ПЛАН ПОДГОТОВКИ К МАРАФОНУ ЗА 16 НЕДЕЛЬ. Как составить самостоятельно.
Vložit
- čas přidán 19. 06. 2024
- Как самостоятельно подготовиться к марафону. Составляем план на 16 недель вместе. Сколько бегать километров в неделю, какие тренировки планировать, что такое периодизация. Все детали подготовки к старту.
ТАЙМКОДЫ:
00:00 О чем это я вообще
00:55 Пора планировать марафон
01:25 Стандартный срок подготовки к марафону
02:14 Марафон может пробежать каждый
03:00 Начинаем делать план
04:00 Километраж для совсем новеньких
06:25 А еще нужны силовые тренировки
06:53 Сколько километров бегать в неделю. Делим всех на три группы.
07:17 Группа "БРОНЗА"
07:58 Группа "СЕРЕБРО"
08:42 Группа "ЗОЛОТО"
09:06 Почему 80-90 км в неделю хватит для отличного результата
10:57 Чем больше бегаешь, тем больше надо делать дополнительно функциональные упражнения
12:05 Стратегия "Поляризованный объем"
15:05 4-х недельные циклы
16:04 Варианты длинной тренировки
19:00 Расставляем длинные тренировки в нашем плане
19:38 Интервальные работы для разных групп
23:03 Вносим интервальные тренировки в наш план
24:03 Короткие ускорения. Что это и зачем.
25:23 Считаем и сверяем общий объем
26:15 Подарок досмотревшим
27:20 Увидимся на старте и финише Московского марафона - Sport
Всем привет! Мне очень приятно, что так много людей написали мне комментарии и письма. Спасибо Вам огромное за внимание. Акция с бесплатным планом была ограничена 10 подписчиками и первым 10 комментаторам. Но я вышлю обязательно план всем, кто уже написал мне на емейл и кто напишет до конца сегодняшнего дня (время МСК). Я действительно не могу всем высылать бесплатные планы и постаралась в этом видео максимально подробно рассказать, как сделать такой для себя самостоятельно. Емейл есть в комментариях. Заказать индивидуальный план подготовки к старту или на сезон можно на сайте 42km.Blog.
Спасибо , теперь все понятно.
Отличное видео, благодарю.
Все четко, Молодец!
Спасибо за полезную информацию.
Спасибо за видео! Буду следовать вашим рекомендациям!
Спасибо Вам! Классный контент, много интересного! Пересматриваю)
Спасибо за видео, хочу план :)
Большая сердечная благодарность автору! ❤
Очень информативное видео, всё доступно и понятно. Давно собираюсь привести в систему свои тренировки. Пробежал уже два марафона, осенью планирую пробежать третий, хотелось бы улучшить результат!
очень полезное видео, спасибо! буду благодарна за план в пдф 😊
Добрый день! Напишите мне пож-та, на nk@42km.ru. Я Вам пришлю:) Спасибо за отклик и доверие!
Здравия )))
Очень познавательное видео )))
Хочу теперь сам план составить )))
Благодарю 🙏)))
Удачи! Все получится! И даже интереснее станет тренировочный процесс.
Здравствуйте подарите, мне план, на золото, 100 км, Спаси Христос. Аминь!
Спасибо! Хочу план!
Пришлите мне, пожалуйста письмо на nk@42km.ru и я Вам вышлю в ответ. Спасибо!
Добрый день, Хорошее видео.Хочу план.
Blog | 42km.blog
Tg | t.me/marathon_agent
Inst | instagram.com/marathon_agent/
Фото | instagram.com/aniskuss/
Монтаж | instagram.com/stannylemon/
Хочу план. Спасибо, з меня подписка, лайк
спасибо, хочу план.😁
Спасибо за видео, тоже хочеться план в ПДФ.
Пришлите мне письмо на nk@42km.ru. Я в ответ пришлю план.
Согласен практически со всем, в Лёгкой атлетике с 74 года🏃🎉
Отличное видео!!
Хочу план!!
Добрый день! Пришлите мне, пожалуйста, на почту письмо (nk@42km.ru), я в ответ вышлю Вам план с короткими комментариями. Спасибо большое за внимание к моему проекту:)
@@42kmvlog написал, заранее спасибо))
Благодарю, хочу план, я только начала бегать,с весны. Очень хочу пробежать свой первый марафон на свой юбилей.
Отличный вариант. Спасибо за труд!!! Если не сложно мне тоже план пришлите пожалуйста
Спасибо, очень интересно. Но вот теперь будет осень, в этом году уже естественно марафон не побегу. А как составить беговой план на осенне зимний и весенний период?
я: бегаю 30 км в неделю думаю что это супер
также видео: 90км в неделю достаточно )))))
Спасибо за такое увлекательное видео, думаю стал умней, по крайней мере паралельно с вашим видео составлял свой план под бронзу...скорее под медь...для первого раза важно вообще добежать:) Теперь понятно почему ровно за 4 недели перед Будапештским марафоном проходит полумарафон - сходятся цифры в графике!
Очень рада, что лекция Вам помогла!
Может быть поздно, но хочу План❤
Здравствуйте! Вы так чудесно объясняете. Все очень доходчиво. Можно у Вас попросить план? Заранее благодарю!)))
Добрый день) Очень понравилось видео)
Можно ли получить ещё план тренировок? Или может кто поделиться? Спасибо
Хочу план🌸
Добрый день! Хочу план. Спасибо
Хочу план ❤
План серебро пожалуйста!😊
Хочу план .Спасибо
Здравствуйте!хочу план❤
Надежда добрый день. Скажите интервальные с каким темпом бежать? С Целевым на марафон? или быстрей?
Добрый день!
Хочу план тренировок к марафону
Если я успел, то я тоже хочу план на марафон
Здравствуйте. Хочу план!
хочу план !( )
Вы очень классная!!!!
Отлично, спасибо 👍🙂
Много смотрел про подготовку к марафону, - это лучшее !!!
Это то что я хотел найти : объяснение принципа.
Поняв принцип составления плана, дальше под себя, свои жизненные обстоятельства сам составляешь план, корректируешь по необходимости.
🙏спасибо, шикарно.
Только вопросик: я правильно понял что отрезки по 600,800,2000 м делать надо на максимуме?
Я бы посоветовала никогда не тренироваться на максимуме. Максимум надо оставить для соревнования. Я обязательно сделаю видео по разным видам тренировочных работ, но, если коротко, то этот вид - 70-80% будет достаточно для адаптации и избавит Вас от травм. И даст хорошее восстановление. 2000 метров - 70%. Как-то так.
@@42kmvlog спасибо
Я тоже хочу план, пожалуйста!
Добрый вечер. Можно получить план от Вас. Спасибо
Хочу план!!!
Акция с бесплатными планами уже очень давно закончилась:)
Подскажите пожалуйста. Как бегать отрезки по времени. Например 6 по 2:00/4:00 , так можно? На лесных тропинках не очень удобно отслеживать в метрах:)
Лучше делать интервал отдыха тоже 2 минуты. Отрезок отдыха надо делать равным отрезку бега. Но отрезки бега 5 минут и выше. 8-10 минут надо делать через 3 минуты отдыха.
Ваше мнение по поводу силуяновской модели развиття выносливости. ( много повторных спринтов, статодинамика)
Спасибо за прекрасный вопрос! Я хорошо знаю метод Виктора Николаевича Селуянова. Ответить коротко не получится, но я прямо сейчас готовлю следующее видео про силовую подготовку и там я затрону тему статодинамики обязательно. Небольшой спойлер: я для себя не использую этот метод, но считаю его в некоторых случаях очень полезным, а в каких, расскажу в ближайшем видео:)))
@@42kmvlog отлично, ждёмс видео
хочу план для группы "золото "
Здравствуйте. Хочу план.
Хочу план серебро 🙏
Акция с бесплатными планами уже давно закончена:))
Добрый день хочу план
Как с Вами связаться
Хочу план
Можно тоже глянуть план?
Здравствуйте!
Подскажите пожалуйста интервал 400/600, как расшифровать?)
Расшифруйте пожалуйста. 4 по 400/600. Спасибо
Хочу план 😉
Ольга! Спасибо за просмотр и внимание. Может отправить мне емейл на nk@42km.ru? Я в ответ пришлю все материалы:)
@@42kmvlog да, сейчас отправлю.спасибо)))
Не успел 😊
здравствуйте. хочу план😊
Отправьте мне на емейл nk@42km.ru письмо и я в ответ пришлю Вам план:)
Здравствуйте. Хочу план
Добрый день! Акция с планом уже закончена. Услуги по составлению индивидуальных планов есть на моем сайте, 42km.blog
Надя, не совсем понятно когда нужно делать силовые.
Я ставлю вечером два раза в нед силовые. По протоколам силовых я делаю отдельное видео. Медленно, но делаю:)
Почему по моим подсчётам выходит на два километра меньше,за неделю,где я просчитался?
2 км за неделю это не существенная погрешность. В любом случае у вас будут отклонения. Иногда можно заминку или разминку дольше делать, по ситуации. Я примерно даю километраж на неделю, как ориентир. Главное соблюдать общие принципы периодичности в нагрузках и вариативности внутри недели.
@@42kmvlog большое спасибо,Надежда,за обратную связь,и если позволите,ещё один вопросик,после пятничных ускорений 6×100,нужно ли выполнять после заминочные круги?
Нет, вот эти короткие ускорения, они не влияют на физиологию. Это тренировка нервной системы. Об этом мой последний ролик:)
@@42kmvlog спасибо,Надежда,за ответы,Вы весьма любезны! Последний ролик обязательно, повнимательнее пересмотрю.
Хочу план, написал на почту
можно мне план, пожалуйста :)
Мария, напишите мне, пожалуйста, на почту nk@42km.ru и я в ответ пришлю Вам план. Спасибо!
Хочу план. Спасибо
Хочу план
Хочу план