.. 165 - дискомфорт при трусце и медленном беге.. без конкретики, просто поделился в общих чертах
Совет от себя. Можно метроном заменить на музыку. Значительно интереснее бегать становится. В поиске, в том же контакте, задаете - музыка 160 bpm и добавляете себе, потом с ней бегаете. Я так же по началу делал. Сейчас просто взял любимые треки и ускорил их в программе под нужный каденс и бегаю с этой музыкой.
Спасибо большое!
Я за хлебом хожу с каденсом 190 )))
Ну Вы блин даёте .
Я за пивом в 22:58 бегу на пульсе 190)))
@@Mar_me_lad подумай о будущем, позаботься о здоровье и купи пивас заранее
Я в сортир ночью встаю с таким каденсом
А я за пивом...
Все правильно разложил.
Спасибо. Полезно
Спасибо !полезно видио!
посмотрел на часах - у меня написано 150...
надо учиться бегать правильно))
Спасибо!
Супер! Наконец-то разумные мысли по этому вопросу, а не копипаст. Я как одурелый пытался поддерживать каденс 180 при темпе 6-30/км, пока надо мной не начали смеяться))
Все по делу и полностью согласен.
Хорошо сказал.
Корисне відео дякую
Егор , всё верно ты подметил что частота шагов(движений), в единицу времени совершенно индивидуальны. Даже антропометрические данные и физические возможности могут очень сильно влиять на каденс . Но самое главное это скорость импульса , заложенная матушкой природой . Усейн весь мир заставил восхититься тем что мать природа сотворила . Хотя его бег далеко не совершенен и результат который он мог показать где - то в районе 9,11 .Посему всё верно ты говоришь , есть средние показатели и вид почти идеальной частоты бега - всё совершенно индивидуально . Хорошее рабочее видео , благодарю . Здоровья и успехов в достижении поставленной цели .
Спасибо 🙏 наконец-то кто-то по-человечески объяснил про частоту 180. Мне не очень комфортно с ней бегать, я не могла понять, в чем дело. Потому что везде все говорят, что так легче и это идеальная частота.
Спасибо ОГРОМНОЕ за видео!!! Я начинающий и постоянно старался стремиться к 180, из за чего у меня сразу поднимался пульс и в удовольствие бегать не получалось )) Вы сильно облегчили мне задачу ))) СПАСИБО!
Николай Рябченко вот и я том же думал - даже на месте держать каденс 180 невозможно, так как пульс резко идёт вверх. А уж бежать медленно с таким кадансом вообще видится невозможным
@@user-mx8mv4ri3x Это только вам видиться, надо тренироваться и пульс со временем упадет и каденс вырастет.
Бегать надо с каденсом 180, если вам тяжело, значит работайте надо техникой сначала, практикуйте шагобег. Скорее всего вы пытаетесь успеть повыше поднять ногу даже бегая на месте, этого не нужно делать. Рекомендую сначала научится держать каденс близко к 180, а потом уже бегать.
И самое главное отключите все трекеры вам нужен только пульс и каденс в начале.
Скачайте метроном на 180 в плеер себе и всё наладится сразу
Красавчик.все правильно!
Все по делу, логично.
Я читал про 160 -180, зависит от индивидуальных особенностей и конечно ощущений. Всё правильно говорите, абсолюта для всех подряд не существует! Спасибо за ваши видео!
Отлично сказал! Я как-то интуитивно тоже к такому решению пришёл и перестал сильно заморачиваться. Просто у меня когда скорость побольше, каденс сам вырастает до 180, когда меньше скорость, то и каденс в районе 165-170
Реально мудаки меня сподвигли видосами на 180 каденсе при 7 мин км. Короче убил колени боль пошла. Это видео подтвердило что 180 десятники Рудаки тупые
@@yarilosila3283 да не тренди колени он убил, чушь пишешь
Спасибо большое
Спасибо!!!
Согласен с тобой,во всем надо меру знать
Благодаря!
Благодарю за труд) заметил такое что если хочется отдохнуть, то намного эффективнее просто сократить длину шага, увеличить частоту или как говорят в обществе беганутых каденс)
Согласен со всем вышесказанным. Слишком частить на низком темпе наверняка так же неэкономно, как и бежать на небольшом каденсе на высоком темпе. Думаю, решающий фактор всё-таки не столько каденс, сколько постановка ноги под центр тяжести. Если не ставишь при беге ногу под центр тяжести, то тут как раз и нужно подумать о тренировке более высокого каденса.
я заметил, что при высоком каденсе, активнее подключаются ягодичные мышцы.. Может из-за необходимой для такой работы, осанки, а может и из-за амплитуды..
Victor Goryachko , 100%!!!
Не представляю как можно при беге трусцой ставить ногу не под центром тяжести. Ладно, там на высокой скорости бежишь, стопа может вперед центра тяжести приземлится, но не на малой скорости.
Егор, полностью согласен с вашей точкой зрения. Сам бегаю 170 - медленно, около 180 - быстро. Замечал ещё, что бегуны с более длинными ногами имеют более низкую частоту.
Все грамотно! Я бегал себе и не знал какая у меня частота бега (не было гармина), считал вручную, получалось 170+- при темпе 5:00, рост 186. Через год бега приобрел гармин, и уже при темпе 04:20 (мой легкий темп) начал смотреть, что там гармин показывает, а он автоматом 180-185 всегда показывает, средняя длина шага 1.21-1.25м. На спринте у меня 210-230 шагов, но и длина шага автоматом увеличивается. Каденс зависит напрямую от анатомии Ваших рычагов (ног), а также состава мышечного волокна (fast twitch fiber, slow twitch fiber), а также темпа бега. При увеличении темпа мы всегда увеличиваем 2 параметра одновременно: каденс и длину шагов.
Чем Выше Ваш каденс тем больше нагрузка на чсс, но меньше на мышцы и наоборот. Проводил эксперименты: темп тот же, длину шага увеличивал, каденс падал автоматом, пульс тоже, но мышцы уставали быстрее и надолго так бежать нехватало, пульс снова повышался из-за уставших мышц.
Хорошее видео. Год бегал с частотой шага 156, сейчас 169. Очень комфортно и пульс стабильный. Все очень индивидуально, это правильно. В беге главное - бегать!!!
Прошел год, 179 бегаешь?
как подняли каденс? метроном? у меня при повышении каденса повышается пульс а это тоже не айс
@@Pupochkin снижай темп, на 8мин на км пульс не будет высоким, а вообще для любителей 180 каденс необязателен, даже профики бегают основные объемы с каденсом меньшим, куда уж нам.
@@MGHOW. я с таким темпом и бегаю иначе пульс скачет. + бегаю то в горку, то с нее, прямых нет треков по близости а стадионы снегом засыпаны никто не чистит.
@@Pupochkin Да та проблема у меня. Пришел к выводу что бегать все же стоит на низком пульсе, а каденс сам вырастет с выносливостью организма. Главное бегать регулярно.
Бег естественный навык, данный нам природой. Конечно, для соревнований можно применять какие-то тренерские приемы, но когда бегаешь для себя, для удовольствия с целью быть в форме, на это можно не обращать столь пристальное внимание.
Автору за ролик спасибо! Четко, грамотно все разложил. Успехов на дистанции!
все верно, я так и предполагал, самому как-то лень было подсчитать частоту шагов элитных стайеров и марафонцев при различных темпах бега
Все это правильно что вы нам рассказали .Но я смотрю на это иначе .Когда я был молодым и сильным я бежал широким шагом и сильно отталкивался , красиво бежал .А теперь когда мне 61 год я так бегать не могу и эта частата шага я думаю мне поможет , не обязательно 180 , у каждого своя мак . частота .И не надо нас сравнивать с элитными бегунами . они молоды и сильны и могут бегать как им захочется , хоть задом . боком на четвереньках вообшем так ..
Мне 20, рост 171
Не могу, хоть убейте, держать 180, проблем с коленями нет, постановка стопы под корпус : D
Егор, ещё стоит заметить, что все рекомендации новичкам бегать с каденсом 180 не учитывают тот факт, что от новичка до Фары как от запорожца до Феррари и новичок просто не имеет должного тонуса мышц, чтоб бежать с такой частотой в любом темпе.
Ты уже в других видео вроде упоминал, что примерять на себя тренировочные планы элитных марафонцев глупая идея, но всегда стоит ещё раз это подчеркнуть.
Абсолютно верно. Когда я впервые наслушался про 180 и попробовал реализовать, мне приходилось буквально топтаться на месте, ибо чуть шире шаг и пульс улетал в небеса. Никаких улучшений в каких либо параметрах на начальном этапе мне это так же не принесло.
@@alexanderlindt383 а выход-то нашёл в итоге? у меня та же проблема :(
Согласен на 100%. Для себя понял, что надо увеличить Каденс, но не стремлюсь на разных темпах бегать с каденсом 180. Медленный бег удобен 165-170, а быстрый легко больше 190.
Убедительно)
О как, а я раньше комплексовал думал что слишком чащу ногами.
Оказалось я подсознательно, слушая себя пришел к этому бегу, так и первый марафон именно так пробежал.
Я так подсознательно начал делать, когда бег под горку
По грязи так тренируюсь, очень часто перебираю ноги))разумеется, когда бежал в плохую погоду попадались участки с грязью)
Хорошее видео, я пробовал бегать по разному, долго бегал с метрономом в темпе 180, и что понял: лично мне удобно бежать даже с более высоким каденсом и это в темпе 6-6:30, в таком случае создаётся ощущение, что ты не бежишь, а как будто едешь на велосипеде. Это всё очень индивидуально, и к этому надо привыкнуть. Я бегу в темпе 4мин./км. с частотой больше 180, мне нравиться делать более короткие и частые шаги, и это меня не утомляет.
ну на таком темпе это логично. А вот на супер низком темпе поддерживать каденс даже 170 очень утомительно.
@@hotpottato это всё дело привычки, сейчас я тоже немного поменял подход и бегу на более низком каденсе в медленных темпах, ближе к 170, иногда на таком каденсе пробую бегать и в более быстрых темпах, чисто для тренировки проталкивания и удлинение бегового шага.
Спасибо
Я за последние пару месяцев даже не знаю за счет чего увеличил каденс с 170 до 180, могу отметить, что на высоком каденсе все-таки бежать приятнее. Шаги ощущаются совсем маленькими и куда более легкими, почти не надо делать усилие. Минимальный у меня наверное 165, темп быстрее 5:00 мин/км. Рост 185.
Я попробовал увеличить до 170 на последней тренировке, на трассе с перепадом высоты в 124 метра, очень помогло. В гору стало бежать гораздо легче, правда шажки совсем маленькие. Не знаю куда уж меньше. Посмотрел на отчёт в часах, показывает 166 шагов в минуту, сравнил с прежними результатами, было 161 примерно. Считал с секундомером, тоже примерно 166 выходило. Буду дальше наблюдать, но мне понравилось.
Всё понятно... надо отталкиваться от текущей частоты и неспешно пробовать повышать понемногу. И будет хорошо.
Именно так. Лучше не скажешь.
Олег Бережной , золотые слова 👍
Плюсую
Каждый человек индивидуален
Ага, ровно 180 должно быть, а пульс 140 тоже не больше не меньше и дышать только носом обязательно =)
Обязательно, даже если насморк.
А у меня нос сломанный и кривой, дышу в одну носопырку. Пульс 130 максимум, больше пасть расхлопывается 😀
НА МЫС БЕЖАТЬ!!! НА МЫС!!!
Поднял каденс со 160 до 170, результаты поднялись 3 км бегал за 15.19, сейчас за 14.19, причем потом еще 4 км сразу отмахал. Правда неделю тренировался и сбросил вес 1.5 кг. Спасибо, за ролик. Для стало открытием. Думал раньше , что такое каденс. Ну и заметил, что когда бегал босиком, определенно частота бега была большой.
Жду новые видосики
Ваше мнение правильное и самое реалистичное. Сам всегда бегал на темпе 10 -11 км с частотой 170-172. И было комфортно и удобно. А тут со всех сторон налетели советники со своими 180. Ну вышел и попробовал. Ужас. Получился бег трусцой как заминка, почти без полетной фазы, можно сертифицировать как новый вид спортивной ходьбы. Как только перешел на 170-172 и даже 174 - сразу прямо кайф и отдых. После 11 км конечно переходить на 180 значительно легче, т.к. наращивать скорость за счет длины шага только профессионалы не могут. Приходиться и частить. Спасибо за обзор. ОЧЕНЬ ПРАВИЛЬНЫЙ И ЦЕННЫЙ! Особенно примеры с Кипчегой.
Егор спасибо большое за это видео. Как раз сегодня по совету ЮТУБА пробывал в темпе 5.45 мин на км бегать с частотой 180 шагов , ничего не получилось, не могу такие короткие делать шаги и хоть убей. Около 170 ещё приемлемо. Хотя в темпе повыше4.30-4.45 у меня до 190 шагов доходит. Ваше видео всё обьясняет....Ещё раз спасибо!
Когда начинал бегать, вдохновлялся видео Василия Парнякова и книгами "Бег с Лидьярдом", " О чём я говорю, когда говорю о беге", "Выбираю бег" - не о каком каденсе, там речи не шло. Для меня разговоры о каденсе, на одном уровне с утверждением, о том что правильное положение рук улучшает аэродинамические показатели.
Большой лайк, пробежал я утром на 180. Чуть не умер
На интервальной 10*1000 по 3:20 на км ,частота шага 188-190 в минуту ,на быстрых отрезках. Отдых трусцой по 6:30 на км , с частотой 162-165 шагов . На обычных кроссах 178-185 частота шага. Рост 168см.
Подскажите пожалуйста какие хорошие секундомеры можно приобрести для судей по лёгкой атлетике?
Полностью поддерживаю Егора. По мимо каденса, есть ещё показатели. Мне с ростом под 190 и большим размахом ног достаточно сложно держать такой каденс.
У меня такой рост ничего не сложно.
Наверно у меня меньше размах ног.))
да!👌💪😎
Каденс 180 на темпе 5:10/км, ЧСС - 148-152, каденс 180 на темпе 4:00/км, ЧСС - 165-170.
И да, пока не начал включать метроном, не мог понять как можно бегать на такой частоте шага. Две недели "танца" и все понятно. Ногам гораздо легче. Го-раз-до! Только сейчас, глядя на бегущих, начинаю понимать, что и я раньше так же "скакал". И на интервальной уже могу позволить себе 3:50, думаю к лету на 3:40 - 3:30 выйти.
При росте весе 82 кг. В 37 годков)))
Классно) А я отношусь к тем людям. которые ка кне пробовали, но на медленном беге поднять частоту даже под метроном не смогли. На темповых тренировках и интервальных частота тоже уходить за 180. Там без вариантов. Интервалки короткие до километра делаю в темпе из 3 минут. А длиные в темпе 3.15. А вот когда бегу медленнее 3.50-4.00 частота 170 и выше не идет)
Здравствуйте, у меня к вам такой вопрос, скажите пожалуйста насколько влияет на скорость и выносливость плоскостопия и не прямые ноги? Имеятакие проблемы можно ли стать чемпионом? Были ли такие чемпионы или призёры на олимпиаде
Еще про руки могу написать: многие блогерры говорят, что руки должны четко с ногами работать это позволяет быстрее и эффективнее бежать, действительно это так, но для восстановительного бега и новичков опять есть нюанс. Я когда когда начинал бегать, тренер говорил, что если пульс вырастает больше чем нужно переходи на шаг, но заметил, что еще до перехода на шаг можно уменьшить амплитуду работы руками и ногами и пульс тоже снижается.
У меня рост 168. Сейчас готовлюсь к сдаче норматива 3 км, и мне кажется, что для моего роста каденс в 180 не хватает. На темпе 3:45 более-менее комфортно чувствую себя при каденсе 185-190. Хотя, может быть, это от недостатка выносливости мышц ног или от неточной техники бега.
При медленном беге 180 держаться сами.
Я никогда не парился по этому поводу но как то раз померил и о чуда мой средний темп как раз 180
Как вовремя вышло видео, партнёр по бегу тоже сильно запарился, что нужно 180, хотя у нас темп на км 7', у меня каденс был 165 где-то, при темпе 6.30,каденс 170 примерно, попробовал при 7'на км 180, колени заболели. И как раз видос, алилуя
@@user-gl1hu2wl5e недавно бегаем, по пульсу так получается, а как иначе то?
@@user-gl1hu2wl5e 140 чсс, примерно
Я раз 10 км из часа выбежал, пульс не засекал, больше не экспериментировал.
@@user-gl1hu2wl5e чем странный?
Купил часы полар v800, на длительном беге частота шаги/мин средняя 86, максимальная 101, необходимо эти значения умножать на 2?
Спасибо за столько полезное видео! Очень важная тема. Сама пыталась соответствовать этой "норме", но бросила эту затею, так как для меня это просто нереальная частота шага.
очень актуально. спасибо!
Я бегать начал после 2 летнего перерыва. Первые забеги по 5км на пульсе до 140. В темпе 7:40-8:20. Так вот выше 165 мало реально. Сейчас уже бегу до 135 пульс. 8-10км. По 7-7:20 на 170. 180 шагов легко держать в темпе быстрее 4:00.
только начинаю бегать. Но вот заметил что бегать супермедленно даже на каденсе 170 мне не комфортно, а выше 170 прям откровенно неудобно, при этом когда я ускоряюсь(самое быстрое наверное что я сейчас могу держать несколко минут это что-то в районе 4 минут на км) то мне каденса 170 уже становится мало. Техника бега пока конечно никакая, и наверное со временем взаимоотношения с каденсом могут измениться, но его отличия для медленного, умеренного и быстрого темпов видимо сохранится. Спасибо за видео!
Попался твой канал и хочу поинтересоваться,так сказать у профессионала, раньше я бегал в 18.00 - 19.00 сейчас же сменил пробежку на 5.00, бегаю 50% асфальт 50% грунт, подскажи будет ли вред от асфальта ? бегаю давно, но думаю всегда наперед) спасибо
Вреда нет, если организм адаптирован и техника адекватная. Вред тогда, когда идет жесткое натыкание на ногу. Либо когда человек бегает больше, чем готовы его связки. В конце концов большинство бегунов независимо от уровня тренируется именно на асфальте.
. Пробовал с метрономом бегать и выяснилось , что комфортно бежать с частотой шага 190. в свои 63 года. Что интересно , стал бегать быстрее. Темп разный. Холмистая местность. Темп 5-00 , 4-07, 4-36, 5-17, 3-56 , 3-20..Бегу спокойно , уверенно , технично , красиво...10 , 15 , 21 км...Всем успехов !
ну погоди... У меня размах ног нихрена себе. У меня рост 2м, правильно говоришь, я тоже стал сомневаться, что буду сильно часто ногами перебирать.
Я помню у тебя было видео про подтягивания.где оно???
Каденс зависит от роста. Слон и мышка, разница будет велика. Тема актуальна, и во время, спасибо!
На высоких скоростях, особенно на профессиональном уровне, эта зависимость теряется. А вот на медленном беге у любителей проявляется на практике очень хорошо.
Ответ увидел. Спасибо!
@@begzdoroviekrasota здравствуйте доброго времени суток нужна ваша помощь дайте совет мне нужно пробежать 3 км на зачёт так как я не могу у вас купить программу тренеров ок помогите мне хоть советами или можете просто ответить хоть что. Мне 25 лет рост 190 вес 95 кг ,3 км 14:30,курил бросил сегодня, не пью категорически. Два месяца есть.
@@user-rh1rd9er2w сдали норматив?
Чынгы Жусуев сдал?
Можешь рассказать про дистанцию 3 км. Как пробежать за 12: 40 для ГТО? Как тренироваться?
Уже есть у него - czcams.com/video/lnQoqcFzxG8/video.html
У меня рост 193, каденс зависит от темпа - медленный бег обычно 152-155 по часам, темповой до 162.. Выше ну никак не бывает. Да, я могу себя заставить поднять до 175 каденс - но сразу же растет пульс. Тренер сказала забить и бегать как комфортно. Дистанции тренировок от 10 до 25км.
Здравствуйте,я вам уже писал.
Хочу спросить,бег по беговой дорожке можно ли использовать зимой?
Здравствуйте. Да. Вполне актуально.
как то по холмам крутым бегалось, частота была 230+ и я все на свете вспоминал и думал лишь бы не споткнуться
Да не парься, всё ты правильно говоришь, я 2 года назад как-то пытался заморочиться и пытался бежать в лёгком темпе на частоте 180, после двух таких тренировок, я понял, что страдаю идиотизмом, не получаю удовольствие от бега и устаю, как будто не восстановительный кросс бегу, а вагоны гружу.
С тех пор не слушаю всяких "учёных" в вопросах "180". Пусть эти учёные для начала сами посеменят по 180 в медленном темпе - сразу охота пропадёт всякую ересь и ахинею в своих книжках писать.
Частота шага - это вообще сугубо индивидуальная вещь, как удобно и комфортно так и бегите.
Получил аналогичный опыт и сделал аналогичные выводы 😀
Все верно говоришь Егор!
Никогда не мог представить как бежать со скоростью 6мин/км с частотой каденса 170+
Я бегаю медленнее с каденсом 180-190 отлично себя чувствую, говорят , что в это время тренируется сердечно сосудистая система, желательно пульс держать 60% от максимума , но у меня не получается меньше 150, в основном 178
Пересмотрела ваши ролики, решила внести их в свою практику. Пробежала 10 минут частыми шагами (но не 180, конечно), медленно, следила за осанкой, дыханием, даже пульсом и, что удивительно, устала гораздо меньше, чем раньше! Это действительно работает (раньше я делала большие шаги и быстро уставала из-за этого). Тело после тренировки практически не болит, настроение было прекрасным из-за отсутствия переусталости. Надеюсь, что это так всегда будет работать и мне удастся довести время бега до получаса, со временем. Спасибо вам за дельные советы и вдохновение!
Как успехи? Год прошел )))
ну как, бегаешь спустя 3года?))
@@laryless бежит, никак остановится не может. На ходу писать неудобно, поэтому не отвечает
@@Your_drDust не иначе
Я надеюсь, что сама буду бегать спустя год ) пока опыт - месяц
В теории, идея каденса в том, чтоб всегда бежать 170-180 уд/м, а темп регулировать длиной шага. Это я цитирую книгу Хэнсона, тренера зборной США. А сам считаю, что сейчас, когда есть нагрудные датчики с акселерометрами, приложения типа гармин коннекта, надо пробовать бежать с разным каденсом, длиной шага и потом после тренировки смотреть как коррелирует чсс, время контакта с землей, вертикальные колебания итп, для тех, кто реально хочет для себя найти подходящий каденс. А чтоб в дебри не залазить, универсально говорят - 170-180. Можешь больше - прекрасно.
мне кажется, что ключевым фактором является смена техники бега на "С носка на пятку" тут и каденс сам вырастает и бежать, действительно, становится легче
Можно ли совмешать тренировки на короткие и длинные дистанции? Например,утром тренировка на 100м ,вечером тренировка на 3км. Стаж бега 3 месяца.
Да. Конкретики мало. Какие именно дистанции. Какие целевые и имеющиеся результаты. И какой стаж бега?
А полумарафон за 1:30 нормально в 17 лет с весом в 70 кг? У меня такая ситуация, что в темпе 4.27 я могу хоть часа по 2-3 бегать и нормально, но стоит повысить скорость даже до 4мин/км и меня максимум на 5 км хватает...
Я ничего не понял , выходит ,что можно бежать медленно с каденсом 180 , так и быстро с таким же каденсом ? Это что получается надо длину шага тогда изменять ?
👍
Здравствуйте, подскажите бюджетный хороший пульсометр
Я пользуюсь нагрудным датчиком пульсом из декатлона. Синхронизирую его с часами. Но можно его синхронизировать и с телефоном. Название не помню. Знаю, что стоит он сейчас 2999 р.
Егор, а что означает фраза "ставить ногу под себя"?
Приземляться под центром тяжести тела