Muito bom conteúdo professor,agora vai explicar isso pra certos cabeça fechada,estou fazendo seus cursos e lendo os livros,e aprendendo cada dia mais,obg pelo excelente trabalho
O vídeo é sobre extensão de joelho mas devo confessar que gostei muito dessa máquina que é hack e leg press em uma só. Ainda não tinha visto. Vou pesquisar como posso adquirir uma.
Grande mestre ! Eu vejo uma questão na hiperextensão Grande parte das pessoas deixam grande parte plantar dos pés sem apoio isso pode ocasionar uma torção na articulação?
era esse o video que eu precisava para mudar o estilo. Do mocorongo para a extensao. Vou ver como o meu joelho vai reagir pós treino. Tenho condromalacea IV.
sou seu fan professor mas eu gosto em certos momentos em não estender demais os joelhos para simplesmente gerar um bombeamento de sangue na area como forma de aquecimento mas sempre dando prioridade na negativa pois eu acho que é um trabalho muito importante para que não venha gerar impulsos nos movimentos fazendo com que possamos usar a força do musculo para obter maior contratação .
Não sei se é uma questão de adaptação, mas observando o Coleman, ele agacha sempre no modo mocorongo e observando o Dorian Yates fazendo leg press, ele hiperextende tanto o joelho que parece que a perna vai quebrar.
O Ronnie Coleman faz no.modo mocorongo.... mas deve ser por outro motivo né professor. Talvez manter o esforço dentro da amplitude de maior esforço, já que estendendo o joelho, ganha-se um "breve descanso" antes de descer novamente.
Uma dúvida: fazendo a extensão total a tensão não é retirada do músculo, reduzindo o tempo sob tensão, que é um dos fatores que contribuem para a hipertrofia? Pessoalmente se eu realizo a extensão total no leg press(sem hiperextenção) sinto que eu "descanço" to final da fase concêntrica, tornando o exercício mais fácil.
@@franklorca3098 Mais aí é que está a dúvida, porque em se tratando de hipertrofia, geralmente o que os treinadores preconizam é que quanto mais difícil, melhores os resultados.
Justamente por isso q da pra aumentar a carga. A execução sem extensão requere mais controle neuro muscular pra não esticar demais o joelhos porém mais carga aciona mais fibras então ainda acho que estender o joelho seja mais efetivo.
Apoie bem o glúteo no banco, mantendo ele fixo com o auxílio das mãos na lateral do leg press. Desça apenas até aonde sua flexibilidade permite, aumente sua amplitude excêntrica com base nos seus alongamentos. Jamais permita que seu tronco flexione durante a execução, ou que seu quadril perca a estabilidade no assento.
Eu acho que nesse caso é válido. Como ele mesmo disse em relação a pessoa que anda com o joelho semiflexionado sempre pq algum problema articular ou muscular é compreensível. Então, usando essa lógica para o exercício, acredito eu que, nesse caso, a não extensão total seja uma opção válida... Mas cada caso é um caso, por exemplo, a pessoa que tem algum encurtamento muscular ou problema pode ter a opção de tratar essa disfunção para aí sim fazer o exercício da maneira correta.
Problema que maioria faz hiper extensão no joelho ou fazem o movimento mocorongo,eu já gosto de fazer meio termo não extendendo e tbm não fazendo movimento mongolóide,Fico na base entre 250kg a 260kg no leg Press e fazendo 4 séries de 12 a 15 repetições e agachamento livres com 35 a 40kg de cada lado quase 95kg total com a Barra e fazendo mesmo número de repetições,sou daquele oq funciona para mim pode não funcionar para vc,quando vejo galera hiper extendendo o joelhos no leg,hack, agachamento,chega a dor meus joelhos só de olhar. Se eu faço com extensão sinto o músculo descansar,pelo menos meu caso. Alguns iram falar que é pouco peso no leg ou agachamento,mais tenho 34 anos e natural, então é peso pacarai para um natural.
A hiperextensão deve ser evitada mas a extensão natural é segura. No caso da condrimalavis temos algumas pessoas que optam por máquinas alternativas de agachamento para evitar a sobrecarga de um agachamento livre por exemplo. Porém, no geral, todos exercícios podem ser realizados com amplitude máxima caso o indivíduo não possua nenhuma lesão articular grave que impossibilite a mesma. Aquecimentos específicos com alongamentos ajudam.
Não extender o joelho aumenta o tempo sob tensão no quadríceps, daí caímos naquela retórica se é melhor mais carga ou maior tempo sob tensão Eu faço agachamento livre com extensão total e leg press com semi-flexão. Acho q o mais interessante para a hipertrofia é diversificar os estímulos
A última parte da sua observação é a melhor sendo que a melhor forma de você diversificar o estímulo a treinar cada vez com maior carga ou acha que não? Somado a aceleração compensatória do movimento assim que atletas de verdade constrói músculos de verdade leia o livro MIT A FUNDO. Abraço
@@waldemarguimaraes maior carga ou maior tempo sob tensão é uma retórica, em que o mais importante é buscar atingir a falha do movimento. Eu treino sozinho e faço o leg press com o joelho semi-flexionado, pois me permite sobrevida no exercício Após minhas pernas apresentarem elevado estresse, eu extendo o joelho por alguns segundos, e isso me permite realizar mais algumas repetições
Me perdoe a minha ousadia em contestar. Tenho 42 anos..treino Musxulacao a 25anos..sou prof.ed.fis.tbm... não gosto ..não estou acostumado e ao irei estender 100% o joelho no leg press... nos agchamentos sim... extendo totalmente! O NAO extender 100% os joelhos...se realiza o princípio da tensão continua!! Isto é se mantém a tensão muscular durante todo o tempo de execução. O maior de todos Ronnie Colleman realizava os agachamentos e leg SEM a extensão total dos joelhos.... e teve as maiores coxas que o mundo já viu!! Obs.tem vídeos horríveis na net de acidentes no leg por excessos de cargas e extensões totais do joelhos...feios de ver!
Outrossim amigo. Não sou adepto do treino de Coleman apesar de respeitar o nobre atleta somado ao fato de eu ter a idade para ser o seu pai apesar dos seus quarenta e poucos anos de idade e vivi ao vivo coisas que vc só ve pela internet. Forte abraço e sucesso
O Senhor assistiu com atenção o vídeo do Professor. No vídeo ele diz que realmente a extensão excessiva dos joelhos (o tranco) pode sim ocasionar sérias lesões. Realizar a extensão dos joelhos (como nós preconizamos) trabalha os músculos da origem a inserção auxiliando para que você não obtenha lesões no futuro, nessa ou em qualquer outra modalidade esportiva que vc pratique, pois os seus músculos estarão fortalecidos como um todo. Sobre o tempo de tensão você deveria se preocupar com o tempo de tensão da fase excêntrica e com o menor tempo de tensão continua em suas articulação dos joelhos estendendo os mesmos. Dessa forma você treina com mais carga e realiza um maior número de repetições. A mais de 30 anos não temos histórico de lesões utilizando essas valiosas técnicas. Você preconiza tensão continua no leg press mas no agachamento não. Qual é a diferença mesmo? Abraços
Outro ponto a observar, será que o atleta mencionado por você não teria mais resultados ainda se não utilizasse a tensão continua? Vc tem certeza disso?
os joelhos aguentam o proprio peso, só que no leg press vc pode botar dobro/triplo/quadruplo/etc DO SEU PESO. Conheço um professor que quebrou o ligamento dos dois joelhos fazendo essa extensão no legpress, isso com 350kg... E ele já treinava há 7 anos... O golpe ta ai, cai quem quer.
O mestre waldemar explicou quase desenhando a diferença entre extensão e hiperextensão, mas ainda assim alguns burros não conseguem entender. Fico pensando: como alguém assim vota em eleição? Se não entende algo básico como o que o Waldemar explicou, imagina de política
@@francielliguimaraes2714 Sim , o treino é sério e concentrado, mas vc já havia feito seu treino,, na ocasião citada vc era apenas a modelo a ser usada para executar o exercício, e como uma boa modelo, vc deve sim melhorar essa cara carrancuda 😁
@@tavoarmaf2772 errado! Levo a sério qualquer coisa que for executar. E se não gostou da minha cara carrancuda o problema é seu, preocupe-se em consumir o conteúdo e não a reparar e as “ modelos” se estão de acordo com o seu padrão de modelagem 😏😉.
Cada vez q ele fala MOCORONGO é uma risada kkkkkkkkk
É gíria de militar. Como ele foi militar, não perdeu a gíria. Kkkk Mocorongo é descoordenado.
@@TheRafaelSandovalMocorongo, bisonho… 😅
Anabolismo total é o melhor livro q já li 💪
Onde vc comprou esse livro?
@@salatielpereira5143 tem num app o nome é Passei direto , se tu pesquisar lá aparece pra ler
@@davidcorreia2716 obrigado pela dica
Mestre, tenta produzir novamente o livro "anabolismo total"
up
Verdade. Uma atualização desse livro epico seria muito interessante.
Extensão é diferente de hipertensão. Esse é o ponto principal do vídeo. Entendeu isso não há mais discussão.
Eu fico babando nesses equipamentos sensacionais do Mr. Waldemar Guimarães. Sonho ter uma sala de treino dessas.
Muito bom conteúdo professor,agora vai explicar isso pra certos cabeça fechada,estou fazendo seus cursos e lendo os livros,e aprendendo cada dia mais,obg pelo excelente trabalho
O vídeo é sobre extensão de joelho mas devo confessar que gostei muito dessa máquina que é hack e leg press em uma só. Ainda não tinha visto. Vou pesquisar como posso adquirir uma.
Máquina maka gym home linha Waldemar Guimarães
Achei top tbm... sou fan de Hack.
Massa! Novidade pra mim tbm!
@@lkose7880Naka* Gym
Informação muito importante sempre tive essa dúvida, e alguns treinadores diziam pra não extender, e as vezes fica o movimento incompleto.
Essa máquina da nakagym é muito loca. É leg press e hack em uma só. 😍
Sensacional, sempre aprendendo por aqui. Obrigado, Professor !
Boa noite a todos
Em minha humilde opinião sou da opinião que as duas maneiras são bem vindas se pensarmos em variações para o corpo não se acostumar
Referência 👊🏼💪🏼
Me dá um enorme prazsr, um prazer imensurável assistir e aprender com o mestre Waldemar 🙏👏 gratidão 🙏👏
o tranco da hiperextensão me deu nervoso como assistir um chute no saco
Excelente explicação !
Grande mestre ! Eu vejo uma questão na hiperextensão Grande parte das pessoas deixam grande parte plantar dos pés sem apoio isso pode ocasionar uma torção na articulação?
Muito esclarecedor. Muito obrigado.
Excelente professor
Gostei da imitação do mocorongo andando, tbm conhecido como andar da cascagada🤣🤣🤣
Mestre 🔥
era esse o video que eu precisava para mudar o estilo. Do mocorongo para a extensao. Vou ver como o meu joelho vai reagir pós treino. Tenho condromalacea IV.
A extensão do joelho não tira a tensão do músculo, trazendo um momento de relaxamento?
ate no modo mocorongo é melhor do que a maioria faz, geral nem agacha e nem sobe tudo kkkkk
Os melhores professores... Jessica e Waldemar 🥰😘👊🏼💪🏼
Obrigado professor
Leg press de bizonhooo !! 😜😂
sou seu fan professor mas eu gosto em certos momentos em não estender demais os joelhos para simplesmente gerar um bombeamento de sangue na area como forma de aquecimento mas sempre dando prioridade na negativa pois eu acho que é um trabalho muito importante para que não venha gerar impulsos nos movimentos fazendo com que possamos usar a força do musculo para obter maior contratação .
Eu nao faço q nem um mocorongo, mas tbm não faço a extensão completa, na vdd agora estou em duvida, irei observar no próximo treino
Não sei se é uma questão de adaptação, mas observando o Coleman, ele agacha sempre no modo mocorongo e observando o Dorian Yates fazendo leg press, ele hiperextende tanto o joelho que parece que a perna vai quebrar.
Tem um video do big ramy com a bakhar nabieva que ele faz a mesma coisa, hiperextende tanto o joelho que parece que vai virar ao contrário
@@BrasilGT E o Phil, é pq?
czcams.com/video/6LykgSRyGbE/video.html
Assiste aí a partir no min. 5:50
Vários outros treinam assim, basta pesquisar.
@@BrasilGT Arrogância? Vc deve ser do tipo que se alguém te chamar de feio, fica depressivo. Por favor né...
O Ronnie Coleman faz no.modo mocorongo.... mas deve ser por outro motivo né professor. Talvez manter o esforço dentro da amplitude de maior esforço, já que estendendo o joelho, ganha-se um "breve descanso" antes de descer novamente.
O Coleman é uma inspiração mas não é um exemplo em muitas coisas kk
Uma dúvida: fazendo a extensão total a tensão não é retirada do músculo, reduzindo o tempo sob tensão, que é um dos fatores que contribuem para a hipertrofia? Pessoalmente se eu realizo a extensão total no leg press(sem hiperextenção) sinto que eu "descanço" to final da fase concêntrica, tornando o exercício mais fácil.
Eu tbm sinto o mesmo,por isso não faço a extensão e fico no meio termo nem tão entendido e muito menos tão pouco entendido.
Por isso mesmo fica mais difícil não fazendo a extensão
@@franklorca3098 Mais aí é que está a dúvida, porque em se tratando de hipertrofia, geralmente o que os treinadores preconizam é que quanto mais difícil, melhores os resultados.
@@moneytron4143
Sim, sem dúvida
Mas de qualquer forma defendo variações para vencer a,adaptação corporal
Justamente por isso q da pra aumentar a carga. A execução sem extensão requere mais controle neuro muscular pra não esticar demais o joelhos porém mais carga aciona mais fibras então ainda acho que estender o joelho seja mais efetivo.
Kkkkk, modo mocorongo !! Show kkk
Meu esse exercício sempre me deixa com dor nas costas.
Apoie bem o glúteo no banco, mantendo ele fixo com o auxílio das mãos na lateral do leg press. Desça apenas até aonde sua flexibilidade permite, aumente sua amplitude excêntrica com base nos seus alongamentos. Jamais permita que seu tronco flexione durante a execução, ou que seu quadril perca a estabilidade no assento.
@@tuliobraz1590 Obrigado pela dicas
To com os 2 cotovelos doendo de fazer hiperextensão do cotovelo na rosca direta ... Quando supino a mão ao estender e flexionar o braço, aí que dói.
Provavelmente vc nao treina os músculos do antebraço tbm deve estar usando barra reta e tbm nao deve fazer rosca inversa
A naka gym tem o cross/Smith com varias funcoes???
Seria uma estratégia pra quem tem dor , o movimento encurtado?
Eu acho que nesse caso é válido. Como ele mesmo disse em relação a pessoa que anda com o joelho semiflexionado sempre pq algum problema articular ou muscular é compreensível. Então, usando essa lógica para o exercício, acredito eu que, nesse caso, a não extensão total seja uma opção válida... Mas cada caso é um caso, por exemplo, a pessoa que tem algum encurtamento muscular ou problema pode ter a opção de tratar essa disfunção para aí sim fazer o exercício da maneira correta.
Que professora gata! Me apaixonei.
modo batoré literalmente huahua
mt boa dica
Problema que maioria faz hiper extensão no joelho ou fazem o movimento mocorongo,eu já gosto de fazer meio termo não extendendo e tbm não fazendo movimento mongolóide,Fico na base entre 250kg a 260kg no leg Press e fazendo 4 séries de 12 a 15 repetições e agachamento livres com 35 a 40kg de cada lado quase 95kg total com a Barra e fazendo mesmo número de repetições,sou daquele oq funciona para mim pode não funcionar para vc,quando vejo galera hiper extendendo o joelhos no leg,hack, agachamento,chega a dor meus joelhos só de olhar. Se eu faço com extensão sinto o músculo descansar,pelo menos meu caso. Alguns iram falar que é pouco peso no leg ou agachamento,mais tenho 34 anos e natural, então é peso pacarai para um natural.
Realmente é muito notável a extensão dá >> hiperextensão
Big Rami também estende os joelhos. Até descansa o peso do legpress com joelhos estendidos.
Eu tenho o joelho assim 😂 me atrapalha muito executar um Stiff
Modo mocorongo, modo mocorongo, de novomodo mocorongo!😅😅😅😅😅
Modo mogorongo kkkkkkk.
Dorian fazia com extensão
Mocorongo kkkkkkkkkkk
Mais como fica quem tem condromalacia ,como fica a hiperextensão ?
A hiperextensão deve ser evitada mas a extensão natural é segura. No caso da condrimalavis temos algumas pessoas que optam por máquinas alternativas de agachamento para evitar a sobrecarga de um agachamento livre por exemplo. Porém, no geral, todos exercícios podem ser realizados com amplitude máxima caso o indivíduo não possua nenhuma lesão articular grave que impossibilite a mesma. Aquecimentos específicos com alongamentos ajudam.
Meu joelho recurvo bizonho me da um medo de fazer com máximo amplitude
Tá rodeado de Deusas
Hipertensão, me dá aflição
Mocorongo essa e do EB
O mocorongo e o bizonho kkkk
Não extender o joelho aumenta o tempo sob tensão no quadríceps, daí caímos naquela retórica se é melhor mais carga ou maior tempo sob tensão
Eu faço agachamento livre com extensão total e leg press com semi-flexão. Acho q o mais interessante para a hipertrofia é diversificar os estímulos
A última parte da sua observação é a melhor sendo que a melhor forma de você diversificar o estímulo a treinar cada vez com maior carga ou acha que não? Somado a aceleração compensatória do movimento assim que atletas de verdade constrói músculos de verdade leia o livro MIT A FUNDO. Abraço
@@waldemarguimaraes maior carga ou maior tempo sob tensão é uma retórica, em que o mais importante é buscar atingir a falha do movimento. Eu treino sozinho e faço o leg press com o joelho semi-flexionado, pois me permite sobrevida no exercício
Após minhas pernas apresentarem elevado estresse, eu extendo o joelho por alguns segundos, e isso me permite realizar mais algumas repetições
Kkkkkkkkk
Selva! 🇧🇷
Legal, mas acho perigoso pra qm tá começando. Farei o teste com uma carga mediana, para ver se consigo uma boa consciência corporal 😎
Mas esse é o ponto que ele falou, adaptação vc não vai começar com uma grande carga
@@leandroalexandre5174 , exatamente
#FechaACaraeTreina 😠👊🏼
Me perdoe a minha ousadia em contestar. Tenho 42 anos..treino Musxulacao a 25anos..sou prof.ed.fis.tbm... não gosto ..não estou acostumado e ao irei estender 100% o joelho no leg press... nos agchamentos sim... extendo totalmente! O NAO extender 100% os joelhos...se realiza o princípio da tensão continua!! Isto é se mantém a tensão muscular durante todo o tempo de execução. O maior de todos Ronnie Colleman realizava os agachamentos e leg SEM a extensão total dos joelhos.... e teve as maiores coxas que o mundo já viu!! Obs.tem vídeos horríveis na net de acidentes no leg por excessos de cargas e extensões totais do joelhos...feios de ver!
Acho que o meu texto foi bem explicativo de A a Z. Escolha a sua forma. As comparações também são dúbias.
Outrossim amigo. Não sou adepto do treino de Coleman apesar de respeitar o nobre atleta somado ao fato de eu ter a idade para ser o seu pai apesar dos seus quarenta e poucos anos de idade e vivi ao vivo coisas que vc só ve pela internet.
Forte abraço e sucesso
O Senhor assistiu com atenção o vídeo do Professor. No vídeo ele diz que realmente a extensão excessiva dos joelhos (o tranco) pode sim ocasionar sérias lesões. Realizar a extensão dos joelhos (como nós preconizamos) trabalha os músculos da origem a inserção auxiliando para que você não obtenha lesões no futuro, nessa ou em qualquer outra modalidade esportiva que vc pratique, pois os seus músculos estarão fortalecidos como um todo. Sobre o tempo de tensão você deveria se preocupar com o tempo de tensão da fase excêntrica e com o menor tempo de tensão continua em suas articulação dos joelhos estendendo os mesmos. Dessa forma você treina com mais carga e realiza um maior número de repetições. A mais de 30 anos não temos histórico de lesões utilizando essas valiosas técnicas. Você preconiza tensão continua no leg press mas no agachamento não. Qual é a diferença mesmo? Abraços
Outro ponto a observar, será que o atleta mencionado por você não teria mais resultados ainda se não utilizasse a tensão continua? Vc tem certeza disso?
@@waldemarguimaraesNossa véio, ISSO É DEMAIS... E ainda se mantém na íntegra hoje em dia... É um privilégiom
os joelhos aguentam o proprio peso, só que no leg press vc pode botar dobro/triplo/quadruplo/etc DO SEU PESO.
Conheço um professor que quebrou o ligamento dos dois joelhos fazendo essa extensão no legpress, isso com 350kg... E ele já treinava há 7 anos...
O golpe ta ai, cai quem quer.
O mestre waldemar explicou quase desenhando a diferença entre extensão e hiperextensão, mas ainda assim alguns burros não conseguem entender. Fico pensando: como alguém assim vota em eleição? Se não entende algo básico como o que o Waldemar explicou, imagina de política
Professora parece estar mal humorada 😡
Cansada 😓
Não confunda mau humor com seriedade. Já ouviu o professor falar que o treino é sério e concentrado ? 😉😠
@@francielliguimaraes2714 Sim , o treino é sério e concentrado, mas vc já havia feito seu treino,, na ocasião citada vc era apenas a modelo a ser usada para executar o exercício, e como uma boa modelo, vc deve sim melhorar essa cara carrancuda 😁
@@tavoarmaf2772 up
@@tavoarmaf2772 errado! Levo a sério qualquer coisa que for executar. E se não gostou da minha cara carrancuda o problema é seu, preocupe-se em consumir o conteúdo e não a reparar e as “ modelos” se estão de acordo com o seu padrão de modelagem 😏😉.