คัมภีร์วิตามินดี ตากแดดอย่างไรให้ไม่เป็นมะเร็ง | Top to Toe EP.105
Vložit
- čas přidán 5. 07. 2024
- วิตามินดี 1 ใน 3 ของวิตามินที่คนไทยและคนทั่วโลกขาดมากที่สุด
แม้ว่าเมืองไทยจะมีแดดจัดตลอดทั้งปี และรู้โดยทั่วกันว่าได้รับวิตามินดีมากที่สุดทางผิวหนัง แต่อุปสรรคสำคัญคือความเสี่ยงในการเป็นโรคมะเร็งก็น่ากังวลไม่แพ้กัน
Top to Toe รวม 9 ข้อต้องทำความเข้าใจเกี่ยวกับวิตามินดี พร้อมวิธีการรับเข้าร่างกายอย่างถูกต้องและปลอดภัย ทั้งช่วงเวลาการตากแดด การกินอาหารเสริม รวมถึงสีผิวที่ต่างกันก็ต้องตากแดดในระยะเวลาที่ต่างกัน ความรู้ทั้งหมดเพื่อให้ได้รับวิตามินดีอย่างเต็มที่และทำให้ห่างไกลจากโรคมะเร็ง
Time Index
00:00 Intro
02:01 รู้ได้อย่างไรว่าร่างกายขาดวิตามินดี
04:22 ยิ่งแก่ยิ่งสร้างวิตามินดีได้น้อยลง
06:43 วิตามินดีสำคัญกับความแก่ของเซลล์
08:15 ร่างกายต้องการวิตามินดีเท่าไรต่อวัน
10:30 วิตามินดีจากแสงแดดดีกว่าอาหาร
14:10 ผิวอ่อนหรือผิวเข้ม ใครสังเคราะห์วิตามินดีได้ดีกว่า
19:17 ต้องตากแดดกี่โมง วันละกี่นาที
25:05 ตากแดดอย่างไรให้ไม่เป็นมะเร็ง
26:31 กินอาหารอย่างไรให้ได้วิตามินดี
34:41 อาหารเสริมวิตามินดี 3 กินอย่างไรดี
36:29 ฉีดวิตามินดี 3 ดีหรือไม่
กดติดตาม และ กดกระดิ่ง: bit.ly/45KZn3w
ติดตาม THE STANDARD PODCAST ในช่องทางอื่นๆ
Website: www.thestandard.co/podcast
Twitter: / thestandardpod
Facebook: / thestandardth
TikTok: / thestandard.podcast
Spotify: bit.ly/3NhRWZg
Apple Podcasts: bit.ly/42OGIkI
SoundCloud: / thestandardpodcast
#วิตามินดี #ToptoToe #TheStandardPodcast #TheStandardTh #TheStandardCo #podcast
00:00 Intro
02:01 รู้ได้อย่างไรว่าร่างกายขาดวิตามินดี
04:22 ยิ่งแก่ยิ่งสร้างวิตามินดีได้น้อยลง
06:43 วิตามินดีสำคัญกับความแก่ของเซลล์
08:15 ร่างกายต้องการวิตามินดีเท่าไรต่อวัน
10:30 วิตามินดีจากแสงแดดดีกว่าอาหาร
14:10 ผิวอ่อนหรือผิวเข้ม ใครสังเคราะห์วิตามินดีได้ดีกว่า
19:17 ต้องตากแดดกี่โมง วันละกี่นาที
25:05 ตากแดดอย่างไรให้ไม่เป็นมะเร็ง
26:31 กินอาหารอย่างไรให้ได้วิตามินดี
34:41 อาหารเสริมวิตามินดี 3 กินอย่างไรดี
36:29 ฉีดวิตามินดี 3 ดีหรือไม่
😅ผมตากแดดตอนเช้าทุกวันเลยครับ ตั้งแต่ 6 โมงเช้าจนถึง10 โมงเช้า ทำความสะอาดสวนรอบๆบ้านครับ
ผมไปตรวจได้ค่า 20 จำหน่วยไม่ได้ แต่หมอบอกอกว่าควรให้ได้ค่า 70 จะดีกว่า เลยต้องฉีดเดือนเว้นเดือนแล้วไปตรวจใหม่ / เอาจริงๆ แล้วผมว่าคนที่อยู่ในสังคมเมืองน่าจะขาดวิตามินดีเยอะนะ
ปริมาณวิตามิน D ที่กินแต่ละวัน แต่ละคนก็ไม่เท่ากันนะครับ ผมกินวันละ 5,000 IU มานาน คุณหมอตรวจเลือดติดตามทุกทีก็อยู่ที่ 50-60 ซึ่งเห็นบอกว่าเป็นระดับที่ Target ไว้อยู่เหมือนกัน
ได้ความรู้ เอาไปปรับใช้ได้ ขอบคุณ ดร.
ชอบรายการนี้ที่สุด❤
แล้วอาหารเสริมวิตตามินDที่ขายกัน เม็ดละ2-5000iu นี่ทานแล้วจะมีอันตรายไหมครับ
ขอบคุณค่ะ❤️🥰👍👍
ปลากระป๋องปลาซาดีนมีมั้ยครับ
ขอปรึกษาหน่อยค่ะ พอดี D 25-hydroxy. ต่ำคือ 17.82 แต่คุณหมอไม่อยากให้กินวิตามินดี เพราะ แคลเซี่ยมในเลือดดันสูงแล้ว คือ 10.5 คือเกินค่าปกติแล้วค่ะ
อายุ 70 กินD3 5000IU
อันตรายมากไหมค่ะ
อยากได้ข้อมูล ไฟเบอครับผม
นาทีที่ 12:06 CHOLECALCIFEROL = วิตามินดี3 หรือเปล่าครับ
ตรวจที่ไหนหรอคะ แนะนำที่ตรวจหน่อยค่า
ผมไปตรวจ ได้12 เรียกว่าต่ำมากๆ คุณหมอให้ฉีดเหมือนกันครับ
ที่เมืองนอกทานอาทิตย์ละครั้งค่ะ
ยายไปนั่งซ่อมผ้าฟุตบาตดีกว่าเพราะอาชีพของเรา
ตรวจเลือดหาค่าวิตามินดีต้องอดอาหารด้วยเหรอครับ
ป้านิดาและคุณหมอหลายๆท่านบอกว่าแสงแดดไม่ได้ทำให้เกิดมะร็งไม่ใช่เหรอค๊ะ
มะเร็งค่ะ
👍👍👍
23:26 ผมระดับ 3-4 เหมือนอาจารย์ข้าว ตากแดดประเทศไทย 11 โมง 45-60 นาที ลมแดดรับ‘ทานก่อนมั้ยครับอาจ๊าน?!🤣
สามารถตากแดดเพื่อสะสมDไว้ก่อน แล้ววันต่อไปไม่ต้องตาก ทำสลับกันไปได้ไหมค่ะ กลัวดำ😅
ได้น้อยมาก ยิ่งใส่เสื้อผ้ายิ่งน้อย กินเพิ่มเอาดีกว่าค่ะ
พี่ตรวจ 2 เดือนที่แล้ว 18 ng/ml คุณหมอให้กินวิตามินดี 20,000 u เลยค่า ก็กลัวแดดกลัวมะเร็งผิวหนัง ไม่เคยโดนแดดเลยค่า😅
เหมือนกันเลยค่ะ หมอให้กินวันละ10,000 ทุกวัน นาน 2เดือน เลยไม่รู้ว่าเราจะเป็นไรมั้ย แต่เราควรเชื่อหมอใช่มั้ยคะ
@@pastapi7939 คิดว่าควรเชื่อหมอนะคะ จากทีแรกนอนไม่ค่อยหลับ ผมร่วง เล็บเปราะ ตอนนี้กินวิตามินดีผ่านมา 2 เดือนแล้ว รู้สึกว่าอาการทุกอย่างดีขึ้นมากเลยค่ะ
@@bemygift ขอบคุณมากค่ะ
ตรวจระดับ วิตามิน ดี ได้ที่รพ. ไหนได้บ้างครับ ทั้งรัฐและเอกชน
@@user-hm7iu1ov8v คิดว่าตามร.พ.ใหญ่ๆ น่าจะมีบริการหมดนะคะ ลองแจ้งคุณหมอดูค่ะ ส่วนตัวไปตรวจที่รามาฯค่ะ
อยากรู้ว่าตากแดดผ่านกระจกใส จะได้วิตามิน D ไหมอะคะ(พอดีที่บ้านมีกระจกบานใหญ่มาก😅 ตากทุกเช้าเลย)
เหมือนกระจกจะ absorb UVB ไปเกือบหมดนะครับ ซึ่งจากที่ฟัง UVB มีผลต่อการสังเคราะห์วิตามิน D เพราะฉะนั้น ผมเดาว่า น่าจะส่งผลอยู่พอสมควร แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น ก็รอผู้รู้มาตอบอีกทีครับ
ไม่ได้ครับ
กินกล้วยตากแทนได้ไหมครับ ให้ไปรับแดดแทน กลัวดำ😂
5555555555 ปลาแดดเดียวก็น่าจะดีนะครับ
ทำไมไม่เทียบสีผิวกับดาราไทยหรือฝั่งเอเชีย คือเรามันคนไทย จะเอาไปเทียบกับฝรั่งมันไม่รู้จะเทียบยังไง
ใช่ครับแก่แล้วไม่มีอะไร ดี ถึงขาดไวตามิน ดี
หมอที่รพ.จัดให้พ่อ D2ขนาด20,000iu กินทุก7วัน
คงไม่เป็นไร มั้งครับ
D2ไม่ค่อยมีประโยชน์เพราะต้องไปเปลี่ยนเป็นD3 ที่ไต ถึงจะพร้อมใช้งาน แล้วไตผู้สูงอายุอาจจะเปลี่ยน2เป็น3ได้ไม่มากเรียกว่าไม่พอใช้ ในรพ.รัฐไม่มีD3 แนะนำไปร้านขายยา ซื้อวิตามินD3 ทานยังไงปรึกษาเภสัชที่ร้านยาได้เลย ถ้าคุณพ่อเน้นเรื่องบำรุงกระดูกด้วย ทาน D3 คู่กับ วิตามินK2 ครับ หาเอาในร้านยาเหมือนกันครับ
20:00 D3 มีมากช่วง 10.00 -16.00 น.
ตอนตรวจเลือด ขาดVit D ทำไมคุณหมอให้กินวันละ 10,000 เลยค่ะ หมอบอกว่ามันboostขึ้นช้า ต้องกินต่อเนื่อง2-3เดือนเลย ทำไมมันขัดแย้งกับในคลิปคะ เราจะเอาไงดีคะ
ร่างกายเราอาจดูดซึมไม่เท่ากันมั้งครับ
เชื่อหมอ
ให้เชื่อคุณหมอครับ เพราะโดส1หมื่นเซฟในมนุษย์แล้วครับ งานวิจัยอัพเดทถึงตรงนี้ ไม่ใช่แค่4พัน นอกจากนี้หมอบางท่านให่กินวันละ2หมื่นด้วยซ่ำถ้าขาด
@@dr.manhattan432 ขอบคุณทุกๆท่านมากค่ะ
ถูกแล้วค่ะ ถ้าขาด ต้องอัดโดส 3 เดือน จากนั้นค่อยกลับมากินแบบปกติ
นึกว่าต่อวันไม่กิน 2,000 iu ซะอีก
ถ้า 4,000 IU มันเป็นพิษ ทำไมที่อเมริกามีขายแต่ 5,000 กับ 10,000 IU อ่ะครับ
เขามีแบบกินสัปดาห์ละ 1 ครั้งค่ะ ปกตินี่ใช้แบบหยดวันละ 1 หยด วันละ 1000 IU
ດດ້ເຄ
ติดตามเรื่อยๆนะ แต่คลิปนี้แอบเห็นต่างนะ ที่กล่าวว่าถ้าได้วิตามินD3เกินค่า RDI แล้วมันจะเป็นพิษเพราะได้รับเกิน ซึ่งค่าRDI 600-800 iu ไว้กินกันตายเฉยๆ ปริมาณมันกะจิ้ดริด วิธีกินอาหารหลัก+อาหารเสริมD3 ความเป็นจริงมันเกินยากมาก เอาแค่ให้มันไม่ขาดก่อนดีกว่านะ ถ้ากินเกินค่า RDI มันจะเป็นพิษนะ ว่าซั่น โอ๊ยยย กินๆไปเถอะคนไทย วันละ5000iu เด้อสู