Мои 10 правил бега. 12 лет бегового стажа.
Vložit
- čas přidán 21. 02. 2019
- ➤ Купить программу на 1 км. Наш магазин беговых программ "Бег, здоровье, красота" - shop.runfamilyrun.com
➤ Онлайн тренировки, составление индивидуальной программы: scfoton.ru/Coach.html
За 12 лет, которые я занимаюсь бегом, я сформировал основные правила для себя. И сегодня я о них расскажу.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤Instagram: / egorruchnikov
➤ Страница VK: diurnar
➤ Telegram: t.me/run_think
➤ Группа в VK: foton_er
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.
Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.09.51, 10 км - 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд). - Sport
Готовые тренировочные программы по бегу - shop.runfamilyrun.com
11 правило - не забуть посрать перед забегом!
Gardarrik 😂😂😂😂
👍👍👍
Даже не правило, аксиома
В чем проблема забежать в туалет?
@@MikePashko ты серьезно сейчас?😂
Мне очень нравится позиция парня: бегать и получать от этого удовольствие. Мне кажется, в этом и есть главная суть бега.
Очень понравилось
Это главная суть любой деятельности.
Без удовольствия много не пробежать 🙂
Смотря для чего бегаешь
Олимпийские спортсмены вряд ли кайфуют от жестких тренировок
Все бегуны без исключения бегают в кайф, если вы не согласны с этим вы просто не бегаете
Бег - это возможность отключиться от всего и побыть с собой наедине.
Все верно, молодчик, правильно.
Плавание ещё лучшее уединение
1. Нет догматов
2. Дышите как дышится
3. Медленный бег всему голова
4. Слушайте свой организм
5. Плавно наращивайте
6. Ставь ногу под себя
7. Разнообразие в однообразии
8. Кроссовки сами не бегут
9. Побеждает тактика
10. Борьба с собой
бегаю 40 лет (мне70) с пятки никаких проблем с суставами нет
На 100% согласен. От себя добавлю - Главное, считаю, желание. Процесс надо любить. А то человек поставил себе там цель пробежать ту или иную дистанцию за столько и столько... Встает по утрам, мучается... Все спят в теплых кроватках, один я, как дурак... А смысл тогда? Ну, пробежишь ты свои 5 км за 19:59 или марафон (хоть за 5 часов, но пробежал МАРАФОН!), скорее всего бросишь бег... Купят разных гаджетов, порошков, но они за тебя не побегут.
Я в прошлом году хотел на 10 км выбежать из 40 минут. 20 секунд не хватило... Сейчас, зимой, когда люди базу набирают, я болею. Прогресса особого не жду. И что я, брошу? Нет же, побегу, буду и дальше наблюдать, как по утрам просыпается город, как весной зеленеют поля, как все спешат на работу, как встает солнце... Процесс надо любить.
TheRanger866 братан истину глаголишь👍
абсолютно согласен, ваще не парюсь на счет результата, 10км пробегаю за 54 минуты и норм для меня, бегаю, потому что нравиться бегать, хотя вроде и кайфа такового в процессе не испытываешь, НО! стопудова через 40 минут-час есть подъем настроения, чувствуешь себя так, что готов горы свернуть и все проблемы становятся мелочными по сравнению с твоим настроем справиться с этими проблемами. и это я чувство всегда ко мне приходит после каждой пробежки, но не меньше 40 минут
Насчёт побежите дальше наблюдать за другими людьми, вы прям напомнили мне czcams.com/video/TSFqJsXkY40/video.html Я сам бегаю уже лет 15, мне 35 лет, живу в Петербурге и с детства пил и за последние 5 лет стабильно пью пиво, каждые выходные (суб. воск.) по ~5литров. И знаете что, я люблю бег несмотря на мою вредную и стабильную привычку с 20 лет! И даже свои рекорды делал, как-то не пил 20 дней, пробежал 4.5км за 19-50 сек. А так обычно всегда качели, то больше, то меньше иногда ленюсь бегаю по разу в неделю. Но все эти 15 лет я бегаю круглогодично, помню бегал в шортах и футболке, при метеле и -25, с ушей потом кожу снимал, как при обгорании на солнце, на боку не мог месяц спать, как в +25 бегал на полный желудок и почти не блевал, но всё это я делал по собственной воле и с удовольствием. Но бегаю я всегда с музыкой в ушах, т.к. без неё немогу вообще (танцевальная электроника,chillout-dub), я как бы в некий транс вхожу с музыкой и бегу. Пару раз за 15 лет пробовал бегать 10 км и понял что это не моё марафоны и так-же бег по утрам. Все эти 15 лет я бегаю по одному и тому-же маршруту и одно и то-же расстояние 4.5 км. Поэтому было забавно слышать из этого видео, от автора, про людей, типа меня, бегающие однообразно, по одному маршруту и знаете, даже тут я скажу его словами, что есть ньюансы. Просто я интроверт и не люблю людей и вообще спокойный человек, любящий порядок, поэтому меня монотонность никак не убивает, а музыка меня дополняет, именно музыкой я регулирую своё настроение, т.е. если я подавлен и грущу, то я спокойно могу пробежаться при 4 минутах на 1 км (достаточно быстро) когда в ушах у меня играет, что-то очень медленное и грустное, наподобии саундтрека к власелину колец или бегущему по лезвию (как пример указал, т.к. в реале я слушаю ещё больший треш чем описал его, ну вот ловите, сможете ли вы вообще бежать при такой музыке, даже будучи грустным?
"Massive Attack- Weather Storm"/- czcams.com/video/hc7sJ-SItSY/video.html
"Carlos Varela - Una palabra"- czcams.com/video/a9Urj7-e_RA/video.html
\ "ilkae-cascade peridot"- czcams.com/video/g7scItIK6UY/video.html
\"Basement Jaxx-Romeo (Acoustic Mix) (The Chillout Session Ibiza 2002)" )- czcams.com/video/6uB2KwMoKJE/video.html
А щас я вообще разжирел до 103 кг и по прежнему пью пиво каждые входные и чёрт возьми люблю бег, всё так-же сильно. Кстати тут недавно начал как уже пол года качаться на турниках после пробежки, пока так и не могу за пол года ни разу подтянуться, зато могу на брусьях 5 полноценных раз отжатся, хотя до этого не мог ни разу и самое смешное вообще первый раз смог спустя месяца 4-5!
И вообще помню, после первых годов бега, когда мне немного это надоедало, очень сильно тогда на меня подействовали социальные ролики, в том числе от nike, который я периодически пересматриваю для напоминания!
czcams.com/video/obdd31Q9PqA/video.html
Какие-то монстры 5 км за 15,35... Я бегаю 2, иногда 3 раза в неделю по 5 км, и пробегаю я эту дистанцию в летнее время, когда нет снега за 32-33 минуты, зимой, и сейчас, когда еще снег лежит за 35-37 минут, в зависимости от состояния покрытия, бывает, снега нападет, каша, так вообще ноги не передвинуть, получается за 38 минут освоить эту дистанцию. Бегаю где-то 3 года уже примерно.
slava54321 классные треки, спасибо.
Какой приятный человек, очень четкая и поставленная речь, говорит на равных, открыто и добродушно. Спасибо, здоровья тебе и успехов!!!
Как же здраво, каждый день борьба только с самим собой) каждый день, снова и снова. Этот вечный бой с самим собой...
"Кросовки сами не бегут!" 😆👍 Просто и в точку!!!!
Я б не стал столь категоричным. Может быть и изобретут кроссовки, которые и в самом деле за тебя побегут. Изобрели ведь экзоскелет.
Не бегут, не хорошие кроссовки гасят ударную нагрузку и уменьшают шанс стать инвалидом. Бег это травматичный для суставов вид спорта.
@@user-cm9xi1tn3nони просто будут запрещены и все) есть правила и нормативы) кроссовки у которых больше одной пластины или которые имеют толщину подошвы больше 40мм запрещены на забегах для профессионалов и тех любителей которые претендуют на призовые места) это уже считается как механический допинг.
Спасибо Егор ! Классный ролик ! Глядя на вас , понимаю : нет ни единого лишнего грамма , ни единого лишнего слова ! Я сегодня начал бегать . И не понимаю , что мешало мне этим заняться год назад ? Ребята , начните прямо завтра не смотря на ветер и дождь ! Всем ЗДОРОВЬЯ !
Удачи в тренировках и не гонитесь за результатом. Он придет) Надо просто получать удовольствие)
Тонкая материя понимания человеческого сознания, молодец Человек!!!!🎉
О, я тоже начала бегать в 12. Сама)) сейчас мне 14 и я стала намного выносливее, бег - это потрясающе!
Бег для души,для спокойствия )))
Согласна! И мысли в голове в порядок приходят, а лишние мысли вообще вылетают))
Это точно, бегаю для собственного удовольствия и для здоровья, ни к каким рекордам не стремлюсь, обычно 1 час медленного размеренного бега
У моего тренера что-то подобное было. Он на лыжных гонках обогнал каких-то сборников, находясь в шапке-ушанке, на деревянных лыжах и "барохле" прочем. А у них просто топовая одежда, лыжи получше. Мой тренер первое место занял и ему подарили топовые лыжи))
хороший молоток не сделает из тебя хорошего плотника, но каждый хороший плотник стремится иметь хороший молоток. Это к теме дорогих кроссовок :)
Чувак, отличное высказывание. Я запишу это, чтобы напоминать себе
🔨✍️👍))
@@user-kd2yd7yn9j ммммммммммммммммммммммммммммммммммммммммммммммм
А что плохого в дорогих кроссовках? может человек позволить себе почему бы и нет, сдесь присутствует как говорят в народе "жаба") и подобные суждения ,это не по мужски
блин, а я сегодня в галошах бегал...
Спасибо!)
Благодарю за такое отличное объяснение, вы молодец что делаете большой вклад в физическое развитие людей👍🏻
Насчёт постановки стопы ты 100% прав) неважно как ты ставишь на носок или на пятку... важно чтоб нога встала под центр тяжести, тесть под себя
Спасибо за видео.
однозначно лайк и подписка. отличная подача)
Спасибо за советы красавчик)
Спасибо. очень полезные правила
Полезная инфа,спасибо
Очень интересное видео. Спасибо.
Спасибо! Полезные правила.
Спасибо за информацию!
Спасибо! Как всегда объктивно и по делу))
Спасибо,было очень интересно послушать
Очень полезная информация, спасибо.
Спасибо! Очень пригодились рекомендации и мнение.
личный опыт - полезная информация!!!
Спасибо за информацию и правила!
Благодарю тебя, многое переосмыслил, многое утвердил собственным опытом. И главное в копилку - это бежать с добрым сердцем, как говорит Кипчоге💪🏻
Спасибо. Классное видео.
Отличное видео 👍
Да хорошо полезная информация и вдохновляет 👍
Спасибо, мне понравилось видео, очень вдохновляюще
Не важно что под капотом, важен тот, кто за рулём ауф:)
Всё по делу, молодец!!!
Красавчик👍все очень правильно)
Классное видео, ты большой молодец🎇
Спасибо большое. Очень хороший ролик.
Егор, спасибо! Всегда с удовольствием смотрю Ваши видео. Да, интересно было бы послушать и остальной Ваш опыт.
Спасибо за урок.
Мне очень полезно ваше видео!!! Спасибо за ваш труд!!!
Спасибо за видео, всё круто сказано
Благодарю!)) :) Добряк такой вы))
Спасибо Егор. Очень оптимистичное, позитивное видео! Удачи и успехов!
Ну и сам постараюсь не оплашать ☺.
Спасибо, очень полезный формат. Много полезной информации в комментариях
Большое спасибо ! Очень актуальное видео для меня на данный момент
Рассказ на самом деле понравился! Спасибо за высказанное мнение о правилах бега!)
Молодец Егор, так держать!!!
Благодарю 👏🔥 Добра
Привет Егор, Да всё верно спасибо тебе за полезную информацию. 😊👍
Молодец! Приятно слушать
класс спасибо за 10 правила бега. Буду бежать 10 км скоро (уже не первый мой старт) и обязательно пересмотрю еще раз перед забегом. Про стратегию особенно в душу
Самое крутое видео про бег, что я смотрела!) спасибо!)
Очень разумная лекция. Абсолютно все верно и ничего лишнего.
Личный опыт-это всегда интересно
Прикольно !!! Хорошая позиция и замечательные правила!
Круто Егор👍😁
Спасибо дядька!
Спасибо, ты крут
Опыт класс! Очень интересно. Со всем согласен.
Отличный канал и ведущий 🔥. СПАСИБО ОТ ДУШИ!
Молодец все правильно говоришь: постепенность, не однообразие, побеждать самого себя
Абсолютно согласен главное желание😊
Егор на 100% согласен с тобой братец! Здоровья и всего доброго тебе!
Супер видео, в тему)
Про победу самого себя - это сильно!) Молодец 👍
Молодец, парняга, грамотно мыслишь!
Супер! Отличное видео! 😊👍
Спасибо!
Толковое видео! Меньше заморочек- больше удовольствия
Очень классно, согласен со всем!!! 🙏✋👍
Спасибо за видео! Очень интересен такой формат)
Я рад! Буду чаще записывать подобные видео.
Ну я много каналов о беге слушал. Этот вроде самый норм. Спасибо большое 🤝
Спасибо большое за советы! Сам давно бегаю, но многое почему-то упускается из виду. Мне лично трудно менять маршрут, настолько к одному привык, что уже время по объектам определяю ))
Молодец! Спасибо! Лайк!👍
Добрый день Егор . Спасибо за видео как всегда все интересно , познавательно и по делу .
Здравствуйте. Я рад, что понравилось. Буду стараться записывать подобные видео чаще. Мне их писать легче и интереснее.
Очень полезное видео, спасибо !🔥
👍спасибо, полезно! Новых побед тебе над собой!
Спасибо!
Ты красавчик Егор , ты лучший
Молодец. Особенно последнее правило!
Правильно парень говорит,что надо слушать свой организм и наращивать нагрузки надо плавно,а то " с дуру можно и...сломать".Всем желаю отличного бегового здоровья.
Отличный рассказ. Со всем согласен!
Лайк. Очень полезный совет. Будем стремиться
Егор, привет! Спасибо за список советов, отдельно благодарю за расставленный акцент в конце видео. В качестве пожелания, хотелось бы увидеть сюжет с примером месячной программы для бегунов со стажем 6 мес - 1 год (круги, горка, темповый бег и т.д.). Интересует также вопрос: как правильно делать заминку после бега и стоит ли работать над группами мышц (каких?) в отдельное от бега время. Желаю здоровья и порвать всех профиков конечно же! )
По поводу дыхания, раньше беспокоили всякие покалывания в боках, кто-то сказал, что надо каждые 4 шага дышать, но заметил, что при произвольном дыхании эти покалывания сами собой проходят, даже останавливаться не нужно
Обожаю ваш канал про бег🎉🎉🎉
Класс! Молодец!
Все по делу, спасибо!
Вован всюду....
@@MATRIXParadise опа, Саня :))
Егор, про дыхание прям в точку, как не пытался, лишь как дышаться нужно)
Очень интересное и грамотно построенное видео! Все советы по делу, спасибо))
Ирина Толкушкина Толстушкина)) как дела?)
Молодец! Отличные рекорды в забегах! А поделиться собственным опытом это стоит немало потому, что нет ничего ценного, кроме опыта и у каждого он свой. Согласен, что тренировки должны быть разнообразными, так и интересней и испытываешь себя по разному. Я так то с постоянным темпом пробегусь, то фартлек сделаю, горки или дальнюю, а потом устраиваю себе контроль бега на запланированную дистанцию. И это разнообразие избавляет от некой монотонности и существенно подымает уровень. Также не стоит забывать об ОФП, укреплении стоп, растяжке и СБУ. Только всё в комплексе и правильном подходе поспособствует повышению вашего уровня.
Разумный мужчина. Интересно было послушать.
после первого правила-лайк！✊
Егор,все правильно сказал , особенно правило 10.
На 100% согласен со всеми правилами !!! Удачи тебе 👍👍👍
Спасибо)
Спасибо большое. Мне очень понравилось. Я хочу принять участие в Марафоне .