สร้างนิสัย ‘สุขภาพดี’ อย่างยั่งยืน เริ่มต้นง่ายๆ ด้วยการปรับตารางชีวิตใน 1 วัน | Health Hacker EP.1

อยาก ‘สุขภาพดี’ ต้องทำยังไง ทำไมเราจึงต้องเริ่มเช้าวันใหม่ด้วยความสดชื่น ลุกจากเตียง เปิดม่านรับแดด ออกกำลังกายเบาๆ และทำไมการนอนตอนกลางคืนจึงช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้โดยที่เราไม่ต้องทำอะไรเลย
หลังจากใช้ชีวิตแบบ New Normal ทำงานแบบ Work from Home อยู่ในบ้านเกือบ 24 ชั่วโมงมานาน เราเริ่มขยับตัวน้อยลง เลือกที่จะซื้อหาสิ่งอำนวยความสะดวกในชีวิตประจำวันเพื่อทุ่นแรงมากขึ้น ซึ่งผลพวงจากพฤติกรรมเหล่านี้อาจทำให้เรามีอาการผิดปกติต่างๆ มารุมเร้า เช่น ปวดหลัง ปวดข้อมือ เจ็บเข่า อ่อนเพลีย นอนไม่หลับ หรือแม้กระทั่งโรคเครียด
ถ้าคุณมีคำถามเหล่านี้ Health Hacker เอพิโสดนี้มีคำตอบ!
Health Hacker คือพอดแคสต์ที่จะมาเป็นตัวช่วยให้กับคนที่อยากมีชีวิตที่ดี แต่ไม่มีเวลา ดำเนินรายการโดย หมอแพน-แพทย์หญิงศุภรัศมิ์ ทวนนวรัตน์ แพทย์เฉพาะทางด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟู ที่จะมาแฮ็กข้อมูลสุขภาพสู่ชีวิตที่ดีอย่างยั่งยืนให้ได้ฟัง และยังทำตามได้จริง!
ติดตามฟังพอดแคสต์ Health Hacker ได้ทุกวันพุธและวันอาทิตย์
00:00 Start
01:25 แนะนำหมอแพน แพทย์หญิงศุภรัศมิ์
02:58 ปัญหาสุขภาพในช่วง New Normal
03:32 Hack (ช่วงเช้า) ตื่นให้สดชื่น
05:56 Hack (ช่วงกลางวัน) ให้มีแรงทั้งวัน
07:15 Hack (ช่วงเย็น) ออกกำลังกายให้พอดี
09:22 Hack (ช่วงกลางคืน) ให้หลับดี
---------------
ติดตาม Health Hacker ในช่องทางอื่นๆ
Website: thestandard.co/podcast_channe...
Apple Podcasts: bit.ly/health-apple
Spotify: bit.ly/health-spotify
SoundCloud: bit.ly/health-soundcloud
#สุขภาพดี #HealthHacker #TheStandardPodcast #TheStandardco #TheStandardth

[@TheStandardPodcast]

อ่านบทความสรุปได้ที่ thestandard.co/podcast/health-hacker-ep1/

[@TheAuroraRed]

ของเรานำมาแบ่งปันคร่าวๆนะคะ
ตื่นตี5
ล้างหน้าแปรงฟัน
สวดมนต์นั่งสมาธิ
ทำความสะอาดที่พัก
ออกกำลังกาย
อาบน้ำซักผ้า
ทานข้าวเช้า
ทำงาน
ทานอาหารเที่ยง
ทำงาน
ออกกำลังกาย
อาบน้ำซักผ้า
นั่งสมาธิวันละสองชั่วโมง
นอน
สุขภาพจิตดี สุขภาพร่างกายดีตามค่ะ
เป็นกำลัง ใจให้ทุกคนที่ตั้งใจและยังไม่ละทิ้งความพยายาม
เพราะพอมันเริ่มลงตัวแล้วมันจะติดตัวเราไปตลอด

[@vachirapornchantanan2228]

ตื่นกี่โมง นอนกี่โมงคะ

[@a-y6183]

มีประโยชน์มากๆ ครับ จะรอติดตามซีรีย์นี้นะครับ

[@mariposa6373]

ดีมากกกกกกกก รอติดตามเสมอไปเลยค่ะ คุณหมอพูดน่าฟังมากกกกกก

[@auraiwanjunsawang7469]

ขอบคุณค่ะ

[@TheStandardPodcast]

01:25 แนะนำหมอแพน แพทย์หญิงศุภรัศมิ์
02:58 ปัญหาสุขภาพในช่วง New Normal
03:32 Hack (ช่วงเช้า) ตื่นให้สดชื่น
05:56 Hack (ช่วงกลางวัน) ให้มีแรงทั้งวัน
07:15 Hack (ช่วงเย็น) ออกกำลังกายให้พอดี
09:22 Hack (ช่วงกลางคืน) ให้หลับดี

[@relaxinglifethailand]

ดีมากเลย ครบ ใช้ได้ ขอบคุณยิ่ง❤

[@noj6802]

ความรู้ไม่ต้องเสียเงิน ต้องฟัง

[@cherins1753]

น่าสนใจมากๆเลยค่ะ เสียงคุณหมอก็น่ารักมากๆด้วย จะคอยติดตามนะคะ :D

[@veechat]

ติดตามครับ

[@khunanyasoinak6067]

ติดตามนะคะคุณหมอ อยากให้พูดเรื่องภูมิแพ้อากาศค่ะ อยากHack มันค่ะ ขอบพระคุณล่วงหน้าค่ะ

[@morsechan8836]

รอติดตามครับ

[@yoyobaaz]

ติดตามคุณหมอ มานาน

[@pepob22]

กลางคืนอยากหลับลึกๆ ครับ

[@fusebreak2191]

ช่วยแนะนำสำหรับคนกลางคืนหน่อยได้ไหมครับ
ยกตัวอย่างผม ทำงานกลางคืน ตอนเช้าเรียน
เข้างาน 24:00 - 08:00
เข้าเรียนก็ 09:00 - 15:00
ผมควรจัดการเวลาอย่างไรครับ สับสนมาก
ช่วงนี้ปิดเทอมยังโอเคหน่อย แต่ถ้าเปิดเรียน ไม่รู้จะแบ่งเวลาอย่างไรครับ ช่วยแนะนำหน่อยครับ

[@ZEDA66]

มีปัญหาการกินค่ะ กินเยอะกว่าไปออฟฟิศและกินทั้งวัน เหมือนคิดเรื่องการกอนตลอดเวลาาาค่าา😭

[@nirawit3208]

รอชมครับบ เหมาะกับคนแบบผมมาก555

[@pohnlapatunapohm6027]

อยากทราบการทานโปรตีนให้ครบสัดส่วนค่ะหมอ

[@leoredkd3552]

มีวิธีปรับสำหรับบุคลากรทางการแพทย์ไหมครับ บางวันต้องอยู่เวรต่อถึงเที่ยงคืน ควรปรับยังไงดีครับ ยกเวรไม่ได้ด้วย

[@TheStandardPodcast]

ถ้าปรับได้ให้อยู่เวรเป็นประจำกะค่ะ เช่น fix บ่าย หรือ fix ดึก ร่างกายของเราจะปรับนาฬิกาชีวภาพให้เหมาะสมได้มากขั้น แต่ถ้าไม่ได้ก็ปรับเทคนิคการนอนค่ะ โดยเฉพาะ การงดหน้าจอก่อนนอน 1 ชั่วโมง และการทำห้องให้เหมาะสมกับการนอน เพื่อให้นอนได้มีประสิทธิภาพที่สุด และร่างกายได้พักผ่อนเต็มที่ค่ะ คุณหมอแพนฝากคำตอบมาให้ครับ

[@abdulnu3735]

Epต่อไปการทำความสะอาดฟันที่ถูกต้องครับ