COMO SER SUB-3H NA MARATONA: 4 dicas essenciais + uma dica bônus para você atingir ser objetivo.
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- čas přidán 5. 09. 2024
- Um dos grandes objetivos dos maratonistas mais competitivos é conseguir fazer uma maratona abaixo de 3 horas. Neste vídeo apresento 4 dicas essenciais de treinamento mais uma dica bônus para que você possa atingir seus objetivos. Obviamente que ser sub-3 na maratona não é para todos os corredores. Entretanto, aqueles que se dedicam podem atingir sim essa marca.
Ao longo da minha carreira, corri seis maratonas, todas sub-3h. Portanto, compartilho aqui dicas que farão toda a diferença na sua jornada rumo ao sub-3 na maratona.
Dar importância ao volume de treino, ao tipo de treino intervalado, aos treinos progressivos e aos longões farão toda a diferença na preparação.
Claro que outros fatores também influenciam, como a nutrição, o sono, o mindset, a recuperação e as relações interpessoais..
Para mais dicas, consulte meus livros O Cérebro do Maratonista e Os Pilares da Performance Humana.
Contatos via Instagram: @drvaldirbraga.
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#sub-3 #treinointervalado #volumexintensidade
O SUB 3 veio. 2:55:38 👊🏼✨
Que legal, Valery! Muitíssimo merecido.👏👏 Uma honra ter você por aqui!
boa esse ano fiz duas maratona 2;49;00 e 2:52:40 detalhe no Piaui
Parabéns pelas dicas no momento estou sendo autodidata para preparação da Maratona de Salvador 2024 . Já fiz duas Maratonas , a última fiz 3h:29 min e alguns segundos . Esse ano estou buscando chegar nesse nível de sub3. Suas aulas estão sendo um norte para mim , muito agradecido 🙏🏼
Maratona pace 5 esse é meu objetivo atualmente. Obrigado ótimo conteúdo
Excelentes dicas. Montei uma planilha para meus primeiros 42k com esse objetivo tendo como referência dicas do Greg Mcmillan e vi que os treinos seguem essa mesma base.
Excelente conteúdo! 3x de 5km assusta ein kkk estou trabalhando na base, tentarei o sub20 no 5km no fds 👊🏼👊🏼 daqui alguns anos, quem sabe um sub3h
Boa garoto! Vamo que vamo!!!
dica super valiosa, anotando a cada palavra, meu foco e objetivo é chegar a esse patamar!
Valeu Rafael
Boas dicas, Valdir!
Rumo à maratona de João Pessoa. Que começem os jogos ! Boas as dicas. Os indicativos para o sub 3 já tenho; falta aumentar o volume.
Parabéns pelas marcas. Agora é só trabalhar para isso! 🙌🏽
Excelente vídeo, excelentes dicas, muito obrigado, maratona monumental de Brasília, 27/11/2022, lá vou eu rumo ao sonhado sub 3h!
Vai ser sucesso Rafael
Muito obrigado. Essa é a meta para 2021🏃🏽♂️
Excelentes dicas!
Eatava procurando um vídeo com essas dicas, muito obrigado, vou me escrever no canal e deixa o like
Obrigado Edson! Seja muito bem vindo!!!
Muito bom, Valdir! Preciso ajustar as dicas para o sub4
Opa show ótimas dicas! Já sou corredor cascudo 6 Maratonas e iniciando projeto sub 3 para 2022 Porto Alegre 🙏👊
Vamo que vamo 👏👏👏
Ótimas dicas, parabéns pelo conteúdo!
Sub 3 o sarrafo é mais alto! Precisa talento ( genética) e motivação
Muito bom o canal, tô em busca do meu Sub 3
Muito bom! 👏👏👏
Ótimas dicas 👏👏
Ótimo
Ótimo vídeo!!!
Parabéns pelo vídeo. Melhorar o volume da voz ficaria bem mais interessante
vou tentar o sub3 dia 20/11 na maratona de Curitiba, minha primeira! vamo que vamoooo!!!!!
Simbora!!!!
Parabéns pelo conteúdo professor!
Minha dúvida é a seguinte: Uma pessoa que corre 5k abaixo de 20 minutos, 10km abaixo de 40 minutos. Se essa pessoa tem 90 quilos e 1,80 de altura é possível treinar para fazer um sub 3 ? Existe um peso ideal para ser sub 3 ? Ou atletas mais pesados com percentual de musculatura maior, tem mais dificuldades de ser sub 3 ?
Seus vídeo são ótimos mas uma dica seria melhorar o volume. Som sempre muito baixo. Abraço
Yasso 800s é um bom parâmetro professor ? Gosto muito das suas explicações.
Já estou com vídeo no forno sobre o Yasso 😉
muito boa as dicas mestre ....uma duvida sobre o sache gel de carboidrato ..quantos por maratonas?
Oi Paulo. Isso depende muito de atleta para atleta. Geralmente se toma um gel a cada 6 ou 8 Km ou 35 a 40 minutos.
Eu fiz uma maratona apenas em 3:07:00 rodando apenas 40k por semana se eu tivesse treinado mais teria conseguido
Muito bom, Wagner! O sub-3 tá na porta 🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Boas dicas, gostei do conteúdo, estou construindo meu volume aos poucos, tenho 1'22 na meia, espero jaja realizar uma maratona sub 3h. Tem meu like!
Se não for incomodar de uma visitada no meu canal e me de um feedback se possível.
Muito obrigado, uma boa sorte para você e abraços.
Valeu garoto! Vou visitar sim.
Ótimo vídeo!