[여름특집] "혈당 스파이크 잡았을 뿐인데" -40kg 신체 변화..'혈당 다이어트' 완벽 정리 / SBS / 귀에빡종원
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- čas přidán 5. 07. 2024
- '귀에 빡!종원' 여름 스페셜 건강 다큐멘터리.
혈당 스파이크를 관리했을 뿐인데 살이 빠졌다?!
청년부터 중장년까지, 최근 폭 넓게 유행한다는 '혈당 다이어트'의 모든 것!
실제 이 방법으로 40kg을 감량하고 2년 째 유지 중인 빡종원 기자가 전문가들과 함께 파헤쳐 봤습니다.
#다이어트 #혈당 #혈당스파이크 #뱃살 #지방 #건강 #다큐멘터리 #연속혈당계 #gcm #glucose #bloodsugar #diet #빡종원다이어트 #SBS뉴스
(취재: 김종원 / 영상취재: 김현상, 김태훈 / 영상편집: 이승진 / 구성: 조도혜 / 작가: 유진경 / CG: 장지혜, 성재은, 권혜민 / 디지털뉴스제작부)
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연속혈당측정기(cgm)이고 덱스콤의 g7, 애보트의 리브레, 아이센스의 케어센스에어 이정도 제품이 있고 아이센스는 국내회사입니다(가성비 좋음). g7이랑 케어센스에어는 카카오와 협업해서 파스타라는 어플을 통해 혈당추이는 물론 음식을 사진찍으면 칼로리계산도 Ai가 해줍니다.
역시 다이어트는 Yuji
다이어트 유지 하신거 대단하네요~ 인정~
예전에는 단순히 칼로리 계산하는 다이어트가 유행하다가 그 다음은 탄수화물이 나쁘다 해서 저탄고지 유행했다가 요즘은 호르몬이 중요하다 해서 인슐린 같은 호르몬을 조절하는 다이어트가 유행하는듯
연속혈당기 두달째 사용중입니다. 당뇨전단계라 저야 작정하고 관리하고자 시작했지만 이거 효과 엄청납니다. 저는 다이어트가 이렇게 쉬운건지 태어나서 처음 알았네요. 제 목적은 다이어트는 아니고 체지방율 감소였는데 한달 조금 지나서 5%감량했습니다. 식단은 무조건 야채먼저 흰밥은 아예먹지 않습니다. (흰밥 혈당 엄청나게 튑니다... 현미나 카뮤트밥 드세요) 운동 꾸준히 하면서 기초대사량과 근력은 늘었습니다. 혈당 관리하려면 무조건 식단이랑 운동해야 하는데 연속혈당측정기 때문에 가능했다 생각해요. 의지 있으신 분들은 추천합니다.
이거 차고 운동해도 되는건가요...?
여려분 저탄고지 식단은 의학계,영양사들 사이에서도 말이 많은 방법이기에 반드시 본인의 생활패턴과 건강상태에 따라 점진적으로 시도하세요 본인처럼 주4회 고강도웨이트+주3회 수영 하루활동량이 많은분들은 저탄고지 했다가 저승길 갈 수도 있습니다(직접체험..) 요즘같은 현대사회에서 탄수화물 음식이 대중화되어 과다섭취가 문제가 되는것이지 탄수화물이 지방을 분해하는데 있어서 필요한 존재이고 신체기능 유지에 필수요소입니다
전 집안 내력으로 당뇨가 있어서 예방차원에서 약이랑 운동 병행하면서 저탄고지했다가 여름에 진짜 골로갈뻔요..ㅋㅋ
덴마트 식단 했다가 저도 골로갈뻔했어요 5일차인가 눈앞에 섬광이 번쩍번쩍 알고보니 저혈당 증상이더라구요 밥먹으니 바로 괜찮아짐
저탄고지는 시기를 잡아서 단기간에 하는거지
평생하는게 아님
여기 컨텐츠에서 자꾸 탄수화물 혐오하는데
정제단순당을 피하고 ‘좋은 탄수화물’을 섭취해야됨
저탄고지 함부로 하는거 아닙니다. 탄수화물 꼭 필요해요. 혈당 천천히 올리는 탄수화물 (통곡물) 드시고 항상 식전에 야채나 지방부터 드세요~
뭐든 많이 먹어서 문제인거지 탄수화물은 꼭 필요한 영양소 중에 하나죠
자기 몸에 맞게 하는 게 중요한 것 같아요
평소대로 칼로리를 섭취하더라도 먹는순서만 탄수화물을 마지막으로 하고 단백질비중을 높여서 자연스럽게 탄수화물 비중을 줄이자는게 제가 몇일동안 이 다이어트를 공부한 결론입니다.
이 분은 이제 찌고 싶어도 못 찌울듯 ㅋㅋㅋ 책임감이 막중하시겠다
연속혈당계는 어디서 구입 하나요?
다 필요 없다 잘 먹고 운동 꾸준히 하면 된다
ㅎㅎㅎㅎ 결국은 뺄사람은 빼고 못뺄사람은 못뺌. 스스로 컨트롤 하는 사람만이..
리브레2는 매우 정확도가 올라갔어요
궁금한게 있는데.. 혈당스파이크라는것이 식후 혈당 수치가 정상범위내에 있는데도 스파이크 증상이 나터날 수 있나요?
혈당 스파이크는 음식물 주로 탄수화물을 통해서 급격히 혈당이 오르는 현상 그 자체를 말합니다. 급격히 인슐린이 분비되어서 혈당이 곧 떨어지기도 하지만 인슐린도 혈당이 오르기 때문에 분비되는 것이라 혈당이 급격히 오르는 음식을 먹으면 혈당 스파이크가 생깁니다. 식후 혈당이라는 개념은 식후에 혈당을 측정했을 때의 수치를 보통 얘기하는데, 혈당이 오르는 시점에 쟀는지, 인슐린분비 후에 쟀는지에 따라 수치는 달라집니다. 그래서 연속혈당 측정계 얘기를 하는 것이고요.
만약 식후 혈당 수치가 정상이라는 말이 식후 2시간에 혈당을 재봤다는 말이라면 알 수 없습니다. 보통 식후 30분에서 1시간30분 사이에 먹은 음식에 따라 최고 혈당을 나타내기 때문입니다. 또 정상혈당을 어디로 보느냐에 따라 다릅니다. 만약 180이라고 생각한다면 전혀 건강하지 않습니다. 왜냐하면 완전히 건강한 사람은 절대 혈당 140을 넘지 않습니다.
그리고 식후 2시간 혈당이 140 이하라고 하더라도 혈당스파이크는 이미 발생하고 인슐린에 의해서 혈당이 안정된 것인지는 알 수 없습니다.
당뇨유투버분보면 식사직후보다 시간이 흐른뒤에 오히려 고
하루에 식사때 이외 먹는것 없음.. 하루 한 두번 믹스커피 정도만 마심.. 평생 살찐적 없음 다이어트 하시는 분들은 식사 이외에 아무것도 안먹는데도 살찌시나요?? 살찌신 분들은 정말 끼니때만 먹는데도 살찌는건지 궁금해요
뭐 사람마다 체질.기초대사량 등등이 다르니 정확한건 없죠..
대학교 방학때 멸치같은 친구랑 자취방에서 일주일을 같이 살았는데
저보다도 더먹는데도 살이 빠지더라구요...저는 찌고
끼니만 먹어도 살찌는 분들 있어요ㅎ 처음부터 그러진 않았겠지만 진짜 인슐린저항성 생기면 에너지를 제대로 쓰지못하고 축적되서 살이찝니다. 살찐분들이 하루종일 먹는 사람만 있진 않아요ㅎㅎ..
그렇군요 무작정 살찐 사람 탓을 하면 안되겠내요
일부분은 그런 사람들이 있긴 함. 움직임이 적고 대사가 원할치 않고 나이가 들면서 찌긴함. 근데 대부분은 자주 먹거나 많이 먹어서 찌는거임.
쯔양 같은 먹방 유튜버 보고도 이해가 안가면...
혈당계 어디서 사나요 얼마나하는지
왜 똑같은게 비디오머그랑 sbs 두 곳에나 올라오는지...
2키로는 똥만싸도.....
사무실에서 가자미근 운동하면 좋아요
혈당계 패치 10일 사용 가능한 게 10만원이던데 하루 만원꼴... 너무 비싼 듯
15일 8.5만원 아이센스 제품 있습니다
비싸죠.. 그래서 혈당추이 보는데 한번정도만 써볼까 하네요
확실히 비싸긴 해요. 365일 계속 쓰는건 무리고 그냥 1년에 2번 정도 중간 점검 정도로 쓰는게 좋을듯.
리브레 3개째 사용하고 있는데...
가격이 부담이네요.
A마존서 progsterol 사서 드세요
식전에 물 커피 음료등에 타서
혈당스파이크 확 줄어듭니다.
인슐린 저항성 개선이라
대사증후군 전반에 좋아요.
보조제 이것저것 다 먹어봤는데 효과 미비합니다. 식단이랑 운동이 기본입니다.
진짜 키토가 확실히 좋긴한데 샐러드나 고기류만 먹다보니 엥겔지수가 오히려 올라가요.
탄수화물 면종류보다 고기류가 직접 해먹든 배달 시키든 더 비싸거든요.
2kg는 아침 저녁 오줌싸고 먹고만해도 차이나는데…. ㅋㅋ 심지어 2시간 운동해서 땀만빼도 수분만 500g이상 차이나는데
저런 마른 여성은 2kg가 큼
엽떡 너무 땡기네
머고
우와 진짜 돼지였구나. 현재 모습까지 노력을 생각하니 대단하시네요.
골고루 적당히가 진리
스탭들 태도가 참 별로다..
8:57 형님! 사무실에서 내려오실 때 계단을 이용하시면 덜 귀찮지 않을까요? 그거 포함 30분 산책이면 더 효율적일 듯 합니다.
저도 요즘 계단 타는데 효율 좋네요. 다만 무릎 사용법 잘 쓰셔야 무리 가지 않을 겁니다.
계단 내려가는 행위는 무릎 연골 나가는 지름길 입니다. 올라갈 때 계단을 이용해야 합니다.
저런거 안해도 5키로 뺐는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ