Как сесть на шпагат? Упражнения для начинающих | Неделя 1
Vložit
- čas přidán 29. 08. 2024
- 1:38 - Начало тренировки.
Главной целью всех своих тренировок − усилить связь тела и души, чтобы добиться не только красивого тела, но и внутреннего равновесия. Если вам тоже близок такой подход к работе над собой, присоединяйтесь к нам, я буду вам очень рада!
🤍 Телеграм-канал, где я делюсь полезной информацией по питанию, тренировкам и своими полезными привычками: t.me/eliwellne...
Если вы мечтаете о шпагатах, но не знаете с чего начинать, этот простой и небольшой комплекс поможет подготовить тело к более интенсивной растяжке.
2-я Неделя:
• Как сесть на шпагат? У...
3-я Неделя:
• Как сесть на шпагат? У...
4-я Неделя:
• Как сесть на шпагат? Р...
И конечно, не забывайте пожалуйста о том, что ваш результат зависит только от вас и вашей дисциплины по отношению к тренировкам.
У вас всё получится! 🤍
Телеграмм канал: t.me/eliwellnessclub
Тренировки на Rutube: rutube.ru/channel/41426962
буду делать эту растяжку и писать сюда результаты) залайкайте что бы не забыла!
1 день:было больно, особенно на складке сидя, но после трени приятное ощущение
2 день:всё тоже самое что и в 1 день
3 день:всё так же
4 день:я могу полностью разогнуть колени на складке стоя!!!
5 день: так же как в 4 день
6 день:сделала
7 день:✅
итоги 1 недели: до красивого шпагата мне как до Китая, но до какого нибудь мега кривого шпагата мне не так уж и долго) результаты по сравнению с первым днём значительно лучше)
перехожу на следующую тренировку шпагата с этого канала
Какая вы молодец!😍❤️
Очень грамотно все объясняете, ничего не упускаете, а также показываете что делать новичкам на нулевом уровне( за десяток просмотреных мной видео это первое).
Само видео прекрасно. Ничего не отвлекает, приятный фон. Очень красиво 🙏❤️
Благодарю вас за обратную связь и такие приятные слова! Очень рада, что вы со мной ❤️
буду писать ощущения после каждой тренировки
день 1: все очень больно делать, начала плакать. не могу банально выпрямить спину. ни одна складка не получается
день 2:поленилась делать(
день 3: первое и последнее упражнение уже получаются очень хорошо, спина еще болит
день 4: все еще трудно себя приучить
удачи! тоже хочу начать)
Подписался. Буду тоже пытаться сесть. Это моя давняя мечта,которую никак не могу осуществить
Я уверена, у вас все получится! ❤️
Спасибо большое! Как раз искала растяжку для шпагата. Не хочется безумно длинных тренировок. Тк тренируюсь силовые, но в конце с радостью минут 10 сделаю растяжку для шпагата
🙏🏻❤️
Очень полезное видео, подходит даже в качестве обычной растяжки, спасибо большое!
❤️🙏🏻
Я сажусь уже на шпагат 💗💝💗💝💗💗💗💗💗,я искала видео все какие-то не те и не давно оно вылезло а что раньше так не льзя было!! Это я у Ютуба спрашиваю! Спасибо 🥰🥰 все равно вы говорите что потехоньку а те которые я смотрела там сразу надо садится!!! Вы молодцы что говорите что надо постепенно!!! Вы молодцы❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤ потому что если сразу сесть на шпагат то можно получить травму!
Вы умничка 😍❤️ Спасибо за приятные слова❤️
@@elinagerman пожалуйста💗💗
Здравствуйте! Буду писать свои результаты с растяжки сюда, чтобы потом не забыть)
•1 день: болела спина на 3 упражнении, пересмотрела, поняла, что делаю не так и вроде начало получаться. Результат особо не отличается, но начала уверено тянутся к ногам. Спасибо! Лайкните кому не сложно, чтобы не забыла дописать❤
•2 день: В отличии от первого дня, спина уже не так сильно болела, ведь технично я поняла что надо делать. Мои колени чуть не отказали, но не сдаемся😅 Результат конечно не виден, но для меня он явно лучше чем в первый день)
@@Steepbas Здравствуйте! Вы большая молодец😍 Продолжайте тренироваться и с каждым разом будем получаться все больше и легче! Присоединяйтесь ещё в наш Телеграм (ссылка в профиле), в скором времени там будут появляться новые тренировки для вас ❤️
@@elinagerman Хорошо! Обязательно подпишусь
здравствуйте Элина я очень рада делать эти тренировки. Раньше я очень сутулилась, а теперь держу спину почти всегда ровно . Тренировки классные я сейчас только на 3 неделе , но я надеюсь что в конце смогу сесть на шпагат. Если даже не смогу ,то очень была рада делать их.Они даже подняли мою сомооценку.
@@Samira-t6s Здравствуйте! Какая вы молодец😍 Я очень рада! Спасибо за вашу обратную связь❤️
ну что же
попробуем, уже садилась на шпагат раньше
надеюсь сяду раньше чем за 30 дней
Ну что? Как результат?
@@Nana_159.1 забросила
Спасибо огромное, за очень полезное видео.
Как всегда великолепно ❤❤❤
❤️
Спасибо большое за ваши видео ❤
моя неделя занятий начинается❤:
1 день: было тяжело и даже больно, чётко чувствовалось, как растягиваются мышцы, выполнила аж 3 раза в день, по 2 круга на каждое упражнение, становилось немного легче.
2 день: уже легче, сделала так же по 2 круга на каждое упражнение, 2 складку становиться делать намного легче❤
3 день: всё прошло хорошо, пробовала сесть на шпагат-остаётся совсем немножко🎉Было совсем чуть-чутб больновато, т.к по уваж. причине не размялась с утра, но я справилась😊 вообщем, тренировка идёт полным ходом!
4 день:???..
@@alinkiss_kisss Вы умничка! У вас обязательно все получится!😍🤗
@@elinagerman спасибо за поддержку и веру в своих "учеников", мне правда придаёт это уверенности❤️
@@alinkiss_kisss Вы не занимались раньше гимнастикой?😊
@@elinagerman совсем нет❗️❗️
@@alinkiss_kisss Тогда вы вдвойне умница! Напишите мне в телеграмм @elihealthyclub , я сделаю вам небольшой подарок 🤗
Thanks for sharing😁🙏
Первый день первая неделя- сделано
Я очень деревянная, у меня не получается выпрямлять ноги как в первом упражнении, и тянуться к стопам я тоже не могу Сидя, у меня поясница в таком состоянии сильно скручивается :((
Ничего страшного! Если вы до этого не тренировались или был минимальный опыт, у многих людей такое положение и это абсолютно нормально! Мы не рождаемся гибкими и на шпагатах, а становимся и нарабатываем это благодаря занятиям. Главное, не бросайте!❤️
@@elinagerman спасибо, мне спокойнее 🥺 Буду пробовать действовать по вашим рекомендациям
@@i1ovemeздравствуйте, как ваш результат? получилось?
получилось?@@i1oveme
Здравствуйте!
Вчера первый раз делала растяжку, терпимо
Но сегодня с утра сильно болел живот и тошнило, будто позвоночник давить на желудок
И заметила как выпирает позвоночник
Кажется когда вы упомянули, что нельзя сутулиться, я сутулилась, а потом вспомнила, что нельзя
Теперь, мне нельзя дальше продолжать, или все таки продолжать?
Здравствуйте, не думаю, что живот болит из-за этого.
Начинающий, начинающему рознь, некоторые не могут не то что сложиться, и сидеть прямо не в состоянии, как на седьмой минуте :)
А уж до стоп руками достать - это что-то из ряда фантастики :)
Вот бы найти упражнения для действительно начинающих.
Поэтому в видео я предоставляю технику упражнений на разный уровень, проговаривая это, будьте пожалуйста внимательны. И ещё, ребенок когда учится ходить, он не сразу встает на ноги, а пытается много раз, вы знали?По вашей логике вам тогда нужна тренировка просто на диване 😄 Главное начните с малого и находите возможности, а не причины.
Всем привет меня зовут алина мне 12 лет я хочу сесть на правыйи лувый продольные шпагаты многие скажут что в моем возросте уже поздно но я так нн считаю я думаю чьо в любом возросте можно сесть на шпагат только если будешь упорно стараться с 6 по 10 лет я ходила на хг. Самый хороший был поперечный кстати на него я тоже буду учиться а самый плохой был правый после как я бросила спорт я с 0 рештла заниматься дома и правый был самый хороший а поперчный с левым были самые плохте но я досаживабасб с пола но мотивация быстро отпадала и я забрасывала сейчас я попробую это все вернуть
Желаю удачи другим и я хочу что бы вы не славались идите к своей цели ❤
@@user-zt3ic3vy8h Какая вы умничка! У вас обязательно все получится! ❤️☺️
мне 13 лет, занимаюсь уже 9 лет танцами. в детстве села на "неправильный шпагат". потом разучилась и вовсе. сейчас пытаюсь наверстать упущеное
Я сделала одну тренировку а посла заболела недавно вышла с больничного буду верстать упущенное
@@user-zt3ic3vy8h Не болейте! 🙏🏻❤️
Здравствуйте. Сколько раз в неделю необходимо выполнить данную тренировку, прежде чем перейти на следующую неделю?
@@user-ej8gz9tw3c Здравствуйте! Желательно через день, но сколько недель, смотрите по своей результативности, все индивидуально🤍
Если я дрожу как осиновый лист, это нормально?
Добрый день.
Какой у вас рост?
Второй день - есть
Подскажите, что делать если я настолько деревянная, что на 05:00 этом упражнении совсем согнуться не могу, буквально, если выпрямлять спину я могу только стоять чуть чуть в наклоне? Может быть есть какие-то упражнения отдельные?
@@Nana_159.1 Здравствуйте! Опирайтесь руками на кубики, чтобы положение спины было выше -> выпрямляйте спину -> задержитесь в этом положении начиная от 10 сек. и постепенно увеличивая время. Мышцы и тело будут привыкать и вам будет каждый раз легче выполнять это упражнение. ❤️
@@elinagerman благодарю за ответ, обязательно воспользуюсь рекомендацией!
как контролировать свою спину, если при складке она все равно скрючивается
@@mlly_s Здравствуйте! Впервую очередь начать над этим работать: закачивать мышцы спины, следить за осанкой в течении дня, использовать пояс. Для выполнения складки: сядьте спиной к стене (в упор), ноги перед собой, руки подняты наверх вдоль стены и выполняйте медленный наклон вниз (не глубокий) и возвращайтесь к стене (спина и плечи прижаты к стене). Таким образом вы начнете контролировать осанку и закачивать спину. ❤️
сегодня 1 августа и я начинаюю😝
1день- сделано✅️ но когда я сидя тянусь к стопам то поятница тоже неприятно и больновато тянется, подскажите пожалуйста такое нормально?
О я тоже внезапно решила завтра начать
Супер комплекс!!! Вы на ютубе будете давать эти тренировки?❤❤
Здравствуйте! Спасибо❤️ Да, тренировки буду публиковать здесь☺️
Супер!!! ❤❤@@elinagerman
Подскажите пожалуйста почему, сидя с широко расставленными ногами и пытаясь наклониться вперед, тянет с болью неприятно , внутрення часть бедра Где-то по середине между коленом и пахом. На левой ноге.
Добрый день! Зависит от того, насколько резкую боль вы ощущаете при наклоне вперёд. Моя рекомендация, тянуться к каждой ноге по отдельности (наклон к правой ноге, затем к левой), так как то, что вы описали это поперечный шпагат и я бы не советовала начинать растяжку сразу с этого положения. Выполняйте медленно складку (ноги вместе), затем начните тянуть ноги поочередно и уже потом переходить к растяжке поперечного. 🙏🏻🤍
@@elinagerman спасибо огромное за ответ .
Конечно за неделю смотрел во все растяжку сел шпагат да так-то я профессиональный боец
простите, а если в последнем упражнении я не могу держать согнутую ногу на полу , это нормально вообще?
Здравствуйте! Ничего страшного, если вы недавно начали заниматься растяжкой, это абсолютно нормально. Больше времени уделяйте тогда позиции "бабочка", а в этом упражнении можете выпрямить ногу на умеренной ширине и выполнять так же аккуратно наклон. Скоро все получится!❤️
@@elinagerman спасибо большое за тренировки и за то что все грамотно объясняете!🙌🏼💓
а это плохо, если у меня икры ног не достают до пола😢
@@alinkiss_kisss Здравствуйте!😊 В каком именно упражнении?
@@elinagermanтайм-код 7:00 примерно, там вы сидите и объясняете про стопы, я поняла, что икры ваших ног касаются пола, и даже у моих подруг так, а у меня они просто висят и не касаются. Это никак не зависит?😢 Простите, если плохо объяснила!
@@alinkiss_kisss Поняла вас😊Не переживайте, это возможно из-за того, что у вас маленький рост икроножных мышц, либо мало растянуты подколенные связки или вовсе, просто генетически. Закачивайте икры (и ножки вцелом) и растягиваете подколенные связки в складке и наклоне вперёд, но обязательно следите чтобы колени были прямыми.☺️❤️
@@elinagerman Спасибо вам огромное, я поняла❤ Вы самая лучшая, объясняете хорошо и понятно, буду следить за вашим аккаунтом и не пропускать тренировки❤😊
@@alinkiss_kisss Спасибо ❤️🤗