아프시다는 분들 발코어 운동을 안해셔서 그런 겁니다~~ 교수님 영상만 보지마시고 따라해보세요 3년 넘게 족저근막염으로 고생했는데 교수님께서 알려주신 운동법 영상 따라하고, 이젠 완치라 할 수 있을정도입니다 효과적이었던 방법들만 몇개 공유해보겠습니다.. 1. 영상에서 알려주신 스트레칭을 발코어 밴드 사용해서 아침에 일어나기 전, 잠들기 전에 꼭!!!! 해준다 (5분씩) -> 발코어밴드가 정확하게 스트레칭 할 수 있게 해줘서 도움이 되었음. 통증 감소 2. 일하면서 혹은 점심시간엔 종아리 스트레칭, 근막 푸쉬업도 한 번씩 해준다 (알람 맞춰놓기) 3. 나한테 맞는 신발 신기 -> 발 사이즈가 230이라 235정도 신었더니 그게 아니었음. 발 사이즈보다 10mm큰 거 신어보세요 훨씬 편합니다. 4. 집에서 발 아프면 푹신한 슬리퍼 신기. -> 저는 한 2주정도 발코어밴드로 스트레칭 하니까 집에서도 슬리퍼 안 신어도 될 정도로 호전됐습니다 젤 중요한 건, 정확하게 근막 스트레칭 해주는 거엿고요, 정확하게 안 하면 안 하느니만 못하고 포기하게 됩니다... 그리고 맞는 신발 신는 거. 진짜 신발은 사이즈 맞춰 신어야 도움 됩니다. 사이즈 작거나 안 맞으면 발 바로 무너져요..ㅠㅠ 아 아침엔 꼭 스트레칭 해주세요 교수님도 말씀하시길 아침 발 딛기전 스트레칭 중요하답니다~~ 전 개인적으로 깔창 없어도 낫더라고요. 맞춤깔창아니면 맞는 거 찾기 넘 힘드러요ㅠ
정말 좋은 영상 감사합니다. 너무 좋은 방법과 스트레칭이여서 이해가 잘 됐습니다. 저도심하게 앓았고, 종종 재발할때마다 쓰는 꿀팁 다른 분들께 공유해드릴게요! 1.신발은 러닝화나 운동화처럼 편한거(나이키 & 아디다스가 밑창이 적당해서👍) 2.2.신발에 편한 깔창 넣기(추천받은 피로개선깔창 & 워너풋 썼는데 효과가 좋았어요 ) 3.집에 와선 족욕이나 발마사지기로 피로 풀기 (한의원에서 추천받은 발반사 마사지기 강추👍) 4.반복적인 스트레칭(수건 걸어서 당기기, 몸 기울이고 벽 밀기 선생님 말하신 것 처럼 스트레칭을 하는 것도 좋지만 삶 전반에 발바닥에 텐션을 높이지 않고 릴렉스시키는 것도 좋은 방법입니다. 다들 병행해서 수행해보세요!
피로개선깔창은 좋지 않습니다. 잘못하면 발 조집니다. 생각을해보세요. 족저근막염은 아치가 제역할을 못해서 무게를 발에 특정부위가 집중적으로 받아서 생기는 통증입니다. 우리 발에는 원래 자연스러운 아치가 있습니다. 이 아치의 역할은 충격을 분산시켜주는 역할을 합니다. 족저근막염은 이 아치가 제기능을 못해 생깁니다. 그런데 피로만 개선한다고, 발에 압력을 줄인다고 문제가 해결이 되나요? 그러면 발 아치는 점점더 약해집니다. 그러다 나중에 정말 큰일납니다. 차라리 기본 깔창 신으시고 스트레칭 위주로 하세요. 병원에서 도수치료 꼭 하시구요 . 정 비용이 부담되시면 골프공 마사지를 매일 하시고 무너진 발 아치 포지션 잡아주는 포지셔닝깔창 이거 사서 쓰세요.
발코어 근육 정말 공감되는 이야기인 것 같습니다. 운동영상도 잘봤습니다. 좋은 정보 공유해주셔서 감사합니다. 저도, 2년 정도 족저근막염으로 고생하다가 지금은 많이 좋아진 상태에요. 저도 교수님이 말씀하신 것처럼 발코어 근육 강화하는 게 중요한 것 같아요. 근데, 발이 과도한 스트레스를 받지 않도록 보호해주는 것도 중요한 것 같아요. 특히 집에서도 신경써주시면 좋아요. 병원치료, 깔창, 마사지기 등등 다 해봤는데, 매번 재발되서 스트레스 진짜 많이 받았는데, 집에서 통감슬리퍼 꾸준히 착용하고 난 뒤로는 재발이 안되는 것 같아요. 저도 이렇게 된지 6개월 정도 된 것 같아요. 그래서 저도 발코어근육 강화랑 과도한 스트레스르 받지않도록 보호해주는 것이 족저근막염을 해결할 수 있는 유일한 방법인 것 같습니다.
@@user-kd2sc2dh4g 저는 힐링핏슬리퍼 라는 제품 착용하고 있습니다. 제품들 많아서, 여러가지 비교해보고 본인에게 맞는 제품으로 구매하세요. 일단 저는 EVA소재 제품이 많아서 이것저것 비교 많이 해보고 결정했습니다. EVA는 너무 금방 딱딱해지고, 퀄리티도 너무 안좋아서 ㅠㅠ 배제했어요 참고하시면 좋을 것 같아요.
저도 한때 족저근막염 달고 살았는데 낫게된 방법은 최대한 걷지 않는 것이었는데, 현실적으로 걷지않는건 힘들고, 그 외의 대안이 절대 맨발로 바닥을 밟지 않는 거였습니다. 엄청 말랑말랑하고 푹신한 슬리퍼를 신고다니고, 집에서조차 그런 슬리퍼로 신고 다니셔야합니다. 한마디로 항상 딱딱한 맨바닥을 밟아서는 안된다는 겁니다. 그렇게 3달정도 사니까 완전히 낫게 되었습니다
해피님? ^^ 참여해주셔서 감사합니다~ 발 질환은 오랜 기간에 걸쳐서 진행한 거라서 한 번 생기면 쉽게 낫지 않는 경우가 많습니다. 그리고 발이 아프면 일상 생활에 지장이 많기 때문에 더 힘들구요. 그래도 꾸준히 운동하고 관리하면 조금씩 좋아지는 걸 느끼실 겁니다. 화이팅 하세요~!!^^
정말 선생님의 영상을 기다리고 있습니다. 빚 갚느라 1년간 딱딱한 안전화신고 2 ~ 3만보씩 걸어다녔는데 그 결과 심한 족저근막염이 생겼습니다. 일 그만두고 두세달 병원 다니면서 하루 1천보 미만으로 걷고 회복에 나름 신경썼지만 약간이라도 무리하면 바로 발바닥이 아파옵니다.. 영상 보면서 꼭 완치하고 싶습니다 ㅠ
새끼발가락 엄지발가락이 억지로 하려고 하니 나도 모르게 입술을 꽉물고 손가락을 벌리고 있으니 신랑이 옆에서 웃네요;; 억지로 하려니 더 안되요ㅠ 발바닥 맛사지는 알려 주신대로 하니 확실히 좋아졌습니다 발바닥이 조금만 덜 아파도 이렇게 행복한데 왜 이렇게 먼 길을 돌아왔나 싶네요 참고로 이 영상은 매일 괴로워하는 와이프를 위해 신랑이 찾아준 영상입니다 이 영상에서 선생님께서 알려주시는거 그대로 다 따라해보세요 그럼 삶에 질이 틀려져요
저는 2년간 족저근막염으로 고생하다가 자가치료 성공했습니다. 제 경험이 도움이 되실 거 같아서 남깁니다. 저는 체외충격파 10회, 약침치료 5회, 스테로이드주사1회 이렇게 했었습니다. 결국 돈만 날리고 통증은 더 심해졌죠. 병원치료는 추천드리지 않습니다. 집에서 꾸준히 관리만 하시면 자가치료 가능합니다. 제가 집에서 관리했던 방법 알려드릴게요. 1. 아침에 일어나면 10분 아치,뒷꿈치 스트레칭 (유튜브 족저근막염 마사지) 2. 너무 딱딱하지 않은 마사지볼로 자투리 시간마다 마사지 해주기(땅콩 마사지볼, 테니스공) 3. 족저근막염 관리기로 속근육 마사지 해주기 (의사쌤 추천, 물리치료 효과) 4. 자기 전 족욕 15분 해주기 (너무 뜨겁지 않은 온도로, 만약 붓기와 열감이 심하면 차가운 물로 하거나 냉찜질) 그리고 집에서는 푹신한 실내화 신고, 밖에서는 스케쳐스 아치핏 운동화 신고 다녔어요. 족저근막염은 재발이 흔하기 때문에 저는 지금도 마사지,스트레칭 꾸준히 하고 있습니다.^^ 발의 자극을 최대한 줄이고(격한 운동X) 꾸준히 관리(마사지,스트레칭)해주시면 많이 좋아질겁니다. 제 경험이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
누구나 발 안에 코어근육이 다 있는데, 평생 제대로 사용하질 않으면 근육이 약해지고 퇴화됩니다. 풋코어 근육의 약화는 여러 가지 발질환의 원인이 되므로 방치하시면 나중에 더 고생하실 수 있습니다. 처음엔 잘 안되시는 경우가 많은데, 매일 꾸준히 열심히 하다보면 조금씩 힘이 들어가는 게 느껴지실 겁니다. 매일 열심히 하셔서 발편한 세상 되시길 응원하겠습니다. 화이팅~~!!!^^
저는 2년간 족저근막염으로 고생하다가 자가치료 성공했습니다. 제 경험이 도움이 되실 거 같아서 남깁니다. 저는 체외충격파 10회, 약침치료 5회, 스테로이드주사1회 이렇게 했었습니다. 결국 돈만 날리고 통증은 더 심해졌죠. 병원치료는 추천드리지 않습니다. 집에서 꾸준히 관리만 하시면 자가치료 가능합니다. 제가 집에서 관리했던 방법 알려드릴게요. 1. 아침에 일어나면 10분 아치,뒷꿈치 스트레칭 (유튜브 족저근막염 마사지) 2. 너무 딱딱하지 않은 마사지볼로 자투리 시간마다 마사지 해주기(땅콩 마사지볼, 테니스공) 3. 족저근막염 관리기로 속근육 마사지 해주기 (의사쌤 추천, 물리치료 효과) 4. 자기 전 족욕 15분 해주기 (너무 뜨겁지 않은 온도로, 만약 붓기와 열감이 심하면 차가운 물로 하거나 냉찜질) 그리고 집에서는 푹신한 실내화 신고, 밖에서는 스케쳐스 아치핏 운동화 신고 다녔어요. 족저근막염은 재발이 흔하기 때문에 저는 지금도 마사지,스트레칭 꾸준히 하고 있습니다.^^ 발의 자극을 최대한 줄이고(격한 운동X) 꾸준히 관리(마사지,스트레칭)해주시면 많이 좋아질겁니다. 제 경험이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
족저근막염의 원인을 염증이라고 판단하니까 치료가 잘 안됩니다. 족저근막염의 원인은 발바닥 근육이 굳어서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공으로 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다
5년 넘게 족저근막염으로 고생했는데 알려주신 운동법 영상과 매일매일 습관개선으로 이젠 거의 완치라 할 수 있을정도로 편해졌습니다 고맙습니다 김범수교수님.. 제가 그동안 발바닥 건강에 좋다는건 안해본게 없을정도로 정말 다 해봤지만 거진 다 그떄뿐이었거든요. 이 영상을 보시는 분중에 저처럼 발바닥 ㅏ통증으로 괴로우신 분들이 계실것 같아 제가 그동안 해본것중에 가장 효과적이었던 방법들만 몇개 공유드려봅니다.. 1. 영상에서 알려주신 스트레칭(족저근막 이완, 수축 반복) 매일 저녁 5분씩(티비보며 하세요) 2. 1번과 더불어 종아리 스트래칭도 같이(족저근막과 종아리 근육이 다 연결되어 있다고 합니다) 3. 발볼이 넓은 신발 + 아치형 깔창 신기(저는 테일러풋 깔창 사용했습니다. 여러개 써봤는데 이게 효과는 진짜 좋습니다) 4. 집안에서도 슬리퍼 신기(쿠팡 9천원짜리 푹신한거 신어요) 핵심은 스트레칭과 맨발로 걷는 행위를 피하는 겁니다. 집에서 맨발로 걸을수록 족저근막에 무리가 가고요 그동안 열심히 한것들이 도루묵 됩니다.. 외출용 신발에는 모두 아치형깔창 깔아주시고요. 개인적으로 비싼 신발보다 그냥 발볼 넓은 신발+테일러풋 조합이 최고였네요 여기저기 신발에 옮겨다닐 수도 있고요ㅛ 도움이 되시길 바랍니다
족저근막염 역시 관리의 영역입니다. 시중에파는 여러종류의 깔창, 사용하는거도 좋지만 집에서 충분히 발과 다리를 쉬게하고 풀어주고 있는지 확인해보세요. 저는 족저근 찜질볼로 매일 꾸준히 찜질 및 마사지 해주고 있는데 확실히 예전에 비해 피로도도 덜하고 아픈거도 많이 괜찮아 졌어요!!
발코어 운동을 안해셔서 그런 것으로 보입니다~ 3년 넘게 족저근막염으로 고생했는데 교수님께서 알려주신 운동법 영상 따라하고, 이젠 완치라 할 수 있을정도입니다 효과적이었던 방법들만 몇개 공유해보겠습니다.. 1. 영상에서 알려주신 발코어 스트레칭을 발코어 밴드 사용해서 아침에 일어나기 전, 잠 자기 전에 꼭!!!! 해준다 (5분정도) -> 발코어밴드가 정확하게 스트레칭 할 수 있게 해줘서 도움이 되었음. 통증 감소 2. 일하면서 혹은 점심시간엔 종아리 스트레칭도 한 번씩 해준다 (알람 맞춰놓기) 3. 나한테 맞는 신발 신기 -> 발 사이즈가 230이라 235정도 신었더니 그게 아니었음. 발 사이즈보다 10mm큰 거 신어보세요 훨씬 편합니다. 4. 발 아프면 슬리퍼 신기. -> 저는 한 2주정도 발코어밴드로 스트레칭 하니까 집에서도 슬리퍼 안 신어도 될 정도로 호전됐습니다 젤 중요한 건, 정확하게 근막 스트레칭 해주는 거엿고요, 정확하게 안 하면 안 하느니만 못하고 포기하게 됩니다... 그리고 맞는 신발 신는 거. 진짜 신발은 사이즈 맞춰 신어야 도움 됩니다. 사이즈 작거나 안 맞으면 발 바로 무너져요..ㅠㅠ 아 아침엔 꼭 스트레칭 해주세요 교수님도 말씀하시길 아침 발 딛기전 스트레칭 중요하답니다~~ 전 개인적으로 깔창 없어도 낫더라고요. 맞춤깔창아니면 맞는 거 찾기 넘 힘드러요ㅠ
집에만 있으면 괜찮은데 대형 마트만 갔다와도 발이 아파 다음날까지 쩔뚝거립니다 평소 10분 이상만 걸어도 이러니 걷기운동은 아예 못하네요 집안에서 발바닥스트레칭만 해도나을까요??걷기만하면 악화되니 걷기운동 무조건 피해야할까요?? 현 40대 후반인데 족저근막염 생기기전 오래걷고 오래서있는걸 많이 했어요 밖에 나가고 싶어요
교수님, 알려주신 몇가지 발가락 코어근육운동을 하면서 느낀건데요… 1. 오른쪽 종아리 바깥부분은 기분좋은 (근육이 생긴거같은)통증이 있구요. 왼쪽은 종아리통증은 없고 발목과 무릎에 찌릿찌릿한 통증이ㅠㅠ 있는데, 제대로 운동하는건지 궁금합니다.. 2. 그리고 저는 엄지발가락만 올리는 동작은 안되는데… 어떻게 하면 좋을까요?
저는 2년간 족저근막염으로 고생하다가 자가치료 성공했습니다. 제 경험이 도움이 되실 거 같아서 남깁니다. 저는 체외충격파 10회, 약침치료 5회, 스테로이드주사1회 이렇게 했었습니다. 결국 돈만 날리고 통증은 더 심해졌죠. 병원치료는 추천드리지 않습니다. 집에서 꾸준히 관리만 하시면 자가치료 가능합니다. 제가 집에서 관리했던 방법 알려드릴게요. 1. 아침에 일어나면 10분 아치,뒷꿈치 스트레칭 (유튜브 족저근막염 마사지) 2. 너무 딱딱하지 않은 마사지볼로 자투리 시간마다 마사지 해주기(땅콩 마사지볼, 테니스공) 3. 족저근막염 관리기로 속근육 마사지 해주기 (의사쌤 추천, 물리치료 효과) 4. 자기 전 족욕 15분 해주기 (너무 뜨겁지 않은 온도로, 만약 붓기와 열감이 심하면 차가운 물로 하거나 냉찜질) 그리고 집에서는 푹신한 실내화 신고, 밖에서는 스케쳐스 아치핏 운동화 신고 다녔어요. 족저근막염은 재발이 흔하기 때문에 저는 지금도 마사지,스트레칭 꾸준히 하고 있습니다.^^ 발의 자극을 최대한 줄이고(격한 운동X) 꾸준히 관리(마사지,스트레칭)해주시면 많이 좋아질겁니다. 제 경험이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
2:02 스트레칭 시작 (한손으로 발뒤꿈치 밀어내듯이하고 나머지 한손으로 발가락 전체적으로 말아준다 그러면 두꺼운 조직이 하나 만져지는데 그곳이 족저근막임. 거길 뒤에서 앞쪽으로 죽죽마사지 해준다) 공마사지 : 테니스공이나 골프공 바닥에 놓고굴리면서 그 부분 마사지 6:47 코어근육 마사지 시작 (발전체를 바닥에 딱 붙이고 2,3,4,5발가락은 쫙 편상태로 바닥을 누르며 엄지발가락만 위로 올린다) 앞꿈치를 절대 바닥에서 떼지않고 그 상태로 5초 버틴다 위랑 완전히 반대로도 운동해준다(엄지만 붙이고 2,3,4,5 발가락을 위로 올리는)
저는 어릴 때 부터 발가락 벌리기가 안됩니다. 엄지발가락을 제외하고 나머지 발가락이 같이 움직입니다. 따로 움직이는것이 안되네요. 발단축 운동시 내재근도 제가 컨트롤이 안되는 느낌이 듭니다. 영상을 보면서 따라해보려고 하는데 제가 컨트롤 할 수 있는 근육이 많이 없네요. 지금까지 남들도 저와 같은 줄 알았는데 영상을 보고나니 제가 비정상인것 같습니다. 이런 경우엔 어쩌면 좋을까요?
병원에서 약물치료,체외충격파,족저근막 스트레칭을 9개월 가까이 했는데 지금 많이 좋아진것 같고 초음파 진단으로도 처음보다는 확실히 좋아졌지만 아직까지 100%완전하지 않다고 하시고 본인도 그렇게 느끼고 있는데 풋코어 근육의 약화와 관련이 있는게 아닌가 궁금합니다.그리고 왼쪽발 가운데 아치가 족저근막염이 심해지고 나서 낮아진것 같은 느낌이 들고 다니고 있는 병원 초음파 진단에서도 변성이 되었다는 말씀이 있으셨는데 이 경우도 코어근육이 할 일을 제대로 못해주는 것이 원인인지 궁금합니다.현재 치료받고 있는 족부병원의 선생님께 교수님 유튜브 영상 소감을 말씀드리고 코어근육 강화를 위한 운동을 말씀드렸더니 교수님 병원에서 직접 진료를 받아 보고 운동요법에 관한 좀더 확실한 지도를 받아보는 것이 좋겠다고 하십니다.참고로 저는 지방에 있으면서 제가 있는 지역에는 족부전문병원이 없어서 서울에 있는 족부전문병원으로 다니면서 치료를 받고 있는데 서울에서 인천까지 가려면 또 많은 거리를 이동해야될 것 같은 부담은 있는데 그래도 교수님 병원에서 한 번 진료를 받아보고 싶습니다.현재 다니고 있는 족부병원의 약물치료는 계속하고 있는 상태입니다.
교수님 안녕하세요. 익산에서 올라가서 6월에 부주상골과 종아리근육 수술한 이형우입니다. 다름이 아니고 지난달 병원에 진료갔을때 교수님께서 발 한쪽으로 뒤꿈치드는 동작도 운동하라고하셔서 시도해보다가 부주상골 수술한 부분쪽으로 뚝소리가 나면서 통증이 생겨서 약간 불안해서 양발로만 하고 그동안 한 발로는 잘 하지 않았습니다. 지금 통증이 생긴지 한달정도 됐는데 어느정도 걷다보면 그 통증이 생기고 뒤꿈치 드는 운동을 하다가도 그 통증이 생기는데 후경골건에 문제가 생긴건 아닌지 제가 수술 후 남은 통증과 구분이 잘 안가서 그냥 통증을 참고 재활을 열심히 하면 될지 동네병원이라도 가서 상태 확인이라도 해보는게 좋을지 여쭤보는게 좋을 것 같아서 이렇게 질문드려봅니다.
안녕하세요. 당분간 까치발 운동은 하지 말고, 걷는 것도 줄이시는 게 좋겠습니다. 평발에 동반된 부주상골이어서 후경골건부착부에 당겨지는 힘이 다른 분들에 비해 강한데, 부분적으로 약간의 파열이 생길 수도 있습니다. 추가적인 손상으로 피하고 자연적으로 아물 수 있도록 보호하고 기다리면 다시 좋아질 수 있을 겁니다.
@@GoodDoc 교수님 답변 감사드립니다^^ 저는 시간 지나면 좋아질까해서 가볍게 재활하면서 있었는데 일찍 여쭤보는게 나았을 수도 있겠네요.. 유튜브에서 자세히 여쭤보기도 좀 그래서 기다려본다는게 한달이나 되었네요..ㅎ;; 그럼 교수님 연말 마무리 잘하시고 2월 진료때 찾아뵙겠습니다!! 감사합니다!!
풋코어 진짜 중요한거 같아요. 두달전부터 하루도 안빠지고 계속 해왔고 한달 전부터는 앞발견인기 끼고 자면서 앞꿈치 안내려가도록 관리해주니 아침 통증은 이제 1도 없고 많이 걸은 날은 불안해서 최대한 휴식을 취하고 있습니다. 지금도 풋코어 운동은 계속 진행중입니다. 감사합니다.
저는 2년간 족저근막염으로 고생하다가 자가치료 성공했습니다. 제 경험이 도움이 되실 거 같아서 남깁니다. 저는 체외충격파 10회, 약침치료 5회, 스테로이드주사1회 이렇게 했었습니다. 결국 돈만 날리고 통증은 더 심해졌죠. 병원치료는 추천드리지 않습니다. 집에서 꾸준히 관리만 하시면 자가치료 가능합니다. 제가 집에서 관리했던 방법 알려드릴게요. 1. 아침에 일어나면 10분 아치,뒷꿈치 스트레칭 (유튜브 족저근막염 마사지) 2. 너무 딱딱하지 않은 마사지볼로 자투리 시간마다 마사지 해주기(땅콩 마사지볼, 테니스공) 3. 족저근막염 관리기로 속근육 마사지 해주기 (의사쌤 추천, 물리치료 효과) 4. 자기 전 족욕 15분 해주기 (너무 뜨겁지 않은 온도로, 만약 붓기와 열감이 심하면 차가운 물로 하거나 냉찜질) 그리고 집에서는 푹신한 실내화 신고, 밖에서는 스케쳐스 아치핏 운동화 신고 다녔어요. 족저근막염은 재발이 흔하기 때문에 저는 지금도 마사지,스트레칭 꾸준히 하고 있습니다.^^ 발의 자극을 최대한 줄이고(격한 운동X) 꾸준히 관리(마사지,스트레칭)해주시면 많이 좋아질겁니다. 제 경험이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
잘봤습니다 선생님 확실히 올바른 스트레칭은 너무 중요한 거 같습니다😙 저는 주로 계단에 발 중앙을 두고 위아래 움직이며 스트레칭 하는걸 좋아했는데 그 부분도 도움이 많이 되니 참고하실분은 참고하시길 바랍니다, 추가적으로 적합한 운동화와 깔창도 효과를 증폭시키는데에 도움이 되는 거같아요 경험 상 운동화는 뉴발란스 480 or 나이키 에어리프트 / 깔창은 마스터풋 or 메디풋 or 너무 금전적 여유가 안되면 다이소 오솔라이트도 나쁘진 않았습니다😄
평소에 많이 걷는 편이라 발바닥 아치부근 통증이 있어요. 교수님 영상 찾아보니 족저근막이라고하는 부분이 아픈거더라고요. 알려주신 스트레칭을 했는데 만지기만해도 족저근막에 통증이 있어서 살살 따라해보고 있어요. 그리고 지금 왼쪽 새끼발가락 뿌리관절 옆이 붓고 붉어지고 찌릿함이 있어서 치료중인데요. 아파서 그런지 코어근육 운동을 따라해보는데 왼쪽만 안되네요. 계속해도 되겠죠? 반복하다보면 코어근육도 강해지고 족저근막 통증도 나아질 것 같아서 열심히 따라하고 있습니다^^ 영상 감사합니다~ 교수님 영상 찾아서 기쁩니다^^
아프시다는 분들 발코어 운동을 안해셔서 그런 겁니다~~ 교수님 영상만 보지마시고 따라해보세요
3년 넘게 족저근막염으로 고생했는데 교수님께서 알려주신 운동법 영상 따라하고, 이젠 완치라 할 수 있을정도입니다 효과적이었던 방법들만 몇개 공유해보겠습니다..
1. 영상에서 알려주신 스트레칭을 발코어 밴드 사용해서 아침에 일어나기 전, 잠들기 전에 꼭!!!! 해준다 (5분씩)
-> 발코어밴드가 정확하게 스트레칭 할 수 있게 해줘서 도움이 되었음. 통증 감소
2. 일하면서 혹은 점심시간엔 종아리 스트레칭, 근막 푸쉬업도 한 번씩 해준다 (알람 맞춰놓기)
3. 나한테 맞는 신발 신기
-> 발 사이즈가 230이라 235정도 신었더니 그게 아니었음. 발 사이즈보다 10mm큰 거 신어보세요 훨씬 편합니다.
4. 집에서 발 아프면 푹신한 슬리퍼 신기.
-> 저는 한 2주정도 발코어밴드로 스트레칭 하니까 집에서도 슬리퍼 안 신어도 될 정도로 호전됐습니다
젤 중요한 건, 정확하게 근막 스트레칭 해주는 거엿고요, 정확하게 안 하면 안 하느니만 못하고 포기하게 됩니다... 그리고 맞는 신발 신는 거. 진짜 신발은 사이즈 맞춰 신어야 도움 됩니다. 사이즈 작거나 안 맞으면 발 바로 무너져요..ㅠㅠ
아 아침엔 꼭 스트레칭 해주세요 교수님도 말씀하시길 아침 발 딛기전 스트레칭 중요하답니다~~
전 개인적으로 깔창 없어도 낫더라고요. 맞춤깔창아니면 맞는 거 찾기 넘 힘드러요ㅠ
꽁짜로 건강해지는 시대 감사합니다
네~ 이따 뵙겠습니다~^^
참여해주셔서 감사합니다~~ 건강하세요~~^^
발이 너무 시원해졌어요 👍👍👍
명의시네요 감사합니다 😊
이선생님이 제일 정확하게가르쳐주시네요 감사합니디
감사합니다~ 꾸준히 하셔서 발편한 세상 되세요~^^
@@GoodDoc 유튜브 늘봐도 결론없는것대부분인데 찬절히다가르쳐주셔서진심으로감ㅅ해요! 늘건강하시고행복하세요
정말 좋은 영상 감사합니다. 너무 좋은 방법과 스트레칭이여서 이해가 잘 됐습니다. 저도심하게 앓았고, 종종 재발할때마다 쓰는 꿀팁 다른 분들께 공유해드릴게요!
1.신발은 러닝화나 운동화처럼 편한거(나이키 & 아디다스가 밑창이 적당해서👍)
2.2.신발에 편한 깔창 넣기(추천받은 피로개선깔창 & 워너풋 썼는데 효과가 좋았어요 )
3.집에 와선 족욕이나 발마사지기로 피로 풀기 (한의원에서 추천받은 발반사 마사지기 강추👍)
4.반복적인 스트레칭(수건 걸어서 당기기, 몸 기울이고 벽 밀기
선생님 말하신 것 처럼 스트레칭을 하는 것도 좋지만 삶 전반에 발바닥에 텐션을 높이지 않고 릴렉스시키는 것도 좋은 방법입니다.
다들 병행해서 수행해보세요!
발바닥 텐션 줄이는거랑 잘 고정시켜주는게 신발, 깔창 핵심인거 같습니다. 신발은 나이키 에어 줌 괜찮았고 깔창은 포지셔닝깔창 의사쌤한테 추천받았는데 괜찮아서 추천드립니다! 발 붓기랑 통증이 덕분에 사라졌어요
피로개선깔창은 좋지 않습니다. 잘못하면 발 조집니다.
생각을해보세요. 족저근막염은 아치가 제역할을 못해서 무게를 발에 특정부위가 집중적으로 받아서 생기는 통증입니다.
우리 발에는 원래 자연스러운 아치가 있습니다.
이 아치의 역할은 충격을 분산시켜주는 역할을 합니다.
족저근막염은 이 아치가 제기능을 못해 생깁니다.
그런데 피로만 개선한다고, 발에 압력을 줄인다고 문제가 해결이 되나요?
그러면 발 아치는 점점더 약해집니다.
그러다 나중에 정말 큰일납니다.
차라리 기본 깔창 신으시고 스트레칭 위주로 하세요.
병원에서 도수치료 꼭 하시구요 .
정 비용이 부담되시면 골프공 마사지를 매일 하시고 무너진 발 아치 포지션 잡아주는 포지셔닝깔창 이거 사서 쓰세요.
김범수교수님의발편한세상
김범수 교수님의
또하나의 코어운동
명품정보,
감사합니다 ~~👍👍👍
좋은 정보를 드리고자 하는 노력을 알아봐주셔서 감사합니다~ 건강하세요~^^
교수님
음성이 너무 편안하고 듣기에 좋습니다
바쁘실텐데 이런 영상 고맙습니다
도움이 많이 되네요
늘 건강하세요 ~♡
좋은 말씀 감사합니다~^^ 발편한세상 되세요~^^
감사드림니다 참잘봤읍니다 인대가조금찠어젓다고 함니다 물리치료밧는데요는데요 한방침이 어느쪽이조은지요 게속 널리알이면서 다들 흡족하심니다 본중에서 1
교수님 혈색이...음주방송인줄.농입니다ㅎㅎㅎ
저도 족저근막염으로 고생중인데 교수님 방송 보고 많이 좋아젔습니다. 고맙습니다
ㅎㅎ 저도 보면서 그렇게 느꼈습니다.. 유난히 빨갛게 나왔네요..ㅎㅎ
많이 좋아지셨다니 다행입니다. 그래도 꾸준히 관리하셔서 더 좋아지시기 바라겠습니다~^^
발은 신경안쓰고, 다른신체부위운동만 열씨미 해서 건강할줄알았는데 , 늦게 발바닥과 발목이 아프네요..가장중요한 발을신경안쓴건 늘 아프고나서 깨닫고있습니다
지금부터라도 화이팅하세요~^^
발코어 근육 정말 공감되는 이야기인 것 같습니다. 운동영상도 잘봤습니다. 좋은 정보 공유해주셔서 감사합니다.
저도, 2년 정도 족저근막염으로 고생하다가 지금은 많이 좋아진 상태에요. 저도 교수님이 말씀하신 것처럼 발코어 근육 강화하는 게 중요한 것 같아요.
근데, 발이 과도한 스트레스를 받지 않도록 보호해주는 것도 중요한 것 같아요. 특히 집에서도 신경써주시면 좋아요. 병원치료, 깔창, 마사지기 등등 다 해봤는데, 매번 재발되서 스트레스 진짜 많이 받았는데, 집에서 통감슬리퍼 꾸준히 착용하고 난 뒤로는 재발이 안되는 것 같아요. 저도 이렇게 된지 6개월 정도 된 것 같아요. 그래서 저도 발코어근육 강화랑 과도한 스트레스르 받지않도록 보호해주는 것이 족저근막염을 해결할 수 있는 유일한 방법인 것 같습니다.
맞아요.. 의사쌤이 집에서 슬리퍼 착용하라고 하시더라구요. 물론 깔창이랑 스트레칭도 계속하고, 실내슬리퍼 착용하고 그렇게 하니깐 괜찮아지더라구요.
혹시 착용하셨다던 통감슬리퍼 제품명을 알 수 있을까요?
@@user-kd2sc2dh4g 저는 힐링핏슬리퍼 라는 제품 착용하고 있습니다. 제품들 많아서, 여러가지 비교해보고 본인에게 맞는 제품으로 구매하세요. 일단 저는 EVA소재 제품이 많아서 이것저것 비교 많이 해보고 결정했습니다. EVA는 너무 금방 딱딱해지고, 퀄리티도 너무 안좋아서 ㅠㅠ 배제했어요 참고하시면 좋을 것 같아요.
@Sienwkks 일반적인 슬리퍼가 어떤걸 의미하는지 잘모르겠습니다. 일단 저는 쿠션감 좋고, 통풍 잘되는 슬리퍼를 구매했습니다.
좋은 정보 감사합니다.
다 망가뜨린 발목을 잘 살려주셔서 감사합니다. 코어근육 키워서 빨리회복하겠습니다.
잘 회복하셔서 훨씬 편하게 걸으셨으면 하는 바람입니다~^^
97세 장수하신 울 할머니
당신 발가락으로 꼬집는 장난을 잘 하셨는데...ㅎ
마르셨지만 근력있는 스타일이셨음~~
발가락에 좋은 운동입니다~^^
오늘 처음 동영상보고 가입합니다 감사합니다
발편한세상 되세요~^^
도저히 엄지랑 새끼발가락만 닿게 하는게 안되요.ㅜㅜ 다른거라도 열심히 해야겠어요
하루에 조금씩 연습해보세요 저도 첨에 너무 안돼서 이게 실제 되는 동작이 맞나? 했는데 죽어라 하니까 이틀만에 돼요!! 양발 동시에도 돼요 지금은 너무 쉬워요;;;;
대단하신것 같아요
교수님 영상를 보고 오늘 부터 실천을 해 보겠습니다. 너무 멋지고 좋은 영상 감사 합니다. 오늘도 교수님도 행복하세요 구독 중 입니다..😊
좋은 말씀 감사합니다. 꾸준히 하셔서 발편한 세상 되세요~^^
교수님~~새해복많이 받으세용~~
감사합니다~!! 새해 복 많이 받으시고, 더욱 건강하고 행복하세요~~^^
저도 한때 족저근막염 달고 살았는데 낫게된 방법은 최대한 걷지 않는 것이었는데, 현실적으로 걷지않는건 힘들고, 그 외의 대안이 절대 맨발로 바닥을 밟지 않는 거였습니다. 엄청 말랑말랑하고 푹신한 슬리퍼를 신고다니고, 집에서조차 그런 슬리퍼로 신고 다니셔야합니다.
한마디로 항상 딱딱한 맨바닥을 밟아서는 안된다는 겁니다. 그렇게 3달정도 사니까 완전히 낫게 되었습니다
너무좋아요
영상 감사히 잘보았습니다~발건강이 불편한사람은 그 고통 너무잘알죠.
열심히 따라할께요.
감사합니다.
선생님도 항상건강 조심하세요~~~
해피님? ^^ 참여해주셔서 감사합니다~ 발 질환은 오랜 기간에 걸쳐서 진행한 거라서 한 번 생기면 쉽게 낫지 않는 경우가 많습니다. 그리고 발이 아프면 일상 생활에 지장이 많기 때문에 더 힘들구요. 그래도 꾸준히 운동하고 관리하면 조금씩 좋아지는 걸 느끼실 겁니다. 화이팅 하세요~!!^^
6:46 감사합니다
정말 선생님의 영상을 기다리고 있습니다. 빚 갚느라 1년간 딱딱한 안전화신고 2 ~ 3만보씩 걸어다녔는데 그 결과 심한 족저근막염이 생겼습니다. 일 그만두고 두세달 병원 다니면서 하루 1천보 미만으로 걷고 회복에 나름 신경썼지만 약간이라도 무리하면 바로 발바닥이 아파옵니다.. 영상 보면서 꼭 완치하고 싶습니다 ㅠ
발이 아플 때는 많이 걷는 것은 좀 피하시는 게 좋습니다. 스트레칭과 코어 근육 강화 운동 열심히 하시고, 어쩔 수 없이 걸어야할 때는 겉창은 단단한 신발에 안에는 푹신한 깔창을 사용하시는 게 좋습니다. 꾸준히 하셔서 좋아지시길 응원드립니다~~!!^^
@@GoodDoc 교수님 정말 감사드립니다. 조언 잘 새겨듣겠습니다!
요즘들어 에어컨이나,선풍기,찬곳에 가면
엄지발가락과 발바닥이 얼음속에 담궈둔느낌으로
얼얼하고
종아리까지 시린듯해서 ᆢ
열감같기도하구요.
선생님의 설명
잘따라서 실천하는
건강한 발 만들어갈게요
고맙습니다
멋진교수님~^^
영상 감사합니다
교수님 감사합니다 그동안 병원많이 다니고 그랬는데 낫질않아서 쉬고있는데 이방법대로 해보겠습니다 감사합니다 ~^^
꾸준히 하셔서 발편한 세상 되시길 바랍니다~^^
지금은 어떠신가요?
감사합니다
새끼발가락 엄지발가락이 억지로 하려고 하니 나도 모르게 입술을 꽉물고 손가락을 벌리고 있으니 신랑이 옆에서 웃네요;; 억지로 하려니 더 안되요ㅠ 발바닥 맛사지는 알려 주신대로 하니 확실히 좋아졌습니다 발바닥이 조금만 덜 아파도 이렇게 행복한데 왜 이렇게 먼 길을 돌아왔나 싶네요 참고로 이 영상은 매일 괴로워하는 와이프를 위해 신랑이 찾아준 영상입니다 이 영상에서 선생님께서 알려주시는거 그대로 다 따라해보세요 그럼 삶에 질이 틀려져요
ㅎㅎ 신랑님 최고십니다~^^
잘 안되시는 부분은, 안에 근육이 다 있는데 하도 안써서 그런 겁니다. 매일 꾸준히 열심히 하다보면 조금씩 힘이 들어가는 게 느껴지실 겁니다.
매일 열심히 하셔서 발편한 세상 되시길 응원하겠습니다. 화이팅~~!!!^^
선생님 알람설정했어요. 이따봴께요~
감사합니다~~ 건강하세요~~^^
발이 너무 아파서 일도 못하고ㅠㅠ
영상 감사합니다
3월부터 별 차도없이 뒷꿈치가 아프고있는중입니다
가르쳐주신대로 따라해보겠습니다. 쭈욱~
저는 2년간 족저근막염으로 고생하다가 자가치료 성공했습니다.
제 경험이 도움이 되실 거 같아서 남깁니다.
저는 체외충격파 10회, 약침치료 5회, 스테로이드주사1회 이렇게 했었습니다.
결국 돈만 날리고 통증은 더 심해졌죠.
병원치료는 추천드리지 않습니다.
집에서 꾸준히 관리만 하시면 자가치료 가능합니다.
제가 집에서 관리했던 방법 알려드릴게요.
1. 아침에 일어나면 10분 아치,뒷꿈치 스트레칭 (유튜브 족저근막염 마사지)
2. 너무 딱딱하지 않은 마사지볼로 자투리 시간마다 마사지 해주기(땅콩 마사지볼, 테니스공)
3. 족저근막염 관리기로 속근육 마사지 해주기 (의사쌤 추천, 물리치료 효과)
4. 자기 전 족욕 15분 해주기 (너무 뜨겁지 않은 온도로, 만약 붓기와 열감이 심하면 차가운 물로 하거나 냉찜질)
그리고 집에서는 푹신한 실내화 신고, 밖에서는 스케쳐스 아치핏 운동화 신고 다녔어요.
족저근막염은 재발이 흔하기 때문에 저는 지금도 마사지,스트레칭 꾸준히 하고 있습니다.^^
발의 자극을 최대한 줄이고(격한 운동X) 꾸준히 관리(마사지,스트레칭)해주시면 많이 좋아질겁니다.
제 경험이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
족저근막염 때문에 몇년동안 고생했는데 건강한 루틴을 알려주셔서 감사합니다^^
네~ 말씀하신대로 "루틴"으로 삼아 꾸준히 하시면 많은 변화가 있을 겁니다. 열심히 하세요~~^^
감사합니다..
족저근막염으로 고생중 보게되었는데 모든동작이 잘안되네요 열심히 해야겠어요
누구나 발 안에 코어근육이 다 있는데, 평생 제대로 사용하질 않으면 근육이 약해지고 퇴화됩니다.
풋코어 근육의 약화는 여러 가지 발질환의 원인이 되므로 방치하시면 나중에 더 고생하실 수 있습니다.
처음엔 잘 안되시는 경우가 많은데, 매일 꾸준히 열심히 하다보면 조금씩 힘이 들어가는 게 느껴지실 겁니다.
매일 열심히 하셔서 발편한 세상 되시길 응원하겠습니다. 화이팅~~!!!^^
와 발운동 따라하니까 넘 시원해요
감사합니다 😊
교수님 안녕하세요~ 예전 인하대병원 동12병동 정형외과에서 같이 근무했던 김성미 간호사 입니다! 👩⚕️🫶 오늘 암웨이 풋코어 강의 들었는데 너무 재밌고 강의 정말 좋았습니다 감사합니다😊❤❤
우와~ 반갑습니다~!! ^-^ 채널 방문도 감사드려요~~^^
제 발바닥 아치 근육이 얼마나 없는지 깨닫게 되었어요! 만성 족저근막염의 원인을 찾았네요.. 아치 만드는게 전혀안되고 엄지내려서해도 발바닥에 자극이 전혀 없네요😢
저는 2년간 족저근막염으로 고생하다가 자가치료 성공했습니다.
제 경험이 도움이 되실 거 같아서 남깁니다.
저는 체외충격파 10회, 약침치료 5회, 스테로이드주사1회 이렇게 했었습니다.
결국 돈만 날리고 통증은 더 심해졌죠.
병원치료는 추천드리지 않습니다.
집에서 꾸준히 관리만 하시면 자가치료 가능합니다.
제가 집에서 관리했던 방법 알려드릴게요.
1. 아침에 일어나면 10분 아치,뒷꿈치 스트레칭 (유튜브 족저근막염 마사지)
2. 너무 딱딱하지 않은 마사지볼로 자투리 시간마다 마사지 해주기(땅콩 마사지볼, 테니스공)
3. 족저근막염 관리기로 속근육 마사지 해주기 (의사쌤 추천, 물리치료 효과)
4. 자기 전 족욕 15분 해주기 (너무 뜨겁지 않은 온도로, 만약 붓기와 열감이 심하면 차가운 물로 하거나 냉찜질)
그리고 집에서는 푹신한 실내화 신고, 밖에서는 스케쳐스 아치핏 운동화 신고 다녔어요.
족저근막염은 재발이 흔하기 때문에 저는 지금도 마사지,스트레칭 꾸준히 하고 있습니다.^^
발의 자극을 최대한 줄이고(격한 운동X) 꾸준히 관리(마사지,스트레칭)해주시면 많이 좋아질겁니다.
제 경험이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
요즘 발바닥 통증으로 걷기운동하기
힘듭니다
오늘은 소염진통제를
먹었더니 한결
좋아졌습니다
며칠만 먹어볼
생각입니다
소개해주신 풋코어 강화운동들은 무지외반증이어도 가능한 운동들인가요~??
무지외반증에는 발가락 벌리기 운동이 좋습니다~^^
발가락운동 힘드네요.
족적근막염으로 많이 고생했는데,
잘못된 생활습관등으로 발이 아팠던것같아요.
신발,체중등 발을 많이 혹사했다고 느낍니다.
발건강은 전신 건강의 뿌리입니다. 더 나빠지지 않도록 지금부터 열씸히 챙기시면 조금씩 나아지실 겁니다. 화이팅 하세요~^^
교수님 채널 구독중이었는데 오늘 실시간으로 강의 들을 수 있어 너무 좋았습니다. 강의 내용 정말 도움되었고, 유쾌한 진행에 감동했습니다. 알려주신 Tip 잘 활용해서 발건강, 풋코어 건강 잘 전하도록 하겠습니다👍👍👍🙏🙏🙏
정말 감사합니다~~!!^^
발건강 잘 챙기시고, 부~~~자되세요~~^^
족저근막염의 원인을 염증이라고 판단하니까 치료가 잘 안됩니다.
족저근막염의 원인은 발바닥 근육이 굳어서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공으로 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다
교수님..목소리 엄청 좋으십니다😊
잘 들어주셔서 감사합니다
@@GoodDoc발가락 벌리는게 안되면 발건강에 빨간불이라고 하셨는데 아예 벌려지지가 않는데 어떻게 해야하나요
억지로 벌리고 느낌 찾아보려고 하는데 잘 되질않습니다
선생님 영상보고 많은 도움이됩니다 ^^
새해 복 넘치게 받으세요~🥰🥰🙏
감사합니다~ 새해 더욱 발편한 세상 되새요~^^
5년 넘게 족저근막염으로 고생했는데 알려주신 운동법 영상과 매일매일 습관개선으로 이젠 거의 완치라 할 수 있을정도로 편해졌습니다 고맙습니다 김범수교수님.. 제가 그동안 발바닥 건강에 좋다는건 안해본게 없을정도로 정말 다 해봤지만 거진 다 그떄뿐이었거든요. 이 영상을 보시는 분중에 저처럼 발바닥 ㅏ통증으로 괴로우신 분들이 계실것 같아 제가 그동안 해본것중에 가장 효과적이었던 방법들만 몇개 공유드려봅니다..
1. 영상에서 알려주신 스트레칭(족저근막 이완, 수축 반복) 매일 저녁 5분씩(티비보며 하세요)
2. 1번과 더불어 종아리 스트래칭도 같이(족저근막과 종아리 근육이 다 연결되어 있다고 합니다)
3. 발볼이 넓은 신발 + 아치형 깔창 신기(저는 테일러풋 깔창 사용했습니다. 여러개 써봤는데 이게 효과는 진짜 좋습니다)
4. 집안에서도 슬리퍼 신기(쿠팡 9천원짜리 푹신한거 신어요)
핵심은 스트레칭과 맨발로 걷는 행위를 피하는 겁니다. 집에서 맨발로 걸을수록 족저근막에 무리가 가고요 그동안 열심히 한것들이 도루묵 됩니다.. 외출용 신발에는 모두 아치형깔창 깔아주시고요. 개인적으로 비싼 신발보다 그냥 발볼 넓은 신발+테일러풋 조합이 최고였네요 여기저기 신발에 옮겨다닐 수도 있고요ㅛ 도움이 되시길 바랍니다
운동법은 얼마나 하셨나요? 저늠 아침마다 아픈지 1-2주 된거 같아요ㅠ
선생님! 땡큐요!
두달 고생중입니다 ㅜㅜ
집에서 자가 치료중인데
낫다가 또아프고 낫다 계속 반복중입니다
뜨거운 열내는 일본산 동전파스 붙이면 도움되는지요?
코어 운동 자주하고요
온천에 뜨거운물에 발담그는 것도 도움 되는지요???
코어운동 열심해보겠습니다!
교수님^^
최고의 설명으로 발편한 세상이 되겠습니다.
감사합니다
족저근막염 역시 관리의 영역입니다. 시중에파는 여러종류의 깔창, 사용하는거도 좋지만
집에서 충분히 발과 다리를 쉬게하고 풀어주고 있는지 확인해보세요.
저는 족저근 찜질볼로 매일 꾸준히 찜질 및 마사지 해주고 있는데 확실히
예전에 비해 피로도도 덜하고 아픈거도 많이 괜찮아 졌어요!!
그동안 무관심했던 발 건강에 관한 좋은 정보 경청하고 갑니다.
교수님! 감사합니다.
따라해보니 근육은 좋은것 같아요 태어나길 발가락 사이가 넓게 태어나서 그런것도 있는것 같은데 이런 경우는 재발이 안생길까요?..
족저근막염상세하게설명해주셔서감사합니다❤
anyounghaseyo
All these experiences..do you do sitting down or standing up?
Thank you
Either is fine. Sitting is easier.
좋은내용감사합니다 그런데저는 발뒷꿈치가아파서걸을때마다너무아파요실내어서도쿠션슬리퍼를신고걸어야해요 왜그럴까요
발코어 운동을 안해셔서 그런 것으로 보입니다~
3년 넘게 족저근막염으로 고생했는데 교수님께서 알려주신 운동법 영상 따라하고, 이젠 완치라 할 수 있을정도입니다 효과적이었던 방법들만 몇개 공유해보겠습니다..
1. 영상에서 알려주신 발코어 스트레칭을 발코어 밴드 사용해서 아침에 일어나기 전, 잠 자기 전에 꼭!!!! 해준다 (5분정도)
-> 발코어밴드가 정확하게 스트레칭 할 수 있게 해줘서 도움이 되었음. 통증 감소
2. 일하면서 혹은 점심시간엔 종아리 스트레칭도 한 번씩 해준다 (알람 맞춰놓기)
3. 나한테 맞는 신발 신기
-> 발 사이즈가 230이라 235정도 신었더니 그게 아니었음. 발 사이즈보다 10mm큰 거 신어보세요 훨씬 편합니다.
4. 발 아프면 슬리퍼 신기.
-> 저는 한 2주정도 발코어밴드로 스트레칭 하니까 집에서도 슬리퍼 안 신어도 될 정도로 호전됐습니다
젤 중요한 건, 정확하게 근막 스트레칭 해주는 거엿고요, 정확하게 안 하면 안 하느니만 못하고 포기하게 됩니다... 그리고 맞는 신발 신는 거. 진짜 신발은 사이즈 맞춰 신어야 도움 됩니다. 사이즈 작거나 안 맞으면 발 바로 무너져요..ㅠㅠ
아 아침엔 꼭 스트레칭 해주세요 교수님도 말씀하시길 아침 발 딛기전 스트레칭 중요하답니다~~
전 개인적으로 깔창 없어도 낫더라고요. 맞춤깔창아니면 맞는 거 찾기 넘 힘드러요ㅠ
정말 감사합니다ㅠㅠ 발 오목한 부분이 아파서 갔는데 요족이라고 하더라구요
새끼발가락이 조금씩 떨리는데 이건 왜 그런가요?
교수님 걸으면 왼쪽발이 땡겨요
스트레칭 열심히 해보세요~^^
선생님~
좋은 영상 감사합니다.
족저근막염에는
족욕기를 이용한 따뜻한 물 족욕이 도움될까요?
네, 혈액순환 및 근육이완에 도움이 되므로 권장됩니다.
집에만 있으면 괜찮은데 대형 마트만 갔다와도 발이 아파 다음날까지 쩔뚝거립니다 평소 10분 이상만 걸어도 이러니 걷기운동은 아예 못하네요 집안에서 발바닥스트레칭만 해도나을까요??걷기만하면 악화되니 걷기운동 무조건 피해야할까요?? 현 40대 후반인데 족저근막염 생기기전 오래걷고 오래서있는걸 많이 했어요 밖에 나가고 싶어요
족저근막과 종아리/아킬레스건 스트레칭 꾸준히 하세요. 발코어 근육 강화 운동도 반드시 해야합니다. 체중과도 직접적인 연관이 있으므로 혹시 체중이 좀 나가시는 편이라면 조절하셔야 합니다.
평상시에 교수님 영상 보고 운동하고 많이 도움됩니다. 안아프게 살려고 운동 열심히 합니다 감사합니다~♡♡♡
감사합니다~~ 화이팅입니다~!!^^
교수님, 알려주신 몇가지 발가락 코어근육운동을 하면서 느낀건데요…
1. 오른쪽 종아리 바깥부분은 기분좋은 (근육이 생긴거같은)통증이 있구요.
왼쪽은 종아리통증은 없고 발목과 무릎에 찌릿찌릿한 통증이ㅠㅠ 있는데, 제대로 운동하는건지 궁금합니다..
2. 그리고 저는 엄지발가락만 올리는 동작은 안되는데… 어떻게 하면 좋을까요?
저는 2년간 족저근막염으로 고생하다가 자가치료 성공했습니다.
제 경험이 도움이 되실 거 같아서 남깁니다.
저는 체외충격파 10회, 약침치료 5회, 스테로이드주사1회 이렇게 했었습니다.
결국 돈만 날리고 통증은 더 심해졌죠.
병원치료는 추천드리지 않습니다.
집에서 꾸준히 관리만 하시면 자가치료 가능합니다.
제가 집에서 관리했던 방법 알려드릴게요.
1. 아침에 일어나면 10분 아치,뒷꿈치 스트레칭 (유튜브 족저근막염 마사지)
2. 너무 딱딱하지 않은 마사지볼로 자투리 시간마다 마사지 해주기(땅콩 마사지볼, 테니스공)
3. 족저근막염 관리기로 속근육 마사지 해주기 (의사쌤 추천, 물리치료 효과)
4. 자기 전 족욕 15분 해주기 (너무 뜨겁지 않은 온도로, 만약 붓기와 열감이 심하면 차가운 물로 하거나 냉찜질)
그리고 집에서는 푹신한 실내화 신고, 밖에서는 스케쳐스 아치핏 운동화 신고 다녔어요.
족저근막염은 재발이 흔하기 때문에 저는 지금도 마사지,스트레칭 꾸준히 하고 있습니다.^^
발의 자극을 최대한 줄이고(격한 운동X) 꾸준히 관리(마사지,스트레칭)해주시면 많이 좋아질겁니다.
제 경험이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
왼발잡인데 왼발만 새끼발가락이 안벌어져요!! ㅠㅠ 😂😂😂 벌리게하는 노하우 잇을까요? 쥐나려는 느낌나네요
안녕하세요 교수님 왼쪽은 되는데 오른쪽 엄지발가락이 힘이 잘 안가요? 꾸준히 하면 좋아지겠죠.
네, 양쪽 차이가 날 경우 잘 안되는 쪽을 더 열심히 하세요~ 좋아지실 겁니다~^^
네 감사합니다 교수님 열심히 하겠습니다.^^
2:02 스트레칭 시작 (한손으로 발뒤꿈치 밀어내듯이하고 나머지 한손으로 발가락 전체적으로 말아준다 그러면 두꺼운 조직이 하나 만져지는데 그곳이 족저근막임. 거길 뒤에서 앞쪽으로 죽죽마사지 해준다)
공마사지 : 테니스공이나 골프공 바닥에 놓고굴리면서 그 부분 마사지
6:47 코어근육 마사지 시작 (발전체를 바닥에 딱 붙이고 2,3,4,5발가락은 쫙 편상태로 바닥을 누르며 엄지발가락만 위로 올린다) 앞꿈치를 절대 바닥에서 떼지않고 그 상태로 5초 버틴다
위랑 완전히 반대로도 운동해준다(엄지만 붙이고 2,3,4,5 발가락을 위로 올리는)
6:45 풋코어운동
아 쉽지 않네요^^
화이팅입니다!
삼각인대가 엄지발가락과 관련이 있나요?
발가락이 마음대로 안 움직이니 짜증이 나네요 ㅠㅠ 명상부터 하고 해야할거같아요 마음이 그렇게 급한편도 아닌데 답답해서 그런디 짜증이 나네요 발가락이 내생각처럼 안 움직이니깐 ㅎㅎ
숨 들이 마시고~~~~ 숨 내쉬고~~~~ ^^
평소 많이 사용하지 않아서 근육이 많이 약해지거나 퇴화되어 그렇습니다. 그만큼 코어 근육이 약하신 거에요.. 하지만 누구나 그런 근육이 발 안에 다 있기 때문에 잘 안되시더라도 꾸준히 하다보면 조금씩 느낌이 오실 겁니다~ 화이팅 하세요~^^
@@GoodDoc 항상 영상보고 일주일정도 하고있습니다 종아리이도 힘이 조금들어가고 지금은 엉덩이 근육이 많이빠져서 중둔군인지 그 운동도하고있습니다 발가락은 2틀째인데 그래도 하루하루 좋아지고 있네요 발가락을 써야하는데 손가락도 같이 구부려지네요 ㅎ 감사합니다
교수님 오늘도 줄거운하루 되세요 ᆢ
벌 화분과 통풍 같이 먹어도 되나요ᆢ
교수님 벌 화분 통풍환자가. 먹어도. 되나요ᆢ
오늘도 줄거운 하루되세요 ᆢ
맨발걷기가 발근육에 도움이 되나요 ?
오 진짜 쥐가
확나네요❤
저는 어릴 때 부터 발가락 벌리기가 안됩니다. 엄지발가락을 제외하고 나머지 발가락이 같이 움직입니다. 따로 움직이는것이 안되네요.
발단축 운동시 내재근도 제가 컨트롤이 안되는 느낌이 듭니다.
영상을 보면서 따라해보려고 하는데 제가 컨트롤 할 수 있는 근육이 많이 없네요.
지금까지 남들도 저와 같은 줄 알았는데 영상을 보고나니 제가 비정상인것 같습니다.
이런 경우엔 어쩌면 좋을까요?
저 발의 주인공은 누굴까요.?부럽네요. 제 발가락은 서로 너무 친해서 절대 안떨어지네요..
풋코어 근육이 안에 다 있는데, 하도 사용하지 않아서 약해져서 그렇습니다. 잘 안되더라도 꾸준히 해보세요~
족저근막염이랑 발목터널증후군이 있는데 해보니 잘 안되고 아프네요. 그래도 계속 하는게 낫겠죠?
코어근육 테스트 : 5:00
족저근막염 밀가루가 염증을 더 악화 시키는 건가요?
밀가루와 족저근막염은 직접적인 연관성이 없습니다.
선생님 정말 감사합니다!
혹시 운동 열심히 따라하면서 해당 내재근 부위에 초음파나 핫팩 적외선을 겸해도 될까요?
네~ 혈액 순환에 도움 됩니다. 쥐가 나거나 뻐근하면 스트레칭이나 마사지를 해주시는 게 좋습니다.
와 손가락처럼 잘움직이시는데 딱 하나발가락다 펴는것만 겨우성공하고 다른건 안되네요… 시도두어번하니까 지금발바닥이 절이네요.. 영상보는데도 쥐가날것같아요.. 쉬운건 없나요??쥐심하게나는사람들이 할수있는 스트레칭ㅠㅠ
평소에 잘 안 쓰던 근육이 자극되어 그럴 수 있습니다. 제 영상 중 족저근막염 편에 나오는 발바닥 스트레칭 방법으로 풀어주시면 좋습니다.
지긋지긋한 족저 잘 낫지 않아 고생중입니다
하루 빨리 좋아지시길 바랍니다. 종아리/족저근막 스트레칭, 풋코어 강화 운동 꾸준히 해보세요. 다른 원인이 있는지 가까운 병원의 족부 전문의와 상담도 해보시면 좋을 것 같습니다.
선생님 말씀넘감사합니다
저는지간신경종으로진통제를복용하는중인데뒤꿈치가요즘
통증이있는거갇아서걱정입니다조은방법좀알고싶습니다
제 영상 중 족저근막염, 지방패드위축 증후군, 아킬레스건염 편을 참조해주세요.
오른쪽은 그나마 발가락이 펴지는데(엄지는 안벌어져요) 왼발 발가락은 아예 안펴져요..어떡하면 좋을까요?
손으로 살짝 도움을 받으면서 해보세요~^^
교수님 아들이 평발이 너무심합니다
슬리퍼나 크록스 같은 종류의 신발은 신지말아야 될까요?
아이는 괜찮다하지만 부모로써는 안좋을것같아 문의 드립니다
잠깐씩 신는 건 괜찮습니다.
나이와 정도에 따라 다른데, 정렬이 무너지는 정도이면 보정 깔창 사용하고, 발 근육 운동 열심히 해주는 게 좋습니다. 관련하여 통증이 있거나 너무 심하면 수술적 치료를 고려해야할 수도 있습니다.
한달치 약복용후 걷기운동 육개월간 쉼 그리고 다시 하루 한시간씩 걷기운동 재개한지 벌서 일년 다되감 지금은 괜찮음
병원에서 약물치료,체외충격파,족저근막 스트레칭을 9개월 가까이 했는데 지금 많이 좋아진것 같고 초음파 진단으로도 처음보다는 확실히 좋아졌지만 아직까지 100%완전하지 않다고 하시고 본인도 그렇게 느끼고 있는데 풋코어 근육의 약화와 관련이 있는게 아닌가 궁금합니다.그리고 왼쪽발 가운데 아치가 족저근막염이 심해지고 나서 낮아진것 같은 느낌이 들고 다니고 있는 병원 초음파 진단에서도 변성이 되었다는 말씀이 있으셨는데 이 경우도 코어근육이 할 일을 제대로 못해주는 것이 원인인지 궁금합니다.현재 치료받고 있는 족부병원의 선생님께 교수님 유튜브 영상 소감을 말씀드리고 코어근육 강화를 위한 운동을 말씀드렸더니 교수님 병원에서 직접 진료를 받아 보고 운동요법에 관한 좀더 확실한 지도를 받아보는 것이 좋겠다고 하십니다.참고로 저는 지방에 있으면서 제가 있는 지역에는 족부전문병원이 없어서 서울에 있는 족부전문병원으로 다니면서 치료를 받고 있는데 서울에서 인천까지 가려면 또 많은 거리를 이동해야될 것 같은 부담은 있는데 그래도 교수님 병원에서 한 번 진료를 받아보고 싶습니다.현재 다니고 있는 족부병원의 약물치료는 계속하고 있는 상태입니다.
굳이 멀리 오시지 말고, 제 영상에서 소개해드리는 여러 가지 운동(종아리 스트레칭, 발바닥 스트레칭, 발코어근육 강화운동)을 3-6개월 이상 꾸준히 해보실 것을 권해드립니다. 진료실애서는 시간 때문에 영상만큼 자세히 가르쳐드리지 못합니다.
@@GoodDoc 녜 잘알겠습니다.
왼발만 잘 안되는거는 아치가 많이 없어져서 그런가여?? 왼쪽이 중심이 많이무너지고 무릎도 안쪽으로 굽어요 그리고 발가락을 벌리는 동장이 안되요
교수님 안녕하세요. 익산에서 올라가서 6월에 부주상골과 종아리근육 수술한 이형우입니다. 다름이 아니고 지난달 병원에 진료갔을때 교수님께서 발 한쪽으로 뒤꿈치드는 동작도 운동하라고하셔서 시도해보다가 부주상골 수술한 부분쪽으로 뚝소리가 나면서 통증이 생겨서 약간 불안해서 양발로만 하고 그동안 한 발로는 잘 하지 않았습니다. 지금 통증이 생긴지 한달정도 됐는데 어느정도 걷다보면 그 통증이 생기고 뒤꿈치 드는 운동을 하다가도 그 통증이 생기는데 후경골건에 문제가 생긴건 아닌지 제가 수술 후 남은 통증과 구분이 잘 안가서 그냥 통증을 참고 재활을 열심히 하면 될지 동네병원이라도 가서 상태 확인이라도 해보는게 좋을지 여쭤보는게 좋을 것 같아서 이렇게 질문드려봅니다.
안녕하세요. 당분간 까치발 운동은 하지 말고, 걷는 것도 줄이시는 게 좋겠습니다. 평발에 동반된 부주상골이어서 후경골건부착부에 당겨지는 힘이 다른 분들에 비해 강한데, 부분적으로 약간의 파열이 생길 수도 있습니다. 추가적인 손상으로 피하고 자연적으로 아물 수 있도록 보호하고 기다리면 다시 좋아질 수 있을 겁니다.
@@GoodDoc 교수님 답변 감사드립니다^^ 저는 시간 지나면 좋아질까해서 가볍게 재활하면서 있었는데 일찍 여쭤보는게 나았을 수도 있겠네요.. 유튜브에서 자세히 여쭤보기도 좀 그래서 기다려본다는게 한달이나 되었네요..ㅎ;; 그럼 교수님 연말 마무리 잘하시고 2월 진료때 찾아뵙겠습니다!! 감사합니다!!
감사합니다 교수님. 발뒤꿈치 즉 발각질이 생기는 부분을 폼롤러에 닿으면 많이 아픕니다. 족저근막염인가요? 동네병원에서는 초음파로 후천성 평발같다고 하시는데 족저근막이 하얗게 쭉이어지기보다는 약간 지저분한 모양이었습니다.
족저근막 스트레칭과 풋코어 강화 운동 열심히 해보세요
교수님 신발 밑창의 닳는 모양으로 건강이나 균형을 알수 있다고 하던데. 그게 신빙성이 있는 말인가요? 어떤모양으로 밑창이 소모 되어야 좋은건지 궁금합니다
하지와 발의 정렬 상태에 따라 밑창이 닳는 모양은 달라집니다. 좋다기 보다는, 보통은 중앙에서 약간 바깥쪽이 닳는 것이 정상입니다.
감사합니다 선생님 발단축 방법 드디어 알겠네요 ㅠㅠ 그런데 새끼발가락 붙이고 그다음에 엄지발가락 붙이려고 해도 나머지 발가락들이 따라 들어가네요,, 혹시 새끼랑 엄지발가락만 바닥에 붙이기 성공하신 분들 계시면 팁 좀 나눠주세요...!
손가락으로 그 자세를 만든 후, 손을 떼고 버텨보세요~ 되세요?
@@GoodDoc 선생님 연습이 답이었나봐요. 하루 날 잡고 연습했더니 지금은 너무 잘 되고 심지어 양 발이 동시에도 되네요 ㅎㅎㅎㅎ
풋코어 진짜 중요한거 같아요. 두달전부터 하루도 안빠지고 계속 해왔고 한달 전부터는 앞발견인기 끼고 자면서 앞꿈치 안내려가도록 관리해주니 아침 통증은 이제 1도 없고 많이 걸은 날은 불안해서 최대한 휴식을 취하고 있습니다. 지금도 풋코어 운동은 계속 진행중입니다. 감사합니다.
여러가지를 병행해봐야겠어요... 스트레칭도 하고 깔창도 쓰고 족욕도 하고
족욕이 물받기 번거롭긴 한데 효과가 제일 좋긴하더라구요.
시중에 쓸데없이 비싼게 많은데 접이식 족저근막염 족욕기 3만원대로 사서 1년넘게 잘쓰고 있네요.
어쩜 발가락 하나하나가 죄다 안될까요? ㅜㅜㅜㅜㅜ
뭐하나 올려지고 내려지지가 않네요 ㅜ
저주 받은 발가락인가봐요 ㅜ
😂😢😂😢😂😢
저는 2년간 족저근막염으로 고생하다가 자가치료 성공했습니다.
제 경험이 도움이 되실 거 같아서 남깁니다.
저는 체외충격파 10회, 약침치료 5회, 스테로이드주사1회 이렇게 했었습니다.
결국 돈만 날리고 통증은 더 심해졌죠.
병원치료는 추천드리지 않습니다.
집에서 꾸준히 관리만 하시면 자가치료 가능합니다.
제가 집에서 관리했던 방법 알려드릴게요.
1. 아침에 일어나면 10분 아치,뒷꿈치 스트레칭 (유튜브 족저근막염 마사지)
2. 너무 딱딱하지 않은 마사지볼로 자투리 시간마다 마사지 해주기(땅콩 마사지볼, 테니스공)
3. 족저근막염 관리기로 속근육 마사지 해주기 (의사쌤 추천, 물리치료 효과)
4. 자기 전 족욕 15분 해주기 (너무 뜨겁지 않은 온도로, 만약 붓기와 열감이 심하면 차가운 물로 하거나 냉찜질)
그리고 집에서는 푹신한 실내화 신고, 밖에서는 스케쳐스 아치핏 운동화 신고 다녔어요.
족저근막염은 재발이 흔하기 때문에 저는 지금도 마사지,스트레칭 꾸준히 하고 있습니다.^^
발의 자극을 최대한 줄이고(격한 운동X) 꾸준히 관리(마사지,스트레칭)해주시면 많이 좋아질겁니다.
제 경험이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
@@wook8819
네 ~~
저도 이것저것 노력은 많이 해봤는데 결국 제가하는 운동(엘빅ㅋ)
을 포기 못해서 결국 못고치고
그냥 살아가고 있습니다~
일단 은 부지런 하게 움직여야
할듯 하네요 ~
도움 말씀 감사합니다 ~^^
잘봤습니다 선생님 확실히 올바른 스트레칭은 너무 중요한 거 같습니다😙 저는 주로 계단에 발 중앙을 두고 위아래 움직이며 스트레칭 하는걸 좋아했는데 그 부분도 도움이 많이 되니 참고하실분은 참고하시길 바랍니다, 추가적으로 적합한 운동화와 깔창도 효과를 증폭시키는데에 도움이 되는 거같아요 경험 상 운동화는 뉴발란스 480 or 나이키 에어리프트 / 깔창은 마스터풋 or 메디풋 or 너무 금전적 여유가 안되면 다이소 오솔라이트도 나쁘진 않았습니다😄
좋은 정보 감사합니다.
와....진짜 어려워요
선생님 엄지발가락만 내리는건 되는데 올리는건 정말안되네요... 평소 발바닥통증도 있는데 연관이 있는걸까요?
영상 잘 봤습니다.
저는 주1~2회 산행을 하는데요.
오래 걸으면 발 뒷꿈치와 복숭아뼈 사이가 시큰거리며 아픈데요.
이러한 현상도 족저근막염인가요?
전형적인 족저근막염 증상은 아닙니다. 안쪽인지 바깥쪽인지 모르겠지만, 그 부위의 관절, 힘줄 등에도 여러가지 문제가 발생할 수 있습니다.
헉 ㅠㅠ 발꾸락이 제 마음처럼 움직여지질 않아요 ㅠㅠ 힝구
자꾸 따로노는 ㅠㅠ
발단축할때 종아리에 힘이 들어가면 잘못하고 있는건가요??
처음에는 그런 경우가 많습니다. 꾸준히 하셔서 경지에 이르시면 종아리에 힘이 거의 들어가지 않은 상태로 발바닥에만 힘을 주실 수 있으실 겁니다.
와 족저근막 문지르는데 엄청 아프네요.. ㅠ
안아파야 정상입니다. 계속 하다보면 조금씩 덜아파지실 겁니다. 너무 아프지 않은 범위 내에서 꾸준히 해보세요~
평소에 많이 걷는 편이라 발바닥 아치부근 통증이 있어요. 교수님 영상 찾아보니 족저근막이라고하는 부분이 아픈거더라고요. 알려주신 스트레칭을 했는데 만지기만해도 족저근막에 통증이 있어서 살살 따라해보고 있어요. 그리고 지금 왼쪽 새끼발가락 뿌리관절 옆이 붓고 붉어지고 찌릿함이 있어서 치료중인데요. 아파서 그런지 코어근육 운동을 따라해보는데 왼쪽만 안되네요. 계속해도 되겠죠? 반복하다보면 코어근육도 강해지고 족저근막 통증도 나아질 것 같아서 열심히 따라하고 있습니다^^ 영상 감사합니다~ 교수님 영상 찾아서 기쁩니다^^