Meu filho é Gari aqui em Campinas a quase 3 anos, depois de muita insistência dos colegas fez suas 2 primeiras corridas nos 10k.A primeira foi a integração chegando em 35° geral e 4° na etária 25/29 com o tempo de 39:38.790 e na semana seguinte disputou a ponte10k e foi pódio em 3° lugar com o tempo de 40:17 com chuva . A questão agora é como baixar esse tempo fazendo coleta de lixo de segunda á sexta até as 2ou 3 da manhã e no sábado até a meia noite dormindo no máximo 3 horas antes de sair para as corridas no domingo 😢
Aprendo muito com o canal. Comecei competir início do ano. Baixei o pace de 4:50 para 4:03 nos 5km. De 45min para 41min e 30s nos 10km. Nos 15km peguei 3° Geral com um percurso bem difícil, com bastante vento, 70m de altimetria, subidas e descidas o tempo todo, fiz em 4:18 o pace. Na minha primeira meia maratona fiz em 1h 34min e 08s. Meu primeiro 30km numa prova fiz em 2h 24min. Mês que vem vou fazer uma maratona em dupla, meia maratona para cada um. A meta é baixar 1h e 30min! Bora!
#10km ... excelente conteúdo. Gratuito pra gente repensar como andamos fazendo nossos treinos. Respeitar a planilha vai impactar diretamente na nossa evolução. Parabéns Dario.
#10km.. Abelardo, eu treino 5 vezes na semana pra correr 5km bem, meus longos tem sido entre 18km / 20km, quando é ritmado há 4:25/km, então eu estou fazendo longos que se encaixam nos treinos de 10km, eu nunca testei correr 10km pra RP ou competição porque meu foco é os 5km, talvez eu já tenha condições de fazer sub 40 nos 10km e não sabia disso, meus 5km já corro abaixo dos 20 minutos.
Boa tarde, professor..! Eu sou um corredor amador gosto de fazer corrida de 5km ,10km, 15km, 21km, já faz três anos que estou no atletismo. Tenho 25 troféus, entre 1° 2° 3°... Lugar. Meu Sub 20 é de 19 minutos e 13 segundos. Meu Sub 40 é de 39 minutos e 26 segundos.
Meu RP está em 51, pesando 85kg com 1.76m. Eu estou trabalhando para sub 50 e depois vou buscar o sub 40, quero ampliar minha rodagem em Outubro e Novembro para conseguir resistir mais, minha meta é completar a Volta da Pampulha de 18k em dezembro, no caso dessa prova não estou preocupado com Pace, se a resistência rolar já estou feliz. 😅
Comecei a treinar corrida recentemente e tive uma lesão, passei uma semana sem treinar e quando voltei a treinar bati meu RP nos 5k (24min) e 10 k (57:45), tava pensando no que focar, 5k 10k ou meia, com esse vídeo me deu uma luz, vou focar em fazer os 5 Sub-20 pra não forçar tanto o corpo já que estou voltando de lesão
🚨Whatsapp para treinar comigo: (11) 93961-2332
🤘
Bom dia....gostaria de poder entrar em contato com vcs...acho seu trabalho bacana
#10km ainda to aperfeiçoando meus 5km, corredor incitante aqui, a meta é botar os 5km em sub 20, mas muito boa a aula!
#10km 👊🏽💥 com a mentoria do Professor já baixei os 10k de 55m para 46m 👊🏽💥
#10k do Abelardo!!
Obrigado pela força e disposição em ensinar 🙏
Réjteg 10km 😂😂 baita aula abelardão, de se ouvir algumas vezes pra absorver todo conteúdo!
Meu filho é Gari aqui em Campinas a quase 3 anos, depois de muita insistência dos colegas fez suas 2 primeiras corridas nos 10k.A primeira foi a integração chegando em 35° geral e 4° na etária 25/29 com o tempo de 39:38.790 e na semana seguinte disputou a ponte10k e foi pódio em 3° lugar com o tempo de 40:17 com chuva . A questão agora é como baixar esse tempo fazendo coleta de lixo de segunda á sexta até as 2ou 3 da manhã e no sábado até a meia noite dormindo no máximo 3 horas antes de sair para as corridas no domingo 😢
Correr atrás de patrocínio
#10km isso pessoal foco e disciplina mais uma aula bacana
#10Km , Sub 50 que é o meu desafio pessoal, parabéns pelos videos professor Abelardo...
Segui suas orientações e peguei pódio nos 5 e 10 km ,em primeiro lugar, na minha categoria. Sua assessoria é TOP!
Qual o tempo?Pode compartilhar ?
#10km. Excelente vídeo professor, muito bem colocado. Já aprendi muito com seus vídeos e planilhas.
Aprendo muito com o canal. Comecei competir início do ano. Baixei o pace de 4:50 para 4:03 nos 5km. De 45min para 41min e 30s nos 10km. Nos 15km peguei 3° Geral com um percurso bem difícil, com bastante vento, 70m de altimetria, subidas e descidas o tempo todo, fiz em 4:18 o pace. Na minha primeira meia maratona fiz em 1h 34min e 08s. Meu primeiro 30km numa prova fiz em 2h 24min. Mês que vem vou fazer uma maratona em dupla, meia maratona para cada um. A meta é baixar 1h e 30min! Bora!
#10km ... excelente conteúdo. Gratuito pra gente repensar como andamos fazendo nossos treinos. Respeitar a planilha vai impactar diretamente na nossa evolução. Parabéns Dario.
#10km Obrigado pelas dicas! Fiz minha primeira prova de 10 km duas semanas atrás. Terminei em 47min55s, mas sempre é bom melhorar. 😊
# 10 KM, parabéns pelo vídeo Abelardo 👏👏👏
Conteúdo completo e de boa qualidade parabéns Abelardo 🤙😁
É disso que gostamos Abelardinho.😊
# 10km Boa noite Professor.
Rexitegi 10km kkkkkkkkkkk
Você é fera Abelardo
Excelente aula e dicas Professor Dario... 🏃🏼♀️🎯🔝✅
#10km tudo mencionado nessa aula, vai de encontro à varias literaturas que li. Muito top professor.
Valeu Abelardo , assistindo vou começar a voltar a treinar, esse mês descansei agora vou pegar firme p tentar melhor, valeu
#10km muito bom conteúdo 👍
#10km, vídeo top dariooooooo😊😊😊, compito quase toda semana, aff, guento mais não...
#10km , parabéns pelo vídeo!
#10km ótimos conceitos!
#10km Vamoooo 🏃🏻♂️🔥⚡️
#10 Abelardo 👊
Tô treinando pra 7km e 10km. Muito obrigado pela aula👍
#10km… ótimos ensinamentos
#10km. Tmj professor baita aula.joinha.
Meu melhor 5 km em treino foi 17'49" e os 10 km em prova é 38'46". Voce acha que ainda é possível baixar nos 10 km?
Se esse tempo nos 5km foi em um trajeto plano... tem condições de fazer pelo menos 36'57" - sub 37' minutos nos 10km caso o trajeto for bem plano.
@@BettoMenezesficou confuso, ele vai fazer um tempo maior? Acho que ele quer baixar
@@BettoMenezes sim, terreno plano a meta é baixar um pouco mais👍
@@_Marquinho- senhor...para ele fazer um tempo inferior só se fizer uma marca melhor nos 5km...simples assim.
Na minha cidade o melhor tempo sub 40 foi um cara de 40 anos que fez em 34 min...
#10km Agora falta uma semana para a minha primeira Maratona em Lisboa. Obrigado pelas dicas
DG , ótima planilha, tô treinando 3 dias na semana, finalizando minha segunda semana nesse treino. E já fiz 10 km em 40:50 minutos
#10km obrigado pela aula!!
Shooow,Você é o cara Abelardo 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻💪🏻🤝🏻
#10 km TMJ DG 👍
Aula sensacional Aberlado!!
Sempre compartilhando excelentes conteúdos 😃🙌
#10km a última prova de 10km fiz 38:20 já tenho 56 anos
Show
Boa noite Aberlado tudo bem!vamos que vamos pra cima sempre
Ótimas dicas ❤ amei # 10km estou treinando pra chegar lá 😊
#10k vamos conseguir
#10km.. Abelardo, eu treino 5 vezes na semana pra correr 5km bem, meus longos tem sido entre 18km / 20km, quando é ritmado há 4:25/km, então eu estou fazendo longos que se encaixam nos treinos de 10km, eu nunca testei correr 10km pra RP ou competição porque meu foco é os 5km, talvez eu já tenha condições de fazer sub 40 nos 10km e não sabia disso, meus 5km já corro abaixo dos 20 minutos.
Boa tarde, professor..! Eu sou um corredor amador gosto de fazer corrida de 5km ,10km, 15km, 21km, já faz três anos que estou no atletismo. Tenho 25 troféus, entre 1° 2° 3°... Lugar. Meu Sub 20 é de 19 minutos e 13 segundos. Meu Sub 40 é de 39 minutos e 26 segundos.
#10km...Obrigado pelas dicas valiosas professor❤
#10km Obrigado pelas dicas excelentes.
# 10 km Muito bom o conteúdo.
Muito claro e preciso como sempre! Muito obrigado
#10 km, tô aqui Abelardo !
Tamo junto km 10
#10km Obrigado pelo conteúdo profissional
#10km Ótimas dicas. Tô tentando baixar os 5k dos 19 m. Vou aumentar o volume e baixar os 10k (RP 40:30 m)
# 10 km top💯 seu conteúdos 🙏🙏
#10km será meu próximo desafio ser sub40'...boa professor
Meu RP está em 51, pesando 85kg com 1.76m.
Eu estou trabalhando para sub 50 e depois vou buscar o sub 40, quero ampliar minha rodagem em Outubro e Novembro para conseguir resistir mais, minha meta é completar a Volta da Pampulha de 18k em dezembro, no caso dessa prova não estou preocupado com Pace, se a resistência rolar já estou feliz. 😅
#10km 🚀
#10km Excelente vídeo Abelardo 👏👏👏
Justamente isso, melhorei na meia e nos dez por conta do volume alto.
#10km da-lhe Abelardo!
#10KM - Excelente dia explicação!
Ótimo conteúdo
Valeu
#10km ,top
#10km bom demais, Abelardo!
# 10km, obrigado
#10km,vamo pra cima 💪
#10km🤝👏👏👏👏
Falou tudo 🤝🏃
Gratidão 🙏
#10km abaixo de 39' 🎯🚀💪🏻🙏🏻
# 10 km 😃💪
Abelardo é top
#10K Eu ainda estou nos 44' bora melhorar 🙌🏾
Muito bom!
Eu tenho que aumentar meu longão urgente. Pois tá ruim de sair dos 17min. Devo chegar em 16 alto em um percurso plano. #10km
#10km valeu Abelardo
Ainda estou longe, a minha melhor semana é de 1 longo de 10km, 2 dias de rodagem de 8km cada e um dia de 8 tiros de 750m. Falta de tempo.
Meu sonho. Faço 5km em sub 24 min e 10km em sub 54 min. Corro 40km/semana.
Topzera!
Estou fazendo nos 5 km 21 e nos 10 km faço 41, bora baixar os 5 km então!!!
Geralmente faço entre 4 a 5 provas por ano... (3km/5km/10km/21,1 Km/42,2 Km).
Eu mesmo gosto mais de treinar do que correr provas. Provas só algumas no ano.
Vou me especializar em provas de 10km🎉
Parabéns pelo vídeo!
Um volume de 60 km semanal e um bom volume para correr provas curtas de 6 e 7km pace sub 4:00 ?
Com certeza, é um ótimo volume!
@@CorridaSimplesmuito obrigado,você é muito bacana 👊🏾👊🏾
#10k
#10 tamo junto
❤
gostei das dicss❤
Meu melhor 5km. Foi, 23 min. E meu melhor, 10km. Foi 43min.
#10km
# tmj garotinho
#10km meus 5km tá em 20’45” e os 10km tá em 43’20”. Meu Longão tá entre 14 e 16 km.
#10km👊🏿👊🏿👊🏿
#10km 🏃🏽
# 10 k
#10km sub 40, o meu 5km fica entre 27 há 31 min, será possível fazer sub 40 com essas dicas?
Meu melhor tempo no 5km 19,15 e nos 10 km 39,08
# 10 km
Iniciante correr 10 km sub60 qual seria o longao adequado ?
Eu não consegui nem 50 min ainda... meu último 10 km foi 55'30"
Já fiz pra 46:59 estava parado agora tô fazendo pra 50 tá foda saber que consegue mais condicionamento tá osso
Eu como leigo tenho muita impressão de que correr os 5 e o 10 km rápido é mais difícil do que completar uma maratona...
Comecei a treinar corrida recentemente e tive uma lesão, passei uma semana sem treinar e quando voltei a treinar bati meu RP nos 5k (24min) e 10 k (57:45), tava pensando no que focar, 5k 10k ou meia, com esse vídeo me deu uma luz, vou focar em fazer os 5 Sub-20 pra não forçar tanto o corpo já que estou voltando de lesão