Bolest předního kolene - Fyziotrenér
Vložit
- čas přidán 4. 04. 2015
- fyziotrener.cz
Jedná se o velmi častou diagnózu, jejíž hlavní příčinou je přetížení úponové šlachy čtyřhlavého svalu stehenního u čéšky. Toto přetížení vzniká kvůli nerovnováze mezi jednotlivými čtyřmi hlavami daného svalu. Ukážeme si, jak dané svaly naučit lépe spolupracovat, aby některé nebyli přetížené a jiné oslabené.
1. režimová opatření- sed s pokrčenými koleny je špatný, posilovat stehno, každou hodinku alespoň na pár vteřin vstat a projít se; sed na gymballu
2. strečink přímého svalu stehenního
3. strečink hamstringů a lýtek
4. posilování vastus medialis u dveří- podřepy, izomerie
5. squat s židličkou
6. flowin, pantofle
7. senzomotorika- balanční čočka, bosu, minitrampolína (plyometrie), …
8. komplexní cvik- prkno nebo fázovaná střecha
9. TEJPING
10. * u pacientů s bolestí na zevní boční straně kolena (ITB syndrom)- přidat strečink tensoru fascie latae, QL a hýždě, jinak stejné - Sport
Děkuji za úžasný návod na zlepšení kolen 🙏děkuji
Veľmi mi pomohli diki
Taky mě dost Bere pravé koleno když jdu třeba do schodů mám pocit jako bych měla v koleni střepy ale díky tomuto videu to zkusím a uvidím zda to pomůže či ne ❤
Při fotbale se mi stalo že mě někdo ze zadu skluzl a mám nejspíše natažené šlachy... Je tady ta metoda dobrá ?
Je mi 16 let a hraji zavodně hokej. Uz asi týden me bolí levé koleno. Je to bolest na horni a spodni strane čéšky .Dost to boli kdyz jdu do nějaké zátěže i když nohu natáhnu . Prosím o radu, dekuji
Úplně stejný problém
Nežerte , žádné maso !!!
prosím ako dlho precvičovať? Aby to nebolo moc, ale ani málo? Stačí každý cvik cca 30 skúnd? 1x alebo opakovať viackrát?
Stačí
Jaký je rozdíl mezi kluzkými podložkami a výpady, popř. co z toho je lepší a proč?
Marek Lenárd Výpady jsou náročnější, kluzké podložky jsou citlivější ke kolenům- pohyb je prováděn zejména tahem, nejsou tam takové otřesy jako u výpadů.