假期停練這麼久，如何快速恢復狀態？【卓叔增重】
Vložit
- čas přidán 8. 09. 2024
- 太久沒練，開始掉肌肉了怎麼辦？特別是想增肌增重的瘦子，過完年，肌肉是不是都鬆了？別焦慮，其實半年以內的停練都是可以迅速恢復狀態的，我們一起來看看應該怎麼做~
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停練一年的范老師好好笑XD
外型變化要很久不練才能漸漸看出來 但力量和耐力掉非常快 要恢復回去心態最重要
就是要一直🈶 💥正能量🔥
工具人真的有在變壯耶
哇，一段時間不見、俊宇變強了🎉
太久沒練 頭髮都長出來了😂
毛都长出来了～ …………❗
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣 范先生
反向的一拳超人 我禿了也變強了→肌肉變弱了 頭髮也長出來了
@@child199109
头发长出来了，我仿佛年轻了许多…………🤣🤣🤣🤣🤣
范師傅確實有搞笑天分🤣👍
太狠了
卓叔還是一樣專業!👍 范老師還是一樣很逗🤣
終於再有片 支持
疫情停练2年，2周恢复状态，当然力量还不至于那么快回复，但是状态确实很快就能进入，完全没有乳酸堆积感，增重速度也很快，训练重量和强度也恢复的特别快，每次循环都有很大提升
I miss 范老师 being on his own channel!
Thanks!
明明沒練過但還是點進來看
早點發就好了，肌肉痠痛了兩個星期😭
上個月復健，熱身慢慢加，發現咬咬牙也能回到90%重量，就努力練了胸，練完好幾天都痛到還以為拉傷了，太久沒練心急想恢復，連安全意識都忘了
别太心急了 可能受伤
范老師怎麼不更新了
每期都是滿滿的乾貨啊
平常練的勤力其實停練一周反而會力量提升
恢復周
我173cm 以前46kg 而家練咗一年半左右壯了很多 66kg 但係搞到有雙下巴 同埋肚腩 尤其係面覺得不好看 應唔應該試吓減脂兼增肌？
半年20 kg 基本上大部份都係脂肪同水份 肌肉係冇長得咁快的
@@nicky24900702一年半
@@nicky24900702同埋我啲肌肉好結實 只係有肚腩同雙下巴 所以想減減脂先
感謝分享
范師傅為了這期太犧牲了吧，還特意不練那麼久
休息了3年，是不是变成有新手福利了？
请问脂肪也有类似肌核的原理吗？感觉小时候有赘肉部分，现在也很难减掉。
頭髮和肌肉二選一
3:23
感覺是一個很不錯的訓練菜單。請問會推薦嗎?
純分享 我一開始五分化訓練力量增加很慢 雙循環是進步蠻顯著的
停練一年了, 肌肉消好多, 脂肪加好多, 恢復練一樣要辛苦一段時間
我也是剛好停練一年了 ，肌肉都掉光了，皮變鬆了，體脂加了2，重點連體力、體態跟身體都變差了，這兩天再練回去，過程很辛苦，原本很輕鬆變很吃力，靠意志力撐下去，結果鐵腿了😭
你好，半個月沒練，啞鈴彎舉就差蠻多了。
單純好奇 如果一天練背+胸 一天練肩+腿的話 那手臂訓練要什麼時候練呢
两分化偏新手一点吧，背会带到二头，胸会带到三头，两分化练两个月就可以三分化了，胸加三头，背加二头，腿。
頭一❤
蠻好奇的欸 那是假髮嗎😳(因為露後腦杓時覺得銜接的很怪
過年第二大的問題是豬腳太香、螃蟹蝦子太鮮、然後米糕上的油蔥酥半夜在冰箱跟你招手，然後家裡拜拜的紅龜貴.......rrrrrrrrrrrr(抱頭
我不习惯你更那么快
肌肉有肌核，脂肪有脂核嗎？
停練頭髮會長回來啊
剛好我在近期就要動手術可能有半年沒辦法練
太受用了
祝你身體健康
太有梗 我快笑死🤣🤣🤣
问：之前有提过60kg要增重需每日108g蛋白质，那是否要每天喝3勺的蛋白粉？休息日也要喝这么多吗？
你每天正常饮食只能吃48g蛋白质啊？多吃点肉，加上两勺没问题。
@@damien5776 胆固醇超标了，医生建议少吃红肉和蛋黄
沙威核
老哥。我想问下。增肌粉喝了几次后就喝不下去了 太难喝了 咋办😂
可以喝喝看巧克力口味😋
最後一張表格英文有錯
第二❤❤
👍🏻👍🏻👍🏻
我還在找我的肌核在哪裏QQ
建议使用显微镜
小宇的手臂越來越粗了
一年半没练了还有救吗
只要你肯行动，一切都不算太晚
@@user-yt4hu7wx1t 确实，大不了从头再来
@@alohaaaah 我是新手，刚练不久，断断续续
@@user-yt4hu7wx1t你是浪费你的黄金时期
@@wawaurnicebum4934 现在打算投入精力去练了，但是没买补品，在家举铁
頭髮越多力量越弱
為什麼
@@user-qm6vd7lv2u 頭髮多代表雄激素太低，但不是一定，這跟遺傳有關