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只能說 解釋得不太正確

超重訓練時記得要在高點時吐氣把壓力放掉以避免休克歐(我練硬舉突破重量時體驗過那種接近暈厥的感覺，吐氣釋放壓力是一定要要養成的習慣）

我很高興我找到的教練很專業 機械的好處就是可以專心練單獨區域的肌群，背槓則是全面的，一旦練起來真的可以加速代謝力與控制力

如果我沒有吃早餐 但是整天吃的碳水蛋白質有達標呢

瘦子有肚子，要增磅還是減肚？

頭肩比才是重點啊！

我开始练的时候就用过这个所谓的“3D斯密斯机”，很难用，甚至不如固定轨道的斯密斯机，发力就非常的不自然，和自然动作是完全不同的。而且既然是机械就有卡顿的地方，不会完全的丝滑，结构越多越是这样，最后会很影响训练。所以完全推荐用自由杠铃，都出来训练了，别怕这怕那，为自己的身体负责

原來是個體差異 我是很舒服的那類XD

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太正確了❤️

真的加重量才有效 組數有基本8~12就夠了

因為別人有用藥呀, 就那麼簡單

沒有限制 都可以 我有時三個 有時五個 都會另加好的油

我們可以在睡前做一些放鬆神經的事情 (手掌拍三下🤣)

有一種東西叫SSB深蹲槓～

太棒了

後期大重量根本沒捕手，為了穩定跟安全還是都會回到機械上的😂 如果只是為了單純肌肥大，機械器材很夠用了

瘦子就是吃就對了😂😂😂😂塞

史密斯機是有用的器材，但是史密斯深蹲直白點說就是無效動作。先不說效率好不好，重點是深蹲這種動作每個人姿勢都不一樣，用機器蹲基本上都是卡到不成樣子。 唯一的好處就是不會被壓死而已，但不代表你不會受傷，相反地，你動作卡住會導致受傷的機率大增。

想看那个瘦子小哥，现在肌肉怎么样了？

繞彎路太貼切，穩定肌也是肌肉，並非只有大肌群要練

我練手臂四次後覺得手臂有變粗，但是手臂都沒由延遲性痠痛是怎麼了

卓叔，我是跟着范老师减脂的胖子，然后又看到你的视频的，范老师不更新了，所以在这里留言。 我想买一件你们那个白底黑字的“变强”衣服，但是人在海外，有什么方法可以买到那件衣服吗？ 此外，想请教范老师一个问题：我根据范老师的视频，瘦了10斤之后，体重刚好到了总热量消耗2500，摄入热量2000的点，缺口刚好500；而我的食量恰好就是2000卡，也就是说，如果我再瘦，那么热量缺口就不足500了。我的问题是：我以后应该减少热量摄入，保持500卡的热量缺口，一直到瘦到目标体重之后，再恢复到2000卡的摄入量；还是应该坚持2000卡或稍微低一点点的摄入量，这样热量缺口虽然变小，但是后期不用再吃回来。这两种方法，哪一种更好呢？

小时候出生不怎么喝奶粉一直挑食到小学五年级，初一初二天天只睡6个半小时，现在17岁172，父171，母167，亲弟弟15岁181，请问是不是小时候挑食晚睡的问题我现在好焦虑啊

原來還有抹蛋白粉這招🤣

Smith machine 做 bench press, inclined Bench Press 和 seated shoulder press 都很有感覺, 也可以安全做到力竭. 與barbell 隔週輪換做挺不錯. Smith split squat/lunge 也很推薦. Smith squat 的話我不如用machine.

谢谢

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1:40 搬個空水桶誰還能不穩? @@? 想問個問題，其他老師都建議先做器械不容易受傷，熟練在來自由重量 但卓叔建議先自由重量，穩了就一切不是問題，但新手沒教練，怎可能自由重量不受傷呢？

原來是這樣，我還以為教練怕我偷懶才不教我史密斯蹲

自由才是正道，史密斯太难涨重量了

3年前看卓叔 之後就改變了對食量的概念 現在由60公斤增重到75公斤了 胸圍也由35.5吋到了39.5吋 大家注意練的同時也要不斷增加營養量的吸收才更有效

瘦子增重，我一年只增加4公斤…

范老師穿女裝 上癮了是嗎

超級重要的內容！

那臥推或肩推也不建議用史密斯嗎😊

泡沫軸放鬆感覺是把肌肉酸痛提早引發，最好的辦法就是起床練完再上班，和下班後練有差

雙臂曲臂撐對肩的壓力太大，不太建議新手練

受教了 感謝卓叔

2:10

所以增肌期需要練腹部嗎 ，video也只是說不要在意能不能看得到腹肌…好糾結😢

教練都來騙錢的

但是臥推是好的

卓叔解釋的很清楚，是人去定義動作模式，而不是機械來固定人的動作！感謝分享！

2024年，眼瞅著都過一半了，為啥工具人小哥還是這麼瘦啊？😅 但是他的表情演技，越來越好了。

蹲史密斯 不如去踢腿推機....

怎樣才能練出肉感肌肉，厚潤感，不要太爆肌，像遊戲女角色春麗那種大腿肌肉

帶我老婆練深蹲，一開始就讓她自由重量空杠調姿勢，蹲1個月才開始加重量。動作練好，後面進步得就很快。