Слушаю и ощущение, как будто мои мысли озвучивает. Именно такой же подход использую около 2-х лет, стандартизация питания, чередование продуктов сложных углеводов и видов мяса. Только фруктов ем меньше, основной упор на овощах и зелени для получения клетчатки. Лайк, стопудово рабочая формула. При росте 180 см с 83 кг скинул вес до 76-77 и так и держится без каких либо заморочек. такой режим питания не требует героизма, нет желания сорваться на пончики, ибо все что надо организм получает, чувство сытости всегда ну и в выхи так же могу себя какой нить хренью побаловать. ну разумеется такой режим работает при регулярных тренировках, у меня это две силовые и две кардио в неделю. кардио это часовой бег со скоростью 11,5 км в час, и вторая кардио это элипс, так же часовая тренька, ну и пару силовых сплитов по 40-45 минут. Ах да, минимум три раза в неделю морская рыба, омега 3 нам нужны. Ну и на всякий случай в виде бадов омегу три докидываю, по паре капсул в день. В общем парень дело говорит, посмотрел несколько роликов, подписался.
кстати, спасибо за видео, док! очень нравится подача, плюс вы реально даёте дельные советы для обычных людей, которые не хотят до фанатизма качаться в зале, а просто желают улучшить свою физическую форму. жаль, что не ваши видео в топе по просмотрам, а тех людей, которые обещают за две недели кубики пресса и прочие сказки. если читаете комменты, то уделите как-нибудь, пожалуйста, время и расскажите про ваше отношение к сахарозаменителям и продуктами, типа кола зиро. по ощущениям, они очень сильно бустят аппетит, хотя по идее и не содержат калорий.
Я заметил, когда в течении дня плохо поем - на ночь всегда дико жрать хочется. Как только стал нормально завтракать и обедать, на ночь сразу перехотелось есть.
У меня - наоборот, если чуть-чуть "переела" (буквально на 1 тонюсенький кусочек сыра), все, ем хоть и по чуть-чуть до сна. Мне нужна очень жёсткая дисциплина.
Могу 36 часов не есть и утром всё равно есть не хочется..Аппетит приходит часов в 10.. Углеводы провоцируют на зажор. .Питаюсь с низким содержанием углей таа как у меня СД 2..Кофе хорошо подавляет аппетит..2-3 чашки двойного эспрессо в день..
Андрюха, ты бы подсказал конкретно. Допустим: понедельник - ешь то то... Вторник - ешь то то...На неделю сделай примерный расклад, что лучше употреблять в пищу, чередуя при этом, чтобы не надоедала одна и та же еда.
Два приема пищи в день: завтрак в 10 утра (после 40 минутной зарядки) и ужин в 18:00 (через 3-4 часа после тренировки в зале). Фруктов ем сколько захочу (с полным исключением бананов) Сахар, и продукты содержащие сахар - полностью отсутствуют в рационе. Из мучных изделий только макароны из твердых сортов. Из жидкости только вода. Никаких читмилов и чидэев. Питаюсь так уже больше двух лет. За время такого питания значительно прибавил в силовых и в общей мышечной массе. Избавился от 10 кг лишнего веса. Значительно укрепил иммунитет и в целом избавился от разных "болячек" и "покалываний" то в одном боку, то в другом. Быстро высыпаюсь и рано встаю. Всегда есть желание тренироваться. Совет всем: НЕ ЗАКАРМЛИВАЙТЕ СВОЙ ОРГАНИЗМ, особенно мусорной пищей, приготовленной не дома или в состав которой входит много сложных ингредиентов. Особенно актуально для людей начиная с возраста 30-35 лет и старше.
потому что, съев один банан, я не утоляю свой "фруктовый голод" и при этом получаю дозу сахара (фруктозы) больше, чем если я съем большое и сочное яблоко, которое идеально меня насыщает (наверное из-за своей сочности) и при этом содержит меньшее кол-во сахара (пусть и не на много). Итого в сумме, если я в день съедаю порядка 4-5 яблок, то разница в содержании сахара по сравнению с бананом - 2-3 гр. на 1шт., дает в результате цифру по кол-ву сахара на 10-12 гр. меньшую, чем если бы я съедал те же 4-5 бананов и при этом не достигал "фруктовой насыщаемости". Впрочем, мой подход никак не принижает питательной ценности бананов. Это просто "мой выбор".
Все класс, познавательный ролик ставлю лайк. Док, у меня вопрос. А вот я прихожу домой в пять, ужинаю не сильно и через два часа выхожу на улицу и тренеруюсь, можно так?
Андрей приветствую, нравятся ваши ролики. Хотел попросить высказать свое мнение по поводу кетогенной диеты (ketogenic diet). Какие есть риски для здоровья если ее использовать постоянно, а не как краткосрочную диету. Заранее спасибо!
Меня порадовал этот ролик. Все вокруг твердят, что надо много есть утром, а обед и ужин все меньше и меньше. А жрать ведро на завтрак жестковато, в обед и вечером аппетит гораздо сильнее.
А если тренировка утром,а есть не хочется вообще,хватит ли легкого завтрака типа омлета? И можно ли углеводы после тренировки употребить,если кушать хочется сильней в обед?
Андрей здравствуйте,не подскажите какими вида силовыми упражнениями можно заниматься при таком заболеваний как ОСТЕОХОНДРОЗ ПРОТРУЗИЯ ПОИСНИЧНОГО КРЕСТОВОГО ПОЗВОНКА В ПОЯСНИЦЕ , И НЕ ПОДСКАЖИТЕ ИЛИ СКИНЬТЕ ССЫЛКИ ЭТИХ РЕКОМЕНДАЦИЙ ЗА РАНИЕ СПАСИБО, И ЕЩЕ А НА ВЕЛОСИПЕДЕ С ТАКИМ ДИАГНОЗОМ МОЖНО КАТАТЬСЯ....
Здравствуйте Док ! Если сделать 2-разовое питание, Ваш завтрак на обед и Ваш обед на ужин соответственно без завтрака обойтись , как Вы думаете это будет нормально.
Здравствуйте, нравится ваш канал) у меня вопрос, я вот по типу телосложения хадгейнер, но при этом всегда хочу кушать, почти через каждые два часа, питаюсь нормально, и разнообразно, тренируюсь через 3 дня но не с большими весами, плюс заряка разминка почти ежедневно. Массу набирать не получается вес застыл на 59-61кг. А еще год назад весил 67-69. Не подскажите что со мной?
какие витамины пьешь? расскажи о всех своих добавках (конкретно). Е,Q10,B,C,D эти витамины принимаешь раздельно или одной капсулой. делаешь перерывы ...чередуешь... или вообще ничего не принимаешь?
Здравствуйте. Скажите, мне 62г,СД2, инсулинорезистентность, потеря мышечной массы, могу ли я с помощью кетодиеты и интервального питания исправить это??? избавиться от СД???. Очень надеюсь на Ваш ответ, БЛАГОДАРЮ
Подскажите пожалуйста. У меня 3 приема пищи, утром 100гр овсянки или цельнозернового хлеба, если овсянку то с фруктами, если хлеб то с лососем и сыром. Второй приём пиши (овощи гриль (картофель, морковь, спаржа, грибы, свекла) и какое то мясо или рыба. Третий приём пищи (либо 4 яйца либо творог). Можно ли мне делать день углеводной загрузки ?
По вашему желанию. Если на вашем рационе нет голодняка, то норм. Овсянка на 100гр (если вы сухую считаете) содержит 65гр углеводов. Я бы сказал для активного человека мало.
Я ем раз в день 8-9 часов вечера. В течение дня никаких перекусов и организм привык, есть не хочется до вечера, правда силовой нагрузки у меня нет, зато есть ходьба по12000 шагов каждый день. Углеводы в виде фруктов или ягод раз в неделю в небольшом количестве. Но худеется все равно очень медленно, около 2-3 кг за месяц при моем начальном весе 97 сейчас вешу 85. На кето с октября. Или это нормальный темп похудения?
Привет, ты все еще ешь так? Можете ли вы сказать мне, где я могу получить данные БЖУ еде? Где ты их взял? В интернете много таблиц, но они в замешательстве. Не могли бы вы мне помочь?Я прошу прощения, если я не пишу правильно, но я не русский. Я из Болгарии
Можно, главное скушать норму за сутки БЖУ, а когда кушаешь все равно.... Это для того чтобы расти или худеть. Стереотип о том что нельзя кушать вечером это ерунда, главное сколько калорий получилось за сутки
А если я работаю неделю с 14 до 22, вторую неделю с 22 до 6, а третью неделю с 6 до 14... Как мне стандартизировать своё питание? Начал использовать интервальное голодание.....
Добрый вечер, хотелось бы знать вот многие пишут,что при занятии железом надо примерно белка в день 2 гр.на кило веса,я так понял по вашему рациону на много меньше выходит.???
Здраствуйте не подскажете можно ли в дальнейшем заниматься штангой гантелями, после оскольчатого перелома нижней трети плеча, сделали операцию поставили пластину.Потом её снимут, можно ли давать такую же нагрузку как раньше, конечно же после 1 года полного восстановления, мне 24 года, заранее благодарю за ответ.
Доктор, вопрос про желтки. Все трубят, что их много нельзя, белки сколько угодно. Т.е. съедая каждый день по 4-5 желтка не принесет вреда для организма?
@Atar1m Просто последнее время многие говорят, что холестерин в желтках не вреден. А раньше говорили наоборот. Я конечно склонна верить к современным сведениям, наука же не стоит на месте.
Какие крупы можно и нужно употреблять атлетам и в какое время дня,а какие не стоит вовсе?Какие продукты нужно убрать из своего рациона для набора веса?Можно ли употреблять перловку взамен макаронам и гречке,или эта крупа относится более калорийным?Спасибо.
Привет, у меня такой вопрос, многие не считают калории, БЖУ, а мне вот интересно и давно волнует такой вопрос, есть растительные и животные белки, я знаю что животный белок более предпочтителен в рационе, но сколько по соотношению должно быть растительного и животного белка в рационе за день? или не столько важно будто 20% будто 50% растительного белка? Это тот же строительный материал что и животный? Спасибо за ответ.
Чем чаще ешь, тем больше хочется. Раньше что-то жевала постоянно: то яблочко, то сливочку, то чаек с печенькой и постоянно хотелось кушать. Сейчас изменила питание, ем 2 раза до насыщения, а вечером - семена чиа и йогурт. Вес начал снижаться, чему я очень рада и не тянет больше на сладкое, нет постоянного чувства голода😊
Это пока, а потом уже будет тяжеловато. Первые кг уходят легко и без сильного голода, а потом... Либо аппетит вас уговорит либо вы его😅. Сам так худел на 17кг.
Приветствую! Полезное видео, у меня похожий общий рацион, только завтрак и ужин отличаются местами, утром нет времени готовить, и делаю коктейль из молока+творог+банан и чайная ложка меда. Заряжает энергией и долго усваивается, не хочется есть до обеда. Понравилась Ваша подача и информация, но слишком много слов паразитов: "там, да", "ну, там, да". Понятно, что это можно воспринять как придирку, но все же развивать речь обязательно нужно, когда ты ютубер.
Со многим согласен..но,молочку с фруктами-ягодами на ночь(отёки и тд.)??и кофе после еды,пусть даже натуральный(не даёт усваиваться пище)?если не прав,поправьте.
Не понимаю, как при интенсивных тренировках можно питаться 3 раза в день!? И на ночь после тренировки только творог, ведь он переваривается через 30 минут! У меня раз меньше 6 раз не получается питаться (это вместе с перекусами)
Дарова Док))У меня пару вопросов.Я тоже каждое утро ем 3-4 цельных яйца,не много ли это по жиру и холестерени и за сколько до сна лучше есть)треню 3-4 раза в неделю,хожу в отказ да и работа физическая.
ДНЕВНИК ВРАЧА ЕГОРОВА Док,а что ты думаешь про сахарозаменители,но хорошие,типа фит парад,стевия,сукралоза,расскажи как с ними быть.Я без фанатизма,в вечерний творог добавляю
действительно, такой подход рабочий. Мой опыт - Диета Миркина в чем то похожа, 3 приема пищи у меня сработал, -30кг за 3 месяца, но там не было сложных углеводов, это конечно минус этой диеты. А вот 5 разовое дробное питание привело к быстрому слету, и не давало быстрых результатов, хоть они и были. Устаешь следить за этими 5 приемами, встал позже уже не укладываешься в день.
Незнаю конечно как это работает в действительности. Но к примеру у меня завтрак в 7 ,плотный работа физическая и ближе к 11 у меня такой дикий голод что такое чувству что можно отключится))) затем обед 12.30 приличный первое второе. И опять же уже часа в 4 все подсасывает .в 5 я ем стараюсь не много потом в 7 тренировка пока доеду в 9 плотный ужин. Дак вот мне просто интересно как можно есть 3 раза в день и как то прогрессировать ) я ем 4 раза минимум плюс иногда мини перекусы. Занимаюсь год прибавил в весе только 1 кг может посоветуете что нибудь . Мой вес щас 70 рост 165 возраст 25
а что насчет низкоуглеводных рационов или типа того? например, я исключила не только все мучное, но и все каши. как источник углеводов, я ем овощи (кроме картошки) и молочные продукты. а также отдельно добавляю клетчатку. цель - снижение веса. сначала снижался, потом застыл и стоит. правда справедливости ради, я не отслеживала калорий и порций, и возможно стала есть больше, чем вначале пути. сбросить нужно еще пару кг, а не идет совсем.
Меня наоборот устраивает дробное питание (6-8 перекусов, вместо 3-4 полноценных приемов, чувствую себя намного бодрее и настроение лучше), но один прием пищи все таки большой, это 3-й или 4-й прием пищи.
Объясните мне, пожалуйста, как можно за три приема пищи, парню, к примеру, весом в 80 кг., съедать нужное количество белка в сутки? Если он занимается в "натурашку", то это примерно 160 гр. За один прием пищи усваивается 30, ну пусть 35гр. белка. Если съедать больше, то все "в трубу", а таким образом он больше 110 не съест.
Я калории не считаю, а ем плотно. У меня 4 приёма пищи: в 7, 11:30, 16 и 19. В каждом приёме, кроме 11:30 (2 банана), присутствует и первое (супы) и второе, порции средние ( на мой взгляд). Если чувствую голод, пью воду. Живот заметно убрался. От такого режима, лично у меня, есть хороший эффект в жиросжигании. Настраивайте режим, польза определённо есть ребят.
Док в целом все правильно разложил. Не жрите и не пейте всякое гавно, питайтесь регулярно и будет все ОК. Про творог и фрукты вечером правда не согласен.
Спасибо за информацию. Очень качественный контент. Видно что вы изучали данную проблему и находитесь в теме. На коментарии о долготе видео не обращайте внимания. Для людей особенно которые столкнулась с диабетом второго типа нужна подробная информация. Смотрю вас из Испании. Здоровья вам. И всех благ.
Американская ассоциация диабета в январе официально изменила протоколы и отчиталась, что высокожировая диета позволяет вылечить диабет 2 типа. С первым посложнее, но, в разы снизить инъекции тоже можно.
Док согласен(мне 40л.),фрукты,как мне кажется,лучше сделать отдельным приемом,чтобы насладиться фруктом и изб. брожения,а через 30мин. поесть комплексно
Все что умещается в ладони вот порция .Основных приема пищи 2-обед 12 и ужин 18 .В 6 .15.21 промежуточный перекус (чай с бутером с яйцом или чтото льогкое).В 24 сон.Вес в пределах 69 кг при росте 170 держится стабильно.
Я каждый завтрак сьедаю 20-30 блинов с нутелой,мёдом или вареньем. 2-3 круасана и фрукты. До этого ел постоянно каши. Цельные. Овес который варится около часа и тому подобное... задолбало. ПЖ - 10%. Но я до завтрака делаю брик бег и плаванье 10км на пульсе 65-70% и сразу плаванье 500м. Могу еще когда прибегаю домой,гимнастику Амосова сделать для полного счастья. И это только до завтрака,потом идут тренировки.
Я ору с вас, че вы за люди и сколько вы едите? Я просони сразу печенье с чаем кофе кушаю, часов в 9 утра грамм 150 гречки, хлеб, помидоры и курицы грамм 200-250.Так что 5 яиц (если с желтком, а я думаю там желтка 2), это не так много по калориям, а по объему вообще ерунда
Я когда качался на завтрак ел большую тарелку каши с куском хлеба с маслом, + яишница из 4 яиц, + кружка кофе. Нормально всё заходило, а теперь хватает одной тарелки каши и немного кофе.
я с 2-3 приемами пищи только худею! У меня их 5 утром в районе 9 часов чай с печеньем или будербродом. Это 500ккал энергия. Второй в 12ч обед основная еда, каши, грудки, сосиски, катлеты и тд. Третий прием в 15 часов это перекус, чай так же печенье, будер. Четвертый в 17ч. основная еда, каши, грудки и тп. Пятый в 21 тоже пожру нормально чего хочу и все. Вес не теряю, не большой набор. Протеин и креатин с утра забыл сказать. Набираю вообще на другом.
Очень качественная информация. Такое редко можно найти.
Всё по делу и как раз для практики без лишнего заумства. У меня ровно также все по питанию.
Андрей ты крут, очень понятно на простом языке рассказываешь, а главное полезно!
Слушаю и ощущение, как будто мои мысли озвучивает. Именно такой же подход использую около 2-х лет, стандартизация питания, чередование продуктов сложных углеводов и видов мяса. Только фруктов ем меньше, основной упор на овощах и зелени для получения клетчатки. Лайк, стопудово рабочая формула. При росте 180 см с 83 кг скинул вес до 76-77 и так и держится без каких либо заморочек. такой режим питания не требует героизма, нет желания сорваться на пончики, ибо все что надо организм получает, чувство сытости всегда ну и в выхи так же могу себя какой нить хренью побаловать. ну разумеется такой режим работает при регулярных тренировках, у меня это две силовые и две кардио в неделю. кардио это часовой бег со скоростью 11,5 км в час, и вторая кардио это элипс, так же часовая тренька, ну и пару силовых сплитов по 40-45 минут. Ах да, минимум три раза в неделю морская рыба, омега 3 нам нужны. Ну и на всякий случай в виде бадов омегу три докидываю, по паре капсул в день. В общем парень дело говорит, посмотрел несколько роликов, подписался.
кстати, спасибо за видео, док! очень нравится подача, плюс вы реально даёте дельные советы для обычных людей, которые не хотят до фанатизма качаться в зале, а просто желают улучшить свою физическую форму. жаль, что не ваши видео в топе по просмотрам, а тех людей, которые обещают за две недели кубики пресса и прочие сказки. если читаете комменты, то уделите как-нибудь, пожалуйста, время и расскажите про ваше отношение к сахарозаменителям и продуктами, типа кола зиро. по ощущениям, они очень сильно бустят аппетит, хотя по идее и не содержат калорий.
Я заметил, когда в течении дня плохо поем - на ночь всегда дико жрать хочется.
Как только стал нормально завтракать и обедать, на ночь сразу перехотелось есть.
У меня - наоборот, если чуть-чуть "переела" (буквально на 1 тонюсенький кусочек сыра), все, ем хоть и по чуть-чуть до сна. Мне нужна очень жёсткая дисциплина.
Могу 36 часов не есть и утром всё равно есть не хочется..Аппетит приходит часов в 10.. Углеводы провоцируют на зажор. .Питаюсь с низким содержанием углей таа как у меня СД 2..Кофе хорошо подавляет аппетит..2-3 чашки двойного эспрессо в день..
Спасибо за то что ты делаешь))*
Андрюха, ты бы подсказал конкретно. Допустим: понедельник - ешь то то... Вторник - ешь то то...На неделю сделай примерный расклад, что лучше употреблять в пищу, чередуя при этом, чтобы не надоедала одна и та же еда.
Док, привет! Спасибо за ценную информацию и твой канал. Вопрос такой. Если тренировка проходит до обеда, что посоветуешь с распределением углеводов?
Два приема пищи в день: завтрак в 10 утра (после 40 минутной зарядки) и ужин в 18:00 (через 3-4 часа после тренировки в зале). Фруктов ем сколько захочу (с полным исключением бананов) Сахар, и продукты содержащие сахар - полностью отсутствуют в рационе. Из мучных изделий только макароны из твердых сортов. Из жидкости только вода. Никаких читмилов и чидэев. Питаюсь так уже больше двух лет. За время такого питания значительно прибавил в силовых и в общей мышечной массе. Избавился от 10 кг лишнего веса. Значительно укрепил иммунитет и в целом избавился от разных "болячек" и "покалываний" то в одном боку, то в другом. Быстро высыпаюсь и рано встаю. Всегда есть желание тренироваться. Совет всем: НЕ ЗАКАРМЛИВАЙТЕ СВОЙ ОРГАНИЗМ, особенно мусорной пищей, приготовленной не дома или в состав которой входит много сложных ингредиентов. Особенно актуально для людей начиная с возраста 30-35 лет и старше.
Anton Yatsenko иммунитет укреплять или повышать нельзя, если вы не вич или спид больной
Все по делу сказал
почему все кроме бананов? я прост из фруктов только бананы и киви ем))
потому что, съев один банан, я не утоляю свой "фруктовый голод" и при этом получаю дозу сахара (фруктозы) больше, чем если я съем большое и сочное яблоко, которое идеально меня насыщает (наверное из-за своей сочности) и при этом содержит меньшее кол-во сахара (пусть и не на много). Итого в сумме, если я в день съедаю порядка 4-5 яблок, то разница в содержании сахара по сравнению с бананом - 2-3 гр. на 1шт., дает в результате цифру по кол-ву сахара на 10-12 гр. меньшую, чем если бы я съедал те же 4-5 бананов и при этом не достигал "фруктовой насыщаемости". Впрочем, мой подход никак не принижает питательной ценности бананов. Это просто "мой выбор".
ты всех под себя не ровняй , у меня есть знакомый ест 2 раза в день весит 80, мне 5 раз надо есть до отвала чтобы весить чуть больше 70
Все класс, познавательный ролик ставлю лайк.
Док, у меня вопрос. А вот я прихожу домой в пять, ужинаю не сильно и через два часа выхожу на улицу и тренеруюсь, можно так?
Спасибо как всегда круто!👍🔥 А кота когда покажешь?😂😜
Андрей приветствую, нравятся ваши ролики. Хотел попросить высказать свое мнение по поводу кетогенной диеты (ketogenic diet). Какие есть риски для здоровья если ее использовать постоянно, а не как краткосрочную диету. Заранее спасибо!
Меня порадовал этот ролик. Все вокруг твердят, что надо много есть утром, а обед и ужин все меньше и меньше. А жрать ведро на завтрак жестковато, в обед и вечером аппетит гораздо сильнее.
Спасибо за ценную информацию!
А если тренировка утром,а есть не хочется вообще,хватит ли легкого завтрака типа омлета? И можно ли углеводы после тренировки употребить,если кушать хочется сильней в обед?
Спасибо за ролики! Вопрос на будущее: Сахарозаменители. Безопасность и влияние на организм... За ранее спасибо!.
Андрей здравствуйте,не подскажите какими вида силовыми упражнениями можно заниматься при таком заболеваний как ОСТЕОХОНДРОЗ ПРОТРУЗИЯ ПОИСНИЧНОГО КРЕСТОВОГО ПОЗВОНКА В ПОЯСНИЦЕ , И НЕ ПОДСКАЖИТЕ ИЛИ СКИНЬТЕ ССЫЛКИ ЭТИХ РЕКОМЕНДАЦИЙ ЗА РАНИЕ СПАСИБО, И ЕЩЕ А НА ВЕЛОСИПЕДЕ С ТАКИМ ДИАГНОЗОМ МОЖНО КАТАТЬСЯ....
Здравствуйте Док ! Если сделать 2-разовое питание, Ваш завтрак на обед и Ваш обед на ужин соответственно без завтрака обойтись , как Вы думаете это будет нормально.
Здравствуйте, нравится ваш канал) у меня вопрос, я вот по типу телосложения хадгейнер, но при этом всегда хочу кушать, почти через каждые два часа, питаюсь нормально, и разнообразно, тренируюсь через 3 дня но не с большими весами, плюс заряка разминка почти ежедневно. Массу набирать не получается вес застыл на 59-61кг. А еще год назад весил 67-69. Не подскажите что со мной?
Первый нормальный канал на данную тематику! Спасибо
Запишите ролик на тему холестерина, пожалуйста 🙏
Лайк за видео!
Привет Андрей,сколько кг.за день я должен набрать.Например мой вес 110 кг с утра,к вечеру около 112,это норм или ?
привет, количество белков в день такое то есть можно кушать? их вроде бы немало выходит: яйца, мясо и творог
У вас подушки сзади - это рубка или белым по белому вышито? Рукодельное? Видео огонь, как всегда, но меня очень заинтересовали подушки.
Всё грамотно. Примерно также поступал и поступаю
мо- ло- дец! 👍👍👍
Мне 45лет, вес 62кг, рост 170.
Подтверждаю, ни каких перекусов!
Худенький
@@user-nh2fd9jh6l,
-ая, для женщины отлично
какие витамины пьешь? расскажи о всех своих добавках (конкретно). Е,Q10,B,C,D эти витамины принимаешь раздельно или одной капсулой. делаешь перерывы ...чередуешь... или вообще ничего не принимаешь?
Здравствуйте. Скажите, мне 62г,СД2, инсулинорезистентность, потеря мышечной массы, могу ли я с помощью кетодиеты и интервального питания исправить это??? избавиться от СД???. Очень надеюсь на Ваш ответ, БЛАГОДАРЮ
Подскажите пожалуйста. У меня 3 приема пищи, утром 100гр овсянки или цельнозернового хлеба, если овсянку то с фруктами, если хлеб то с лососем и сыром. Второй приём пиши (овощи гриль (картофель, морковь, спаржа, грибы, свекла) и какое то мясо или рыба. Третий приём пищи (либо 4 яйца либо творог). Можно ли мне делать день углеводной загрузки ?
По вашему желанию. Если на вашем рационе нет голодняка, то норм. Овсянка на 100гр (если вы сухую считаете) содержит 65гр углеводов. Я бы сказал для активного человека мало.
Я ем раз в день 8-9 часов вечера. В течение дня никаких перекусов и организм привык, есть не хочется до вечера, правда силовой нагрузки у меня нет, зато есть ходьба по12000 шагов каждый день. Углеводы в виде фруктов или ягод раз в неделю в небольшом количестве. Но худеется все равно очень медленно, около 2-3 кг за месяц при моем начальном весе 97 сейчас вешу 85. На кето с октября. Или это нормальный темп похудения?
Привет, ты все еще ешь так? Можете ли вы сказать мне, где я могу получить данные БЖУ еде? Где ты их взял? В интернете много таблиц, но они в замешательстве. Не могли бы вы мне помочь?Я прошу прощения, если я не пишу правильно, но я не русский. Я из Болгарии
Благодарю за консультацию все ясно и доступно .Только один вопрос если работаешь по ночам до 8 утра можно ли ночью принимать пищу и сколько раз???
Алексей Гладченко тоже интересует, работаю то в день то в ночь
Можно, главное скушать норму за сутки БЖУ, а когда кушаешь все равно.... Это для того чтобы расти или худеть. Стереотип о том что нельзя кушать вечером это ерунда, главное сколько калорий получилось за сутки
Классный) хочу себе такого парня🥰
Спасибо за информацию 👍
Полностью со всем согласен. Сам со временем пришёл к тем же принципам.
А если я работаю неделю с 14 до 22, вторую неделю с 22 до 6, а третью неделю с 6 до 14... Как мне стандартизировать своё питание? Начал использовать интервальное голодание.....
Как вы сушились и что вы ели?
Спасибо, скажи пожалуйста, что еще кущать вечерком кроме творога и клетчатки (ягоды)
йогурт можно есть, кефир, сыр
Спасибо большое!
Добрый вечер, хотелось бы знать вот многие пишут,что при занятии железом надо примерно белка в день 2 гр.на кило веса,я так понял по вашему рациону на много меньше выходит.???
Или это не важно
Здраствуйте не подскажете можно ли в дальнейшем заниматься штангой гантелями, после оскольчатого перелома нижней трети плеча, сделали операцию поставили пластину.Потом её снимут, можно ли давать такую же нагрузку как раньше, конечно же после 1 года полного восстановления, мне 24 года, заранее благодарю за ответ.
+Виталий Шевченко постепенно нужно будет увеличивать нагрузку и следить за ощущениями, если будут появляться боли, то придерживать рочт
Спасибо, буду надеяться на лучшее.
Док! подруга сказала,такой умный аж возбуждает!Отписываться не буду,буду умнеть!:)
и в итоге сколько БЖУ получается и сколько калорий?
Доктор, вопрос про желтки. Все трубят, что их много нельзя, белки сколько угодно. Т.е. съедая каждый день по 4-5 желтка не принесет вреда для организма?
@Atar1m Просто последнее время многие говорят, что холестерин в желтках не вреден. А раньше говорили наоборот. Я конечно склонна верить к современным сведениям, наука же не стоит на месте.
ой забыл спасибо за ваш труд )
А чем закрывать белково-углеводное окно? Когда набираешь массу?
Pасскажите, пожалуйста, о кофе, вреден он или полезен, как и сколько его можно пить. Заранее большое спасибо!
Kristina Petrina перед кардио полезен, а так от него зубы желтые
А как же 2 г белка на кг веса? Не паришься?
Такой еще молодой, красивый, эффектный!
Какие крупы можно и нужно употреблять атлетам и в какое время дня,а какие не стоит вовсе?Какие продукты нужно убрать из своего рациона для набора веса?Можно ли употреблять перловку взамен макаронам и гречке,или эта крупа относится более калорийным?Спасибо.
Привет, у меня такой вопрос, многие не считают калории, БЖУ, а мне вот интересно и давно волнует такой вопрос, есть растительные и животные белки, я знаю что животный белок более предпочтителен в рационе, но сколько по соотношению должно быть растительного и животного белка в рационе за день? или не столько важно будто 20% будто 50% растительного белка? Это тот же строительный материал что и животный? Спасибо за ответ.
Михаил Косинов животный должен преобладать
Стоит ли принимать калий аротат если нет аппетита?
Чем чаще ешь, тем больше хочется. Раньше что-то жевала постоянно: то яблочко, то сливочку, то чаек с печенькой и постоянно хотелось кушать. Сейчас изменила питание, ем 2 раза до насыщения, а вечером - семена чиа и йогурт. Вес начал снижаться, чему я очень рада и не тянет больше на сладкое, нет постоянного чувства голода😊
Это пока, а потом уже будет тяжеловато. Первые кг уходят легко и без сильного голода, а потом... Либо аппетит вас уговорит либо вы его😅. Сам так худел на 17кг.
Дай попасть котеньке в кадр!
Приветствую!
Полезное видео, у меня похожий общий рацион, только завтрак и ужин отличаются местами, утром нет времени готовить, и делаю коктейль из молока+творог+банан и чайная ложка меда. Заряжает энергией и долго усваивается, не хочется есть до обеда.
Понравилась Ваша подача и информация, но слишком много слов паразитов: "там, да", "ну, там, да".
Понятно, что это можно воспринять как придирку, но все же развивать речь обязательно нужно, когда ты ютубер.
Со многим согласен..но,молочку с фруктами-ягодами на ночь(отёки и тд.)??и кофе после еды,пусть даже натуральный(не даёт усваиваться пище)?если не прав,поправьте.
Не понимаю, как при интенсивных тренировках можно питаться 3 раза в день!? И на ночь после тренировки только творог, ведь он переваривается через 30 минут!
У меня раз меньше 6 раз не получается питаться (это вместе с перекусами)
Дарова Док))У меня пару вопросов.Я тоже каждое утро ем 3-4 цельных яйца,не много ли это по жиру и холестерени и за сколько до сна лучше есть)треню 3-4 раза в неделю,хожу в отказ да и работа физическая.
+Григорий Наумов по жиру не много, у меня с холестерином все ок за год такого питания. Ем за 2 часа до сна
ДНЕВНИК ВРАЧА ЕГОРОВА Док,а что ты думаешь про сахарозаменители,но хорошие,типа фит парад,стевия,сукралоза,расскажи как с ними быть.Я без фанатизма,в вечерний творог добавляю
Здарэ
Дороу
@@user-zt4td4km5m док не ответил. Не знает .
действительно, такой подход рабочий. Мой опыт - Диета Миркина в чем то похожа, 3 приема пищи у меня сработал, -30кг за 3 месяца, но там не было сложных углеводов, это конечно минус этой диеты. А вот 5 разовое дробное питание привело к быстрому слету, и не давало быстрых результатов, хоть они и были. Устаешь следить за этими 5 приемами, встал позже уже не укладываешься в день.
Незнаю конечно как это работает в действительности. Но к примеру у меня завтрак в 7 ,плотный работа физическая и ближе к 11 у меня такой дикий голод что такое чувству что можно отключится))) затем обед 12.30 приличный первое второе. И опять же уже часа в 4 все подсасывает .в 5 я ем стараюсь не много потом в 7 тренировка пока доеду в 9 плотный ужин. Дак вот мне просто интересно как можно есть 3 раза в день и как то прогрессировать ) я ем 4 раза минимум плюс иногда мини перекусы. Занимаюсь год прибавил в весе только 1 кг может посоветуете что нибудь . Мой вес щас 70 рост 165 возраст 25
Игорь Корюков та же фигня, прямо один в один описал все.
Игорь Корюков этот егоров же в кабинете сидит) А вам естественно больше кушать хочется)
а что насчет низкоуглеводных рационов или типа того?
например, я исключила не только все мучное, но и все каши.
как источник углеводов, я ем овощи (кроме картошки) и молочные продукты. а также отдельно добавляю клетчатку.
цель - снижение веса. сначала снижался, потом застыл и стоит. правда справедливости ради, я не отслеживала калорий и порций, и возможно стала есть больше, чем вначале пути.
сбросить нужно еще пару кг, а не идет совсем.
Пускай Тимон тоже будет в кадре
Спасибо !
Стоит ли делать два приема пищи а не три? Например исключить завтрак и делать первый прием пищи в 12 дня.
Можно,но первый приём пищи всё равно должен быть утром. Всё же желательно хотя бы три приёма,чтобы организму было легче переваривать.
Меня наоборот устраивает дробное питание (6-8 перекусов, вместо 3-4 полноценных приемов, чувствую себя намного бодрее и настроение лучше), но один прием пищи все таки большой, это 3-й или 4-й прием пищи.
Одно смущает, вечером после тренировки творогом отделаться не смогу
Яйцеслав Защёкин а чем сможешь?
Спасибо! ☺
Объясните мне, пожалуйста, как можно за три приема пищи, парню, к примеру, весом в 80 кг., съедать нужное количество белка в сутки? Если он занимается в "натурашку", то это примерно 160 гр. За один прием пищи усваивается 30, ну пусть 35гр. белка. Если съедать больше, то все "в трубу", а таким образом он больше 110 не съест.
Очень много холестерина в рационе. Потом будут проблемы с сосудами?
А как вы относитесь к тому, что согласно исследованию яйца увеличивают риск рака простаты?
Я калории не считаю, а ем плотно. У меня 4 приёма пищи: в 7, 11:30, 16 и 19. В каждом приёме, кроме 11:30 (2 банана), присутствует и первое (супы) и второе, порции средние ( на мой взгляд). Если чувствую голод, пью воду. Живот заметно убрался. От такого режима, лично у меня, есть хороший эффект в жиросжигании. Настраивайте режим, польза определённо есть ребят.
Док в целом все правильно разложил. Не жрите и не пейте всякое гавно, питайтесь регулярно и будет все ОК. Про творог и фрукты вечером правда не согласен.
да вроде творог тоже инсулин поднимает нормально, как и фрукты. их лучше утром потреблять
Спасибо за информацию. Очень качественный контент. Видно что вы изучали данную проблему и находитесь в теме. На коментарии о долготе видео не обращайте внимания. Для людей особенно которые столкнулась с диабетом второго типа нужна подробная информация. Смотрю вас из Испании.
Здоровья вам.
И всех благ.
Американская ассоциация диабета в январе официально изменила протоколы и отчиталась, что высокожировая диета позволяет вылечить диабет 2 типа.
С первым посложнее, но, в разы снизить инъекции тоже можно.
Тимона в студию! :))
Док согласен(мне 40л.),фрукты,как мне кажется,лучше сделать отдельным приемом,чтобы насладиться фруктом и изб. брожения,а через 30мин. поесть комплексно
Яйца каждый день по утрам ??
я только вечером очень хочу, пробовал пг, даже 20 на 4 и вес по тихоньку пошел вверх.
Все что умещается в ладони вот порция .Основных приема пищи 2-обед 12 и ужин 18 .В 6 .15.21 промежуточный перекус (чай с бутером с яйцом или чтото льогкое).В 24 сон.Вес в пределах 69 кг при росте 170 держится стабильно.
Ну покажите котика! Или боитесь, что он станет звездой Ютуба?
Я каждый завтрак сьедаю 20-30 блинов с нутелой,мёдом или вареньем. 2-3 круасана и фрукты. До этого ел постоянно каши. Цельные. Овес который варится около часа и тому подобное... задолбало. ПЖ - 10%. Но я до завтрака делаю брик бег и плаванье 10км на пульсе 65-70% и сразу плаванье 500м. Могу еще когда прибегаю домой,гимнастику Амосова сделать для полного счастья. И это только до завтрака,потом идут тренировки.
Покажи котика)
сколько примерно воды у тебя уходит за тренеровку
Тренюровку, грамотей! Пишется через ю
Лайк за кота !!!
После тренировки и еды спать охота?
А как же гликирование ?)
Андрей, а как же сурфактант? Жири одни из главных моментов, без них не будет теста! На мой взгляд 1 гр очень мало!
Составьте меню на неделю (лучше на 10 дней), считаете калории для этого меню и чередуете дни, через пол года привыкаете - всё
Фига се Егоров жрать на завтрак！😱
Омлет из 4-5 яиц плюс овощи. И это он называет “на завтрак я ем немного”😱
по дилдобилдерским нормам это минимум
Я ору с вас, че вы за люди и сколько вы едите? Я просони сразу печенье с чаем кофе кушаю, часов в 9 утра грамм 150 гречки, хлеб, помидоры и курицы грамм 200-250.Так что 5 яиц (если с желтком, а я думаю там желтка 2), это не так много по калориям, а по объему вообще ерунда
Таз пельменей, 2 пакета мазика и ведро пива.
И так 6 раз в день.
Результат идеален... Сухой как Стас Барецкий )))
@@777denzel777 🤣🤣🤣заебись, чётко
Я когда качался на завтрак ел большую тарелку каши с куском хлеба с маслом, + яишница из 4 яиц, + кружка кофе. Нормально всё заходило, а теперь хватает одной тарелки каши и немного кофе.
я с 2-3 приемами пищи только худею! У меня их 5 утром в районе 9 часов чай с печеньем или будербродом. Это 500ккал энергия. Второй в 12ч обед основная еда, каши, грудки, сосиски, катлеты и тд. Третий прием в 15 часов это перекус, чай так же печенье, будер. Четвертый в 17ч. основная еда, каши, грудки и тп. Пятый в 21 тоже пожру нормально чего хочу и все. Вес не теряю, не большой набор. Протеин и креатин с утра забыл сказать. Набираю вообще на другом.
чай с печеньем и бутером это не прием пищи
Много слышал, что больше 30 грамм белка не усваивается. Это правда?
4-5 яиц это сколько белка?
Это неверная инфа
24-30 gram
был ли ты на вскрытии кочек )? Как у них с внутринеми органами дела обстоят ?
Лежит?
Не торопитесь,как Клакоцкий кони отбросит Егоров будет там))
Нормально так лёгкий завтрак 4 яйца и пачка заморозки
пол пачки
Очень лёгкий. Всего 4 яйца. Я 6-8 ем.
С жирами не напутал? При весе 90 кг будет 90 грамм жиров это 810 ккалорий?
Да нормально. Я 60 вешу. Для меня 90 г жиров вообще ни о чем съесть
А хлеб?вы едите или нет?
Доктор,скажите пожалуйста,вы на кето всетаки или нет? По этому видио,это только интервальное голодание,фрукты на кето, табу!
После этого видео я понял что оказывается я не так уж и много ем) только один хрен не худею, надо видимо еще меньше есть
красавчик
Мне легче калории считать
и так на душе спокойнее )
Калораж калоражем, а о качестве пищи забывать не стоит.
Кому как Мне тоже удобно считать ккал и закрыть рот к вечеру Это очень организует