- 19
- 108 478
42km Vlog
Russia
Registrace 16. 02. 2023
42km.vlog - это не только про бег и про марафон, в котором, как известно 42 км 195 метров. Это канал про то, что, будучи здоровым физически и ментально, человек способен на очень многие вещи, в том числе, пробежать марафон.
Это также моя личная благодарность марафону за то, что в свои 50+ лет я здорова и активна как никогда. Я выбрала марафонский бег в 27 лет как способ улучшить качество жизни и не ошиблась. 20 прошедших лет научили меня тому, что только активные тренировки, правильный подход к еде и забота о психологическом здоровье помогают сохранить молодость.
Я прошла путь от любителя до тренера. Много лет училась. Прошла полный курс биохимии и физиологии при Гарвардской медицинской школе, закончила курс физиологии спорта в университете Колорадо. Я постоянно учусь и применяю эти знания в своей тренерской практике.
Я честно делюсь всеми наработками и подходами. Мой канал поможет стать сильнее и выносливее, лучше выглядеть и дольше жить.
Всегда Ваша, Надежда Калачева.
Это также моя личная благодарность марафону за то, что в свои 50+ лет я здорова и активна как никогда. Я выбрала марафонский бег в 27 лет как способ улучшить качество жизни и не ошиблась. 20 прошедших лет научили меня тому, что только активные тренировки, правильный подход к еде и забота о психологическом здоровье помогают сохранить молодость.
Я прошла путь от любителя до тренера. Много лет училась. Прошла полный курс биохимии и физиологии при Гарвардской медицинской школе, закончила курс физиологии спорта в университете Колорадо. Я постоянно учусь и применяю эти знания в своей тренерской практике.
Я честно делюсь всеми наработками и подходами. Мой канал поможет стать сильнее и выносливее, лучше выглядеть и дольше жить.
Всегда Ваша, Надежда Калачева.
СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ | ПОВЫСИТЬ ЭКОНОМИЧНОСТЬ | СТАТЬ БЫСТРЕЕ И ВЫНОСЛИВЕЕ
Силовая подготовка в видах спорта на выносливость не должна рассматриваться как некое дополнение к беговому плану. Очень важно понимать, что хотя силовые тренировки занимают в расписании меньше времени, чем беговые, они имеют то же приоритет и ту же важность.
Поэтому грамотное планирование силовых тренировок и четкое из выполнение внесет ощутимы вклад в вашу физическую форму и позволит существенно улучшить результат.
Об том, как организовать силовые тренировки тем, кто увлекается видами спорта на выносливость, в частности, марафоном, это видео.
00:00 - Силовые тренировки - важная часть общей выносливости
01:16 - Значение силовой тренировки в подготовке к беговым стартам
02:33 - 6 систем, отвечающих за выносливость
03:00 - Что требуют от нас виды спорта на выносливость
03:43 - Тренировки сердечно-сосудистой системы: почему их недостаточно
04:42 - Новые данные по сравнению МПК спортсменов и результатов
05:03 - Понятие экономичности бега
06:06 - Три задачи, которые надо решить, чтобы улучшить экономичность бега
07:05 - Улучшение метаболизма через работу с лактатным порогом
07:39 - Как улучшить метаболизм углеводов с помощью мышц
08:40 - Почему гипертрофия может помочь стать быстрее и в чем ограничения этого подхода
09:39 - Длина бегового шага
11:00 - Локальная мышечная выносливость
13:05 - Что делать начинающим спортсменам
13:39 - Что делать, если вы уже немного продвинутый спортсмен
14:19 - Про локальную мышечную выносливость и В.Н. Селуянова
15:50 - Статодинамика
16:44 - Максимальная сила: как начать над ней работать
18:32 - Как заставить быстрые мышечные волокна работать долго
19:40 - Аэробная мощность и типы волокон
20:25 - Порядок развития силовых показателей
22:22 - Что такое максимальный вес
23:16 - Трансформируем силу в бег
23:55 - Специфические упражнения для бега
24:34 - Периодизация важна в силовых также как и в беговых тренировках
25:47 - Периодизация зависит от пола и возраста
26:20 - Дополнительные интересные виды тренировок
26:41 - HIIT
27:14 - Придаем силе скорость
29:25 - Нужно ли бегунам тренировать руки
30:20 - Приятный побочный эффект силовой тренировки
31:40 - Варианты соотношения тренировок на максимальную силу и выносливость
34:00 - Вариант упражнений с эксцентрикой
34:37 - Что делать, если нет доступа в зал
35:16 - Про калистенику и гиревый спорт
36:50 - Что делать, чтобы избежать травм при приседах
37:46 - Как я строю свой план силовых тренировок в этом сезоне
БЛОГ | 42km.blog
ТЕЛЕГРАМ | t.me/marathon_agent
Поэтому грамотное планирование силовых тренировок и четкое из выполнение внесет ощутимы вклад в вашу физическую форму и позволит существенно улучшить результат.
Об том, как организовать силовые тренировки тем, кто увлекается видами спорта на выносливость, в частности, марафоном, это видео.
00:00 - Силовые тренировки - важная часть общей выносливости
01:16 - Значение силовой тренировки в подготовке к беговым стартам
02:33 - 6 систем, отвечающих за выносливость
03:00 - Что требуют от нас виды спорта на выносливость
03:43 - Тренировки сердечно-сосудистой системы: почему их недостаточно
04:42 - Новые данные по сравнению МПК спортсменов и результатов
05:03 - Понятие экономичности бега
06:06 - Три задачи, которые надо решить, чтобы улучшить экономичность бега
07:05 - Улучшение метаболизма через работу с лактатным порогом
07:39 - Как улучшить метаболизм углеводов с помощью мышц
08:40 - Почему гипертрофия может помочь стать быстрее и в чем ограничения этого подхода
09:39 - Длина бегового шага
11:00 - Локальная мышечная выносливость
13:05 - Что делать начинающим спортсменам
13:39 - Что делать, если вы уже немного продвинутый спортсмен
14:19 - Про локальную мышечную выносливость и В.Н. Селуянова
15:50 - Статодинамика
16:44 - Максимальная сила: как начать над ней работать
18:32 - Как заставить быстрые мышечные волокна работать долго
19:40 - Аэробная мощность и типы волокон
20:25 - Порядок развития силовых показателей
22:22 - Что такое максимальный вес
23:16 - Трансформируем силу в бег
23:55 - Специфические упражнения для бега
24:34 - Периодизация важна в силовых также как и в беговых тренировках
25:47 - Периодизация зависит от пола и возраста
26:20 - Дополнительные интересные виды тренировок
26:41 - HIIT
27:14 - Придаем силе скорость
29:25 - Нужно ли бегунам тренировать руки
30:20 - Приятный побочный эффект силовой тренировки
31:40 - Варианты соотношения тренировок на максимальную силу и выносливость
34:00 - Вариант упражнений с эксцентрикой
34:37 - Что делать, если нет доступа в зал
35:16 - Про калистенику и гиревый спорт
36:50 - Что делать, чтобы избежать травм при приседах
37:46 - Как я строю свой план силовых тренировок в этом сезоне
БЛОГ | 42km.blog
ТЕЛЕГРАМ | t.me/marathon_agent
zhlédnutí: 6 153
Video
253 км через пустыню Сахара. 7 дней/6 ночей. ALL INCLUSIVE.
zhlédnutí 6KPřed měsícem
Подробный отчет о гонке. Marathon des Sables это семидневный сверхмарафон через пустыню Сахара в. предгорье Атласских гор (Марокко). В 2024 году организаторв заявили самую длинную трассу в истории гонки и одну из самых трудных по профилю и рельефу. 253 километра через песчаные дюны, скалы и выжженные плато. В этом видео о том, как эта гонка сложилась для меня: что удалось, а что нет. Какие ошиб...
У этой гонки есть только одно правило: если тебя догнали верблюды, то ты выбываешь.
zhlédnutí 1,2KPřed 2 měsíci
Это короткое видео про Marathon des Sables 2024. 7 дней, 6 этапов, 253 км, 2768 метров набора высот. Я еще никогда не испытывала столько эмоций одновременно. Это боль, усталость, сверхусилие, терпение, поддержка. Мы получили все от Сахары: десятки километров бесконечных дюн, острые хребты скал, ночные песчаные бури, длинный этап под звездным небом, 60 градусов жары на высохшем озере. Я до после...
ПОДГОТОВКА К УЛЬТРАМАРАФОНУ. Эпизод 2. Полная тренировочная неделя: беговые и силовые тренировки.
zhlédnutí 2,9KPřed 4 měsíci
За 7 недель до старта делюсь информацией о том, как проходит моя тренировочная неделя. Мне 50 лет и через 50 дней с момента съемок этого видео я должна буду пробежать 252 километра по пустыне Сахара в 50-ти градусную жару. Все свое я буду нести с собой: еду, спальник, предметы гигиены. В подготовке мне помогают: 2-х кратная побюедительница Marathon des Sables Elisabet Barnes | ultra.coach/ Реаб...
9 тренировок, чтобы достичь новых результатов в беге.
zhlédnutí 7KPřed 4 měsíci
Для того, чтобы добиться прогресса в беге, надо знать и понимать какие тренировки ты выполняешь и зачем. Просто бездумно выходить и делать то, что тебе написали в плане не очень продуктивно. Поэтому давайте разберемся с разными видами тренировок, кому, зачем они нужны и нужны ли вообще. 00:00 - почему вообще нужно делать разные тренировки 03:02 - интервалы Vo2Max 04:59 - уровень воспринимаемого...
Многодневный ультрамарафон в пустыне Сахара. Подготовка. Эпизод 1.
zhlédnutí 2KPřed 4 měsíci
Видео про многодневный ультрамарафон через пустыню Сахара и про мою подготовку к этому испытанию. Уже апреле мне предстоит преодолеть 252 километра в течение 7 дней в южном Марокко. Ссылка на сайт мероприятия: www.marathondessables.com/en При подготовке этого видео мне очень помогли ребята, финишеры 2021 - 2023 годов. Они невероятно крутые! И спасибо им большое за предоставленные кадры с гонки....
Как тренировать нервную систему, чтобы стать выносливым, сильным и быстрым.
zhlédnutí 5KPřed 7 měsíci
Еще одно видео из цикла о физиологии выносливости. Поговорим о сложной и малоизученной нервной система. Я дам расскажу о современных подходах, которые широко используют элитные спортсмена и дам конкретные советы и практики, которые вы легко сможете внедрить в свою жизнь. 00:00 - Сегодня про нервную систему 01:07 - Новое в нейронауках 02:05 - Почему все так сложно 02:56 - Про сознательное и бесс...
Физиология выносливости: что важно знать для достижения результата
zhlédnutí 9KPřed 8 měsíci
Выносливость - это не только сердечно-сосудистая система. Разберемся в базовых понятиях. Узнаем, какие качества надо развивать, чтобы стать выносливее. Немного важной теории. Только из понимания того, как работает тело, можно найти способ его усовершенствовать. 00:00 - Физиология выносливости 00:14 - Выносливость это не только про сердечно-сосудистую систему 02:30 - Идея экономичности 03:37 - Г...
Дыхание в спорте: как стать более экономичным и выносливым.
zhlédnutí 8KPřed 9 měsíci
Это первое видео из серии материалов, посвященных физиологии выносливости. Зная основы и базовые принципы физиологии, вы сможете принимать правильные решения в планировании тренировок и совершенствоваться. Респираторная система и дыхание влияют на показатели выносливости, участвуют в метаболизме. Развитие этой системы поможет вам стать сильнее и выносливее, терпимее к стрессам. 00:00 - О чем эт...
Безопасность в тренировках: как защитить свое здоровье.
zhlédnutí 3,6KPřed 9 měsíci
Это видео ответит на ваши вопросы о том, есть ли риски для здоровья у тех, кто занимается интенсивными тренировками на выносливость. Оно поможет вам разобраться, как снизить эти риски и не боятся. Также оно поможет вам отвечать грамотно тем людям, которые прикрывают свою лень и пассивность страшилками о вреде спорта. 00:00 - Можно ли умереть на марафоне 01:19 - Смерть на многодневке Marathon de...
Еда человека: просто и результативно.
zhlédnutí 9KPřed 10 měsíci
Это видео о базовых и очень важных правилах питания, внедрив которые ты сможешь не только улучшить здоровье, но и прогрессировать в видах спорта на выносливость. Ничего лишнего, ничего сложного, принципы, которые можно соблюдать на протяжении всей жизни. 00:00 - Сегодня про еду 00:47 - Еда человека это еда спортсмена, так как спортсмен тоже человек:) 02:30 - Что именно обсуждаем в этой лекции, ...
5 преград на пути к успеху в беге и как их преодолеть
zhlédnutí 14KPřed 10 měsíci
Очень часто бегуны сталкиваются с отсутствием прогресса на протяжении одного или нескольких сезонов. Это сильно занижает самооценку и мотивацию. Первая мысль, которая кажется очевидной в этом случае: "Я старею". Такая ситуация может привести к тому, что человек решает совсем прекратить занятия. Я расскажу, на какие причины стоит обратить внимание, прежде чем грешить на возраст. 00:00 - о чем эт...
Длинная тренировка на выносливость.
zhlédnutí 13KPřed rokem
Длинная тренировка - основа работы над выносливостью. В это видео полная инструкция, как планировать длинную аэробную тренировку. Есть или не есть? Надо ли пить и сколько? Нужны ли электролиты? Как эффективнее использовать жиры во время длительных работ. 00:00 о чем это вообще 01:37 почему важна длительная физическая активность 02:08 что относим к длинным тренировкам 03:10 длинная тренировка ну...
ПЛАН ПОДГОТОВКИ К МАРАФОНУ ЗА 16 НЕДЕЛЬ. Как составить самостоятельно.
zhlédnutí 10KPřed rokem
ПЛАН ПОДГОТОВКИ К МАРАФОНУ ЗА 16 НЕДЕЛЬ. Как составить самостоятельно.
АКТИВНЫЙ СПОРТ В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ: с чего начать и что важно
zhlédnutí 7KPřed rokem
АКТИВНЫЙ СПОРТ В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ: с чего начать и что важно
Спасибо
я: бегаю 30 км в неделю думаю что это супер также видео: 90км в неделю достаточно )))))
Теоретически бегать нужно с весом. Например с утяжелительным жилетом, грузиками на ноги и руки. Мышцы адаптируются к этой нагрузке и потом без нагрузки будет легче бежать
Бодибилдинг мешает скорости бега и выносливости потому что больше объем мышц нужно прокачать кровь тем сложнее сердцу тем быстрее бьется сердце. Поэтому худые выносливее
Потребление углеводов, гликогена привязана к кардио респираторной сердечной системе. Чем выше пульс тем быстрее потребляется гликоген
А в какие дни впихнуть эти силовые? В дни отдыха, так какой это тогда отдых?
Надежда добрый день. Скажите интервальные с каким темпом бежать? С Целевым на марафон? или быстрей?
Надежда, потрясающе интересно!!!
Кадры с пальцами. ... Я под глубоким впечатлением.
Информация научная, ценная, без маркетинга
Спасибо, очень познавательно и почему то мотивирует.
Потрясающая лекция❤ спасибо автор за ваш труд
Вам спасибо 🌹 умная , красивая
Спасибо за ролик! Подскажите, для вело это ведь тоже подходит?
Мне кажется по тому, как вы легко делаете жим и присяд можно еще накинуть кг 10-20
Тренирую силу с одной гирей (задействованы максимально стабилизаторы). Махи, Рывки, Длинный цикл.
Доброго времени суток. Скажите пожалуйста, а как правильно внедрить данные 3 (или хотя бы 2) силовые тренировки в план подготовки марафона на 16 недель (серебро)? Спасибо большое 😊
Очень важно подобрать свой вариант. Я предпочитаю делать силовую вечером после интервалов, как бы концентрируя усилия в один день и больше отдыхая в другие дни. Тогда это в плане будет среда - пятница и третий можно либо понедельник, либо четверг. Но у меня есть ученики, кому это совершенно не подходит. Им нужно ставить силовую либо в день отдыха, либо в день легкой тренировки. В этом варианте: вторник, четверг и суббота. В первом варианте силовую на ноги делаем в среду, во втором в четверг.
Спасибо большое за моментальный, подобный ответ. Супер 😊
Надежда, добрый день! Спасибо большое за видео! Скажите пожалуйста, а как Вы относитесь к плиометрическим упражнениям (всякие прыжки, многоскоки и т. д.)? Спасибо
Хорошо отношусь. Этот формат хорошо вписать в HIIT. Но есть, конечно, нюансы, Если вес тела высоковат, то лучше без прыжков:) Запрыгивания на тумбу тоже могут стать травматичными для таких как я, например:))) В общем, прыжки - это круто, но есть нюансы:)
Спасибо за видео! Это очень интересно! Правильно я понял, что Ваша самый длительный бег при подготовке был около 30 км за тренировку? Спасибо!
36км. Но был опыт участия в старте на 50км летом. В этом году планирую уже выше километраж и есть а плане старт на 70км в октябре.
Интересно было бы услышать про нынешние тенденции в виде "Норвежского метода" возможно с какими-то разборами видео Олафа. Но что-то похожее я так понял будет про лактат и т.д. Так что буду очень ждать!
Вооот! Прямо обожаю Олава. Прямо сейчас и готовим про них видео. Хочу пойти в сторону прямо практического применения простыми смертными. Кстати, Ренато Канова, по факту тоже уже давно так именно работает. У него там в Кении есть итальянец аналитик, который берет лактат и всякие прочие тесты: биомеханика даже. Прямо всех их обсудим и решим, что можно использовать в «домашних» условиях.
спасибо!
Абсолютно верно. Силовая подготовка это и есть основа в циклических видах спорта. Вначале нужно развивать силу, а потом под нее развивать выносливость. А не наоборот. Те кто не делает силовую очень много теряют. Более того спустя 5 лет только бега у вас мышц станет просто меньше, к анорексии приходит человек в итоге злоупотребляющий бегом. Особенно это женщин касается, просто все мышцы сбегивают и результаты растут у них исключительно от потери массы. Не стоит попадаться в эту ловушку мышечной деградации.
уже не сильно удивляюсь тому, что легкоатлеты начали качаться, а качки вдруг стали бегать, но буду сильно взволнован когда узнаю, что алкаши стали бегать, а легкоатлеты на пунктах питания побухивать.
как всегда интересно и познавательно. Спасибо!
Благодарю, очень интересно и познавательно. Много подчерпнул для себя полезного и начну применять.
За сколько до соревнований нужно убрать силовую
За 8 - 10 дней.
Сам пытаюсь разобраться как раз в тему зал и бег.гдето вечно перетрениваю😊😊😊. утром зал после обеда бег 😅😅😊😊
Глядя на нее сразу хочется верить что Селуянов в чём-то ошибался. На ум сразу приходит - "ну да, у нее ж опыта больше".
Я ни в коей мере не говорю, что я права. Я ссылаюсь на труды также очень именитого и признанного во всем мире российского ученого, Верхошанского. Кроме того, сейчас появилась реально огромная база аналитики, которая собирается с сотен тысяч девайсов типа Гармин. И эти данные подтверждают, пока, на текущий момент, те принципы, о которых я рассказала. Я их не изобретала:) И в этой теории есть место для локальной мышечной выносливости. Но, если брать данные по мощности, то вы увидите, насколько отличается мощность усилия при начале движения (каждого шага или поворота колеса в велосипеде) от средней мощности в течение часа например. И вот эта максимальная мощность влияет на результат не меньше, чем возможность просто продолжать движение. Это все дополняет идеи Селуянова, а не опровергает их.
Очередной сектант, который не слышит что говорят
Надежда, спасибо за очень качественно аргументированную подачу информации. А что с питанием и едой после длительной пробежки советуете? Сразу питаться, или через какой то промежуток времени?
Я считаю, надо сразу есть:) Не истощать организм. Также надо учить организм быстро восполнять запасы гликогена. Если прямо совсем не хочется есть, надо понять почему, это не очень хороший сигнал.
@@42kmvlog Спасибо! Не хочется обычно первые полчаса, дальше как в топку залетает 😃
Сила воли крутяк!
Спасибо вообще не знал про дыхание при беге! Подписался.
Спасибо за информацию, настоящий тренер!
Спасибо! Очень интересный материал.
Что вы думаете про работу с гирей для бега? Услышал 😊
Прекрасно думаю про работу с гирей. В гиревом спорте добавляются осевые нагрузки, например, когда одной рукой работаете, надо корпус держать ровно, это пригодится в беге;)
Хорошая вещь. Только технически правильно выполнять упражнения надо научиться.
Все ролики великолепны. Начал пересматривать заново и конспектировать. Вы прекрасны! Уже много кто писал - увольте того, кто монтажит вам, просто включите камеру и говорите, а то от постоянных дерганий зрители могут поймать эпилептический припадок. Ну или хотябы реже это делать.
Спасибо за ваши труды!😊
Огромное спасибо, Надежда, за этот выпуск. Силовые тренировки для меня очень важны и интересны. Надо тоже начинать заниматься. Тренера по силовой не найти. Тут Вы правы. В зал не хожу. Денег лишних нет. Почитаю, подумаю. Если можно и есть запросы, сделайте, пожалуйста, практический выпуск о силовых. Будет интересно.
Да, уже поняла, что без практического видео не обойтись:))
@@42kmvlog круто!!!!!!!
Спасибо большое за эту тему. Я бегаю не так давно, до этого спортом вообще не занималась, и очень ощущаю нехватку именно силовой подготовки в целом. Но так как дома ещё кручу станок и есть ещё бассейн, то времени на зал не остаётся.
Попробуйте хотя бы что-то добавить. Типа минут двадцать. Просто начните что-то делать по чуть-чуть:) спасибо за комментарий. Начну готовить материал про совмещение. Триатлетам особенно трудно
Спасибо огромное за такую шикарную информацию ❤. Есть вопрос: Уточните пожалуйста, на сколько известно количество мышечных волокон задетерменировано генетически, в вашей лекции я услышала что количество мв можно как то увеличить. Верно я поняла? За счет чего происходит гипертрофия все таки? Наращивание миофибрилл в мв?
Количество волокон можно увеличивать и можно менять их структуру. Есть генетическая детерминация по типу волокон (медленные/быстрые), но с ней можно работать за счет того, что волокна типа II могут становиться либо IIA либо IIB (зависит от тренировок. Есть генетика на тему формата тела. То есть, если Ваш рост 2 метра и длина ноги, соответственно, больше, чем у кого-то с ростом 150см, то вам на эту ногу надо реально больше волокон нарастить:) гипертрофия - это рост размера волокна засчет количества саркоплазмы. Гиперплазия - это рост количества волокон. Я не стала париться этим деление в лекции, так как сочла, что могу зайти куда-то не туда. У вас будет идти гиперплазия при практически любых протоколах так или иначе. Здесь важно, что болибилдерский или фитнес протокол на 12-15 повторов на гипертрофию работает, бегунам это не выгодно. Нужна сила, а не обьем!
@@42kmvlog спасибо за ответ. буду очень признательна если поделитесь ссылками на информацию о том что количество мыш волокон можно увеличивать.🙏🙏
@@MilaKasинтересный факт: в начале тренировок добиться увеличения количества мышечных волокон довольно легко, любыми упр. А вот продвинутым спортсменам уже сложнее и нужно давать стресс мышце. В этом процессе, как мне кажется, хорошо работает статодинамика Селуянова (в интернете легко найти).
Сначала лайк, потом смотрим Железную Леди!)) ❤
Так и делаю))))
Для меня спорт зал это примерно 30-40% моей подготовки к трейлам..Очень был приятно удивлён что вы затронули эту тему...Спасибо...
Спасибо за опыт, и столь последовательный рассказ. Невероятно!
Мне хочется побольше женщин вдохновить на всякие приключения:)
иногда посматриваю американские забеги на длинные дистанции, например Кокодония 250, просто диву даюсь, в какой физической форме бегут некоторые бегуны, очень часто это мужички так за 40 с животиками, с моими 172 роста и 67 кг, хоть и в 40 лет, я на их фоне так, сынок:). Я с трудом выбегаю 20 км, хоть и бегаю уже больше 4ех лет регулярно круглый год. Вот как у них это получается, ума не приложу 250 миль Карл! Очень сомневаюсь, что они приседают пистолетиком:) На пунктах приема пищи они едят гамбургеры и чипсы, запивая кока колой.
Длинные трейлы можно пройти пешком:) у Кокодоны вроде трое суток лимит. Я вот смотрю в сторону 100 миль у Фудзи. Там лимит очень жесткий - 44 часа. Вот там трудно на плохой форме попасть на финиш. Взяла себе два года на подготовку к Фудзи:)
@@42kmvlog пешком ни пешком, а 250 миль, при этом часть по пустыни тож нужно суметь пройти и пробежать. Я смотрел тренировки такого товарища из Америки, мужик лет 45, ниче особенного, силовые без фанатизма, офп, кросы, и бкговая дорожка, подготовка жкт чтобы можно было усваивать любую пищу при беговой нагрузке.
Мужички с гамбургерами пробегающие 250 миль навеяли ассоциации с бабульками что пили курили целую жизнь, дожили до 120 лет и их сбила машина.
Что то ты врешь сынок, бегать 4 года подряд, и круглый год и с трудом выбегать 20км, 😢 где то ты нас обманываешь. Ты 20 и более должен не замечать, и бегать в кайф, а не страдать и выбегать с трудом😢
@@Ta6a4ek ну видимо все дело в кайфе, вот я и бегаю в основном в кайф, а не с целью и не с грамотным подходом к тренировкам. Я не делал ни интервальных, ни темповых, просто бегал от 7 до максимум 18 км на темпе около 5,5-6,5 мин на км. Как то так.
все это правильно и хорошо про силовую, еще бы время на это все, а главное грамотный системный подход. Большая часть любителей занимается бегом ради бега, чтобы отрешиться на час полтора от проблем, побыть наедине с собой, послушать аудио книгу или музыку на бегу. Им вот это все мало применимо, они бегают свои от 5 до 10 км день через день. Одно могу сказать точно, если у вас начинаются проблемы с итб синдромом, поясница и т. д. Вам точно нужно перейти к офп помимо бега, а может на какое то время вместо бега. Начните с малого, планки, приседы, выпады, резинки, качайте ягодичные и заднюю поверхность бедра. Так же раскатывайтесь ао утрам на фом роле. А вот это все штанги, и прочее, это уже по необходимости в плане достижения высших целей, штангой тоже можно себя травмировать похлеще бега, как говорится плавали знаем. Кстати и пистолетиками, кто вообще решил, что вот жто заведомо травмоопасное упражнение есть мерило подготовки, не всякое колено выдержит это упражнение, к тому же без подлержки его даже с подготовленными мышцами не все сделают по анатомическим особенностям. В нем есть негативная фаза подъема из полного приседа, бегуну она вообще зачем? Статика и динамика действительно любителю могут быть хорошим подспорьем, в том числе и профилактике травм.
К пистолетику есть подводящие упражнения:) а время, да, сложно найти на все. Так у всех:) и есть масса вариаций роста максимальной силы. Еще есть изометрия. И протоколы бойцов ММА. Удачи!
Большое спасибо. не делал силовые вообще. ограничивался бег и сбу. подскажите пожалуйста конкретно упражнения: присяды с весом и становая тяга? какие еще можно упражнения добавить?
Скучные базовые упражнения:) сначала жим лежа, потом приседы, становая и выпады. Прямо база. Сначала на двух ногах. И всегда сначала с многоповторки. Желаю удачи и роста результатов!
@@42kmvlog сначала на 2 ногах?? А когда наберётся база, на одной пытаться делать?
Как считаете, если человек держит "флажок", "горизонт" и приседает "пистолетиком" значит ли что у него с силовыми показателями для бега всё хорошо? Или стоит добавить к этим упражнениям ещё что-то?
Да, это очень хорошо! Однако, прямо убирать силовую при этом нельзя, особенно если вам 40+. Нужно продолжать тренироваться. Если при этом результаты в беге не устраивают, надо посмотреть, что тормозит в беге. Там доработать.
В основном икроножную надо закачивать и заднюю поверхность. пистолетики и флажки это так себе упражнения.
@@KKZ_5000_RUB про заднюю поверхность вы что имеете ввиду? Какие упражнения?
@@Slavyanin67 Становая тяга, присед, румынская тяга, подъем на носок на одной ноге, все виды выпадов с гантелями и штангой - вот хорошие упражнения, легко отслеживать прогресс и регулировать нагрузку меняя вес. А пистолетик анатомически неудобное упражнение, доп. вес там не добавить. Зачем придумывать "велосипед", когда все упражнения силовые для ног давно известны и придуманы?
@@KKZ_5000_RUB Спасибо. Про неудобство пистолетика это пожалуй главное его преимущество так сказать ) Если сделаешь неудобное упражнение, то удобное пойдет легче. Дополнительный вес всегда можно взять в руки.
Очень познавательно и полезнт
Большое спасибо за лекцию! Посмотрела почти все ваши видео. Очень полезная информация. Поздравляю с преодолением MDS! 👏🏻💪🏻
Что такое MDS?
@@Slavyanin67 Египет, горы и приятные мучения)))
Очень актуально! Спасибо большое за лекцию!
Спасибо!