Io molti anni fa, a 40 anni, ho attuato questo sistema e ce l'ho fatta. È durato 2 anni e non lo rifarei neppure per un miliardo. Per 2 anni ho calcolato tutte le calorie che introducevo tenendomi a stecchetto e facendo pochi allenamenti intensi. Mi sono dato l' obiettivo di pesare max 1,5 etti in più al mese. Sarà stato un caso o fortuna...ma ha funzionato. Circa due kg. di massa aggiunti perdendo il poco grasso addominale che avevo. A ripensarci ho passato 2 anni di m.
Come dici tu bisogna prima di tutto capire cosa si vuole fare e dopodiché seguire quel percorso. Io attualmente sono un po in deficit e rimarrò così fino a settembre, ma da settembre fino a marzo cercherò di metter su un po di massa muscolare 🙂😉💪🏼
L'ho visto su me stesso. Non mi allenavo da tanto, ho fatto una dieta ipocalorica con un cut non molto alto, e sono riuscito a mettere comunque massa perdendo solo grasso. Ora però mi sono fermato, sto perdendo peso (grasso addominale) ma non cresco più muscolarmente, infatti terminata l'estate tornerò ad una alimentazione normocalorica o ipercalorica.
Il discorso credo sia abbastanza pacifico... Poi ci sono tantissimi fattori individuali e situazionali che possono leggermente cambiare alcune dinamiche. Ho visto persone che hanno preso diversi chili di massa muscolare e sono stradefiniti. Tante altre invece hanno preso una quantità di peso talmente elevato da peggiorare la forma fisica anziché migliorarla... Le variabili sono infinite : genetica, allenamento, alimentazione, profilo ormonale, età, sesso....
Ciao Umberto ti seguo, sono un Personal Trainer delle Federazione Italiana Fitness/laureato in scienze motorie. Mi sembra strano che tu dica di o cercare di dimagrire o di mettere massa. Lo sai che si possono prendere due piccioni con una Fava adesso. L'allenamento intenso a circuito fa utilizzare molto glucosio. Peroʻ si è scoperto che nel recupero vengono secreti nel sangue gli ormoni anabolizzanti fisiologici che rinforzano muscoli e apparato cardiovascolare,ecc. Per fare questo lavoro di rinforzamento, gli ormoni utilizzano una valanga di grasso. Quindi adesso faccio fare I lavori a circuito su tutto il corpo e si valuta quanto cardio far fare in base al sovrappeso.
Bravo Miletto! Istruzioni chiare, vorrei dire la mia situazione, mi alleno da 4 anni, sto assumendo tra le 4 e le 5 mila calorie non riesco ad aumentare il mio peso, un po' all 'inizio aumentavo ma adesso tendo a dimagrire. Faccio il digiuno intermittente più che altro da una ventina di ore, a volte da 12 ore, cosa sta succedendo? Sono 1.78 x 78 kg in media...
Diciamo che mettendo su più massa che grasso alla lunga la percentuale di adipe si riduce... Eliminare il grasso esistente comunque non é facile.... Io ho fatto pesi ed atletica per diverso tempo ( parlo di circa 10 anni ) per poi mollare quasi totalmente. Dopo 7 anni di totale sedentarietà ed un fisico molto magro ma comunque abbastanza definito ho deciso di riprendere con l' allenamento a casa fondamentalmente fatto con i pesi ed a corpo libero intervallato da fugaci allenamenti cardio. Devo dire che in 4 mesi i miei muscoli hanno risposto alla grande. Ovviamente lontano anni luce da quello che ero anni fa , ma oggettivamente molto più forte. Sono rimasto shockato constatando che riuscivo a fare al massimo 3 trazioni. Ora se decido di dare tutto in una unica serie ne faccio 13/15 . Il corpo é qualcosa di magico.....
Caro Umberto io non capisco una cosa: ma se un soggetto che e' gia prossimo al peso forma volesse semplicemente migliorare l atletismo generale, definizione e abilita motorie... non sarebbe piu giusto una Normocalorica??? Metto le calorie che servono per allenarmi e vivere in salute. Non capisco perche devi invece scegliere tra le altre due
Condivido la riflessione. È quello che faccio io cioè non guardo alle calorie ma mangio x la fame che ho. In 3 mesi di allenamento in palestra costante sono rimasta gli stessi kg (vabbè uno in meno ma insignificante e forse è anche la stagione) e si è asciugato il giro vita mentre i muscoli di spalle e braccia sono cresciuti oserei dire a vista d'occhio.
Io molti anni fa, a 40 anni, ho attuato questo sistema e ce l'ho fatta. È durato 2 anni e non lo rifarei neppure per un miliardo. Per 2 anni ho calcolato tutte le calorie che introducevo tenendomi a stecchetto e facendo pochi allenamenti intensi. Mi sono dato l' obiettivo di pesare max 1,5 etti in più al mese. Sarà stato un caso o fortuna...ma ha funzionato. Circa due kg. di massa aggiunti perdendo il poco grasso addominale che avevo. A ripensarci ho passato 2 anni di m.
Come sempre argomentazioni chiare e tecnicamente valide. Ottimi consigli👌
I tuoi video con le tue spiegazioni sono STUPENDI!!! Grande Coach!!! 💪💙💙💙
Come dici tu bisogna prima di tutto capire cosa si vuole fare e dopodiché seguire quel percorso.
Io attualmente sono un po in deficit e rimarrò così fino a settembre, ma da settembre fino a marzo cercherò di metter su un po di massa muscolare 🙂😉💪🏼
Idem😊
Vudeo semplice e chiaro come sempre bravo Coach
L'ho visto su me stesso. Non mi allenavo da tanto, ho fatto una dieta ipocalorica con un cut non molto alto, e sono riuscito a mettere comunque massa perdendo solo grasso. Ora però mi sono fermato, sto perdendo peso (grasso addominale) ma non cresco più muscolarmente, infatti terminata l'estate tornerò ad una alimentazione normocalorica o ipercalorica.
Il discorso credo sia abbastanza pacifico... Poi ci sono tantissimi fattori individuali e situazionali che possono leggermente cambiare alcune dinamiche. Ho visto persone che hanno preso diversi chili di massa muscolare e sono stradefiniti. Tante altre invece hanno preso una quantità di peso talmente elevato da peggiorare la forma fisica anziché migliorarla... Le variabili sono infinite : genetica, allenamento, alimentazione, profilo ormonale, età, sesso....
Ciao Umberto ti seguo, sono un Personal Trainer delle Federazione Italiana Fitness/laureato in scienze motorie. Mi sembra strano che tu dica di o cercare di dimagrire o di mettere massa. Lo sai che si possono prendere due piccioni con una Fava adesso.
L'allenamento intenso a circuito fa utilizzare molto glucosio. Peroʻ si è scoperto che nel recupero vengono secreti nel sangue gli ormoni anabolizzanti fisiologici che rinforzano muscoli e apparato cardiovascolare,ecc.
Per fare questo lavoro di rinforzamento, gli ormoni utilizzano una valanga di grasso.
Quindi adesso faccio fare I lavori a circuito su tutto il corpo e si valuta quanto cardio far fare in base al sovrappeso.
Bravo Miletto!
Istruzioni chiare, vorrei dire la mia situazione, mi alleno da 4 anni, sto assumendo tra le 4 e le 5 mila calorie non riesco ad aumentare il mio peso, un po' all 'inizio aumentavo ma adesso tendo a dimagrire.
Faccio il digiuno intermittente più che altro da una ventina di ore, a volte da 12 ore, cosa sta succedendo?
Sono 1.78 x 78 kg in media...
👍
Il mio caso che mangio poco
Ecco perché a 50 anni ho finalmente anch'io qualche muscolo in più... Ma i fianchi adiposi non scendono .. O uno o l'altro mi pare di aver capito 😢
Diciamo che mettendo su più massa che grasso alla lunga la percentuale di adipe si riduce... Eliminare il grasso esistente comunque non é facile.... Io ho fatto pesi ed atletica per diverso tempo ( parlo di circa 10 anni ) per poi mollare quasi totalmente. Dopo 7 anni di totale sedentarietà ed un fisico molto magro ma comunque abbastanza definito ho deciso di riprendere con l' allenamento a casa fondamentalmente fatto con i pesi ed a corpo libero intervallato da fugaci allenamenti cardio. Devo dire che in 4 mesi i miei muscoli hanno risposto alla grande. Ovviamente lontano anni luce da quello che ero anni fa , ma oggettivamente molto più forte. Sono rimasto shockato constatando che riuscivo a fare al massimo 3 trazioni. Ora se decido di dare tutto in una unica serie ne faccio 13/15 . Il corpo é qualcosa di magico.....
Caro Umberto io non capisco una cosa: ma se un soggetto che e' gia prossimo al peso forma volesse semplicemente migliorare l atletismo generale, definizione e abilita motorie... non sarebbe piu giusto una Normocalorica??? Metto le calorie che servono per allenarmi e vivere in salute. Non capisco perche devi invece scegliere tra le altre due
Condivido la riflessione. È quello che faccio io cioè non guardo alle calorie ma mangio x la fame che ho. In 3 mesi di allenamento in palestra costante sono rimasta gli stessi kg (vabbè uno in meno ma insignificante e forse è anche la stagione) e si è asciugato il giro vita mentre i muscoli di spalle e braccia sono cresciuti oserei dire a vista d'occhio.
Meglio un fisico ben proporzionato muscolarmente parlando!!!e poco grasso sempre !! Poi ognuno ha suoi obiettivi e esigenze !