JAK ZBUDOWAŁ 20KG MASY - STOSOWAŁ TE 5 ZASAD BUDOWANIA MASY MIĘŚNIOWEJ !
Vložit
- čas přidán 8. 09. 2024
- Zastanawiasz się jak budować masę mięśniową ? Chcesz przytyć i być większy? Nie wiesz czy dieta i trening na masę wystarczy? Chcesz wybrać dobre suplementy na masę? Poznaj 5 zasad budowania masy bez zalewania się tłuszczem.
Więcej o Adrianie tutaj - www.mariuszmro...
Jeżeli szukasz diety i treningu na masę i chciałbyś budować ją z naszą pomocą pamiętaj o kodzie rabatowym na 10% na hasło DOKTORMASA .
↓↓ Więcej Informacji ↓↓
Subuj - www.youtube.com...
Instagram - / trenermariuszmroz
FB - / trenermariuszmroz
Najlepszy sklep z suplementami w Polsce :
www.mariuszmroz...
Kod: mariusz5, dający 5% rabatu
Indywidualna współpraca - sklep.mariuszmr...
Metamorfozy moich podpopiecznych - www.mariuszmro...
Bezpłatne szkolenie online "Jak przejść metamorfozę sylwetki w 90 dni" , zapisz się tutaj - mariuszmroz.pl...
Więcej o Adrianie tutaj - www.mariuszmroz.pl/team/
Jeżeli szukasz diety i treningu na masę i chciałbyś budować ją z naszą pomocą pamiętaj o kodzie rabatowym na 10% na hasło DOKTORMASA .
Super odcinek. Teraz tak tylko o redukcji
Bardzo interesujacy filmik. Dopiero zacząłem budowe masy ale zawsze jest ten sam problem bo nie widzę progresu. Pare razy próbowałem i nic. Teraz postanowiłem się nie poddawać. Chętnie bym chciał pooglądać jeszcze jakiś twój filmik dla osób początkujących
Jak tam postępy ?
Wyncyj materiałów od Adriana! :-)
robię pomiary co tydzień )analiza ciała) jak narazie ciągle redukcja ale święta trochę wybiły mnie z rytmu i teraz ciężko jest wrócić mimo ze juz 2 tydzien minął byly to moje pierwsze święta na redukcji która jest na koncowce i teraz traktuje to jako doświadczenie i już wiem ze wole nie odpuszczać nawet na jeden dzień. Fakt faktem że pyszne to było :D
kwestia psychiki, jedni odpoczywają w święta i później wracają na 200% do diety a niektórym bardzo trudno wrócić do diety po świętach a czasami nigdy nie wracają. Wtedy polecam śniadanie świąteczne z rodziną, kawałek ciasta do kawy i resztę trzymać dietę, po prostu rozwaga.
@@doktormasa5358 psychika to znaczna część sukcesu. Przed świętami dieta sprawiała mi przyjemność, teraz mam uczucie walki. A może to dlatego że już 5 miesięcy trwa a święta akurat się trafiły i szukam tłumaczenia. Faktem jest też to że nie dawno ważyłem 107kg a teraz 80 organizm dobrze pamięta jak to było a głowa wspomina przez tyle lat być otyły a w 5 miesięcy zmienić całkowicie nawyki. Myślę że jeszcze kawał drogi przede mną na razie pierwszy semestr zaliczony. Pozdrawiam
Gościu zrobił jakieś 20 kilo będąc typowym ektomorfikiem. Może następny film odnośnie masy u endomorfika gdzie kilka dodatkowych kalorii od razu sprawia zalanie tłuszczem.
Nic za bardzo się nie różni, po 1 nie ma czegoś takiego jak ekto endo itdl, wszystko zależy od twojego NEAT- aktywności pozatreningowej. Poprostu robisz ten błąd że albo dajesz za wysoką nadwyżkę, albo masz za mało aktywności 👌
dokładnie tak :)
Gdyby tylko wszystko zależało od naszej aktywności fizycznej, dietetycy byli by bezrobotni. Wystarczył by dobry trener albo praca fizyczna i nikt nie musiałby liczyć kalorii. Za nadwagę,otyłość w glowej mierze odpowiedzialna jest nieprawidłowa dieta a nie Neat. Ludzie którzy mają duzo ruchu a odżywiają się nieprawidłowo również mają nadwagę.
@@granat8130 też racja,ale nawet odżywiając się prawidłowo nie schudniesz, dopuki nie będziesz na deficycie, a deficyt większy nabijesz aktywnością. Wyżej pan pisał o redukcji dla Endo, więc dość łatwo można wywnioskować że prawdopodobnie za mała aktywność jest winna, bądź za duża nadwyżka kcal
@@anteqkois tak jak piszecie wszystko sprowadza się do Neat, ale też każda osoba jest indywidualna. Dużo osób wynosi jakieś złe nawyki żywieniowe z domu i ma problem z nadwagą. Inni za to niedojadają w stresie i pośpiechu itd itd.
Na początku myślałem, że ten Adrian jest wklejony xD
powiem Ci że jak zobaczyłem nagranie to sam mówie ,,Boże jak to wygląda jak manekin" haha ale później już git :D
Sylwetkę kształtuje się latami żeby były postepy ja 10kg mięśni po 2
cyklach zrobiłem prolo solo drugi prolo metka Winstrol
Więcej tego typu tematów :D
Mariusz nagraj więcej takich filmów o tym jak spalać tkankę tłuszczową i budować m tkankę mięśniową
Bardzo fajny materiał ;) Wiecej tej masy!
Fajny merytoryczny materiał.
Dziękuję za wyróżnienie mojego komentarza. Pozdrawiam ☺
Fajny film pomogłeś
Co mam robić?
62kg,175 cm 3800 kcal, 1, 5 miesiąca 0.5kg
Jeżeli uważasz, że to za wolne tempo przybierania masy to dodaj więcej kalorii albo utnij aktywność fizyczną
Chcemy więcej nagrań o masie
Dzięki za propozycję ! 💪
Mam 41 lat a 84kg spadłem na74 i waga stoi nie ma mięśni i schudnąć nie mogę, straszna lipa ale chyba bez trenera nie dam rady poprawić sylwetki
zapraszamy! pomożemy :)
Ale to trzeba zyc juz samą siłownią zeby miec na to wszystko czas
Taka ciekawostka po części w temacie, młodzi zawodnicy sumo z nadwagą często zbijają wagę na początku swojej kariery, gdyż nadmiar tłuszczu utrudnia im właściwy trening i nabieranie siły. Pozdrawiam
co ciekawe, zawodnicy sumo są naprawdę sprawni i rozciągnięci!
Doktor Masa dokładnie, zrobienie dla nich np.szpagatu to norma która jest częścią rytuałów przed zawodami.
Fajny filmik .
0,8kg masy na tydzień xD
😂
Schudnąć potrafię bardzo szybko. Ale przytyć nie jest łatwo .
właśnie w tym możemy Ci pomóc :)
Ja jestem na minusie od roku a siła mi wzrosła dwukrotnie, budują się tam jakieś mięśnie czy to nie możliwe?
jeśli jesteś adeptem i rok temu zaczynałeś to na początku jak najbardziej jest to możliwe ;)
Dzięki
O, dobrze że wspomniał o tym, że pieczywo pszenne nie tuczy. Fajnie się słuchało ;p
Mi się udało mam 175 cm wzrostu i 91 kg i 35cm w bicepsie długo to zajęło mi jedno wam powiem miałem momenty nie było progresu najważniejsze nie żreć w nocy!! I i na siłowni 100%z siebie a nie na telefonie
Gratulację! :)
da sie az 5 lat byc na diecie i normalnie pracowac itd, nie „nudzac” sie jedzeniem ptaktycznie tego samego? ja robiac kilogram masy np w miesiac, jestem w stanie bez diety spasc kilogram w tydzien
Jak pokazuje Adrian, da się. Tylko trzeba się pilnować żeby zawsze być na plusie kalorycznym albo chociaż na 0 :) .
Nie trzeba jeść tego samego, dietę można bardzo mocno urozmaicić i w zasadzie jeść wszystko.
@@trenermariuszmroz witam chcę z tobą zmienić sylwatkie u ciebie właśnie ale teraz poważnie mównia proszę o szybką odpowiedź
Mam 34 lata i masę już mam dobrą, teraz będę walczył z małym salcesonem na brzuszku....czyli redukcja która dla mnie też nie jest łatwa.
polecam zredukować do w miare niskiego BF i później powolna masa mięśniowa :) zapraszamy z Mariuszem do pakietów na stronie
Mógłbyś mi powiedzieć ile mniej więcej tych serii robiłeś na klate plecy bicpes itp? w ciągu tygodnia
w sumie to będzie kwestia indywidualna, jakieś masz braki w sylwetce ale ogólnie średnio wychodziło 15-20 serii na duze partie, na małe partie było to około 8 serii, barki np około 12 serii. Co drugi tydzień wybrane partie były trenowane 2 razy w tygodniu. Najwięcej teoretycznie trenowałem Push Pull Legs rozbitym na 4 dni :)
Dziękuje za odpowiedz
Mario chyba też na masie bo mordka tak jakby się trochę zaokrąglała ^^
No a jak :D Jak nie redukcja to masa idzie :D
Czy przy około 20-25% BF robić masę ? czy zejść z tłuszczem najpierw
Chlopie. Zejdź z tłuszczu, bo się zalejesz
Przy tym procencie tkanki tłuszczowej powinienes zacząć od redukcjii. Jeśli jesteś początkujący jest szansa że zajdzie tzw. rekompozycja,czyli przyeost masy mięśniowej przy jednoczesnej utracie tkanki tłuszczowej. Pozdr.
zejść, już przy tym BF nie ma sensu budować :)
Cześć, mogłbyś podać wymiary jakie miałeś 5 lat temu a jakie masz teraz?
niedługo zrobię pomiary to podeślę ale startowałem z tego co pamiętam 32cm biceps 57kg a reszty musze poszukac
Budowa Masy mięśniowej a choroba Dna moczanowa ? Czy jest to mozliwe ?
tak, ale trzeba wykluczyć z diety pewne produkty oraz ważna informacja z jakiego poziomu BF chcesz startować :)
Jeśli chodzi o dnę moczanową (tzw. Podagrę) Jest to choroba spowodowana zwiększonym stężeniem kwasu moczowego we krwi tzw. (hiperuryktemii) Wynika ona ze zmienjszonej wydajnośći pracy nerek. Lub z predyspozycji genetycznych,stosowania nieprawidłowej diety. Jeśli chodzi o dietę w treningu siłowym najlepiej zasięgnąć opinii lekarza. Dieta powinna być uboga w tzw. puryny. Z tego co wiem białko najlepiej czerpać z nabiału. Ale jak wspomniałem porada lekarza najlepiej sportowego będzie najlepszym rozwiązaniem. Nie warto testować swego organizmu na oko. Trening siłowy ma nam przynosić korzyści a nie szkodzić. Zdrowie powinno byc zawsze naszym priorytetem. Pozdr.
@@granat8130 dokładnie tak, da się ale z dokładnie ułożoną dietą ograniczającą puryny, duża podaż wody pomoże na penwo
Oj szefie, druga broda rośnie :D
Ponad 20kg w kilka lat? Ja w 3 miesiace 10kg
Tutaj mowa o masie mięśniowej
Chciałbym Porozmawiać z Adrianem
Bo ja mam problem z dietą może on pomoże
Od kiedy pszenny chleb nie tuczy? Jakieś źródło bym poprosił bo info raczej z kosmosu ale mogę się mylic także proszę o rozszerzenie tematu...
nie ma produktów tuczących , tyje sie tylko od nadwyżki kalorycznej
@@konradstaniczek1799 idąc tym tokiem myślenia nie tuczy piwo, chipsy i inne słodycze.. A przecież to wegle ulewaja
Po jakim czasie robić Day load?
20 kilo w 5 lat pff ja zrobiłem 12 w 12 miesięcy
Mam problem z nabraniem masy.
Nie choruję na nic.
Moją praca jest bardzo fizyczną.
5000 kal.
184cm
66/67kg od 6 lat.
A waga dalej stoi.
Może coś źle liczysz te 5000 kcal :D
Gdzie wyniki konkursu Mariusz?
Jeszcze nie ma. Dużo zgłoszeń jest. Myślę, że do tygodnia maks będą.
15,68%bf masować? Dość chudy jestem
kwestia indywidualna, musielibyśmy zobaczyć zdjęcie ;) bo kalkulatory poziomu tkanki tłuszczowej nie są do końca wiarygodne
Wszystko fajnie ale jak usłyszałem ze białe pieczywo nie tuczy to wymiękłem. 😕
Tuczy nadmiar korii a nie chleb. Nie ma czegos takiego jak dieta. Jest tyllko sposób odżywiania.Wpierdalam wiecej niż potrzebuje tyje. Wpierdalam mniej niz potrzebuje chudne. Ot cała filozofia. Dwa gramy białka na kogram masy ciała jeden gram tłuszczy jak wyżej,reszta wegli.Minus 300 do 500 kcla. Z naszego zapotrzebowania i tyle w temacie.Trening siłowy trzy razy w tygodniu i tak wygląda redukcja. Zchodzisz ponizej 15 procent BF. Wchodźisz na masę 300 do 500 kcla. dodajesz,progresujesz z ciezarami i rosniasz. I to tyle. Proste jak jebanie,doktoratu do tego nie trzeba. Split,fbw, push pull, gora dół. Jeśli nie jesteś na soku to tez nie ma większego znaczenia. Robisz sie siesilniejszy,wperdalasz wiecej niz potrzebujesz rosniesz. Jako natural i tak nie będziesz wyglądał jak 27 02 czy hoj wie kto. Rok treningów i twoj potencjał genetyczny jest wyczerpany. Dziękuję nadawał Marek Sierocki.
To prawda 🙂. Ale wiem z doświadczenia za wpierdalajac 3000 kal z wegli (w tym z białego pieczywa) zalewalem się fatem a wpierdalajac 3000 kal z tłuszczu ( utrzymując węgle na poziomie 60g-80g na dobę) spalam fat delikatnie się wycinajac. Jeżeli będąc na delikatnym surplusie kalorycznym i wbierdalajac bułki na pewno przytyjemy a wpierdalajac Tłuszcz przy niskich weglach na pewno nie. 😉
Po za tym musisz wziąć pod uwagę że oglodaja cię nie tylko ludzie którzy ważą jedzenie i liczą kalorie ale też przeciętna Kowalska. Jeśli powiesz jej ze np. brokuły, marchew czy kalarepe nie tuczy to ona zacznie wpierdalac to na maxa i ok, od tego nie przytyje ale jeśli zacznie na maxa wpierdalac bułki to co wtedy? 🙂
Wsm fajny film
💪
@@trenermariuszmroz Fajnie że nawet po takim czasie odpowiadasz na kom.-_-
Zróbcie jakiś film o rzeźbie. Dlaczego jedni ja mają a inni nie
Eee dlatego że jedni ćwiczą a drudzy wpierdalają
bo jedni pilnują diety drudzy nie :)
Oj wydaje mi się że to nie jest takie proste. Znam ludzi i nawet teraz widzę na siłowni że mimo dużych łap i niskiej ilości tłuszczu tej rzeźby nie mają
@@MartinTeerly teoretycznie rzeźba = niski poziom tłuszczu :) wykonanie nie jest tak proste ale znalezienie przyczyny już tak :)
@@doktormasa5358 a mi się wydaje że to ma związek z budową samych mięśni i włókien ale nie jestem pewien