В хорошей форме круглый год! Рацион здорового питания от Валеры Прокопьева
Vložit
- čas přidán 6. 09. 2024
- 🏋️♂️ Онлайн-тренировки в Telegram-боте - go.gymbot.ru
👉 Спортивные витамины - gymcoach.ru/fo...
Валера Прокопьев расскажет о рационе здорового питания для поддержания идеальной формы, как в плане мышечной массы, так и в плане похудения. В этом видео вы увидите рецепты приготовления различных блюд на целый день.
Валера Прокопьев - победитель первого турнира по менс физик в России.
На канале Мышцы.рф вы увидите разнообразные фитнес видео и бесплатные программы тренировок по фитнесу и бодибилдингу. Опытные тренера нашего канала покажут правильную технику выполнения упражнений, дадут советы по набору мышечной массы, а так же снижению лишнего веса.
Рацион отличный, думаю, любой человек увлеченный фитнесом не отказался бы так питаться, НО как написали ниже, далеко не каждый сможет себе это позволить.
Очень приятный парень, без выпендрежа, спокойно, грамотно все рассказал, приглашайте его почаще!
Нытики и неудачники в комментах как всегда за деревьями не видят леса. Нытьё из разряда "дорого, мажор, буржуй", оно от недостатка ума.
Вам показали соотношение нутриентов. Вам показали принцип отказа от "мусорной пищи". Дали инструмент.
Никто не мешает заменить говядину на доступную куриную грудку, а дорогой черный рис - на элементарную гречу. Думайте головой, хватит жить по шаблонам. Считайте калории и состав БЖУ.
Валера молодец!
Mrrr_Lev кстати, " мусорная " еда дорого выходит, если посчитать. например, пачка сосисок- можно купить курицу небольшую. и сытнее будет
Не обязательно даже грудку брать если мало денег. Можно просто окорок самый дешёвый купить и снять шкуру, вырезать жир, удалить кости и получится не сильно хуже грудки )))
от ты тут не прав он занимается тем что ему окупаеться у него там фотосессии там тренерство там попозироваться где то и т.д что дает впрынцыпе оч хорошие деньги обычному работяге что делать идти грабить в этом мире все относительно кто то получает вершки а кто то корешки как бы он не старался и каким бы он небыл замечательным человеком все относительно если ты взослый дядька то ты поймешь а если нет то ты просто тупой который тут умничает в ютубе
Белок - это один из самых дорогих макронутриентов не только в форме порошка, но и в форме обычной пищи. Безусловно, когда в ОДИН день употребляешь сёмгу, курицу, говядину и филе тилапии, то подобная разнообразная пища вряд ли надоест. Но вы попробуйте набрать продукты, которые богаты белками, разнообразны и одновременно дешёвые.
Про молочку. Я живу в Тайланде и ни творога,ни кефира здесь нет. Поэтому я делаю его сам. Про кефир почитайте отдельно, а творог делается прям совсем просто. Берете молоко, наливаете его в банку, ставите в теплое место и ждете пару дней пока оно скиснет. Определить когда оно скисло очень легко, так как сыворотка отделится от творожной массы. Наливаете получившееся в кастрюлю и ставите на медленный огонь на 5 минут чтобы сыворотка окончательно отделилась от творога. Процеживаете - вуаля! Никакого крахмала и химии! Всем добра :)
Ребят удивлюсь, что все мужики так ноют. Чемпион показал свой рацион. Это круто. Хорошая еда не дешевая, да. Но если есть проблемы с деньгами, но хочется так питаться - может стоить сначала закрыть вопрос с деньгами и зарабатывать столько, чтобы на еду не уходила вся зарплата. Ну и пока искать замены, а не ныть.
+Павел Косенков
тогда возникает другой вопрос, нахуя мне обычному человеку качаться жить по часам и разъёбывать суставы если у меня и так бабла дохуя и у меня всё хорошо?
*****
научись излагать свои мысли конкретно
Да,дорого.Но можно найти выход.Алтернатива в продуктах, здоровье дороже!
Лайк за фразу
- Вегетерианцы "повскрывались" сегодня. Хорошее видео
интересный выпуск! Валера хорошо держится на камере и украшает выпуски грамотно поставленной речью,хотелось бы почаще видеть его тут!
Но хотелось бы увидеть более бюджетный вариант питания,т.к. большая часть подписчиков обычные люди,которые не могут позволить себе много тратить на столь качественное питание.
Заменить сёмгу на тихоокеанскую селёдку или скумбрию, стейк на кусок говядины или баранины попроще (а то и вообще на печень, только чур не каждый день), брокколи на простую капусту, а дикий рис на бурый или рис для плова. По-моему, любой потянет
Мы сами на всякую ерунду деньги тратим, а красная рыба - дорого!
Кто пишет что рацион не для бедных качков. В чем-то вы правы, но, вы еще начните говорить что у вас нет такого гриля (а в этом видио гриль фирмы Борк, одна из лучших грильниц которые есть), что у него ящики в кухни со встроеным флексом (мягким закрыванием, которые не шумят и не раздражают вас на сушке) и бла бла бла. Да, рацион не бюджетный, НО, вы хотели чтоб он вам сделал белого риса или гречи грамм 500 + 10 яиц + 2 грудки и 5-6 огурцов ??? И показал это по ТВ ??? Ребят, вы чего ?!) Каждый еду, как и зал, как и спорт.пит, как и удобные кросовки для тренировки выбирает под свой бюджет, он всего лишь показал одну и тысячи разновидностей питания для качка и только ...
Александр Донской отличный пост! по делу
Достаточно дорого выходит. Если ты живешь один и зарабатываешь как минимум 25-30 в месяц это все по карману. А если у тебя есть семья, то такой каждодневный рацион не совсем уместен. Я еще не беру в расчет спортпит. Но видео о том как питается именно Валерий, если так питается, значит может себе позволить - молодец. Кто не может себе позволить, не стоит тут же писать всякую гадость в комментариях. Не можете позволить такой же рацион? Открываете таблицу бжу в интернете и подбираете рацион по своим потребностям и деньгам.
+Никита Белоусов правильно написал
25-30 мало
За одно жилье отдашь минимум 20))
20 только за рыбу в месяц отдаешь
Простоквашино и Домик в деревне тоже проверял на крахмал. Цвет йода не менялся. А вот на пальмовое масло можно проверить так: 1) смотрим срок годности; если длинный срок, то там есть масло; 2) если срок годности короткий, то это не значит, что все это правда; в этом случае открываем упаковку и оставляем там на день другой. Если творог "выжил", то есть его не стоит :)
А вам, Валера, спасибо за столь интересный мини видео-курс о питании. Приятного аппетита :)
у нас в Батуми(Грузия) пачка такого риса стоит примерно 12$ следовательно 1 килограмм будет стоить 24$.
когда 1 кг перловки стоит 0.75$ , гречки 1.5$ , а в среднем 1 кг "полезного" риса стоит 10-12$.
семга стоит 14$ за 1 кг.
брокколи 3$ за 1 кг.
и если питаться в стиле бурый рис и семга + брокколи , то это будет стоить кругленькой суммы :)
завтрак - овсянка на воде с оливковым маслом.
второй завтрак - 5 яблок.
обед - 300гр творога 9% + 200 гр цельнозернового хлеба.
полдник - салат овощной каллорий на 400.
ужин. - кусок мяса или рыбы. или яиц каллорий на 400.
Нормально худею .1 - 1.5 кг в неделю.
Dimario Kroll медленно очень
на хорошей фарме круглый год!
азаз)
Первый раз с интересом смотрю выпуск на кухне. Лайк!
Очень познавательно! Валерий, если Вас не затруднит, сделайте обзор полезных продуктов и расскажите все о правильном питании. Заранее благодарю.
По нему сразу видно что питаиться правильно он выглядит очень красивым и здоровым парнем уважаю таких людей молодец
Обожаю смотреть процесс готовки. Поеду куплю филе тилапии. У меня тоже такой гриль. Восемь минут и куриное филе готово.
Ну что вы ноете, что так питаться дорого! Если парень зарабатывает столько, что может позволить себе питаться такими продуктами - то он просто МОЛОДЕЦ!!!
Да детка. Булочка. Секрет успешного видео ))
Улыбка потрясающая у Валерия)
Рацион больше для гурмана, чем для обывателя тренажерного зала. Видео супер.
Такой классный 💕приятно слушать)
Можно вопрос, когда вы начали рассказывать в какой последовательности принимать то, что наготовили у меня возник вопрос про рис с грудкой (с рыбой аналогично), дак вот, неужели за раз с рисом надо весь контейнер с рыбой съедать (или с грудкой)? Или это на неськолько дней?
Супер! Браво! Многое взяла себе на заметочку.Понравилось, что готовишь все на гриле.А я все в духовке под бумагой. Теперь срочно иду покупать такой как у тебя гриль. Восторг и только от твоего видео.Спасибо!!!
Письку помой
Очень хорошее видел! Полезная и толковая информация, спасибо за видео!
Хороший набор продуктов. И не так дорого, как пишут многие. Курицу, кашу и рыбу могут позволить почти все, на стейк и дикий рис, конечно, нужно уже подхалтурить. В любом случае: есть к чему стремиться. А так куча людей ходят по ресторанам ежедневно - вот там действительно просирают деньги.
"Вегетарианцы повскрывались"повеселил!Нормально кушаеш,так конечно не получается по кошельку,но альтернативы ищем!Лайк тебе дружище!
Бюджетный масса набор: гречка ,рис, макароны, овсянка, картофель, фрукты, овощи, печень, курица, молочка. Тоже самое сойдёт для сушки, обязательно исключить сладкое и побольше пить воды.
Хорошее видео, снимайте больше о готовке и правильном питании!)
Грамотно, только юмора немного не хватает, кто говорит что видео снято нудно, я скажу, что педантично!
Молодец, Валера! Здорово когда взрослый мужик умеет готовить быстро и качественно! У с женой по этому поводу постоянные трения, т.к. она говорит ешь то что я готовлю, а твоя куриная грудка нам уже надоела :-( Поэтому я ем и домашнюю еду и здоровую. Соответственно растут и мышцы и живот.
Проблема всех женщин, которые не шарят за правильное питание 🍽️
При выборе рыбы нужно руководствоваться знаниями о том, была ли выловлена рыба в природе или была выращена на фермах. Как ни странно, рыба обитающая в природе часто стоит дешевле той, что произведена на рыбных фермах. Но нам это только на руку.
Например
Рыба, выращенная на фермах:
- дорадо, тилапия, морской язык, карп, сибас, пангасиус, семга, лосось, осетрина
Рыба натуральная (выращенная без вмешательства человека):
- камбала, зубатка, горбуша, нерка, окунь, треска, минтай
Что касается конкретно рыбы тилапии, то она настолько неприхотлива, что её выращивают в сточных водах!!! Тилапия и пангасиус, это мусорные рыбы, они питаются всем подряд, живут в самых грязных водах и накапливают в своем мясе кучу вредных веществ. Тилапия это канавный сом, питается отбросами, содержит тоскины, тяжелые металлы.Информация об этом всём есть в интернете, поищите, кому интересно.
irecommend.ru/content/etu-rybu-est-opasno-khotya-ona-i-vkusnaya-foto
линара рахматуллина по делу..респект))
15:20 - хорошо что всё резюмировал и показал когда что ест, а то сначала не очень понятно было.
Совет:на гриль фольгу положи,чтоб не мыть потом)
Спасибо, Валерий. Отличное видео, отличная "кухня".
Хороший ролик, давно не смотрел этот канал - заметно прибавили в качестве!!!
Морскую? За модой гоняешься? черный рис тоже банальная пере плата
решил тоже купить тилапии! по вкусу ништяк!!! А вот про её не полезные свойства почитал и как то задумался! Валера ты сам что на этот счет думаешь???
Валера ответил по этому поводу в видео, когда говорил о данной рыбе.
Спасибо, отличное видео. Все подробно рассказал, показал и обьяснил.
Что бы так есть нужно заробатывать тысяч 80 000, не менее!!!!!!!!!!!!
вот именно))))
и не иметь кредитов )))
Сергей Старухин это точно))) а что бы их не иметь нужно зарабатывать так чтобы их не брать :D
Пересмотри ролик. У него все продукты дорогие, там вовсе не гречка с курицей весь день и каждый день.
Товарищи спортсмены хватит путать народ в частности про качество молочных продуктов в России. У есть нормального качества продукты просто надо искать. Изучать ГОСТы,, читать состав и т.д., это сами этого не изучают, а потом советуют не ешьте молочные продукты - они некачественные. Тогда можно то же самое сказать про рыбу. Особенно про сёмгу, которую он приготовил и про грудки. Ещё раз повторяю не морочьте людям головы.
Изучай ГОСТы сам...Все верно он говорит...Никаких норм проверок на качество продуктов в России не существует... А если и есть, то бабки решают все...Мы не во времена СССР живем, где качество-значит качество.Засунь себе свой гост куда нибудь далеко, извиняюсь за выражение....
Напрашивается вопрос. Вы сами лично в курсе какова ситуация с ГОСТами в нашей стране или же это просто голословная реплика?
Я б так жрал ! В реале, на каждый день дороговато. Обхожусь грудками, яйками, творогом, тунцом (консервы).
Тунцом? Ну ты олигарх
@@samstroganov5889 7 лет ждал вашего коментария)
@@MichaNik-G 😂😂😂
@@MichaNik-G😂
Прикольный выпуск. Спасибо
Отличное видео, все понятно и доступно. Спасибо.
очень позитивный Валера. Хороший монтаж и качестве видео. Спасибо!
Молодец Валерчик, красава, так держать! Спасибо за пример!
питательная ценность мяса считается в сыром виде??в одном из видео Дениса Семенихина говориться что в готовом.Поясните,пожалуйста
в сыром
Наименования и примерная стоимость представленного (яндекс-маркет) , без нытья и каких-либо критических оценок:
Пачка черного риса Мистраль Акватика (500 г) - 600 рублей,
800 г. филе телапии - 400 руб.,
стейк семги - 450 руб.,
брокколи (импорт 0,5 кг.) - 160 руб.
пачка филе куриной грудки (Петруха например) - 300 руб.
цукини - 70 рублей
грейп - 70 рублей
Геркулес Традиционный (Русский продукт) в среднем за пачку - 50 руб.
Итого (приблизительно) 2100 руб.
Без учета яблок, изолята и БЦА
Если смотреть с точки зрения здорового питания - все отлично. За исключением того, что все жаренное) (пусть даже и без масла)
Я Белорус! Запрплаты у нас не очень (как и у России из за сложного положения). Сейчас люди экономят на всем! И позволить себе спортивное питание ( тем более что ты перечислил в этом видео), крайне крайне сложно!
прикольно интересно ещё качается? я фанат фитнэса и кочалочки. у меня рацион такой просыпаюсь кагда начинают бегать помне дети включая животных раскидываю всех посвоим местам потом забираю потом вечер сон
Отличное видео,эхх побольше бы видео с Валероном)
10:37 добавляю винца водочку протеины изоляты. У меня мозг чуть не взорвался)))
И я примерно также питаюсь, правда вместо говядины - индейка. И плюс салат помидоры+кинза (без него жить не могу) каждый ужин. Рыбу правда не люблю. Но поскольку должны быть морепродукты в рационе, в один из дней готовлю кальмары. Вопрос - как профессионалы относятся к кальмарам? Почему то ни от кого пока не слышал про них.
на кальмарах, тигровых креветках, стейков тунца я бы круглый год сидел))) такая сушка нормаль))))
Спасибо
Столько еды в меня не влезет. Может при так называемой фарм поддержке и будет такой аппетит. А в натурашку жкт не справляется с такими объемами еды, по крайней мере у меня так не получается жрать, тяжко((
Я вот насчет соли не очень понял, может кто-то сможет мне разъяснить, обычная поваренная соль - это NaCl, т.е. хлорид натрия, что по сути является связкой двух элементов: Натрия, который участвует в натриево-калиевом балансе организма и хлора - который ни в каких биологических процессах не участвует (Зато, как это ни парадоксально - мешает усвоению натрия)
По сути соль - это кристаллизированный газ (хлор) в связке с металлом.
Но натрий как таковой содержится во многих продуктах, как различные морепродукты, некоторые овощи, говядина и прочее. В связи с тем у меня вопрос: А нахрена, собственно, надо употреблять ажно 5 гр. соли в день? И для какой цели употреблять кристаллизированный хлор?
проще бля убить чем прокормить))) вот это аппетит ))) ну прям молодец)))
бцашечки,тренировочки,газировочки...
изолятики, витаминчики....
И конечно булочки)
Комиссар Шимански фармочки
Кардионагрузочки, фитоняшечки..
автор видео явно немного "тупенький"
Валерий какую овсянку используете?
Кефир и творог например можно приготовить самому . А в качестве сырья : найти добросовестного частника у которого покупать хорошее утреннее молоко .
Какой примерно дневной бюджет такого питания?
Рублей 500, не меньше...
Да ппц, надо быть какимто директором фирмы, чтоб позволить и сьомгу и тунец и тигровые криветки
TheFaust1987 спорт мотивирует)
Выйдет как один раз в ресторан сходить и заказать стейк из говядины.
***** каких 500 ? 1000 !
Ну по поводу молочки, если брать у каких то частных сельских производителей то шанс на хорошее есть. Как например я употребляю мед не магазинный а частный. Я правда не в России живу, но суть думаю ясна
где гриль такой купить в России? Гугл не помог(((
так только олигархи могут позволить себе питаться. О чем это видео? Как хорошо быть богатым и здоровым, чем бедным и больным?
Какие олигархи? Вы были в магазине? Курица, Тилапи и овсянка стоит очень дорого?
Мышцы.рф - канал о фитнесе и бодибилдинге
для тех у кого зарплата в15 т.р. очень дорого
Да, в моем городе средняя зп 15 тыс. Даже если брать среднюю сфеерическую зп по России 20-25 - почти все будет уходить на подобный рацион.
shoutitallloud Видео о том, как правильно питаться, если хочешь такое тело.
Если стоит вопрос денег и нет возможности покупать хорошую еду - нужно работать над вопросом денег))
Павел Косенков Ты думаешь ты сумничал? Ты схуюмничал.
Было бы круто если бы Валера посидел на здоровом питании тысяч так за 10. и рассказал нам изменения. а как питаться на 30ку в месяц - это все знают! еще когда электро гриль за 25000 ! )))
стол на один день,как на неделю,вот так вот быть привязанным к еде,,,,,,это слишком ,только и думать о первом приеме пищи ,2,3....5,
Классный выпуск! Так держать!
у него рацион на сутки по деньгам выходит как у меня на неделю
шикарный обзор своего рациона, спасибо!!!
Какую литературу ты прочитал, подскажи пожалуйста,когда начал увлекаться фитнесом)
спасибо большое, очень понравилось))
а что для бойцов и для тех кто единоборствами занимается что посоветуйте
Очень интересный выпуск! Еще бы хотелось узнать, получается что Валера набирает сухую мышечную массу?
Спасибо большое)
Добрый вечер что за гриль марку можно плиз
Давно имею желание купить себе гриль, но выкладывать 25 тысяч за BORK не имею возможности, кто-нибудь пользуется более дешевыми вариантами?
Тилапи..пиздож живу на ДВ..море рядом в магазине рыбы нехера...и за бешеные деньги...ура стране. Не вкинуть в себя бургер на ходу, зачуфанить шоколадку, вкинуть стаканчик пивка.....действительно тяжко удержаться, респект людям с силой воли и спортивного телосложения
Можно и с этим быть очень даже спортивным...главное в зале потом отработать)
купи удочку и лови себе рыбку ))))))))
Примерно такой рацион в моем городе выйдет на вскидку 1700-2000 рублей. Думаю в Питере или Москве, на 2 умножить надо) Круто так питаться, надо стремится. Сейчас пока нет такой возможности)
Как называется это устройство где готовится мясо??? Ответь пожалуйста!
Валерка лучший
Валера, давай, настало твоё время!
Ребят кто нибудь знает что за овсянку он использует? Спасибо..
А это здоровое питание только для бодибилдинга?????
У меня на кухне плитка такая же😄👍👍
как называется эта модель печи где готовится мясо?
смотрится конечно симпатичненько! Но На будущее тебе, может быть ты не знаешь талапия это одна из рыб пылесосов. Всякую грязь Саки Она собирает в себя, поэтому рыба Нечистая
Пожалуйста, скажи какие ты BCAA употребляешь?
Было бы интересно, если бы он сказал примерно его средний доход в мес, чтобы мы поняли, сколько надо зарабатывать для такого рациона.
Pipso001 1500-2000$ минимум
а сыр есть можно вообще? или зависит от жирности?
Офигеть... я не мог за день столько съесть даже когда весил 120кг... надеюсь дохудеть хотя бы до 90кг и сколько я смогу съесть тогда - вопрос...
что за говядина? ribeye, sirloin, ramp steak?
Flank
это видео о том что если хочешь жить по-настоящему и есть настоящую полезную еду и в хороших бытовых условиях то поднимай попу и включай голову и проще и правильнее всего это начать со своего тела
Валера, удачи с пополнением семейства=)
что за овсянка такая? и где брокколи незамороженные покупаете? в простых супермаркетах только замороженные. тИлапия и кумин.
и в супермаркетах, и на рынке есть брокколи свежая. искать надо)
Марина Бурыкина в каких супермаркетах?
Denis я не знаю из какого вы города. если СПб, то лента, ашан, семья, пятерочка, окей.
1)Завтрак.
Мюсли с орехом и изюмом 4-5 ст. ложки + 1 йогурт без добавок
2)Полдник.
2 варёных яйца
3) Обед.
Бульон с индейкой, фасоль красная(или белая)
4) Подник 2.(Назвал так)
Банан с творогом с рынка(проверял, цвет остался тот, что был у йода
5) Ужин.
Стручковая фасоль с шампиньонами, кусок индейки варёной
6) Данон, или яблоко на ночь
Попутно пью 3 литра воды за день.
Как рацион на день? Что стоит убрать, что добавить. Я начинающий.
увидел в шкафу лив 52 ))
Отличный выпуск!
Валера дело говорит. Но к моему сожалению пока столько не зарабатываю и вынужден обходиться более дешевыми продуктами. Но всё же спасибо! Ролик для адекватного человека будет полезен.
приятный молодой человек)