Die wichtigste Mahlzeit des Tages!
Vložit
- čas přidán 19. 07. 2024
- ⬇️ ÖFFNE MICH! ⬇️
Morgens wie ein Kaiser, Mittags wie ein König, Abends wie ein Bettler.. Aber du bekommst in der Früh einfach nichts runter? Doch sobald der Tag beginnt, kannst du nicht mehr mit dem Essen aufhören? Ich erkläre dir heute ob Frühstück wirklich die wichtigste Mahlzeit des Tages ist und ob es dein weiteres Essverhalten beeinflusst.
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𝗧𝗶𝗺𝗲𝗰𝗼𝗱𝗲𝘀
00:00 Einleitung
00:38 Frühstück ja oder nein, was sagt die Wissenschaft?
00:55 Frühstück aus der Evolutionsperspektive
01:33 Frühstück und Stoffwechselaktivität
03:22 Wie sollte die erste Mahlzeit am Tag aussehen?
05:09 Kinder und Frühstück
10:00 Frühstück fängt beim Abendritual an
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Morgens früh um 7 Uhr, gibt es bei mir erst mal die Yogamatte 😂😅😂😅
Ich muss Dir Recht geben. In meiner Kindheit gab es nur an besonderen Tagen mal Süßigkeiten und am Sonntag ein Karamalz, für uns, Kinderbier, das war ein Highlight. Da gab es auch keine Diskussion. Heute bin ich sehr dankbar darüber, daß meine Eltern so darauf geachtet haben.
Tolles Video und einfach so wichtig für Kinder !!!
Tatsächlich mach ich mir kein Stress mehr dank Patric. Seid ca 2,5 Jahren verfolge ich Dich mit höhen und tiefen. Was ich aber jetzt erst begriffen habe ist eben der Stressfaktor. Dieser bezieht sich auf den eigen Stress machen. Wenn ich eben mein Ziel im Monat nicht erreicht habe ist das jetzt eben so. Denn Stress den ich dadurch für mich selbst gemacht habe hat mir mehr im Wege gestanden. Ich esse Frühstück mit Haferflocken Naturjogurt Beerenobst und Nüssen. Zum Süßen Honig. Das reicht mir erstmal. Zum Mittag esse ich Eierspeisen mal mit Feta mal mit Geflügel. Diese Portionen sind aber ziemlich klein da die Haferflocken noch inne halten. Abends gibts Gemüsepfanne in sämtlichen Variationen Mit und ohne Geflügel. Tatsächlich esse ich kaum noch Schwein und habe mein Fleischkonsum auf 2o% meiner Nahrung reduziert. Als Snack esse ich bestimmt am Tag zwei Becher Hüttenkäse, das ist nicht Jedermanns Sache, aber ich liebe Ihn sogar pur. Und jetzt zum bösem Teil. Ich esse auch mal ein Stück Süßes in allen Varianten, habe kein schlechtes Gewissen und das hilft mir persönlich ungemein. Klar es ist jetzt ein Streifen und keine ganze Tafel mehr, aber durch die Ernährungsumstellung greife ich tatsächlich lieber zum Apfel als zur Schoko. Und nun das Happy End, 7,4 Kilo in 3 Monaten runter ohne Stress und leiden. Selbst im Urlaub habe ich einfach an meinen Regeln festgehalten und habe ohne großen Verzicht nicht wieder zugenommen. Manchmal braucht man eben länger um zu verstehen, aber dann klappt es auch ohne leiden. Danke Patric für Deine Großartige Arbeit.
Und das wird so beibehalten?
Über die Jahre hat sich für mich folgendes entschieden. Das beste Frühstück für mich ist Porridge:
- 50g Haferflocken
- 20g Leinsamen
- 20 Kürbiskerne (liefert Eisen)
- 150ml Milch
- 40g Eiweißpulver (Vanille oder Banane)
- 80g Blaubeeren oder Himbeeren
- Prise Zimt
Sehr gute Makro- und Mikronährstoffe, macht lange satt, esse ich 360 Tage im Jahr. Dazu 1 Tasse Kaffee und einen halben Liter Wasser.
Das hört sich stark nach meinem Frühstück an, wobei ich phasenweise die Milch weglasse und Wasser nehme.
Kerne und Nüsse mache ich verschiedene rein, aber den Sinn bei deiner Zusammenstellung verstehe ich schon..
Sehr gutes Essen 🥘 nur würde ich die Milch mit Wasser ersetzten. Das mein Frühstück und Hefeflocken mit einbauen dazu Intervall Fasten Frühstück ist immer gegen Mittag
Eisen ist gut dass auf jeden Fall, das Problem ist aber, Milch hat leider die Eigenschaft, die Aufnahme von Eisen zu hemmen. Und man sollte Haferflocken normalerweise erst einmal in Wasser quellen lassen, weil auch in Haferflocken Phytate drin sind die auch hemmend wirken. (Kaffee auch). Aber ich mag das auch lieber mit pflanzenmilch, auch wenn ich weiß dass das Eisen da nicht so gebunden wird.
tierische Milchprodukte ist von Natur aus nicht für den Menschen geeignet
@@miyuka6816 ja du hast recht.
Vor allem denke ich das Milch dem Körper sogar mehr Mineralien entzieht wie zu führt.
Wenn der Körper übersäuert zieht er Mineralien aus den Knochen, ich bezweifle das man mit Milch mehr Mineralien zu führt wie der Körper braucht um die Säure zu neutralisieren.
Da ist davon das Milch Signale an den Körper sendet die in der Natur nur Säuglinge kriegen wurden gar nicht die Rede.
Man muß sich das vor Augen halten, im ganzen Tierreich gibt es keine Tiere die aus dem Säuglingsalter raus sind und Milch trinken.
Für die Natur wäre es leicht gewesen, bei Tieren die einen Überschuss an Nährstoffen haben die Milchproduktion wieder an zu kurbeln.
Damit mehr Tiere ihrer Art überleben.
Die Natur hat sich schon was dabei gedacht, warum erwachsene Säugetiere nicht mehr gesäugt werden.
Wow. Das Video hat mich wachgerüttelt. Dachte immer dass ich gewisses Vorwissen mitbringe und unsere Familie bewusst und gesund ernährt. Danke Coach Patrick für die direkten und klare Worte! Deinen Beitrag kann man nicht aufwiegen!!
Vermutlich das Beste Video über Ernährung, dass ich bis jetzt gesehen habe!
Danke! Top Arbeit 👍🏻🤩
Tolles Video sehr gut erklärt.Danke.
Wieder Mal ein super Beitrag. Mein Sohn liebt Apfelbällchen. Das sind Haferflocken mit Apfel und Zimt. Die kann man super vorbacken und die ganze Woche mit in den Kindergarten geben. Auch Energiebällchen hat er für sich entdeckt. Die sind auch super zum vorbereiten und halten sich dann eben auch länger. Ansonsten ist er auch voll zufrieden mit Naturjoghurt. Und Obst und Gemüse kann man ja für Kinder super einfach etwas aufpimpen, wenn man sie mit Keksausstechern Aussicht.
Ich finde es ganz wichtig, unseren Kleinen einen richtigen Umgang mit Essen beizubringen. Ich denke dass ist der Schweinehund als Erwachsener nicht so groß. 🤷
Kannst du mal das Rezept schreiben? Habe selbst rine Knirps mit fast 3 und wir haben ein riesen Problem mit seiner Ernährung...er möchte bur süß. Also Obst per süßkram und letzteres gibt es bei uns eher selten. Da bleibt dann nicht mehr viel übrig...
@@Engeweng
200g Äpfel mit Schale
200g Haferflocken
1 TL Zimt
2 EL Agavendicksaft, Honig
Zubereitung:
1.) Den Ofen auf 160° C Ober- und Unterhitze vorheizen.
2.) Für die Bällchen die Äpfel und 100 Gramm der Haferflocken in einem Mixer fein pürieren.
3.) Die restlichen Haferflocken, den Zimt und das Süßungsmittel gut unter die flüssige Masse rühren. Bei Bedarf nachsüßen.
4.) Die Masse für 10 Minuten rasten lassen.
5.) Mit einem Teelöffel kleine Portionen abstechen und zu Kugeln formen.
6.) Die Energiebällchen auf ein mit Backpapier belegtes Blech setzen und im Ofen für gut eine halbe Stunde backen. Nach der Hälfte der Backzeit einmal wenden.
Meinen reicht es meist ohne ein Süßungsmittel.
Was sie auch gerne essen ist Schokopudding ohne Zucker.
1 sehr reife Banane
1 reife Avocado
Backkakao (ungesüßt) nach Geschmack
nach Bedarf 1 EL Agavendicksaft
Alles pürieren. Fertig 😁
Lieber Patrick vielen Dank für Deine tollen Videos. Ich hab 2008 meine Ernährung selbst ind die Hand genommen und ständig dazulernen dürfen. Bin leider erst vor einem Monat auf Dich gestossen und Deine Videos geben mir einen kräftigen Schub an neuem Wissen. Mein roter Faden ist der Säure- Basen Haushalt und der hat meine Körperlichkeit und Lebensqualität verbessert, Allergien verschwanden. Es ist toll auch die Kommentare von tollen Menschen hier zu lesen, die offensichtlich genug unter der Füllstoffindustrie gelitten haben. Alles Liebe
obwohl den Content dieses Videos mittlerweile jeder auf diesem Kanal kennen sollte, ist die Art dieser Zusammenfassung herausragend vorgetragen. Spitze Patric !!!
Dieses Video werde ich heute nochmal mit meinen Kinder ansehen.
Mein Frühstück an jedem Morgen 9 Uhr: Beerenmix aus der KT ca. 1 Hand voll, 3-4 EL Haferflocken, 2-3 Walnüsse und 30g Proteinpulver mit Wasser vermengt. Milch oder Mandeldrink ist wegen dem Proteinpulver nicht nötig, schmeckt aber etwas cremiger. Kostet grob über den Daumen 2 Euro pro Portion und ist schneller angerichtet als Marmeladentoast.
2€ kostet mein Mittagessen maximal. Das ist für ein Frühstück zu teuer.
Ich frühstücke schon seit 2 Jahren nicht mehr und mir geht es blendend
Ich kannte mal ein Bodybuildingfreak der immer sagte Frühstück ist die unnötigste und dickmachendtse Mahlzeit des tages
@@cihanbas3941 Der hatte keine Ahnung.
@@cihanbas3941 dickmachend nicht unbedingt,aber nicht nötig auf jeden Fall
@@hansdellen2493 er hatte keine Ahnung
Hmmmm ich halte mich mal stark zurück haben weekend Looking forward my lines with my Lady muhah Zwinker smiley ☺
@@robynray9421 Ich sage mal so als kompetenter BODYBUILDER FREAK UND MYSTIKER:
ERT TRAINERT ATHLET IST KANN KÖNNTE FRÜHSTÜCK
KOMMT AUFNDIE AUF ZIELE Alter an
Bauarbeiten könnten obgleich das net mal nötig
Abend vorher maximal ladung carbs passt morgens höchstens Rührei also carb frei muhah Zwinker smiley
Wahre Worte Bruder, Amen 🙏
Wenn ich manchmal an der Kasse stehe und sehe welchen Mühl die meisten aufs Band legen.
Hoi Patric deine Erklärungen sind immer mega Dankeschön
Tolles Video👍👍👍 ich esse seit Jahren sehr deftig zum Frühstück.. Avocado, Rührei, Lachs, hält mich bis zu 6 Stunden mega satt...lg
Interessantes Thema lebensnah und gut erklärt! Danke!
Gute Gedankenanregungen, etwas nachdenken und dann kann man sich vieles selbst erklären.
Danke! Der Beste👍
Wieder mal ein tolles Video. Dankeschön
Ganz Herzlichen Dank Patrick, echt super beigebracht! 👍
Sehr, sehr wichtig und klug. 😯👍
So was habe ich noch nie irgendwo sonst gehört. 🙏🙏🙏
echt super, tut richtig gut zu hören, danke, danke danke😇
Danke für die deutlichen Worte "Zuckerplörre, Energierotze". Süße Getränke gibt es nicht, Punkt. Entscheidung der Eltern! Füllstoffindustrie👏👍
Endlich spricht das mal einer aus. Das was da an sogenannten Lebensmitteln verkauft wird, kann man als solches nicht bezeichnen( Zuckermafia).
Im Gegenteil, hier wird etwas verkauft, was der Volksgesundheit schadet und damit nicht nur einen gesundheitlichen Schaden, sondern auch ein finanzieller Schaden entsteht.
Die Erkrankungen , die durch die Antilebensmittel entstehen, müssen letztendlich vom "Gesundheitssystem" (über den Begriff könnte man ebenfalls Streiten) getragen werden.
Aber ist ja nicht so schlimm, wenn die Leute später Herzkreislauferkrankungen, Allergiene, Diabetes, durch Übergewicht Gelenkprobleme oder Krebs bekommen,
dann ist die Pharmaindustrie zur Stelle.
Ist das eigentlich ein Verein, die Pharmaindustrie und die Lebensmittelindustrie. Genial man erschafft sich schon mal die Kunden von morgen👏👏
Wer könnte etwas da gegen tun???
Ja, richtig die Politik! Wenn da nicht die vielen vielen Lobbyisten wären.
Woher die wohl kommen?
Natürlich ist auch jeder für sich selber verantwortlich, ich verstehe aber trotzdem nicht, warum bestimmte Dinge nicht verhindert werden.
Gesundes muss da nicht mal teuer sein! In der Regel gibt es bei uns Leitungswasser.
Ich habe viele deiner Bücher und nutze oft die Rezepte. Zum Frühstück gerne Skyr mit Haferflocken, Himbeeren und Nüssen. Das geht immer. Auch die Overnight Oats sind gut, dann ist das Frühstück schon fertig👍. Deine Tipps sind immer wieder gut, vielen Dank für diese tolle und hilfreiche Arbeit.
Danke.Du bist so ein toller Mensch.Ich bin Oma.Das Video sende ich sofort an Meine Tochter.Mein Enkelsohn wird es mir danken.
Hallo,
danke für das interessante und sehr gute Video.
Super Beitrag!
Hey danke für das Video 😉
Ich Unterhalte mich gerade mit 2 Kollegen ob ein Eiweiß Shake, innerhalb von 30 Minuten nach dem Training mehr von den Muskeln genutzt wird oder nicht.
Und ob nach dem Aufstehen ( ohne Essen ) oder vor dem Schlafen gehen Training "besser" ist.
.
Danke für deine Arbeit. Ich verfolge dich seit ein paar Jahren und hab sehr viel deiner Tipps umgesetzt.
Es geht mir auf jeden Fall besser und ich möchte nicht mehr zurück 😁
Ich motiviere immer meine Familie gesund zu essen und mehr Eiweiß im Leben zu integrieren, ich selbst war gar kein Mensch der Diäten wie low carb oder so gemacht hat. Mir gelingt es aber mittlerweile automatisch wenig Kohlenhydrate zu mir zu nehmen, weil ich meinen Fokus auf Eiweiß lege. Ich fühle mich gesättigt, ohne das Gefühl zu haben, dass etwas fehlt. Ich habe mir zuletzt ein Chiasamen Pudding gemacht, dass mir während meiner Lernphase die nötige Energie geliefert hat. Je nach dem, wie viel man essen möchte und welche Konsistenz man möchte, einfach Chiasamen in Soyamilch einquälen lassen und mit einer Banane genießen, bei Bedarf mit Honig abschmecken (ich habe es nicht gebraucht):))
Die armen Chiasamen, was haben sie denn getan? :O
@@oxygetic 😂🤣
danke für das Video. Genau mein Kampf/Thema mit meiner Ex über unsere Kinder!
Ich mache meinem Sohn (2) und mir sehr häufig morgens protein pancakes
Super einfach und schnell gemacht und ich habe für den Tag drauf immer noch über.
Ich packe alles in den Standmixer und brate es anschließend in einer beschichteten Pfanne :
- 1 Tasse Haferflocken
- mit Hafermilch auffüllen bis sie leicht schwimmen
- 2 Eier
- 1 Banane
- 3 Datteln
- je 1 Prise Salz und Backpulver
- Löffel Proteinpulver (Vanille)
Ergibt 10 kleine Pfannkuchen
Darauf ein bisschen natürliche 100%ige Erdnussbutter
😍😍😍😍 Süchtig danach
Boar, das klingt schon echt gut. Ich will das auch haben^^
Wieder einmal sehr gut erläutert.
Mein Frühstück heute: 2 Rührei mit Lauch und Speck, 2 Knäckebrot mit Butter und Emmentaler, 2 Knäckebrot mit Leberwurst. Blutzucker NACH dem Essen
So ist es wie du es sagst. Du bist einfach Top👍👍👍lg Norbert
Vielen lieben Dank für dein Feedback!
Ich mag gerne Haferflocken, wenn ich diese in Milch oder Hafermilch gekocht habe.
Leinsamen und Apfelstückchen mit hinein, super lecker👍🏻
Meine Kinder haben Frühstück gehasst. Aber die Schulen machten immer Stress, da wurde sogar abgefragt, welcher Schüler ohne Frühstück in die Klasse kam. Und dann bekamen die Eltern Stress! Ich fand das so blöd! Ich hab den Kindern morgens ihr kaltes Wasser trinken lassen und dafür hab ich ihnen eine reichliche, gesundePause mitgegeben. Oft haben sie dann auch ihre Freunde mitversorgt. Sogar Kohlrabibrötchen waren da beliebt. Ich dachte damals immer schon, daß die Kinder ein wesentlich besseres Gefühl dafür haben, was ihnen gut tut und was nicht.
Tolles Video Patric,
wir frühstücken gemeinsam mit Kindern,
Haferbrei aus Nackhafer mit Haferdrink
dazu
Kürbisprotein
Cacao Nibs
diverse Nüsse
bisschen Trockenfrüchte und
1/2 TL Leinsamenöl
1× Scheibe Vollkornbrot mit "Haferbutter" und Käse
1x Scheibe Vollkornbrot mit Erdnussbutter oder Mandelmuss oder beides Zusammen:-)
Zum Schluss stilles Wasser
Alle Lebensmittel in Bio- Qualität bis aufs Wasser:-)
Ich esse jeden Morgen Bio Vollkorn Haferflocken und Leinsamen dazu Eiweißpulver von Vitamoment und selbst gekochten Apfelmus ohne Zucker aber mit Bio Zimt schmeckt super und ich bin lange satt ich steh um fünf auf esse aber erst um acht Uhr
Wie lange hält sich das Apfelmus? Und hättest du vlt das Rezept?
Hallo ich schäle die Äpfel und schneide sie klein dann in ein Topf mit wirklich nur sehr wenig Wasser kurz aufkochen lassen dann den Herd aus und noch ca. Fünf bis zehn Minuten ziehen lassen mit einem Kartoffelstampfer alles quetschen wenn der Apfelmus abgekühlt ist, eine größere Portion Bio Zimt rein dann ab in eine Schüssel abdecken und in den Kühlschrank hält sich ca. Eine Woche ich mache immer vier Äpfel die reichen dann eine Woche guten Appetit
@@manuelawillmann3501 die Äpfel schälen wurde ich nie machen, du wirst gerate die Vitamine weg.😪
Das ist richtig das mache ich nur bei gekauften Äpfeln da diese behandelt sind zur Erntezeit habe ich selbst meine Äpfel da immer mit schale
@@manuelawillmann3501 Danke 🤗
Coole Tipps wegen den Kindern, auch wegen dem Eiweiß beimischen. Ich habe mir künstlich ein kleines Frühstück angewöhnt. Eigentlich bin ich kein Frühstücker, aber bei der Arbeit bin ich dadurch fitter, weniger ausgelaugt. Das zweite unerwartete Ergebnis wegen dem Frühstück ist, dass ich Abends weniger Hunger habe. Ich esse den Tag über wenn möglich dampfgegartes Gemüse (im Notfall auch Gemüse aus der Dose) und leichtes Vesper mit Vollkornbrötchen aus der Tiefkühltruhe (welche ich einmal die Woche liefern lasse und direkt einfriere). Jetzt kommen noch die Protein-Shakes dazu (Danke für die Videos hier dazu). Auf das Ergebnis bin ich mal echt gespannt.
Ich liebe deinen Humor! Bei mir gibt es seit Jahren eine Schüssel Salat und selbstgebackenen Dinkelbrot..das erfrischt. Vorher eine halbe Std. walken und davor 16 Std. nix.
Toller Beitrag 👍
Vielen Dank. :)
Ich mache 16:8 Fasten und esse erst gegen 11:00Uhr dann ein Porridge (300ml Wasser, 60g Haferflocken, 1/2Tl Flohsamenschalen, 1/2Tl Cardamom und 2El Leinsamen) mit Kokosjoghurt, Kakaonibs und Blaubeeren.
Sehr weise
Danke, ich bin bei fast allem bei dir.
- Durch regelmäßig Whey im Müsli wird das Kind auch nur auf „süß“ getriggert daher würde ich da auch sparsam sein. Aber natürlich besser als jede Zuckerbombe.
- Rezept: Beliebiger Mix aus Haferflocken, Nüssen, Kernen, Quinoa mit Xucker anbraten und über Joghurt mit gefrorenen Früchten essen.
Ich finde es wichtig die Kinder in die Zubereitung mit ein zu beziehen. Meine Tochter wollte auch nie mein Selbst gebackenes gesundes Brot. Dann hab ich mal gemeinsamit ihr Dinkelbrötchen gemacht. Ihr hat sogar der selbstgemahlene Dinkelvollkornschrot geschmeckt. Das macht einfach seeeeehr viel aus.
Ich mache meinen Kids morgens auch immer ein frisches variables Frühstück und sie lieben es. Haferflocken, geschrotete Leinsamen und Sesam mit heißem Wasser etwas Quellen lassen, ein Teelöffel beikostöl rein( das esse ich auch so) und dann immer mindestens 2 Obstsorten rein. Zb. Banane, weiche Birne und der Saft von Mandarinen Stückchen. Auch lecker mit Ananas oder Ananassaft, zuckerfrei und manchmal Zimt. Ich esse das noch gern mit Kurkuma.
Im Prinzip kann man jedes Obst rein tun was man lange liegen hatte. Dann einfach mit der Gabel zerdrücken.
Wenn mir Mal das Obst ausgeht, nehme ich halt etwas apfelmark... Gefrorene Früchte gehen auch, ist für die Kinder wie Eis. Alles in Bio und wir werden alle lecker satt :)
Selbst wenn wir als Familie Brot essen, möchten meine Kids vorher Haferflocken
Meine beiden Lieblingsfrühstücke: Haferflocken, Nüsse/Mandeln, Flohsamenschalen, Inulin,Creatin, Protein Pulver, Banane, Milch und Kaffee. Oder Poriddge, mit einem ganzen Ei und Protein Pulver. Dazu einen Apfel mit Zimt und ein Kaffee.
Ha ha! So wahr:) So oft sehe ich Leute, die wirklich wie von dir beschrieben hineintorkeln (arbeite in einem Backshop) und kurz nach Mittag laut stark verkünden, das sie Hunger haben und ja noch gar nichts gegessen haben. Als wenn sie sich bei mir rechtfertigen müssen für das Croissant das sie sich gönnen;) Für mich ist Kuchen (oder bei mir selbstgemachtes Bananenbrot) wirklich ein "Gönn ich mir" Sache. Bei manchen Dingen weiß man das sie einem nicht satt machen. Das es nur um Genuss geht. Leider verstehen viele diesen unterschied nicht mehr. Ich meine...Leute die im Gesundheitswesen arbeiten, und glauben, das Croissant macht sie jetzt satt für eine lange Schicht...da läuft einiges falsch.
Ich mag deine Videos. Die sind informativ und witzig. Danke dafür!
Ich mache Intervallfasten.
Ich versuche unter der Woche so wenig Kohlenhydrate zu essen wie möglich, kein Fleisch nur hochwertigen Fisch... Am Wochenende essen ich dafür gerne ein Stück von leckerem Kuchen. Trinke keine Säfte oder Limos aber im Biergarten freue mich auch auf einen Radler.
Bester Mann 💕
Rühreier gibt es öfters zum Frühstück/Mittagessen. Allerdings nicht nur!
Ich esse seit fast 5 Jahren nur eine Mahlzeit am Tag,zwischen 6 und 8 Uhr abends.Fühle mich bestens.Im 18.-ten Jahrhundert war das in der "christlichen Seefahrt" auch üblich, nur eine Mahlzeit!
@Karl:
*Sehr interessant* ~ Danke!
6-8 Mahlzeiten. Gut für die Verdaung
Bei mir gibt es zum Frühstück eigentlich immer das Gleiche 😁 - 250 Gramm Magerquark mit Beeren.
Manchmal 3 Eier oder 1 oder 2 Rührei mit Linsen. Linsen kann man sich dann auch vorkochen - geht dann noch zu Mittag.
Porridge ist halt auch easy gemacht - Haferflocken, Proteinpulver nach Wahl und Wasser/Nussmilch mischen, ab in die Mikrowelle und Beeren oder Nussmus als Topping.
Kichererbsen-Käse Omlett. Schwöre ich drauf. Und da kommt dann noch allerlei Gemüse rein, je nachdem was der Vorratsschrank noch so her gibt (Zucchini, Karotten, Brokkoli, Zwiebeln, Blumenkohl etc) 😋😄😄
Mein "Set" am Morgen.
Kaffee
1 Frühstücksei
250g Biomagerquark
25g Erdbeermarmelade (vorher untermischen)
15-20g verschiedene Müsli
Im Sommer darf es auch so sein:
Kaffee
1 Frühstücksei
250g Biomagerquark
250g Erdbeeren oder Himbeeren
Dem Brot habe ich schon lange den Rücken gekehrt.
Hört sich gut an und ich würde noch ein paar Walnüsse, oder Mandeln als Topping empfehlen. Absolut lecker 😋
@@VerschmelztMitWolf Danke für den Tipp
Eine Handvoll (~33g) Walnüsse oder Mandeln sind bei mir meine Abendbegleitung. Dadurch bin ich von meinem "Laster" der Schokolade weggekommen.
Wieder einmal ein Video zum weiterreichen, warum man morgens nicht isst - Danke!
Ich 'brauche' erstmal meinen (richtigen) Kakao. Da steckt für mich alles drin. Meine, die meisten spüren nicht, dass Flüssiges auch eine Mahlzeit ist. 1. du könntest was Essen-Gefühl kommt zwischen 10-13 Uhr. Da nutze ich am liebsten Obst & frisches Gemüse. Am Abend MUSS warm, frisch gekocht & am liebsten Fleisch. So war's schon immer. Danke Mama, dass sie zwar versucht hat, mir aber immer meinen Weg gelassen hat.
Bei mir gibts zum Frühstück eigentlich immer Porridge mit Milchersatz oder Wasser gekocht, dazu meist eine Banane oder TK Früchte, wenn Saisonal auch mal Beeren. Dazu ein Löffel ungesüßtes Nuss Mus oder normale Nüsse, garniert mit ordentlich Zimt, manchmal ein Schuss Ahornsirup wenn die Früchte sehr sauer sind, oder Kokosflocken. Wichtig für mich ist ein Löffelchen Leinsamen darüber. Schmeckt wunderbar, hält garantiert lange satt und ist auch schnell zubereitet.
Klar geht es schneller sich was beim Bäcker zu holen, aber wenn man nicht den Gesundheitsaspekt in den Vordergrund stellen mag, dann kostet es da auch noch wesentlich mehr :D
Ich, 62, mache schon seit drei Jahren Intervallfasten, d.h. KEIN Frühstück! Trinke ein Glas warmes Wasser mit Zitrone und bin voll Energie! ( besteige im Sommer ohne Probleme hohe Berge!! (ca 3000 m in Südtirol!
bin 58. Frühstücke seit vermutlich 58 Jahren. Laufe Marathons und mache Triathlon - auch im Winter ohne Probleme
Ich bin kein Frühstücksesser, fühle mich so viel besser.
Mir gehts ähnlich. Nach einem (gesunden) Frühstück könnte ich mich gleich wieder hinlegen.
@@hansdellen2493 Toll!!!
Ich, 54, mal esse ich so und mal so. Fühle mich gut und arbeite fleißig um die Ausgabenorgie der Machhaber in Berlin zu finanzieren.
Ich hab für mich festgestellt, dass ich nicht um das Frühstück herumkomme. Und bei mir sieht das so aus:
- 20 g Haferflocken
- 5 g Leinsamen
- 5 g Hefeflocken
- 5 g Flosamenschalen
- 10 g Kürbiskerne
- Ein Schluck Wasser
- 250 g Magerquark
- Wenn es süßer sein soll: Einen Schluck Ahornsirup, Dattelcreme oder eine zerstampfte Banane
- Geschmacklich gibt es das im Naturzustand, mit Backkakao, Zimt oder einem Proteinpulver
- ca. 60 g Tk-Blaubeeren
- 20 g Walnüsse, Mandeln oder Haselnüsse
Das ganze hat dann so um die 600- 800 Kalorien (kommt dann auf die Zusammensetzung im Speziellen an) und bietet in Sachen Eiweiß einen guten Start in den Tag.
Hält mich gut bis in den späten Nachmittag/frühen Abend satt.
Prinzipell ist die Nummer relativ günstig und einigermaßen fix zubereitet. Außerdem kann man es gut mitnehmen.
Tauscht man den Quark mit einem Sojajoghurt und nimmt man ein veganes Proteinpulver, dann hat man wahrscheinlich auch ein Frühstück mit einer besseren Ökobilanz.
Mein Morgenrezept: 500g Vollfettjoghurt (Marke: Ciftci, wenn schon, denn schon), 2 EL Vanille Eiweißpulver (glattrühren), ein klein geschnittener Apfel und als Topping eine Handvoll klein zerdrückter Walnüsse. Das hält bei mir garantiert bis Mittags satt. Beste Grüße Martin
Martin ich mache es fast gleich wie du nur ich mache noch cia Samen dazu. Achtung Cia Samen denen den Bauch durchdem mache ich alles am Abend für den nächstenTag.lg Norbert
Absolut köstlich sind auch* Pfannkuchen aus Haferflocken* und dann je nach belieben süß,fruchtig, herzhaft oder pur belegen, oder aufrollen wie ein Warp mit Füllung...usw.usu. Gibt so viele Möglichkeiten , aber immer lecker und durch die Haferflockengrundlage langanhaltend sättigend.
Kann auch prima als PanCake hergestellt werden.
Ich frühstücke gar nicht. Ist das beste für mich. Esse meistens erst ab 13 Uhr meine erste Mahlzeit.
Die wichtigste Mahlzeit ist die, auf die man sich freut :)
Also Frühstück, Mittagessen und Abendessen? 🤣🤣
Beste Erfahrung mit 18 Std. Teilfasten, Frühstück 13 Uhr Haferflocken mit Apfel u.Banane u.VK Brot selbstgebacken,19 Uhr Rest Abendessen Ballaststoffreich u.Ende bis 13 h.Wohlgefühl u.Abnahme garantiert.
Aber um 16 Uhr könntest paranüssen mit Thunfisch Salat essen optional natürlich kommt drauf an ob du pumper bist
Genau habe die selbe erfahrung gemacht. man kann auch ne dritte malzeit um 16 einbauen
Bei uns gilt auch, dass die Kinder nur essen, wenn sie hungrig sind.
Super war der Hinweis bezüglich Eiweißpulver für Kinder, wäre nicht auf die Idee gekommen, ihnen das unterzumischen, obwohl wir es daheim haben für uns... 👍
Mein Frühstück besteht aus Dinkelflocken, Leinsamen,Weizenkeimen, Sonnenblumenkernen , Eiweißpulver nüssen und eine Prise Ceylonzimt alles verrührt mit Joghurt. Hält super lange satt und ist so lecker...😊. Tolles Video Patric. wie immer, weiter so ...
Es gibt ein recht altes Video von dir mit nem ziemlich einfachen aber wirklich äußerst leckerem Frühstück. Skyr oder Joghurt, Haferflocken, Apfel, ne Handvoll Walnüsse und fertig.
Frühstücke ich seit Jahren (erst gegen Mittag) und mir hängts immer noch nicht zu den Ohren raus ;)
Für mich ist es so:
Massephase wird gefrühstückt oft in Mixer joghurt Magerquark skyr Kalorien 90 % etwas proteipulver paar beeren und banane
In diät phase morgens kein Frühstück
Kakao 90 %
Mein Frühstück: Gebratene Hähnchenbrust mit wechselndem Gemüse- also Spinat, grüne Bohnen, Blumenkohl, Grünkohl usw. Dazu Raps- oder Leinöl und seit ich die Kohlenhydrate weg lasse habe ich auch kein Mittagstief mehr
Thunfischshake mit Macadamias...besser geht nicht
Markus Rühl wäre stolz auf dich 😉🤣
Frühstück erst 2-3 Std. nach Aufstehen.
Ich mag früh nichts süßes.
Dann gibts frisch zubereiteten Gemüseteller (Tomaten, Paprika, Zucchini, Möhren etc., Scheibe Geflügelwurst und Käsestreifen) mit selbst gemachten Dressing (Olivenöl, Senf, Lupinenmehl, Kurkuma, Ingwer, Salz und Pfeffer, Schuß Soja, Knofipaste) und Topper (Haferflocken, Leinsamen, Sonnenblumenkerne, Hanfsamen, Schwarzkümmel) und oben drauf geröstete Zwiebeln und Kräuter, dazu noch 1gekochtes Ei.
Bischen Aufwand das Schnibbeln, aber schon Gewohnheit, alles andere wird auf Vorrat zubereitet.
Das hält dann bis 4-6 Std. an.
Ich habe morgens gar keine Lust auf "ungesunde" Sachen, wie z.B. Weißbrot mit Marmelade oder Schokoaufstrich, weil die mich total träge machen und ich davon sehr unangenehme Blähungen bekomme. Auch Milchprodukte zum Frühstück vertrage ich nicht so gut. Stattdessen nehme ich zuerst Bitterstoffe zu mir und trinke ein Glas Wasser.
Dann bereite ich mir in Ruhe ein Müsli aus verschiedenen Flocken, Nüssen, Samen, frischen Früchten und frisch gepresstem Orangensaft zu.
Das schmeckt mir sehr gut, macht mich satt und leistungsfähig. Und meine Verdauung funktioniert damit auch prima.
Erseinmal trinke ich etwas Wasser am Morgen.
Zum Frühstück koche ich Wasser und gebe Haferflocken hinein, lasse es etwas ruhen, dann kommt Leinöl, geschr. Leinsamen, Zimt oder Kurkuma und Obst (entweder Beeren, Apfel oder Kiwi) dazu. Sehr fein. Oder ich esse morgens Naturjoghurt oder Quark mische dazu Obst, Kurkuma oder Zimt, Leinsamen, Leinöl und Weizen- oder Haferkleie).
Beeren habe ich immer im Gefrierschrank. Nach dem Frühstück wieder Wasser trinken, da Leinsamen Wasser brauchen. Ein guter Start in den Tag....
Porrdige esse ich nun seit einigen Jahren fast täglich und ich liebe es immer noch. Die Vielfalt an Zutaten, die man da mit einbringen kann, ist einfach wahnsinn! Freue mich jeden Tag darauf! 😃
Gerade gegessen: Porridge mit gemahlenen Mandeln, Mohn, Vanille Aroma, Heidelbeeren und einer prise Salz. Schmeckt echt sündhaft! 😁 Ich liebe diese Kombination!
Das Müsli hält bei gutem Kauen sehr lange vor, so dass ich Mittags nur ne Kleinigkeit brauche …
Bei den Backwaren entscheide ich mich sehr wohl für das Vollkornbrötchen mit viel Körner drin …
Mir reichen 1,1/2 Körnerbrötchen zum Frühstück …
Im Krankenhaus werde ich meist dazu verdonnert Herzhaft zu frühstücken, also statt Marmelade ehr Humus oder Gemüsepaste und dazu frische Tomaten oder Gurken oder so …
Mehr Energie bringt mir aber das süße Frühstück mit Marmelade und einem kleinen frischem Obst ….
Danach kann die Bewegung los gehen und ich fühle mich Mittags immer noch satt …
"Die Sensoren stumpfen immer mehr ab" Das gilt nicht nur für Zucker, sondern auch für künstliche Aromen und Zuckerersatzstoffe. Und genau diese Substanzen sind in deinen Proteinpulvern enthalten.
"Die Dosis muss erhöht werden, um das gleiche Glücksempfinden zu erzielen" Echtes Obst wirkt dann plötzlich so geschmacksneutral.
Deshalb wenn überhaupt Proteinpulver, dann geschmacksneutral und echtes Obst der Mahlzeit beifügen.
Ansonsten super Video... wenn nur die Werbung nicht wäre
Wie man die Kinder an das Vollkornbrot oder -toast bekommt? Aus meiner Erfahrung aus der Kita weiß ich, dass der Toaster dann zum Freund wird. Die Kids lieben es, mit Wurst, Käse oder manchmal auch nur Butter das warme, duftende Brot zu bestücken. Dazu freuen sie sich auf frisches Obst, Wasser, Tee oder etwas Milch UND eine gemütliche Atmosphäre. Auch in der Küche kann etwas indirektes Licht (nur die Arbeitsplatte und nicht gleich der ganze Raum) das Frühstück schon gemütlicher machen. 🙂
500g Skyr mit Beerenobst . Dazu 2 Vollkornbrote mit 3-4 Spiegeleiern . Wohl bekommt‘s 😁👌🏽
Statt Toast mit Schoko-Aufstrich bekommt mein Sohn Porridge auf dem 2 Kästchen klein gehackte Schokolade geschmolzen sind. Dekoriert mit ein paar Scheiben Banane und / oder TK Himbeeren.
Finde dich richtig gut und Kompetent, wirklich. Jetzt wollt ich mir einen Eiweißshake bestellen und lese Molkeprotein????? Also ich esse auch manchmal milchprodukte- nicht so oft aber doch- aber dan zusätzlich noch Ein Molkenprotein , wo man nicht mal weiß woher die Milch wirklich kommt-mhmmm…..würde so viele andere gesündere Pflanzliche Proteine gibt finde ich dann doch schade….. 😕
Wir beziehen die Milch von Norddeutschen Kühen (Weide). Molkenprotein ist sehr hochwertig. Wir haben auch vegane Proteine.
Hunger :D, zu geil ^^
Wasser, selten phasenweise mit Milch
Vollkornhafer Flocken
Eiweißpulver
Verschiedene Beeren
Verschiedene Nüsse, Kerne, Samen
So Fang ich immer an.
Es gibt aber unzählige Möglichkeiten...
Ich esse morgens Haferflocken grob und fein, Rosinen und Leinsamen geschrotet und schnibbel mir da noch Obst mit rein
Hatte gestern Pommes aus der Heißluftfrisseuse. Dazu eine Banane und ein Glas Cola. War lecker
Mein Essenstag beginnt Mittag, mit einem Quark mit Proteinpulver und frischen/gefrorenen Beeren. Wenn dann noch Platz ist fülle ich mit Gemüse/Salat auf.
Mein Frühstück:
10k i.e. vit d3/k2, 500mg magn., vit b 12 500myg, vit b6, multi mineral 100%
4 Spiegeleier Bio ohne Salz, Haferflocken mit Honig u. Milch, Shake mit Eiweiß, Walnuss, Milch, Honig, Banane, Kaffee mit Milch, Quellwasser 1l - 1,2 Orangen evtl. so danach
Also hin und wieder ein Croissant + Milchkaffee ... YES :D
Ansonsten:
1 zerdrückte Avocado
1 Teelöffel Goji Beeren
1 Teelöffel Kürbiskerne
1 Handvoll gehackte Wallnüsse
3 Teelöffel Haferflocken
4 Löffel Natur Joghurt (Fettstufe kann ich nicht sagen, sowas gibt es in Portugal nich so, aber es ist nicht "light" :) )
Wir in den 90 er Oldschool Ära gab es Hardcore bodybuilding massephasen
Aber drückten auch 160 beugte 200 ruderten 180
Also bei mir ist es nach hinten los gegangen! Hab als Kind nur Wasser und kaum süßes bekommen. Als ich ausgezogen bin gab es nur noch Cola und fette Lebensmittel und was schnell ging. Weil ich alles nach geholt hab was ich verpasst habe. Jetzt schleppe ich die Pfunde mit
Wenns schmeckt, warum nicht?
Sehe ich genauso. Entspannt den Kindern alles zeigen an essen. Bei uns gab es früher auch alles von gesund bis ungesund und wir hatten nie ein Problem mit Gewicht oder dem essen. Essen war einfach essen und nichts etwas besonderes.
Du fragst nach Frühstücksrezepten? Ganz einfach. Quark oder Skyr mit Joghurt oder Buttermilch zu cremiger Konsistenz verrühren, Obst hinein (Äpfel, Bananen, Orangen, alles, was man mag oder TK-Beerenmischung) ein paar Haferflocken als Deko 😉(optional).
Ab und zu gibt es aber durchaus auch mal ein Mehrkornbrötchen oder selbst gebackenes Vollkornbrötchen, das dann gerne mit Gouda und Tomate belegt oder mit Tomate/Mozarella und ein Ei dazu
Klingt beides sehr lecker, liebe Brigitta. :)
Ich hab morgens eigentlich kaum hunger. Habe mir aber trotzdem angewöhnt was zu g
Frühstücken denn damit geht es mir im lauf des Tages besser. Frühstücke ich nicht kommt mittags dann der Hunger ziemlich plötzlich und dann hab ich weniger kontrolle über mich was ich esse.
Somit ist Frühstück für mich trotz fehlendem Hunger gut.
Unter der Woche gibt es endweder am abend schon vorbereitet: Griechischer Jogurt 2% Fett mit Haferflocken und Proteinpulver gemischt. Morgens misch ich dann nur noch ne Hand voll Beeren und ein paar gehackte Nüsse dazu.
Oder 1 vollkorn Toastbrötchen mit Salat und Hähnchenbrustaufschnitt dazu 1 Hand voll kleine Tomaten und eine 1/4 Gurke in scheiben.
Am Wochenende mach ich gerne mal Rührei mit Vollkornbrötchen da gibt es ab und zu auch mal 2 Streifen Bacon dazu oder Protein Pan Cakes.
Klingt super gut🍀
Mein meist spätes Frühstück: Haferflockenbrei mit 2 Eiern und etwas Obst mit reinschneiden, alles Rührei-mäßig miteinander verrührt. Dann noch ein paar Walnüsse und ein paar Tropfen Leinöl - bestes Frühstück ever.
Jetzt ist mir Vieles klarer
Ich trinke morgens immer erst zwei Gläser Wasser, bevor ich etwas esse. Das soll helfen, die Giftstoffe, die der Körper im Lauf der Nacht abgebaut hat, loszuwerden. Gleichzeitig hat man auch schon etwas im Bauch.
Meine gesamte Schul- und Studienzeit hab ich direkt nach dem Aufstehen einfach nichts runtergekriegt und erst in der Pause was gegessen. Da war ich schlank.
Im Berufsleben musste ich dann warten bis zur Mittagspause, da hab ich dann Frühstück gebraucht - und angefangen zuzunehmen...
Milchschnitte und Copilot: immer schon ein guter Start in den Tag
@@hansdellen2493 ich ess' kein Süßzeug zum Frühstück 🤷♀️ auch wenn mir in meiner Jugend mal ein Arzt (!!!) als Mittel gegen morgendliche Müdigkeit Marmeladenbrötchen als Frühstück empfohlen hat "damit der Blutzucker steigt" 😁
Ich hab damals schon gemerkt, dass man davon nach einer halben Stunde wieder Hunger kriegt und es sehr schnell wieder bleiben lassen. Und gegen Müdigkeit hat es eh nicht geholfen.
Dann würde ich mir einen Snack mitnehmen und den essen wenn ich vor mittags Hunger bekomme. Irgendwas kleines auf die hand. Vlt nen riegel. Besser als Frühstück vor zu essen um keinen Hunger zu bekommen. Obwohl man eigentlich noch kein Frühstück bräuchte.
Wenn ich arbeite, frühstücken ich immer um 9Uhr, Joghurt mit chiasamen und mandelmus und noch ein bisschen ein topping. Am Wochenende, frühstücken ich meist erst um 11 oder halb 12.🙈
diese metabolische Flexibilität die du hier beschreibst kommt aber nicht von Nahrungsrestriktion und weniger Insulinausschüttung sondern durch deren weit höheren Aktivität / Bewegung und dadurch höheren Mitochondrial Capacity welche dann es wiederum erlaubt bei niedrigen Intensitäten mehr Fette zu oxidieren aber genauso dann damit kein Problem hat wenn man sich Simple Sugars reinhaut "ohne Ende" wenn sich entsprechend betätigt weil genau dass dann eben auch als Treibstoff benötigt wird. Denn ohne Kohlenhydrate fängt der Muskel bei entsprechender Intenstität oder Dauer an sich selbst zu verspeisen sprich er nutzt muskeleigene Proteine als Treibstoff um den Kohlenhydratmangel auszugleichen. Das wiederrum führt zu einem katabolen Zustand mit "Muskelschaden / Mikrorisse" welche dann dazu führen dass vermehrt Wasser eingelagert wird und dann obendrauf noch schlechter Glykogen gespeichert werden kann. Längere Erhohlungszeiten und heruntergefahrene Glycolyse sowie Herzfrequenz durch verminderte Katecholamin Ausschüttung durch das Gehirn sowie erhöhte Cortisol Spiegel / verminderte Testosteron Spiegel und noch einige andere Side effects inklusive short / mid & long term. Spirale nach unten.
Hallo Patrik, ich selbst beschäftige mich viel mit Ernährung, da ich leider unter Morbus Crohn / Colitis ulzerosa gelitten haben und mit verschiedenen dingen dieses mittlerweile im Griff habe. Doch würde es mich interessieren, was Du von Dinkel als Ersatz zu Weizenbrot hältst ? Ich selbe esse gerne morgens Dinkel Quark Brötchen, selbst gemacht und zudem auch gerne Nuss muss mit verschiedenen Nüssen und auch Ölen, vor allem auch Nuss und Kokosöl, was zudem viele fette enthält und somit lange sättigt. Leider glauben viele noch immer, dass Fett eben Fett machen würde, was dem aber nicht so ist, außer bei Transfetten, welche in Margarine stecken!
Jedenfalls hat Dinkel zwar mehr Gluten und somit gar mehr Proteine, doch im Gegensatz zu Weizen keine entzündungsfördernde Substanzen in sich, was bei dieser Krankheit eben sehr wichtige ist. Aber im Aspekt auf die allgemeine Gesundheit her mal gesehen, denke ich kennst Du Dich da besser aus. Ach so zudem sollte man auch viel Kurkuma bei dieser Krankheit einsetzten, da es Entzündungen hemmt, so wie es Cortison auch tut, welches oftmals verschreiben wird. Doch ist es das viel natürlichere Mittel und hat noch viele andere gesundheitsfördernde Eigenschaften und zudem keine Nebenwirkungen, die grade Cortison mit sich bringen.
Kurkuma ist fettlöslich und kann auch in Nuss muss oder morgens einfach bei den Haferflocken mit eingebracht werden, mit ein bissel Öl dazu. Zudem sind Öle langzeitlich viel sättigender als eben Kohlenhydrate und lassen den Blutzuckerspiegel in Ruhe. Wodurch Keto unter anderem auch gut gegen Diabetes Melits (Typ 2) wirkt und Nüsse sind sehr gesunde Lieferanten von guten Fetten und auch Mineralien.
(Achtung Kokosfett ist nachgewiesen Insulin aufnahm hemmend, sprich die Zellen nehmen eben nicht mehr so gut Zucker auf, doch bei Keto wird eh die zufuhr von Zucker stak verringert, was man eh tun sollte.)
Weizen ist nicht immer schlecht und Dinkel ist nicht immer gut. Achte auf Bio Vollkorn ohne Zusätze, gern auch selber backen, dann weißt du was drin ist. Oder einen wirklich guten Bäcker suchen und sich erklären lassen, wie er das Brot verarbeitet. Stichwort: Slow Food. VG, Patric🙂
Ich esse morgens 500g Quark oder Skyr mit Leinsamen und flavor drops Butterkeks Geschmack 🤭
AMEN
Ich mache 16/8 und esse spät Frühstück. Es gibt dann immer 2 riesige Gläser Smoothie mit Hafer-,Hirse-,Buchweizenflocken, Hanf-, Lein-, Chiasamen, Nüsse, Algenpulver, Mandarine, gefrorene Heidelbeeren, Spinat oder Grünkohl und eine Dattel mit Hafermilch. Da ich das nicht erhitze ist es alles noch roh und hat somit noch alle Nährstoffe. Macht mich nicht müde und ich habe viel Energie für den Tag. Porridge hat mich leider immer schlapp gemacht. Sind zwar fast die gleichen Inhalte wie im Porridge, aber bin trotzdem fitter.
Mein Morgen Ritual ist Wasser, warmes Wasser mit Zitrone und davon viel .In der Nacht trocknet der Körper aus und deswegen benötigen wir zum Einstieg in den Tag zunächst viel Flüssigkeit!!!! Danach erhält mein Körper zerlegt und Flohsamen. dadurch ist der Körper schon gesättigt und erst viel später fast zum Mittag esse ich mein Müsli mit Haferflocken und Haferkleie, , Weizenkeime, Kürbiskerne, obInsulin,Mandeln frischen Früchten, mit pflanzlichen Joghurt oder pflanzliche Milch gemischt . Manchmal gemischt mit Erbsenprotein oder Reis Protein oder beide!
Hi, ich bin weiblich 176 cm groß und habe 101 kg, fast Täglich hiit CZcams workouts im Wechsel mit 30 Minuten Ergometer und hiit Training. Esse 1500 weil mit 1200 ging es mir richtig schlecht, ich benutze yazio und schaffe meistens mein Eiweiß. Ich faste im Intervall also esse um 10 und um 17 Uhr. Und Schlafe genug. Leider klappt es bis jetzt nicht... Bei meinem hohen Startgewicht sollte sich doch schon was tun oder was muss ich noch machen? Oder ist das wirklich Muskelmasse? Also meine Figur hat sich schon etwas verändert aber Gewicht nicht. Ist das normal?
meine Frühstücks: (ich bin ein Frühstückstyp seit Kindheit an)
- Joghurt mit Früchten
- gekochte Eier, Frischkäse auf Roggenbrot dazu
- Porridge
- Apfelscheiben/stücke mit Nußmus (das schnelle Frühstück wenn keine Zeit)
- Proteinshake und Proteinriegel (nur in Ausnahmesituationen)
- ungesüßtes Apfelmus mit Vollkornwaffeln (das "ich gönne mir was" Frühstück, vlt 1-2x/Monat)
- und immer offen für Neues was auch probiert wird
erst was "richtiges" essen um danach dann was süßes zu bekommen?
toll, damit hat man meine schwester und mich fett gefüttert
Perfekte Anleitung um Kinder in eine esstörung zu treiben und Gier auf essen wachsen zu lassen. Sehe ich genauso!
Genau wie bei uns . Süße Getränke gibt es nicht .
Ein sehr guter Beitrag. Für mich gerade nur etwas zuviel Infos. Erstmal hatte ich schon länger den Eindruck, dass ich schlecht schlafe. Dann hatte ich nun einen Schlaganfall. Physisch geht's mir wieder ganz gut. Die Diagnose war Stress und Bluthochdruck. Reha wurde abgelehnt. Nun geht's mir mit mit Bluthochdrucktabletten, Blutverdünner und Cholesterinsenkern etwas besser. Mein Lebens- und Schlafrythmus ist jedoch völlig durcheinander. Alle 6Wochen soll ich nun bei meinem Hausarzt die Laborwerte prüfen lassen.
Wo setzte ich da bei Deinen vielen Tipps nun an? VG
Liebe Astrid, setz dich zuerst mit deiner Ernährung aus einander, schau mal unter leichter als du denkst. Dazu sollte ausreichend Bewegung kommen. Alles Gute, Patric🍀
Lachs und oder Eier mit Tomaten. Naturjoghurt mit Blaubeeren.