一个月两倍自重深蹲：瘦子的潜力，你想象不到【卓叔增重】
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- čas přidán 8. 09. 2024
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果然沒有男人能拒絕范老師 XDD
🌚👍
是沒有人能拒絕范老師！！！
哇靠真的有种基佬的感觉了
有大佬帶練的感覺真的好好
感覺這一部片會被很多健身教練討厭，我學到好多喔
还是需要教练纠正的，因为人就算知道正确动作，自己做时很难看见自己所有动作怎么样，实际动作是错的，就算老手很多只是错误的动作练了一两年。本人不是教练，但还是打算每隔一两年找教练纠正一下
一個半月就破自身體重1.5倍，練得不錯也很勤勞。雖然穿著衣服還不明顯，但手臂的肌肉線條已經漸漸出來了。加油！繼續保持。
真的我也覺得他手臂進步很多。
我是覺得一個月要自重兩倍是可能的，但應該不是發生在大多人身上。有一個觀念很重要，健身不只是追求重量。想這樣說是因為怕誤導初學者，而讓他們過度追求重量受傷而放棄。
真好 自己練很難發現錯誤 又沒錢找教練 你很幸運QQ
100kg 蹲的比我高了，还没挑战过。才一个多月已明显看出变壮很多了，再没人笑你了，更自信了吧，一起加油练下去！
到底是怎麼把健身影片拍得這麼有綜藝感的😂
哈哈哈
教練講話很有趣
@@kai8591 而且很暖
范教練被健身耽誤了，應該去演戲
很棒，很棒。可以感覺的到你突破自己時，真心的大笑。也替你感到開心，加油。
為什麼他們可以這麼甜....有點被撒狗糧的感覺...
只用了六周，手臂已比我在家練了半年的好看，加油！
你手臂得有多幼？练了半年手臂还能比这个差？
@@peter00067 哈 你是不是沒朋友
@@aterlin5435 說的是實話吧，除非是瘦皮猴或是他在家一個星期只隨便練一天，不然沒可能練半年比這差
@@mikoharrison1312这么难听的实话，还是憋着不是说的好lol
一般教練看學生的反應以及平常的表現都會知道他的極限在哪裡，但不是所有教練都有能力讓學生挑戰極限
为什么辣个笑容让我感觉这杯里不只有葡萄糖
春藥
有范老師的蛋白質
笑死
范老师祖传脱氧核苷酸
还有爱❤️
我覺得卓叔也可以一起訓練，也想看到你訓練時的樣子
工具人很幸運阿~有這麼好的環境跟老師帶...比起那些花錢進健身房買課程結果只能看到教練把妹的人好太多了
感覺跟前面比起來，宇哥整個更清爽有自信了，加油阿兄弟，總有一天可以淦死范双一
你不對勁
我只是想看看宇哥变壮而已，怎么就被撒了一脸狗粮，眼睛差点闪瞎
腿肌肉很明显了，有人指导训练就是不一样，羡慕
私教交学费的啊
我覺得有場地和器材才是重點
對啊像我自己摸索亂練了一年多不到50的體重也只能蹲70而已
7:18
手臂💪粗了🙀
动作标准深蹲大重量就轻松很多也不容易受伤 这就是一个好教练的意义
覺得有些人會被誤導，蹲不起來的時候就哄一哄休息一下提升自信就能啟動洪荒之力，殊不知很多教練一直和學生說你可以的，一邊替學生增加晚年的醫藥費，訓練也不懂科學化循序漸進，走科學化的教練反而被覺得不會教，我怎麼要深蹲進步你讓我一直做別的
今天是我練的第三周 也是教練帶我突破80KG 教練說其實可以加到90 但是慢慢來 先讓心理適應 希望一個月後能夠到達100Kg 我也是個瘦子 非常了解你的苦qq
九個月了 想知道達到幾公斤了
卡
10月了 還有在練嗎
一年了還有練嗎
就卡在120了XD 很抱歉是個廢物QQ
所以看了 这个视频之后 我成功 13小时写作业和学习了。 很好的教育视频。奥利给
深蹲很講究技巧，教練有一直提醒你，很專業！我之前訓練也受過傷，現在挺難完成康復，請問有什麼建議嗎
伤病建议还是咨询医生哈，结合你的实际情况评估会更好，避免二次受伤的风险
從沒有個男人能拒絕我
---范 双一
工具人小哥身材好了很多！
牛逼！！！！比我练的还要快 果然有专业指导就是不一样
的确，钱包也空的特别快
马来西亚jianwen？！
這個視頻真的做的很棒也很實在☺️
怎么看范老师越来越像罗汉老师了啊哈哈
范老师什么鬼套路，终极蛇皮上帝视角之信不信由你给你一杯液体让你变强之蜜汁微笑，教学开始
先热身
我好喜歡這部影片！看了好想去深蹲
好想給范老師上⋯⋯⋯😍
哎 看了范老師才知道我的教练有多业余
真的有看到变大只了 我们还在跟踪你的进展 加油哦
点开视频想起来我今天本该去练腿的😃😃😃
第一幕進女廁之後
我還以為換上來的衣服後面變的二個字是
變態
😆
我擦 俊宇真的有壮了很多
从更衣室出来之后挠头那个动作能看到手臂明显变粗!
俊宇加油 早日成為淦范人
倆父子亲情呀的力量😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
越來越有自信，真的很棒！
真的有變壯耶
95公斤時：我不行了，感覺特別虛
100公斤時：加！都加！！都可以加！！！
太厲害了，這也太勵志了
1個半月頂多就是熟習動作模式, 提升神經召集, 新手一個星期深蹲兩次, 已經是回復的極限了, 這階段測1 RM PR, 十分容易受傷, 強烈不建議大家這樣做, 健身是持久的事情, 一受傷就被迫下線停練. 新手健身(半年內)任何自由重量最好不要少於5RM. 以免受傷
待我全禿之日
瓦式呼吸這個感覺很實用 👍
下一集可以做卧推的极限吗？？
沒有男人能拒絕范老師
超級勵志片啊 !!
你太强了😄😄
我95kg才举130kg 8下
你比我强多了😍
不錯阿
我57公斤自練半年
蹲70拉90推50
完全輸了
真的勵志
害我明天想去蹲個60公斤了
这一期干货满满，谢谢
不要被误导，大部分人因为自身身体条件做自重深蹲都要调很长时间。博主随便做的深蹲动作就很漂亮。不是之前练过就可以说是天赋异禀。新手千万不要自己盲目上重量。
我自重深蹲调了3个月，不过是自己在家摸索的，有专业指导可以缩短很多时间，视频里可能有宣传的成分，但是效果还是有的
對，他60公斤2個那邊明顯就能做5、6下一組的，真是測PR的話應該下去那一段就會很沉、起不太來了
還真的沒有，除非你是平常完全不運動，上班坐辦公室回家只會躺著，肌少症這種，不然開始練1-2 個月，每週練2-3 次，就能深蹲體重1.5～2倍 1rm
@@mikoharrison1312 兩個月就能兩倍體重 你真行
@@llluuu1119 你自己試試看就知道啦，不要自己都沒試過就覺得沒辦法，你像我上面講的每週練2-3 次腿，一次練2小時，3-5個動作，一個動作4-5 組，練兩個月試試就知道了，體重70公斤，還沒練的時候只能蹲80，練完可以蹲135 一下，這還是剛練2個月的時候，現在進步慢很多，練2年pr現在170
笑死，坐在宿舍啥也没干，看这个视频出一身汗
有股莫名的喜感
俊宇 瘦子真的太屌啦~~~~!!
看了好有正能量!!!
永遠不要給自己設限!!!
范老師當教練感覺很棒耶
9:00好甜蜜阿wwww
我深蹲都100熱身，之後槓片加到200，10*5作組
之前我第一次進健身房測試臥推極限，推得也不重
也就180而已
昨天第一次學習硬舉，不是很強，300止步
以上單位都是公克
看到眼眶濕濕噠！好感動喔嗚嗚🎉
好喜欢范老师
能練出效果就好
不要盲目的追重量
身邊好幾個可以蹲到2百多的
沒有參加比賽
不是專業運動員
沒特殊需求
然後腰受傷了
人體不是機器 機器都會故障 何況是人
范老师是个喜剧演员客串来的吧，太有喜感了
基情四射啊😅🤣
專業訓練就是有效
這集好感人 讚
0:49 不行，我並沒有問你的意見，我只是在告訴你😂😂😂
不知道为什么，好喜欢范老师 *wink
好教練+好指導+好護具=成功。
深蹲 1RM 不痛苦, 用80-85% pr 來蹲5個 6組那個心理壓力才是誰練誰知道
才一個月肌肉就增加的那麼明顯 , 牛逼!!
強大！ 推一個～～
那深蹲動作很標準👍🏻
10:33 這麼說起來，你很勇喔
很有正能量的一集。直到范教练的眼神。。。。 加油。 训练加油，教练眼神加油。
太強啦！
我也剛好一個半月，也差不多60做組，感覺可以試試了
恭喜俊宇！終於蹲到100了～
手臂明顯比之前粗，胸口也看得出肌肉👍👍👍👍
他真的变强了！！！！
范老師 有幫忙訓練括約肌, 才會進步神速
兄台加油，堅持
基情勵志 變強！這T-shirt 外國能買嗎
這影片如此勵志 你還好意思不練嗎 管住嘴 邁開腿 走起!
范老師...........基味十足
這才是好教練！！
很厲害👍💪
這集看完我一個老手都感覺很鼓舞
請問卓叔，有長短腳 可以去做深蹲嗎
很棒的
感觉如果不蹲95 和105 直接蹲100和110 应该的可以起来的
可能不一定哦，因为信心是慢慢建立的😁突然跨级他潜意识会告诉他，我真的不行！
@@zixin962 我适应组从40 直接跳 70kg，可以的
@@ale03000 40是什么东西...一男的
@@zixin962 热身适应组 15 下，不应乱冲重量，增加受伤风险
我覺得第一次測 PR慢慢加是對的
宇哥一開始完全沒自信可以蹲破百
就算實際 PR可以 110好了
但快速加到 100可能就蹲不起來
心裡都覺得蹲不起來了
重量跳上去反而不敢出力
測過 PR有信心了 ,也知道極限在哪
下次測 PR或許才比較適合快速加重突破吧
雖然我覺得應該再休息一下
110絕對蹲的起來
90～105的時候都是處於半蹲再低一點 沒有到全蹲 這樣測試PR其實有點不準 但我估計你的真實重量可能是95或97.5差不多 但是很不錯了 繼續努力💪
我觉得他目前还是不要练全蹲，增重蹲到水平完全够了。而且他前面几个动作也都是没到底啊，保持住挺好。
@@boyang9764 那不一定 全蹲跟半蹲是以每個人的伸展能力以及柔軟度和關節度來衡量的 他可以全蹲就要全蹲 半蹲只是輔助項目不是主要的 練深蹲只做一半那怎麼去調節你的動作 當然是要盡量能蹲多低就盡量蹲 盡量把身體的伸展度拉到最大 而且如果是走健力方面更需要訓練的是全蹲而不是半蹲
@@boyang9764 是髖關節低於膝蓋才是全蹲的基本標準 但是這也必須看每個人的身體構造來取決於你是否已經蹲到以你身體最低的那一端然後使出全力來進行發力 我講的可能不一定完全每個人都認同因為每個人的練法都不同 但是大部分深蹲都是以全蹲的方式來進行訓練 半蹲也可以做但不是主要 而且既然都已經是練自由槓訓練了 就不太會再去做半蹲因為你想想 既然都可以做全蹲了何必還要做半蹲？意義不大 但我再次聲明每個人的練法不一樣我只是以大眾的視角來評論
@@boyang9764 我是覺得根本就不需要練半蹲 你要練自由槓深蹲就是要蹲全蹲 沒有再跟你要不要的
@@jonsonleejonson4446 我没有在前面说过要半蹲啊，我是觉得蹲到大腿平行地面完全够了。分割线。。。。。。。。。。。。我觉得就算是半蹲也不一定没有用，我就经常练习半蹲状态（大腿大约45度）的发力。这是为了动作迁移性。因为我练柔道，更多的时候使用腰技都不是完全蹲下去把对手背起来，而是半蹲状态使用腰部把对手顶起来（浮腰，大腰，扫腰，弹腰，腰车）。所以关键是看你的需要。
不懂，有人可以一個月蹲到兩倍體重啊？我錯過了什麼嗎？運動員都大致以兩倍體重為初步目標，ㄧ個月就能達到運動員的標準？
你可以試試
早睡早起 均衡飲食
真的第一次蹲？
精神可嘉💪不过差不多是半蹲啦
標準蹲了 接近半蹲說過頭了
现在要准备破300
很棒
范老师这……确实无法拒绝
槓片釦子 扣一下吧 一起槓槓片晃啊晃的都移位了重心容易偏
好厲害 我練半年只能蹲1.5倍